身体各部位减肥技巧
肚子撞墙减肥法
肚子撞墙减肥法肚子是很多人身体上最容易囤积脂肪的部位之一，很多人为了减掉肚子上的赘肉而苦苦挣扎。
有人选择节食，有人选择运动，但效果并不总是理想。
今天，我将向大家介绍一种非常特别的减肥方法——肚子撞墙减肥法。
这种减肥方法源自于古代瑜伽修行者的一种修炼方式，通过利用墙壁的支撑，来帮助身体进行深度的拉伸和调整。
在这个过程中，不仅可以有效地锻炼腹部肌肉，还可以促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
首先，我们需要找到一面空旷的墙壁，站立在墙壁旁边，双脚与肩同宽，然后慢慢地向墙壁靠近，直到背部和臀部贴在墙壁上。
脚跟离地，双腿弯曲，膝盖与脚踝成90度角，双手放在身体两侧或放在胸前。
这个动作看起来很简单，但实际上需要一定的耐心和毅力。
接下来，我们可以尝试进行一些变化。
比如，可以尝试将双腿并拢，脚跟贴在墙壁上，然后慢慢地将双腿向上抬起，直到与身体成90度角。
这个动作可以有效地刺激腹部肌肉，帮助减掉肚子上的赘肉。
除了站立姿势，我们还可以尝试其他的动作，比如仰卧在地上，双腿抬起，脚底贴在墙壁上，然后慢慢地将双腿向下压，直到感觉到腹部肌肉开始发力。
这个动作可以有效地拉伸腹部肌肉，促进脂肪的燃烧。
肚子撞墙减肥法不仅可以帮助减掉肚子上的赘肉，还可以改善体态，增强核心肌群的力量，预防腰部和背部的损伤。
而且，这个方法非常适合在家中进行，不需要任何器械，非常方便。
当然，减肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。
在进行肚子撞墙减肥法的过程中，一定要注意保持呼吸畅顺，不要过度用力，避免受伤。
并且，配合健康饮食和适量运动，才能达到更好的减肥效果。
总而言之，肚子撞墙减肥法是一种简单而有效的减肥方法，不仅可以帮助减掉肚子上的赘肉，还可以改善体态，增强核心肌群的力量。
希望大家可以尝试这种方法，找到适合自己的方式，坚持下去，让我们一起拥有健康美丽的身体！。
人体各个局部暴瘦减肥方法
人体各个局部暴瘦减肥方法减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。
速效减肥方法大全
速效减肥方法大全1、手臂和肩部的锻炼最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。
这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。
2、颈部的锻炼缺少颈部锻炼，会导致颈椎压力大，血液循环放缓，人体在站立的时候最好，可以有效的放松颈部，然后按照顺时针和逆时针，慢慢转动颈部，注意身体要稳，用力均匀，两个方向各转动五次。
3、要想身材性感有曲线多喝热水身体有充足的水分，能够加快身体血液循环，使得提高心脏的代谢能力，也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。
4、注意走路姿势帮你瘦腰提臀要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住!走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。
5、泰式按摩帮你忙泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。
按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。
按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。
通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。
6、腰部的锻炼自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。
只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。
坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。
1、番茄番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低每200克含30卡路里，用来减肥比较合适。
但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。
女人减肥先瘦哪里
女人减肥先瘦哪里
女性朋友们都希望能够拥有苗条的身材，但是在减肥的过程中，很多人都会遇到一个困扰，到底应该先瘦哪里呢？是先瘦腰部、腿部还是手臂呢？其实，解决这个问题并不难，只要了解自己的身体状况和减肥的原理，就能够找到适合自己的减肥方式。
首先，我们需要明确一个事实，减肥是全身性的，而不是局部性的。
所以，想要瘦下来，就需要全身性的减肥计划。
但是，对于女性来说，不同的部位可能会有不同的脂肪积累情况，所以在制定减肥计划时，可以根据自己的身体状况来进行有针对性的调整。
一般来说，女性身体上最容易积聚脂肪的地方包括腰部、臀部和大腿。
所以，如果你希望能够快速看到减肥的效果，可以先从这些部位着手。
通过有氧运动和力量训练，可以帮助加速这些部位的脂肪燃烧，从而让身体变得更加苗条。
除了运动之外，饮食也是减肥过程中非常重要的一环。
合理的饮食结构可以帮助我们控制卡路里的摄入，从而减少脂肪的堆积。
尤其是要避免摄入过多的高热量食物，比如油炸食品、甜品等，这些食物容易让脂肪在身体中积聚。
此外，女性朋友们还可以尝试一些针对性的瘦身方法，比如按摩、瑜伽等。
这些方法可以帮助加速脂肪的代谢，让身体更快地瘦下来。
总的来说，女人减肥先瘦哪里并不是一个固定的答案，而是需要根据个人的身体状况和减肥计划来进行调整。
只要掌握了正确的减肥方法，坚持下去，就一定能够看到明显的效果。
希望女性朋友们都能够拥有健康、苗条的身材！。
6个简易窍门 一日瘦腿完全指南
6个简易窍门一日瘦腿完全指南A、三分钟晨操一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
B、上班轻松步每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。
C、办公室椅子操方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。
还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。
D、上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。
当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
E、自我腿部推拿法当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
F、瘦腿饮食要少吃盐纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g 的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。
美丽帮帮忙：不花钱的强效瘦身法方案一：早晚洗漱时也能瘦腿刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。
况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
方案二：公车与地铁中的瘦身方法A、候车时用手推墙进行手臂锻炼等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B、使手臂更纤细的拎包动作拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
C、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
D、坐车时举起有重量的包包与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
方案三：上下班VS爬楼梯时的瘦身A、甩手大步走走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
敲打经络减肥瘦身方法
敲打经络减肥瘦身方法
敲打经络自然在一定程度上，就可以起到减肥的功效，可是我们会发现每个人肥胖的部位各不相同，并不是所有人都属于全身肥胖的，比如有些人属于腰间堆积肥肉，而有些人处于腿部容易堆积肥肉，所以下面就为大家具体分析介绍，不同地方的经络敲打减肥瘦身法。
【瘦大小腿前侧】：敲胃经，手握成拳头，瘦大腿沿着大腿
前侧的中心线从大腿根部向膝盖的方向敲，瘦小腿就敲小腿胃经，在感觉到酸痛或疼痛的地方稍微使劲，也可以使点儿劲揉揉。
【瘦大腿后侧】：敲膀胱经，膀胱经在大腿后侧不是太好敲，所以可以用“抻筋”的方法，就是前后左右压压腿，感觉到后侧的筋被拉伸开。
也可以采用“刮痧”的方式，可以有效地疏通膀胱经。
还有就是平时上班休息的时候，把大腿的肉肉后侧多捏捏揉揉。
【瘦腿全能方法】：跪膝法，这个方法是我“特别推荐”的，方法依旧简单：地板上放块垫子，大小和厚度适中，我们跪在垫子上行走，每天跪行15-20分钟即可。
初次练习的朋友，可以在
床上跪行，因为床上比较软，等适应一段时间后，可以改在地板的垫子上做。
这个方法不但可以减肥，而且可以治疗膝盖痛、关节炎等问题。
我以前就有轻微的关节炎（大冬天穿薄袜子短裙子的后遗症），现在改善了很多。
上述介绍的这些敲打经络减肥法，不知道你是否已经掌握没有呢？其实不管身体哪些部位堆积肥肉，都不利于我们身材的保持，所以大家自然可以多去认识和了解这些减肥方法，正确的利用它，才可以帮助自己快速的摆脱肥肉堆积。
人体各个局部爆瘦减肥方法
【人体各个局部暴瘦减肥方法】减下巴。
减后背。
减腰两侧。
减臀部。
减大腿。
减小腿。
神马都能减来源：高尔竹的日志一、减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
二、减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
三、上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
四、下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
五、减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
【学生MM劲减20斤食谱,五个刮油食谱,让下半身狂瘦不止】你还是学生吧，来试试她的方法。
【月瘦15公斤】记住是“公斤” ！掉肉不掉胸！吃饱才有力气减肥，没必要饿得眼眼冒金星六、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
4个夏季减肥的最快方法 正确时间赶走全身赘肉
4个夏季减肥的最快方法正确时间赶走全身赘肉文章来源：减肥方法在正确的时间里做正确的事情，对于减肥也是如此。
身体各个部位的黄金减肥时间都不同，因此夏季减肥的最快方法就是准确掌握这些黄金时间，用最快的减肥瘦身方法对这些部位进行有效锻炼，使减肥瘦身最快达到效果。
夏季减肥的最快方法1：利用月经前2天瘦身月经前两天，女性身体的燃脂速度最快，因此在这两天对身体进行适度的按压会有很好的瘦身效果。
另外在这两天，由于荷尔蒙的作用，让按摩师用精油对胸部进行按摩还能为乳房塑形，让胸部变大呢。
夏季减肥的最快方法2：让胳膊变长些手臂变长也能让整个人看起来更加清瘦，每天起床后，站起来伸懒腰，将手臂最大限度地向上抬高，可以让胸腔挤压心、肺使更多的血液传遍全身。
同时伸懒腰还有延展肌肉和拉长韧带长度的作用。
伸懒腰时拉到肌肉稍有酸胀感就停止，保持姿势15-30秒。
夏季减肥的最快方法3：瘦颈脖对于上班族来说，颈脖是最容易僵硬的地方。
一不留神就容易演变成肩周炎或者颈椎病。
因此利用睡前的几分钟对颈脖锻炼，不但能缓解僵硬的肩颈，还能炼成天鹅颈呢。
据说，好莱坞个性茱莉亚·罗伯茨尝试了睡觉前的“脖颈运动操”后，不但放松了脖颈肌肉还使脖子变长呢。
脖子变长了，人也显得清瘦了。
夏季减肥的最快方法可以从做脖颈运动操开始。
头颈自然放松，下巴向左右两肩慢慢转动。
当下巴转到肩膀的位置时，停下来，保持5秒。
然后再向另一边转动。
左右两边各转动20次。
转动练习结束后，头部向后仰，用双拳撑住下颏两侧，手肘相对，保持姿势5秒。
然后回到开始动作，重复做20次。
身体各个局部暴瘦的方法
身体各个局部暴瘦的方法（连小腿都有哦）体各个局部暴瘦的方法（连小腿都有哦）1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
5.下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8.减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
如何减掉大腿及屁股上的肉
如何减掉大腿及屁股上的肉第一节滚臀运动动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。
动作二：呼气，回到原来姿势。
再吸气后向反方向重复上述动作。
动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。
将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。
保持该姿势10秒钟。
动作四：呼气，慢慢放下身体。
你会感到每一节脊椎骨都在松弛。
如果没有这种感觉，重新再做一遍。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。
第二节扭臀运动动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。
动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。
动作三：呼气，然后回转到原来位置。
动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。
第三节紧臀运动动作一：跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。
动作二：吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。
动作三：呼气，回到初始状态。
此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体，使臀部紧缩，更趋圆圆滚滚。
第四节举臀运动动作一：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。
动作二：吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。
动作三：呼气，缓慢放下。
此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体，使该部位的曲线凹凸有致，增加臀部迷人风采。
第五节压臀运动动作一：俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。
动作二：慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。
此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部肌体组织有别于其他部位，从而更能体现臀部魅力。
第六节刺激臀部运动动作一：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。
动作二：用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动2秒钟。
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下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。
站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。
数5678再缓慢站起。
下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。
因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。
做后踢腿的动作。
做时动作也要缓慢。
一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。
每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。
要领是动作要慢，臀部不要翘起。
踮起脚尖后停3秒左右。
做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。
如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
美腿的标准
美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。
具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4
处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。
除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿
了。
大腿篇
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。
在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
2、膝盖保持绷直的状态。
大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。
这个姿势保持10秒，换另一边。
Point
在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
1 眼看前方，直立。
挺胸收腹。
尽可能的将全身肌肉放松。
2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。
保持这个姿势10秒，后换另一边进行。
Point
练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
1 眼看前方，直立。
挺胸收腹。
尽可能的将全身肌肉放松。
2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。
保持这个姿势10秒，后换另一边进行。
Point
练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
放松腓部肌肉（每天各10秒）
1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。
2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。
换另一边。
在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。
Point
在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
o型腿和x型腿篇
通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。
a：o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立于地板。
2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。
3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
b：x型腿
1挺胸收腹直立于地板。
2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。
３膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
Point
在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。
因此此动作的关键在于下腹部施力。
矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）
1蹲在地板上，手掌与地板充分接触
2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。
3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。
若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。
Point
在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。
美腿之路五大禁忌
禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。
禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。
禁忌三：侧身睡，趴着睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：一直将包挎在同一边。