养生经络操教学
经络健身操
经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。
要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。
第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。
第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。
第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。
要点：拍内关穴的时候手要成空掌。
第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。
第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
家庭经络健身操(配图解)
家庭经络健身操（配图解）日常经络养生之道一、(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。
合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。
手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。
手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。
二、(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
三、(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。
攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。
鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。
丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。
太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
海棠中医养生经络操
海棠中医养生经络操人体有手三阴,手三阳,足三阴,足三阳十二条正经和任脉,督脉两条奇经共十四条经络. 海棠中医养生经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位来调理脏腑的功能,活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡, 达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。
海棠中医养生经络操分为22节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置,动作要领及作用:第 1 节:敲大椎穴：位于后正中线上,颈部第 7 节颈椎突下凹陷处.督脉上重要穴位大椎穴是手足三阳经和督脉的交汇处,为阳中之阳穴,是治疗颈椎病的首选要穴.第 2 节:弹膻中穴.于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处.任脉上的重要穴位. 胸闷，咳喘、吐逆，心悸等第3节：拍手治百病手掌反应人的五脏，手背反应人的腰背，这种拍打手掌法，相当于将人的后背与前面的经络都拍打了一次，对人的阴经、阳经有调节作用。
对手背的青筋、黑斑有疏通作用。
第4节:拍手三阴，手三阳经阴经从上往下拍，阳经从下往上拍。
先左到右位与手内侧与手外侧，拍打对心、肺保养及手臂酸痛、肩周炎有较好的保健作用。
第5节:拍肩井、中府穴可调和全身气血，对头、肩、手臂、乳房疾病有很好的防治作用。
第6节:双手揉大包穴这个动作最关健的是头朝后，肘关节尽量向后。
大包是人身第一大络，经常揉揉，起到疏通全身络脉、消除疲劳的作用。
第7节:拍命门、关元穴关元、命门是四大强壮穴之一，活跃我们的任脉、督脉，可以调节阴阳，增强人体免疫力。
第8节:拍带脉可以帮助腹部多余脂肪燃烧,对于高血压,糖尿病,便秘,失眠,免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效.第 9 节:扣肾俞穴.双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉双侧肾俞穴，左右扭动腰部。
防治肾虚,性功能低下 ,脱发白发,耳炎耳鸣,色斑,妇科炎症,子宫肌瘤,骨关节病有很好效果.是调理肾脏的第一要穴.第10节:拍肘关节、劳宫穴有清心除烦、润肺之效，对失眠多梦有缓解作用，是人体长寿穴之一。
全身经络按摩操
全身经络按摩操在早晨醒来后起床前进行，大约半小时内可以做完。
如果有时间，晚上上床后入睡前也可选做几节，做到有睡意时为止，能起到改善睡眠的作用。
第1节：手部经络按摩 1至5节都取仰卧位。
将右手臂上举成90度，左手握右手腕向下推捋，至腋窝后向上推捋回腕部，心中默数1。
如此循环往复做36次。
每做一次，右手臂配合旋转一下角度，使左手按摩到右臂的不同部位，使手上的三条阴经（心经、心包经、肺经）和三条阳经（小肠经、三焦经、大肠经）都得到刺激。
左臂高举90度，右手握左手腕向下推捋，也做36次。
此节对改善心、肺和其他内脏功能，加速血液循环，降低血压有很好的作用。
第2节：头部经络按摩两手掌撑开，手指微曲成钩状，从头部发际梳向头顶，再向下梳，数1，然后一共梳60次。
每梳一下，头部向左或右方旋转一定角度，使头皮的不同部位都能受到刺激。
头部有督脉、膀胱经、肝经、阳足乔、阴蹻、胃经等六条经脉入脑，在头部有关系全身健康的许多重要穴位。
此节可以提神醒脑，对防治高血压、脑血栓、脑溢血、老年痴呆症、慢性鼻炎和颈椎病等症有一定功效。
第3节：面部经络按摩将两手掌打开，放在脸颊下部，小指紧靠鼻翼沟的迎香穴，两个手掌同时向上推按，至额部向两侧分开往下抹，至耳部时拇指与食指捏住耳朵往下捋，回到脸颊下部，数1，接着一共做81次。
此节可清肝明目，防治五官科疾病，有减轻和消除心理疲劳，兼具美容去皱纹之功效。
第4节：胸部经络按摩将右手掌心放在膻中穴（心窝）上，沿顺时针方向，以膻中穴为中心，旋转按压一周，数1，共转36圈。
再换左手掌，沿逆时针方向，转36 圈。
按压时要用掌根着力，由轻而重，忌用暴力，以免伤及内脏。
此节主要的功能是理气止胸痛气痛，隔食反胃呕吐等症，还能生津增液，治妇人乳汁少。
第5节：腹部经络按摩将右手掌按压在小腹上，绕神阙穴（肚脐）做顺时针运动一圈，数1，共转36圈。
再换左手作逆时针方向按摩36圈。
本节可以加强胃及大小肠的蠕动，增强肝、胆、胰脏消化液的分泌防治便秘及肥胖症。
筋骨养生康复操
主要参 考资料
腹部术后康复操
三、动作要领
1
预备姿势（见图4-1）
2
第一式：吐浊纳清功（图42）
3
第二式：抬头扩胸功（见图43）
4
第三式：消除胀气功（见图44）
5
第四式：仰面抬臀功（见图45）
6
第五式：卧式马步功（见图46）
腹部术后康复操
三、动作要领
第六式： 卧式踢腿 功（图4-7）
第七式： 甩弹云手 功（图4-8）
A
第十二式：弩弓 折柱（见图2-13）
第十一式：震柱 松弦（见图2-12）
B
03
林氏八段功
林氏八段功
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
林氏八段功
三、动作要领
A
C
E
第二式：平举降气 绷身腰（见图3-2）
第四式：上步转腰 冲双拳（见图3-4）
第六式：扎马擒拿 百挂功（见图3-6）
5
第四式：推髌骨（见图6-5）
6
第五式：双膝拍打（见图6-6）
膝关节保健操
三、动作要领
第六式：扶墙站立（见图6-7）
感谢聆听
第八式：经 络拍打功 （见图4-9）
05
腰背肌功能锻炼操
腰背肌功能锻炼操
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
腰背肌功能锻炼操
三、动作要领
1
预备动作（见图5-1）
2
第一式：踝泵运动（见图5-2）
3
第二式：直腿抬高运动（见图 5-3）
4
第三式：仰卧踩蹬车运动（见 图5-4）
经络养生操第一套
经络养生操第一套导语：随着现代生活节奏的加快，很多人都面临着工作紧张、身心疲惫的问题。
为了改善这种情况，人们开始关注养生健康，并寻找一些简单的方法来放松身心，增强体质。
经络养生操第一套就是一种非常有效的养生方法，通过适当的体操动作按摩经络，可以改善人体气血流通，提高免疫力，促进身体健康。
下面我们来详细介绍这套经络养生操。
第一节：五禽戏五禽戏是我国传统的一种养生功法，流传已久。
它通过模仿五种动物的动作，以达到强身健体的目的。
这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。
在练习过程中，人们需要注意动作的配合和呼吸的控制，以便达到理想的效果。
第二节：拔罐拔罐是中医学中的一种疗法，通过罐子的负压作用，在皮肤上产生一定的吸力，从而改善气血循环，并达到保健养生的目的。
拔罐主要用于经络的排毒、疏通和促进血液循环方面。
在进行拔罐的时候，人们可以选择背部和腹部的穴位，分别进行拔罐操作。
第三节：揉捏揉捏是一种常见的按摩手法，它能够调理经络气血，缓解疲劳和肌肉紧张。
在进行揉捏的时候，人们可以选择一些经络穴位，如“内关穴”、“太冲穴”等等，以达到舒缓身心、保持健康的效果。
第四节：打腰围打腰围是指采用手掌的边缘击打腰部的动作，这种动作可以刺激腰部的经络，促进气血循环，缓解腰部疼痛，消除疲劳。
在进行打腰围时，人们可以选择定睛穴、气海穴等穴位为目标进行击打。
第五节：跺脚跺脚是一种简单易学的养生方法，通过跺地可以刺激脚底的穴位，促进气血运行，增强机体免疫力。
跺脚时，人们可以选择一些穴位，如“昆仑穴”、“太溪穴”等，以达到良好的效果。
第六节：舒缓呼吸舒缓呼吸是一种重要的养生方法，它可以帮助人们减轻焦虑和压力，调整身体和心灵的状态。
在进行舒缓呼吸时，人们可以选择深呼吸和缓慢呼吸相结合，每次呼吸约为5-7秒，以达到愉悦与放松的效果。
结语：经络养生操第一套是一种简单易学的养生方法，它通过模仿动物的动作、按摩经络穴位、调理呼吸等多种方式来促进气血循环，提高免疫力。
金星(天狮)经络操
天狮经络操第一节：踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：运动前的热身第二节：掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：疏通大肠经。
第三节：掐内关穴做法：以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松。
作用：疏通心包经第四节：震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：疏通任脉、三焦经第五节：拍打胸前壁做法：随音乐顿足跟，上肢交叉拍打胸前壁作用：疏通肺、肾、肝、脾经第六节：敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴作用：疏通督脉、心、胆、小肠经第七节：前后摆肩做法：前腿弓后腿登，双手叉腰前后摆动肩臂作用：疏通肺、心、肾、膀胱经第八节：拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神阙穴为中心拍打腹部作用：月经不调、腰酸背痛、消化不良第九节：企鹅式摆动做法：以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。
作用：疏通手的6条经络第十节：敲打肾俞穴打环跳做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。
作用：疏通督脉和胆经第十一节：弯腰蹲起伸双臂做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸作用：疏通人体14条经络第十二节：拍双腿做法:掌心向内拍双腿，从胆经向下到足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打作用：疏通足部六条，手部三条经络第十三节：骑马做法：骑马式状态，先左后右作用：疏通肝经、膀胱经第十四节：拍手踢腿做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步甩腿时拍手作用：疏通肺、心包经第十五节：甩手做法：以登山步为主，双臂左右交叉上下摆动作用：疏通手部六条经络第十六节：腹式呼吸做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹作用：充养元气，调整人体经络系统的气血运。
中老年经络健身操及动作分解
2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。
3、运动前要做好准备活动，使全Байду номын сангаас关节和肌肉活动开。
4、孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。
5、一定要根据自己身体的状况：当身体受到某些损伤时，你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作，而不是在惩罚它。
6、起身的时候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因为起得太快会使你感到眩晕，或者有可能会使你跌倒。
7、运动后，你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作，以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。
8、孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。
有的孕妇比较的娇弱，还会出现其他的症状，反正只要是出现异常的话均要停止，尤其是在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、突然有血丝或大量流血，要立即停止运动。应向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。千万不要给自己定了多少时间的运动或者运动量就必须完成，这样会伤着胎儿健康的，孕晚期的时候如此还会有流产的可能。
第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。
第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。
第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。
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一、拍手治百病
手掌相当于人的五脏六腑，手臂相当于人的腰背骨。
这种拍打手掌法，相当于
将人的腹背和前面的经络都拍打了一遍。
对人的阴经和阳经有调配的作用，而
且对黑斑也有很好的疏通作用。
二、手掌侧击后溪穴，腰疼后溪解忧愁
经常侧击后溪穴对腰痛、腰部急性扭伤、慢性老损、头痛、耳聋、咽喉肿痛及
手指及臂肘痉挛具有很好的疗效。
三、虎口交叉互击合谷穴，牙疼是病也不怕
经常侧击合谷穴可以降低血压，对牙齿、眼、喉都有良好的功效。
四、十指交叉互击八邪穴，手脚麻痹不用愁
经常十指交叉互击可以预防及治疗末梢循环如手麻、脚麻等疾病。
五、拳击劳宫穴，手痒难忍找劳宫
劳宫穴属于心包经的穴位，在人体的手掌心。
经常拳击劳宫穴，对手掌多汗症、手指麻木等具有很好的调理和保健效果。
六、手掌互击大陵穴，口气清新每一天
大陵穴属于心包经的穴位，在人体的腕掌横纹的中点处，大陵穴具有清心降火，清除口臭的特效。
经常互击大陵穴对失眠、心胸痛、呕吐、胃痛、胃炎具有很
好的调理和保健作用。
七、拍手三阴、手三阳经
三阴经位于手臂内侧，有肺经、心经、心包经。
拍打手臂内侧对心烦、胸闷、
心脏各种疾病有非常好的缓解作用。
手三阳经位于手臂外侧，有大肠经、小肠
经、三焦经。
拍打手臂外侧，对颈上痛、肩背痛、手臂痛都有非常好的治疗作
用。
八、搓面部，永葆青春
按压迎香穴能够治疗各种鼻症。
按压睛明穴对急慢性眼结膜炎、假性近视、轻
度近视、散光、老花眼、夜盲症具有非常明显的调理作用。
九、手背拍打下巴，留住青春、保持靓丽
年纪越大、面部会下垂，皮肤会松弛。
经常做拍打下巴的动作，可以收紧下巴
松弛的皮肤，提升已经下垂的面部皮肤，令你保持青春靓丽。
十、搓面部、强肾脏
肾开托于脑，常搓耳，拉拉耳朵，对于治疗耳鸣、耳聋、中耳炎有非常好的作
用，同时也有很好的强肾效果。
十一、搓百会穴，忧郁烦躁、失眠点百会
百会穴是督脉的穴位，它位于人体头部的正中央，要求四肢并拢，放于头顶。
轻柔按摩这个穴位，对失眠、神经衰弱、头痛、高血压、中风、脑贫血具有很好的调
理保健功效。
十二、按风府、风池穴，驱风寒、防感冒
风府穴是督脉的学位，它位于大椎上一寸，按摩风府穴，对头痛、眩晕、感冒、发烧、半身不遂、鼻出血都有很好的疗效。
风池属于足胆经静脉的学位，位于人体的
后颈部后头骨下，两条大筋外缘陷窝中。
按压这个穴位具有醒脑明目，对中风、头晕、咽喉肿痛，具有快速止痛、保健调理的功效。
十三、搓大椎，感冒发烧不犯愁。
大椎穴是督脉的穴位，位于人体背部正中线上第七颈椎，棘突下凹陷中。
搓大椎穴对伤风感冒及怕冷的人有非常好的作用。
常搓大椎穴能预防鼻炎，能够治疗感冒、肩背痛、头痛、咳嗽，能快速退烧等。
十四、拍打肩井、巴髎穴，防治乳腺炎有特效
肩井穴是足少阳胆经的穴位，巴髎穴在骶区正对第1、2、3、4骶后孔中。
一
只手拍肩、一只手拍巴髎穴，经常这样做，对生殖系统疾病，肩背痹痛、手臂不举等
具有缓解、调理和保健的作用。
十五、拍打中府穴，肺腑畅通无阻碍
中府穴是手太阴肺经的穴位。
将手指并拢，放在胸窝上，中指指腹所在的锁骨
外端下即是。
要求：五指并拢，双手交叉轻拍。
拍打中府穴对肩背痛、肺炎、肺寒热、喘气胸满、支气管炎等疾病具有很好的调理保健作用。
十六、一天抖三抖，活到九十九
血压低的放在上面抖，血压高的放在下面抖，血压正常的放在中间抖，可增强
抵抗力。
拉筋排毒的全身运动：
1、甩手排毒
这个动作对减肥、排除脂肪有着非常好的效果。
经常这样做，会在大量排汗的
同时排除毒素。
2、左右拉弓
这个动作对腰肌劳损、椎间盘突出、坐骨神经痛、颈椎病、肩周炎具有逐渐缓
解的作用。
3、弯腰三角式
这个动作对手脚麻木、腰酸背痛、脑供血不足有非常好的辅助治疗作用。
经常
做这个动作可以令头脑灵活、行动自如
4、拉筋瘦腰
经常拉拉筋可以预防驼背，将腰部多余的脂肪排出体外。
筋长一寸，命长一年，腰围越粗，寿命越短。
通过拉筋瘦腰可以塑造美好形体。