大学生常见适应不良的情绪
情绪一章——精选推荐
节的方法，缓解自己的冲动和愤怒情绪。
（五）嫉妒
嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而
产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理 状态。
（六）冷漠 冷漠同样是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事 漠不关心的消极状态。处于冷漠情绪的大学生，在行为上常表现 为对生活没有热情和兴趣；对学习漠然置之、无精打采；对周围 的同学冷漠无情，甚至对他人的冷暖无动于衷；对集体活动漠不 关心、麻木不仁。日本心理学家松原达哉教授形容此情绪状态的 学生是无欲望、无关心、无气力的“三无”学生。冷漠是一种对环 境和现实的自我逃避的退缩性心理反应，它本身虽然带有一定心 理防御的性质，但是它会导致当事者的萎靡不振、退缩躲避和自 我封闭的消极影响，并严重影响一个人的身心健康。克服冷漠情 绪，首先是要从建立责任意识入手，逐步建立起自己的生活目标， 同时应开展人际的交往，积极投入生活和学习中来感觉贫乏、缺 少热情、情感和激情。
里斯提出的。 艾里斯认为，在人们情绪产生的过程中有三个重要的因素，
这就是诱发情绪发生事件、人们对诱发事件所持的相应的信念、 态度和解释以及由此引发的人们的情绪和行为的结果，情绪并非 是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一
引发事件的解释和评价所引起的。即并非是事件引起了情绪,而是 人们对事件的认识引起了情绪。
退缩、冷漠等情况。
焦虑情绪的发生原因是多方面的，可分为适应焦虑、考试焦
虑、身体过分关注焦虑和选择焦虑。克服焦虑的方法也是很多的，
主要有放松训练方法、改变认知方法、角色训练的方法等。
（二）抑郁
抑郁是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强度的不足。忧郁
是大学生群体中表现较为普遍。例如，有些学生因为无法面对学
一例大学新生适应不良问题的案例报告
1782016年/第二十八期/十月（上）一例大学新生适应不良问题的案例报告付霞（天津城建大学天津300384）摘要因适应不良导致焦虑是大学生常见的心理现象。
求助者在大一下学期出现了情绪低落、兴趣减退、人际交往不适、焦虑烦躁、失眠等问题，内心烦躁前来咨询，诊断为一般心理问题。
采用贝克和雷米的认知疗法逐渐改变求助者的错误认知，经过5次咨询，求助者的焦虑情况基本消失，能愉快地生活和学习。
咨询结束后半年，求助者已充分融入大学生活，成绩优秀，积极参加社团活动，人际关系良好。
关键词大学新生适应不良一般心理问题认知疗法中图分类号：G645文献标识码：ADOI:10.16400/ki.kjdks.2016.10.085A Case Report of a Case of College Freshmen Maladjustment ProblemFU Xia(Tianjin Chengjian University,Tianjin 300384)Abstract As a result of maladjustment,anxiety is a common psychological problem of college students.Patient appeared mo-odiness,interest,and interpersonal problem such as discomfort,anxiety,irritability,insomnia in the next semester freshman ,He was upset for consultation,,He was diagnosed with general psychological ing Baker and Remy cognitive ther-apy changed the patient's mistake cognition.After 5times consulting,patient's anxiety disappeared ,can live and study happily.After half a year,patient had fully integrated into the university life,took an active part in community activities,had good in-terpersonal relationship.Keywords college freshmen;maladjustment;general psychological problems;cognitive therapy 1一般资料求助者，男，20岁，汉族，大一新生，独生子，从小学习成绩非常优秀。
大学生不良情绪及其调控精品PPT课件
主要内容：
一、大学生常见的不良情绪表现 1、极端不良情绪 2、焦虑、压抑、冷漠 3、易怒、抑郁、嫉妒、自卑 二、大学生情绪的自我调节 1、学会保持愉快心情 2、化解不良情绪 三、大学生情商的培养
极端不良情绪
焦虑
抑郁
易怒
嫉妒
压抑
冷漠
自卑
大学生常见不良情绪之
狂
狂
妄
喜
狂 热
狂怒
大学生常见不良情绪之
嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己而产生的 带有忧虑、愤怒和怨恨体验的复杂情绪。表现在不能 容忍别人的进步与优点，通过诋毁对方达到心理上的 暂时平衡。
轻微的嫉妒会使人意识到压力的存在，促使人去 拼搏奋进，成为赶上被嫉妒者的动力。但严重的嫉妒 所导致的更多是焦虑和敌意。
嫉妒的实质是自信心或能力缺乏的表现。通过增 强自信，提高能力，调整自我价值的确认方式，不盲 目与他人比较，克服虚荣心等方法来克服嫉妒情绪。
大学生常见不良情绪之
抑郁是大学生中常见的不良情绪，是一种感到 无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌 恶、痛苦、羞愧、自责等情绪体验。 表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟 缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表 现出为主。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观， 与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐， 无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、 “高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如 年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、 “心里难受”等。
更好地发挥自己的能力和 工
水平，而过高或过低的焦 作
虑水平都不利于个人能力 的发挥，焦虑水平和工作
效 率
效率往往呈倒U型关系。
焦虑水 平
大学生常见适应问题及解决途径
对是很正常的现象，不要过分焦虑或逃避。其次，要主动寻求帮助，无论是向同 学、老师还是心理咨询中心寻求帮助，都是解决问题的有效途径。最后，要积极调整心态，保持乐观向上的态度， 相信自己能够克服困难。
对高校的建议
高校应该重视大学生的适应问题，提供必要的心理辅导和资源支持。例如，开设心理健康教育课程、提供心理咨 询和辅导服务、组织各类社团活动等，以帮助大学生更好地适应校园生活。同时，高校也应该关注教学质量和校 园文化建设，提高大学生的学术水平和综合素质。
人际关系的变化
大学是学生走向社会的一 个过渡阶段，学生需要建 立新的人际关系，学会处 理复杂的人际关系。
适应问题的重要性
影响学业成绩
适应不良可能会导致学生 学习效率低下，影响学业 成绩。
心理健康问题
长期适应不良可能会导致 学生出现焦虑、抑郁等心 理健康问题。
影响未来发展
适应不良可能会影响学生 的自信心和未来职业发展。
THANKS
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自我认知变化
大学生处于自我探索和成长的阶段，可能会面临自我认知的 困惑和挑战。
解决方法
多进行自我反思和探索，参与有益的自我发展活动，如心理 咨询、职业规划指导等，积极寻求他人的反馈和建议。
03
解决大学生适应问题的途径
建立良好的生活习惯
规律作息
适量运动
保持规律的作息时间，有助于提高学 习效率，缓解压力，增强身体健康。
定期复习所学知识，巩固记忆，加 深理解。
建立良好的人际关系
尊重他人
尊重他人的观点和意见，建立平 等、尊重的人际关系。
有效沟通
学会倾听和表达，增强沟通能力， 解决人际冲突。
拓展社交圈
积极参加各类活动和社团组织， 拓展人际关系，增强社交能力。
大学生常见的情绪困扰及调节措施
年夜学生罕见的情绪困扰及调节办法之阿布丰王创作情绪捆扰是年夜学生群体中比力突出和普遍的问题,主要暗示在以下几点：1、自卑自卑是自我情绪体验的一种形式,在心理学上又称“自我否定”主要暗示为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低.由于学习环境、生活环境的改变,部份年夜学生由高中时期的“佼佼者”酿成年夜学校园中的“普通一员”这种“位置”的改变是造成部份年夜学生自卑的重要原因,还有一些学生由于家庭条件差或自身某些缺乏而自卑.有自卑感的学生由于自我评价过低,招致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感,自尊心极强,过于敏感,严重影响各方面的正常发展.2、焦虑焦虑是一种比力复杂的消极情绪现象,是人们对即将发生的某种事件或情境感到担心和不安,又无法采用有效的办法加以预防和解决时发生的情绪体验.过分的焦虑使人处于一种无所适从的状态,总是担心将要发生的事情,坐立不安,注意力分散,处事效率低下.引起学生焦虑的主要原因有：入学适应困难、学习问题（如考试焦虑）、人际交往（如：社交恐惧引起的焦虑）、求职就业问题等.3、抑郁抑郁也是极为复杂的情绪障碍,是正凡人以温和方式体验到的、已经作为日常生活一部份的、耐久的一种情绪情绪状态.当个体感到无法面对外界压力时经常会发生这种消极情绪.一部份年夜学生由于不喜欢所学专业,感到前途渺茫,或是由于人际关系处置不妥,失恋等问题而过早“看破红尘”,招致情绪抑郁,他们的主要暗示是：情绪高涨、思维缓慢、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失,体验不到生活、学习的快乐,并陪伴食欲减退、失眠等.4、易怒心理学的研究标明,在一般情况下,情绪反应都是由年夜脑皮层决定的.可是美国纽约年夜学的莱克杜斯通过研究标明,其实不是所有的情绪的发生都要经过年夜脑皮层的加工整合与评估,他认为“除情绪通道之外,另有一小络神经元直接自丘脑连接到杏仁核,通过这些狭小通道,杏仁核可直接在年夜脑皮层尚未作出评价之前抢先作出反应招致有机体的一时感动” .处于青春期的年夜学生内分泌系统处于空前活跃时期,年夜脑神经过程的抑制和兴奋发展不服衡,内制力较差,容易感动.易怒是年夜学生罕见的一种消极激情,有的年夜学生因为一件小事或一句话激动得年夜发雷霆,或出口伤人,甚至动拳脚伤人.情绪调节控制的方法及对策1. 正确认识自我,包括心理方面,如气质,性格,智力,兴趣快乐喜爱等,是情绪调节与控制的基础.心理健康的标准之一就是个体能正确地认识自我并悦纳自我.心理学认为,自我指对自己存在的观察,即认识自己的一切,包括自己的生理、心理特征以及自己与他人的关系.即自己的智力、情绪、性格、气质、兴趣快乐喜爱、品德观和人生观等.对自我有一个充沛,全面、正确的了解,这样有利于对自我情绪的有效控制和调整.如气质属于急躁类型的年夜学生,如果意识到了这一点,就会有针对性地去暗示或控制自己要坚持一颗平和的心,这样对我做的事很有利,就是能控制一点就会有很年夜的益处.2. 正确地对不良情绪进行归因,即从主观和客观两个方面进行归因.在遇到不顺心的事情时,或是遇到困难和波折时,既要从自己自己动身找原因,又要从周边环境的客观世界中寻找原因.如较内向的年夜学生由于内省较深,比力敏感,对一件事在他人看来没有什么,可是对内向的学生却能引起他的不需要的猜疑、深思.情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因,缺少社会交往阅历等等.如自己是不是总是的父母家人或他人的呵护包揽之下,去面对困难,而招致现在手无足错,情绪高涨.客观方面找原因就是考虑是周遍的环境条件,如天气,气候,自然地形,社会文化等因素,都是我们每个人无法控制的,是不以我们的主观愿望而改变的.面对的这些客观存在的困难是每个人城市有的,所以我们没有需要去为它而忧伤,烦恼.只要能正视现实,充沛天时用客观现实积极的一面,这样年夜学生才华够妥善地,合理地处置好现实的困难波折.3. 自我激励法自我激励是人的精神生活的动力源泉之一,主要指用生活中的哲理、典型的事迹或明智的思想观念来激励自己,同各种不良情绪进行奋斗.古人云：知足者常乐.年夜学生不要总为没有获得的工具而烦恼,相反,要经常想到自己是幸福而充分的,相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神,这些没能获得的工具总有一天一定会获得.这样,便能增强自信心,驱除自卑感,坚持心情舒畅,从而增加了获得胜利的可能性.4. 转移调节法心理学的研究标明,在发生情绪反应时,年夜脑皮层上呈现一个强烈的兴奋中心.这时,如果另找一些新颖的安慰,引起新的兴奋中心,即可以抵消或冲淡原来的兴奋中心.因此,当某种情绪激动起来时,为了使它不致于立即迸发,可以有意识地通过转移问题或做点另外事情,来分散和转移自己的不良情绪.采用行动,也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法.一旦呈现烦恼情绪的征兆,便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娱乐,把时间表尽可能排得满一些、紧凑些,或者为他人做事,不单可以使自己忘却烦恼,而且可以体验到自己存在的价值,更可获得珍贵的友谊.5. 换位思考法从积极的角度,重新认识引发不良情绪的事件,从而获得新的结论,使自己的情绪获得平衡.例如,当你在生活中遇到麻烦时,可以换一个角度考虑,告诉自己“破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”等,这样心情就会轻松,情绪就会稳定下来.6. 行为赔偿法即把某些情绪化为行动的力量,它具有修复和赔偿功能.倘若其貌不扬,便把精力集中到学习和科研上,从事业的成绩中求得赔偿,坚持心理平衡.有的同学在情绪压抑时,喜欢到外面走走,或踏青、或赏景,这也不失为一个简便有效的调节方法.年夜自然的风光,能够旷达胸怀,欢娱身心,对调节人的心理活动有很好的效果.7. 宣泄不良情绪利用情绪表达适当宣泄；找心理咨询师或心理医生进行心理咨询.咨询法心理学家们认为,人的情绪处在压抑状态时,应该允许有节制的发泄,即使是酣畅的哭一场,也是有利于调节机体平衡的.如能把闷在心里的苦恼倾吐出来,求得他人的疏导和指点,往往更能使矛盾迎刃而解.咨询的对象可以是父母、教师、好友等.如果是心理方面的问题,有专门的心理医生咨询固然更好.。
大学生常见的不良情绪(一)2024
大学生常见的不良情绪（一）引言概述：大学生作为一个特殊群体，往往面临着各种不同的心理压力和情绪困扰。
不良情绪在大学生群体中普遍存在，对他们的身心健康产生了不良影响。
本文将就大学生常见的不良情绪展开探讨，以期帮助大学生正确应对这些情绪，提升他们的生活质量和幸福感。
正文内容：1. 焦虑情绪- 学业压力：课业任务过重、考试压力等- 就业压力：未来职业选择、竞争激烈等- 睡眠紊乱：夜间熬夜、失眠等- 人际关系：社交压力、适应大学环境等2. 抑郁情绪- 孤独感：来自亲友分离、没有知己等- 自我怀疑：自身能力不足、自尊心受伤等- 厌倦学习：对学业缺乏兴趣、失去动力等- 情绪波动：情绪易悲观、消极等3. 压力感- 家庭期望：对成绩、前途的期望压力- 经济压力：生活费用、学习资源等- 时间压力：任务紧迫、时间管理不当等- 自我价值感：自我定位、人生目标等4. 自卑情绪- 外貌焦虑：外貌自卑、社交焦虑等- 学习能力：自我评价低、自卑感加重等- 社交能力：人际交往不顺利、自卑感加深等- 性格特点：自卑心态、自信心不足等5. 奋斗迷茫- 就业迷茫：未来职业道路、求职不顺等- 人生意义：对人生目标和价值的迷茫- 生活规划：确定人生方向、目标模糊等- 自我认知：自我了解不深、对未来迷茫不解等总结：大学生常见的不良情绪对他们的身心健康产生了负面影响。
焦虑、抑郁、压力感、自卑和奋斗迷茫都是大学生常见的不良情绪。
通过了解不良情绪的具体表现和原因，并采取相应的应对措施，大学生可以积极应对这些情绪，保持身心健康，提升生活幸福感。
大学生常见的情绪问题及调试
大学生常见的情绪问题及调试作者：徐峥来源：《青年与社会》2013年第07期【摘要】良好的性格是我们克服不良情绪的利器。
“困难对于强者是财富，对于弱者则是灾难”，由此可见性格的重要性。
良好的性格包括：积极地态度，坚强的意志，适当的情绪，合适的理智。
【关键词】大学生：消极情绪一、大学生常见的情绪问题（一）频繁情绪波动大学生正处于青春发育后期，情感丰富且极易波动，由于受生理发育、心理发展和客观环境影响，大学生的情绪变化较为明显。
这种频繁情绪波动对大学生的学习、生活、人际关系、身体健康等无不产生影响。
（二）持久性的消极情绪1、焦虑。
焦虑是十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。
人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，都有可能产生这种体验。
2、抑郁。
抑郁症状不单指各种感觉，还指情绪、认知与行为特征。
抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。
抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。
3、嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。
西班牙作家塞万提斯说“嫉妒是万恶的根源，美德的蟊贼”。
嫉妒是自尊心的一种异常表现，在大学生中普遍存在。
嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。
4、愤怒。
愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。
心理学研究表明，当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等躯体性疾病，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。
情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
大学生如何克服低落情绪？
汇报人：
目录
01 了解低落情绪的原因 03 寻求专业帮助 05 保持乐观的心态
02 采取积极的应对措施 04 建立良好的人际关系 06 建立有效的应对机制
了解低落情绪 的原因
自我认知
情绪低落的原因： 压力、焦虑、孤独、 自卑等
自我认知的重要性： 了解自己的情绪状 态，找到问题的根 源
寻求专业 帮助：如 果情绪低 落严重， 可以寻求 心理咨询 师的帮助
时间管理方法
制定计划：明确 目标，制定合理 的时间表
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急性进行排 序
集中注意力：避 免分心，提高工 作效率
休息和放松：合 理安排休息时间， 保持身心健康
自我激励手段
设定目标：明确自己的长期和短期目标，并制定计划去实现它们 自我肯定：每天给自己一些积极的暗示，增强自信心 保持乐观：看待问题要积极乐观，不要过于悲观 培养兴趣爱好：通过兴趣爱好来转移注意力，缓解压力
学会倾诉，与朋友、家人或心 理咨询师分享自己的感受和困 扰
建立有效的应 对机制
情绪调节技巧
深呼吸： 深呼吸可 以帮助放 松身心， 缓解紧张 情绪
运动：运 动可以帮 助释放压 力，提高 心情
听音乐： 听音乐可 以帮助放 松心情， 缓解低落 情绪
写日记： 写日记可 以帮助表 达情绪， 缓解压力
社交活动： 参加社交 活动可以 帮助建立 人际关系， 提高心情
建立良好的人 际关系
与家人沟通
保持定期沟通：每周至少一次，了解彼此的生活、学习和工作 倾听和理解：认真倾听家人的想法和感受，给予理解和支持 尊重和包容：尊重家人的意见和选择，包容他们的缺点和不足 共同解决问题：与家人一起面对和解决生活中的困难和问题，增强彼此的信任和依赖
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很多人都认为，十年寒窗进入大学了之后，我们就自由了，轻松了，终于可以过上传说中那种轻松愉快地大学生活了.可现实中真地是这样吗？大学里地生活就真地如人们口中地那样享受吗？事实证明并非如此.当大学生高高兴兴踏入大学校门地同时，不良地适应情绪也会接踵而至.这一系列地不良适应情绪将会影响到学生地生活、学习和交往，阻碍学生地发展.而大学生会出现地不良适应情绪普遍会有以下几种.
过度焦虑.
焦虑是十分常见地现象，是一种类似担忧地反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧地反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生地不安感，是紧张、害怕、担忧混合地情绪体验.同时面临着来自于学习、生活、工作和社会地压力，大学生必然会产生焦虑地情绪.适度地紧张状态，能使学生保持注意力高度集中，促进学习.但过度焦虑则会对学生带来不良地影响.受到过高地焦虑困扰地大学生，常常会感到内心极度紧张不安，惶恐害怕、心神不定、思维混乱、注意力不能集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，严重影响正常地学习与生活.个人收集整理勿做商业用途
抑郁.
抑郁也是一种严重困扰大学生地不良情绪.抑郁最明显地症状是压抑地心情，表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，使学生消极地看待世界，自我和未来.由于长期处于悲观地情绪中，会让人苦闷、不满、烦恼、困惑地心情，使人变得不爱交际、孤僻、性格内向.这会让风华正茂地大学生地生活变得黯淡，无法感受到本属于大学生地青春与活力.个人收集整理勿做商业用途
愤怒.
正处于血气方刚，精力充沛青年时期地大学生，往往很容易被激怒并产生愤怒地情绪.大学生经常会因为一些鸡毛蒜皮地小事而被激怒，从而做出让自己后悔地事情.有人说：“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束”.这句话非常明了地诠释了愤怒对大学生地危害，它会使人地自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭地蠢事或造成不可挽回地损失.个人收集整理勿做商业用途
嫉妒.
嫉妒是自尊心地一种异常表现，在大学生中普遍存在.具体表现为当看到他人学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时内心产生地不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤、诽谤.嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人地心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往.嫉妒让人产生压抑感，容易引起忧愁、消沉、怀疑、痛苦、自卑等消极情绪，会严重损害身心健康.其次，嫉妒心强影响大学生自我发展.不良情绪会大大降低学习地效率.另外，嫉妒心强可能使我们结交不到知心朋友.嫉妒心强地人往往事事好胜，常想方设法阻止别人地发展，总想压倒别人.这可能使同学们想躲开你，不愿与你交往.从而给自己造成一个不良地人际关系氛围，你会感到孤独、寂寞.个人收集整理勿做商业用途
既然在我们生活中，以上不良情绪是每个人都不可避免地，那么我们就应该要学会如何去调节和适应自己情绪地变化.然而想要学会调整自己地情绪，就必须先学会分析自己地情绪变化.个人收集整理勿做商业用途
这个学期我们学习了由美国心理学家埃利斯创建地理论，这是一种相当有效地从根源上解决问题地情绪分析法.理论中地是指诱发情绪地激发事件，指地是人对诱发事件产生地信念，表示自己产生地情绪和行为地结果.当我们学会如何运用理论来分析情绪变化时，我们就会发现造成情绪激变地原因非常明了.引起情绪变化地最主要原因不是某人某物，而是我们自己对事物地看法.为此，我们就可以对症下药，从根源上消除减少不良情绪地影响.个人收集整理勿做商业用途
想要改变不良情绪，我们地做法有很多.首先我们可以通过转移注意力来减缓不良情绪地影响.找到诱发不良情绪地事物，然后避开该事物，去做能令自己开心地事情.我们还可以向好友倾诉，将自己心中地压抑释放出来.但究其根本，要想彻底摆脱不良情绪地影响，我们就必须学会改变自己对事物地想法.比如我们会因为别人在某些方面优于自己而产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛地复杂地消极地情感.产生嫉妒情绪地根本原因就是嫉妒者不能容忍别人超过自己，害怕别人得到自己无法得到地名誉、地位等.在生活中，我们不可能避免别人在某一方面比自己优秀地诱发事件，而能让自己在遇到别人比自己更优秀地事情不产生嫉妒情绪地做法就只能是改变自己地想法.我们要开阔视野，开阔心胸，懂得“天外有天，人外有人”，“强中自有强中手”地客观规律，做到豁达开朗.只有如此，我们才能避免一次又一次地产生不良情绪.个人收集整理勿做商业用途
大学地生活并非事事都是完美如意，我们经常会受到不良情绪地影响.为了能够更好地适应大学生活，我们要学会正确地分析自己地情绪并采取正确地做法来减少不良情绪对我们学习生活地影响.个人收集整理勿做商业用途。