自我控制的奥秘

姓名：赖卫霞学号：1104505328 班级：临床医学11（3）班时间：2013—2014学年第二学期

学习《自我控制能力的奥秘》心得

原本被本选修课的名字吸引而来，《自我控制能力的奥秘》，听起来感觉还蛮高深莫测的，应该是有一些常人所不知的东西吧。

因为本来自己也没多去注意、学习自我控制能力这方面的知识，所以在脑海里的对其理解其实是挺浅白的，认为无非是控制好自己的情绪，别让情绪主导了自己这样的意思。可是自从开始学习了王兆玉老师的《自我控制能力的奥秘》这门课，我才意识到，虽然以前的认识没有错，但是确实是很片面、表面的。自我控制能力的奥秘不仅仅是涉及控制自己的情绪，还包括控制自己的注意力、欲望等等。

总的来说，自我控制能力就是意志力的具体体现。以前认为自我控制是一种常态，每个人即使有自我控制的能力，可是他们总有失去控制的时候。后来，我发觉其实自我控制是一种能力，虽然人可能都有失控的时候，可是如果一个人的自我控制能力愈发成熟，那么他失控的次数就会远远降低。在小孩与成人之间的对比上就可以体现出自我控制其实是一种能力，人不断成长学习，慢慢获得自我控制的能力。自我控制的能力在情绪、欲望和注意力等方面有所体现，而且还与我们的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败息息相关，并且涉及心理学、经济学、神经学和医学等领域。另外，培养、提高自我控制的能力，可以帮助我们改变不良旧习惯、培养健康新习惯、克服拖延症、抓住重点、管理压力等等。

以上就是我对自我控制能力的新认识。随着认识不断刷新，我越发觉得学习提升自我控制能力是一件很必要而且很有意思、意义的事情。

接着，我思考对于本课程，我最深刻的实验是《5分钟冥想大脑训练》：专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力，它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、欲望、担忧）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮助人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这5分钟冥想训练都有助于你增强意志力。改训练方法是：1、原地不动、安静坐好、全身放松。2、注意你的呼吸，在脑海中默念“呼”和“吸”。3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。当开始走神时，立即重新集中注意力。

我感觉它对我最有帮助。冥想时感觉糟糕，其实有助于我们培养自我控制能力。而且冥想不是让人什么都不想，而是让人不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，其实多做练习就可以重新集中在呼吸上面。社会发展速度愈来愈快，人们的生活节奏也是日益加快，所以很多人都没有时间静下来，去思考。可是冥想可以让我们强化自我意识和自我控制能力。这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。

另外，我觉得通过本课程的学习，发觉与我以前认知最不同的内容是上面提到过的：以前认为自我控制是一种常态，每个人即使有自我控制的能力，可是他们总有失去控制的时候。后来，我发觉其实自我

控制是一种能力，虽然人可能都有失控的时候，可是如果一个人的自我控制能力愈发成熟，那么他失控的次数就会远远降低。

最后，通过学习这门课我的最大收获是：1、我对自己的行为有了更好的理解，有些行为虽然不甚完美，但是确实是人之常态。每个人都在以某种形式去抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个人的弱点或不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。而且这些状态也不一定不能改变，我们可以通过学习去提升自我控制能力，增强我们的意志力。2、明白自我控制能力与心理密切相关，我们有时受挫时总会自我厌弃。认为自己就是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物，但其实这些时候我们的头脑和身体都处于一种非自控状态。而我们想要赢得意志力挑战，需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。那么从压力恢复过来，就可以保证有能量做好自己。3、在未来的人生道路上要保持科学家的心态，尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据数据做出自己的判断。对于出乎意料的想法保持开放的态度，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好做到这几点。但是如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们是绰绰有余了。

感谢老师的认真而有趣味的教学。