瑜伽养生计划及目标
瑜伽以能量养生
瑜伽以能量养生练瑜伽不仅仅是运动肢体，更是唤起生命本有之能量，来实现生命系统的自我修复。
编者按，古老而神秘的瑜伽近年来风靡全球，这是一项身心兼修的运动。
它减压调神，美体瘦身，养生保健的功效吸引了众多练习者。
可是很多练习者只知其表，不知其里，对瑜伽练习系统了解的不够，以为瑜伽就是做一些体位法那么简单，甚至在练习的过程中一谓的追求强度和出汗。
王延认为，这和瑜伽的练习原理背道而驰，瑜伽是唤起生命的正面能量，使生命获得提升和超越。
瑜伽是套完整的能量练习系统，它不仅仅是一套练习肢体的运动，其意义是唤起生命之气(元气)，达到生命系统自我修复之功能。
就拿减肥来说，很多人通过“瑜伽运动”来消耗脂肪能量达到减肥的功效。
这样的效果往往不尽人意。
因为瑜伽不是通过消耗热量来达到减肥的效果，瑜伽的观点认为，肥胖是由于体内能量虚的表现。
由于能量不够，就不能及时的把体内的垃圾和毒素排出体外，从而造成肥胖。
如果在练习中运动过量，就会消耗体内的能量，反而事与愿违。
同时，由于能量充盈了，情绪也得到了很好的平衡和控制，这样就避免了情绪化饮食，对减肥也大有帮助。
如果练习者能够对瑜伽的能量系统有所了知，依照能量的规律去练习，那么就能达到事半功倍的效果。
在瑜伽中有一个代表能量的词叫做“普拉那”(prana)。
意为生命之气。
它将我们人体小宇宙与天地大字宙紧密的联系在一起，是一切生命的原动力。
印度瑜伽行者说：“有能量才有各种运动的显示。
宇宙这些所有心灵、身体的力的总合，就叫Prana。
”如何去理解这个“生命之气”呢?笔者认为可简单的把它归纳为三个字：气、氟、炁。
也是我们人体获得普拉那的三种渠道。
第一种“气”即：呼吸往来之气；呼吸是每个生命生存的必要条件。
瑜伽认为，虚空中除了空气之外，还充满了普拉那。
呼吸是一种重要的渠道从宇宙中获得生命之气。
第二种“氟”即：米谷化合之气；食物也是我们维持生命的重要方式。
瑜伽认为，地球上的各种生命都是在普拉那的滋养下萌发生长的。
瑜伽养生的知识点总结
瑜伽养生的知识点总结1. 瑜伽的起源和流派瑜伽源自印度，起源于约5000年前。
瑜伽有很多不同的流派，如哈塔瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、兰加瑜伽等。
每种流派都有不同的特点和练习方式，可以根据个人需要和身体状况来选择适合自己的瑜伽流派。
2. 瑜伽的好处瑜伽对身体和心理健康有很多好处。
首先，瑜伽可以增强身体的柔韧性和力量，改善身体姿势，减轻身体疼痛。
其次，瑜伽可以调节呼吸，增加肺活量，提高免疫力。
另外，瑜伽练习还有助于缓解压力、焦虑和抑郁，提高心理健康水平。
3. 瑜伽的基本原理瑜伽的基本原理是通过控制呼吸、采用特定的体式和冥想来实现身体和心灵的平衡。
瑜伽体式主要分为站式、坐式、躺式和倒立式，每一种体式都有特定的动作和呼吸方式。
通过练习这些体式，可以调整身体的能量流动，促进身心的健康平衡。
4. 瑜伽的安全性虽然瑜伽对身体和心理健康有益，但在练习瑜伽时也需要注意安全性。
首先，要选择适合自己的瑜伽流派和练习难度，不要盲目跟风。
其次，要在专业瑜伽教练的指导下进行练习，不要超出自己的能力范围。
另外，有些人由于身体原因需要特别注意，如心脏病患者和孕妇等。
5. 瑜伽的养生方法练习瑜伽是一种很好的养生方法，可以从不同方面进行养生。
首先，通过瑜伽练习可以增强身体的柔韧性和力量，改善身体姿势，预防和改善一些慢性疾病。
其次，瑜伽可以通过冥想和呼吸控制来平衡情绪，缓解压力、焦虑和抑郁。
另外，瑜伽练习还可以改善睡眠质量，促进身心健康。
6. 瑜伽的日常练习要想获得瑜伽的养生好处，需要坚持日常练习。
一般来说，每周练习3-4次，每次练习30-60分钟即可。
在练习瑜伽时，要选择一个安静的场所，穿着舒适的服装，最好空腹或者吃完饭2-3小时后再练习。
7. 瑜伽的饮食调理在养生过程中，饮食也是很重要的一环。
瑜伽养生饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果、全谷类食品、豆类、坚果种子等。
另外，要注意饮食的平衡和多样化，适当控制高糖、高脂食品的摄入。
8. 瑜伽养生的心理调适瑜伽养生不仅是身体的练习，还包括心理调适。
瑜伽养生大智慧—实用迷你强身健体方案
瑜伽养生大智慧——实用迷你强身健体方案目录（1）前言养生，并不奢侈 (001)第一章养元气就是养生的根基“元生态”活法：活就活个朝气蓬勃 (002)转运先转健康 (005)圆满的人生需要“元”满 (007)“元生态”就是“年轻态” (009)好的人生需要元气打底 (011)你的元气耗到哪儿去了 (013)第二章养元气要抓住三点：节气、瑜伽、经络人要想健康，一半靠节气来养 (018)养一个节气，收一年的成效 (020)有些人敲打经络为什么没效果 (021)人的手上都有一个“元气表”——八个小太阳 (024)察颜观色识元气 (026)手、脚、小腹、腰、大腿外侧发凉代表什么 (028)第三章如何通过饮食、睡眠、静坐养元饭食养元法：跟着节气吃，就能补元气 (032)食补不如睡补：睡瑜伽法 (036)睡补不如神补：静坐生真元 (038)要想不生病，就要守规矩：七支坐法 (043)随时随地，坐生元气：三调法 (044)第四章连老人都能练的通用补元瑜伽法每天给自己的身体“开机”：摩天式 (049)壮骨通气血：升降活络桩 (051)“站得稳，老得慢”：飞天筑基式 (053)走路就能练的踩云步 (055)补肝又补肾，强筋还健脑：战士式 (056)不让心肺出问题：竖卧撑 (058)腹胀、胸闷一推解：双手合十擦胸骨 (060)不当一“斑”女人：“混元掌” (062)快点瘦：玉带护腰法 (064)目录（2）第五章生命在于正确的运动运动可以代替药物，但没有一样药物能替代运动 (068)最适合懒人的运动——经络导引瑜伽 (069)经络导引瑜伽精华——五行手指瑜伽 (072)第六章养心通小肠的瑜伽三合一方案要好好侍候自己的心 (076)擦亮心经这把尚方宝剑的三个小诀窍 (078)该让瑜伽“三姐妹”来侍候心经了 (080)开启身体的安神之穴：神门、灵道、少海 (084)中午犯困，揉腹小憩10 分钟 (086)双手互砍，远离肩周炎 (087)太阳摇肩法，首先送爸妈 (087)久坐之人不伤颈肩的秘密武器：后溪穴 (088)养老穴，让您眼不花、腿不软 (090)该让瑜伽“三姐妹”来侍候小肠经了 (091)第七章疏肝利胆的瑜伽三合一方案肝火一上来，人会变成“暴发户” (094)情绪不好，去打通肝经 (095)心情郁闷，要去看的“三位心理医生” (097)该让瑜伽“三姐妹”来侍候肝经了 (100)胆经上的三大“御医” (104)熬夜后的补救“三秘诀” (108)该让瑜伽“三姐妹”来侍候胆经了 (109)第八章养脾胃的瑜伽三合一方案在正确的时间吃正确的饭 (114)胃不好，求公孙、太白穴 (116)你腿上的“水利专家”——阴陵泉 (119)脾经上有两个妇科保养大穴 (122)该让瑜伽“三姐妹”来侍候脾经了 (124)不老的秘密：敲胃经 (128)把火气转化成美容的灵丹妙药 (130)一“盆”药专治咽喉炎 (132)减肥的关键在于减腹，减腹的关键在于天枢穴 (133)犊鼻穴：让老人家的腿脚利利索索 (134)该让瑜伽“三姐妹”来侍候胃经了 (135)目录（3）第九章保肺排肠毒的瑜伽三合一方案养肺要特别注意呼吸和节气 (140)养好肺就有好皮肤 (142)手上有一条止咳的“小鱼”——鱼际…? 144点列缺、看天上掉馅饼，调治颈椎病有一套 (145)早起梳头、叩齿、敲云门——师父教我的强身壮体法 (146)该让瑜伽“三姐妹”来侍候肺经了 (147)为大肠经“充电”，直接解决便秘、痘痘、色斑 (152)让你的身体不上火——大肠经上的“消防穴” (154)该让瑜伽“三姐妹”来侍候大肠经了 (156)第十章补肾通膀胱的瑜伽三合一方案调整好肾经，就能提高生活质量 (162)个个价值千金的补肾秘诀 (164)补肾三穴，功德无量 (167)该让瑜伽“三姐妹”来侍候肾经了 (169)会使用膀胱经，你就是半个中医理疗师 (172)膀胱经上的“三大减压专家” (176)该让瑜伽“三姐妹”来侍候膀胱经了 (179)第十一章养心包、三焦的瑜伽三合一方案要养心，先通心包经 (184)“金穴”牌健胃消食片 (185)该让瑜伽“三姐妹”来侍候心包经了 (187)搓搓三焦经，冬天不怕冷 (189)给内脏供暖的三个金牌穴位 (191)该让瑜伽“三姐妹”来侍候三焦经了 (192)第十二章跟着节气走，调动自瘦的能量瘦身的关键在于跟着节气走 (198)借天自瘦有秘诀 (200)借天自瘦的秘诀一：养元自瘦法 (202)借天自瘦的秘诀二：根据体质来减肥 (203)借天自瘦的秘诀三：24 节气减肥法 (206)后记养生，就是养幸福 (210)“元生态”活法：活就活个朝气蓬勃（1）传说，神医扁鹊给人看病，看完后最喜说的一句话就是：“元气不足。
十二时辰瑜伽养生
十二时辰瑜伽养生早5-7 大肠经主时肠道排毒双手合十拇指食指相对，向上尽力伸展，双腿并拢，向右向左弯腰，保持2个呼吸。
慢慢下蹲，双手抱膝，保持3分钟。
双膝跪地，右膝打开向外，右手摁在右脚内侧，左肩尽力向后展，保持2个呼吸，。
左侧同上。
7-9 胃经主时吃早餐热粥饭后20分，双手摩擦膝盖或上下敲打小腿外侧肌肉。
9-11 脾经主时体力智力使用高峰期，提升激发身体活力坐在椅子上，双手小臂抬于胸口，腰部挺直，上半身向左转动，左手臂放在椅背上，保持5个呼吸，然后向右转同上。
把左脚抬起放在右膝上，身体向前趴，可把手尽力向地上伸展，保持5个呼吸，右脚同上。
11-1 心经主时午餐的最佳时间，调养好胃口双手合十，手掌向内翻转，两小指相扣，再向内翻手腕，手臂向上尽力伸举，饭前做5次即可。
双手搓筷子。
1-3小肠经主时肠道消化吸收营养阶段，容易犯困，应补充睡眠。
两手握毛巾，与肩同宽，把毛巾放在颈部后面，注意毛巾不要与颈部接触，保持2-3分钟，然后向左伸展，手指伸直，保持1-2分钟，再向相反方向拉伸。
双手伸直，背后反向握住毛巾，向内翻转手腕，尽力往上抬手臂，保持1-2分钟。
3-5 膀胱经主时多喝水，帮助排毒。
坐在地上，双腿伸直，双手抓住脚趾，身体尽量向前趴，身体后侧有拉伸感。
双腿弯曲，双手抱住膝盖，身体向后轻柔滚动5分钟，按摩背部膀胱经。
5-7 肾经主时最佳的运动时间抬脚跟100次（背后七颠百病消）坐在地上双腿打开呈90度，双手扶膝盖或者前面的地面，把背伸直，慢慢往前趴，手往前走，注意脚尖往回勾，腰挺直。
肾经在小腿内侧，握住小腿肚，向外翻揉。
7-9 心包经主时保持心情愉悦心包经在手臂内侧，靠墙站立竖卧撑，饭后半小时做20个。
光脚踩擀面杖10分钟，多喝水。
9-11 三焦经主时黄金睡眠预备阶段不要呆在灯光太亮的地方泡泡脚，加点辅助材料，额头微微出汗。
浴刷，男性刷肘窝，女性刷大腿内侧。
瑜伽活动方案范文（精选11篇）
瑜伽活动方案范文（精选11篇）瑜伽活动方案范文（精选11篇）为了确保活动有序有力开展，常常需要提前制定一份优秀的活动方案，活动方案其实就是针对活动相关的因素所制定计划类文书。
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瑜伽活动方案篇1一路有你，是一种缘分，也是一个冥冥中的约定。
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10：00 到达腹地“大草坪”开始“户外瑜伽”的练习。
幼儿园大班学会瑜伽教案
幼儿园大班学会瑜伽教案教学主题：幼儿园大班学会瑜伽一、教学目标：1. 能够通过简单瑜伽动作提高幼儿的体质素质，锻炼身体协调性。
2. 发现和培养幼儿的潜在能力，促进心灵的健康发展。
3. 培养幼儿关注自己和周围的能力，提高幼儿的自我意识。
4. 开发幼儿的创造力和想象力，提高幼儿的综合素质。
二、教学任务：1. 了解幼儿瑜伽的特点和好处；2. 了解瑜伽的基本姿势；3. 教授几个简单易操作的瑜伽动作；4. 通过动作练习，提高幼儿的体质素质；5. 培养幼儿的集中注意力和自我控制能力。
三、教学内容：1. 瑜伽概述了解瑜伽的特点和好处，鼓励幼儿进行瑜伽活动。
2. 瑜伽基本姿势通过图形和动画等形式，介绍瑜伽基本姿势。
3. 瑜伽动作练习教授几个简单易操作的瑜伽动作，例如：背伸展，倒立和脊骨舒展等。
四、教学流程：1. 活动引导（10分钟）为了让幼儿更好地进入瑜伽环节，可以带领幼儿进行简单的气氛营造，例如，发出平静的音乐。
2. 瑜伽概述（10分钟）可以采用图片、视频等形式来告诉幼儿们什么是瑜伽，以及瑜伽的特点和好处。
3. 瑜伽基本姿势（15分钟）通过图片、动画等形式呈现瑜伽基本姿势，并进行简单的解释。
4. 瑜伽动作练习（25分钟）介绍简单的瑜伽动作，例如：腹部深呼吸、背伸展、倒立和脊骨舒展等。
并让幼儿进行练习跟随。
这些动作是逐渐加强难度，需要由简单到复杂地引导幼儿们逐渐适应，不力求做到很难的绝对水平，只要求正确姿势，频率逐步增加即可。
5. 活动总结（10分钟）让幼儿思考今天的学习内容并概述，整个活动结束。
五、教学评估：通过教学的过程和练习，评估幼儿学习的成果，尤其是幼儿的自我调节和集中精力的能力。
可以采用观察、问答、教学过程中和练习过程设计评价题目等方式进行评估。
六、教学资料：1. 平静音乐、视频、瑜伽图形和动画、教学资料本。
七、教学后记：1. 教学中尽量注意幼儿自我安全的保障措施；2. 保持良好的教学语言和动作规范，切勿强求现场表现，更重要的是安全和便于孩子上手。
运动养生-瑜伽的好处和注意事项
文章导读平时不仅仅女性朋友会经常通过瑜伽来使得体型更加完美，其实，男性朋友适度的练习一下瑜伽，对于身体也会有很多的好处，不仅仅能够调节生理，并且还能缓解神经系统长时间的过度紧张，并且对于很多的男性疾病也会有一定的预防作用，下面我们一起来了解有关瑜伽的好处以及它的注意事项。
1、调理生理达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
文章导读2、消除紧张平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。
随着压力的增大，疾病会很突出。
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。
人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。
而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
注意事项1、呼吸在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。
吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。
吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。
2、平躺两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。
然后把脚背绷直，注意力放在脚上。
用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。
瑜伽教学课程大纲(共5篇)
瑜伽教学课程大纲(共5篇)瑜伽教学课程大纲（共5篇）第一篇：瑜伽基础入门1.1 瑜伽简介- 瑜伽的起源与发展- 瑜伽的种类与流派- 瑜伽的功效与特点1.2 瑜伽基本概念- 瑜伽三脉七轮- 瑜伽的五大原则- 呼吸与冥想的运用1.3 瑜伽基本动作与姿势- 瑜伽体式分类- 瑜伽常见动作与姿势- 动作与姿势的注意事项1.4 瑜伽练习计划与建议- 初学者练习建议- 进阶者练习建议- 瑜伽练习时间表第二篇：瑜伽进阶技巧2.1 瑜伽呼吸法- 呼吸的种类与方法- 呼吸与体式的配合- 呼吸的练习技巧2.2 瑜伽冥想- 冥想的基本方法- 冥想的种类与功效- 冥想的实践技巧2.3 瑜伽平衡与柔韧性训练- 平衡训练的重要性- 柔韧性训练的方法- 平衡与柔韧性的实践技巧2.4 瑜伽力量与核心训练- 力量训练的重要性- 核心训练的方法- 力量与核心训练的实践技巧第三篇：瑜伽瘦身与塑形3.1 瑜伽瘦身原理- 瑜伽如何达到瘦身效果- 瑜伽与健康饮食的结合- 瘦身过程中的注意事项3.2 瑜伽瘦身体式- 针对不同部位的瘦身体式- 瘦身体式的练习方法- 瘦身体式的实践技巧3.3 瑜伽塑形技巧- 瑜伽塑形的基本原则- 塑形体式的选择与练习- 塑形过程中的注意事项第四篇：瑜伽养生与调理4.1 瑜伽养生原理- 瑜伽对身体的调理作用- 瑜伽对心理的平衡作用- 养生瑜伽的练习原则4.2 瑜伽养生体式- 针对不同体质的养生体式- 养生体式的练习方法- 养生体式的实践技巧4.3 瑜伽调理疾病- 瑜伽对常见疾病的调理作用- 调理疾病的瑜伽体式与方法- 调理过程中的注意事项第五篇：瑜伽生活实践5.1 瑜伽与日常生活- 瑜伽在日常生活中的应用- 瑜伽生活习惯的培养- 瑜伽与心理健康5.2 瑜伽与环境- 瑜伽与自然环境的和谐- 瑜伽与社会的和谐- 瑜伽与他人的和谐5.3 瑜伽哲学与伦理- 瑜伽的哲学思想- 瑜伽的伦理道德- 瑜伽生活方式的实践技巧以上就是瑜伽教学课程的大纲，通过学习这五篇内容，可以帮助您全面了解瑜伽，从基础入门到进阶技巧，再到瘦身塑形、养生调理，最后将瑜伽融入到日常生活中，让瑜伽成为您生活的一部分。
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瑜伽养生计划及目标
不同人的生活方式和环境不同,自然体质也有所差异,不同体质的伽友们需要选择的瑜伽养生方式也会不同。
下面店铺给大家介绍瑜伽养生计划，希望对你有用!
瑜伽养生
瑜珈的修习练习时间与周期，正所谓晨练体位、午习庞达、晚修冥想，需“晨昏护持”，不可偏废。
其次，注重身体各个部位的全面锻炼，瑜伽流传下来的26个基本体位，拉伸、挤压的范围涉及到几乎全身所有部位和各大要穴，讲究周身运动的协调性，长期坚持，对各种疾病的治疗、预防具有神奇而显著的功效。
再者，瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。
瑜伽的某些理论和功法练习同我国的阴阳、气血、脏腑、经络等中医学内容有惊人的相似。
瑜伽与中医学一样重视阴阳平衡。
根据《瑜伽经》的描述，人体每12年就会全部更新一次。
因此，我们可以根据季节和身体的变化来实行自己的瑜伽计划。
按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应四季，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜伽练习与中医养生完美的结合在一起，这样才更适应国人的体质，以满足人们对健康养生的需求。
瑜伽养生计划
一、火性体质
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。
多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。
少参加强制性的运动等活动。
2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆
腐、鱼、蔬菜等。
有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法：
1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2、饮食调养：多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。
三、风性体质
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2、饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。
少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
四、地性体质
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质
之人。
瑜伽养生方法：
1、选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。
2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。
也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3、意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。