每餐吃多少为好
最有营养的一日三餐食谱
最有营养的一日三餐食谱每个人一天都是一日三餐，那么一日三餐怎么吃才有营养呢，下面为大家推荐了最有营养的一日三餐食谱，欢迎大家参考。
1、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)营养点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
3、晚餐一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)营养点评动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金某鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。
中学生一周食谱以及健康饮食习惯
中学生一周食谱以及健康饮食习惯中学生处在于学习和身体发育的阶段，健康营养的饮食必不可少。
下面小编准备了中学生一周食谱，希望对您有帮助！中学生一周食谱大全星期一早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：水果。
星期二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：水果。
星期三早餐：粳米发糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
10岁儿童每餐中应获得的合理热量
10岁儿童每餐中应获得的合理热量
嘿，咱来说说10 岁儿童每餐中应获得的合理热量哈。
我家就有个10 岁的娃，那小家伙整天活蹦乱跳的，可能吃了。
有一回，我们一家人去吃自助餐。
这娃一进去就像撒了欢似的，这儿拿点那儿拿点。
我就有点担心他吃太多了不健康。
那10 岁儿童每餐到底该有多少合理热量呢？一般来说呀，大概在1600 到2000 千卡左右吧。
这可不是个小数目呢。
咱就拿早餐来说吧。
可以给孩子准备一杯牛奶，一个鸡蛋，再加点面包啥的。
牛奶能提供蛋白质和钙，鸡蛋也是营养丰富，面包能提供碳水化合物。
这样一顿早餐下来，大概能有个400 到500 千卡的热量。
中午呢，就得吃得丰盛点。
可以有一碗米饭，一些蔬菜，再加点肉。
米饭是碳水化合物的主要来源，蔬菜能提供各种维生素和矿物质，肉呢就有蛋白质和脂肪。
这样一顿午饭，大概能有个700 到800 千卡的热量。
晚上可以稍微清淡点，但也不能太少了。
比如一碗面条，加点蔬菜和鸡蛋。
这样一顿晚饭大概有个500 到600 千卡的热量。
就说我家那娃吧，有一次我给他准备的午饭少了点，结果他下午放学回来就喊饿。
我一问才知道，他在学校运动得多，消耗大。
从那以后，我就更注意给他准备足够的食物了。
不过呢，也不能光看热量，还得注意营养均衡。
不能光吃高热量的东西，还得有蔬菜、水果啥的。
要是孩子吃太多高热量、高脂肪的食物，就容易长胖，对身体也不好。
咱当家长的，就得好好研究研究孩子的饮食，让孩子吃得健康又营养。
这样孩子才能茁壮成长嘛。
小猫一般一天吃多少正常吗-30天小猫一天吃多少正常
小猫一般一天吃多少正常吗-30天小猫一天吃多少正常布偶猫一餐吃多少克一般布偶和成年猫一天的喂食时间是不一样的。
成年布偶需要一天不停的喂1~2顿，一顿100g左右，小猫一天可以吃3~4顿，一顿50g左右，平时猫主人可以摸摸猫的腹部，等猫的腹部不干不肿的时候，就足够喂饱猫80%了。
第一，布偶猫一天进食的次数布偶猫肠胃比较弱，生长速度比较快，那么布偶一天吃几顿呢？如果是成年布偶，一般一天可以持续喂1~2顿，小猫一天可以吃3~4顿。
但最好还是通过少吃多餐来控制它们的进食量，以利于小猫的消化。
第二，布偶猫一顿吃100~200克通常每餐的布偶数量也是有限的。
小狗和成年猫一天喂的不一样。
建议成年木偶每餐吃100g~200g左右，小猫每餐吃50g~75g左右。
猫一般可以喂猫粮、苹果泥、牛肉等。
，而蔬菜和水果应该尽量少吃。
吃多了会让猫拉肚子呕吐。
一般把布偶猫喂到八成饱就够了，在布偶猫腹部不干不肿的情况下，猫主人可以摸摸猫的腹部。
6-12月期间，猫需要少喂，每周可以换一次猫粮，避免肠胃不适造成的伤害。
30天小猫一天吃多少正常20多天的小猫一餐到底吃多少？15厘米长的小猫肯定还没有断奶,现在最多不会超过一个月,因此小猫现在还应该和猫妈妈在一起,不应该断奶,而且他现在还不能够吃固体食物.另外,你可去周围猫妈妈是否在周围,如果在的话,你最好将小猫放回到猫妈妈的身边去,不过抱的时候最好戴上手套,否则猫妈妈闻到人的气味,轻则抛弃小猫,重则将小猫吃掉.如果找不到猫妈妈,那你就必须自己抚养了,抚养这么小的小猫,你应该注意以下几点:不要给小猫喝牛奶,牛奶中有乳糖,而有些小猫缺乏乳糖消化酶或者乳糖酵素,因此容易引起慢性腹泻.有的小猫会对牛奶蛋白过敏,结果也是慢性腹泻.虽然不是所有的小猫喝了牛奶都会这样,但为了小猫的身体健康,建议还是不要喝牛奶.喂小猫的时候,你需要轻轻抓住小猫的颈部，然后将注射器轻轻放进小猫的嘴里，注意动作不可过猛，否则小猫会惊慌的，轻轻推注射器，奶就会慢慢滴入小猫的口中的。
唐安麒宇宙饮食法
正常用餐要点1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果,30%主要食物,份量不限,但以七八分饱为健康之道;2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃,不可同时与淀粉质类同吃,因此家中应常备一些蔬果,如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类;A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干只可与高水份纤维类蔬果同食B. 淀粉质类蔬果：榴槤、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等;豆角,马蹄C.高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨A 类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃,但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果;3. 每日只可吃一餐肉,每餐只可吃一种肉,海鲜可同时吃多种,每餐保持只吃两类食物如：A.高水份纤维类蔬果 + 1 种肉类B.高水份纤维类蔬果 + 海鲜C.高水份纤维类蔬果 + 饭或面或包或粉类D.高水份纤维类蔬果;含淀粉质类蔬果＋饭面类4. 吃完肉类或海鲜应隔五个小时再进食淀粉质食物;5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水;6. 少吃的食物：A. 咸蛋、皮蛋、榨菜B. 芒果、榴槤、牛油果、甘蔗、香蕉C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡D. 朱古力、芝士E. 肥肉及脂肪部份,如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等F. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物,如太甜、太咸、太酸等,食物味道以清淡及新鲜为主;7. 完全不可吃的食物：A. 罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉B. 加工饮料、汽水、樽装茶果汁类C. 零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面D.丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等因为丸类多以淀粉质混合肉类制成E. 味精、沙律酱减肥沙律酱除外、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物8.建议每星期喝三杯有机脱脂或低脂奶及吃三只有机蛋;9.每餐进食前最好先喝一碗汤净汤或一大杯茶水,如自制瘦身汤作一餐,可饮汤及吃汤渣; 煮食要点：烹调食物时,避免用煎炸炒的方式,最好以蒸、烩、煲、白灼、焗、烘等,家中最好使用易洁镬;酒楼进食要点可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐等;不可以吃的食物：虾饺、蒸虾肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等,要避免油炸、肉类混合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的食物;早餐是只吃水果或水煮菜,其余两餐一餐蔬菜配淀粉即饭面类,不吃肉,另一餐蔬菜配一种肉类或多种海鲜;但重点是注意比例为七三,即蔬菜占七成,淀粉或肉类只占三成;简单说是两碗菜配一碗主食,不够亦可四碗菜配二碗主食,跟比例可不限量吃至饱;宇宙饮食迷你收藏版1.任何肉类每餐只吃一种或海鲜可吃多种不可跟米麦类淀粉同吃饭面馒头面包等2.每餐30%主食70%蔬果,蔬为主果其次3.早餐蔬果为主不够饱可加燕麦片馒头奶旦4.每星期1~2天全菜日5.多喝补身汤黑糖丶圆枣补茶6.保持排便顺畅多喝草本茶酵精乳酪等;「唐安麒宇宙饮食」要点：- 早餐可吃无限量蔬果配鲜榨果汁；如属阴性体质或在冬天可改吃灼青菜及配黑糖姜茶或圆枣补茶,其它一概不吃;- 每餐保持七三黄金比例七成高水分纤维蔬果及三成主食;- 主食种类越简单越好,午晚餐只可选A至C中的一种组合,其它一概不可A. 肉类猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅等只选一种 + 高水分纤维蔬果B. 海鲜鱼、虾、蟹、蚝等可多种一起吃 + 高水分纤维蔬果C. 稻麦淀粉类饭、面、面包、燕麦片等可多种一起吃 + 高水分纤维蔬果- 建议每餐吃7 - 8成饱方为健康之道;- 每星期选1-2天全蔬菜日,可生吃或煮成杂菜汤;1)早餐: 唔够饱可以饮奶 / 麦片 / 馒头2)2 早餐: 寒底人仕要饮姜茶3)3 肚饿可以食竘蒻4)4 可以饮咖啡5)5谷片除了冲水或奶食用外,还可以加上蜜糖成谷片球,用作下午茶小食饱肚不怕胖黄金十日餐单第1-3日：以补身食疗为主;早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进食蔬菜配肉类补身菜式;晚餐进食蔬菜配补身汤粥第4-6日：跟“林志玲三日瘦身餐”;第7-10日：梅花间竹地进行正常宇宙餐及全蔬果日;即第7及第9日进行正常宇宙餐即两成海鲜/同一款肉类/淀粉质,再配七成蔬菜,第8及第10日进行全蔬果日;林志玲三日瘦身餐这三天不可喝任何冷饮,每天喝10杯以上温热水;早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂奶酪酸奶1/2杯午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟/鱼1条如手掌大小或5片生鱼片/瘦肉8片可烤煮或用无味精鸡汤煮熟/豆腐2块每块如半只手掌大小/黄豆5汤匙;晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗林志玲三日瘦身餐注意事项：1. 三天期间不可喝任何冷饮,每天喝10杯以上的温热水或茶;2. 不可饮用含糖饮料或甜食;3. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次,一个月不能超过2次,不能连续六天进行;如三天瘦身餐→ 两星期正常饮食→ 三天瘦身餐4. 每天须步行或原地踏步30分钟可以边看电视边踏步;5. 此餐单平均可减去2至3公斤,三天期间必须多喝温热水;杞子猪肝材料:猪肝 1/2斤,杞子 1汤匙,无味精鸡汤1/2碗,葡萄籽油2汤匙调味料:生抽2汤匙,绍酒 1汤匙,生粉2茶匙,糖1茶匙,姜汁2茶匙,胡椒粉适量做法:1. 将猪肝洗净后,切块；加调味料捞匀腌15分钟,备用;2.烧热锅后下葡萄籽油,转中火放入猪肝,煎2分钟至两面微黄;3.3. 加鸡汤及杞子煮2分钟,加胡椒粉炒匀,即可;全菜日要点早餐必须吃乳酪酸奶及全日吃蔬菜,全粒全麦包及其他一概不可;如有需要可于早餐或午餐后2小时喝脱脂奶或豆浆,但不可吃肉汤、与肉类一起烹调的蔬菜、蛋及燕窝等;建议2天全菜日可煮蔬菜汤或杂菜煲,饱肚又清肠可吃水果及蔬菜, 但不吃含淀粉类的蔬果如未能实行全菜日,可选择吃纤体粥餐,但注意每日不可吃超过3包纤体粥：早餐：吃乳酪酸奶,必要时可吃1-2片粗粒全麦包午餐及晚餐：纤体粥+2至3份水煮菜﹡﹡一周两天的全菜日可用断食日代替十天减10kg,超猛餐单第1-3天早餐：脱脂乳酪半杯﹢温开水﹢隔30分钟,再吃水果2个午餐：水煮菜无限量﹢健康纤体粥1包养颜/五行/养生纤体粥下午茶：脱脂奶1杯,蒟蒻椰果3-5个晚餐：水煮菜2碗﹢健康纤体粥1包养颜/五行/养生纤体粥﹢荷叶草本茶第4-7天早餐：温开水﹢隔30分钟,再吃水果2个﹢脱脂乳酪半杯﹢水煮蛋1只午餐：先食消脂甲壳宝1-3粒,可自由饮食,份量不限,必须以“宇宙自然饮食法”为食物组合下午茶：脱脂奶1杯,蒟蒻椰果3-5个晚餐：水煮菜2碗﹢健康纤体粥1包养颜/五行/养生纤体粥第8-10天早餐：温开水﹢隔30分钟,再吃水果2个﹢脱脂乳酪半杯﹢水煮蛋1只午餐：水煮菜不限量﹢健康纤体粥1包养颜/五行/养生纤体粥下午茶：脱脂奶1杯﹢蒟蒻椰果3-5个﹢晚餐：先食消脂甲壳宝1-3粒﹢水煮菜2碗﹢鸡胸肉1件/去皮鸡腿1只/鱼生5片/瘦肉8片/豆腐2块五选一﹡必须遵循餐单组合五行瘦身餐5日瘦3-6磅早餐：任何蔬果1-2个 + 1片全麦方饱,1杯能量姜枣茶午餐：瘦甘露全用低脂乳酪,及一定要按以下次序第1日. 木瘦甘露–青瓜、奇异果各1个、绿茶粉1茶匙、低脂乳酪第2日. 火瘦甘露–苹果连皮、蕃茄、红萝卜各1小个、低脂乳酪第3日. 土瘦甘露–菠萝、木瓜各1块、低脂乳酪第4日. 金瘦甘露–香蕉、梨各1个、低脂乳酪第5日. 水瘦甘露–黑豆浆1盒、低脂乳酪做法：将蔬果及1杯乳酪放入搅拌机搅成汁即可晚餐：随意食,但必须将肉类及淀粉质分开食,如肉+菜、海鲜+菜、饭+菜、面+菜等;能量姜枣茶：姜汁1茶匙或姜2片、5粒红枣、红糖1菜匙及1碗水做法：用中小火煮15分钟即可备注：午餐与晚餐可互调四大天王瘦身餐适合平台期及黄金十日瘦身此餐的重点是扰乱卡路里的吸收,减少食物的功效及消耗大量卡路里;此餐的好处：一、可降低胃口;油脂容易消化吸收,产生浅薄的饱足感,因而容易过量进食；相反,纯蛋白餐有天然的止饥能力,能延续人的饱足感;二、极速改善浮肿及水分滞留;三、能瘦身却不会造成肌肉损失及皮肤松驰;注意事项：一、此餐十天为一疗程,每月只可进行一疗程,绝不可长期进行二、每天「必须」喝1,.以上清水；三、每天喝一杯帮助排便的茶,如「荷叶草本茶」、「玫瑰草本茶」,因纯蛋白质餐容易出现便秘;四、完全避免醣类及脂肪食物;五丶出现口干、口气情况可多喝水及咬嚼无糖香口胶;进食方法：第一至五天：只可进食「四大天王」食物,量不限,吃到饱;第六至十天：除了「四大天王」食物外,可加入蔬菜水果不要,50%「四大天王」,50%蔬菜,如：西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等,量不限,吃到饱;但不可以吃淀粉质类,如米面等五谷、粟米、薯类;可用「少量」植物香料,如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味糖不可;可喝咖啡、茶;煮法：清蒸、炖、炒、煎,但不可加油;以清蒸、炖为首选,可同时把多余的油脂释出,所以浮在表面的油绝不可吃;可用无毒性易洁镬;我没有列出的食物,就是不可以吃的「四大天王」食物：一、任何肉类：只可吃瘦肉部分,绝不可吃脂肪或皮,可吃内脏,牛羊猪均可;二、海鲜：所有鱼类、甲壳类及贝类均可,鱼虾蟹蚝吃到饱;三、任何家禽,如鸡鸭鹅等,吃最瘦的部分,以鸡胸为首选,不可吃皮;四、奶蛋类,奶必须喝脱脂的,可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶自制更好;奶及蛋最好用有机,谨记如找不到,一般的也可;香草鸡胸材料:迷迭香 5克,薄荷 7克,鸡胸肉 200克,罗勒 5克,蒜头 2粒,姜 2片,盐 1/4 茶匙调味:米酒 1汤匙,无味精鸡汤 1杯做法1. 鸡胸肉洗净切件,姜及蒜头切片,备用;2. 烧热易洁镬,略炒香姜片及蒜片,再放入鸡汤再放鸡胸肉、迷迭香、薄荷及余下调味煮滚后转慢火;3. 焖煮至汁约收干,再放入罗勒及盐炒匀,即成;「Angel’s Raw Food Diet」长期进行生机饮食的朋友,容易出现体质虚寒、体形枯瘦、脸色青黄等问题每3个月就会进行21日「Angel’s Raw Food Diet」吃法要点连吃21日：1.每天只吃生鲜未经煮熟的食物,如蔬菜、水果、可生吃的海鲜或肉类、有机鸡蛋;2.大量喝水、鲜榨蔬果汁及酵精含补身成份的酵精最好 ;3.米饭只可吃糙米或红米;4.一般体质每天可喝一杯黑糖姜茶；阴性虚寒体质则喝2-3杯;5.每天喝一碗桑寄生杜仲红枣茶;6.每餐必须喝热汤,可选任何补身瘦身汤请参考我的书和BLOG的汤方;7.每餐食量不限,可吃到饱,要按照「宇宙自然饮食法」所定的：3成主食、7成蔬菜；五谷与肉要分开吃;8.要食用大量初榨橄榄油;桑寄生杜仲红枣茶材料:桑寄生3钱,杜仲3钱,红枣6粒,清水5碗做法将红枣去核后,一开二；杜仲切成条状,并将所有材料洗净;水滚后,加入所有材料,以大火煲10分钟后转细火煮成一碗水,即可;纤腰收腹餐单3天为1个循环,可减2 – 5寸早餐：温热水水果脱脂乳酪午餐：水煮菜山楂除痘瘦身汤水煮蛋下午茶：脱脂牛奶蒟蒻椰果晚餐：水煮菜山楂除痘瘦身汤,鸡胸肉 /鱼 /豆腐三选一,〈荷叶草本茶〉注意事项：1. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次,一个月不能超过2次,而且完成三天纤腰收腹餐後的七天,回复平常饮食习惯後,每餐只可以吃六分饱,但可少吃多餐;如三天纤腰收腹餐→ 七天每餐六分饱→ 七天正常饮食→三天纤腰收腹餐2. 如每周饮用1 –2包天然酵素功效的〈便畅素〉或排毒酵精进行体内环保,清除宿便、排出体内毒素、净化体质,纤腰收腹的效果会更好;3. 每天摇呼啦圈30 – 40分钟,腰腹的线条会更加明显;可分早晚两次做4. 想腰、腹瘦得更快,可配合〈纤体乳霜〉使用;山楂除痘瘦身汤功效：芦根可改善肺胃热,利尿消肿;山楂能改善肉食过多的肠胃积滞,又能活血化瘀,配合烹调对减肥及除痘的功效非常显着;材料：山楂 30克,芦根 30克,瘦肉 300克,蜜枣 3粒做法：1.瘦猪肉洗净后,切成块状,氽水待用；2.2. 洗净山楂、芦根；3.3. 用8碗水煮滚,放入所有材料,用4.武火煲10分钟,再转文火煲小时,按喜好加盐调味即可;5.功效：芦根清热生津,润肺和胃,除烦止呕,素有“春饮芦根水,夏用绿豆汤,百病不生更硬朗”之说；山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤;6.近期天气变化较大,45天内广州经历了四季的气温变化;“2月乱穿衣”恰好正是这个二月的真实写照;可是,冬天过后换上春装的话,往往出现身宽体胖的现象;另外,春天体内阳气升发,体内毒素也会趁机排出,脸上长痘痘的机会很大;因此,这期我向读者们推介一款清热润肺、改善肉食过多引起的肠胃积滞、减轻腹部肥胖、防治暗疮的瘦身除痘汤水;ANGEL 4天减5磅排毒餐单这个周末排毒餐,以2天为一个疗程,据说只要按照吃4天即2个疗程,可减3至5磅;两天的早餐都可无限量吃新鲜蔬果或白灼杂菜,午餐则可吃灼青菜1大碗,加半碗饭或面；两天的晚餐,则分别为收腹杂菜锅和消脂咖喱杂菜;若是喜欢的,可将午餐和晚餐互换;CHECK LIST：除了芋丝,可用粉丝、全麦面等代替;所有蔬菜宜选有机的,ThreeSixty 、菜菜子种类最齐全;芝麻酱要选纯正芝麻酱,香味浓又天然;消脂咖喱汤可於唐安麒瘦身专门店买得到,又或以普通咖喱砖代替;而初榨椰子油则可在高级超市买到;收腹杂菜锅材料：西芹切段 2条,芋丝 1包6-8球,白萝卜1/2条,西兰花半棵,小棠菜苗8棵,车厘茄 5粒,姜1片,日本味噌 5汤匙,水2杯酱汁：蒜茸1/2汤匙,有机黑豆豉油 1汤匙,白醋1/2汤匙,糖1/2汤匙,中式芝麻酱2汤匙,冷开水 2汤匙做法：1.白萝卜切成约1厘米厚片备用;小棠菜苗洗净、西兰花切成一朵朵,洗净备用;2.锅中加水煮滚,放入姜、白萝卜片转大火,煮滚后再转中火煮10分钟;3.再加入小棠菜、芋丝、西芹、西兰花及车厘茄煮5分钟,最后转小火,放入面豉搅匀,熄火;4.将酱汁材料放大碗内搞匀,食杂菜锅时候配上这个酱汁即成;贴士：除了芋丝,还可用粉丝、全麦面等食物代替;消脂咖喱杂菜材料：消脂咖喱汤 2包,红萝卜1条,薯仔切粒1个,南瓜切粒1/4个,西兰花1/2个,椰菜花1/2个,椰菜1/2 个,椰奶适量,椰子油2汤匙,鸡汤1罐,蒜头切碎3粒,糖1茶匙,盐1/2茶匙,水2杯做法:1.红萝卜去皮切件；薯仔刨皮切大件后浸水；芋头刨皮后切件；西兰花及椰菜花切件；椰菜切去硬蒂后切段；2.起镬加椰子油,用中火爆香蒜茸;加薯仔、芋头及红萝卜炒匀,加鸡汤煮到金黄色;咖喱汤加热水搅匀,倒入锅3.内煮至滚起,冚盖煮15分钟至软身;4.最后加椰奶、糖及盐调味,再加入椰菜、西兰花及椰菜花,冚盖煮5分钟即成;贴士：刨芋头时记得要戴手套,以免令双手敏感痕痒6日减3 – 6磅3日为 1个疗程,可食 6日即 2个疗程,可减 3至 6磅;要注意早餐正常食,午晚餐可对调;菜以水煮、灼为主,亦可以菇类代替;第 1日早餐：新鲜蔬果或水煮杂菜至饱午餐：排毒子姜鸡+南瓜瘦身蒟蒻锅晚餐：饭/麪半碗+水煮菜 1大碗第 2日早餐：新鲜蔬果或水煮杂菜至饱午餐：瘦身辣味牛蒡晚餐：南瓜瘦身蒟蒻锅第 3日早餐：新鲜蔬果或水煮杂菜至饱午餐：饭/麪半碗+水煮菜 1大碗晚餐：速效通便瘦身汤+水煮菜肉类或海鲜与菜比例为 3:7如阴性体质,建议加 1杯姜茶瘦身辣味牛蒡材料份量：3人：牛柳/牛蒡切丝各 150克、青甜椒/红甜椒各 1只、辣椒粉 2茶匙、蒜头切碎 2粒、葡萄籽油 2汤匙腌料：生粉/糖各 1茶匙、豉油 2汤匙、橄榄油 1汤匙做法：1.牛柳切丝,加入豉油、糖、生粉和橄榄油拌匀,腌 15分钟;2.青红甜椒分别切丝;3.开大火烧热镬下油,爆香蒜茸,加入红青甜椒略炒後加入牛蒡丝炒 2分钟;4.再下牛柳和辣椒粉,炒约 2分钟至牛肉炒熟即可;南瓜瘦身蒟蒻锅材料份量：3人：南瓜细 1个、番茄仔 6粒、荷兰豆 38克、金菇去根 1包、蒟蒻 200克调味料：无味精鸡汤 500毫升、水 1饭碗、盐 1茶匙、胡椒粉半茶匙、豆瓣酱 2汤匙做法：1.南瓜去皮,切成小块;蒟蒻切片;荷兰豆撕去老筋;2.鸡汤和水放入锅内以大火煮滚,加入南瓜块和豆瓣酱煮 10分钟;3.加入蒟蒻、番茄仔、金菇和荷兰豆,加盖,以大火煮 5分钟,加入盐及胡椒粉调味即可速效通便瘦身汤份量： 4人材料：瘦猪肉半斤、山楂/决明子各 38克、蜜枣已浸 2粒、盐 1茶匙、惹味粉 1/3茶匙、水12饭碗、姜 1片做法：1.瘦猪肉切件;开火煲滚水,放姜、瘦肉汆水後,夹起备用;2.山楂和决明子略浸洗,捞起备用;3.锅中放入水煮滚,下瘦猪肉、蜜枣、决明子和山楂,先以大火煮 10分钟,转小火煲 1小时 30分钟,加盐及惹味粉调味即可排毒子姜鸡份量： 4人材料：子姜 6両、嘉美鸡切件半只、葱切段 4条、蒜头剁茸 4粒、红萝卜中 1条、蜜糖 3汤匙、水半饭碗、鸡汤 1饭碗、酒 1茶匙、葡萄籽油 2汤匙腌料：生粉 1茶匙、豉油 3茶匙、橄榄油 1汤匙、糖 1/2茶匙、姜汁 1/4茶匙、胡椒粉少许,子姜腌料：盐 1茶匙做法：1.将鸡加入豉油、糖、生粉、胡椒粉、姜汁和橄榄油腌约 10分钟;2.子姜以盐腌 15分钟；红萝卜削皮切薄片;3.开大火烧热镬下油,爆香蒜茸,加入鸡件煎至金黄色及表皮香脆,下红萝卜片、子姜略炒,放鸡汤和水,加盖焗 2分钟;4.4.转细火,下蜜糖焖约 10分钟,灒酒,加入葱拌炒,加辣椒做装饰即成;食 6日减 6磅疗程这个以红黄绿色为主的排毒餐,以 3日为 1个疗程,食 6日即两个疗程可减 3至 6磅;早餐正常食,午、晚餐可对调,菜以水煮或灼为主,可以菇类代替,菜菇量不限;第 1日早餐：新鲜蔬果或水煮菜至饱 1午餐：滑肠芦笋红米饭+水煮菜 1大碗晚餐：水煮菜 1大碗+任何肉类或海鲜 2第 2日早餐：新鲜蔬果或水煮菜至饱 1午餐：消腩西芹杂菌锅晚餐：任何肉类或海鲜+水煮菜 2第 3日早餐：新鲜蔬果或水煮菜至饱 1午餐：饭/麪半碗+水煮菜 1大碗下午茶：红枣炖海底椰晚餐：消脂红菜头苹果汤至饱可吃汤渣1如阴性体质,建议加 1杯姜茶2比例为三成肉或海鲜、七成水煮蔬菜滑肠芦笋红米饭俗语说肚满肠肥,吃得太多,小肚腩凸出来便不好看;用上有滑肠作用的芦笋红米来炒饭,饱肚得来,又有清肠胃功效;材料：芦笋 4条、瑶柱 2粒、红米 1/2米量杯、西芹/红萝卜细切粒各 1条、洋葱切粒 1/2个、葡萄籽油/橄榄油各 1汤匙、提子乾 2茶匙、蒜头切碎 2粒、水 1米量杯、盐/芫荽切碎各少许调味料：盐/糖各 1/3茶匙做法：1.将已洗净的红米浸泡 2小时,隔水後加水和盐,加盖,以大火煮滚,收细火煲 30分钟;2.煲好後加橄榄油拌匀,加盖再焗 2分钟;3.西芹切粒;瑶柱加水浸半小时,倒水後拆丝备用;4.芦笋去脚後切粒,放沸水以中火烚 1分钟後捞起;红萝卜放入水中,滚後转中小火烚 5分钟,捞起备用;5.烧热镬,下葡萄籽油,爆香蒜茸和洋葱,加入芦笋、红萝卜、西芹及瑶柱炒匀;6.镬中加入提子乾、红米饭、芫荽炒熟,加入糖,盐炒匀,加少许芫荽装饰即成;消腩西芹杂菌锅食得肉多,都系时候要收敛下,食番多点蔬果来平衡饮食,这道有大量蔬菜同鲜菇的锅物,味道清甜外,还可以降血压、除便秘,想消腩必食材料：绍菜约 400克半棵、西芹 2条、甜红椒切丝/鲜百合各 1个、金菇去根 1包、鲜冬菇/蘑菇各 5只、葡萄籽油 1汤匙、无味精鸡汤 1杯、蒜头切粒 2粒、姜 2片、盐适量、胡椒粉1/4茶匙、水 1碗做法：1.绍菜和西芹分别切段；蘑菇切半；鲜冬菇一开四；百合切去底,剥成一瓣瓣;2.易洁镬中加入葡萄籽油,以大火爆香蒜和姜,加入西芹、甜红椒、鲜冬菇、蘑菇和百合後炒匀;3.加入无味精鸡汤,下绍菜、金菇和水,加盖煮滚後,再收中火煮 10分钟,最後加盐和胡椒粉调味即可;红枣炖海底椰海底椰加上红枣,清甜又滋润,很适合冬天食用,加上海底椰有润肠功效,而红枣又可以健脾,滋润得来又可消腩;材料：鲜海底椰 4件、红枣去核 12粒、冰糖 140克、雪耳已浸 1朵、姜 1片、水 4杯做法：1.海底椰去衣,切成小方粒;红枣洗净,浸 30分钟;2.雪耳修好,撕成细朵,放入滚水内加姜片汆水,取出隔净;3.将鲜海底椰、红枣、冰糖、雪耳和姜放入炖盅内,加滚水盖好炖 1小时 30分钟即可;贴士–用意粉煲来炖东西可以一次过加入较大量的水,不用经常揭盖加水;消脂红菜头苹果汤不说不知,红菜头除了补血,本身亦是消脂食材,这个汤故意不加肉类同煲,保持清甜原味亦可加强消脂功效;材料：新鲜红菜头 1个、番茄/苹果/薯仔削皮各 2个、粟米 1条、西芹 2条、姜 2片、水 12饭碗、盐 2茶匙、惹味粉半茶匙做法1.红菜头、薯仔和番茄分别切件;2.苹果切件後去心；西芹切段；粟米分成 3段;3.煲滚 12碗水,加入姜、红菜头、苹果、薯仔、番茄、西芹和粟米,先以大火煲 10分钟,转细火煲 2小时,下盐及惹味粉调味即成;贴士–红菜头切开後很易把东西染成红色,所以最好戴上手套才切红菜头;补健瘦身餐 3日 1疗程以 3日为 1个疗程,可连食 6日,即 2个疗程,可减 3至 6磅;早餐正常食,午餐和晚餐可对调,而菜以水煮、灼为主,亦可以菇类代替,菜菇量不限;第 1日早餐：新鲜蔬果无限量至饱或水煮杂菜午餐：饭/面半碗 + 水煮菜 1大碗晚餐：滋补咖喱羊腩锅第 2日早餐：新鲜蔬果无限量至饱或水煮杂菜午餐：补身杞子炒鸡丁 + 杂菌瘦身锅晚餐：任何肉类或海鲜 + 水煮菜比例以 3:7为准,即三成肉类或海鲜；七成水煮蔬菜第 3日早餐：新鲜蔬果无限量至饱或水煮杂菜午餐：饭/面半碗 + 水煮菜 1大碗晚餐：无限量补身瘦肉汤至饱可吃汤渣如阴性体质,建议在早餐中加 1杯姜茶补身杞子炒鸡丁份量： 3人材料杞子浸水 1汤匙、夏威夷果仁 76克、鸡髀肉去皮 2块、甘笋切粗条 1条、鲜冬菇 6只、蒜切碎 3粒、葱切段 3条、姜切粒 2片、葡萄籽油 2汤匙腌料：盐/糖/生粉各 1茶匙、豉油 2汤匙、橄榄油 1汤匙、胡椒粉少许做法1.将鸡髀肉切粒,加入豉油、糖、生粉、盐和胡椒粉拌匀,再加入橄榄油腌 15分钟备用;2.甘笋放入滚水中灼 5分钟至熟,捞起备用;3.烧热镬,下葡萄籽油,用蒜茸、姜粒和葱起镬,加入鸡肉以大火炒 2分钟,再加入冬菇及甘笋略炒;4.最後加入夏威夷果仁和杞子炒 3至 4分钟即可;补身瘦肉汤材料：淮山洗净/莲子/党参洗净各 1両、红枣 6粒、瘦肉切块 1斤、蜜枣 2粒、姜 1片、盐1茶匙、惹味粉 1/3茶匙、水 12碗做法1.莲子浸软,用牙签去芯;红枣浸软,用小刀切开去核备用;2.将姜片放入滚水中,加入瘦肉汆水,捞起备用;3.另煲滚 12碗水,加入蜜枣、莲子、党参、淮山、红枣和瘦肉,盖上盖,用大火煲 10分钟,滚起後转细火煲 2小时,最後加盐和惹味粉调味即成;Angel最爱的瘦身餐早餐：苹果1个,圆枣补身茶1杯上午加餐：半杯果仁本来人家写的是晚上,我把他提前到上午来午餐：薯仔杂菜浓汤浓汤和半包杂菜在超市有卖,煮10分钟午餐后1粒善存多种维他命丸可以早餐吃下午茶：一盒低脂豆奶晚餐：南瓜杂菜浓汤跟中午的杂菜一样,只不过汤底不同。
什么人不适合吃燕麦呢【营养美味食谱大全】
什么人不适合吃燕麦呢
文章导读
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燕麦片的营养丰富，但是有什么人不适合吃燕麦啊每餐吃多少为宜啊，虽然燕麦的营
养丰富，但是在口感上有些发硬，有好多的人想吃却吃不了，在古代的时候这是给马吃的
饲料，渐渐的到了今天，经过我们的加工成为了有营养的食物。
有的人用大米和燕麦一起
熬粥，味道也是很好喝的。
都有什么人不适合吃燕麦呢，一餐吃多少为宜呢，马上就聊聊
这些。
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对
老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁--心脑血
管病起到一定的预防作用。
麦片是一种以玉米原料加工而成的食品。
低糖、高蛋白质、高脂肪、高能量。
它曾经
是第一种被工业化生产的早餐谷物食品。
麦片的“片”字是指，它是一种来自被煮过，辗碎，和加以烘干的玉米，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麦片粥加以食用。
麦片还分为普通麦片和燕麦片，燕麦片是由燕麦做成的，由於麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。
燕麦燕麦含水溶性纤维β聚葡萄糖，可增加胆固醇代谢，很适合高血脂的人。
燕麦的麦皮含丰富维生素B群，有助胎儿发展，孕妇可以多吃;燕麦的维生素E则可增
加记忆力;叶酸、矿物质及铁质，可抗癌、预防贫血并帮助伤口愈合。
燕麦纤维含量高，易有饱足感且帮助排便，不但延缓血糖升高速度，减少脂肪堆积，且热量比米饭、面条低，
很适合作为减重食物。
适合人群：一般人都可食用。
更适合于中老年人。
一日三餐健康饮食 一日三餐最好吃法
一日三餐健康饮食一日三餐最好吃法一日三餐健康饮食早餐的营养搭配营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。
早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。
因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要****。
午餐的营养搭配俗话说“中午饱，一天饱”。
说明午餐是一日中主要的一餐。
由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。
副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。
晚餐的营养搭配晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。
晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。
一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。
寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
一日三餐的最佳时间安排1、早餐──7：00这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
2、午餐──12：30同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。
主食配主食顺口溜
主食配主食顺口溜合理膳食要牢记，一二三四五六七，一袋牛奶二两米，三份蛋白四言句，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。
一是每日一袋鲜牛奶，补钙降压多有益，清降血中胆固醇，软化全身血管病，预防骨折生长痛，对儿童来说还可增高长身体。
二是每餐二两面或米，每人六两五谷齐。
每餐二两主食就可以了，按照一般的情况，这个条件也是可以预防糖尿病的。
每人六两五谷齐，你最多一斤左右。
收支平衡要注意，血糖血脂及体重，控制此量因人异，如果你的活动量大，你可以适当多吃点。
男孩子活动量比较大，可以多吃点。
三是每日三份高蛋白，三份什么意思呢？每份如下听仔细，一两瘦肉半两豆，二两豆腐鸡鸭鱼，还有一个大鸡蛋，吃得过多反无益。
另外呢，别吃得别太单一，吃九个鸡蛋，行吗？不可以，因为太过了、太单一了。
所以我们主食中肉食不要超过四分之一，这样对你的健康是有益的。
蛋白质来源也不仅仅局限于动物蛋白，应该让它非常丰富。
还有植物蛋白，比如说各种豆类。
我们饮食中强调了少量多样，少食多餐，均衡杂食，新鲜“好色”。
那么另外坚果类的食品适当地吃，不要吃得太多。
四是饮食原则四言句，膳食平衡又合理。
这四言句指的是：有粗有细搭配吃，提高蛋白利用率，不甜不咸口清淡，控糖控压从这儿起，三四五顿控总量，少吃多餐最适宜，七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜，减肥降脂肪糖尿，饮食疗法别忘记。
所以有粗有细，粗粮细粮搭配吃。
不甜不咸控糖控盐，那么还要控油。
三四五顿是指我们在总量控制的原则下，把三餐的量匀到五餐来吃，尤其像糖尿病人最好吃五顿，叫三加二的吃法，但是每一次都少量多样，少食多餐。
那么养育儿童中有一句话，若要小儿安，三分饥与寒。
其实不仅是儿童，对于我们任何人都是如此，中国也有句老话，饭吃八分饱，没病活到老，都是同样一个道理。
五是指菜果每天五百克，蔬菜水果四比一。
八两蔬菜二两水果，富含纤维维生素，抗癌通脉防便秘。
微量元素作用齐，补钾降压有柑橘。
柑橘类适当多吃，它富含钾类，也富含很多的纤维素、维生素。
10天固定食谱参考(可以循环吃)
第五天
早餐：牛奶泡燕麦片一杯（250ml）200大卡，鸡蛋2个 150大卡，小番茄4个 20大卡
午餐：米饭100克 150大卡清蒸鱼90克 135大卡小番茄3-4个 80大卡
晚餐：全麦面包3片 270大卡，鲜芸豆200克瘦肉丁40克一份（七八分饱）160大卡
第六天
早餐：全麦面包片（2片）150大卡，无糖豆浆1杯(200毫升) 45大卡，水煮鸡蛋1个 80大卡
午餐：米饭半碗（100克） 150大卡，水煮西兰花+鸡胸肉+胡萝卜（七八分饱）约240大卡
晚餐：红薯一个中等大小 200大卡，豆干炒肉丝（100克）160大卡
第七天：
早餐：玉米（中等大小一根）150大卡香蕉一个（大的）115大卡
牛奶（250ML）135大卡
午餐：米饭100克 150大卡青椒炒鸡块 200克约240大卡小番茄3-4个 80大卡
晚餐：米饭半碗（100克） 150大卡芹菜炒肉丝 150克 130大卡
第八天
早餐：玉米（中等大小一根）150大卡香蕉一个（中等大小）105大卡牛奶（250ML）135大卡
午餐：米饭半碗（100克）120大卡，青椒花菜（150克）130卡
午餐：米饭半碗（100克）150大卡，芹菜炒肉丁（200克）170大卡晚餐：水煮面条一碗（50克）60大卡，水煮西蓝花+（或鸡胸肉）200克 90大卡
加餐：牛奶一杯（250毫升）120大卡
第十天
早餐：全麦面包片（2片）150大卡，无糖豆浆1杯(200毫升) 45大卡，水煮鸡蛋1个 80大卡
午餐：米饭半碗（100克） 150大卡，水煮西兰花+鸡胸肉+胡萝卜（七八分饱）约240大卡。
小学生合理饮食
小学生每天应吃的食物有：第一类食物：米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克，主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。
第二类食物：肉75克、鱼虾类25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类食物：大豆及其制品75克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。
第四类食物：水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。
第五类食物：食用油15克、食糖10克，提供热能。
安康小常识一日三餐，按时进餐。
有规律的每日三餐对小学生来说非常重要。
按中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次，并且有"早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少〞的说法，即把人体一日需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。
早餐一般占全天热量的30%，中午占40%，晚餐占30%，以适应人体生理状况和工作学习需要。
小学生每天有大量能量消耗，要非常注意营养的补充。
因此，除了生活要有规律、每日三餐按时进食外，还要注意每餐的饮食质量。
所以小学生必须保证一日三餐按时进食。
要不偏食，不挑食，不暴饮暴食。
偏食、挑食会造成身体*些营养物质的缺乏而影响安康。
如有的小学生不喜欢吃蔬菜、水果和肉类，从而导致缺铁性贫血或*些维生素缺乏症等。
有的小学生逢年过节，遇到好吃好喝的，不注意节制饮食，暴饮暴食，这样就会引起胃肠功能的紊乱，严重的还会引起急性胃肠炎、肠梗阻等疾博因此要纠正偏食、挑良和暴饮暴食等不良习惯。
教育小学生合理膳食。
合理饮食是青少年安康成长的根底，也是青少年安康成长之母。
食不在多，而在合理；食不在贪，而在细嚼慢咽。
饮食的关键是营养平衡、酸碱平衡、冷热平衡。
营养专家认为：一分合理的小学生营养食谱，每日摄入食物的适宜量分别是：主食——米、面、杂粮300——400克，肉类30——50克，蛋类1——2个，豆制品30——80克，新鲜蔬菜300——400克，植物油8克，食盐3——6克。
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每餐吃多少为好
作者：郑桂清
来源：《糖尿病新世界》2011年第01期
改革开放以来，人民的生活水平不断提高，随之而来的是人们的保健意识增强了，有些保
健养生的警句也深入人心，比如“管住嘴、迈开腿”，已逐渐成为人们的生活准则。但“管住
嘴、迈开腿”要做到什么程度就是问题了。大夫说每顿吃七八成饱。如果要让我说，那就是以
每顿吃到不饿为度、为好。这是我多年悟到的一点道理。我知道，这样说很不招人待见，因为
改革开放以后，老百姓刚吃上几天饱饭，你就不让人吃饱，即使不是“大逆不道”也肯定是“不
得人心”的。况且这一点对于中老年人来说接受起来可能还容易些，对于年轻人则不好接受
了……
其实对于饱这个问题，从来没有人给量化过，到底吃几成为饱，何况你说的七成饱也未必
就是我感到的七成。今天我们就较一次真，细究一下“饱”的问题。字典上关于饱的解释是“吃
足了”，意思是“满足了食欲，与饿相对”。其实关于饱不饱的问题最初是父母给估量出来的。
人从呱呱坠地开始，就需要吃东西，吃是人的本能之一。吃多少是父母估量着给的，问题是中
国的父母都太好、太伟大了，不管家里的条件如何，首要的绝对是让孩子吃饱吃好。如果你今
天吃了六口不吃了，那他们明天喂你绝对不能比今天少，只能比今天多才肯罢休。父母的口号
是：孩子的嘴不能亏，吃得越多越好。我就亲眼看到过一位母亲给他六岁的儿子一顿吃了一小
扇排骨，只要孩子不停嘴，母亲就不停地喂，吃到孩子的胃鼓鼓的。等到孩子长大懂事时，恐
怕孩子的胃已经给撑大了。因为摄入得多消耗不了那么多营养，体重肯定超标了。如果不信到
大街上看看我们那么多胖姑娘胖小子就是证明，还有那么多青壮年老年也体重超标、体态臃
肿，恐怕现在已经没有人把这种发福当做好事了。
研究证明，肥胖儿血管容易提早硬化，跟老年人一样。心血管病、糖尿病、高血压等老年
病已经年轻化了。这些病得了之后，开始时看不出危害，不挡吃不挡睡，跟没事人一样，但天
长日久，不知不觉中很可能就危及人的生命。许多猝死的人，就是给人们敲响的警钟。所以我
说，如果人们从现在开始，按健康的饮食原则来进餐，N年之后，就会减少N的N次方的脑
血管、糖尿病患者。要想达到这一美好目的，那就要每餐进食以不饿为准，如果过了两三个小
时有饥饿感时，可以适当的加餐，这就是糖尿病饮食少吃多餐的原则，这也是养生的根本。况
且每餐进食以吃到不饿为原则不是也比七八分饱好掌握一点吗？千万不要右手花钱买“肉”吃，
左手花钱买药吃。
为了健康、长寿，请您不妨试试每餐进食以不饿为度。相信一段时间后，您的感觉会很
好。因为近十年来我一直坚持，并且效果很好。
编后语
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郑阿姨确实是坚持这样的饮食原则，多年来没有并发症。不过糖人们的饮食原则要推广开
来，让广大国民实行，这恐怕还不太现实，人们也一直把糖友的饮食要求当成同情他们的一大
方面，不知此文是否会让一些非糖人嗤之以鼻。话说回来，糖尿病的饮食原则的确是有利于养
生的，如今我国糖尿病防治形势如此严峻，从饮食方面做工作是势在必行。现在这或许还是个
美好的愿望，但大家一起努力，让每个人都认识到它的重要性，行动起来，控制糖尿病刻不容
缓！
（编辑/秦筠）