大学体育健康教程民族传统体育课程
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2.蜻蜓点水 ? 动作要点：挥动手力度适中，
线绳松紧适宜。 ? 注意事项：动作过程中，控
制好Fra Baidu bibliotek竹的运动和位置。
Zhejiang Normal University
六、空竹的基本动作
3.高抛 ? 动作要点：利用腕力向两侧
拉直线绳上抛空竹。 ? 注意事项：接空竹时右竿头
必须对准空竹轴心，拉紧左 右线绳。
肢的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。经常参加这项运动，对各关 节的锻炼是独有的、全面的。它的大幅度运动，转体下蹲，上仰 下俯，使肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节及腰椎和颈 椎都能得到锻炼。
经常做这项运动的人，关节比较灵活，患关节疾病的很少。 肩周炎、颈椎和腰椎病，通过抖空竹锻炼，症状都能有所缓解或 解除。
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二、空竹的健身功能
2．对心血管及呼吸系统的保健作用 人体各部位的骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张是可以加强静
脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流，我们体会在 抖空竹时，心情舒畅，呼吸自然，就会加强血液循环，从而促进 人体各器官的组织供血，供氧充分，物质代谢也得到改善，因而 使高血压、动脉硬化等现象得到缓解。
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一、空竹的历史
最早的空竹当源于“地轴”，地轴即古人所说的“空钟”。据明末 刘侗、于奕正《帝京景物略·春场》中记述的空竹玩法和制作方法， “空钟者，刳木中空，旁口，烫以沥青，卓地如仰钟，而柄其上之 平。另一绳绕其柄，别一竹尺有孔，度其绳而抵格空钟，绳勒右却、 竹勒左却，一勒，空钟轰而疾钟，大者声钟，小亦蟛蜣飞声，一钟 声歇时乃已。制径寸至八九寸，其放之一人至三人。”根据这里记 述的形制特征与玩法分析，所谓“空钟”即今日民间流传的“地 轴”。
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六、空竹的基本动作
4.蚂蚁上树 ? 动作要点：空竹要有一定的
转速，借力向上时，线绳拉 紧并垂直于地面。 ? 注意事项：动作过程中，右 手竿向前绕过空竹轴向下压 动作明显并连贯。
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二、空竹的健身功能
3．增强大脑中枢神经功能 经常练习的人，大脑中枢神经功能的增强，身体灵活性和
协调性都超过其他同龄人。现代医学研究证明，抖空竹运动能 延缓老年痴呆症的产生。经常练习抖空竹可以减少脂肪、发达 肌肉、提高耐力、强身健体。
青少年经常参加此项活动效果更佳，可不断的增强精神集 中的能力，更快的接受新事物，提高学习成绩，同时对视力的 保护和提高以及促进智力发展都很有好处。
五、空竹的身法、手法、步法
3.步法 抖空竹是全身性的运动，各种动作的完成，都需要上下肢的协调
配合。基本步法主要有上步、进步、跟步、撤步、跳步、旋转步等。 ●上步：一脚向前迈进一步。 ●进步：两脚交互迈进两步以上。 ●跟步：一脚向前迈一步,另一脚跟着向前迈步。在抖动过程中调整某
些动作的方位时运用较多。 ●撤步：一脚后退一步，另一脚随之后退半步。 ●跳步：一脚蹬地跳起，另一脚随之腾空后落地。 ●旋转步：以一脚为轴心绕身体纵轴向左或右转动的动作。如盘丝、转
四、空竹的构造
2.双轮空竹的构造 双轮空竹的构造基本与单轮空竹相似，只是轴的
两端有两个发音轮，一个主绳槽。
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五、空竹的身法、手法、步法
1.身法 抖空竹的身法，是与手、眼、身法、步法结合运用的。人
的身体，分为上、中、下三盘。上盘包括头、颈；中盘包括肩、 胸、腹身体的躯干部分；下盘是由胯到脚。身法在这上、中、 下三盘中。
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二、空竹的健身功能
4.对消化系统的影响 由于神经系统的活动能力提高，可以改善其他系统
的机能活动，因此，抖空竹运动对胃肠道消化系统起着机 械性的刺激作用，从而改善消化道的血液循环，促进消化 能力的提升。
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身法共有七项要求。包括：虚领提顶、松肩坠肘、含腹塌 腰、松腰养气、收臀抽胯、裹裆养气、含胸拔背等。
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五、空竹的身法、手法、步法
2.手法 抖空竹的基本手法共有抖、拉、甩、挑、抛、捞、
套、勾、盘、摇等。每个手法有其明显的个性，但又都 具有共性。
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一、空竹的历史
1.空竹的历史 抖空竹是我国独有的民族传统体育项目，在民间流行的
历史至少在600年以上。传说早在1700多年前的三国时期，空 竹就已经在当时的宫廷中出现了，曹植还就此曾作过一首 《空竹赋》。北宋宣和年间(公元1119—1125年)，梁山头领 宋江在受命征讨方腊的路上看到有人玩胡敲，有感于宿太尉 保举之恩而做过空竹诗：“一声低来一声高，嘹亮声音透碧 霄。空有许多雄气力，无人提携漫徒劳”。
空竹集健身、娱乐、技巧、收藏、趣味于一体。于2006年被国 务院公布为第一批国家级非物质文化遗产。如今抖空竹运动已经遍 及世界各地，正在被世界上更多的人了解、喜爱和接受。
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二、空竹的健身功能
1.抖空竹是一项有氧健身运动 抖空竹有利于提高人的反应灵敏度和动作协调能力，使上下
三、空竹的种类
(一)、空竹的种类 ? 单头空竹 ? 双头空竹 ? 双轴空竹 ? 楼子空竹 ? 异形空竹
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四、空竹的构造
1.单轮空竹的构造 从图中可以明显看出，空竹
是由发音轮和空竹轴两大部分组 成。轴的一端有一个发音轮，一 个主绳槽，一个副绳槽。
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身抛接。
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六、空竹的基本动作
1.左右升花 ? 动作要点：空竹要有一定的
转速才能甩动，不然易绞绳， 甩动的力量要适中。 ? 注意事项：动作过程中，右 手尽量不要用力协助完成动 作。
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六、空竹的基本动作
线绳松紧适宜。 ? 注意事项：动作过程中，控
制好Fra Baidu bibliotek竹的运动和位置。
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六、空竹的基本动作
3.高抛 ? 动作要点：利用腕力向两侧
拉直线绳上抛空竹。 ? 注意事项：接空竹时右竿头
必须对准空竹轴心，拉紧左 右线绳。
肢的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。经常参加这项运动，对各关 节的锻炼是独有的、全面的。它的大幅度运动，转体下蹲，上仰 下俯，使肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节及腰椎和颈 椎都能得到锻炼。
经常做这项运动的人，关节比较灵活，患关节疾病的很少。 肩周炎、颈椎和腰椎病，通过抖空竹锻炼，症状都能有所缓解或 解除。
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二、空竹的健身功能
2．对心血管及呼吸系统的保健作用 人体各部位的骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张是可以加强静
脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流，我们体会在 抖空竹时，心情舒畅，呼吸自然，就会加强血液循环，从而促进 人体各器官的组织供血，供氧充分，物质代谢也得到改善，因而 使高血压、动脉硬化等现象得到缓解。
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一、空竹的历史
最早的空竹当源于“地轴”，地轴即古人所说的“空钟”。据明末 刘侗、于奕正《帝京景物略·春场》中记述的空竹玩法和制作方法， “空钟者，刳木中空，旁口，烫以沥青，卓地如仰钟，而柄其上之 平。另一绳绕其柄，别一竹尺有孔，度其绳而抵格空钟，绳勒右却、 竹勒左却，一勒，空钟轰而疾钟，大者声钟，小亦蟛蜣飞声，一钟 声歇时乃已。制径寸至八九寸，其放之一人至三人。”根据这里记 述的形制特征与玩法分析，所谓“空钟”即今日民间流传的“地 轴”。
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六、空竹的基本动作
4.蚂蚁上树 ? 动作要点：空竹要有一定的
转速，借力向上时，线绳拉 紧并垂直于地面。 ? 注意事项：动作过程中，右 手竿向前绕过空竹轴向下压 动作明显并连贯。
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二、空竹的健身功能
3．增强大脑中枢神经功能 经常练习的人，大脑中枢神经功能的增强，身体灵活性和
协调性都超过其他同龄人。现代医学研究证明，抖空竹运动能 延缓老年痴呆症的产生。经常练习抖空竹可以减少脂肪、发达 肌肉、提高耐力、强身健体。
青少年经常参加此项活动效果更佳，可不断的增强精神集 中的能力，更快的接受新事物，提高学习成绩，同时对视力的 保护和提高以及促进智力发展都很有好处。
五、空竹的身法、手法、步法
3.步法 抖空竹是全身性的运动，各种动作的完成，都需要上下肢的协调
配合。基本步法主要有上步、进步、跟步、撤步、跳步、旋转步等。 ●上步：一脚向前迈进一步。 ●进步：两脚交互迈进两步以上。 ●跟步：一脚向前迈一步,另一脚跟着向前迈步。在抖动过程中调整某
些动作的方位时运用较多。 ●撤步：一脚后退一步，另一脚随之后退半步。 ●跳步：一脚蹬地跳起，另一脚随之腾空后落地。 ●旋转步：以一脚为轴心绕身体纵轴向左或右转动的动作。如盘丝、转
四、空竹的构造
2.双轮空竹的构造 双轮空竹的构造基本与单轮空竹相似，只是轴的
两端有两个发音轮，一个主绳槽。
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五、空竹的身法、手法、步法
1.身法 抖空竹的身法，是与手、眼、身法、步法结合运用的。人
的身体，分为上、中、下三盘。上盘包括头、颈；中盘包括肩、 胸、腹身体的躯干部分；下盘是由胯到脚。身法在这上、中、 下三盘中。
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二、空竹的健身功能
4.对消化系统的影响 由于神经系统的活动能力提高，可以改善其他系统
的机能活动，因此，抖空竹运动对胃肠道消化系统起着机 械性的刺激作用，从而改善消化道的血液循环，促进消化 能力的提升。
Zhejiang Normal University
身法共有七项要求。包括：虚领提顶、松肩坠肘、含腹塌 腰、松腰养气、收臀抽胯、裹裆养气、含胸拔背等。
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五、空竹的身法、手法、步法
2.手法 抖空竹的基本手法共有抖、拉、甩、挑、抛、捞、
套、勾、盘、摇等。每个手法有其明显的个性，但又都 具有共性。
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一、空竹的历史
1.空竹的历史 抖空竹是我国独有的民族传统体育项目，在民间流行的
历史至少在600年以上。传说早在1700多年前的三国时期，空 竹就已经在当时的宫廷中出现了，曹植还就此曾作过一首 《空竹赋》。北宋宣和年间(公元1119—1125年)，梁山头领 宋江在受命征讨方腊的路上看到有人玩胡敲，有感于宿太尉 保举之恩而做过空竹诗：“一声低来一声高，嘹亮声音透碧 霄。空有许多雄气力，无人提携漫徒劳”。
空竹集健身、娱乐、技巧、收藏、趣味于一体。于2006年被国 务院公布为第一批国家级非物质文化遗产。如今抖空竹运动已经遍 及世界各地，正在被世界上更多的人了解、喜爱和接受。
Zhejiang Normal University
二、空竹的健身功能
1.抖空竹是一项有氧健身运动 抖空竹有利于提高人的反应灵敏度和动作协调能力，使上下
三、空竹的种类
(一)、空竹的种类 ? 单头空竹 ? 双头空竹 ? 双轴空竹 ? 楼子空竹 ? 异形空竹
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四、空竹的构造
1.单轮空竹的构造 从图中可以明显看出，空竹
是由发音轮和空竹轴两大部分组 成。轴的一端有一个发音轮，一 个主绳槽，一个副绳槽。
Zhejiang Normal University
身抛接。
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六、空竹的基本动作
1.左右升花 ? 动作要点：空竹要有一定的
转速才能甩动，不然易绞绳， 甩动的力量要适中。 ? 注意事项：动作过程中，右 手尽量不要用力协助完成动 作。
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六、空竹的基本动作