各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表
各种走路所消耗的热量(每小时)
各种走路所消耗的热量（每小时）走路，在平地上，速度小于2公里/小时 67千卡(每60分钟)走路上班或上学 201千卡(每60分钟)散步 167.5千卡(每60分钟)上楼梯，爬梯子 469千卡(每60分钟)走路，速度5公里/小时 469千卡(每60分钟)走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 268千卡(每60分钟)下楼 134千卡(每60分钟)走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 308.2千卡(每120分钟)走路，在硬地上，速度2.5公里/小时 134千卡(每60分钟)从家走到车旁，或从车站走到工作场所100.5千卡(每60分钟)慢慢走，速度2公里/小时 100.5千卡(每60分钟)走路，在家里走来走去67千卡(每60分钟)走路，在硬地上，轻快的，速度4.5公里/小时 355.1千卡(每60分钟)爬山469千卡(每60分钟)提东西上楼536千卡(每60分钟)走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时 187.6千卡(每60分钟)背着背包步行402千卡(每60分钟)散步，工作间隙走路167.5千卡(每60分钟)遛狗134千卡(每60分钟)走路上山，速度3.5公里/小时 335千卡(每60分钟)走路下山，速度2.5公里/小时 120.6千卡(每60分钟)抱婴儿或提15磅的东西，平地走 167.5千卡(每60分钟)急行军368.5千卡(每60分钟)竞走 368.5千卡(每60分钟)推婴儿车，跟孩子一起散步100.5千卡(每60分钟)提20-30kg的东西上楼603千卡(每60分钟)提30kg以上的东西上楼737千卡(每60分钟)远足，越野335千卡(每60分钟)观赏鸟类100.5千卡(每60分钟)推轮椅（空着，没有人坐）201千卡(每60分钟)走路，开割草机268千卡(每60分钟)用拐杖268千卡(每60分钟)。
减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表
日常活动各种运动消耗热量表附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量= 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量= 9 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克碳水化合物产生热能= 4 千卡/克·热量的单位：1大卡=1千卡Kilocalorie = 4．184 千焦耳减肥原理(1) 调节神经与内分泌功能。
百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。
加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
(2)增加体内脂肪和糖的消耗。
食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。
另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。
当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大运动类别耐力性耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。
在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。
在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
60分钟运动所耗热量表
60分钟运动所耗热量表
你可以“燃烧”多少卡路里?
你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。
换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！（７Ｘ５００卡路里相等于３５００卡路里）。
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紧记你体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。
60分钟各项运动所耗热量
逛街110 卡游泳1036 卡
骑脚踏车184 卡泡澡168 卡
开车82 卡烫衣服120 卡
打网球352 卡洗碗136 卡
看电影66 卡爬楼梯480 卡
溜狗130 卡洗衣服114 卡
郊游240 卡打扫228 卡
跳有氧运动252 卡跳绳448 卡
打拳450 卡午睡48 卡念书88 卡跳舞300 卡工作76 卡慢走255 卡打高尔夫球186 卡快走555 卡看电视72 卡慢跑655 卡打桌球300 卡快跑700 卡骑马276 卡体能训练300 卡滑雪354 卡健身操300 卡插花114 卡练武术790 卡买东西180 卡仰卧起坐432 卡。
运动消耗热量表
运动消耗热量表公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N]运动消耗热量表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里答案是３５００个卡路里。
换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。
挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 x 体重（公斤） + 83060岁以上 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 x 体重（公斤） + 83060岁以上 x 体重（公斤） + 490·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳1 千卡 = 4．184 千焦耳基础代谢率：*68+450=1442理想代谢率：*54+450=1238另外一种基础代谢率算法1磅=公斤 1公斤（千克）=2市斤=英磅我的理想体重54公斤=54*=1197卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；1556卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；1795卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。
各种运动消耗热量表
15项运动热量消耗统计
游泳：每30分钟消耗热量175卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形.
田径：每30分钟可消耗热量450卡。
它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每30分钟消耗热量250卡。
它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每30分钟消耗热量330卡。
对心肺、腿十分有利。
滑水：每30分钟消耗热量240卡。
对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
慢跑：每30分钟消耗热量300卡。
有益于心肺和血液循环。
跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每30分钟消耗热量75卡。
对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环.
滑旱冰：每30分钟消耗热量175卡。
可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每30分钟消耗热量400卡。
这是一项健美运动，可改善人的姿态。
网球：每30分钟消耗热量220卡。
这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每30分钟消耗热量180卡。
属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每30分钟消耗热量175卡。
主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
各种运动能量消耗表
各种运动能量消耗表(总7页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除<活动60 分钟所耗的热量>逛街 110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔!提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯 ~下楼梯骑脚踏车公里/小时)步行 (4 公里/小时)快步走公里/小时)划船 (4 公里/小时)游泳公里/小时)跳舞(快)羽毛球排球乒乓球网球攀岩 (35 公尺/小时)骑脚踏车公里/小时)划船比赛跑步 (16 公里/小时)以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级(不计时) 250卡快走(一小时8公里) 555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度) 275卡舞池跳舞300卡健身操 300卡网球 425卡桌球300卡慢走(一小时4公里) 255卡慢跑(一小时9公里) 655卡游泳(一小时3公里) 550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练 300卡走步机(一小时6公里) 345卡跳绳 660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
分钟各项运动消耗热量汇总表
分钟各项运动消耗热量汇总表公司内部编号：（GOOD-TMMT-MMUT-UUPTY-UUYY-DTTI-五谷类的热量表食品名称(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片612/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干612/100黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100？ ？ ？ ？ ？玉米糁 米粉(干,细) 香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米粳米(标一) 黄米玉米面(白) 玉米面(黄)347/100 346/100 346/100345/100344/100344/100 343/100343/100342/100340/100 340/100水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米)121/100 117/100 114/100 109/100106/46 104/86 99/90 64/10046/100 46/100？？？？？？？？？各种运动消耗热量表<活动60?分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡?看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡?骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量?选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
减肥必备：运动+食物热量表精简+完整打印版本
减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本）注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计250卡慢走（一小时4公里）255卡快走（一小时8公里）555卡慢跑（一小时9公里）655卡快跑（一小时12公里）700卡游泳（一小时3公里）550卡单车（一小时9公里）245卡单车（一小时16公里）415卡单车（一小时21公里）655卡有氧运动（中度）350卡有氧运动（轻度）275卡体能训练300卡舞池跳舞300卡走步机（一小时6公里）345卡健身操300卡跳绳660卡网球425卡桌球300卡如何减肥？每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000大卡的热量，但不要超1000,那样透支太多了。
建议：女人应该保证每天摄入1200大卡，男人1800大卡主食类米饭热量：116大卡（100克）稻米（大米）热量：346大卡（100克）糯米热量：348大卡（100克）白粥热量：46大卡（100克）小米粥热量：46大卡（100克）油条热量：386大卡（100克）饺子（素馅）热量：198大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218大卡（100克）鸡蛋（煮）热量：151大卡（100克可食部分）鸡蛋白（鸡蛋清）热量：60大卡（100克）鸡蛋黄热量：328大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199大卡（100克）咸鸭蛋热量：190大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266大卡（100克可食部分）猪肉（瘦）热量：143大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278大卡（100克可食部分）玉米热量：106大卡（100克。
食部分）腊肉热量：181大卡（100克）馒头热量：221大卡（100 克）酱牛肉热量：246大卡（100克）面包热量：312大卡（100 克）牛肉（瘦）热量：106大卡（100克）年糕热量：154大卡（100 克）牛肉干热量：550大卡（100克）煎饼热量：336大卡（100 克）火腿肠热量：212大卡（100克）烙饼热量：255大卡（100 克）热狗肠热量：307大卡（100克）包子（猪肉馅）热量：227大卡（100克）香肠热量：508大卡（100 克）包子（三鲜馅）热量：223大卡（100克）鲫鱼热量：108大卡（100克可食部分）面条（生）热量：284大卡（100克）青鱼热量：118大卡（100克可食部分）面条（煮）热量：109大卡（100克）草鱼热量：113大卡（100克可食部分）方便面热量：472大卡（100克）带鱼热量：127大卡（100克可食部分）河虾热量：87大卡（100克可食部分）肉、蛋、鱼类明虾热量：85大卡（100克可食部分）鸡热量：167大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类鸡蛋热量：144大卡（100克可食部分）苹果热量：52大卡（100克可食部分）1 / 10香蕉热量：91大卡（100克可食部分）番茄热量：19大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15大卡（100克可食部分）西瓜热量：25大卡（100克可食部分）桃子热量：48大卡（100克可食部分）橙子热量：47大卡（100克可食部分）枣（干）热量：264大卡（100克可食部分）枣（鲜）热量：122大卡（100克可食部分）梨子热量：44大卡（100克可食部分）柚子热量：41大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56大卡（100克可食部分）橘子热量：43大卡（100克可食部分）葡萄热量：43大卡（100克可食部分）荔枝热量：70大卡（100克可食部分）菠萝热量：41大卡（100克可食部分）火龙果热量：51大卡（100克可食部分）草莓热量：30大卡（100克可食部分）芒果热量：32大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34大卡（100克）李子热量：36大卡（100克可食部分）樱桃热量：46大卡（100克可食部分）小白菜热量：15大卡（100克可食部分）大白菜热量：17大卡（100克可食部分）豆类、干果类豆浆热量：14大卡（100克）豆浆（甜）热量：33大卡（100克）豆奶热量：30大卡（100克）豆腐热量：81大卡（100克）豆腐干热量：140大卡（100克）千张热量：260大卡（100克）豆腐皮热量：409大卡（100克）油豆腐热量：244大卡（100克）素鸡热量：192大卡（100克）黑豆热量：381大卡（100克）青豆热量：373大卡（100克）腐竹（干）热量：459大卡（100克）核桃（干）热量：627大卡（100克可食部分）花生（炒）热量：589大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618大卡（100克）板栗（熟）热量：212大卡（100克可食部分）芝麻籽（黑）热量：531大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408大卡（100克）杏仁（烤干）热量：597大卡（100克）黄豆热量：359大卡（100克）绿豆热量：316大卡（100克）红豆热量：309大卡（100克）南瓜热量：22大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18大卡（100克）香菇热量：19大卡（100克）茄子热量：21大卡（100克可食部分）海带热量：14大卡（100克）青椒热量：23大卡（100克可食部分）洋葱热量：39大卡（100克可食部分）藕热量：70大卡（100克可食部分）西兰花热量：33大卡（100克可食部分）生菜热量：13大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19大卡（100克可食部分）毛豆热量：123大卡（100克可食部分）豆角热量：30大卡（100克可食部分）芹菜热量：20大卡（100克可食部红薯热量：99大卡（100克可食部分）土豆热量：76大卡（100克可食部地瓜热量：104大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：79大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20大卡（100克可食部分）紫菜（干）热量：207大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591大卡（100克可食部分）开心果（熟）热量：614大卡（100克可食部分）西瓜子（炒）热量：573大卡（100克可食部分）莲子（干）热量：344大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0大卡（100毫升）可口可乐热量：43大卡（100毫升）百事可乐热量：42大卡（100毫升）七喜热量：30大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54大卡（100毫升）酸奶热量：72大卡（100克）牛奶热量：54大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量：294大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37大卡（100毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16大卡（100毫升）菊花（干）热量：242大卡（100克）花茶（花茶本身）热量：281大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304大卡（100克）橙汁饮料热量：46大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20大卡（100毫升）椰汁热量：49大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44大卡（100毫升）咖啡粉热量：218大卡（100克）啤酒热量：32大卡（100毫升）可可粉热量：320大卡（100克）柠檬汁热量：26大卡（100毫升）柠檬茶热量：406大卡（100克）西柚汁饮料热量：34大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46大卡（100毫升）苹果汁饮料（光明）热量：54大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74大卡（100毫升）油类花生油热量：899大卡（100克）豆油热量：899大卡（100克）橄榄油热量：899大卡（100克）菜籽油热量：899大卡（100克）辣椒油热量：900大卡（100克）芝麻油热量：898大卡（100克）金龙鱼食用调和油热量：884大卡（100克）猪油（板油）热量：827大卡（100克）猪油（炼）（荤油）热量：897大卡（100克）玉米油热量：895大卡（100克）调味类蜂蜜热量：321大卡（100克）红糖热量：389大卡（100克）白砂糖热量：400大卡（100克）冰糖热量：397大卡（100克）榨菜热量：29大卡（100克）萝卜干热量：60大卡（100克）蒜头（甜）热量：114大卡（100克可食部分）雪菜热量：22大卡（100克）豆豉热量：259大卡（100克）腐乳热量：158大卡（100克）辣椒酱热量：31大卡（100克）辣椒粉热量：203大卡（100克）胡椒粉热量：357大卡（100克）花椒热量：258大卡（100克）食盐热量：0大卡（100克）酱油热量：63大卡（100克）老抽热量：129大卡（100克）醋热量：31大卡（100克）白醋热量：6大卡（100克）陈醋热量：114大卡（100克）料酒热量：1大卡（100克）味精热量：268大卡（100克）鸡精热量：195大卡（100克）番茄酱热量：81大卡（100克）豆瓣酱热量：178大卡（100克）海鲜酱热量：492大卡（100克）零食类饼干热量：433大卡（100克）蛋糕（黄蛋糕）热量：320大卡（100克）奶油蛋糕热量：378大卡（100克）巧克力热量：586大卡（100克）德芙香浓黑巧克力热量：542大卡（100克）冰淇淋（雪糕）热量：127大卡（100克）冰棍热量：47大卡（100克）蜂蜜热量：361大卡（100克）阿胶枣热量：334大卡（100克）麻花热量：524大卡（100克）地瓜干热量：338大卡（100克）话梅热量：144大卡（100克）月饼热量：405大卡（100克）沙琪玛热量：506大卡（100克）绿豆糕热量：349大卡（100克）木糖醇无糖口香糖热量：250大卡（100克）锅巴热量：528大卡（100克）薯片（烧烤味）热量：548大卡（100克）薯条（肯德基）热量：298大卡（100克）奶糖热量：407大卡（100克）鸡肉汉堡（肯德基）热量：292大卡（100克）八宝粥（娃哈哈牌）热量：64大卡（100克）桃酥热量：481大卡（100克）好丽友蛋黄派热量：448大卡（100克）蚕豆（炸）热量：446大卡（100克）兰花豆热量：416大卡（100克）海苔热量：177大卡（100克）旺旺雪饼热量：400大卡（100克）春卷热量：463大卡（100克）枸杞热量：258大卡（100克可食部分）冬虫夏草热量：292大卡（100克）葡萄干热量：341大卡（100克）三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量175卡。
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运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:
爬楼梯1500 级（不计时）250卡快走（一小时8 公里）555卡w 快跑（一小时12公里） 700卡单车（一小时9 公里） 245 卡）单车（一小时16公里） 415卡新单车（一小时21公里）655卡舞池跳舞300 卡健身操300卡骑马350 卡网球425 卡爬梯机680 卡手球600 卡桌球300 卡慢走（一小时4 公里）255卡慢跑（一小时9 公里）655卡游泳（一小时 3 公里）550卡有氧运动（轻度）275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球（走路自背球杆）270卡锯木400 卡
体能训练300 卡走步机（一小时6
公里）345卡轮式溜冰350 卡跳绳660 卡郊外滑雪（一小时8公里）600 卡练武术790 卡
活动类型活动能量消耗量（千卡/分钟）睡眠或休息 1.0
安静坐着 1.4
步行（每小时 5 公里，不负重）3.7 步行（每小时5公里，负重10公斤）4.0 办公室工作 1.8
实验室工作 2.3
烹调 2.1
轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作（擦窗等） 4.3 轻微活动（台球、高尔夫球等）2.5～5.0 中度活动（划船、跳舞、游泳等）5.0～7.5 重度活动（足球等） 7.5 以上
種類熱量68kg/1h（一个68kg人每小时所消耗的卡路里）
爬樓梯一千五百級（不計時）250卡有氧運動（輕度）275卡
慢走（一小時四公里）255卡
（中度）350 卡
快走（一小時八公里）555卡舞池跳舞300 卡慢跑（一小時九公里）655卡健身操300卡快跑（一小時十二公里）700卡走步機（一小時六公里）345卡游泳（一小時三公里）550卡輪式溜冰350 卡桌球300 卡網球425 卡跳繩660 卡爬梯機
680卡單車（一小時九公里） 245
卡（一小時十六公里） 415卡
（一小時二十一公里）655卡郊外
滑雪（一小時八公里）600卡
不同活动消耗90千卡所需时间睡
眠80 步行、跳舞、游泳18～30
坐、写字、手工缝纫50 体操、购
物、上下楼25 电动打字45 熨
衣、打高尔夫球25 弹钢琴、剪
裁、打台球40 骑自行车15～
25
办公室工作35 打乒乓球、排球
20
铺床、扫地30 打羽毛球、网球
15
烹饪、机器缝纫30
长跑、爬山、打篮球、踢足球10
活动能量消耗量（千卡/小时）
午睡48
看电影66
看电视72
office 工作76
开车82
念书88
逛街110
插花114 洗衣服114 烫衣服120
遛狗130 洗碗136 泡澡168 购物
180 骑脚踏车184 打高尔夫球
186 打扫228 郊游240 跳有氧运
动252 慢走255 健身操300 体能
训练300 跳舞300 打网球352 滑
雪354 仰卧起坐432 跳绳448 打
拳450 爬楼梯480 快走555 慢跑
655 快跑700 游泳1036
静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝
纫、使用电动缝衣机、静坐写字
1.4 站立休息1.5 削果皮、立正、
脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴
1.6 穿衣、脱衣、织毛衣1.7 弹钢
琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车
1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马
走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯
2.6
走路（每小时4Km）、弹琴 3 木工
（重工作） 3.3 骑马（跳跃）7.7 赛跑
8
击剑8.3
赛车（自由车）8.6 游泳（每小时 3.2Km）8.9 兢走（每小时8.5Km）10.3 拳击12.4
划船比赛17
下楼梯（15阶）0.012kcal/kg 上楼梯（15阶）0.036kcal/kg
每分钟消耗的卡路里各种运动所耗热量对照表
睡眠 2.7爬楼梯1500 级（不计时）250卡午睡 3.2快走（一小时8公里）555卡
看电影视 3.4快跑（一小时12公里）700 卡
听课 3.4单车（一小时9公里）245 卡
自习 3.5单车（一小时16公里）415 卡
坐着休息 3.6单车（一小时21公里）655 卡
看书 3.6舞池跳舞300 卡
站着休息4健身操300卡
开会 4.3骑马350 卡
洗脸刷牙 4.5网球425 卡
坐着说话 4.6爬梯机680卡
写字 4.7手球600 卡
站着说话5桌球300 卡
吃饭5慢走（一小时4公里）255 卡
散步 6.2慢跑（一小时9公里）655 卡
穿脱衣7游泳（一小时3公里）550 卡
整理书信7.5有氧运动（轻度）275卡
擦窗8.3有氧运动（中度）350卡
整理床8.9高尔夫球（走路自背球杆）270卡站立洗衣8.9锯木400 卡
整理家务8.9体能训练300 卡
唱歌9.3走步机（一小时6 公里）345 卡
走路11.3轮式溜冰350 卡
扫地11.4跳绳660 卡
广播体操11.6郊外滑雪（一小时8 公里）600 卡拖地板11.7练武术790 卡
健身操12.3
自行车12.6
跳舞13
排球13.7
乒乓球14.2
慢跑15.7
上下楼梯18.6
篮球19
剧烈跑步23.6。