小体操塑造模特般小腿 一日瘦腿运动完全计划
怎样才能瘦腿 六招瘦腿运动简单又实用
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怎样才能瘦腿六招瘦腿运动简单又实用
导语：想必经历过减肥的人，都知道运动是减肥最有效的方法，只有通过科学的运动方法，才能让自己身体消耗更多的脂肪。
就算瘦腿也不例外，那么我们...
想必经历过减肥的人，都知道运动是减肥最有效的方法，只有通过科学的运动方法，才能让自己身体消耗更多的脂肪。
就算瘦腿也不例外，那么我们到底做什么运动才能瘦腿呢？下面小编节教给大家六种瘦腿运动，让你运动瘦小腿，迷倒万千人。
瘦腿六个妙招
一、跳绳
跳绳是一种全身性的有氧瘦腿运动。
想要瘦腿，无非就是剪掉腿部多余脂肪，跳绳是能够加快腿部脂肪燃烧的速率，而且瘦下来不容易反弹。
只要坚持运动下去，相信你会看到自己想要的结果。
跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。
如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。
跳绳也是有时间限定的，并且在运动前也要多做一些运动准备，很多MM为了加快瘦腿，长时间的让自己处在过度运动中。
也有很多的MM在吃晚饭就选择区跳绳，这些都是不科学的。
一般涞水每个星期
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女生腿部训练计划
女生腿部训练计划对于女生来说，拥有修长纤细的双腿是很多人的梦想。
而要实现这个目标，除了合理的饮食和健康的生活习惯外，腿部训练也是至关重要的一步。
下面，我将为大家介绍一套适合女生的腿部训练计划，希望能帮助到大家。
首先，我们来说说腿部的肌肉构成。
腿部主要包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌和小腿的腓肠肌以及胫骨肌等。
因此，要想拥有完美的双腿，就需要全方位地训练这些肌肉群。
第一项训练是腿部的拉伸训练。
在进行任何腿部训练前，都需要做好充分的热身和拉伸准备工作。
可以选择一些瑜伽或者拉伸操来帮助腿部肌肉放松和拉伸，这样可以有效地减少训练过程中的受伤风险，也有利于增加肌肉的柔韧性。
接着是腿部的力量训练。
可以选择一些简单的器械训练，比如深蹲、腿举、腿弯等动作来加强大腿前后侧的肌肉群。
此外，也可以选择一些简单的自重训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等动作来增强腿部的力量。
除了以上的训练外，有氧运动也是很重要的一部分。
可以选择慢跑、骑行、游泳等有氧运动来帮助腿部肌肉的燃烧和塑形。
有氧运动不仅可以增强心肺功能，还可以帮助燃烧脂肪，使腿部线条更加修长。
最后，合理的饮食也是非常重要的。
要想拥有漂亮的双腿，就需要控制好饮食，避免摄入过多的高热量食物和垃圾食品。
多食用一些富含蛋白质和纤维的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜和水果等，这样有利于增加肌肉的修复和生长，同时也有利于减少脂肪的堆积。
总的来说，要想拥有完美的双腿，除了合理的饮食和生活习惯外，腿部训练也是非常重要的一环。
希望大家可以根据以上的训练计划，坚持每天进行腿部训练，相信不久之后就能看到明显的效果。
加油吧，女生们！让我们一起拥有修长纤细的双腿！。
瘦腿最快的七个动作,夏季瘦腿进行时
瘦腿最快的七个动作![图]动作一马步样式向下蹲起。
动作二平躺床上，双手反拉。
动作三脚张开与肩同宽，双手向上。
动作四平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
动作五平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起动作六右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
动作七动作一站直，90度左右扭曲。
以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.爱美的姑娘看这里：/0faUzP巧妙按摩小腿肚一瘦再瘦对在办公室一坐就是一整天的OL们来说最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的话，腿部很容易积水，血流也变得不畅通。
特别是在几乎每天都开着空调的办公室里，浮肿或多或少都在困扰着OL们。
今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法，试试看，很有效的步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。
以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。
采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。
抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。
以15-20次为一组动作、做1-3组。
大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。
办公室瘦小腿有哪些方法
办公室瘦小腿有哪些方法很多办公室人员都想要瘦小腿，我们可以学习简单的方法，就能减掉难减的小腿肚啦。
以下是小编整理的办公室瘦小腿的方法，欢迎阅读。
办公室瘦小腿的方法(1)大腿内侧1、侧身躺着，用双手撑起上半身，然后弯曲右脚，右脚脚掌放在伸直的左腿后方，如图上所示。
并且，要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。
2、好像往右边大腿内侧压入空气那样，让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面，往上悬浮起来。
1～2的动作，最好是重复练习10次。
换一条腿动作不变，重复做该动作。
(2)大腿前侧&后侧1、侧身横躺着，头枕在下方的手臂上。
让上方的手臂放在胸前，撑着地面。
下面的一条腿用力，打横伸直，贴在地板上。
上面的腿，在脚尖绷直的状态下，往上抬高，让其与下面的腿呈垂直状态。
2、一边勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出，然后放下这条腿，让其与贴着地面的那条腿并拢。
1～2的动作，有节奏地重复做10次。
换一边腿动作不便，重复做该动作。
(3)大腿的横侧1、侧身躺着，两手撑起上半身。
肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。
接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。
2、一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。
1～2的动作，最好是重复练习10次。
换一边腿动作不变，重复做该动作。
(4)整条腿进行塑形1、同样是从侧身横躺着，双手撑起上半身的姿势开始。
肩膀下垂，贴着手臂。
双腿打横伸直，接着，同样是在上面的一条腿往上抬起，抬起的幅度与盆骨的间距相同，接着勾起脚，让脚后跟往外凸出。
2、接着1的动作，脚后跟往外凸出，让抬起的腿保持紧绷，并且伸直的状态，然后，腿往身体的前方踢出去。
3、在脚尖绷直的状态下，腿继续往身体后方踢。
按照1～3的动作顺序，最好是重复做该组动作10次。
不要让腿部的动作力度带动身体，注意，身体不能摇晃。
换一边腿动作不变，重复做该动作。
(5)臀部和大腿的分界线1、双腿跪地，做正坐的姿势。
最有效的瘦腿运动，教你快速打造模特退
最有效的瘦腿运动，教你快速打造模特退最有效的瘦腿运动，教你快速打造模特退拥有修长的双腿是很多人的目标，那么如何才能达到轻松瘦腿的目的呢?以下是小编整理的最有效的瘦腿运动，教你快速打造模特退，希望对大家有所帮助。
最有效的瘦腿运动一、萝卜腿——办公室也能偷偷来的小运动适用部位：脚踝、小腿肚1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。
2、脚尖朝身体外侧用力。
重点用脚尖分别向不同方向伸缩，这样可有效的锻炼纤细脚踝，能加速脚部的身体血液循环，消除水肿等问题。
用任意一条腿太高，这样可以同时锻炼大腿和小腿。
如果选择两只脚一起抬那样的效果更佳。
在做这个动作的时候切记腰部要挺直了。
二、肥臀腿——打扫提臀两不误的双效动作适用部位：臀部、后膝1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。
单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。
2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。
重点任意一条腿伸直，将注意力放在腿根部肌肉、使劲的伸展。
这样可以锻炼臀部上面的肌肉，同时也能提起臀部下面及肌肉，这样才可以达到提臀效果。
如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。
三、金刚腿——上楼梯也不放过的美腿机会适用部位：小腿1、脚掌中心处要踩在踏板上。
2、两腿分开向后侧用力，就感觉像提臀的样子在走楼梯。
重点许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。
上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。
注意身体不要失去平衡！由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。
四、小象腿——搭公交时美腿坐姿适用部位：脚踝、小腿肚、臀部1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。
2、再把双腿向身体左侧倾斜。
重点“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。
小腿肌肉锻炼动作
小腿肌肉锻炼动作咱今儿就来聊聊小腿肌肉锻炼这档子事儿。
你可别小瞧了这小腿肌肉，它就像汽车的发动机一样重要呢！想象一下，要是你走路没劲儿，跑步像只软脚虾，那多尴尬呀！先来说说踮脚尖这个动作。
这就好比是你在给小腿肌肉来一场小小的狂欢派对！站在那儿，双脚与肩同宽，然后慢慢地踮起脚尖，尽量往高处踮，感觉自己就像要飞起来一样。
这时候，小腿肌肉就开始发力啦，它们在喊：“嘿，我们在工作呢！”多做几次，你就能感觉到小腿那股酸爽，就像吃了一颗超酸的糖果，让你忍不住龇牙咧嘴。
还有啊，跳绳也是个很棒的选择。
拿起跳绳，就像拿起了你的魔法棒，开始欢快地跳动吧！每一次跳跃，小腿肌肉都在用力收缩和放松，就像它们在跳一场欢快的舞蹈。
跳一会儿，你可能就会气喘吁吁，但是别停下呀，坚持就是胜利！这不就跟爬山一样嘛，虽然累，但登顶后的风景那叫一个美。
再说说提踵。
找个台阶或者矮凳子，前脚掌踩上去，后脚跟悬空。
然后慢慢抬起后脚跟，再缓缓放下。
这一上一下的，小腿肌肉可就忙坏啦！它们在努力工作，让你的小腿变得更有力。
这就好像是在给小腿肌肉做按摩，让它们越来越强壮。
蛙跳也不错哦！蹲下身子，像只小青蛙一样往前跳。
这一跳，那小腿肌肉的力量可就全使出来啦。
跳个几次，你可能就会觉得腿有点发软，但别怕，这正是它们在成长呢！就像小树苗在努力扎根，慢慢长成参天大树。
锻炼小腿肌肉可不能三天打鱼两天晒网呀，得坚持下去。
就像每天吃饭睡觉一样，把它当成一种习惯。
你想想，要是你每天都能给小腿肌肉来一场小小的挑战，那它们能不变得厉害吗？而且呀，等你拥有了强壮的小腿肌肉，走路带风，跑步飞快，那感觉多棒呀！别人肯定会投来羡慕的眼光，说不定还会问你：“嘿，你是怎么练的呀？”到时候你就可以得意地说：“嘿嘿，就这么练的呗！”所以呀，别犹豫啦，赶紧动起来吧，让你的小腿肌肉变得超级厉害！。
锻炼小腿肌肉的动作
锻炼小腿肌肉的动作
锻炼小腿肌肉是许多人的健身目标之一，因为强壮的小腿肌肉不仅可以提升身体的美感，还能增强下肢的力量和稳定性。
下面是一些有效的锻炼小腿肌肉的动作，帮助你实现小腿肌肉的塑造和增强。
1. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的锻炼小腿肌肉的方式。
每天跳绳10-15分钟可以有效地刺激小腿肌肉的生长和增强。
可以根据自己的实际情况逐渐增加跳绳的时间和强度。
2. 跳跃训练：跳跃动作是锻炼小腿肌肉的重要方式之一。
可以选择跳箱、蹦床或者做高抬腿等跳跃训练动作，这些动作能够有效地刺激小腿肌肉的生长和增强。
3. 爬楼梯：爬楼梯是一种简单而方便的锻炼小腿肌肉的方法。
每天上下楼梯几次可以有效地刺激小腿肌肉的生长和增强。
可以逐渐增加上下楼梯的次数和速度，增加锻炼的难度。
4. 腿部舒展运动：进行一些腿部舒展运动也有助于锻炼小腿肌肉。
比如，每天早晨起床后做一些小腿伸展、屈腿和扩展运动，可以有效地拉伸小腿肌肉，提高其灵活性和弹性。
5. 体重训练：进行一些针对小腿肌肉的体重训练也是锻炼小腿肌肉的有效方式。
可以选择一些小腿肌肉的训练器械，比如小腿推举机、小腿立举机等，进行重复
训练来刺激小腿肌肉的生长和增强。
需要注意的是，锻炼小腿肌肉需要坚持和耐心，不能急于求成。
合理的锻炼计划和适当的休息是保证小腿肌肉健康和增长的关键。
此外，饮食和休息也是影响小腿肌肉发展的重要因素，保持均衡的饮食和充足的睡眠也是锻炼小腿肌肉的必要条件。
瘦腿的运动 5个简单动作强效瘦腿
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瘦腿的运动 5个简单动作强效瘦腿
导语：大象腿是很多MM都十分讨厌的，作为了爱美的时尚女性，谁不想拥有修长的迷人的美腿。
但是，如何瘦腿成了关键，所以今天小编给大家带来了瘦腿...
大象腿是很多MM都十分讨厌的，作为了爱美的时尚女性，谁不想拥有修长的迷人的美腿。
但是，如何瘦腿成了关键，所以今天小编给大家带来了瘦腿的运动有哪些以及最有效的瘦腿运动，一起去看看吧！
瘦腿的运动
热身运动
如果想要通过运动来达到瘦腿的效果，那么运动前一定要做好相关的热身运动，相信这是不需要再普及了，因为这是最基本的常识哦。
而且尤其是在跑步之前，腿部的拉伸特别重要。
只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。
很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。
正确且有效的避免小腿变粗的方法其实不是用前脚掌落地，而是用脚跟落地，然后再全部脚掌接触地面的慢跑方式。
大家可以把这个和竞走做个比较，仔细想想看，有哪位竞走运动的小腿肌肉会过于发达？
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
1分钟局部瘦身操 7日让你从头瘦到脚
1分钟局部瘦身操 7日让你从头瘦到脚在现代社会，人们的生活方式越来越快节奏。
大多数人都过着忙碌的生活，每天要赶时间去上班或上学，很少有时间去健身房进行全身运动。
然而，有时我们会发现自己的身体某些部位松弛或发胖，这时候，局部减肥就成为了许多人所关注的问题。
在这篇文章里，我将与大家分享一种可以在1分钟内完成的局部瘦身操，它可以在7天内帮助你从头到脚瘦下来。
这一瘦身操不需要太多空间和时间，只需坚持练习，你就可以看到明显的瘦身效果。
首先，我们需要准备一些运动工具，这些工具包括一个悠悠球、一块瑜伽垫、一对哑铃和一条力量训练带。
接下来，让我们开始练习这一瘦身操。
第一步：引体向上首先，我们需要找到一条横杆。
抓住横杆，双手与肩同宽，双腿自然下垂，然后开始往上拉。
为了更好地进行这项运动，我们需要牢记以下几个关键点：第一，下拉时呼气，上拉时吸气；第二，保持腹部肌肉收紧，以保持平衡；第三，注意保护手腕，避免受伤。
第二步：哑铃肩部伸展这一步需要使用一对哑铃。
双手持哑铃，双臂自然下垂，然后将手臂抬起，将哑铃举过头顶。
为了更好地进行这项运动，我们需要注意以下几点：第一，动作幅度以肩膀的舒适度为准；第二，控制哑铃的重量，以避免受伤；第三，注意保护颈椎和肩膀的力度。
第三步：悠悠球胸部伸展这一步需要用到一个悠悠球。
我们需要平躺在球上，手臂自然下垂。
然后，双手撑在地上，扩张胸部，并向上拉伸双臂。
为了更好地进行这项运动，我们需要注意以下几点：第一，动作幅度以舒适度为准，以避免背部受伤；第二，保持呼吸顺畅；第三，调整球的位置以确保平衡性。
第四步：力量练习带腹部伸展这一步需要用到一条力量训练带。
将带子绑在腰部，然后躺在瑜伽垫上，将双臂伸展从腰部向上，抬起腿部，使身体呈V字型。
为了更好地进行这项运动，我们需要注意以下几点：第一，保持肚皮的肌肉收紧；第二，控制力量带的张力，以避免受伤；第三，注意保护脊椎和颈椎。
通过以上四个步骤，我们完成了一次全面的局部减肥运动。
减腿部运动有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享减腿部运动有哪些导语：腿部减肥是身体所有需要减肥的部位当中比较困难的一处。
这是因为我们的大腿或者小腿平时活动的量都比较少，尤其是长期坐在办公室工作的人，腿部减肥是身体所有需要减肥的部位当中比较困难的一处。
这是因为我们的大腿或者小腿平时活动的量都比较少，尤其是长期坐在办公室工作的人，大腿以及小腿往往缺乏活动，很多脂肪堆积，并且由于活动少，造成大腿或者小腿上长出“死肉”，这就对减肥造成了更大的困难。
下面介绍腿部运动减肥方法。
仰卧拉伸，曲膝坐好，小腿金莲贴近大腿和臀部，双手放在身后，慢慢躺下，知道身体贴着低下，双手放在身旁。
保持动作15-30秒，每天练习一次。
高抬腿，高抬腿运动瘦小腿的效果也不错。
腿抬得越高，腿部脂肪燃烧得越厉害。
下蹲，站立慢慢向下蹲下，蹲到大腿和地面平行后，站立起来。
重复练习200次。
勾脚跟，坐下，双腿自然下垂。
将脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿酸酸的停留10秒，放松。
再将脚掌向下压，同样感到小腿酸酸的，停留10秒。
重复练习这两个动作各8次，每天可以多次重复练习。
按摩小腿腹，最后练习完瘦小腿动作后，记得不要忘记按摩小腿腹。
按摩的时候要用力，最好按到酸酸痛痛那种。
这样才能将肌肉变软。
从脚踝开始向上经过小腿腹部到膝盖内侧。
从下向上按摩，按摩的时候小腿腹要处于下垂放松状态。
其实所谓的腿部运动减肥方法，在具体操作的时候，不单单是针对腿部进行了减肥，人体肌肉是一个统一的协调整体，所谓的牵一发而动全身，也是这样一个道理。
比如说在进行仰卧拉伸腿部圈肥的时候，这种运动，不单单能够使得腿部脂肪得到燃烧，而且还能够促进腰部。
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小体操塑造模特般小腿 一日瘦腿运动
完全计划
导语：羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长
的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘
米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信
的源泉！
每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，
肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课
哦！
早晨8点：步行，小体操
步行小体操
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩
小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化
腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上
下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持
10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在
柱子上。
下午3点：久坐椅子的瘦腿法
久坐椅子的瘦腿法
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，
达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。
然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面
的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需
屏住呼吸。
晚上8点：居家瘦腿运动
居家瘦腿运动
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，
每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两
脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。