习练太极拳如何做到单腿稳定
练好24式太极拳的六大要领
练好24式太极拳的六大要领说起24式太极拳，基本上是无人不知无人不晓，这已经成为全民健身的必备运动了，那么要怎样练好24式太极拳呢?下面就和店铺一起来看看吧!练好24式太极拳的六大要领一.立身中正.舒展自然练太极拳首先要保持身体姿势的正确。
例如：预备式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。
不论是弓步.扑步还是虚步，不论是直立.屈蹲还是转换。
上体都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。
身体的躯干应避免紧张僵挺，还要防止萎缩不展。
练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持。
二.心静.体松“心静.体松”是太极拳的最基本的要求。
“心静”就是一种内静，就是要思想集中，排除一切杂念，不要胡思乱想，专心致志地投入到练拳的过程中去;“体松”是意识上的放松，只有意识上的放松才能使肌体得到放松。
体松就是身体各部位自然舒展，动作的自然顺遂。
三.屈腿落胯.进退轻灵太极拳步型的移动变化叫步法，步法中的基本姿势叫步型。
在步法转变过程中，落脚的位置(距离.宽度.方向)要符合要求，脚尖或脚跟碾转的角度要适当，以利于动作的稳定和顺。
支撑腿要平稳，不可忽起忽落，只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活，进退轻灵。
太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。
四.动作连贯圆活.轻缓柔和太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。
因此，在习练过程中要连绵不断，这就要求以腰为轴保持周身的协调，上下相随，内外相和。
动作速度的忽快忽慢，转换的过猛过急，重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。
要做好连贯圆活，首先要把每个拳式的动作按规范要求做正确。
所谓连贯就是套路动作势与势之间的承接转换，保持相连不断。
所谓圆活就是饱满.自然.流畅，象流水似行云。
五.在均匀中显示虚实变化太极拳的虚实变化，主要靠意念的引导，劲力的轻沉，姿势的开合，呼吸的配合来调整。
虚实分为整体和局部两个方面，从整体动作来说，动作达到终点为“实”，动作转换的过程为“虚”。
48式太极拳如何调形的方法及拳法特点
48式太极拳如何调形的方法及拳法特点学习48式太极拳，动作需要规范，同样也依赖基本功的练习。
下面是店铺为大家整理的关于：48式太极拳如何调形。
欢迎阅读!简述48式太极拳如何调形调形是武术气功中的核心概念，48式太极拳作为中华传统武术气功之一，研究如何在习练48式太极拳中正确调形，对充分发挥好48式太极拳的实战和健身作用，很有意义。
一、调形的本质调形，又名调身、调拳架，是练习48式太极拳中的核心概念。
调形与调息、调心是48式太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。
调心是调节人的意念，入静入定，最终实现以意领气、以意行功。
调息是运用意识调整呼吸，通过规范的吐纳动作与外在环境进行物质、能量，信息交流。
什么叫调形?明代李呈芬在《射经》对调形写道：“身法之善，莫若蹲腰坐胯最为便宜。
腰蹲则身不动，坐胯而臀不显。
肩肘腰腿力萃于一处，易起易伏。
”其实，调形是人在对地球万有引力充分尊重的前提下，运用意念调节手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本动作使之符合拳术的规范，即调准拳术的基本动作和拳架，从而逐渐达到练功要求和目的。
从48式太极拳的角度来看，调形就是要认认真真按照48式太极拳的基本动作和要领去学去练，并在日后的习练过程中细细体悟、提高。
二、练习48式太极拳如何正确调形(一)精准性原则这是练习48式太极拳中调形的第一原则。
如何达到调形精准性原则呢?一是师承。
调形能否达到精准，师傅尤其重要。
想真正学好48式太极拳，一定要选一位真正懂得48式太极拳的师傅。
如果最初学拳养成了身型不正，耸肩悬肘、撅臀猫腰等错误动作，改拳将是一个艰难的过程。
二是对拳照，即对照本门公认宗师的拳照。
因为任何师傅在传授武功时，都会有意无意加入自己的经验，其基本拳架和动作都会做些微调，这是无可避免的。
在师傅的教导下，再对照本门公认宗师的拳照，对自身的动作的准确性很重要。
调形时，必须符合本门拳术的基本规范和要求，才能达到精确。
(二)意领息随原则练习48式太极拳时，调形、调息、调心是合为一体，辩证统_的，即“三调合一”。
[太极拳的“三不动”原则]陈中华太极拳不动膝盖
![[太极拳的“三不动”原则]陈中华太极拳不动膝盖](https://img.taocdn.com/s3/m/ae59d494cf84b9d529ea7a25.png)
[太极拳的“三不动”原则]陈中华太极拳不动膝盖太极拳的“三不动”原则习练太极拳艰苦的，不是练拳苦，而是必须遵拳理拳法，按阴阳学说规范的动作行功，循规蹈矩而不得有随意性。
修炼太极拳不在于时间，而在于按规矩练拳。
拳动作似手表的表芯，一环扣一环，每个动作十分严谨，随意不得大意不得。
太极拳的每个动作，由阴动和阳动组成。
阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，阴阳变化和谐自然。
这是玄而妙的“阴不离阳、阳不离阴，阴阳相济”最佳的诠释。
舍此，有悖太极拳的阴阳学说。
太极拳在武术门派中，是极为严格规范的拳种，学练传统太极拳定要守规矩行功，没有明师指导，练十年二十年，白了头也不知道太极拳是怎么回事。
说白了，要求后来学子，要按规矩练拳、用心体悟。
太极“三不动”笔者在修炼中，融汇杨禹廷晚年不主动，不妄动、没有动意、不丢不顶、手脚结合等绝妙精髓功法。
总结出练太极拳的三个三不动、手上三不动、肢体三不动。
周身三不动：不能有动意、不主动、不妄动。
手上三不动：不动、不丢、不顶。
肢体三不动：手动脚(腿)不动，脚(腿)动手不动，手脚(腿)齐动。
周身内外三不动练拳、推手、技击三不动：一不要有动意，二不主动，三不妄动。
相反，最忌动意在先。
在推手、技击实战运化中，身上主动，主动上前、主动后退、主动出击、妄动化解来力。
遇对方对来手，不管长手、短手，为了早些摆脱困境，妄动其身，摇头摆尾、闪腰挪胯，左右摇摆脱困境，妄动其身，摇头摆尾、闪腰挪胯，左右摇晃，蹲站起伏，进退无常，急躁求胜，脚跟不稳，身形散乱，求胜不得失去信心。
在行拳操作中，全然不知动中求静后发至之技击要素。
也不去体味动静相兼的“一处有一处虚实，处处总此一虚实”之拳理，不管不顾阴阳变化之规律，动与动上下不衔而主动妄动，不是求内部的自然运动，破坏自身的平衡，没有平衡不攻自破。
在打拳过程中，不可有动意亦不要主动。
例如，在弓步变坐步时，虚腿变实腿后，实腿要实足，一条腿足以支撑全身。
实腿变为虚腿后，要虚净，脚尖自然逐渐上扬，脚后跟虚着地，虚腿空虚不挂力方算完成了腿的虚实变化。
三种太极步的练习要领
三种太极步的练习要领简述太极拳是我国传统武术中的精华，其中太极步有很大的魅力，练太极步能提高身体稳定性，且延迟骨骼衰老。
一、以右弓步开始向前进步的太极步法1、站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。
右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩同时左脚胯骨微向前挺.松腰塌胯，垂臀。
2、意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。
右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动.缓惺又均匀的运转。
不要把身势松沉和胯脚转动分开，而不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。
练习中前脚若不能自然成45度角，就不要硬转，能转多少转多少，根据自身来转动，切不可强求。
如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉。
这种腰腾转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的.有长功较快和不伤膝关节的特点。
3、重心往前移动点，同时扣胯胯内合，微向左扣转带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩虚脚之肩，这样有助于平衡动作。
扣胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉.故有老师称“扣胯”为“咬胯”。
4、接着垂臀把左脚趾带起离地.垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，还要虚领顶劲。
左脚离地大约l至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下胺僵滞，也耗费落地时间。
练太极拳对身体有很多好处，走好太极步能避免膝盖痛的问题，而且可以促进钙吸收，预防骨质疏松。
5、在腰胯转动的带领下，左脚走弧线的同前进一大步。
6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地，接着松开裸关节.脚跟、脚掌、脚趾贴地。
在左脚上前落地的时候，肩以下肢体往下松，肩以上肢体往上松，形成上下对拉，右实脚松沉坐稳，左虚脚轻灵着地。
7、松胯圆裆，摆正胯骨，顺势变换两脚重心，前面左脚松肩沉胯，后面右脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步。
太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同。
太极步不论变换哪种姿势，都要“立如秤准，活似车轮”。
新手太极拳的教学方法
新手太极拳的教学方法太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，太极在现今越来越流行，很多人都想要练习太极，那么新手如何练习太极拳呢？下面是我为大家带来的新手太极拳的教学，希望能给大家提供帮助。
新手太极拳的教学一、初学者怎样练好太极拳(1)要从简单的套路学起。
比如24式简化太极拳就很好。
它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。
当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。
然后再学些稍复杂一点的套路。
再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
(2)要方法正确。
买一些教学碟和书看看。
找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。
多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。
最重要还得多练。
练拳，练拳，多练才能出拳。
俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。
以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。
不过现在用不了十年就能练就了。
现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。
再说还有那么多书。
买张光碟，想看几遍看几遍，很方便。
学拳时要学习一些基本功。
如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。
有道是“练拳不练功到老一场松”。
(3)学拳时一定要认真学习自我保护。
练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。
练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。
还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。
总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
(4)还得有恒心。
有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。
可是放下时间长了就不太容易再拾起来。
坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
(5)学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。
太极拳压腿的方法
太极拳压腿的方法太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。
下面是为大家带来的太极拳压腿的方法，欢迎阅读。
1.纵*：以右腿为例。
首先身体右侧紧贴墙站好，然后向下下纵*。
注意下*时臀部一定要紧贴住墙。
当到达极限不能再下，身体向侧面四十五度角俯卧于地面，双腿贴住墙，前脚勾脚后脚绷脚。
接下来双掌撑住地面，身体向里推，带动双腿韧带拉伸。
这是可以请教练或队友帮助你将你的上半身向墙(内侧)推动，轻踩你的后脚脚掌。
到达极限后，双手抱住前脚脚刀，根据自己的身体素质和承受能力，酌情坚持40-60秒钟，能够承受后也可以酌情加时。
举腿对韧带的拉伸也有帮助。
被拉伸者平躺地面，几名学员分别按住齐双肩以及双腿的膝关节、脚踝关节，不让其移动或者打弯。
然后其中一人将被拉伸者的一条腿向上举起，并帮他绷直膝关节，一直向额头的位置拉伸。
其余人也要注意压按住其底腿的膝关节和脚踝，不能打弯。
2.横*：上半身平仰于地面，臀部紧贴墙根，双腿紧贴于墙面，注意膝盖一定绷直，否则无效。
双脚尖钩回，双腿贴墙自然向下分开，可以请教练和队友轻轻踩住你的双脚，帮助你的侧面韧带更好的拉伸。
如果感到疼痛，要及时调整好呼吸，放松身体，也可以闭眼小睡。
根据自己的承受力坚持30-60秒钟。
还有一种方法：被拉伸着贴墙坐好，注意身体背面要完全贴墙，然后请你的教练或队友踩住你的双踝关节将你的腿向后拉伸，同时拉住你的双手向前拉伸。
拉伸者可以随着被拉伸者韧带的素质逐渐改变自己的坐姿，直到最后躺在地面上。
此方法在柔韧素质训练中经常应用，但注意不贴墙几乎等于无效。
3.髋关节：被拉伸者在地面坐好，双脚盘起，双脚掌心相对，膝关节向下振动，活动开后，请教练或队友在你身后，让他的上半身从背面贴住你的上半身，令你的前胸尽量向双腿*拢，然后令他用双掌按压你的膝关节向下，带动髋关节的拉伸，或者直接让他的双膝关节顶住你的双膝关节向下用力。