体能恢复过程
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乳酸氧债的偿还
30分钟 1小时 30分钟
三、促进恢复的措施
(一)运动性手段 1.积极性休息 2.整理活动 (二)睡眠 (三)物理学手段 (四)营养学手段 1．能源物质的补充 2.维生素与矿物质的补充
练
习
题
1.运动时物质的 ( A )占优势，运动后物质的 ( B ) 占优势。 A、消耗过程 B、恢复过程 2.运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复越( A ) 出现的时间( D )。 A、明显 B、不明显 C、较早 D．较晚 3.运动后，不同的物质出现超量恢复的时间( A)， 程度( A ) A不同 B相同
思 考 题
•1. 如何依据赛前状态的生理变化调整和提高 机体的工作能力? •2.进人工作状态产生的原因是什么? •3.试述运动性疲劳产生机理的学说。 •4. 试述恢复过程的阶段特点及超量恢复的实 践意义。 •5.试比较不同类型运动的疲劳特点和实践意 义。
恢复过程
•概念：恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后， 各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变 化过程。 •阶段：运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶 段和运动后超量恢复阶段
•恢复过程的三阶段特点： •第一阶段：消耗占优势，消耗>恢复 ∴能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能 力下降。 •第二阶段：恢复过程占优势，能源物质和各器 官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 •第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系 统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平， 甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复”
二、机体能源贮备的恢复
(一)磷酸原的恢复 • 磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷 酸原在20-30秒内合成一半，2-3分钟可完全恢复。
(二)肌糖原贮备的恢复
ห้องสมุดไป่ตู้
(三)氧合肌红蛋白的恢复 氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉 约含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅 速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完 全恢复。 (四)乳酸再利用 ①乳酸在肝脏→肝糖原（小部分） ②乳酸在工作肌→氧化分解（大部分）
超量恢复实验：
•让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬 车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬 车右腿休息，当运动至力竭时，测腿股外肌的肌糖原 含量，结果运动后3天运动腿股外肌肌糖原含量比安 静腿多1倍。
超量恢复特点：
•超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷 有密切的关系，在一定范围内，肌肉活动量越大，消 耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大， 超过了生理范围，恢复过程就会延长。
4.人体运动所消耗的物质是从( B )就开始恢复 A、运动前 B、运动中 C、运动后 5. 在恢复过程的 ( C ) 进行下一次练习效果最好。 A.第一阶段 B.第二阶段 C. 6.运动后不同的物质出现超量恢复的时间不同， ( )最早，( )次之，( )最晚。 B C AA ．CP B．肌糖元 C．蛋白质 7.整理活动可使人体更好地由( )过渡到( )。 A A、安静状态 B．赛前状态 D C．进入工作状态 D．紧张运动状态
筋疲力竭运动后可取的恢复时间
可取的恢复时间
最小 ATP和CP的恢复 非乳酸氧债的偿还
氧合血红蛋白的恢复
最大 3分钟 5分钟
2分钟 46小时（长时间运动后） 24小时（间歇运动后） 1小时（活动性恢复） 2小时（休息性恢复） 1小时
2分钟 3分钟
1分钟 10小时 5小时
肌糖元的恢复
肌和血中乳酸的消除
30分钟 1小时 30分钟
三、促进恢复的措施
(一)运动性手段 1.积极性休息 2.整理活动 (二)睡眠 (三)物理学手段 (四)营养学手段 1．能源物质的补充 2.维生素与矿物质的补充
练
习
题
1.运动时物质的 ( A )占优势，运动后物质的 ( B ) 占优势。 A、消耗过程 B、恢复过程 2.运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复越( A ) 出现的时间( D )。 A、明显 B、不明显 C、较早 D．较晚 3.运动后，不同的物质出现超量恢复的时间( A)， 程度( A ) A不同 B相同
思 考 题
•1. 如何依据赛前状态的生理变化调整和提高 机体的工作能力? •2.进人工作状态产生的原因是什么? •3.试述运动性疲劳产生机理的学说。 •4. 试述恢复过程的阶段特点及超量恢复的实 践意义。 •5.试比较不同类型运动的疲劳特点和实践意 义。
恢复过程
•概念：恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后， 各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变 化过程。 •阶段：运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶 段和运动后超量恢复阶段
•恢复过程的三阶段特点： •第一阶段：消耗占优势，消耗>恢复 ∴能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能 力下降。 •第二阶段：恢复过程占优势，能源物质和各器 官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 •第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系 统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平， 甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复”
二、机体能源贮备的恢复
(一)磷酸原的恢复 • 磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷 酸原在20-30秒内合成一半，2-3分钟可完全恢复。
(二)肌糖原贮备的恢复
ห้องสมุดไป่ตู้
(三)氧合肌红蛋白的恢复 氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉 约含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅 速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完 全恢复。 (四)乳酸再利用 ①乳酸在肝脏→肝糖原（小部分） ②乳酸在工作肌→氧化分解（大部分）
超量恢复实验：
•让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬 车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬 车右腿休息，当运动至力竭时，测腿股外肌的肌糖原 含量，结果运动后3天运动腿股外肌肌糖原含量比安 静腿多1倍。
超量恢复特点：
•超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷 有密切的关系，在一定范围内，肌肉活动量越大，消 耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大， 超过了生理范围，恢复过程就会延长。
4.人体运动所消耗的物质是从( B )就开始恢复 A、运动前 B、运动中 C、运动后 5. 在恢复过程的 ( C ) 进行下一次练习效果最好。 A.第一阶段 B.第二阶段 C. 6.运动后不同的物质出现超量恢复的时间不同， ( )最早，( )次之，( )最晚。 B C AA ．CP B．肌糖元 C．蛋白质 7.整理活动可使人体更好地由( )过渡到( )。 A A、安静状态 B．赛前状态 D C．进入工作状态 D．紧张运动状态
筋疲力竭运动后可取的恢复时间
可取的恢复时间
最小 ATP和CP的恢复 非乳酸氧债的偿还
氧合血红蛋白的恢复
最大 3分钟 5分钟
2分钟 46小时（长时间运动后） 24小时（间歇运动后） 1小时（活动性恢复） 2小时（休息性恢复） 1小时
2分钟 3分钟
1分钟 10小时 5小时
肌糖元的恢复
肌和血中乳酸的消除