大学体育健康教程运动训练课程
《大学生体育文化与健康教程》教学大纲
《大学生体育文化与健康教程》教学大纲一、课程信息课程名称：大学生体育文化与健康教程课程类别：素质选修课/专业基础课课程性质：选修/必修计划学时：32计划学分：2先修课程：无选用教材：《大学生体育文化与健康教程》适用专业：本课程适用于体育教育、运动训练、体育保健与康复等专业，也供其他专业了解体育的文化背景和健康知识，提高综合素质和专业能力。
二、课程简介本课程以大学体育教学实践为依据，详细介绍了大学生应该了解的各种体育项目的基本知识、基本技能和基本战术；同时对大学生如何科学锻炼身体、常见运动损伤及处理、大学生心理健康等知识进行讲解；着重对大学生身体素质、大球运动项目、小球运动项目、形体运动项目及其他运动项目进行讲解。
本课程坚持理论联系实际，注重实用性和新颖性,立足趣味性和可读性，突出指导性和科学性，旨在不断提高大学生的体育参与意识、运动技能及体质健康水平，使广大学生养成良好的体育健身习惯和健康的生活行为习惯，达到终身受益的目的。
三、课程教学要求注：“课程教学要求”栏中内容为针对该课程适用专业的专业毕业要求与相关教学要求的具体描述。
“关联程度”栏中字母表示二者关联程度。
关联程度按高关联、中关联、低关联三档分别表示为“H”“M”或“L”。
“课程教学要求”及“关联程度”中的空白栏表示该课程与所对应的专业毕业要求条目不相关。
四、课程教学内容五、考核要求及成绩评定六、学生学习建议（一）学习方法建议1.依据专业教学标准，结合岗位技能职业标准，通过案例展开学习，将每个项目分成多个任务，系统化地学习。
2.通过开展课堂讨论、实践活动，增强的团队协作能力，学会如何与他人合作、沟通、协调等等。
（二）学生课外阅读参考资料《大学生体育文化与健康教程》七、课程改革与建设本课程坚持理论联系实际，注重实用性和新颖性，立足趣味性和可读性，突出指导性和科学性，旨在不断提高大学生的体育参与意识、运动技能及体质健康水平，使广大学生养成良好的体育健身习惯和健康的生活行为习惯，达到终身受益的目的。
大学健美操体能训练教案
课时：2课时教学对象：大学体育健美操课程学生教学目标：1. 让学生掌握健美操体能训练的基本方法与技巧。
2. 提高学生的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等身体素质。
3. 培养学生积极向上的体育精神和团队协作能力。
教学内容：一、力量训练1. 上肢力量训练：俯卧撑、引体向上、哑铃弯举等。
2. 躯干力量训练：仰卧起坐、平板支撑、俯卧挺身等。
3. 下肢力量训练：深蹲、腿举、跳跃等。
二、速度训练1. 短距离跑：10米、20米、30米等。
2. 快速俯撑：要求学生在规定时间内完成俯撑动作。
三、耐力训练1. 长跑：根据学生体质，设定适当距离和时间。
2. 持久运动：如慢跑、快走等。
四、柔韧性训练1. 关节活动：颈部、肩部、腰部、腿部等关节的拉伸。
2. 软组织伸展：肌肉、肌腱、韧带等软组织的拉伸。
五、协调性训练1. 急跑急停：要求学生在规定时间内完成急跑和急停动作。
2. 蛇形跑：要求学生在规定时间内完成蛇形跑动作。
3. 折返跑：要求学生在规定时间内完成折返跑动作。
教学过程：第一课时：一、课堂导入1. 介绍健美操体能训练的重要性。
2. 说明本次课的教学目标。
二、教学内容1. 力量训练：进行上肢、躯干和下肢力量训练，每组动作重复3-5次，每组休息1分钟，共进行3组。
2. 速度训练：进行短距离跑和快速俯撑训练，每组重复5次，每组休息1分钟，共进行3组。
三、耐力训练1. 进行长跑训练，距离为800米，要求学生在规定时间内完成。
2. 进行持久运动训练，如慢跑，时间为30分钟。
四、柔韧性训练1. 进行关节活动，每组动作重复10次，每组休息1分钟，共进行3组。
2. 进行软组织伸展，每组动作重复15次，每组休息1分钟，共进行3组。
五、协调性训练1. 进行急跑急停训练，每组重复5次，每组休息1分钟，共进行3组。
2. 进行蛇形跑和折返跑训练，每组重复5次，每组休息1分钟，共进行3组。
六、课堂小结1. 总结本次课的学习内容。
2. 强调健美操体能训练的重要性。
大学体育与健康 第3章 身体运动功能训练
2．功能动作筛查测试包括哪几个动作模式？
大学体育与健康
（图解示范+视频指导）
第3章
身体运动功能训练
1 身体运动功能训练的理念和内容 2 功能动作筛查测试 3 动作准备的方法 4 发展力量的方法 5 发展能量代谢系统的方法
3.1 身体运动功能训练的理念和内容
传统体能训练是单方向、单关节、实效性较低、有序的训练，而身体运动 功能训练是按照多 维度、多关节、无轨迹、无序的原则，针对运动场上的动 作需要来设计动作模式的，它强调的是 动作质量而不是肌肉力量。
铃/杠铃前后分腿蹲/侧蹲。
发展躯干支柱力 量的方法
躯干支柱力量的锻炼主要 包括稳定支撑的躯干支柱 力量练习和非稳定支撑的
躯干支柱力量练 习。
3.5 发展能量代谢系统的方法
间歇训练法是对动作结构 、负荷强度、间歇时间提 出严格的要求，以使机体 处于不完全恢复 状态下 ，反复进行练习的训练方
法。
持续训练法指没有休息间 歇，持续运动。训练范围 包括从长距离慢速训练到 中、短距离的高 强度训 练，训练的主要目的是提 高机体的有氧供能能力和
抬腿提踵
屈膝提踵前屈
前/后弓步拉伸
3.3 运动与健康的关系
3.3.3 神经激活的练习方法
神经系统激活是现代身体功能损伤预防训练区别于传统运动损伤预防训练的 一个重要标志， 通过神经系统激活可以使练习者在短时间内快速提高神经系统 的兴奋性和兴奋在神经—肌肉之间 的传导速度。传统的“热身活动”很重视肌 肉的激活或练习，但较少涉及神经系统的激活。事 实上，人们在进行热身活动 时应该进行一些全面的、深层次的、全方位的“机体动员”，以达到 有效预防 运动损伤发生的目的。常用的神经系统激活方法有原地双脚快速踏跳、双脚快 速前后踏跳、双脚踏步左右踏跳。
大学生体育训练指导教案
一、教案基本信息1. 教案名称：大学生体育训练指导教案2. 课时安排：45分钟3. 教学目标：（1）让学生了解体育训练的基本原则和方法；（2）培养学生养成良好的体育训练习惯；（3）提高学生的体育素养和身体素质。
二、教学内容1. 体育训练的基本原则（1）循序渐进原则：从低强度、短时间开始，逐渐增加训练强度和时间；（2）全面发展原则：注重身体各个部位的训练，保持身体协调性；（3）个性化原则：根据学生的身体状况、运动能力和兴趣制定合适的训练计划；（4）持之以恒原则：保持长期的训练，避免三天打鱼两天晒网；（5）安全第一原则：确保训练过程中安全无事故。
2. 体育训练的方法（1）有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，有助于提高心肺功能；（2）无氧运动：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增强肌肉力量；（3）柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，有助于提高关节灵活性；（4）平衡性训练：如平衡球、太极等，有助于提高身体协调性；（5）综合性训练：结合多种运动方式，全面提高身体素质。
三、教学过程1. 导入（5分钟）教师简要介绍体育训练的重要性，引导学生认识到体育训练对身心健康的好处。
2. 讲解（15分钟）教师详细讲解体育训练的基本原则和方法，强调个性化训练和安全第一原则。
3. 示范（10分钟）教师进行部分体育训练项目的示范，如跑步、俯卧撑等，让学生了解正确的训练姿势和动作。
4. 实践（10分钟）学生分组进行体育训练，教师巡回指导，纠正不正确的动作，确保训练安全。
5. 总结（5分钟）教师引导学生总结本次教学内容，鼓励学生养成良好的体育训练习惯。
四、教学评价1. 学生对体育训练基本原则和方法的掌握程度；2. 学生参与体育训练的积极性和主动性；3. 学生身体素质的提高情况；4. 学生对体育训练的满意度。
五、教学反思教师在课后对本次教学进行反思，分析教学过程中的优点和不足，针对性地调整教学方法和策略，以提高教学效果。
大学体育课徒手健身教案
教案名称：大学体育课徒手健身锻炼教案课时：1课时年级：大学一年级教材：《大学体育》教学目标：1. 让学生掌握基本的徒手健身锻炼方法，提高学生的身体素质。
2. 培养学生的锻炼兴趣，养成良好的锻炼习惯。
3. 提高学生的团队协作能力，增强集体荣誉感。
教学内容：1. 俯卧撑：锻炼胸部、肩部和三头肌。
2. 深蹲：锻炼大腿、臀部和核心肌群。
3. 引体向上：锻炼背部、肩部和二头肌。
4. 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。
5. 平板支撑：锻炼核心肌群。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍徒手健身锻炼的好处，激发学生的锻炼兴趣。
2. 提问：同学们知道哪些徒手健身的动作？请大家演示一下。
二、基本动作教学（10分钟）1. 俯卧撑：教师示范动作要领，学生跟随练习。
注意引导学生掌握正确的姿势，避免受伤。
2. 深蹲：教师示范动作要领，学生跟随练习。
注意引导学生掌握正确的姿势，避免受伤。
3. 引体向上：教师示范动作要领，学生跟随练习。
对于力量较弱的学生，可以适当降低难度，如改为辅助引体向上。
4. 仰卧起坐：教师示范动作要领，学生跟随练习。
注意引导学生掌握正确的姿势，避免受伤。
5. 平板支撑：教师示范动作要领，学生跟随练习。
注意引导学生掌握正确的姿势，避免受伤。
三、实践练习（15分钟）1. 学生分组，每组选择一个动作进行练习。
2. 每组派一名代表进行示范，其他组员跟随练习。
3. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调徒手健身的重要性。
2. 提问：同学们对本节课的学习内容有什么收获？还有什么问题？3. 鼓励学生在课后继续进行徒手健身锻炼，养成良好的锻炼习惯。
教学评价：1. 学生徒手健身动作的正确率。
2. 学生徒手健身锻炼的积极性。
3. 学生在锻炼过程中的团队协作能力。
大学体育教案：健身与运动训练
大学体育教案：健身与运动训练一、引言大学体育课程在培养学生全面发展方面起着重要的作用。
其中，健身与运动训练是一门旨在提高学生整体身体素质和运动能力的课程。
本文将介绍大学体育教案中健身与运动训练的内容和教学方法。
二、课程目标1.帮助学生了解健康生活方式的重要性，培养他们进行定期锻炼和保持良好健康习惯的意识；2.提高学生的心肺耐力、肌肉力量、灵活性以及协调性等基本身体素质；3.培养学生对不同类型运动的理解和掌握，使他们能够选择适合自己的健身方法，并能自主进行合理安排；4.鼓励并培养团队合作精神，通过团队项目训练提高沟通协作能力。
三、课程内容1.健身理论知识介绍：•健康生活方式和锻炼原则；•身体构成和适应性原理；•锻炼对身体的影响，如心肺系统、肌肉骨骼系统等；•不同类型的运动和运动训练方法介绍。
2.心肺耐力训练：•有氧运动的种类和效果；•心率控制和有氧运动心率区间的计算方法；•训练方法，如长跑、游泳、跳舞等。
3.肌肉力量训练：•肌肉力量及其重要性的介绍；•器械和自由重量训练的区别与选择；•常用的重量训练动作和技巧。
4.灵活性训练：•关节活动范围及其意义；•拉伸方法，如静态拉伸、动态拉伸等；•灵活性锻炼的注意事项。
5.协调性训练：•协调能力介绍及其在不同运动中的重要性；•平衡、身体控制和反应速度的培养方法。
6.团队合作项目：通过集体项目如篮球、足球、排球等，提高学生沟通协作能力以及团队精神。
四、教学方法1.理论讲解和示范：通过课堂讲解、PPT展示等方式，介绍健身理论知识和运动训练方法，并进行实际演示。
2.实践操作：学生分组进行习题和实验室实践，运用所学理论进行实际操作，提高技能。
3.个人训练计划制定：学生根据自身情况制定个人的运动计划，并定期进行自我评估和调整。
4.合作项目练习：安排团队合作项目的练习，在集体中加强协作和沟通能力。
五、教学评价1.学生参与度评估：包括课堂活动参与度、提交作业情况、小组合作表现等方面的评估。
《大学生体育与健康教程》教案 第26课 高尔夫球：休闲优雅的运动
课题高尔夫球：休闲优雅的运动课时 2 课时(90 min )教学目标知识技能目标：（1 ）掌握高尔夫球的握杆方法和准备姿势（2 ）了解高尔夫球的不同击球方法思政育人目标：提升学生的体育素养，感受高尔夫球运动的文化内涵；培养学生坚忍顽强的意志品质，弘扬体育精神；使学生在强身健康的同时，培养积极的心态，做到胜不骄、败不馁教学重难点教学重点：高尔夫球的握杆方法、准备姿势、击球方法教学难点：能够按照要求完成高尔夫球对战教学方法讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP教学设计第1节课：考勤（2 min ）一互动导入（10 min ）一传授新知（23 min ）一课堂讨论（10 min ）第2节课：准备活动（5 min ）一课堂训练（20 min ）-实践比赛（15 min ）一课堂小结（3 min ）—＞作业布置（2 min ）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤(2 min)■【教师】使用APP迸行签到■【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况互动导入（10 min）■ 【教师】扫码播放“三分钟了解高尔夫球”视频，多媒体展示“测一测”内容，然后随机让学生回答测试问题■ 【学生】进行自测，回答问题通过互动导入，了解学生对高尔夫球的掌握情况，引导学生主动思考，调动学生的主观能动性传授新知（23 min ）■【教师】通过大家的回答，引入新的知识点，讲解高尔夫球的相关知识12. 3.1握杆方法13左手握杆方法■【教师】多媒体展示“左手握杆方法”，并请学生上台演示■【学生】观看、积极参与、上台演示通过讲解，让学生了解高尔夫球握杆方法、准备姿势、击球方法的相关内容。
【教师】评价学生的动作，并讲解左手握杆方法左臂自然下垂，将掌缘放在球杆的顶端，自然握住球杆，将拇指放在球杆侧面的中央位置,其余四指指尖与拇指旁的鱼际轻轻接触。
2.右手握杆方法=【教师】多媒体展示“手握杆方法”示意图，并讲解动作要。
大学体育运动训练与运动营养学
大学体育运动训练与运动营养学大学体育运动在各大学校中扮演着重要的角色。
学生们通过参与体育运动，不仅能够保持身体健康，还能够培养合作精神和团队意识。
因此，大学体育运动训练和运动营养学成为了一个备受关注的话题。
本文将探讨大学体育运动训练与运动营养学的重要性，以及如何进行有效的运动训练和合理的运动营养补充。
一、大学体育运动训练的重要性大学体育运动训练对于学生们的身心健康具有重要意义。
首先，体育运动可以增强学生们的体能素质。
通过参与各种体育项目的训练，学生们可以提高身体的力量、耐力、灵敏性和协调性。
其次，体育运动可以培养学生们的合作精神和团队意识。
在团队比赛中，学生们需要相互配合、协作，充分发挥每个人的优势，从而取得更好的成绩。
此外，大学体育运动还可以帮助学生们释放压力，提高心理健康水平，增强自信心和积极向上的心态。
二、有效的大学体育运动训练方法为了取得良好的运动效果，大学体育运动训练应遵循科学的方法和原则。
以下是一些有效的训练方法：1.定期训练：大学体育运动训练应该有一定的规律性，不能间断。
学生们应该每周定期参加训练，并保持稳定的训练强度和时间。
2.合理安排训练内容：训练内容应根据学生们的体能水平和需求进行合理安排。
可以包括有氧运动、力量训练、敏捷性训练等多种训练项目，以全面提高学生们的身体素质。
3.逐渐增加训练强度：学生们在训练过程中应逐渐增加运动强度，使自己的身体能够适应更高强度的运动。
但是也要注意不要过度运动，以免引发身体损伤。
4.合理安排休息时间：在训练过程中，合理安排休息时间是非常重要的。
适当的休息可以帮助身体恢复，避免过度疲劳。
三、大学体育运动中的运动营养学运动营养学是大学体育运动中不可忽视的一部分。
适当的营养摄入可以为体育运动提供所需的能量，帮助身体恢复和修复。
以下是一些关于运动营养学的重要知识点：1.碳水化合物：碳水化合物是运动中主要的能量来源。
学生们应该确保每天摄入足够的碳水化合物，以满足身体的能量需求。
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二、排球运动的场地与器材设备
4.球的基本规格球为圆形，由柔软的皮革制成外壳，内装橡 皮或类似质料制成的球胆。
球的圆周为65cm~67cm
球的重量为260克~280克
球的气压为0.30kg/
c~m2 0.325kg/ cm2
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三、排球比赛及常用规则
区。从地面垂直向上至少有7米的无障碍空间。比赛场区所有界线 均为5厘米宽，且包括在相应区域的面积内，界线应是与地面不同 的颜色。
请看图例：
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二、排球运动的场地与器材设备
0.05m
18m
0.20m
0.15m
0.15m
边线0.05m 0.05m
中线
进攻线
请看图示
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网长9.5m 标志杆长1.8m
网孔10×10cm
0.8m
0.5~1m
网高
成年男子2.43m 成年女子2.24m 少男2.24m~2.35m 少女2.00m~2.15m
网宽1m
标志带宽0.5cm长1m
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目
录
一、排球运动的起源与发展 二、排球运动的场地与器材设备 三、排球比赛及常用规则 四、排球运动的基本技战术
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Hale Waihona Puke 一、排球运动的起源与发展1.起源 排球运动起源于美国，由威廉 • 基• 摩根（Willian • Morgan)于 1895年创造。开始是用篮球胆为球，在二米高的网球场球网的两侧，把 球拍来拍去，使球不落地的一种游戏，称为Volleyball，即“击空中球” 的意思，这就是排球运动的雏形。1947年，国际排球联合会在巴黎成立 后，1949年举行第一届男子排球锦标赛，1964年排球被列为奥运会正式 比赛项目。
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三、排球比赛及常用规则
（六）场上队员位置
在发球队员击球时，双方队 员必须在本场区内，每排三名队 员。发球队员不受场上位置的限 制。队员的位置是根据其脚的着 地部位来判定的，每一名前排队 员至少有一只脚的一部分，比同 列后排队员的双脚距中线更近； 每一名右边（左边）队员至少有 一只脚的一部分，比同排中间队 员的双脚距场地的右（左）边线 更近。在发球队员击球的一刹那， 场上队员脚的着地部位必须符合 其位置要求。
9m
端线0.05m
前场区
发球区短线 3m 9m
后场区 0.20m
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二、排球运动的场地与器材设备
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二、排球运动的场地与器材设备
2 .球网和网柱的基本规格 球网的规格：球网为深色，网长９.５米，宽为１米，网孔
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一、排球运动的起源与发展
目前世界性的排球比赛有： 世界排球锦标赛 奥运会排球赛 世界杯排球赛
均为每四年举办一次。
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二、排球运动的场地与器材设备
1.场地的基本规格 比赛场区为长18米、宽9米的长方形。四周至少有3米的无障碍
１０厘米×１０厘米，网上沿缝有7厘米宽的双层白帆布，下沿另有 一条平行并相似球网顶部宽5厘米的带子。
网柱：高２.５５米，两网柱应垂直固定在两条边线以外０.５ ０米～１米的中线延长线上。
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二、排球运动的场地与器材设备
3.标志带和标志杆的基本规格 •标志带：两条宽５厘米，长１米的白色标志带，分别设在球网两端 并垂直于边线和中心线的交接处，其宽度计算在场内上空。 •标志杆：长１.８０米，直径１０毫米。在上端８０厘米长度上，每 １０厘米涂红白相间的颜色，其余部分为白色，分别装在球网两端的 球网上。
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三、排球比赛及常用规则
（七）网下穿越
在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员在网下穿越进入对方空间。 允许队员的一只脚或双脚越过中线触及对方场区的同时，脚的一部分 还接触中线或置于中线上空。在不干扰对方比赛的条件下，脚以上身 体任何地方触及对方场区都是允许的，在比赛中断后，队员可以进入 对方场地。队员的一只脚或双脚完全越过中线触及对方场区，则为过 中线犯规。
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三、排球比赛及常用规则
（五）发球： 1.正确发球：发球队员必须站在本场区端线后，用一只手将 球抛起，球离手后将球击出。 2.发球犯规： （1）击球时脚踏及端线或踏出发球区。 （2）发球次序错误 （3）发球队员在主裁鸣哨后8s内未将球击出。 （4）球未抛起即将球击出。 （5）球抛起准备发球，却未击球。
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一、排球运动的起源与发展
2.中国排球 排球运动于1905年传入中国，最初在广州市一带开展，每队
16人，站成四排，故称为排球。男女排球分别于1914年、1930年 列为国内正式比赛项目。中国女排运用“快速反击”、“位置 差”、“单脚起跳背飞”等新技术，从1981年以来连续五次获得 世界大赛冠军，被誉为“五连冠”，为振奋中华民族精神起了巨 大的作用。
（一）排球比赛 定义 排球运动是两队各六名队员在长18米，宽9米的场地上，从中 间隔开的球网上面，运用发球、垫球、传球、扣球、拦网等技 术，进行攻防对抗，不使球在本方场地内落地的一种球类运动。 （二）得分： A 一方发球后对方接发球失误、犯规或球落到对方场内，即发 球方得分，继续发球； B 如发球队员发球违例或发出界外则对方得分，换发球。
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三、排球比赛及常用规则
（三）暂停、换人： 每局比赛中各队均有2次暂停，6人次换人机会。（成死球时可要求) 1.暂停：每局比赛中各队均有2次请求的暂停；正规比赛每局某对领先到 8分和16分各一次技术暂停。 2.换人： A 主力队员只能退出比赛一次，同一局中他再次上场比赛时，只能回到 该局替换他的队员位置。 B 替补队员每局只能上场比赛一次，可以替换任何一个主力队员，同一 局只能由被他替换下场的队员来替换。 （四）比赛胜负： 1.五局三胜 2.前四局每局先得25分并超过对方2分的队为胜一局；决胜局是先得15分 并超出对方2分的队为胜。 ***每局间休息3分钟，决胜局重新选择发球权及场区。