60节回春医疗保健操(打印版)

1.游臂

2.转腰

3.甩臂

4.双拭摇臂

5.推拳

6.拍胸

7.叉跳

8.打背

9.扩胸

10.单摇臂

11.甩拳

12.搂拳

13.左右弯腰

14.原地跑步

15.漫游臂

16.按手

17.上摇球

18.中摇球

19.下摇球

20.抓空

21.摇放辘轳

22.摸鱼

23.大转腰

24.挖泥

25.打膝盖26.回头看足跟

27.大弯腰

28.前后弯腰

29.转腰

30.转膝

31.压腿

32.前踢腿

33.原地小跳

34.七敲

一敲大陵穴

二敲腕骨穴

三敲合谷穴

四敲后溪穴

五叉虎口

六叉八邪穴

七打劳宫穴

35．八打

一打阴阳交

二打足三里

三打阳陵泉、阴陵泉

四打风市、血海

五打箕门

六打居髎

七打承扶

八打环跳

36.蹲堆

37.打膝盖

38.抱后脑颠足跟

39.托腹

40.左右登腿

41.后踢腿

42.转脖颈

43.揉搓压膝

44.洗眼

45.摩眼皮

46.摩鱼腰

47.晃承泣、四白

48.揉睛明

49.洗鼻

50.按迎香

51.干洗脸

52.十指梳头

53.揉风池

54.揉太阳

55.搓耳

56.指耳

57.震耳

58.按揉内关

59.搓手

60.全身抖动

回春医疗保健操

六十节回春医疗保健操

注意事项：

１.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。

２.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30-45分钟之间，以全身放松舒服为度。

３.老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。

４.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。

5.耗时54分钟适合于清晨或傍晚锻炼。