七日瑜伽断食理疗
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七日瑜伽断食理疗
七天的午餐必须1点之前吃完,饭不过饱、过午不食。
晚餐全部断掉,睡前小碗蜂蜜水,热水泡脚,水温不要过高,时间不超过二十分钟。
保持好的情绪,正常上班、运动,避免生气急躁,尽量放松,多做深呼吸,延长呼吸时间。早睡早起,十一点前必须睡觉。
所有的药(包括保健品)停掉,因为这七天身体是一个向外排毒的过程,吃了也不会吸收。第四五六天不能洗澡、洗头、不可以同房、尽量不要安排较大的运动,避免身体劳累。忌:茶、咖啡、奶类、冷饮、所有的饮料、肉、辛辣刺激、难消化的食物(比如油炸类。玉米粒等)、瓜类(不包括木瓜)、应季水果可适量,饮食清淡,主食适量。
准备工作:提前一天素食,蜂蜜柠檬
瑜伽式喝水法喝矿泉水不可以喝纯净水
第一天:早午餐素食,不过饱,晚餐断掉
除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法
睡前小碗蜂蜜水,热水泡脚,水温不要过高,时间不超过二十分钟。然后做功课
睡前功课:30组腹式呼吸
第二天:早起唤醒术500ml淡盐水上午可做拜日式
除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法
早餐:一碗粥+一个鸡蛋或一片面包或一个素包子(豆浆不能喝)
午餐:6分饱。面条或炒菜+软米饭或稀饭
上午可吃水果,控制一个苹果大小的量。
睡前小碗蜂蜜水,热水泡脚,水温不要过高,时间不超过二十分钟。然后做功课
睡前功课:半蜻蜓式+注气法和内悬息,练习呼吸五分钟,然后做腿部的经络按摩3-5次,一定是从上往下。
第三天:早起唤醒术500ml淡盐水上午做2-3遍拜日式
除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法
早餐:主食减半其他正常
午餐:主食没有,喝粥吃青菜
上午可加水果
睡前小碗蜂蜜水,热水泡脚,水温不要过高,时间不超过二十分钟。然后做功课
睡前功课:海底轮坐姿(10-20分钟)
净化心火注气法呼吸2个呼吸+1个深呼为一组,6-8组
站立摩天内压式呼吸5-8次
仰卧屈膝抱腿内压式呼吸2个呼吸+1个伸展为一组6-8组
半蜻蜓式+注气法和内悬息,练习呼吸五分钟,然后做腿部的经络按摩3-5次,一定是从上往下。
第四天:早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次(喝水前做)500ml盐+蜂蜜水上午做拜日式除早晚的水之外另喝1000ml水瑜伽式喝水法
早餐:一碗粥其他没有
上午的水果和午餐都断掉。
睡前小碗蜂蜜水,热水泡脚,水温不要过高,时间不超过二十分钟。然后做功课
睡前功课:海底轮坐姿10-20分钟
内悬息、外悬息、净化心火呼吸法各做8组,每2-3个呼吸中间加一个自然呼吸或深呼吸调整。
站立摩天内压式呼吸5-8次
仰卧屈膝抱腿内压式呼吸2个呼吸+1个伸展为一组6-8组
半蜻蜓式+注气法和内悬息,练习呼吸五分钟,然后做腿部的经络按摩3-5次,一定是从上往下。
第五天:早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次(喝水前做)500ml盐+蜂蜜水2-3遍拜日式
饮食全断。除早晚的水之外不渴不喝水
睡前小碗蜂蜜水,热水泡脚,水温不要过高,时间不超过二十分钟。然后做功课
睡前功课:海底轮坐姿10-20分钟
内悬息3个呼吸+1个深呼为一组做8组
外悬息3个呼吸+1个深呼为一组做8组
注气法2个呼吸+1个深呼为一组做8组
跪吸:3个呼吸+1个自然呼吸为一组做8组
蜻蜓式伸展左右前3个方向一边10个呼吸(注气法+内悬息)
肩颈四式做2遍
练习猫扭腰和气和法
第六天:早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次(喝水前做)500ml盐+蜂蜜水2-3遍拜日式
饮食全断。除早晚的水之外不渴不喝水
睡前小碗蜂蜜水,热水泡脚,水温不要过高,时间不超过二十分钟。然后做功课
睡前功课:海底轮坐姿10-20分钟
跪吸:3个呼吸+1个自然呼吸为一组做8组
递进式呼吸(吸一半呼一半,再吸一半呼一半,吸满呼气为一组)10组
内悬息3个呼吸+1个深呼为一组做8组
外悬息3个呼吸+1个深呼为一组做8组
下犬(大拇指相触、双脚相触,吸气抬脚跟,悬息提肛收阴,悬不住时嘴巴呼,放松)10组
蜻蜓式伸展左右前3个方向一边10个呼吸(注气法+内悬息)
第七天(复食第一天):早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次(喝水前做)500ml盐+蜂蜜水2-3遍拜日式除早晚的水外不渴不喝水
早餐:一碗稀粥
睡前功课:海底轮坐姿10-20分钟
内悬息3个呼吸+1个深呼为一组做8组
外悬息3个呼吸+1个深呼为一组做8组
蜻蜓式伸展左右前3个方向一边10个呼吸(注气法+内悬息)
其他呼吸可自己选择
第八天(复食第二天):早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次(喝水前做)500ml淡盐水2-3遍拜日式除早晚的水外1000ml水
早餐:一碗粥
睡前功课同第七天
第九天(复食第三天):早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次(喝水前做)500ml淡盐水2-3遍拜日式除早晚的水外2000ml水
早餐:一碗粥+半个鸡蛋或半个包子
午餐:一碗粥或烂面条
睡前功课同第七天
第十天(复食第四天):早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次(喝水前做)500ml淡盐水2-3遍拜日式除早晚的水外2000ml水
早餐:平时的量主食减半
午餐:青菜适量+粥
睡前功课同第七天
第十一天(复食第五天):正常,尽量过午不食。
除早晚的水外2000ml水
唤醒术:1.伸懒腰(双手十指相扣向外翻,崩脚尖,一个深呼吸)
2.侧卧一分钟,一侧脸贴垫子
3.猫式10个呼吸
4.蝗虫式(起来后中间停一个呼吸,两个呼吸为一组)做10组
5.大拜式半分钟
6.金刚跪姿一分钟
做完这些去喝水,上厕所10分钟后
7.揉腹(双手交叠,掌跟放在肚脐处,顺逆时针各20圈)
8.晃髋左右两侧各25次
9.敲天枢穴肚脐两侧三指处,手指向下50下
10.掐带脉做5次每次半分钟
11.单腿站立3-5组
20分钟后吃早餐
内悬息:吸气一半或三分之一,悬住,不吸不呼,悬不住的时候深吸气吸满,再完全的呼出去。功效:呼吸积累、疏通脉络,补充气血。
外悬息又名静心能量呼吸:先调整好呼吸,深吸气,呼一半或三分之一停住,悬住,不吸不呼,悬不住了把余下的气呼完,接着深吸气,再完全呼出去。