男人最易出现三大问题
五大不良生活习惯悄悄缩短男人寿命
五大不良生活习惯悄悄缩短男人寿命作为一个男子，你想使自己身心健康吗?请不要与下列的恶习打交道，虽然这里列举的并不包罗万象，但对你维护健康(健康食品)、防止自我伤害确是有益的。
男人要注意各种陋习1.紧张：对各种职业的4o00人所作的一项10年的研究证实，心脏病主要来自情绪紧张。
专家们认为：“当一个人终日生活在紧张中时，更易染患高血压(血压食品)病。
”人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。
发展良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。
对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。
睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症，如头痛、失眠、高血压。
2.滥用药物：滥用药物是指不当且毫无理由的服用化学物品，它造成的结果便是“自杀”与意外中毒。
统计意外中毒事件的原因中，以儿童(儿童食品)吞下化学物品为最多。
一种不好的趋势，便是许多健康的人依赖药丸来解决他们的各种问题。
3.暴食：暴食是引起肥胖的主要原因，是许多疾病的致因，包括高血压、糖尿病(糖尿病食品)及心血管疾病。
4.过度或缺少运动：适度的运动为许多医生一致的建议。
有些人到了50岁以后，才开始做运动，如不适量将会引起某些毛病。
专家建议，最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外作半小时散步，那就能加强你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸顺畅。
当然，如果缺乏适当的运动(运动食品)，也易引起许多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、腰痛、忧虑、肌肉虚弱与萎缩，还会加速衰老。
5.不注意身体的警号：有人常常因为有一点不舒服就去医院检查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去医院。
你应当特别注意大便及小便的变化、无法治愈的喉痛、不寻常的出血或便秘(便秘食品)、任何部位的硬块、消化(消化食品)不良或吞咽困难、瘤的显著变化、不停的咳嗽或声音嘶哑。
应当牢记：愈是使你不知道怎么办的病痛才愈会伤害你。
6.任意中断治疗：主观的自我诊断将导致两种不良后果;低估病情与加重病情。
有人一生中也许从不去看一次病，而有丧命于可以治愈的疾病的危险。
!!婚姻危机的原因
婚姻出现危机的三个根本原因幸福的家庭都是一样的，不幸的家庭各有各的不幸。
当维系婚姻的柱石发生倾斜时，离婚成了一种很自然的选择。
对夫妻双方而言，离婚向来不是个轻松的话题。
到底是什么导致的婚姻危机，甚至离婚呢？下面，情感专家为你揭秘婚姻危机的三大根源。
第一，是对配偶的不现实期望。
婚姻问题的产生与对配偶所持的完美期望有关，比如：不少女性期望丈夫能够战胜一切困难，男性则期望妻子能够对所有的人和事都善良而宽容，可是生活并没有这么简单，人的行为常常会随着具体情况而变化。
一个男子汉可能被一个不起眼的问题难住，一个善良宽容的女性，也可能被一些鸡毛蒜皮的小麻烦激怒。
这时，人们对配偶所持的完美期望，遭到了配偶在现实中无情的否定，这种否定导致人们对自己或伴侣产生否定的看法。
比如，他们会认为：我怎样努力都改变不了他(她)；他(她)原来是一个如此不可救药的人。
这样的看法，又会促使夫妇对彼此产生愤怒和绝望的情绪，从而最终让婚姻亮起红灯。
第二，是对婚姻不幸福的错误解释。
不幸福的夫妇，往往认为伴侣的消极行为都是出于他们的“秉性难移”所造成的，而伴侣的积极行为则是短暂的，偶然的，是“昙花一现”，总是这样去理解婚姻生活，会导致夫妇习惯性地夸大婚姻中的危机，而忽略婚姻中的幸福，并且更轻易地放弃或回避对问题的解决，直到婚姻濒临解体。
心理学家研究发现，人们得不到幸福的婚姻，其实正是他们自己看待配偶和婚姻的方式造成的。
要使婚姻幸福，首先要从自己内心的观念着手，努力用更符合现实、更理性、也更有弹性的方式来看待夫妻之间的关系和配偶的行为，用积极的心态和良好的沟通，为婚姻生活填充源源不绝的爱。
第三，是对婚姻的不合理信念。
当人们对婚姻和配偶抱有如下的信念和期望的话，极有可能会让婚姻产生问题：1、必须“琴瑟和鸣”：认为亲密伴侣间应该完全一致，两人之间任何的不一致对婚姻一定都是有害的和毁灭性的；2、“心有灵犀”不点自通：认为相爱的伴侣应该不需要直接交流，就能感觉到彼此的真正想法，这才是“心心相印”；3、认为人是不能改变的，关系的好坏也是固定不变的；4、认为性生活必须总是完美的，不应该有一点缺陷。
自身“男”保：男人养生各年龄段有不同
第7期：男人养生各年龄段有不同点此查看：自身“男”保第7期：男人养肾各年龄段有不同专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，要想延缓衰老，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。
男性因生长发育阶段的不同，在各个时期又有不一样的体质特点。
因此在不同时期的保健重点均是不同的。
青少年正处于生长发育的黄金时期，而中老年时期男性的体质在逐渐的下降。
每个时期有不同的专属特点，所以对于营养物质的需求各不相同，对于养生保健的需求也各不相同。
但是无论哪个阶段，都需要注重养生。
男人在每一个阶段对于养生保健的需求也不相同，那是因为每一个阶段每一个时期都具有不同的特征。
男性少儿期、青年时期、中老年时期每个阶段身体素质不同，所以更需要有针对性的从实际出发，采取不同的应对措施。
男性到了青壮时期，肾气盛，天癸充，机体的生长发育趋于稳定。
这一时期的体质特点是形体完整，筋骨坚劲，精力充沛，体力强盛，性与生殖功能处于最旺盛时期。
但此期男性每多因婚姻、家庭、事业等诸多方面的因素难以尽如人意而致肝气郁滞，或纵欲而损伤肝肾。
故多易发生肝肾病变，导致性功能与生殖功能障碍以及某些生殖器官的疾病。
根据这一时期的体质特点，在保健养生上，既要达观开朗，知足常乐，也不能过劳伤身，恣情纵欲，应当避免各种理化因素的不良影响与损伤。
在疾病治疗方面，以调理肝肾为主，补泻得宜。
到了中老年期，肾气渐衰，天癸渐竭，身体由壮盛逐渐走向衰老，生殖功能和性功能也逐渐衰退。
如不注意调摄，则易未老先衰诸病丛生，如性功障碍以及某些生殖器官疾病如前列腺肥大、睾丸萎缩等。
因此，男性进入中年后，更应注意调养，要做到房事适度，饮食合理，劳逸有节，情志舒调，注重保护阳气，并根据具体情况服食一些药性平和的补益药物和食物。
在治疗上，以补肾为主，但不应呆补蛮补、宜疏调而不滋腻。
青少年正处于生长发育的黄金时期，而中老年时期男性的体质在逐渐的下降。
每个时期有不同的专属特点，所以对于营养物质的需求各不相同，对于养生保健的需求也各不相同。
“男人无能,一看便知”没出息的男人五大恶习,很准
有些男人言行举止都充满了自信和力量。
也有些男人，充满了困苦和挫折，言行举止满是无能和颓废。
这就是没出息的男人。
“男人无能，一看便知。
”在他们身上有五大恶习，非常现实的体现在真实的生活中。
看完这篇文章，很多男人会口吐芬芳，会跳脚，会留言骂街，因为他们会对号入座，女人们会不停的点赞认同，因为句句好像都在说她家的那个男人。
这五大特征的男人肯定无能的男人。
第一大恶习：臭自古都说“臭男人”。
《红楼梦》里说：“女儿是水做的骨肉，男子是泥做的骨肉；我见了女儿便清爽，见了男子便觉浊臭逼人！”。
这“臭男人”说的就是贾府里的男人们多数浊臭不堪、淫逸无能。
"臭男人"有时行为不端、遭人嫌。
这肯定是个无能的男人。
当然也并不是每个人都是臭男人，臭男人有以下几个典型的标志：一是不讲究个人卫生：在家不修边幅，不爱洗澡、身上犄角旮旯里散发者骚臭味，从不干家务，不打扫卫生，藏袜子臭鞋内裤等随处乱扔。
二是好色：对女女兴趣过度，总喜欢盯着女性看、总拿女性开荤，总讲带颜色的段子。
三自私自利：他们只关注有没有钱买烟买酒泡酒玩游戏，不记得爱人的生日，结婚纪念日，情人节等，即便记得，也不见行动。
总需要女人去提醒，提醒过头了还要生气。
不考虑女人的感受。
"臭男人"虽有性别歧视，有贬低男人的成分，但现实中，的确有“臭男人”存在你的身边，但愿，你不是臭男人，愿你的身边也没有这类男人。
第二大恶习：虚浮自负爱“吹牛皮”这类男人抽烟喝酒吹牛逼，一旦喝高了，就毫无边际的吹牛，吹起来忘记了自己是谁。
这肯定是个无能的男人。
自负傲慢，自以为是，经常做出愚蠢的决策。
狂妄自大，不知所以然，正事干不好，歪门邪道走不通。
赚钱不多，口气特别大，常会引来一些亲戚朋友来借钱，因为他吹的名声在外了，不借多没面子。
对付这类人最好的办法就是：一旦听他吹牛，就找他借钱或找他办事。
第三大恶习：好色之徒好色的男人沉溺于色欲之中，追求短暂的享乐和感官刺激，忽略了自己的妻子，只图一时之乐，就像《红楼梦》中的薛蝌。
男人受用一生的抗衰老法则 女人不老的秘密
通常情况下，男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。
不过，不必为此感到抑郁和恐慌。
专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，要想延缓衰老，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。
20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。
由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。
过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。
由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。
要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。
为延缓肌肉衰老，只能多做运动。
但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。
这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。
如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。
这一年龄段正是成家立业的最佳时机。
据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。
要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。
30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。
这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。
如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。
男生最喜欢的三大聊天话题
男⽣最喜欢的三⼤聊天话题同样是和男⽣相处，有些⼥孩⼦总能轻松做到“谈笑风⽣”，⽽另⼀部分⼥⽣呢？即使事先充分准备台词，也表现的结结巴巴。
这样⼀来怎么可能会对喜欢的男⽣产⽣吸引？不是每个⼥⼈天⽣就知道怎么和男性沟通最为有效，更多的⼥⼈是在⼀次次与男性交流的碰撞、摩擦、碰壁中，总结出具体如何聊天是最为吸引男⽣的技巧的。
但总的来说，你要是想在接触的初期就能给男⽣留下⼀个好印象，⼀个合适的话题绝对必不可少。
聊什么？简简单单三个字的问题让⽆数⼥⽣皱起了眉头，甚⾄不惜刷爆乐鱼微博的私信，只为求⼀个万能的聊天话题模板。
然⽽实际上，并不存在这样⼀个万能的模板，能够让你同时和所有男⽣聊的来。
但问题已经提出了，怎么能不回答，乐鱼⽼师不是那样的⼈。
今天我们简单给⼤家讲讲，最招男⽣最喜欢的三⼤话题。
“你在⼲嘛？”“啊，没⼲嘛。
”“那咱们聊会⼉吧”“晚点，在忙。
”在什么情况下男⽣明明⼿头有事但却不能直⾔相告呢？必须是在玩游戏。
有些⼥⽣可能会有疑问，也有可能是偷情或者和别的⼥孩⼦约会什么的啊？实际上，越是和别的⼥⽣在⼀起这种事，男⽣越是会提前准备好说辞以应付别⼈，⽽只有玩游戏时，全神贯注，没有多余的⼼思去编⼀些有的没的理由，⽽同时⼜不想给别⼈留下⼀个“电竞宅男”的形象，因此下意识的说“没⼲嘛”。
看到这⾥，你应该懂了。
第⼀个最受男⽣欢迎的话题，当然是游戏！打球、滑雪、保龄球往往受季节场地限制、KTV电影院受钱包限制。
只有游戏，⼏乎没有任何门槛就能参与进来，198买个《守望先锋》、199买个《辐射4》，⼏乎⼀整个冬天都能让男⼈离不开键盘，游戏的魅⼒还⽤解释吗？⼀个能和男⽣⼀起玩游戏的妹⼦，⼏乎不会引起任何男⼈的反感。
但同时有妹⼦会抱怨了，游戏好难啊。
实际上，为了⿎励⼥性玩家，现在很多游戏都降低的⼊门的门槛，为了⾼考你可以⾟⾟苦苦准备两年，为了喜欢的男⽣去学⼀款游戏能有多难？坦率的说，还有不少妹⼦为了吸引男⽣去接触游戏结果迷上了游戏把最初的⽬的都忘了，所以别担⼼⾃⼰不会，有的时候不去试试你根本不知道你有多少潜⼒。
男性生殖健康系列PPT课件
前列腺炎
由尿道炎直接蔓延所致，或是其它组织器官急性炎症经 血液及淋巴感染引起，是中青年男性 的一种常见病；
急性和慢性病程； 细菌性和非细菌性； 急性前列腺炎起病急，多表现为全身无力、腰部酸痛，
会阴及肛门有不适下坠感，伴有尿痛、尿频、尿急甚至 有血尿，有的人性欲减退，出现早泄或阳萎等。
非细菌性前列腺炎
功能
睾丸：主要功能是产生精子和分泌男性激素（雄性 激素）。前者与卵子结合而受精，是繁殖后代的重要 物质基础，后者则是维持男性第二性征的重要物质。
附睾：主要功能是促进精子发育和成熟，以及贮藏 和运输精子。 输精管：具有很强的蠕动能力，是因管壁肌肉很厚， 主要功能是运输和排泄精子。
精囊：主要功能是分泌一种粘液，既不产生精子， 也不贮藏精子。
低27%；
勤上厕所：由于女性尿道比男性尿道短，又接近肛门，大肠杆菌容
易侵入，所以女性生殖道感染的几率很高，勤排尿可以减少尿道中的
细菌含量；
使用安全套：既可避孕，又能有效预防生殖道感染。
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2019/4/29
使用安全套能预防生殖道感染？
正确使用质量有保证的避孕套，不仅能起到 避孕作用，而且可以大大减少一般生殖道感 染特别是淋病、梅毒等性病和HIV的感染。 对于一方有不洁性生活史或已出现某些感染 症状的育龄夫妇，坚持使用避孕套意义更大。
• 一项研究发现，丈夫接受了避孕咨询服务的家庭妇女 更趋向于继续使用皮埋方法 (Tapsoba 等，1993)。
• 由于一夫一妻制家庭中性传播疾病通常都是由 男性传给女性，所以在预防性传播疾病以及艾 滋病的斗争中，男性的参与显得尤其重要。
• 研究表明，已婚妇女感染性传播疾病的最大可 能是丈夫的性行为 (Hunter等, 1994； Foreman, 1999)。
男人房事三大禁忌详解
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睡眠养肾 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有 过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早 起，有利于肾精的养护。
► 古书上说过“能知七损八益，则二者可调，不止如此，则早衰 之节也”。通俗的说就是当你劳累、生病、身体感到虚弱的时候 ，或者你在运动过后心脏、血管负荷过大的时候，是不适合进行 房事的。而在平常的时候要注意房中气功的操练，以养精蓄锐， 在行房事前要做好充足的前戏，是双方都产生强烈的欲望，但是 不可纵欲过By度。活动策划部 Oct. 31th, 2011
► 3、过度劳累后不适宜行房。过度劳累后内脏组织的气 血消耗过大，已经达到一种临界点，如果此时行房，必然更 会伤精气，导致身体容易生病。 By 活动策划部 Oct. 31th, 2011
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肾虚：房事不和谐 补养方法
饮食养肾 能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等 黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的 作用。 另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。 “肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每 晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩 涌泉穴可起到养肾固精之功效。
► 中医认为平常的饮食当与不当会对男性的男子功能有重要的 影响，所以为了保护男子功能，要切记日常饮食的保养。首 先，要忌食肥甘厚味，就是不能吃过于油腻、肥腻的食物。 因为这些食物容易伤害我们的脾胃，而脾胃主运化，脾胃消 化功能一旦失常，可导致精气不足，致使体质虚弱，引起欲 望下降，严重者更可能导致泄精、不持久。其次，不能吃的 太咸。咸味首先入肾，太咸的食物容易伤害肾脏，不利助阳 。再者，不能吃寒凉的食物。
泌尿系统疾病的病因病症
泌尿系统疾病简介和病因病症泌尿系统疾病- 基本简介泌尿系统各器官(肾脏、输尿管、膀胱、尿道)都可发生疾病，并波及整个系统。
泌尿系统的疾病既可由身体其他系统病变引起，又可影响其他系统甚至全身。
其主要表现在泌尿系统本身，如排尿改变、尿的改变、肿块、疼痛等，但亦可表现在其他方面，如高血压、水肿、贫血等。
泌尿系统疾病的性质，多数和其他系统疾病类似，包括先天性畸形、感染、免疫机制、遗传、损伤、肿瘤等；但又有其特有的疾病，如肾小球肾炎、尿石症、肾功能衰竭等。
在泌尿科临床中，必须时刻联系全身状况来考虑问题。
泌尿系统疾病- 病因病症泌尿系统泌尿系统图册一、病因复杂，病种多：男性泌尿感染是指男性生殖系统（尿道、前列腺、附睾、输精管、精囊、睾丸等）受到细菌、病毒或寄生虫感染而引起的疾病。
男性生殖感染性疾病大多是由于外部细菌的入侵感染引起的，常引起睾丸炎、附睾炎、前列腺炎、精囊炎、尿道炎等。
引起生殖道感染的病原体有淋球菌、结核杆菌、病毒、支原体、沙眼衣原体、滴虫及其他非特异性致病菌，其中以支原体和衣原体引起的生殖道感染最为常见。
二、发病初期治疗不彻底：发生泌尿道感染后治疗不彻底，细菌未能完全杀灭便停药，残留的病菌还潜伏在那里，一旦遇到劳累或身体抵抗力降低时，残留潜伏的细菌又再滋生繁殖，这是泌尿系统感染反复发作的另一种原因。
泌尿系统感染者同时患有先天性畸形、梗阻、结石等，也是泌尿道感染反复发作的重要诱因。
三、盲目治疗，破坏内环境：由于泌尿感染疾病危害大，因此人们普遍存有一些恐慌心理，有的则过多考虑隐私保护，使治疗上一直存在种种认识和行为上的偏差：传统观念作怪，不到正规医院治疗，增大了尔后治疗的困难；不进医院，盲目购药自行治疗，迷信特效药、高价药；急于求成，想打“速决战”。
结果盲目乱用抗生素，更造成了细菌耐药，破坏内环境，开始的选择方法不对，可能会造成将来的治疗“身经百战”。
人体泌尿系统包括肾脏、肾盂、输尿管、膀胱与尿道及有关的血管神经组成，主司生成与排出尿液。
男人头皮的三大“灾情”
男人头皮的三大“灾情”作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2017年第9期邓伦旭（达州职业技术学院四川达州635000）男性阳刚之美离不开一头茂密乌亮的好头发，而好头发并非凭空得来，如同好庄稼离不开好土壤一样，好头发在相当程度上取决于头皮的健康状态。
与其他部位皮肤相比，头皮表皮角化及更新速度约为其他皮肤的2 倍，角质层厚而致密，且多暴露于自然环境中，受到多种因素的影响，包括阳光照射、大气、雨水以及电吹风加热、梳子摩擦等。
从头皮的构造看，最外面的表皮层能够帮助防止外界污染和细菌的侵袭，一旦受到损害，将会产生瘙痒、头皮屑等问题。
表皮层下的真皮层则为头发提供极为重要的滋养成分，如果遭到破坏，就会导致油脂分泌失衡，光泽度不佳，甚至白发、脱发等问题。
表皮层真皮层之间的就是伸展到真皮层深处的毛囊了，它直接关系到头发的生长和新陈代谢。
世界卫生组织提出了一个健康标准：头发有弹性，有自然光泽，没有头屑；我国健康教育协会推荐的标准为无屑、无头痒、油脂分泌平衡、不油不干等。
“灾情”1 头屑头屑的形成主要与一种叫做糠秕孢子菌的真菌侵袭有关，因为头皮分泌的油脂恰恰就是这种真菌的“优质营养”。
真菌分解油脂产生一种特殊的酸性物质，刺激头皮产生痒感，这就是头皮发痒的源头所在。
由此不难明白，最有效的预防措施莫如“釜底抽薪”———及时彻底地清洗掉过多的油脂，并配合使用去头屑用品，使头屑成为“无源之水”。
另外，身体缺乏某些营养素也是一个诱因，如维生素B12、B6 摄入不足等。
养护金点子1.调整食谱，原则是增加碱性食物与富含维生素B2、B6 以及锌元素的食品。
如糙米、动物肝脏、瘦肉、蛋、牛奶、花生、葵花子、豆类、绿菜花、洋葱、蕃茄等，尽量避开辛辣、肥腻以及可能诱发皮肤过敏的食品，如辣椒、芥末、生葱、生蒜、咖啡因及含乙醇饮料。
2.选择适合自己的去屑洗发露洗头并冲洗干净，如去屑香波，通过抑制头屑孢子菌的生长繁殖而收效。
也可用热醋或姜汁洗头发，用洋葱汁擦头皮，然后用温水将头发洗净。
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40岁男人最易出现三大问题 你都知道吗？
发布时间：2016-05-24 作者：吴凡 来源：娇蛮女性网
导读：都说男人四十一枝花，四十岁的男人正是人生的巅峰期，年富力强的他们承担
着家庭和工作的双重压力，在健康上自然也会受到一些影响。那么40岁男人最易出现哪些
健康问题呢?跟着小编一起来看看吧。
虚胖
四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可
以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，
说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉 训练在整体训练时间里，有氧运动占总训练
时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了
标准的俯卧撑，可以从跪 式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和
负重侧拉的训练。
三高
四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，
平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意，要减少应酬，
多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器
械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。
消瘦
不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己
消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压
力大，人也更加容易疲劳。
针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，
当然也就会有利于睡 眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，
以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的
60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。