6大美臀方法 让你臀部更翘哦
日常生活美臀妙招 让你塑造臀部性感曲线
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢日常生活美臀妙招让你塑造臀部性感曲线
导语：骑脚踏车运动除提升心肺功能、消耗卡路里外，还能运动到臀部、腿部及腰间肌肉，紧实下半身线条，连名模隋棠也很喜欢骑脚踏车。
记得运动完按摩、放松腿部肌肉，避免长出小萝卜。
在男人眼中，浑圆的俏臀有时比美胸，来得更性感。
而比起丰胸，美臀则不需耗费大把气力，只要稍微改变一些生活方式，就能让臀部曲线，绽放微笑曲线。
沐浴时进行SPA促进血液循环
利用短暂的沐浴时间进行美体保养及雕塑。
建议妳沐浴用品选择保湿滋润配方，因为要让肌肤紧致，绝对不能让肌肤缺水，尤其臀部下缘与大腿连接处最容易被忽略。
洗澡时，双手就是最佳的塑体工具。
从腰际、臀部至大腿侧边以热水冲几分钟，促进血液循环后，将手掌握拳，利用拳头的小拇指外缘至手腕处敲打臀部侧边和下缘，若要运动到整个臀部，可用空手心拍打。
骑脚踏车雕塑臀部线条
骑脚踏车运动除提升心肺功能、消耗卡路里外，还能运动到臀部、腿部及腰间肌肉，紧实下半身线条，连名模隋棠也很喜欢骑脚踏车。
记得运动完按摩、放松腿部肌肉，避免长出小萝卜。
俏臀桥式瑜伽StepbyStep
俏臀桥式瑜伽StepbyStep想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。
step1：身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。
step2：吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。
生活常识分享。
如何丰臀？打造性感美臀
如何丰臀？打造性感美臀丰臀生活好习惯坐姿：只坐椅子2/3处良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力气分摊左右臀部及大腿处。
累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力气的椅背。
此外，坐时有一些小秘诀可以让臀部更美哟!尽量合并双腿，不让帅气的开腿姿态长期下来影响骨盆外形;坐时踮起你的脚尖来，对臀部线条紧实不无小补。
可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。
站姿：挺背提肛举举腿良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。
需要长时间站立的美女，请务必不时定动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!良好的生活习惯：早睡早起身体好拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美妙体型就离你不远了。
良好的饮食习惯：低盐高纤好消化少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、热量、油腻程度少，可以减肥。
臀部减脂忌节食知道好莱坞女星与T台模特身材的最大区分吗?那就是"性感'。
骨瘦如柴的人美不起来更谈不到"性感'二字。
"脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位熬炼掉的。
'节制饮食几星期后你一照镜子，就观察自己的面孔已变苍白，脸蛋凹陷，而其他身体部位则依旧故我。
你的身体脂肪库存已有多年之久，为何身体要马上将之消退掉?节制饮食的人，两年之后臀部会反弹得和原来一样胖，甚至有过之而无不及。
为瘦身减肥，最好的方法仍旧是运动，持之以恒地进行运动!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持适当的速度，每秒钟只有一个音级。
这样你能最快地将脂肪燃烧掉。
一分钟按摩腰部脂肪向前面移动：双手从后腰部开头按摩移动，将腰部的脂肪推向前面。
打开双手抓住腰部：抓住两侧的腰部，将腰部多余的脂肪移动到别处。
通过淋巴毁灭脂肪：从肚脐处向下推动，将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴排出。
瘦臀+健身界超火的三种方法帮你打造紧致翘臀
大多数健身健美的朋友都想练出紧致的翘臀，那么翘臀的标准是什么哪?翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。
翘臀会让女生变得性感、美丽，拥有翘臀的身材无疑会使你成为众人瞩目的对象，你想拥有紧致迷人的翘臀吗?那么应该怎么练哪?瘦臀+健身界超火的三种方法帮你打造紧致翘臀一、深蹲这个动作是练习翘臀的极佳动作，起始位置时，双脚之间距离应略大于双肩的距离，上身正常挺直，保持放松状态，然后自然下蹲，下蹲时我们的臀部应该稍向后坐，想象一下你后面有一个椅子，你准备要坐上去，下蹲到大概与地面水平时恢复到起始动作。
另外大家还可以采用靠墙深蹲的方法!这个动作是静态的，上面的深蹲是动态的动作，基本与深蹲动作中的下蹲后的姿势相同，上身靠墙，抬头挺胸，大腿与地面成90度，小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖。
二、形体瘦臀，特别注意的是要提、收、松、挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。
因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。
而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。
特别力荐：“九点靠墙法”。
两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。
然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。
不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
拉三围在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。
特别力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。
脊椎保持平直。
臀尖向上找天，膝盖绷直。
两肩向后扩，不要低头。
此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。
提醒：充分热身。
要着重对大腿、脚踝热身。
及时补充饮用水(最好是白开水)。
运动前半小时喝200-500ml水。
动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。
柳岩着紧身裙秀美臀 如何练就迷人翘臀
柳岩着紧身裙秀美臀如何练就迷人翘臀--> 在如今的生活中，越来越多的人开始关注健身的事情了，俏丽的臀部成了身材的标杆之一。
近日消息柳岩着紧身裙秀美臀，引来众多关注。
那么如何练就迷人翘臀呢?接下来小编就为大家带来详细介绍哦，希望大家多多了解。
柳岩是近年来凭借“胸器逼人”的身材迅速走红的艺人，目前已经成为了主持、演员等多栖发展的女艺人。
在柳岩摆设的电影中，无一例外的都展现了她的好身材，并且成为了电影的看点之一。
从《画壁》到《四大名捕2》，柳岩最大看点便是身材。
>>>营养瘦身食谱“喂”出S身材12日，柳岩着一身蓝色礼服来到青岛出席某化妆品品牌代言签约仪式，并现场飙歌。
期间，柳岩凭借着丰乳肥臀吸引众多粉丝慕名而来。
活动期间，柳岩签约时仍不忘向观众展现她的美好身材。
>>>盘点必反弹减肥法不吃饭别想瘦日常小方法减臀部赘肉塑造性感蜜桃臀请看下一页怎么让臀部瘦下来?因为臀部过大，你不能穿修身的浅色裤装;因为臀部过大，你不能穿过短的性感热裤;因为臀部过大，你很多衣服都不敢穿……怎么让臀部瘦下来?日常小方法帮你减掉臀部赘肉，让你塑造性感的蜜桃臀。
爱美的MM，赶紧动起来!1、经常步行或骑自行车如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
2、多泡澡如果可以的话，每周最好泡澡三次左右。
泡澡能够促进血液循环，并且强化新陈代谢，能够很好的消耗身体多余的脂肪，起到减肥修身的作用。
坚持泡澡一段时间，不仅臀部赘肉减少了，身体其它部位也变得更加紧致了。
新鲜出炉：一日美臀法
新鲜出炉：一日美臀法作者：暂无来源：《东方女性》 2012年第4期文/俏儿一日美臀法是小编精心为你贡献的美臀妙招，很多人试过了，真的很管用！如果你能坚持一个月，你原本不够美的臀部会大为改观，如果你能长年坚持，恭喜你，你肯定会终身拥有美臀，美丽到老！臀部不美原因大调查1.长时间久坐。
上班族尤为甚，白天一坐八小时，下班回到家又是坐，沙发土豆，恋床族，这怎么可能拥有美臀呢？2.跷二郎腿。
会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
臀形当然会走样，跷二郎腿是非常不好的习惯，严重的话会引起静脉突出，肌肉僵硬。
3.爱穿紧身裤。
紧身裤性感，但不宜久穿。
因为紧身裤会阻碍臀部的血液循环，导致脂肪堆积，形成松垮的肥肉，臀部美感顿失。
一日美臀法起床的时候：可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
因为高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。
出门的时候：记得穿上高跟鞋，高跟鞋不仅可以让女性看起来更加高挑苗条，它还能锻炼臀部，帮助收紧腹部肌肉。
据调查，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。
上班的时候：当你坐在电脑前上班时，记得慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。
但注意，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
下班的时候：上班时选择电梯，可以帮助我们节省体力应付工作，但下班了，大可以选择爬楼梯，你知道吗？“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。
每一天爬一次楼梯，对于塑造美臀大有裨益。
看电视的时候：臀部的1/3坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
做家务的时候：做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。
在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
翘臀的瑜伽动作
翘臀的瑜伽动作很多人都希望通过锻炼能够让臀部更加挺翘，但是我们也会害怕过度的锻炼臀部造成大量的大腿肌肉，所以大家在学习臀部的动作时会有一定的顾虑。
以下是翘臀的〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
翘臀的瑜伽动作推举一1 膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部坚持平整。
2 身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。
3 接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。
4 双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。
5 左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚坚持膝盖与脚踝呈一直线。
6 左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。
停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。
翘臀的瑜伽动作推举二站立拉弓式1、身体挺直站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，头部挺直坚持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧。
2、重心转移到左腿上，右脚离开地面向上方抬起，右脚脚尖绷直，身体向前倾，右臂向后伸直，左臂向前伸直。
3、双腿伸直成180度，右手抓住右腿拉动右腿靠近身体，上身前倾至与地面平行，左臂向身前伸展与地面平行。
4、头部坚持挺直，脊椎弓起，维持此姿势平衡，坚持此姿势几分钟的时间。
三角伸展式1、身体挺直站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，头部挺直坚持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧。
2、双腿向两侧分开约为一肩半的宽度，左脚向左侧转动指向左侧，双臂向两侧打平与肩膀成一条直线。
3、弯腰向左侧，左臂伸直放在左脚脚踝处，头部向上转动，眼睛看向右手指尖，上身朝向前方。
4、坚持此姿势几分钟的时间，然后回到山式站立。
翘臀的瑜伽动作推举三1. 蝴蝶式直坐在垫子上，双膝弯曲。
双手置于体侧的垫子上。
脚掌并拢，让膝盖向外侧张开。
哑铃臀大肌锻炼方法
哑铃臀大肌锻炼方法1、手持哑铃做蹲起运动。
站直,双脚与肩同宽,双手各拿一只8到10磅重的哑铃。
将重量集中在脚跟,下蹲到仿佛坐在椅子上一样。
坚持一会,然后恢复初始姿势。
做三组,每组10-15个蹲起。
2、伏地向后踢腿。
先手与膝盖着地。
右膝盖支撑在地面上,慢慢抬起左腿,将左脚尽量向天花板方向伸。
坚持一下,然后回归初始动作。
每一侧的腿各做一组,每组18-20个伏地向后踢腿。
3、提臀伸腿运动。
躺下,双手位于体侧,双膝弯曲,双脚平放在地板上。
双手用力压地板,抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。
保持这个姿势几秒钟,然后抬起右脚并伸直右腿。
让脚回到地板上,降低臀部以便回到初始动作。
另一侧重复做一遍。
做2-3组,每组十个。
4、屈膝下蹲。
这个动作可不是芭蕾舞伶的专利!这是个简单有效的塑臀动作。
站直,双脚打开稍宽于肩膀,脚尖外八字摆放。
将手向前伸以便平衡,做下蹲直到膝盖在脚的正上方。
在你恢复初始动作时缩紧的你屁屁。
这个动作要做得非常缓慢。
做一组,10-20次。
一、锻炼大股肌的方法提升臀部线条1、四肢着地趴下。
双手和双脚分开,与肩齐宽。
2、一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。
要一边呼气,一边慢慢地做该动作。
要点:脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上。
保持身体与地面水平。
3、一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数：右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。
等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。
另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。
二、炼中股肌的方法虽然是很简单的动作,但要有意识地把力量集中到臀部,这一点是很重要的。
当不知道力量是否已集中在臀部的时候,可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。
1、腰杆挺直,侧身躺在地板上。
2、一边呼气,一边把右脚膝盖不要弯曲向上抬高。
要点:脚要抬高到与地面呈45度角的位置。
脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚。
翘臀的简单方法
翘臀的简单方法看电视边运动把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
穿高跟鞋提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。
据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。
想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
高抬腿春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。
脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
做家务塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。
在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
按摩淋巴双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。
将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，把脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
常爬楼梯保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。
下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
女性美臀6招小贴士
女性美臀6招小贴士现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。
臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
然后移动椅子的位置，并挥动左腿。
呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。
然后放下大腿，并右侧躺下。
重复10次。
然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。
手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。
重复10-20次。
这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。
然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
可使臀部和腹部减肥。
(5) “半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。
用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。
重复10-15次。
这节操能使臀部肌肉结实。
经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。
数4时腿伸直，呼吸要均匀。
做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。
用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。
然后向左做同样动作。
这节操在每边重复5-l0次。
不要屏住呼吸。
刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。
瑞士球翘臀体操 屁屁翘起来
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生活常识分享瑞士球翘臀体操屁屁翘起来
导语：翘臀运动并不只是枯燥的重复，用瑞士球修炼翘臀会变得十分有趣。
现在来看看小编为你推荐的这组瑞士球翘臀健美操，你就知道，原来玩着练习也可以美臀！
Steps1：
1、仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球；
2、双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃；
3、这个过程中，球要夹紧，练习12次；
Steps2：
1、仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上；
2、同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置；
3、重复以上动作12次；
Steps3：
1、整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面；
2、左脚伸直，右脚弯曲放在球上，身体尽可能保持平直；
3、换左脚弯曲，循环练习12次；
Steps4：
1、双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的重心压上去；
2、左脚完全伸直，用脚尖撑地；
3、右脚弯曲，使膝盖贴住球面；
4、换另一边继续练习；
Steps5：
1、仰卧姿势，双手抱头，左脚伸直，右脚弯曲，双脚夹紧瑞士球；
2、左手手肘用力，尽可能地靠近右脚膝盖处；
3、换另一边继续练习12次；。
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6大美臀方法 让你臀部更翘哦
很多美眉都因为自己没有翘翘的臀部而烦恼，要知道臀部扁平可
是穿什么裤子都不好看，那么要如何来让自己的臀部变的翘起来呢？
天气渐渐凉下来，被搁置已久的裤子渐渐穿上身，拥有一双修长
的腿和美丽翘臀，无疑会给这个秋天增色不少。那么快快来学习美臀
提臀法。每一个人腿部形状不同，会使得拉抬臀部的位置有些许出入。
x型腿的人要以臀部内侧为中心、o型腿的人，则是要以臀部外侧为
中心拉抬，这样做的目的是让不同臀型和腿型的人都能对号入座，以
免翘臀练不成，倒娱乐了大众。
蜡笔小新屁股走路法
记得蜡笔小新在卡通中滑稽的用屁股走路吗?坐在地上，双脚微
微抬起，利用屁股来使身体前进，具有矫正骨盘以及塑臀的作用唷!
点评：在一些减肥操之中也会看到这种练习美臀的方法，所以也
想亲们推荐一下，练习的时候注意在平滑的地板上锻炼即可，双手可
协助身体平衡。
穿上小一号的牛仔裤
挑选牛仔裤时，可以选择小一号的尺寸，除了能让身形在穿上牛
仔裤时展现完美曲线外，还能将牛仔裤发挥塑身裤的作用，时刻警惕
自己，避免身形出现走样。
点评：牛仔裤风靡已久，紧身的牛仔裤更受一众mm喜欢，因为
能够凸显自己的身材嘛，让腿部更修长，即使是胖胖女也不怕穿喔。
拱桥翘臀法
将身体平躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约
10次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5分钟，做个小运动更能
达到助眠效果唷!
点评：这种翘臀法消耗的热量也会较一般方法要多，注意调整呼
吸，地点选在床上比地上更不易受伤
简易抬脚提臀法
看电视时，站在家中沙发、椅子后面，将右脚往后方抬起再放下，
重复动作约10次后换脚，是轻松简单的提臀方法。
点评：这是ol减肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的动作就
能翘臀瘦腿，心痒痒了吧，那就试试看。
弓箭步翘臀雕塑法
将右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿势，接着身
体向前压，感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿线条的
作用。
点评：做弓步大家都不陌生，注意重心的调整即可，记得运动时
节奏不要太快，以免脚部承受连续的突而其来的身体重量，建议在穿
鞋的状况下练习。
臀部的美点在这里!
臀部的美点位于臀部下方、左右两侧共6个点。以臀部和大腿部
位为分界点，因为是坐骨神经所在位置，所以对预防脚部水肿也有很
好的功效!性感的翘臀取决位置就在这里，把握这里头的规律就能同
时让腿部和美臀线条感凸显，为你赚足回头率。
全部手指并拢呈弯曲状，托住并拉提臀部
次数：左右各8次╳2遍
方法：双手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部并拢，
呈弯曲状，将臀部两边的肉左右交互拉抬，同时扭腰，还能达到瘦腰
的功效，当左手往上的时候，右手就要向下方移动了。