大学生常见的不良情绪

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大学生常见的不良情绪
步入大学这个全新的环境，全新的人际圈，我们往往会为此感到兴奋不已，
因为这是我们向往已久的天堂，我们终于摆脱了囚牢，自由了。因此我们会活跃
地奔走于各种校园活动中，展现自己的锋芒，在一片天地留下属于自己的痕迹。
虽然踏入大学是等于迈上了一个新的台阶，看到的风景是更美了，可是在激
情过后，往往会留下很多后遗症，比如天堂没有想象中的好，可能是从一个地狱
跳进了另一个地狱，在同样优秀的一群人中，自己那点小聪明，根本没有人会把
自己当一回事。初进大学的热血慢慢被冷却，雄心壮志被周围人的冷漠而不翼而
飞。
大学是人生的过渡期，在这段时间里，我们或多或少总会遇到一些心理问题。
那么关注心理健康就显得格外重要。情绪是人对事物的态度体验，是人的需要获
得满足与否的反映，是人对客观现实的一种反映形式。情绪的长期紧张和焦虑往
往会降低人体抵抗细菌和其他引发疾病因素的能力，尤其是气愤和懊恼的情绪是
引起许多心身性疾病的主要原因。大学的我们是一个学会当大成人的过程，在这
个过程中，我们要学会单独处理一些新问题，我们的情绪会波动，会应付自如，
会焦虑不安。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，形象生动的说明了情绪与健
康的关系。若在这个过程中，我们没法调整好一些不良情绪，将可能影响我们的
一生。那么，大学生常见的不良情绪有哪些呢？
1.焦虑
焦虑是指受不合乎现实或不合乎理性的害怕所困扰的状态，它所表现出的行
为时多种多样的，但有一点是共同的-----极度焦虑的体验。焦虑障碍的不寻常
之处，不在于个体所体验的焦虑，因为每个人都有这种体验，焦虑障碍不正常的
原因，在于某一件事情所引起的焦虑程度过高。在身体上变现为，心跳加速、呼
吸短促、郁闷、食欲差、失眠；在思维方面，记忆力减退或者混淆、易分心、思
维难以集中等；在心里上会易怒、不耐烦、紧张、害怕、坐立不安等。就像大学
中有很多我们不可预测的事件，很多事情会不在常理中出新，让我们束手无策，
孤立无援，会搞到焦虑。
对策
（一）认清焦虑状况，先认识焦虑症状，以及会带来的影响，才能够更好的
对症下药。
（二）克服焦虑的三大原则：不回避、正面迎战和做记录。要正面迎接焦虑
的挑战，以积极态度去处理焦虑，这样才能把问题解决。
（三）学会放松自己，这样会更容易接受焦虑的存在，为克服焦虑做好准备。
（四）运用想象减轻焦虑，想象可能出现的焦虑情景，放任自己体验焦虑，
痛死随时提醒自己焦虑虽然让人觉得不舒服，但不会致命，慢慢跟它共存，提高
自己的自信。
（五）进行理性思考，看看自己面对焦虑情景时有没有使用错误的思考模
式，试试换一种新的思考方式面对焦虑。
（六）接受专业治疗，如果焦虑已经到了严重干扰正常生活，就得求助于正
规咨询机构的治疗。
2.抑郁
抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。处于抑郁状态中的同学，
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看到的一切仿佛都笼罩着一层暗淡的灰色，对什么事都提不起兴趣，常常感到精
力不足、注意力难集中、思维迟钝，同时伴有痛苦、羞愧、自怨自责、自我评价
偏低，对前途悲观失望。 往往是进入大学之后，大家对于环境的改变的不适应
而产生的，找不到倾诉的对象或者自己的想法得不到认同等情况都会导致抑郁，
同时抑郁受天气地点等影响。
对策
（一）纠正偏误、端正认识，要努力找出并纠正自身持有的一些偏见和误识，
如挫折和不幸是不该发生的，我决不能失败等，要做好承受挫折的心理准备，相
信自己有能力闯出困境，到达成功的彼岸。
（二）重新评价、悦纳自我，自我评价过低是大学生自卑、消沉的主要原因
之一，因此，需要对自己重新进行评价，对于自身的缺点和不足，可以改进和完
善的，则进一步努力；而属于不可改变的，如家庭、相貌等，就须坦然接受，然
后尽量在其他方面加以补偿。
（三）主动走出去，主动走出自己的心里世界，走进新的世界，多跟同学朋
友沟通，别把自己困在牢中。多参加体育活动，有益于开阔自己的心境，会变得
更加乐观。
3.冷漠
冷漠就是对所有事物都不关心，不在乎，是对事实变现出一种不积极的态度。
有的人在长期遭受挫折，有对改变现状感到无力无望时，可能会表现出冷漠、麻
木。这种冷漠中包含着愤怒，是愤怒暂时受到压抑，而以间接方式表示的反抗。
在大学中，遇到困难和挑战，自己无力去改变现状，对于他人的帮助也不屑一顾。
过大地看中成败，而导致自己的对世界的冷漠。
对策
（一）正确认识自己的现状，建立一个正确的世界观、价值观。
（二）改变不合理观念：此事不可能发生、以偏概全、无限夸大效果。只要
改变不良的认知方式、纠正错误的观念，才能实事求是地评价自己面临的困窘的
后果，从困难中看到希望。
（三）加强修养，勇于实践，主动地、自觉地将自己置身于充满矛盾的、复
杂的社会中磨练，想生活学习，而不是逃避社会。
（四）认真对待他人社会的帮助，借他人之力度过难关。
4.易怒
愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生
的激烈情绪反应，程度可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，特别是当同学们
认为他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被恶意造成时，最易产生愤怒情
绪。易怒会是人失去理性，做出不可估量的行为。比如同学们与他人交往中得不
到自身的满足，就会难以控制自己的情绪，容易愤怒，甚至严重的会引起攻击行
为。
对策
（一）冷静克制，多次的自我暗示，在与人发生矛盾冲突，即将动怒时，要
用理智和意志控制冲动的情绪，尽量缓解或避免怒气发作。可以暂时离开使自己
动怒的环境，过后对问题可以冷静地商量解决。也可进行自我暗示，如在情绪激
动时对自己说：“要冷静、别发火”。
（二）合理发泄，选择合适的发泄渠道，如果一味克制、压抑而不加以发泄，
同样会不利于身心健康，因此可以写笔记、与人交谈等方式缓解愤怒情绪，还可
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以在情绪激动时进行剧烈的体育活动或喊叫以宣泄愤怒，但是，无论是哪种方式，
都要适时适度，既不能影响他人，也不能损害自身。
5.嫉妒
嫉妒是大学生中普遍存在的不良情绪，嫉妒是因为自己的社会尊重需要未得
到满足而产生的不良情绪，是一种企图缩小和消除与他人的差距，恢复原有平衡
关系的消极手段。表现为看到他人的才华、能力、品行、荣誉甚至相貌、衣着等
超过自己时，感到恼怒、痛苦、愤愤不平，当别人遭到不幸和灾难时则幸灾乐祸，
言语上讥讽嘲笑、行动上冷淡疏远，甚至在人后恶语诋毁、中伤，蓄意打击报复。
严重的嫉妒感是一种极不健康的心态，它使人的心灵扭曲变形，使美好的情感被
抹杀，是一种情绪障碍。嫉妒的会导致自己无法正确的认识自己，更严重的是破
坏同学间的友谊。
对策
（一）要正确认识、评价自己，俗话说：人贵有自知之明，的确，能够清醒、
准确地了解自己的人是难能可贵的。大学生对自己应有一个正确的评价，以历史
为镜、以他人为镜、以自己为镜，既要看到自己的优势、长处，也要知道自己的
不足和缺点，想事事不落人后、样样不逊于人是不可能的，只有善于吸收别人的
长处，克服自己的缺点，扬长避短，充分发挥潜力，才能赢得属于自己的辉煌和
成功。
（二）合理转化，将与他人的差距的不安转化为前进的动力，嫉妒别人是一
种不服输、不甘落后的好胜心的体现,将消极的嫉妒情绪转化为发奋进取、积极
向上的动力。好嫉妒的大学生在羡慕他人的成功、荣誉时，应该对自己说：他行
我也行，然后发奋努力，逐步缩小差距，化消极情绪为积极动力。
（三）充实生活，开阔自己的视野，我们应把精力集中在专业知识、技能学
习上，同时积 极参加各类有益身心的活动，培养广泛的兴趣，使生活充实愉快，
在学习、工作和生活中不断丰富知识、发展能力、完善个性，就一定能告别嫉妒
心理，与同学朋友携手并进，共同发展。
踏入大学等于迈上了一个新的台阶，看到的风景就更美了，但是同时站得越
高，就越怕摔，就越怕痛。我们应该适时处理点在看风景过程中的不良情绪，因
为它们会影响我们内心的主观意识。不良的情绪相当于我们看到美景里的一个个
小台阶，只要我们予以合理的态度，认真对待，我们就能克服它，迈向更高的台
阶，看更美的风景。大学，会更美的！