瑜伽断食日记：(一)

瑜伽断食日记：（一）
10月8日，正式断食第一天，清晨五点醒来，第一件事就是躺在床上做了瑜伽唤醒术，感觉床太短了，做摩天式的时候，手伸不直，只好往下躺了些，好让手伸直，唤醒术完成，起床方便，刷牙洗脸，准备好500毫升的淡盐水一口气喝下，做完这一切，感觉特别的爽，苗苗老师说断食期间，尽量不做其他的运动，包括瑜伽的锻炼和走路，每天早起瑜伽或者爬山的我，感觉没事做了，就又从新躺在床上，看看微信，玩玩游戏，到六点半才又正式起床，早餐吃一碗白粥、一个馒头、一个水煮蛋，七点十分准备出门去上班。

节后的第一天上班，上午两节课，上午喝了几杯生姜水，十点钟时吃了一个小苹果，中餐喝了一点清汤，吃了小碗米饭和一点包菜。

下午还有一节学生的形体训练课，和郑老师一起挑选准备参加比赛的节目，安排好其他老师上特色课程（由于节后第一天上班，上周四的课，好多老师都认为是周一，忘了周四下午的特色课程）。

挑了十几个学生，真正能上节目的，估计没几个，这不，简单的站姿、坐姿下来，有好些同学就清理出去了，实在是不行啦。

还好，最后坚持下来，能看上眼的还有9个孩子。

教了一个简单的动作后，就下课了。

晚上六点半，来到瑜伽馆，参加断食理疗班学习的几位伽人们都已经到了，坐在一起交流经验。

七点，正式上课。

课前，老师给我们讲了断食减重几个要素：
第一、调理好心态。

第二、调理好呼吸+练功修为。

第三、调理好饮食。

第四、调理好起居睡眠。

断食课程提示一：
1.断食课程期间，间断食饮食不可吃过饱，吃过快，这样避免引起便秘与积食上火，导致减重缓慢。

2.断食期间，起居晚上要早睡，不可熬夜，避免阴虚火燥，影响心情和减重，做好早期起床唤醒术与改善睡眠调理。

3.课程期间，呼吸要练深，心情要调整愉快，这样减重效果好并且快。

4.断食期间，避免喝纯净水，喝自来开水，或者矿泉水，这样避免身体容易乏力。

5.体质好的人，可以多练深呼吸+体式，体质弱的人，少体式，多呼吸。

6.断食期间，尽量减少热水澡，避免消耗能量增加疲劳而虚弱，影响效果。

注意：便秘的伽人，前三天要清肠，早上起床空腹喝500毫升淡盐水，用常温的水。

如果胃不好的话盐水+白糖水
除了早上清肠大口大口的喝水以外，其它时间我们都用瑜伽喝水法：喝一口水含在嘴里，让水慢慢跟体温差不多的时候咽下去，让水跟唾液充分融合（我们的唾液里含有很多的霉跟蛋白质可以帮助消化和杀菌）是人体自带的琼浆玉液。

注意：对于任何长期服用激素类，或特定疾病药物者，不适宜突然中断药物治疗者等不得参加。

正式上课了，开始讲了瑜伽断食课上用到的五种呼吸法：自然呼吸法、深呼吸（腹式呼吸）、逆腹式呼吸、屏息、悬吸；用了近20分钟时间体验这五种呼吸法，每种呼吸法做三到五个后换呼吸法，其中一次屏息或者悬吸后要有两到三个的自然呼吸进行调整后，在做下一次的屏息和悬吸；还有捂耳呼吸法；再就是递进式呼吸，配合脚跟收锁法来做递进式是呼吸，自由的练习几组后，接着进入到了气血契合法的练习：直角坐姿坐在垫子上，右脚掌收回贴到左大腿内侧，抵住会阴，左脚回勾，脚跟向外蹬，脚跟收锁法，吸气，手臂向前，含胸低头，脊柱拱起，呼气，手臂回收，抬头扩胸，脊柱直立；让整个脊柱灵活起来，感觉身体像蛇一样的灵活，七到八个以后，吸气时，做一次悬吸，悬不住了就呼出，再进入到下一组的练习，要做3组练习，再换反侧的练习。

接着做了站立姿势的气血契合法的练习，同样练习三组。

这样练下来，感觉整个后背都是热热的，我估计是右肩有劳损，在做的过程中，始终能听到右肩有卡卡的响声，过后还是感觉到右肩有很舒服的感觉。

我的腰椎以前也有过劳损，这次练习中，我始终就没有感觉到腰椎的灵动，幅度做大了一点，就觉得腰椎隐隐的疼，这个气血契合法的练习看来是真的很好。

配合着呼吸，配合着脚跟收锁法，感觉整个身体都舒畅起来。

接着老师还教了我们怎样食气：深呼吸，让呼吸沉入腹地，停留几秒后，慢慢的呼出，在断食的过程中，我们断了了外界的食物，饿的时候，可以食气。

最后是俯卧在垫子上，开始是自然的呼吸，主动过渡到深呼吸，在过渡到逆腹式呼吸。

通过几组呼吸法的练习，让自己慢慢的平静下来，调息，放松。

然后是唤醒术，这也是每天早上醒来的第一件事：起床前，眼球上下左右转三遍，摩天式勾脚踝的保持3个呼吸翻身俯卧再配合呼吸做三遍飞蝗虫式，勾双脚脚尖和竖双手，接下来做猫伸展式三到五个呼吸，最后大拜式结束。

瑜伽断食：
第一天：早餐：稀饭、馒头、鸡蛋；中餐：米饭、青菜七分饱第二天：早餐：稀饭、鸡蛋中餐：米饭、青菜六分饱第三天：早餐：稀饭、鸡蛋中餐：米饭、青菜五分饱。