谈如何调节初中生应对歌曲考试时的紧张状态

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考试紧张怎么办?缓解紧张快速的方法有哪些

考试紧张怎么办缓解紧张快速的方法有哪些在参加考试时，压力过大，就很容易产生紧张的情绪，下面是由编辑为大家整理的“考试紧张怎么办缓解紧张快速的方法有哪些”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

考试紧张怎么办1、正确认识考试，摆正心态不要给自己施加压力，以平常心去面对开考试，成绩好的学生也不是每次考试都可以拿第一。

保持好的心态，越紧张考试反而发挥不出自己最好的水平，所以心态很重要。

2、提前来到考场，熟悉环境提前来到考场应该是缓解考试时紧张最好的方式之一，因为迟到和对环境不熟悉等因素，往往会加重考试的紧张感，所以在考试的时候，一定要提前10分钟以上来到考场，检查自己身上的东西有没有带齐，并看看周围的环境。

3、让大脑暂时保持空白，放松心情进入考场之后，就不要一直想着那些考试题，或者猜想会不会出这道或那道考题，也不要有如果那道题我刚好没复习到该怎么办这类的想法的，顺其自然，放松心情，让大脑暂时保持空白。

4、想一些有趣的事在考试的时候，如果因为某些题或者其他因素刺激到你，让你感觉到特别紧张时，不用担心，也不要一直想着该怎么办，这时可以分散注意力，想一些开心有趣的事，比如童年趣事，身边朋友的倒霉事，一些搞笑的电影等等，只要能让自己放松的，都可以尝试。

5、做题从易到难，不要死抠一道题做题时从易到难，要懂得灵活变通，难一点的题目可以最后做，提高做题的效率。

不会的题目不要一直纠结，可以先跳过去，做一些简单容易的题目。

考试缓解紧张的方法1、学会自我解压，放松心情，多做几组深呼吸，让紧张不安的情绪平复下来。

或者趴在桌子上小憩一会，来缓解紧张的心情，放空大脑不要想知识点，如果你没有复习得很好就不要查缺补漏，因为在这查缺补漏中，你会发现很多知识点没有掌握，你会变得更焦虑。

与其让自己焦虑，还不如在考试前做几个深呼吸，闭上眼睛空想一会，或者进行自我暗示，给自己加油打气。

2、保持好良好的饮食起居的习惯，考前不要太过于放纵自己。

看着马上就要开始考试了，赶紧吃点美食给自己解解压，让自己无节制的贪吃，会导致消化不良。

克服紧张的方法

克服紧张的方法一、紧张的原因在探讨克服紧张的方法之前，我们首先需要了解紧张的原因。

紧张通常是由以下几个因素引起的：1.不确定性：当我们面对不确定的情况时，我们会感到紧张。

例如，面试、演讲等。

2.压力：当我们感到压力过大时，我们会变得紧张。

例如，考试、工作等。

3.自我怀疑：当我们对自己缺乏信心时，我们会感到紧张。

例如，社交场合、表演等。

二、克服紧张的方法1.深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。

通过慢慢地吸气和呼气来放松身体和思维。

这可以帮助你减轻焦虑和恐惧，并让你更加镇定。

2.积极思考积极思考是一种有益于放松身体和精神的技术。

通过积极思考来改变你对事物的看法，并将注意力集中在积极方面上。

这可以帮助你消除负面情绪，并增强自信心。

3.预先准备为了减轻焦虑和恐惧，你可以提前做好准备。

例如，如果你要进行演讲或面试，你可以提前准备好材料，并练习多次。

这样可以让你更加自信和镇定。

4.放松身体通过放松身体来减轻紧张情绪是一种很有效的方法。

例如，你可以进行瑜伽、冥想或按摩等活动来帮助你放松身体和思维。

5.专注于当下当我们感到紧张时，我们通常会陷入过去或未来的担忧中。

这时候，我们需要专注于当下，并将注意力集中在当前的任务上。

这可以帮助我们减轻焦虑和恐惧，并增强自信心。

6.寻求支持寻求支持是克服紧张情绪的另一种重要方法。

与朋友、家人或专业人士交流可以帮助我们减轻心理压力，并获得积极的建议和支持。

7.运动运动是一种有益于身体和思维健康的活动。

通过运动来释放压力和焦虑情绪，并增强身体和思维的能力。

8.认识自己了解自己是克服紧张情绪的关键。

通过了解自己的弱点和优势，我们可以更好地应对挑战，并增强自信心。

三、总结紧张情绪是每个人都会经历的情感体验。

通过深呼吸、积极思考、预先准备、放松身体、专注于当下、寻求支持、运动和认识自己等方法，我们可以克服紧张情绪，并在面对挑战时更加自信和镇定。

考试中的心理疏导技巧

制定计划
根据分析结果，制定合理的复习计划，明确目标，提高学习效率。
总结经验，吸取教训
总结经验
回顾整个考试过程，总结成功的经验和失败的教训。
调整方法
根据总结的经验，调整学习方法和策略，提高学习效果。
保持积极心态
保持乐观、积极的心态，相信自己能够取得更好的成绩。
调整心态，迎接下一次考试
放松心情
通过适当的运动、听音乐、阅读等方式放松心情，缓解压力。
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
适当运动
适当的运动有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
放松活动
在复习之余安排一些放松活动，如散步、听音乐等，有助于缓解压力，提高学习效率。
02 考中应对策略
遇到难题的应对方法
保持冷静
遇到难题时，不要慌张，保持冷静有助于更好地思考。
积极心态
保持乐观积极的心态，相信自己能够应对考试，避免过度紧张影响发挥。
避免临时抱佛脚
不要等到考试前一晚才临时抱佛脚，平时应认真学习，积累知识。
03 考后心理调适
正确对待考试结果
接受现实
无论考试结果如何，都要接受现实，不要过分自责或抱怨。
分析原因
理性分析考试失败的原因，找出问题所在，为下次考试做准备。
制定合理的期望值
根据自身实际情况，制定合理的期望值，避免因期望过高而产生不必要的压力。
积极准备
提前做好下一次考试的准备，包括复习、制定计划等，做到心中有数。
04 常见心理问题及应对
焦虑心理及应对
总结词
考试焦虑是指在考试前出现的紧张、不安、担心等情绪反应。
详细描述
焦虑心理通常表现为考前紧张、失眠、注意力不集中等症状，影响考生的思维活跃度和考场表现。应对焦虑心理的方法包括合理安排复习计划、充分来自备、增强自信等。放松心情

上台唱歌克服紧张小技巧

上台唱歌克服紧张小技巧上台唱歌克服紧张小技巧在上台唱歌时往往会紧张，那么都有哪些能够克服紧张的小技巧呢？下面就和店铺一起来看看吧。

一、恐惧和紧张的定义？1、恐惧：对陌生环境的一种心理冲突、矛盾、慌乱。

恐惧人人都会有，场合不同，反应不同。

恐惧是一种能量，运用的好，瞬间转化为激动、激情、热情、爆发力、影响力，甚至光彩照人、轰动全场。

我们应该允许70、80%的恐惧、紧张出现！90%的人恐惧上台，因为恐惧释放出来的系列外在表现（身体反应），就是紧张！2、紧张：人的身体在外界刺激（陌生、恐怖）下所产生的心理、尤其是身体的不良反应。

3、恐惧的两种心态：第一法：啥也不想，欣赏自己。

起立、抬头、挺胸、自信上台、看着大家、问好、再发言、说谢谢！每次进步一点点。

第二法：犹豫、等待！我该讲什么呀？要讲什么，写在笔记本上吧！下一个吧！算了，下一次吧！等一辈子吧！一辈子都会恐惧、纠结、错失机会！4、恐惧和紧张的时间界限上台前1晚可能睡不着觉，思虑万千。

上台前10分钟会恐惧。

上台前后3分钟会有紧张表现！讲话3分钟以后，只要按照原有思路进行，基本不紧张。

二、演讲恐惧症：恐惧什么？舞台恐惧：要不要上台？上台讲什么？讲几点？1、恐惧台下的目光（陌生的目光、漂亮或帅气的异性、领导或专家、重要人物—恐惧自己讲不好，别人会对我有什么看法、讲不好会不会给我难堪）3、恐惧站着讲话（高处不胜寒）4、恐惧站在舞台上讲话（舞台陌生，站哪里；话筒；）5、恐惧一对多（一个人不断讲：误区，演讲就是背稿子）6、恐惧不知道讲什么、怎么讲、先讲啥后讲啥、轻重点、怎么讲得好（思路、技巧）7、过去的阴影（别人嘲笑）：不敢看人！8、手势放、9、语言障碍：方言（平翘音、边音鼻音）10、身体障碍：口吃、大舌头、声音塌陷、三、紧张怎么办？紧张：心跳加速、脸红耳赤、口干舌燥、声音嘶哑、双手颤抖、双脚抖个不停、思路中断、大脑空白、下面黑压压一片！1）按轻重程度划分：1、轻度紧张：心跳加速；手心出汗、目光闪烁不定、语速加快、词不达意、2、中度紧张：心慌意乱；老打呵欠、口干舌燥，喉咙发紧、声音发抖、说话结巴、语无伦次、表情僵硬、手足发软、发抖，不敢正视、搔头摸耳、卷衣角、老想上洗手间3、高度紧张：心脏狂跳、大脑空白；上气不接下气、面红耳赤、浑身发抖、尿裤子，脸红出汗、说不出话来、站台上像踩棉花一样，甚至当场晕倒。

初中生克服紧张的小窍门比较简单有效的方法

初中生克服紧张的小窍门比较简单有效的方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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如何应对考试焦虑的方法

如何应对考试焦虑的方法考试焦虑是指在考试前或考试期间出现紧张、不安、害怕等情绪的心理状态。

当考试焦虑过大时，会影响思维、记忆和表现，因此如何应对考试焦虑成为很多人关心的问题。

下面将介绍一些应对考试焦虑的方法。

1.做好复习计划：在考试前制定一个合理的复习计划，将复习内容分为小块，逐一进行复习，避免在考前熬夜抱佛脚。

合理安排时间，保证充足的休息和睡眠，以提高注意力和记忆力。

2.改变心态：考试时保持积极、乐观的心态对于缓解焦虑十分重要。

要相信自己的能力和付出，相信自己在复习过程中已经做到了最好，不要过分担心失败和后果。

及时告诉自己，考试只是检验知识掌握情况的方式，不代表自己的全部价值。

3.做好考前准备：提前查看考试安排和考试规则，了解考试的具体内容和要求。

准备好考试所需的文具和资料，以避免在考试前临时慌乱。

在考试前一天晚上，将考试所需的材料和行李放在一个易于拿取的地方，以减少早上紧张和焦虑。

4.进行放松训练：选择一些放松和缓解焦虑的方法，如深呼吸、放松肌肉、冥想、瑜伽等。

这些方法可以减轻身体和心理的压力，放松紧张的神经，使人恢复平静和冷静。

5.寻找支持和鼓励：与朋友、家人、老师或辅导员交流，寻求支持和鼓励。

他们可以给予你勇气和信心，帮助你化解焦虑和压力。

同时，可以参加一些学习小组或辅导班，与其他同学一起分享学习经验和解决问题。

6.调整学习方法：如果追求完美成绩和过高的要求给你带来了压力和焦虑，可以适当调整学习方法。

要注重提前预习和复习，做好笔记和总结，掌握学习方法和技巧，避免熬夜和过度学习，以防止身心疲惫和焦虑。

8.转移注意力：在考前紧张时，可以采取一些转移注意力的方法，如听音乐、散步、看电影等。

这样可以让自己暂时忘记考试的压力和焦虑，放松身心，让大脑得到休息，以保持清醒和专注。

总之，考试焦虑是常见的心理现象，但可以通过合理的复习计划、改变心态、做好考前准备、进行放松训练、寻找支持和鼓励、调整学习方法、做好心理调适和转移注意力等方法来缓解焦虑情绪，提高考试表现。

消除考试焦虑的主要方法

消除考试焦虑的主要方法
消除考试焦虑的主要方法包括：
1. 有系统的准备：制定学习计划，合理分配时间，逐步掌握知识点，复习和练习，提高自信心。

2. 注重身体健康：保持良好的生活习惯，充足的睡眠，饮食均衡，适量的运动，有助于提高身体和心理的抗压能力。

3. 深呼吸和放松训练：当感到焦虑时，深呼吸可以帮助缓解紧张情绪。

此外，学习放松训练技巧，如渐进肌肉松弛法、冥想等，有助于降低压力和焦虑。

4. 积极应对负面想法：注意调整自己的思维模式，避免过度关注失败和消极的想法，积极面对挑战，相信自己的能力。

5. 寻求支持：与家人、朋友、老师或心理咨询师交流，分享自己的焦虑和压力，寻求支持和建议。

6. 放松娱乐：保持适当的娱乐活动，如看电影、听音乐、与朋友聚会等，有助于缓解紧张情绪。

7. 调整心态：将考试视为一个机会，而不是一个威胁。

用积极的态度对待考试，相信自己已经做好了准备。

8. 考前准备：提前了解考试地点、考试时间等信息，避免临时抱佛脚，减少考前紧张和焦虑。

请注意，这些方法对不同人可能有不同的效果，每个人需要找到适合自己的方法。

在严重的焦虑症状出现时，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

初中生心理课考试焦虑

心理课考试焦虑教案目录 (1)——体验式教学模式心理健康教育活动课教学设计 (13) (17)考试的心情 (22) (26) (29) (33) (38)一、【教学理念】考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。

因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。

本课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

二、【教学对象分析】在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，对于高二的学生，他们已经逐渐适应了高中的学习模式以及考试的规律，而且面对着即将到来的紧张的高三。

高二群体的学生也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症，而且高二学生对高三理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考，所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。

但他们的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视。

通过帮助高二学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为高二的学生即将紧张的高三打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。

三、【教育教学目标分析】1．知识目标了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑双重性以及如何应对考试焦虑。

2．能力目标初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力；学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。

3．情感、态度和价值观目标通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。

四、【教学重点】如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑?学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少年的身心发展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。

在声乐教学过程中学生的紧张心理成因分析及对策中学生焦虑的成因

在声乐教学过程中学生的紧张心理成因分析及对策中学生焦虑的成因经历过声乐表演的人都有这样的体验：站在舞台上望着台下涌动的人群，心狂跳不止，一下子提到嗓子眼儿，仿佛堵在那里，以至喉咙发不出声音。

这种紧张的心理使歌唱大打折扣，发挥不出自己正常的声乐水平。

这种现象在声乐教学课堂上也普遍存在。

一些学生在完成教师布置的歌唱任务时，有一种慌张、忙乱、失调等紧张心理反应。

这种负面的心理机制使学生不能进行有效的音乐思维，导致其音乐活动不能得到进一步的开展。

因此，分析学生在声乐学习过程中的紧张心理成因，对排除学习心理障碍，激发学习动机，开发音乐潜能，促进音乐综合能力的形成和可持续发展具有积极的意义。

一、学生紧张心理成因分析(一)内在因素1.在学习过程中缺乏耐心、恒心、信心，在心理上导致紧张情绪产生声乐艺术是高级的心理活动，需要学习者在不断的训练和体验中寻求一种更加完善、更为科学的声乐方法，是一个不断追求、不断完善、以达到尽善尽美的过程，需要学习者具备耐心、恒心和信心。

声乐的基础训练并无速成的诀窍，技术、技巧只有在实践中反复去感觉才能达到理解并进而掌握。

有的学生急功近利，急于求成，经不住时间的考验，失去了耐心。

声乐学习是一项艰苦的劳动，不但要付出辛勤的汗水，还要有百折不挠的顽强毅力，坚持不懈、持之以恒的精神，而有的学生缺乏恒心，三天打鱼，两天晒网，不能坚持长期的、艰苦的学习和训练。

在这“三心”中，最重要的是对声乐的信心。

人的一切发声现象，也是人的心理器官，即人脑活动的结果。

因此，在歌唱时必须情绪饱满、精神集中、充满激情。

在教学中，经常发现有的学生认为自己唱得不好，对自己的演唱没有信心，不愿去练，不敢去练，甚至发展到张嘴就会紧张地发不出一点声音，难过得泪水涟涟，从此在心理上更加剧了紧张的情绪，更加排斥声乐学习。

2.声乐的方法、技巧方面处理不当，在生理上导致紧张情绪产生声乐是一门技术性很强的学科，它与其他学科有着明显的区别。

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谈如何调节初中生应对歌曲考试时的紧张状
态
作者：吴微琴
来源：《成才之路》2008年第36期

随着时代的发展。初中升学考加入了艺术分。虽然分数的比例不多，但也给学生增加了一
定的压力，要求学生全面素质的发展。又因为中小学的音乐教育是非专业音乐的教育，它要求
教师不仅要有过硬的音乐教育专业知识，还要熟练掌握心理学。而对于学生来说，音乐考核
中，最怕的是歌曲考试，我们经常发现，一些平时演唱较好的学生，一到考试就出现情绪紧
张、心慌意乱、记忆卡壳等现象。考不出应有的水平，而一些平时水平一般的学生到了考试却
能超常发挥。取得意想不到的成绩，上面的例子说明了两种类型的学生。他们的差别就是同在
紧张的心理中截然不同的表现。

考试是一种竞争，也是对你所学知识的考核，尤其是声乐考试，它不同于其他学科的考
试。它是一种学生和考官面对面的考试，考生总会产生一些心理压力，出现一定的紧张情绪。
这也是人之常情。适度的紧张情绪，会唤起大脑皮层的兴奋。活跃思维。使人处于向上的状
态；但过度的紧张状态则会导致考生感知力下降，表现力减弱，不能准确表达歌曲的内容和情
感，影响考试成绩。

一、学生在面试中出现过度紧张的原因

过度紧张的状态往往是由于对成功的期盼和畏惧失败的胆怯心理相互作用形成的一种心理
状态，它是由各种外界条件引起的主观心理现象。由于考生面试时所处的环境与平时练习的环
境不同，而且还有众多的监考老师的注视，都使考生在面试过程中表现出一系列的生理反应。
如何调节学生在考核过程中的紧张状态。使其发挥应有的水平，通过多年的教学实践。发现要
克服以下几个影响因素：

1、对自己的要求过高
由于初中生正处于从儿童向青年期过渡的急剧变化的时期。他们具有半成熟、半幼稚，半
懂事、半不懂事的特点。开始注重外部表现的具体评价，怕难为情，随着生活经验的增多和独
立意识的发展，初中生的内心活动开始丰富多彩，开始有了获得自尊的需要。他们希望同伴能
接受自己、肯定自己、喜爱自己，想维护良好的自我形象。这些都使得学生在面试过程中表现
出一系列的生理反应，如心跳加快，气息不稳，口舌发干，喉头发紧等。
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2、以往在考试或比赛中失败的体验产生的心理负担
考生往年参加某年声乐比赛或考试时，成绩不理想，这种影响有时会在考生的记忆中留下
痕迹，当这种痕迹在考试中重现时，便使其产生不安与紧张，从而将会影响考试的正常发挥。

3、考场内外的环境影响
候考时考生问的言谈、行为，考场内的气氛严肃，面对近距离的考官，这些因素都将刺激
考生的中枢神经而作出不同的反应，反应消极就会干扰影响学生的情绪，造成过度紧张。

4、心理素质的好坏
心理学告诉我们，人们的任何活动都是在心理调节下进行的。因此心理活动直接关系到人
的实践能力。在声乐演唱中时有所见的怯场，就是紧张、失控的心理障碍所致。有些人在平时
唱得很好，但一上台，就大打折扣，紧张得不能自制，这就是通常所说的“怯场”。心理作用在
声乐演唱和教学中的位置非常重要，是能影响紧张的主要因素。

二、调节过度紧张状态的训练方法

要调节声乐学生在面试中的过度紧张状态，除努力提高其演唱水平外。更重要的是根据出
现紧张状态的几点因素导致这些心理反应的原因。采取下面几种方法对其进行心理训练：

1、自信心的培养
苏霍姆林斯基认为不能允许学生感到自己没有学好，认为自己干什么都不行，教师应当是
教会学生全面认识自我、在平时的上课中创造各种条件，满足学生的成就感，多用鼓励的词
语，使他们能够享受成功的喜悦，从而逐步树立信心，为心理健康的发展奠定坚实的基础，有
了信心，就能克服紧张的状态，也就能发挥应有的水平。

2、调整期待水平
期待水平是从事某种活动之前所要达到的估计目标，是影响学生考试情绪紧张的重要因
素。这其中既有家长的期待，也有学生自身的期待，他们希望能在同学面前表现自我，但因为
要求过高，会给学生自身造成较强的心理压力。因此。老师在平时的上课中帮助学生客观地分
析其优势与不足，家长不要过多地给予学生压力。尽量放松学生的心情，调整期待水平。

3、系统脱敏法
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系统脱敏法就是在想象考试紧张气氛时进行有意识的放松。使学生能适应考试的紧张气
氛，并能在实际在实际情境中消除紧张情绪，轻松地进入考试状态。一般来说。随着考试时间
的临近，学生的心理紧张状态也逐渐增加，临考前的紧张状态往往达到最高点。根据紧张状态
随时间而变化的特点，系统脱敏法就是学生对考前的各种情境的想象，使学生产生相应的紧
张，并在出现紧张情绪时。采取放松的方法。通过反复的训练，可以使学生在实际情境中避免
出现过度的紧张，进入放松的状态，从而使水平正常发挥。

4、提高演唱水平
歌唱的整个过程离不开心理活动的调控，心理活动始终伴随声乐演唱，并不断地指导或影
响着生理机能。一方面，歌唱的生理受心理支配。歌唱的一切行为和活动，都是歌唱者意识的
外化。另一方面。声乐演唱者正是运用了心理活动与生理机能对歌唱实践的指导作用，并充分
理解了心理活动与生理机能相辅相成、互动发展的辩证关系。从而不断运用生理调控和心理调
控的有效手段，最终提高演唱水平。教师在课堂中。应多给予学生演唱的机会，并作现场的指
导和纠正，让学生在歌唱的心理活动中支配着生理，从而提高演唱水平。

5、模拟训练法就是模拟考试时的情境，让考生在考前感受考试气氛的一种训练方法。
让老师和同学充当监考官，要求学生一个人进场。报自己的编号、报曲目名称、站到指定的演
唱位置来演唱，并进行反复演练。使学生的心理和生理机能适应考场。