健身训练方法50种
10大健身动作重点锻炼
10大健身动作重点锻炼有关10大健身动作重点锻炼这是一个喜欢花样翻新的年代，健美训练更是如此，要不断有新思维、新做法涌现出来。
然而作为一个健美爱好者，如果一味沉迷于层出不穷的新颖锻炼方法中，而对基础健美训练动作不屑一顾的话，就是舍本逐末。
下面小编为大家带来10大健身动作重点锻炼，希望对您有所帮助!10大健身动作重点锻炼1、胸部CHEST杠铃卧推如果有一种推举训练，使所有人都能通过它变得更强壮的话，那就是卧推了。
这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激。
在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量(所以更好地刺激胸部)，这是其他胸部练习不能做到的。
大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。
2、肱二头肌 BICEPS姿杠铃弯举尽管哑铃弯举有很多优点，但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的。
这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成，但更好的保持腰腹与上身的.稳定来加大刺激。
并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量。
3、背部 BACK杠铃划船为了给中背部和背阔肌下部增加厚度，这个动作起着无与伦比的作用。
有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点。
更窄的握距会使背阔肌下部得到更多的刺激，相反宽握侧重背阔肌上部和中背部;向胸部提拉杠铃，背阔肌上部会参与的更多;向小腹部提拉，更多的施压于背阔肌下部。
4、前臂 FOREARMS坐姿腕弯举这个阿诺最喜欢的动作被低估和错误使用了。
一些练习者幼稚地逃避前臂练习，另一些规律采用这个动作的训练者，取得的效果也并不显著，因为他们在动作底部时没有做充分的伸展。
为了得到最好的效果，要尽可能让杠铃在手指上向外旋，然后再将重量尽可能抬到最高。
保持大拇指在杠铃下方，而不是环绕握住杠铃，从而确保更大的运动幅度。
5、股四头肌 QUADS坐姿腕弯举大重量腿举，在这过程中提高股四头肌力量。
尽管深蹲是各种推举动作里的王牌动作，但是它要求身体各个部位肌群合理的参与。
在家健身瘦肚子的方法
在家健身瘦肚子的方法本文目录一览：∙1、在家健身的方法∙2、在家简单的健身动作∙3、如何在家练出好身材？有哪些健身动作可以做？∙4、普通人在家怎么健身∙5、自己在家如何健身在家健身的方法在家怎么健身在家怎么健身，在密闭的环境，嘈杂的声音，与人共用设备的健身房，相信更多朋友会选择在家自己运动锻炼，虽说家里的健身器材不够齐全，但是也是有在家健身的方法的，一起来看看吧。
在家健身的方法11、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌。
在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。
记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。
另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的`空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。
每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。
只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。
用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。
15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。
15个一组，做三组。
5、俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。
选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。
12个一组，做三组。
6、俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部。
在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。
以增强腰部力量，15个一组，做三组。
在家健身的方法2一、哑铃划船从侧面看。
哑铃锻炼方法2
乔·韦德训练法则乔·韦德是著名的世界健美大师，享有“健美冠军训练者”的美誉。
他是一位富有创见，具有革新精神，并善于总结经验的科学训练法则的创立者和积极推行者。
当代许多世界闻名的健美冠军在训练中都应用了他所创立的法则。
超负荷法则，要使人体机能逐步提高，肌肉的体积和力量不断增大，就必须实施超量训练负荷或训练强度的训练。
因为只有不断进行超负荷的训练，才能使机体不断获得“超量恢复”，而这是长肌肉、练出健美体格的根本途径。
借力法则，要使肌肉受到最大强度的刺激，每个动作必须练到无力再多做一次为止。
这时是否还能增加训练强度呢?能。
一种方法是借用自身其他部分肌肉的力量，在稍偏离原来动作要求的情况下再多做几次。
例如，做练肱二头肌的“直立弯举”时，力量应完全来自肱二头肌，肘部和躯干不得晃动。
按此要求做到无力再多做一次时，再借助移动肘部和躯干的力量继续做几次。
第二种方法是在自已无力完成一次正确动作时，请同伴助力完成动作。
此法次数不可过多，且必须始终保持动作正确。
连续递减法则。
杠铃重量以全力以赴做6次为准。
做动作时，同伴站在两侧。
做完6次后，让同伴迅速从杠铃两端各取下一块铃片，并立即继续练几次。
然后各取一块铃片，再继续做几次。
此练法可使训练强度达到一般练法难以达到的程度，从面获得更大的效果。
停歇续做法则。
用一副重量只能做4一5次的杠铃做某个动作，当做到不能再做时，将杠铃放到铃架上，间歇10一15秒钟，待肌肉稍梢恢复后拿起杠铃再做，能做几次做几次。
然后再放下杠铃，间歇10一15秒钟，待肌肉稍稍恢复后拿起杠铃再做，能做几次做几次。
然后再放下杠铃，问歇10一15秒，继续再做。
……直到不能做为止，此为一组练习。
休息一分钟，再做一组。
做二-三组，此练法可使肌肉极度酸胀。
紧张法则。
一些国际超级明星大多采用此法练肌肉线条，首先，在做动作时不要使用冲劲起动;然后，不论上举还原都要慢慢完成，一般上举为4秒钟，还原为2秒钟。
健身与年龄不同年龄段的合适健身方法和注意事项
健身与年龄不同年龄段的合适健身方法和注意事项健身与年龄：不同年龄段的合适健身方法和注意事项健身对于身体健康和心理健康都有着重要的影响。
然而，不同年龄段的人在进行健身活动时需要注意的事项是不同的。
因此，本文将介绍不同年龄段的人应该采取的合适健身方法和注意事项。
1. 儿童（5-12岁）儿童正处于身体发育阶段，适度的体育运动对于他们的健康发展至关重要。
以下是一些适合儿童的健身方法和注意事项：- 多样化的运动：鼓励儿童参与多种体育运动，如足球、篮球、游泳等，以促进全身各个部位的发展。
- 定期锻炼：每天至少进行60分钟的中等强度的有氧运动，如跑步、骑车等，同时强调游戏和娱乐性。
- 保护关节：避免过度运动或训练，以防止关节和骨骼受损。
- 安全第一：确保儿童参与运动的场地和器材安全，佩戴适当的保护装备。
2. 青少年（13-19岁）青少年正处于青春期，身体和心理都经历了许多变化。
以下是适合青少年的健身方法和注意事项：- 综合训练：进行有氧运动、力量训练和灵活性训练的综合锻炼，以促进身体的平衡发展。
- 遵循正确姿势：在进行力量训练时，确保使用正确的姿势和技巧，以减少受伤的风险。
- 适量运动：控制运动的时间和强度，避免过度训练，以免对身体和心理造成不良影响。
- 科学饮食：为了满足身体发展的需要，青少年需要合理的营养摄入，包括足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。
3. 成年人（20-50岁）成年人的健身目标通常是保持良好的身体健康和体能。
以下是成年人的健身方法和注意事项：- 有氧运动：进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以促进心血管健康和增强耐力。
- 重量训练：进行定期的重量训练，以增强肌肉力量和骨密度，并预防肌肉流失。
- 灵活性训练：进行伸展和瑜伽等灵活性训练，以保持身体的灵活性和预防受伤。
- 防止过度训练：给予身体足够的休息时间，避免过度训练导致身体负担过重。
4. 中老年人（50岁以上）随着年龄的增长，中老年人的身体机能和代谢水平都会逐渐下降。
体育锻炼计划
体育磨练计划体育磨练计划1星期一6:30（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，加强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）17:30（1）气力训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人潜力（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）气力练习结束后注意拉伸星期二休息也能够布置爱好的体育活动（强度不要太大）星期三重复星期一训练资料星期四17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑2组+200m短跑3组（2）有氧训练：慢跑20xxm（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五布置爱好的'体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六17:30（1）气力训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人潜力（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）气力练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于猛烈活动，充分恢复不明白是否贴合你的意思？有实在要求能够提出来该计划休息与磨练交替、各种练习资料、方法、手段交替有助于防止局部过度疲乏导致运动伤病体育磨练计划2周一早上进行体育磨练颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以充足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大加添，这时由于心肝功能的限制，不能全部充足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
中老年人有氧健身操方案
中老年人是指年龄在50岁及以上的人群，他们需要进行适合自己年龄和身体状况的健身活动来保持健康和提高生活质量。
有氧健身操是一种适合中老年人进行的运动方式，可以增强心肺功能、提高肌肉力量和灵活性。
下面是一个适合中老年人的有氧健身操方案，供参考。
1.热身操（10分钟）热身操是为了预备身体做更剧烈运动而进行的活动，目的是加强关节和肌肉的活动范围，预防运动损伤。
可以包括头部、颈部、上肢和下肢的伸展运动，以及轻松的走步或跑步运动。
2.轻松走步（10分钟）这是一个适合中老年人的有氧运动，可以提高心肺功能，加强下肢肌肉。
可以选择在室内或室外进行，步伐要均匀，呼吸要自然。
初始阶段，可以根据个人的情况，选择适合的速度和时间，然后逐渐增加步伐和时间。
3.手舞足蹈（15分钟）手舞足蹈是一种整体锻炼，可以练习手部和下肢的运动，并配合音乐进行。
可以选择一些简单易学的舞蹈动作，如摇臂、转腰、踮脚尖等，根据个人的身体情况适当调整动作的幅度和速度。
4.均衡训练（15分钟）均衡训练是为了增强身体的稳定性和灵敏度，防止跌倒事故的发生。
可以包括单腿站立、脚尖行走、脚跟行走、前后踏步等动作。
每个动作保持10-15秒钟，重复进行3-4次。
5.轻松舞蹈（15分钟）舞蹈是一种有氧运动，可以提高协调性、柔韧性和心肺功能。
可以选择一些简单易学的舞蹈动作，如拉丁舞、民族舞等。
可以跟随音乐的节奏，按照自己的能力和舒适度进行舞蹈动作。
6.伸展放松（10分钟）在健身操结束之后，进行适当的伸展放松活动，可以放松肌肉，恢复身体状态。
可以进行头部、颈部、上肢和下肢的伸展运动，每个动作保持15-20秒钟。
此外，中老年人在进行有氧健身操时-根据个人的身体条件和医生的建议来选择合适的运动强度和时间。
-注意保持正常的呼吸频率和深度，避免过度疲劳。
-注意保持正确的姿势和动作，避免运动损伤。
-注意保持适当的水分摄入，以补充流失的水分。
一份完整的健身训练计划表单关节
一份完整的健身训练计划表单关节周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
史密斯卧推：3组×每组10次哑铃飞鸟：3组×每组10次绳索夹胸：3组×每组10次蝴蝶夹胸：3组×每组10次直杆下压：3组×每组10次哑铃俯身臂屈伸：3组×每组10次周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
高位坐姿下拉：3组×每组10次坐姿划船：3组×每组10次站姿哑铃俯身划船：3组×每组10次站姿杠铃弯举：3组×每组10次坐姿哑铃弯举：3组×每组10次周五、训练部位：三角肌、腹肌。
史密斯坐姿推举：3组×每组10次哑铃前平举：3组×每组10次哑铃侧平举：3组×每组10次哑铃俯身侧平举：3组×每组10次腹肌撕裂者周六、训练部位：腿部。
史密斯深蹲：3组×每组10次腿举：3组×每组10次坐姿腿屈伸：3组×每组10次俯卧腿弯举：3组×每组10次坐姿提踵：3组×每组10次—END —新手健身房训练计划我建议刚开始的2，3天建议大家只是在跑步机上快走或者满跑，进行锻炼前的恢复联系，坚持时间在1小时左右（根据运动量和个人的身体素质决定）。
接下来的4，5天时间去熟悉每个你需要练习的器械规范，安全的使用方法，然后进行全身性的热身训练。
不要多，每个都是小重量的玩一玩，为接下来的训练做好适应。
从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了，由于你是初学者可以采用练2天休一天的方法，或者练习1天休息1天的方法。
例：周一练习胸部肌肉（可以做平板卧推，扩胸夹胸等）周二练习背部肌肉（坐姿滑船，高位下拉等）周三休息周四练习肩部肌肉（哑铃肩上推举等）和肱三头肌（颈后臂曲伸等）周五练习肱二头肌（哑铃弯举，肱二头肌训练器等）和腰腹（仰卧起坐等）周六休息周日可以适当的练习下大腿（倒登机等）和小腿（负重提踵等）当然每家健身房的器械都是有区别的，所以大家也可以结合该场所教练的介绍，去选择适合你的器械。
动物流50式动作名称
动物流50式动作名称1.引言1.1 概述概述部分的内容可以写为：在现代社会中，人们对保持身体健康和保持良好体态越来越重视。
为了满足人们对健康和身体素质的需求，各种健身运动和流派应运而生。
其中，动物流作为一种独特的健身流派备受瞩目。
动物流是一种借鉴动物动作和自然界元素的健身运动。
通过模仿动物动作，运动者可以锻炼肌肉、提高柔韧性和身体平衡能力，同时还能够享受一种与自然和动物亲近的感觉。
本文将重点研究动物流50式动作的名称，这些动作是动物流中的核心内容。
这些动作的命名不仅仅是为了方便运动者理解和记忆，更是为了体现其独特的特点和文化内涵。
通过研究这些动作名称，我们可以更好地理解和学习动物流，进一步提升运动者的身体素质和健康水平。
在本文的后续部分，我们将介绍动物流的定义和背景，以及动物流50式动作的重要性。
通过对这些内容的研究和探讨，我们可以更全面地了解和认识动物流，为广大健身爱好者提供更好的运动选择和指导。
通过本文的阅读，读者将能够深入了解动物流50式动作的名称的研究和意义，同时也能够理解动物流的特点和优势。
希望本文能够为广大健身爱好者提供一定的参考和帮助，促进动物流的进一步发展和推广。
1.2 文章结构：本文将按照以下结构进行讨论动物流50式动作名称的研究。
首先，在引言部分（1.引言），我们将概述文章的整体内容，并介绍动物流50式动作名称的背景和定义。
这将为读者提供一个大致的了解和预期。
接着，在正文部分（2.正文），我们将详细探讨动物流50式动作名称的重要性。
在2.1 动物流50式动作名称小节中，我们将进一步分析动物流的定义和背景，以便读者对该主题有更深入的理解。
然后，我们将介绍动物流50式动作名称在动物流训练中所起的重要作用，涵盖其在动作训练技巧、身体机能和心理状态等方面的影响。
最后，在结论部分（3.结论），我们将总结对动物流50式动作名称的研究，强调其在动物流训练中的重要性，并对未来对动物流50式动作名称的研究进行展望。
运动养生-上肢肌肉训练方法
文章导读肌肉的训练已经成为了一股潮流，在我们的日常生活中非常的普遍，人体的肌肉有许多种，不过最受人们欢迎的肌肉锻炼就是上肢肌肉训练，这是因为上肢肌肉训练，会让男性的胸怀显得特别的宽阔，给人安全感，而且上肢经常接受锻炼就会让大家的力量更强大，这样就能更好的在日常生活中取得方便，那么你知道上肢肌肉训练方法有哪些吗？1、胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。
如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
【方法】：你的极限数量×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
【提示】：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
2、三角肌：即你的肩部肌群了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶来替代。
【方法】：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
【提示】：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
3、肱三头肌：上臂外侧肌肉【方法】：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。
【提示】：最好与其他的锻炼方法组合使用。
4、肱二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方【做法】：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷重量，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
50岁以上男人健身方法
50岁以上男人健身方法50岁之后的男士在身体机能方面出现明显的下降，已经不复中年那样精力旺盛的样子了。
越是有了一定的年纪就越应该注重健身锻炼，50岁男士健身方法有什么好的推荐呢?店铺为50岁的男士们推荐以下的几种健身方法。
50岁以上男人健身方法：木偶动作(锻炼上臂及腰腹部)直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。
左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。
继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。
如此反复。
50岁以上男人健身方法：屈膝下蹲(强健背、臀部及大腿)双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。
慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。
反复5次。
50岁以上男人健身方法：屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
〔1〕双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。
背挺直，从髋关节处向前屈。
保持此姿势从1数到15。
〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。
保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。
保持此姿势从1数到10。
50岁以上男人健身方法：体侧抬腿(调节髋关节)〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。
换右腿再做。
每条腿反复练2次以上。
50岁以上男人健身方法：.向后踢腿(锻炼臀部、大腿、腹部及上背部)〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。
低头。
左膝向鼻尖运动。
〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。
转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。
反复12次。
换右腿做同样动作。
50岁以上男人健身方法：侧卧压腿(改善大腿内侧轮廓)〔1〕右手及前臂支撑身体，右侧卧。
左脚放在右腿前的地上。
〔2〕抬右腿15次。
换一边再做。
50岁以上男人健身方法：空中蹬车(锻炼腿部，使腹部扁平)仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。
不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。
50岁以上男人健身方法：.腰背上拱(改善腹部外形，使腰部呈曲线)〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。
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健身训练方法50种
1. 重力训练：使用自由重量进行训练，如哑铃和杠铃。
2. HIIT（高强度间歇训练）：高强度的短时训练交替进行。
3. 有氧运动：比如跑步、骑自行车，提高心肺健康。
4. 徒手训练：无需器械，通过体重进行训练。
5. 瑜伽：提高灵活性和平衡感。
6. 平衡球训练：在平衡球上进行体能训练。
7. 桑巴舞蹈：结合音乐和舞蹈进行全身性训练。
8. TRX训练：使用悬挂带进行全身力量训练。
9. 慢跑：低强度有氧运动，适合长时间进行。
10. 击剑：增强心肺功能和全身协调性。
11. 飞轮训练：在静止的自行车上进行高强度训练。
12. 泳池训练：利用水的阻力进行全身性训练。
13. 搏击运动：如拳击和跆拳道。
14. 爬楼梯：强化下半身肌肉。
15. 核心训练：集中锻炼腹部和背部肌群。
16. 马拉松训练：逐渐提高长距离耐力。
17. 冲浪：在海浪中进行全身性训练。
18. 搏击袋训练：提高力量和爆发力。
19. 步行：适合初学者的低强度有氧运动。
20. 跳绳：提高心肺功能和协调性。
21. 滑板运动：如滑板、长板等。
22. 球类运动：篮球、足球等团体运动。
23. 敏捷训练：增强身体灵活性和反应能力。
24. 柔道：提高平衡感和柔韧性。
25. 游泳：全身性有氧运动。
26. 冰雪运动：如滑雪、冰壶等。
27. 飞盘运动：提高手眼协调和爆发力。
28. 体操：提高身体控制和柔韧性。
29. 攀岩：增强上肢和核心力量。
30. 徒手搏击：如拳击和散打。
31. 极限运动：如滑翔伞、蹦极等。
32. 医学球训练：使用医学球进行全身性训练。
33. 击剑：提高身体协调和灵活性。
34. 橡皮带训练：利用橡皮带进行力量训练。
35. 冲浪：在波浪中进行全身性训练。
36. 徒手搏击：如散打和泰拳。
37. 户外跑步：在自然环境中进行跑步。
38. 健身操：集中锻炼全身肌群。
39. 健身球训练：利用健身球进行平衡训练。
40. 体能训练：综合性的全身性训练。
41. 草地滑雪：在青草地上进行滑雪运动。
42. 射箭：提高专注力和手眼协调。
43. 拳击：强化上肢和心肺功能。
44. 橄榄球：团体运动，全身性锻炼。
45. 合气道：利用对手的力量进行防身。
46. 重量训练：以增加负荷为主的力量训练。
47. 伸展运动：提高柔韧性和关节活动度。
48. 游泳：全身性有氧运动。
49. 街舞：结合音乐进行全身性训练。
50. 滑雪：在雪地上进行滑雪运动。