中学篮球队训练计划

2017年丹阳中学篮球队训练

计划第一阶段球性练习+篮球规则

第二阶段球性练习+篮球规则

第三阶段球性练习+技术动作练习

第四阶段球性练习+三步上篮+配合

第五阶段球性练习+三步上篮+传切配合

第六阶段球性练习+单手肩上投篮

第七阶段运球突破+传切配合

第八阶段同侧步突破+传切配合

第九阶段异侧步突破+传切配合

第十阶段后转身突破+传切配合

第十阶段后转身突破+三步上篮

第十二阶段战术配合

第十三阶段裁判规则+手势

一、准备活动：慢跑4圈

二、基本内容：

1、篮球相关知识

2、球性练习

(1)单手直臂旋球练习

(2)双手持球体前屈练习

(3)双手持球体侧屈练习

(4)左右伸展练习

(5)单手持球转体扩胸练习

(6)单手直臂向下抠球练习

(7)单手左右侧绕环练习

(8)单手左右环绕练习

三、结束部分

1、放松活动

2、小结

3、下课

一、准备活动：慢跑4圈

二、基本内容：

1、篮球相关知识

2、球性练习

(1)单手直臂旋球练习

(2)双手持球体前屈练习

(3)双手持球体侧屈练习

(4)左右伸展练习

(5)单手持球转体扩胸练习

(6)单手直臂向下抠球练习

(7)单手左右侧绕环练习

(8)单手左右环绕练习

三、结束部分

1、放松活动

2、小结

3、下课

一、准备活动：慢跑4圈

二、基本内容：

1、球性练习(1) 至(8)

2、球性练习

(9)双手持球双足跳练习

(10)单足左右跨跳练习

(11)双手持球原地转髋练习

(12)双手持球原地转身练习

三、结束部分

1、放松活动

2、小结

3、下课

一、准备活动：慢跑4圈

二、基本内容：

1、球性练习(9) 至(12)

(13)双手持球原地跨步练习

(14)三环绕球练习

(15)胯下换手抓球练习

三、结束部分

1、放松活动

2、小结

3、下课

一、准备活动：慢跑4圈

二、基本内容：

1、球性练习(9) 至(15)

(16)胯下前后反弹抓球练习

(17)胯下“8”字绕球练习

(18)单手直臂翻转球练习

三、结束部分

1、放松活动

2、小结

3、下课

一、准备活动：慢跑运球4圈

二、基本内容：

运球变向

三、结束部分

1、放松活动

2、小结

3、下课

时间：2017.04.19 （第八节课）第七次

地点：篮球场

内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员

过程：

一、准备活动：运球变向4圈

二、基本内容：

投篮练习

1.双手打板投篮

2.单手投篮

3.运球急停投篮

三、结束部分

1、放松活动

2、小结

3、下课

时间：2017.04.20第八次地点：篮球场

内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、基本内容：滑步

1.滑步基本姿势

2.前滑步

3.后滑步

二、结束部分

1、放松活动

2、小结

3、下课

时间：2017.04.21第九次

地点：篮球场

内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、基本内容：滑步

1.后滑步接抢跨步

2.后滑步接交叉步

3.后滑步接交叉步接抢跨步

二、结束部分

1、放松活动

2、小结

3、下课

时间：2017.04.26 （第八节）第十次地点：篮球场

内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员

过程：

一、基本内容：滑步

二、分组对抗赛

三、结束部分

1、放松活动

2、小结

3、下课

时间：2017.04.27 第 ^一次地点：篮球场

内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、运球变向

二、三步上篮

三、1、放松活动

2、小结

3、下课

时间：2017.04.28第十二次地点：篮球场

内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、三步上篮

二、接球三步上篮

三、1、放松活动

2、小结

3、下课

时间：2017.05.03第十三次地点：篮球场

内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、接球急停变向过人

二、接球急停变向上篮

三、1、小结

时间：2017.05.04第十四次地点：篮球场

内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、运球变向过人

二、运球急停投篮

三1、小结