腹部减肥
用刷子刷肚子最快减肥方法
用刷子刷肚子最快减肥方法首先，用刷子刷肚子是一种古老的中医减肥方法。
在中医理论中，人体的腹部被视为脏腑的集中区域，通过刷子刷肚子可以刺激腹部的经络，促进气血运行，达到燃烧脂肪的效果。
而且，刷肚子的方式可以帮助加速新陈代谢，促进消化，排除体内毒素，从而达到减肥的效果。
其次，用刷子刷肚子是一种非常简单易行的减肥方法。
只需要一把软毛的刷子，就可以在家中进行刷肚子的运动。
而且，刷肚子的动作非常简单，只需要顺时针和逆时针轻轻刷拭腹部即可。
这种减肥方式不需要太多的时间和精力，非常适合现代人忙碌的生活节奏。
此外，用刷子刷肚子还有助于改善肠胃功能，缓解便秘问题。
因为刷肚子的动作可以刺激腹部的经络，促进肠胃蠕动，帮助排便。
长期坚持刷肚子，还可以有效改善腹部肥胖和水肿问题，使腹部更加紧致有型。
然而，需要注意的是，用刷子刷肚子也有一定的注意事项。
首先，刷肚子的力度要适中，切忌用力过猛，以免损伤皮肤。
其次，刷肚子的时间不宜过长，一般每次刷肚子的时间控制在15分钟左右即可。
最后，刷肚子的频率也要适当，一般建议每天刷肚子1-2次，坚持一个月就能看到明显的效果。
综上所述，用刷子刷肚子是一种古老而又有效的减肥方法。
它不仅可以帮助加速新陈代谢，促进消化，排除体内毒素，还可以改善肠胃功能，缓解便秘问题。
而且，这种减肥方式简单易行，不需要太多的时间和精力，非常适合现代人的生活方式。
当然，在进行刷肚子的过程中也需要注意适当的力度、时间和频率，以免对身体造成不良影响。
希望大家能够通过用刷子刷肚子这种快速减肥方法，找到适合自己的健康减肥方式，拥有健康美丽的体魄。
三个腹部减肥最快的方法
三个腹部减肥最快的方法想要减肥，最令人烦恼的便是腹部赘肉。
即使在做其他运动的同时，我们的腹部肌肤减少消瘦的效果也很微弱，所以很多人都感到沮丧。
那么，有没有一些简单、高效的方法帮助我们消除脂肪呢？下面，我将分享三种腹部减肥的方法，希望能够对大家有所帮助。
首先，需要提到的是有氧运动。
这些运动可以提高人体的代谢率，使身体更有效地消耗脂肪。
其中，有氧运动的选择更多，如跑步、游泳、跳绳、爬楼梯等等。
然而，为了最好的效果，我们需要每周至少进行3到5次有氧运动，每次30分钟以上。
在这种情况下，我们可以大幅度地消耗腹部脂肪，而且许多人还认为有氧运动对身体有益，有助于增强肺活量和心血管功能。
其次，我们还需要保持饮食上的控制。
饮食中摄入的热量太高是导致腹部脂肪积累的主要原因之一。
因此，减少高热量的食物摄入是至关重要的。
这意味着我们可以适当减少米面及其他碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类。
此外，我们还可以增加膳食纤维的摄入，如谷物、蔬菜和水果。
这样可以保持身体健康，减缓肠胃蠕动，减少腹部肥胖的机会。
最后，我们还可以进行局部瘦身。
市面上有许多压缩膜、瘦腰带和其他产品，但它们的效果是有限的。
更好的应该是进行一系列的腹部肌肤伸展和收缩的运动，这些运动将瘦身靶定在腹部，有针对性地消耗脂肪。
这些运动包括仰卧起坐、腹部运动、以及腹肌收缩和肌肉拉伸等。
每天坚持进行这些运动，可以帮助人体消耗更多的脂肪，缩小腹部周长。
总之，减少腹部脂肪需要坚持有氧运动、饮食控制和局部瘦身的同时进行。
因为每个人的身体状况不同，所以我们需要结合自己的身体条件和活动水平来做出自己的计划。
最好的方法是咨询营养师和运动教练，以确保自己的腹部减肥计划是安全、有效和可持续的。
只要坚持，每个人都有可能在短时间内获得理想的腹部线条。
大腹皮 减肥
大腹皮减肥在现代社会，随着生活水平的提高，人们对健康和美观的追求也越来越强烈。
然而，由于长期久坐、饮食不规律等不良生活习惯，很多人都面临着肥胖的困扰。
尤其是大腹皮减肥成为了很多人关注的焦点。
那么，如何才能有效地减掉大腹皮呢？接下来，就让我们来探讨一下大腹皮减肥的方法和技巧。
首先，要减掉大腹皮，最重要的就是要控制饮食。
饮食控制是减肥的基础，只有摄入的热量少于消耗的热量，才能达到减肥的效果。
因此，我们要尽量避免高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果，限制碳水化合物和脂肪的摄入量。
此外，还要注意饮食的均衡，不要偏食或暴饮暴食，保持适当的饮食结构，才能更好地减掉大腹皮。
其次，要减掉大腹皮，运动是必不可少的。
适当的运动不仅可以增加身体的代谢，消耗多余的脂肪，还可以塑造身材，使身体更加结实。
针对大腹皮，我们可以选择一些有针对性的运动，比如仰卧起坐、平板支撑、有氧运动等，这些运动可以有效地锻炼腹部肌肉，收紧腹部皮肤，减少腹部脂肪的堆积。
此外，还可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动可以全身性地消耗脂肪，帮助我们减掉大腹皮。
除了饮食控制和运动，正确的生活习惯也是减掉大腹皮的关键。
比如要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响减肥效果。
同时，还要避免长时间久坐，要适当活动身体，保持良好的姿势，避免腹部脂肪长期堆积。
总的来说，减掉大腹皮并不是一件容易的事情，需要我们在饮食、运动和生活习惯上都下足功夫。
只有做到科学合理地减肥，才能达到事半功倍的效果。
希望大家都能拥有健康的体魄和完美的身材！。
蜡疗腹部可以减肥吗
蜡疗腹部可以减肥吗蜡疗，又称灸疗，是一种古老的中医疗法，通过燃烧艾叶或其他草药，使其产生热量，然后将热量直接作用于人体的穴位或疼痛部位，以达到调理身体、治疗疾病的目的。
在近些年，蜡疗作为一种传统疗法，受到了越来越多的关注，尤其是在减肥领域。
很多人好奇蜡疗腹部可以减肥吗？接下来，我们就来探讨一下这个问题。
首先，蜡疗腹部可以通过加速新陈代谢来帮助减肥。
在蜡疗过程中，热量可以直接作用于腹部，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体更快地消耗能量，从而减少脂肪的堆积。
此外，蜡疗还可以刺激腹部的穴位，调理脾胃，促进消化，帮助排出体内多余的废物，达到减肥的效果。
其次，蜡疗腹部可以通过调理内分泌来帮助减肥。
现代医学研究表明，内分泌失调是导致肥胖的一个重要原因。
而蜡疗可以通过作用于腹部的穴位，调理体内的内分泌系统，帮助恢复内分泌的平衡，从而减少脂肪的堆积，达到减肥的效果。
此外，蜡疗腹部还可以通过促进肠道蠕动来帮助减肥。
蜡疗可以刺激腹部的穴位，促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的废物，减少便秘问题，从而减轻腹部的负担，达到减肥的效果。
总的来说，蜡疗腹部可以作为辅助手段来帮助减肥。
但是，需要注意的是，蜡疗并不是一种单一的减肥方法，它需要结合科学的饮食和运动，才能达到更好的减肥效果。
另外，对于一些特殊人群，如孕妇、月经期间的女性、患有严重疾病的人等，都不适合进行蜡疗。
因此，在进行蜡疗减肥之前，一定要咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行蜡疗。
总之，蜡疗腹部可以在一定程度上帮助减肥，但是并不是万能的。
在追求健康减肥的道路上，需要综合运用科学的方法，合理饮食，适量运动，辅以蜡疗等辅助手段，才能取得更好的效果。
希望大家在减肥的过程中，能够注重身体健康，不要盲目追求瘦身，保持良好的生活习惯，才能拥有健康美丽的体魄。
肚脐减肥的原理是什么
肚脐减肥的原理是什么
肚脐减肥的原理是通过刺激和调节腹部脂肪的分解和代谢，达到减少脂肪堆积的效果。
在肚脐附近有丰富的脂肪细胞囤积，这也是人体脂肪最容易堆积的部位之一。
肚脐减肥的主要原理是通过刺激腹部的脂肪细胞，促进脂肪分解和代谢，从而减少脂肪堆积。
肚脐减肥主要通过以下几种方式实现：
1. 脂肪燃烧：通过刺激肚脐周围的脂肪细胞，可以促进脂肪酸的分解和燃烧，加速脂肪代谢，减少脂肪堆积。
2. 消除水肿：肚脐周围的淋巴和血液循环的改善，可以帮助排出体内的多余水分，减缓腹部水肿，使腹部更加紧实。
3. 胃肠运动：通过刺激肚脐周围的肌肉和内脏，可以增加胃肠蠕动，提高消化功能，促进食物的消化和排泄，减少腹部脂肪堆积。
4. 瘦腹肌：肚脐减肥也可以通过刺激腹部肌肉，特别是腹直肌的运动，增强腹部肌肉的收缩力和紧实度，使腹部变得更加平坦和紧致。
需要注意的是，肚脐减肥并非单一的减脂方法，更多的是作为辅助手段来提高腹部减脂的效果。
综合合理的饮食控制、运动锻炼和良好的生活习惯，才能实现持久的减脂效果。
腹部减肥三天狂瘦八斤
腹部减肥三天狂瘦八斤
在当今社会，越来越多的人关注自己的身材和健康。
尤其是腹部肥胖问题，成为了很多人心中的痛点。
因此，腹部减肥成为了很多人追求的目标。
今天，我将分享一种腹部减肥的方法，只需要三天就能狂瘦八斤，让你轻松拥有纤细的腰身。
首先，要想在短时间内狂瘦八斤，最重要的就是控制饮食。
在这三天里，我们要遵循低热量、高纤维、高蛋白的饮食原则。
每天早餐可以选择一碗燕麦粥搭配水果，中餐和晚餐则以蔬菜和瘦肉为主，尽量避免高热量和高油脂的食物。
此外，要保持饮食的多样性，避免单一的饮食习惯，以免造成营养不均衡。
其次，进行适量的运动也是非常重要的。
在这三天里，我们可以选择一些简单易行的运动，比如快走、慢跑、仰卧起坐等。
每天坚持30分钟到1小时的有氧运动，可以帮助加速脂肪的燃烧，达到瘦身的效果。
同时，运动还可以帮助改善身体的新陈代谢，让你更容易燃烧脂肪。
此外，良好的睡眠质量也是腹部减肥的关键。
在这三天里，我们要保证每天7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜和熬夜后的暴饮暴食。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，调节内分泌，对于减肥有着非常重要的作用。
最后，要保持良好的心态和饮食习惯也是非常重要的。
在这三天里，我们要尽量避免压力和焦虑，保持愉快的心情。
同时，要保持规律的饮食习惯，不要暴饮暴食，避免过度饥饿或过度饱和。
总之，腹部减肥不是一件容易的事情，但只要你有信心和恒心，一定能够取得成功。
通过控制饮食、适量运动、良好睡眠和良好心态，你一定能在三天内狂瘦八斤，拥有纤细的腰身。
希望我的方法对你有所帮助，祝你早日达成减肥目标！。
腹部按摩减肥手法
腹部按摩减肥手法
腹部是很多人容易堆积脂肪的部位，想要减掉腹部赘肉，除了控制饮食和进行
适当的运动外，腹部按摩也是一个非常有效的减肥手法。
通过按摩可以促进脂肪燃烧，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
下面介绍一些简单易行的腹部按摩手法，希望能够帮助到大家。
1. 腹部顺时针按摩。
躺在床上或者瑜伽垫上，用手指腹顺时针方向按摩腹部，每次持续10-15分钟。
这种按摩可以促进肠胃蠕动，帮助排便，减少腹部脂肪堆积。
2. 腹部揉捏按摩。
用双手握住腹部，进行揉捏按摩，从下往上，持续5-10分钟。
这种按摩可以
刺激腹部的血液循环，加速脂肪的分解和燃烧。
3. 腹部拍打按摩。
用手掌轻轻拍打腹部，每次持续5-10分钟。
这种按摩可以刺激腹部的经络，
促进气血流通，有助于减少腹部赘肉。
4. 腹部推拿按摩。
用手掌在腹部进行推拿按摩，每次持续10-15分钟。
这种按摩可以促进腹部肌
肉的放松，减少腹部的紧绷感，有助于减少腹部脂肪的堆积。
5. 腹部精油按摩。
在腹部涂抹适量的减肥精油，然后用手指腹进行按摩，每次持续15-20分钟。
精油中的有效成分可以渗透到皮肤深层，加速脂肪的燃烧，有助于减少腹部赘肉。
总之，腹部按摩是一种简单易行的减肥手法，可以在家中轻松进行。
但是需要
注意的是，按摩力度要适中，不要过于用力，以免造成腹部受伤。
另外，按摩时可
以结合热敷或者热水浸泡，可以增加按摩的效果。
希望大家可以通过腹部按摩，有效减少腹部赘肉，拥有健康美丽的身材。
上腹部大怎么减肥方法
上腹部大怎么减肥方法要减少上腹部的脂肪，需要综合运动和饮食控制两方面进行。
下面将介绍一些有效的方法来减少上腹部的脂肪。
1. 饮食控制控制热量摄入是减肥的关键。
每天的热量摄入应该少于所需热量，以使身体开始消耗脂肪储备。
以下是一些饮食控制的方法：- 增加蔬菜和水果的摄入量：富含纤维的食物可以让你感到饱腹，同时还能提供身体所需的维生素和矿物质。
- 减少高糖食物和饮料的摄入：高糖食物和饮料会迅速提供能量，但也容易导致脂肪堆积于腹部。
- 控制碳水化合物的摄入：过多的碳水化合物会被转化成脂肪储存，应适量摄取富含全谷物的碳水化合物。
2. 有氧运动有氧运动是燃烧脂肪的有效方法。
选择以下有氧运动可以有效减少腹部脂肪：- 快走或慢跑：每周进行3-5次30-60分钟的快走或慢跑可以帮助燃烧脂肪。
- 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效减少腹部脂肪。
- 舞蹈类运动：跳舞可以让你全身活动起来，消耗能量和脂肪。
- HIIT训练：高强度间歇训练可以在短时间内燃烧大量脂肪，同时增加肌肉的耐力。
3. 针对腹部练习练习腹部肌肉可以增强腹部的线条和稳定性，但不能直接减少上腹部的脂肪。
以下是一些针对腹部肌肉的训练方法：- 仰卧起坐：仰卧起坐是一种经典的腹部训练方法，可以训练到腹直肌。
- 侧支撑：侧支撑可以锻炼到腹外斜肌和腹横肌，有助于塑造腹部线条。
- 腹肌滚轮：腹肌滚轮可以锻炼到腹直肌和腹横肌。
- 腹部船式：腹部船式可以强化整个腹部肌肉群，有助于减少腹部脂肪。
4. 减少压力和改善睡眠压力和睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡，进而增加腹部脂肪的堆积。
要减少上腹部的脂肪，需要注意以下两个方面：- 减少压力：通过放松的活动（如瑜伽、冥想或呼吸练习）来减少压力，保持良好的心理状态。
- 改善睡眠：确保每天有足够的睡眠时间，并保持良好的睡眠质量。
良好的睡眠可以帮助身体恢复和调节代谢。
减少上腹部的脂肪并不是单一的方法可以解决的问题，需要综合运动和饮食控制两方面进行。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
怎样减腹部才能瘦下来(图)因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，思想精神要放松。
其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。
再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。
关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。
增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。
这对体型的改善也实为重要。
如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。
上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。
既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。
只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
减肚腩不能单靠仰卧起坐爱华的肚腩不知不觉大了起来，她听说做仰卧起坐能消耗腹部及腰部周围的脂肪，于是就起床时做，临睡前做，有机会就仰卧起坐一番，不做得满头大汗、肚皮酸疼、精疲力竭不罢休，企图用这种锻炼来抑制住发胖的腹部。
可一直坚持下来，也不见肚腩缩小，这是怎么回事呢？事实上，只练仰卧起坐的局部减肥法是很难减小肚腩的，只有整体性减肥才能使大肚子变小。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。
因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。
即使大运 动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。
恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑 作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发 达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。
研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
女性适合的腹部减肥操[组图]是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
>>四部曲让小肚子变平坦[组图]动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。
要争取用腹横肌来抬腿。
做10~15次。
>>仰卧起坐真的能减小肚子吗？动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。
做10~15次。
>>5位明星的瘦腹独门秘笈[组图]动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。
吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。
做10~15次。
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。
做10~15次。
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
腹部减肥四部曲我的腹部减肥四部曲使我原来鼓鼓的小肚子现在变得平平坦坦，朋友说我是“超级减肥成功王”。
您不妨试一试，也许会有意想不到的惊喜呢！第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。
重复做十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。
重复做十次。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。
这就是我的腹部减肥四部曲，您也可以试一试。
我自己摸索的减肥方法的特色就是每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。
腹部速效平坦只需45天腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。
这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
因此，当腹围在 90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
如此轻松减小肚腩(组图)随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。
这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。
佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。
然而，大肚腩并不是不可避免的。
比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。
因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。
每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。
★足尖沾地A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。
两手自然平放身体两侧，掌心朝下。
上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。
呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。
这样双腿交替做，每只腿做12次。
★大腿环绕A、平躺：大腿伸直。
抬高左腿至与地面呈90度。
足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。
保持这个动作10到60秒。
(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。
当你开始这个动作时吸气。
结束时，呼气。
在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。
转六圈后反方向再转六圈。
另外一条腿亦然。
★十字交叉A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。
呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。
肚腩赘肉一个月内无踪影肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。
就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。
难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。
夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！垫上运动扼杀脂肪堆积苗头腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。
而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。
而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。
在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。
而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。
由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。
尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。
高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。
此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。
最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
>>详细作战步骤步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。
双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。
运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。
腿下放的时候不要碰到地面。
单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。
依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。
注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。
运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。
可重复动作多次。