孕妇产后瘦腰减肥方法
坐月子减肥食谱_减肥月子餐30天食谱
坐月子减肥食谱_减肥月子餐30天食谱大家都知道,在女性朋友生完孩子之后,身材常常会走样,腰上的赘肉会非常多,这不但影响到女性的外观,还影响到她们的健康。
因此,很多女性在生完孩子之后就会进行减肥。
那么月子餐30天减肥食谱有哪些呢?为了在产后保持良好的身材,众多艺人不惜花重金量身定制瘦身月子餐30天食谱。
虽说不能完全依靠瘦身月子餐30天食谱减肥,不过瘦身月子餐30天食谱在产后妈妈减肥道路上是必不可少的呢?月子餐30天减肥食谱:1、前一周最重要的便是月子中的第一周,在这一周里,主要的目的是将身体里面多余的水分和毒素以及恶露排除到体外。
因此,产妇需要每天喝臻月补血祛瘀汤,吃麻油炒猪肝。
需要注意的是,渴了的时候千万不能够喝水,不然不能达到比较好的排水效果,产妇可以喝臻月月养水。
2、二到四周在第二周的时候,需要增强腰肾和骨质的功能,令骨盆恢复。
所以产妇每天都需要吃杜仲鸭胗和炒腰子,这样能够缓解尾椎骨疼痛,若是剖腹产,还需要再喝一周臻月补血祛瘀汤和补虚汤,同样不能够吃盐和泡菜之类的食物。
坐月子减肥食谱1:早餐蛋丝荞麦面+50杂粮豆皮银芽素炒藕丁早加餐木耳大枣汤(早)午餐红豆白米饭姜丝鸭块芥菜鸡心蒜香芦笋午加餐健脾养血粥(午)晚餐黄花菜牛肉粥+2玉米枸杞馒头花生时蔬海参香菇烧豆腐酱香鸡翅晚加餐行气化瘀高粱粥(晚) 调理汤品竹笋鲫鱼汤1山楂月养水500ml坐月子减肥食谱2:早餐金针菇干贝粥+菠菜杂粮枸杞山药五彩豆腐早加餐黑米椰汁排毒粥(早) 午餐紫米白米饭糖醋草鱼西葫芦炒鸡丁葱花油菜午加餐玫瑰红豆沙(午)晚餐五谷粥+2个奶黄包(冻)秘制牛肉白果时蔬洋葱炒蛋晚加餐美颜补气羹(晚)调理汤品竹笋鲫鱼汤1山楂月养水500ml坐月子减肥食谱3:早餐糙米粥+1胡萝卜包小白菜豆腐清炒杏鲍菇早加餐小米燕麦香羹(早) 午餐绿豆白米饭酱香牛肉菠菜炒鸡蛋蒜香荷兰豆午加餐五神益智露(午)晚餐牡蛎粥+2个黑米馒头(冻)黄精粟子鸡竹笋烧鳝鱼圣女果菜花晚加餐燕麦莲藕粥(晚)调理汤品莲子土鸡汤1山楂月养水500ml其实很多明星月子减肥瘦身食谱里,少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律。
产后怎么瘦肚子的方法
产后怎么瘦肚子的方法产后怎么瘦肚子的方法产后恢复是每位产妇关心的问题之一，特别是想要瘦下肚子，恢复苗条的身材。
虽然产后的身体需要适当的休息和恢复时间，但是一些方法和习惯可以帮助你加速这个过程。
下面是一些可以帮助你瘦肚子的方法：1. 合理饮食：饮食对于恢复和身材的塑造非常重要。
产妇需要食用营养均衡、富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、全麦面包、水果和蔬菜。
避免高糖、高脂肪和加工食品的摄入，同时要保持饮食的规律，避免暴饮暴食。
2. 坚持母乳喂养：母乳喂养可以促进子宫收缩，加速恢复期，有助于减小腹部肥胖。
每天喂养宝宝6-8次，同时保持足够的水分摄入以保持乳汁的排出，并且扩展肠道以防止便秘。
3. 适当运动：适当的运动是恢复和瘦肚子的关键。
在恢复期间，可以从简单的伸展运动开始，如散步、瑜伽、普拉提等。
之后再逐渐增加运动的强度和时间。
可以选择一些有针对性的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑、提腿等。
但是要避免高强度的运动和剧烈的腹肌锻炼，以免对身体造成伤害。
4. 穿合适的产后塑身内衣：产后塑身内衣可以帮助提供支撑和压迫，有助于恢复腹部肌肉和收紧腰部。
选择合适的尺寸，并确保舒适透气。
5. 孕期体重控制：在孕期控制体重是产后恢复重要的一环。
过度增重会加大产后减肥的难度，同时也对身体健康不利。
孕期应该注意合理的饮食和适当的运动，避免暴饮暴食和过度体重增长。
6. 心理疏导：产后的心理健康对于身体的恢复也非常重要。
产妇可能会面临身材改变引起的心理压力和焦虑。
寻找家人和朋友的支持，进行情绪的宣泄和交流，能够帮助缓解压力和焦虑，保持良好的心态。
7. 注意姿势：产后注意正确的坐姿和站姿，保持挺胸抬头的姿势。
这有助于加强腰腹部肌肉，改善身体的线条。
8. 慢慢瘦：在产后瘦腹的过程中，要持之以恒，不要心急。
身体需要适应恢复的过程，每个人的恢复时间不同。
逐渐减少腹部的脂肪，保持合理的饮食和适度的运动，健康瘦肚子。
育儿知识-产后快走可以走出妙曼多姿的身材
产后快走可以走出妙曼多姿的身材'很多的母亲身材都会慢慢的发胖，主要的原因就是缺少导致了身体脂肪的严重堆积。
产后快走，走出妙曼多姿的身。
今天就要为大家推荐快走的方式，让你的身材瘦下来，不仅要瘦还要让你外形条件比原先的要好。
但是，锻炼的不是身体，更多的是个人的耐心与恒心。
每个人的身体脂肪太多的时候，就会对自身的产生一定的影响。
尤其是对年纪大一点的爱说，越来越胖，那么就会出现像糖尿病这样的症状出现。
通过快走的方式，能够让肌肉的肌群获得释放，并且消耗多余的脂肪，让产后的母亲们达到瘦身的效果。
专家解释利用快走的方式，每天快走一小时，相当于每天减掉十四公斤的脂肪，一般来说，快走的强度要选择适中，时间相对来说可以长一点。
快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。
当你在快走的时候，手臂和膝盖也是有得到良好的运动，所以快走不仅仅只是简单的走路，更多的是对身体起到了很好的消耗脂肪的作用，并且能够平均分配。
身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。
像很多减肥的手术一般都会出现反弹的效果，但是使用快走的形式减肥有了效果之后，就养成了良好的走路习惯，并且可以维持好自己的身材，体重反弹的几率几乎是零。
一刚是快走的时候，在运动中新妈妈会感受到压力和冲击力，双脚就会出现气泡的情况，这时候应该如何保养呢？这时候就应该停止快走的动作了，如果强忍疼痛锻炼，只会令情况越来越糟糕，不仅会加重脚部的疼痛，引起肿胀，影响正常的步行，还会因脚部皮肤与鞋摩擦引起水泡。
产后快走，走出妙曼多姿的身材。
以上推荐快走的方式让产后的妈妈拥有新的减肥方式，即健康又有效。
但是在快走的过程中，一刚是不要太心急，时间和路程可以尽量短一些，之后再慢慢的加长，不要让自己的双脚吃不消，反而有更加不好的减肥效果，让你没有办法进行正常的生活。
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各年龄段瘦腰策略
各年龄段瘦腰策略女性在不同的年龄阶段，腰线也会不同，特殊是产后妈妈，有的腰线很难恢复到产前状态，很是心烦。
针对不同的年龄阶段，下面列举了不同的瘦腰方法，一起来看看吧！青少女时代十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。
至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。
所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。
下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。
胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。
双脚以臀宽的间隔站立，膝盖略微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个"O'。
首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个"O'后回到起始点。
顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。
产后大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此运动收腰是必要的。
不过，产后运动应当要询问一下医生或者助产士。
一般状况下，产后第六个星期开头，你可以渐渐延长漫步的时间，及增加运动的强度和种类。
下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。
开头时每个运动重复5次，逐步增加到两个运动加起来做50次。
仰"坐'起"卧'：坐在一张沙发的边沿，双脚放在地上，双手放在小腹上。
放松大腿，轻轻把大腿向外翻。
然后身体向后躺，直到背部刚刚遇到沙发的靠背。
抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。
吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。
把脚放回地面，坐直身体，然后放松。
推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。
推开婴儿车，同时略微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。
把婴儿车拉回来，站直身体。
重复5次，然后换一侧手臂再做5次。
更年期这时候女性身体的雌激素分泌削减，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。
中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。
为了身材，更为了健康，更年期的女性可以采纳下面的运动来熬炼腰围。
产后恢复身材的最佳时间 你抓住了吗？
产后恢复身材的最佳时间你抓住了吗？常听到很多新妈妈在抱怨自己生完孩子胖的跟猪一样，Reiko想问产后恢复身材的最佳时间，你抓住了吗？接下来就让我们步入正题了解一下。
产后恢复身材的最佳时间如下：1、产后6周酌情开始减肥刚坐完月子的新妈妈不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。
产后大约6周后，便可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划了。
2、产后2个月后循序减重当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，此时可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，一定要注意保证营养摄取。
3、产后4个月加大减肥力度无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
4、产后6个月必须减肥无论在任何情况下，产后满6个月都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥就会难上加难。
即使是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，同时不能减少液体的摄入。
产后多久适合减肥产后妈妈简单恢复运动推荐：1、呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2、举腿运动仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
3、缩肛运动仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
产后妈妈减肥一定要遵循如下几点：1、合理调整饮食产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。
日常要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
2、树立正确观念产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。
但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后收腹运动 呼啦圈的功效
产后收腹运动呼啦圈的功效>很多产后的妈妈，由于在怀孕的期间，营养比较过剩，所以在产后，肚子特别的肥胖，所以由于肚子堆积了大量的脂肪，很多女性，就想尽快的通过运动，来让自己的肚子上的多余脂肪尽快燃烧，所以就想了解产后收腹运动呼啦圈的功效有哪些？为了你能尽快了解，就来看看下面解答。
瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。
转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果优点：不费劲，简单，瘦腰效果好弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。
注意事项：1、匀速缓和转动做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。
呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、时间长度要把握好就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。
建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。
4、要持之以恒只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。
如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
5、避开月经期女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
以上就为很多女性，在产后减肥通过呼啦圈的一些功效做了具体的介绍，所以对于很多女性，相信通过以上的介绍，已经了解了呼啦圈减肥的功效，于是，对于很多产后妈妈，只要你能坚持到通过呼啦圈锻炼，就能尽快让自己的小腹，包括自己的腰部，都能锻炼得更加苗条纤细。
一举两得的瘦身妙方
一举两得的瘦身妙方邓红梅：“多带孩子”是一举两得的瘦身妙方28岁高校老师孕期体重：66KG近期体重：43KG身高：1.58M腰围：60CM宝宝年龄：1岁半所在地：四川省峨眉山市产后恢复身材对很多妈咪来说好像是件很困难的事。
对我来说却很简单，也许在产后3个月我就基本恢复到孕前身材。
我既没有节食也没穿过塑身内衣，更没吃减肥食品，甚至没有时间去做塑身运动，却很自然地就恢复身材了。
有伴侣问我有什么妙方？我觉得妙方只有四个字——多带孩子。
一般状况下妈咪都有3个月产假，这是恢复身材的黄金时间。
无论是产假还是产假结束以后，都尽量多带孩子。
在此过程中，不仅可照看到你的宝宝，建立良好的亲子关系，同时可使自己得到熬炼，快速瘦身，岂不是一举两得吗？详细方法有三——1.漫步月子期间伤口恢复以后，抱着宝宝在室内走动，满月后则抱着宝宝到户外去漫步，每天至少两次，以母子皆不疲乏为宜。
当你抱着孩子时，肩、手臂、胸肌、腹部已经得到熬炼。
而漫步则可使下肢及全身得到熬炼。
更何况到户外去呼吸新奇空气对宝宝和你都大有裨益。
贴心提示：不要呆坐家中，少借助交通工具，多给自己步行的机会。
2.帮助宝宝运动依据宝宝的月龄和实际状况选择适合他做的运动。
如关心宝宝学抬头、学翻身、学爬、学站立，学走路等，不仅可使宝宝的运动和协调力量得到很好的进展，妈咪也从中得到身体上的熬炼。
贴心提示：场地可依据状况选择在床上、室内或户外，每天至少两次。
3.亲子嬉戏陪宝宝多做亲子嬉戏，如躲猫猫、传球、翻滚竞赛、爬行竞赛、蹦高高、学跳等，这些嬉戏会让你和宝宝在欢快的玩耍中不知不觉得到熬炼，每天至少1次。
有条件则可带宝宝去游乐场进行一些其他的亲子嬉戏。
贴心提示：能自己做的事就尽量去做，给宝宝洗澡、把尿、洗尿布，做辅食都可让妈咪运动起来。
多带孩子一点，收获就会多一点，不但身材好了，还培育了日积月累的亲子感情。
收腹带瘦腰应该怎么做？
收腹带瘦腰应该怎么做？生完宝宝之后看看自己腰上的赘肉这让很多爱美的妈妈犯了愁，我们知道在产后瘦腰可不是一件非常简单的事情盲目瘦腰反而可能会影响到自己的身体，那么在产后瘦腰上面我们需要注意哪一些地方呢？怀孕之前小蛮腰怀孕之后水桶腰，这可不是大多数人想要见到的，那么收腹带瘦腰法，行不行呢！专家：一般来说，怀孕会增加8-14kg，当然，这和身高、遗传、孕期反应，还有孕妈咪怀孕前的体重，有很大的关系。
宝宝出生后，宝宝、羊水已经胎盘也只会减少孕妈咪身上增加重量的一少半，而那没少的一大半就是孕妈咪身子上长的肉肉，而这些肉肉并不是完全分布在孕妈咪的肚子上。
怀孕改变了孕妈咪的身体，为了适应胎儿的发育，孕妈咪的身体已经出现了一系列变化。
其中尤以子宫的变化最显着。
怀孕前，子宫只有小鸭梨大，重50克。
而到足月妊娠时，子宫重约1000克，足足增加了20倍，可容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物。
试想，子宫犹如吹气球般涨大，要恢复是需要至少3-6个月，才能回复原来大小。
不过，孕妈咪也别内心窃喜，完全依靠于身体的自我恢复。
毕竟，整个孕期确实让孕妈咪增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。
因此，爱美妈咪要想恢复到孕前的平坦，那是一件任重道远的事情。
收腹带来收腰，美丽下的伤害生完了宝宝，看着自己腰上凸起的赘肉，这可让爱美的妈咪犯了愁。
有的妈咪瘦腰选择了使有腹带，整天用紧身“腹带”把腰腹部勒得紧紧的。
其实，紧束腰腹非但无助于瘦身减肥，还可能对身体造成诸多伤害。
1、会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科“炎症”，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血综合征等妇科疾患发生。
2、腰腹紧束会使腹内压升高，也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。
3、肛门周围有数组静脉，称为痔静脉。
持续性束腰过紧，痔静脉就会纡曲成团，局部血流将严重受阻，当时间一久，容易引发痔疮和便秘。
4、过紧的腹带，会使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，这样会影响到肺部呼吸，导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。
做小月子减肥
做小月子减肥
小月子是产后恢复期，对于产后妈妈来说，除了照顾宝宝，恢复身体也是非常
重要的。
在小月子期间，很多妈妈都会担心产后肥胖的问题，因此，如何在小月子期间科学减肥就成为了很多产后妈妈们关注的焦点。
下面就为大家介绍一些在小月子期间减肥的方法和注意事项。
首先，产后减肥要科学合理。
产后的妈妈们身体状况不同，要根据自己的身体
状况来选择合适的减肥方法。
一般来说，产后妈妈可以选择一些轻松的运动，比如瑜伽、普拉提等，这些运动可以帮助产后妈妈们恢复身材，同时也可以缓解产后的压力。
其次，产后妈妈们在饮食上也要注意均衡营养。
产后妈妈们需要摄入足够的营
养来满足自己和宝宝的需求，但是也要注意控制饮食，避免过量摄入高热量食物。
可以选择多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，适量摄入蛋白质和碳水化合物，保持饮食的多样性和均衡性。
另外，产后妈妈们要保持良好的作息习惯。
充足的睡眠对于产后妈妈们的身体
恢复和减肥都非常重要。
良好的作息习惯可以帮助产后妈妈们维持良好的身体状态，减少因疲劳而导致的暴饮暴食现象，从而有助于减肥。
最后，产后妈妈们还可以选择一些适合自己的产后瘦身方式，比如针灸减肥、
产后纤体疗程等。
这些方法可以帮助产后妈妈们加速燃烧脂肪，塑造完美身材。
总的来说，产后减肥是一个需要科学合理的过程，产后妈妈们要注意饮食、运动、作息等方面的调节，选择适合自己的减肥方式，才能在小月子期间健康减肥，恢复完美身材。
希望以上几点对产后妈妈们有所帮助，祝愿产后妈妈们都能拥有健康美丽的身材。
2023生活知识_郑多燕产后减肥瘦身操
2023郑多燕产后减肥瘦身操2023郑多燕产后减肥瘦身操1.勤加按摩在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。
2.均衡摄取营养因为糖类与淀粉类是热量的________，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。
并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。
如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。
3.肚皮痒痒孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。
4.多喝水产后瘦身必须为身体补充足够的水分，因为这样能够加速体内毒素的排出，并且滋润和清洁肠道，是减肥最基本的要求之一，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住自己的食欲。
清晨起床就喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的避免便秘问题。
5.正确的站立姿势产后不宜做太过剧烈的运动，但是正确的站立姿势能帮助燃烧身体多余脂肪，非常受欢迎的高效站姿减肥法中就为大家讲解了站立减肥的正确方式，比如靠墙站立、单脚站立等。
6.控制食物热量产后的饮食非常重要，慢慢的减少自己的食量，逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会有所减少。
当然控制食物的热量才是最有效的方式，制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里。
看过“2023郑多燕产后减肥瘦身操”的人还看了：1.产后肥胖原因1、月牙弯主攻：小腹、臀部、大腿双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。
吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。
呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。
吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。
吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。
保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
2、柳枝摆主攻：小腹两侧双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
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孕妇产后瘦腰减肥方法
1、收腹操
孕妈在产后做减肥操可以让腹部松垮的赘肉在激烈的运动中迅速地燃烧，可以让腹部
的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。此外，在运动中让身体内的代谢功能发
生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待
了。
2、跨马步操
让产后妈妈跨马步这个减肥运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余
的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。另外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和
效果。
3、瘦腰操
很多产后妈妈在最烦恼的就是自己的腰身变得水桶一样，腰上总有一圈圈的赘肉。
so~，很多MM都急切地希望在产后能够在短时间内将瘦腰成功，重新恢复之前的纤纤细腰。
虽然在产后可以通过饮食来控制瘦腰，但是最终的效果却要很久才能见效，so~，很多妈
妈希望通过运动来快速达成这个目标。其中，站姿转体是一种既轻松又可以快速瘦腰的运
动方法。
4、瘦腿操
很多妈妈在产后的大腿上都或多或少出现水肿现象，而如果要想消除水肿和改善大腿
的线条，最好的方法就是通过大腿操来瘦大腿。瘦大腿操在经过适量的运动之后，可以将
大腿内多余的水分以汗液等形式排出，从而缓解水肿现象。另外，还可以让大腿内的赘肉
不断地消耗，从而塑造纤瘦的大腿线条。
5、减肥瑜伽运动
瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多
多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，
达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
一、把握减肥时间
在坐月子期间，新妈妈们就可以开始减肥大业了。虽然产后的前一个月，新妈妈们身
体还比较虚弱，但是在身体条件允许的状况下，还是可以做一些简单的运动的，如颈部运
动、手臂运动等。而到了产后的6—8周，新妈妈们就要积极开始瘦身减肥运动了。因为，
在这个阶段，新妈妈们的身体逐渐得到恢复，且哺乳期是产后减肥的最佳时间段。
二、合理控制饮食
生产后的首要目的就是要会恢复身体，而不是恢复身材。因而首先就要保证热量的充
足摄入，只有先恢复虚弱的身体，还能进行身材恢复。因而在产后42天前禁止节食减肥，
要合理补充维生素、蛋白质，但也要避免过分的补充营养，以免造成过度肥胖不容易减肥。
另外，产后减肥也禁止使用减肥药、减肥茶等产品。这些产品会使人体吸收更少的营
养，且排泄量会增加，从而使体重下降。此外，在哺乳期吃减肥药，使得分泌的乳汁也含
有减肥药的成分，婴儿吃了这样的乳汁肝功能也可能会异常。
三、适度进行运动
身体恢复快的新妈妈，在坐月子后期就可以适当在房间活动，出了月子后散步、健步
走、爬山、瑜伽、跳绳、打球等运动新妈妈都可以做，而且每次最好能坚持半小时以上较
为有效。适当的运动可以促进新陈代谢，帮助消耗新妈妈体内多余的热量。
温馨提示：坚持母乳喂养、带宝宝也能起到很好的减肥瘦身的结果哦。因为母乳喂养
能消耗掉新妈妈体内多余的热量，而自己带宝宝也需要精力，会耗损大量的体力，所以坚
持母乳喂养，自己带宝宝是个健康又实际的减肥，恢复身材的方法。
一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。
这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基
本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是
香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
二：“多餐”就能减肥。
少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：
每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了
“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
三：晚睡、熬夜就能瘦下来。
累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般
来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各
种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味
着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生
说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
四：吃得精细养颜瘦身。
在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际
上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以
及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些
富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而
削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。
五：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口。
越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为
在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负
担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果
还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择。
六：我蹦、我跳、我运动。
“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须
具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的
肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、
健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态
下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，
当然多做“有氧运动”啦。
七：吃素绝对可以瘦。
素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，
与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，
体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、
素什锦等以多油多糖为主的素菜。
八：想减肥，饿，饿，还是饿。
饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地
饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续
挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。