体育运动对身体健康的影响

科学的体育运动对身体健康的影响

健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。进入高速发展的现代社会，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。

体育运动能提高智力水平正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可见，体育教学与右脑的智力开发有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。

确立良好的自我概念自我概念是指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位”“身体技能”“身体自然条件”“我的爱好取向”等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研工作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。

有固定的时间、器材、场地和管理教师安排表，学校提供必需的体育场馆设施、器材。思维是人脑反映事物的一般属性和事物之间的规律性联系以及已有知识为中介进行推断和解决问题的过程。辩证思维是思维的高级形式，它遵循世界发展的客观规律，围绕事物的普遍联系和发展，用唯物辩证法思想方式进行思考。科学教师注重培养学生的辩证思维能力，有利于激发学生的求知兴趣，对他们未来的成长必将产生深远的影响。

全面性、发展性、灵活性是辩证思维的基本特征。

全面性，即思维内容的广泛性，要求用普遍联系的眼光全面思考研究对象的各种属性。事物在运动发展过程中呈现出矛盾着的方方面面，如何全面认识事物、抓住主要矛盾、透过现象看本质，是思维过程中必须引起注意的问题。小学生的生活阅历短、知识面不宽、认识事物的方法比较简单，容易产生以偏概全、主次不分、以假乱真(如易被月亮的假运动掩饰而看不到其真运动)等谬误，教师必须通过许多学生熟悉的事物由浅入深地引导学生掌握周密思考的方法，从各个不同的方面去观察事物、认识事物，在不断获取全面正确认识的经验教训中增添乐趣，从而不断主动地探求新知。

客观事物是在不断发展变化的，运动是绝对的，静止则是相对的，即使是对立的事物，在一定条件下也可能互相转化。如通常条件下的干木条是绝缘体，但仍具有微弱的导电性，当干木条变湿了就能转换为导体，我们不应以一成不变的思想看待木条的导电问题。相反，只有以动态的、发展的、变化的观点观察事物，思考问题，才能认识和掌握客观事物发展的规律。

灵活性，反映了思维方式的多样性。辩证思维是认识对立统一矛盾事物的有效方法。辩证思维能综合运用其他思维方式，如分析与综合、归纳与演绎等，使相互对立的思维方法有机地统一起来，适时运用，以克服单一思维方法的局限。

另外，辩证思维具有思维途径的多变性，如顺向的、逆向的、求同的、求异的思维等。

小学生正处于生长发育阶段，年龄小、好奇心强，喜欢直观思维，抽象思维能力较弱，教师在科学课中多通过实例进行渗透启蒙，他们是可以渐渐掌握辩证思维方法的。

大胆质疑，敢于求异教师应让学生初步了解人类社会科学认识水平发展的一般规律，增强质疑求异的信心，教师应营造学生求异问难的环境，积极鼓励学生凡事问个为什么，敢于生疑问难。科学发展的事实往往证明，不怕做不到，只怕想不到。如果不对“种瓜得瓜，种豆得豆”的传统观念产生疑义，就萌发不出嫁接构思和嫁接技术。虽然习惯上的叫法不易改变，但习惯认识有时是错误的，不能盲目轻信。教师千万不要怕学生怀疑结论，即便学生否定错了，也不应斥责学生的天真，当他们经过一系列的辩证思维活动在否定之否定中肯定时，这一正确的结论已被消化吸收为他们自己的东西，要比不假思索地全盘接受要深刻、透彻得多。要培养学生独立辩证思维的能力，可以借助科学发展的各种例证、各种教材书籍对学生进行这方面教育。如从学生熟知的“两个铁球同时落地”课文中看出：青年伽利略向古代圣人亚里士多德的“10磅重的铁球落地的速度一定是1磅重的10倍”这一断言发出质疑挑战并能取胜，得归功于他敢于质疑。他提出的问题很不寻常，有的连教师也不能解答。

世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。目前，健康水准己成为衡量一个人或一个国家社会文化水准的重要标尺。现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多８倍，也就是说有氧代谢运动（耐力性运动）可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步；慢跑；游泳；骑自行车、跳健身操（舞）。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。

１有氧运动对物质能量代谢的影响

有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ＡＴＰ，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。

其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。

细胞燃料中脂肪是体内最大的能源贮备，也是运动中补充能量的一个重要来源。在较长时间低强度的有氧运动中脂肪氧化供能超过糖的供能。在运动的开始阶段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸浓度稍有上升，随着进一步运动，呼吸循环系统供氧能力和线粒体利用率的能力提高后，血乳酸逐渐恢复到安静时或稍高于安静时水平，同时脂肪酸供能的相对比例随运动时间延长而增长。这一过程从一个角度来讲，可以有效防止脂肪在体内过多贮存。

耐力训练适应后，有氧运动可使脂肪酸供能的比例提高，例如经１２周耐力训练的人，运动中脂肪酸供能比例（５３％）明显比对照者（４０％）高。这引起运动肌吸收和利用血糖的比例降低，使运动保持较高水平的血糖。这种适应性变化的意义在于提高维持血糖正常水平的能力，有利于保持长时间运动能力和抵御血糖症的发生和发展。

另外，有研究证明：有氧代谢运动可以促进胆固醇的代谢与分解。低强度耐力运动时，由脂肪氧化供能约占肌肉能量来源的６０％，同时还能提高体内脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三胎的浮靡和ＬＤＬ（低密度脂蛋白，可大块沉积在血管壁上）分解，这样就降低了血脂总量，而使ＨＤＬ量升高。ＨＤＬ是高密度脂蛋白，重要功能是薄薄地附在动脉管壁上起保护作用，还能清除其他脂类物质在血管壁上沉积。因此对预防动脉粥样硬化和冠心病有积极的作用。

２有氧运动对习血管系统的影响