十三节拍打养生强身操
新时代第十三套健身操第一节分解教学
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新时代第十三套健身操第一节分解教学该文档下载后可定制随意修改，请根据实际需要进行相应的调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种各样类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，如想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by the editor. I hope that after you download them, they can help you solve practical problems. The document 新时代第十三套健身操第一节分解教学 can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!In addition, our shop provides you with various types of practical materials, such as educational essays, diary appreciation, sentence excerpts, ancient poems, classic articles, topic composition, work summary, word parsing, copy excerpts, other materials and so on, want to know different data formats and writing methods, please pay attention!新时代第十三套健身操是一项全身性的健身运动，结合了舞蹈、有氧运动和力量训练。
学做回春医疗保健操
31、压腿
48、揉睛明
65、搓手
15、慢游臂
32、前踢腿
49、洗鼻
66、全身抖动
16、捺手
33、原地小跳
50、按迎香
17、上摇球
34、七敲
51、干洗脸
学做回春医疗保健操
1、游臂
18、中摇球
35、八打
52、十指疏头
2、转腰
19、下摇球
36、蹲堆
53、揉风池
3、甩臂
20、抓空
37、打膝盖
54、揉太阳
4、双摇臂
21、摇放辘轳
38、抱后胸颠足跟
55、指耳
5、推拳
22、摸鱼
39、Байду номын сангаас腹
56、震耳
6、拍胸
23、大转腰
40、左右蹬腿
57、明天骨
7、叉跳
24、挖泥
41、后踢腿
58、扣齿
8、打背
25、打膝盖
42、转脖颈
59、转石
9、扩胸
26、回头看足跟
43、揉搓压膝
60、搓耳
10、单摇臂
27、大弯腰
44、洗眼
61、搓象牙沟
11、甩拳
28、前后弯腰
45、摩眼皮
62、揉耳锤
12、搂拳
29、转腰
46、摩鱼腰
63、搓颈动
13、左右弯腰
30、转膝
47、晃承泣白
64、按揉内关
拍打歌1——精选推荐
太极十二拍（开始）太极十二拍舒筋活络身体棒舒筋活血精神爽我最潇洒我最漂亮我最健康咳咳咳咳（太极十二拍）震撼大地震撼自己震撼百会重拍心肺肝胆脾胃重拍小腹重拍环跳膝盖上面重拍足三里膝盖内侧丹田八疗拍肩拍胯（三遍，各36下）手指操（四个八拍）踢腿（左右前后共四个八拍）揉膝（上下、外旋、内旋各16下）仰脖上提（四个八拍）绕臂（右臂前一个八拍后一个八拍）绕臂（左臂前一个八拍后一个八拍）九点一刻（四个八拍）旋肩（前后共四个八拍）深呼吸（六个）活动手指（四个八拍）拍打手臂（从上至下从外至内四个八拍）拍打全身（从上至下四个八拍）拍打后身（从腰之脚踝四个八拍）(结束)天天拍打疾病少生有病治病无病健身坚持拍打浑身潇洒振兴自己振兴家庭振兴中华增强体质造福人类咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳夏天到哈哈笑笑一笑十年少哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈坚持锻炼明天再见太极十二拍（开始）太极十二拍舒筋活络身体棒舒筋活血精神爽我最潇洒我最漂亮我最健康咳咳咳咳（太极十二拍）震撼大地震撼自己震撼百会重拍心肺肝胆脾胃重拍小腹重拍环跳膝盖上面重拍足三里膝盖内侧丹田八疗拍肩拍胯（三遍，各36下）手指操（四个八拍）踢腿（左右前后共四个八拍）揉膝（上下、外旋、内旋各16下）仰脖上提（四个八拍）绕臂（右臂前一个八拍后一个八拍）绕臂（左臂前一个八拍后一个八拍）九点一刻（四个八拍）旋肩（前后共四个八拍）深呼吸（六个）活动手指（四个八拍）拍打手臂（从上至下从外至内四个八拍）拍打全身（从上至下四个八拍）拍打后身（从腰之脚踝四个八拍）(结束)天天拍打疾病少生有病治病无病健身坚持拍打浑身潇洒振兴自己振兴家庭振兴中华增强体质造福人类咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳夏天到哈哈笑笑一笑十年少哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈坚持锻炼明天再见。
38节老年健身操
38节老年健身操健康是老年人最珍贵的财富，而健身操是老年人保持健康的有效途径之一。
在这篇文章中，我们将介绍一套适合老年人的健身操，共38节，每节都有特定的动作和呼吸方法。
这套健身操旨在帮助老年人改善身体状况，增强身体功能和免疫力，提高生活质量。
第一节：开合跳动作：双脚并拢，手臂自然下垂，然后向两侧跳开，同时将手臂向两侧伸展，再跳回原位，双手放在胸前合十。
呼吸：跳开时吸气，跳回原位时呼气。
第二节：搓手操动作：双手搓热，然后搓到大腿，再搓到小腿，最后搓到脚踝。
呼吸：搓手时吸气，搓到脚踝时呼气。
第三节：摇头操动作：站直，双手放在腰间，然后向左摇头，再向右摇头。
呼吸：向左摇头时吸气，向右摇头时呼气。
第四节：转腰操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左转腰，再向右转腰。
呼吸：向左转腰时吸气，向右转腰时呼气。
第五节：揉肩操动作：将双手放在肩膀上，然后以圆圈的方式揉动肩膀。
呼吸：揉动肩膀时吸气，放松肩膀时呼气。
动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭腰，再向右扭腰。
呼吸：向左扭腰时吸气，向右扭腰时呼气。
第七节：上下蹲操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向下蹲，再站起来。
呼吸：向下蹲时吸气，站起来时呼气。
第八节：拍打操动作：双手交替拍打身体各部位，如肩膀、胸部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚底等。
呼吸：拍打时吸气，松开时呼气。
第九节：踏步操动作：双脚交替踩地，像走路一样。
呼吸：踩地时吸气，抬起脚时呼气。
第十节：拉伸操动作：双手向上伸展，然后向左侧弯身，再向右侧弯身。
呼吸：向左侧弯身时吸气，向右侧弯身时呼气。
第十一节：抬腿操动作：双脚并拢，然后抬起左腿，向前伸展，再放下来，抬起右腿，向前伸展，再放下来。
呼吸：抬腿时吸气，放下来时呼气。
动作：双手托住左腿，向后伸展，再放下来，托住右腿，向后伸展，再放下来。
呼吸：向后伸展时吸气，放下来时呼气。
第十三节：扭背操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭背，再向右扭背。
新时代第十三套健身操第二节分解动作教学
新时代第十三套健身操第二节分解动作教学下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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72节回春医疗保健操打印版[修订]
![72节回春医疗保健操打印版[修订]](https://img.taocdn.com/s3/m/74b3b99c08a1284ac85043ba.png)
72节回春医疗保健操打印版[修订] 72节回春医疗保健操1.顶天立地2.揉太阳3.揉风池4.揉翳风5.刮刮人迎6.揉天突7.洗眼8.摩眼皮 9.摩鱼腰 10.晃承泣四白 11.揉睛明 12.洗鼻 13.按迎香 14.干洗脸 15.十指梳头 16.搓耳 17.震耳 18.搓降压沟 19.搓脖颈 20.叩齿 21.转舌 22.敲打大椎 23.震膻中穴 24.梳理三焦 25.按揉神阙 26.推腹摩肋 27.搓后腰 28.收腹提肛29.腹式呼吸 30.按摩肾俞 31. 游臂 32. 转腰 33. 甩臂 34. 双摇臂 35. 推拳36. 拍胸 37. 叉跳 38. 打背 39. 扩胸 40. 单摇臂 41. 甩拳 42. 搂拳 43. 左右弯腰 44. 慢游臂 45. 捺手 46. 上摇球 47. 中摇球 48. 下摇球 49. 抓空 50. 摇放辘轳 51. 摸鱼 52. 挖泥 53. 打膝盖 54. 回头看足跟 55.大弯腰 56.前后弯腰 57. 转腰 58. 转膝 59.压腿 60. 前踢腿 61.七敲 62. 八打 63.九拍 64. 蹲堆 65. 打膝盖 66. 抱后脑颠足跟 67. 托腹 68. 左右蹬腿 69. 后踢腿 70. 转脖颈 71. 揉搓压膝 72.全身抖动61.七敲一敲大陵穴二敲腕骨穴三敲合谷穴四敲后溪穴五叉虎口六叉八邪穴七打劳宫穴 62.八打一打阴阳交二打足三里三打阳陵泉四打风市、血海五打箕门六打居髎七打承扶八打环跳 63. 九拍一拍内关二拍孔最三拍曲泽四拍天府五拍中府六拍手背七拍外关八拍曲池九拍肩髃。
简便实用的拍打医疗健身功
简便实用的拍打医疗健身功简便实用的拍打医疗健身功从去年开始，我这个热心健身运动的人，在北京许多公园里发现众多的中老年人聚在一起练拍手,少则几十人，多则几百人，挺有声势，问练的人，说是北京大道堂中医养生研究院推广的。
但是，各公园练得不尽相同，但有一共同点，就是拍手拍打全身的穴位。
我回来后加以整理编排，在我们这里，我也带大家练起了拍手操，大家反映还很好，虽说是大冷的天，保证拍打操做完，从头到脚从里到外暖哄哄的微微出汗。
我国历史悠久，运动健身的功法特多。
随着时代变迁，沧桑变化，大浪淘沙，最后剩下的是真金。
老百姓喜欢能坚持长久的，就是金子。
许多生活区的老人们天天聚在一起练，坚持了这么多年，我觉得有三个原因：一是大道至简，这个功法的操作极为简便，只拍打就行。
二是实用有效，能预防和治疗几乎一切的急、慢性疾病，老百姓最讲实际；三是运动健身需要多元化，群体化，适合各类人群。
这套功法正是具备了这些特点。
这个拍手健身法,虽然很简单,作用却很神奇,经无数人的实践,许多疑难杂症病人,在练了一段时间的拍手后,都收到出乎意料的健康效果。
听练功的老师们介绍：“感冒的人，拍手拍到流汗为止（约二十分钟），感冒会痊愈；心脏无力、心律不整的人，拍手二、三个月，会有改善；糖尿病人拍手，血糖指数会逐渐正常；手指酸麻或颤抖的人，拍手一、二个月就会痊愈；高血压的人拍手，血压会下降；低血压的人拍手，血压会上升；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善；孩童和青少年拍手，能消除“牛脾气”和暴力倾向，并提高学习读书效率；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就会全退；开车爱困的人，把车子停妥，拍手一阵子，睡意会消除；还有，拍手功还能治愈女性痛经和乳腺增生等妇科病，等等，拍手的好处多不胜数。
”从中医的角度来分析一下这个小功法为什么如此神奇。
我们的手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，而且能够把身上阴寒和污秽之气从十个手指的尖端通过拍手排出去。
五行健康体操步骤动作五行健身 语音换动作
五行健康体操步骤动作五行健身语音换动作五行健康体操步骤动作|五行健身语音换动作1.拍打天门2.双龙吐珠3.前摆后摇4.伸缩虚掌5.排山倒海6.拍手滇西北7.龙飞凤舞8.扭转乾坤9.花开富贵10.鲤跃龙门11.螳螂捕蝉(左)12.螳螂捕蝉(右)13.物换星移14.天女散花15.上下天梯16.同心协力17.凤阳花鼓18.收操贷款利率一、拍打天门两手伸直向上抓?头部即可?二、双龙吐珠两手半弯向前揪?胫部即可?三、前后摇摆两手一上一下抓?上捏拳、下展开手?两手平举下抓一下?再在胸前抓一下。
四、开合虚掌两手从胸到腰?掌心向上?内外到里五、排山倒海两手伸展?然后左右摇摆六、拍掌扩胸两手弯曲?随音乐先拍手?再两手捏掌。
七、龙飞凤舞两手搞战败姿势?同时向上随其音乐一晃一收。
八、扭转乾坤两手相扣?随音乐扭动?掌心向下?到头部掌心向外?由脸部再到胸部。
九、花开富贵两手半弯于胸前?再同时向里再至外。
十、鱼跳龙门两手半握?随音乐双脚十一、上下冲?两手一揪一摆。
十二、螳螂捕蝉?右?脚成弓步?两手在胸前?随音乐动。
十三、螳螂捕蝉?左?脚变成弓步?两手在胸前?随其音乐颤抖。
十四、物换星移双手在腰间?随音乐?腰?手?脚一左一右?但两手手心向下??左右摇摆。
十五、天女散花两手在腰间?从左至右?按四下?手捏放?从右至左又按四下。
十六、上下天梯两手由腰间至头上?由低至高?左右摇摆。
十七、同心协力两手握拳在胸前?平举一收一伸。
两手握拳平举?一收一伸收握拳?伸手松开。
十八、凤阳花鼓两手在胸前相错?随其音乐一里一外旋转。
十九、龙腾虎跃两手掌心向上由小肚同时向上伸出。
养生操九节——既简单又实用,睡前看电视就可做
生操九节——既简单又实用，睡前看电视就可做(2013-03-24 19:17:18)转载▼分类：健康知识标签：转载原文地址：养生操九节——既简单又实用，睡前看电视就可做作者：桥牌精确法养生操九节——既简单又实用，睡前看电视就可做1、转动你的脚踝：每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。
动作要缓慢，做到极限。
2、握拳养心：端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
3、不可忽视的刮眼操：就是眼保健操的第四节，每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分钟，每日三次，不但可以护眼，同时还可去除黑眼圈、防斑，防皱，可谓是一举多得！刮的时候把痛点多刮一下，而且要慢慢的刮痛点，把它刮开。
4、膀胱经排毒：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。
5、两腿一分补肝肾：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。
注：不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
不要用蛮力，只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。
6、震动你的肚子：平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。
会觉得身体很轻松。
注：经期、孕妇不宜。
7、你的头皮还好吗？在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。
梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
8、早晚腹式呼吸：端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
学做回春医疗保健操
学做回春医疗保健操
（共 60 节）
1.游臂
2.转腰
3.甩臂
4.双摇臂
5.推拳
6.拍胸
7.叉跳
8.打背
9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.慢游臂16.捺手17.上摇球18.中摇球19.下摇球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大转腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足跟27.大弯腰28.前后弯腰29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲35.八打36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟39.托腹40.左右蹬腿41.后踢腿42.转脖颈43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣四白48.揉睛明49.洗鼻50.按迎香51.干洗脸52.十指梳头53.揉风池54.揉太阳55.搓耳56.指耳57.震耳58.按揉内关59.搓手60.全身抖动。
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十三节拍打养生强身操
自古以来，拍打也是一种养生的方式，可以通过拍打全身来健身及治疗相关疾病。
身体有很多穴位、经络，经常拍打可起到舒筋活血的保健功效。
调神经络拍打操
人体有手三阴、手三阳、足三阴、足三阳12条正经，和任脉、督脉两条奇经共14条经络。
这套调神经络拍打操根据中医经络学说，通过拍打经络循经路线及关键穴位，起到康复、保健、调神健脑养心的作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
◆第一节：拍手三阴、手三阳经。
手三阴经位于上肢内侧，手三阳经位于上肢外侧，对心烦胸闷、颈肩椎疼痛、手麻手痛等有很好的缓解作用。
◆第二节：拍足三阴、足三阳经，促进血液循环，有效预防脚麻和脚痛。
◆第三节：拍合谷穴，可解除疲劳，消除黑眼圈，提神醒脑，也可舒缓肩颈肌肉僵硬。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
◆第四节：敲神门穴，有宁心安神、开窍、补心气的作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
◆第五节：拍内关穴，可宁心安神，助眠，疏通心脏气血，对改善胸痛、心悸、气短也有很好作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
◆第六节：拍颈肩、八髎，对肝气忧郁以及泌尿生殖系统疾病有非常好的缓解作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
◆第七节：敲大椎穴，可使颈肩、头部气血运行通畅，对颈椎病、头痛、各种神经症具有良好的调理作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
◆第八节：敲膻中穴，可宽胸理气，舒畅情志，同时对心肺二脏具有调理作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
◆第九节：拍气海命门，可以很好地调节任督二脉，对便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
◆第十节：拍足三里，有补中益气、健脾和胃、助眠的作用。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
◆第十一节：拍三阴交、悬钟穴，有健脾益血,调肝补肾安神的功效。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
◆第十二节：腹式呼吸。
腹部有9条人体经络通过，为元气的大海，长期练习腹式呼吸，可以培固人体元气，提高免疫力，对高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下有良好的防治功效。
十三节拍打养生强身操，为您的健康保驾护航！
通过拍打全身来健身自古以来就有，拍打疗法主要是根据中医的经络学说来疏通经络。
虽然拍打全身确实有益健康，但要掌握一定的技巧和力度。
要注意手法的运用，拍法是以虚掌来拍，通过压缩空气而产生震动力，它可以疏通经络，不能实着拍，实着拍体表会感到疼痛，会对人体局部造成一定的损害，如局部毛细血管破裂造成皮下淤血等。
另外，在拍打过程中要注意避开肝区、肾区等重要器官的部位。
而对于患有高血压、心脏病和出血性疾病的患者是不适合拍打健身的。