蛙泳初学入门
蛙泳2000米速度标准
蛙泳2000米速度标准一、了解蛙泳蛙泳是一种游泳姿势，特点是在水中推进力大，速度快，消耗体力较小，适合长时间运动。
在竞技游泳比赛中，蛙泳是四种标准泳姿之一，也是普及程度较高的泳姿。
二、2000米蛙泳速度标准对于2000米的蛙泳，不同年龄段和性别的运动员会有不同的速度标准。
以下是一些可能的参考标准：1. 优秀运动员：优秀运动员的2000米蛙泳速度通常在20到25分钟之间。
男子运动员普遍比女子运动员更快，但也有例外。
一些顶尖的女子运动员甚至可以在25分钟以内完成2000米的蛙泳。
2. 业余运动员：对于业余运动员来说，2000米蛙泳的速度标准可能会稍慢一些。
一般来说，能够在30到40分钟之间完成2000米的蛙泳就已经很不错了。
当然，这也要看个人的体能和技术水平。
3. 初学者：对于初学者来说，2000米蛙泳可能是一个非常具有挑战性的距离。
一般来说，初学者需要在1小时甚至更长时间内完成2000米的蛙泳。
但是这并不意味着他们不能提高速度，通过训练和练习，他们的速度会逐渐提高。
三、如何提高蛙泳速度1. 优化技术：正确和高效的蛙泳技术是提高速度的关键。
你需要确保你的腿部动作和手臂动作协调一致，以最大限度地提高推进力。
此外，保持身体平直和减少阻力也能提高速度。
2. 增强肌肉力量：强大的肌肉力量是游得更快的关键。
通过进行力量训练和核心稳定性练习，可以提高你的腿部和核心肌群的力量，从而让你在水中游得更快。
3. 增加耐力：增加耐力可以帮助你保持更长时间的高强度游泳，从而提高速度。
通过进行长距离游泳训练和有氧运动，可以提高你的耐力水平。
4. 合理安排训练计划：制定一个合理的训练计划，包括有氧训练、力量训练和技巧训练，可以帮助你全面提高蛙泳速度。
同时，要确保合理安排休息和恢复时间，避免过度训练。
5. 坚持练习：要想提高蛙泳速度，需要坚持不懈地进行练习。
只有通过反复的练习和不断的改进，才能逐渐提高速度。
四、注意事项1. 安全第一：在练习蛙泳时，要注意安全。
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初学蛙泳如何换气
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本文概述：蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势，也是最基础的一项游泳技术，学会了蛙泳，后期学习自由泳、仰泳，还有蝶泳，将会是循序渐进，水到渠成的事情，下面跟着小编一起来了解一下初学蛙泳如何换气吧？
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿，那蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开，腿不动，手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起；头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直，吸气完成后，双足被带会臀部。
即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成；吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气；在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿，那么初学蛙泳如何换气呢？
1、准备姿势
可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整。
蛙泳的基本动作要领
蛙泳的基本动作要领蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的泳姿。
蛙泳时，游泳者可以很轻松观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。
蛙泳动作要领如下：一、手臂动作：1.向外划水：动作要领是手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。
整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩阔度缩窄，加强流线型。
向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。
2.向内划水：抓水动作向后推，向内划水时双手前臂向内夹将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。
此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。
双手前伸：双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。
手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。
前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
二、腿部动作1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
4.向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
5.停：双腿并拢伸直后再一个短暂的滑行(1-2秒)。
三、换气1.准备姿势可以选择站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。
蛙泳换气的动作要领
蛙泳换气的动作要领
蛙泳换气的动作要领如下：
1.在水下呼气一定是主动的，用口、用鼻、口鼻同时均可。
初学者用嘴巴主动吐，鼻子可以轻微呼气。
2.在水上吸气鼻子不要动，用嘴快速吞气。
3.蛙泳的一个动作周期，气是用不完的，所以必须主动吐完，否则下一次吸入不了新鲜的空气，会感觉气越来越短。
4.出水面的一刹那，稍稍晚一点结束吐气，也就是很多人所说的吹水。
这样就可以从容的吞气了，吞气的时候嘴巴进了水也不要惊慌，含在嘴里吐气的时候吐出来就行了。
蛙泳完整配合技术动作要领
蛙泳完整配合技术动作要领蛙泳是游泳中最常见的一种泳姿之一。
它要求游泳者在水中采取蛙泳姿势，进行配合技术动作，划臂、踢腿和呼吸，完成泳池四周的游距离。
在这篇文章中，我将为大家讲解蛙泳的完整配合技术动作要领。
1. 基本姿势首先，蛙泳要求游泳者面朝下，在水中采用蛙型姿势，两臂弯曲向前，两腿伸直向后。
双臂稍微向外张开，以便于划臂和呼吸。
头部要与身体平行，眼睛向下望。
2. 划臂动作划臂是蛙泳的重要组成部分，通过双臂的向外、向下划动，产生了向前的推力。
划臂的动作应该尽可能放松，其过程中轻用手腕，把双臂以自然而平滑的姿势向前伸展。
当手掌抵达身体中心时，将手臂尽量压缩到瘦骨嶙峋的姿势。
接下来，双臂向外侧推出，这个过程中小臂应该保持在双肘的后面。
此时，双手的掌心应该保持向外或向下的姿势，以增加推力。
3. 踢腿动作腿部动作也是蛙泳的关键所在。
在水中，应该把两腿尽量向外展开，然后以叉形动作轮流踢水。
每次踢水时应该注意两腿的伸展以及推力的产生。
在叉形动作中，当一条腿向内摆动时，另一条腿会伸向外侧。
踢腿的力量应该发挥在小腿上，同时增加髋关节的运动，以增加推力效果。
对于初学者而言，可以通过在腰部系上橡皮筋来加强腿部训练。
4. 呼吸动作在蛙泳中，呼吸的节奏要与划臂和踢腿配合，以便达到更好的推进效果。
呼吸的方法可以由每个游泳者自行决定。
一般在划臂和踢腿的同时，向前冲一口气，然后抬头向前方吸气，依此类推。
要注意的是呼吸时，头部的位置应该保持与身体平行，眼睛向下望不要激动。
如果抬头过高，会降低身体水平的位置，从而导致耗能增加。
5. 注意事项在进行蛙泳时，需要注意以下几点：1. 身体保持水平，在水面上飘浮。
2. 身体前倾，向前推进，双臂需要助力。
3. 腿部的动作不用过分用力，要避免腿部疲劳。
4. 在每次划臂和踢腿的过程中，要尽可能保持身体的平衡。
总的来说，蛙泳是一种沉稳、平稳的泳姿。
只要根据上面的完整配合技术动作要领训练，不断加强自己的技巧和身体的协调性，就能在水中游得更快更稳。
蛙泳教学
（三）手臂动作
手臂动作技巧：外划、 内划、前伸！
1、外划：两个手臂自然 前伸，手掌自然并拢， 掌心向下手肘伸直，掌 心由向下慢慢转为向外， 手掌倾斜大约45°角， 边转手掌边将全臂向外 斜下方推开，这时是没 有向前的推进作用的， 不需要太用力，以免浪 费体力。
2、内划：当手臂张开大概 45°角时候，手腕开始弯曲， 掌心由外向内，手臂带动手 肘加速向内划水，将水推向 身体内侧，这时由于水的推 力，上半身可以处于一个较 高的位置；该动作完成时， 手肘将收置于腋下，双臂贴 紧身体，以减少水阻力。
1.收腿 2.外翻 3.蹬夹 4.滑行
（一）收腿
（1）收腿阶段双漆的间距 收腿应该在尽量减少迎面阻力
的原则下，将腿收至最有利于 打水的位置，翻掌后做到小腿 内侧和脚掌内侧对水，这样才 能使对水的面积最大，从而发 挥最大的打水（打腿）效率。 为了达到这样的技术状态，在 收腿过程中双膝间距不能大， 在收腿结束进行翻掌时双膝间 距必须小于双踝间距
3、前伸：掌心由向上转为相 对，再到合并，在手掌转向 的同时慢慢伸直手肘，用暗 力往前伸，尽量伸到缩紧肩 宽，减少阻力，创造更好的 流水线，提高滑行速度，在 最后动作结束前掌心慢慢转 为向下，为下一个向外划水 做好准备。
臂与呼吸配合
臂与呼吸配合： 同上练习，加上 与呼吸的配合（ 划水时抬头吸气 ，伸臂时低头呼 气）
蛙泳
一：熟悉水性
通常采用“水中行走”、“浸水”、“呼吸”、 “浮体和站立”、“水中滑行”等练习。初学者 通过这些练习体会水的阻力、浮力、压力等特性， 消除怕水心理，逐步适应水的环境，并掌握游泳 中的一些最基本的动作（如浮体、呼吸、滑行和 站立等），可为以后的学习和掌握各种游泳技术 打下基础。
蛙泳换气技巧要如何学会掌握蛙泳如何最快学会换气
蛙泳换气技巧要如何学会掌握蛙泳如何最快学会换气娃游泳换气技巧吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。
循环往复。
水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。
憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。
憋气时间越长越好。
若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。
一段时间后缓缓站起。
在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。
(容易呛水)何谓韵律呼吸我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)蛙泳的娃泳换气技巧进阶蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。
既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。
蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。
试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。
一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。
如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。
因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。
至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。
年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。
蛙泳的技巧
蛙泳的技巧
蛙泳是游泳中比较简单易学的一种技术，是非常流行的一种游泳方式之一。
蛙泳的技巧有三大要素：
一、技术动作：蛙泳的技术动作主要有三个部分：挥手、抬腿和踢腿：
1、挥手：挥手是蛙泳的关键，每次挥手应该下水，你的手应该像拳头一样紧握，并尽量把你的双手拍下水；
2、抬腿：抬腿是蛙泳的基本动作，你应该以双腿先行，上下抬腿要一致，然后把你的膝盖朝向水面，使腿形成一个半圆形；
3、踢腿：踢腿是助你提高速度的重要动作，踢腿时应尽量把腿伸直，把双腿拍向水面，使每一次踢腿的动作都能有效地把动能传递给水。
二、呼吸技巧：呼吸技巧是蛙泳比较重要的一个细节，起初时，我们要尽量保持脸朝上，当你在水里游泳的时候，你可以每次挥手的时候把头部从水面上抬起，从而完成呼吸。
三、桥架训练：桥架训练是培养蛙泳正确技术的关键之一，也是从基础训练到运动技术升级的重要环节。
桥架训练可以帮助学习者更好地学习蛙泳的关键动作，比如挥手、抬腿、踢腿等。
- 1 -。
初学者学习蛙泳时容易换气下沉的五种原因和改进方法
初学者学习蛙泳时容易换气下沉的五种原因和改良方法吸气时抬头过高或者过猛在蛙泳练习中也是经常发生的，这是因为初学蛙泳的朋友们在吸气时害怕吸不到气，或者是害怕呛水所造成的。
错误的动作：抬头过高，头部和身体往后仰，腰背部特别用力往后抬，这时上身呈垂直状态，这时腿部就会呈下沉的状态，就像跷跷板一样，重心挪动到臀部的位置。
一头起来，另一头就会下去；这样的阻力就会加大，严重影响游进的速度。
改良方法：保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与程度面呈45度~60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。
先进展陆上模拟练习纯熟后再到水中进展整体配合练习。
中国孔子说"性相近也，习相远也"，将人性分为天性与后天习得;北宋张载的性二元论，又把人性划分为气质之性与天命之性。
辩证唯物认为，不存在先验的人性和先验的善恶之分，任何现实的人性都是在遗传因素的根底上，在社会环境中，人的主客观互相作用的结果，其中人的社会理论活动对人性的建构有决定意义。
在西方现代心理学界，有三种典型代表:①弗洛伊德精神分析^p 强调以人的本能解释人的全部和行为，是一种本能决定论或遗传决定论;②行为走向另一极端，否那么天生本能，主张人的一切行为、本性均由后天习得，是刺激-反响的联结及其系统化，是一种反本能论或环境决定论;③人本心理学既反对本能决定论又____得论，主张人性是似本能的，即人的欲望或根本需要在某种可以觉察的程度上是先天的，但与此有关的行为或才能、认识或感情不一定是先天的，可能是后天经过学习或引导而获得或表现的。
马斯洛认为，人性是人的全部属性的总括，似本能需要是人性的集中表现。
前面说过蛙泳划臂超过肩部的错误，今天说说这个错误的结果是什么；我们在划臂时，肘部划到身体的前方，超过了肩部，这样的做法就是会将自己胸廓翻开，翻开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成刚刚说的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就会造成上身与水面呈垂直状态，腿部就会下沉，假如划到身体后面有些停顿的话，这样下沉也就更快了。
蛙泳十二字口诀
蛙泳十二字口诀蛙泳十二字口诀是学习蛙泳的基本方法和技巧，其中包含了十二个关键词汇，分别是“分、合、顶、划、推、拉、收、开、闭、转、顺、逆”。
这些关键词汇是蛙泳的基本动作和动作顺序，掌握这些技巧可以帮助我们更加轻松自如地游泳。
下面我将详细介绍蛙泳十二字口诀的每一个关键词汇。
一、分合分合是蛙泳的基本动作之一，也是蛙泳的起始动作。
首先，我们需要将两只手臂从身体两侧向外分开，同时将两只腿从身体两侧向内合拢。
这个动作需要注意的是，手臂分开的时候要保持肘部微微弯曲，手掌向下，手指微微张开；而腿部合拢的时候，要注意将两只脚尖向外翻转。
二、顶顶是蛙泳的第二个动作，也是分合动作之后的一个顺序动作。
当两只手臂分开之后，我们需要将双手向前顶起，同时将头部向上抬起，这样可以让身体更加平衡，同时也可以更加容易地呼吸。
三、划划是蛙泳的第三个动作，也是蛙泳的核心动作之一。
当双手顶起之后，我们需要将两只手臂向下划动，同时将两只腿向外分开，这样可以产生更大的推力。
在划动的过程中，手臂要保持微微弯曲，手掌向下，手指微微张开；而腿部分开的时候，要注意将两只脚尖向外翻转，并且要尽可能地用力。
四、推推是蛙泳的第四个动作，也是划动之后的一个顺序动作。
当划动完成之后，我们需要将两只手臂向前推出，同时将头部下沉，这样可以让身体更加平稳。
五、拉拉是蛙泳的第五个动作，也是蛙泳的另一个核心动作。
当两只手臂向前推出之后，我们需要将两只手臂向内拉回，同时将两只腿向内合拢，这样可以产生更大的推力。
在拉回的过程中，手臂要保持微微弯曲，手掌向下，手指微微张开；而腿部合拢的时候，要注意将两只脚尖向外翻转，并且要尽可能地用力。
六、收收是蛙泳的第六个动作，也是拉回动作之后的一个顺序动作。
当拉回完成之后，我们需要将两只手臂向前收回，同时将头部向上抬起，这样可以让身体更加平衡，同时也可以更加容易地呼吸。
七、开开是蛙泳的第七个动作，也是收回动作之后的一个顺序动作。
当两只手臂向前收回之后，我们需要将双手向外开展，同时将两只腿向外分开，这样可以产生更大的推力。
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游泳初学入门篇
游泳是人在水里凭借肢体动作与水发生相互的作用力而进行活动的技能。人
类游泳是一种有意识的活动，是由生存技能逐渐拓展为广受欢迎的健身活动、消
遣性活动和极为普遍的竞赛项目。游泳是人类最古老的体育活动之一。
学习四种游泳姿势的顺序
先学蛙泳：呼吸易掌握，动作对称，用力均匀，身体协调，方向清楚。
再学仰泳：呼吸通畅，动作较简单，体会技术环节较容易。
三学爬泳：运动较简单，在呼吸和打水上稍下功夫即可初步掌握。
后学蝶泳：难度大、强度大，动作要协调，要在鞭状打水上多下工夫。
第一节 熟悉水性
初学游泳的人，都要经过一个克服怕水的心理、熟悉水性的过程。熟悉水性
是为了使初学者逐步了解水的特性，适应水的环境，学会在水中活动的初步能力，
消除心理障碍，培养水感，为下一步学习掌握游泳的基本技术打下良好的基础。
一、水中行走练习
目的是体会水环境中的阻力和浮力，初步掌握身体在水中维持平衡的方法，
消除怕水的心理。
扶池壁慢步行走。
离开池壁用手维持平衡向前、后、左、右慢步行走。
在水中向各方向跑动和跳跃。
在水中做走、跑、追逐的游戏。
二、水中站立
目的是体会在水环境中的正确的站立方法，使身体在水中维持垂直位置
的方法。
三、滑行练习
滑行是练习各种泳姿的基础，目的是进一步体会水的浮力，掌握水中的
平浮和身体滑行姿势。
1、蹬池底滑行练习
2、蹬池壁滑行练习
背向池壁，一手扶池壁(或池壁水槽)，一手前伸，同时，一脚站立，一脚贴
池壁。深吸气，低头，上体在水中前倾或呈俯卧姿势。然后支撑脚向上收起，两
脚掌贴住池壁，臀部尽量靠近池壁，这时两手前伸并拢。头夹在两臂之间，两脚
用力蹬池壁，使身体呈“流线型”向前滑行。
3．滑行打水
第二节 蛙泳入门
蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿。18世
纪中期，蛙泳在欧洲被称为“青蛙泳”。
一、蛙泳的特点
省力、耐久，呼吸方便，声音小，便于观察，能拖带重物，也能负重，有安
全感。速度不及其他泳姿快。
二、身体姿势
蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不
断变化。当一个动作周期结束后，身体应如下图所示：
三、腿部技术
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的最主要动力。它的动作环节可分为收腿、
翻脚、蹬夹水和滑行4个阶段。这4个环节是紧密相连的完整动作。
1．收腿
收腿是为翻脚、蹬水创造有利的位置，这时既要尽量减少阻力，又要考
虑到臂、腿协调配合的需要。
2．翻脚
在蛙泳腿的技术中，翻脚直接影响到蹬水的效果。正确的翻脚动作，是在收
腿未结束前就已开始，在蹬水开始前完成。如果翻脚后腿稍有停滞，则会破坏动
作的连贯性并增大阻力。
3．蹬夹水
蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。做蹬夹水动
作时，不要把注意力都用在向两侧蹬腿上，而忽视并腿、夹腿动作。伸膝关节和
踝关节时也同样要注意动作的准确性。
蹬夹水的动作是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。
蹬夹水效果的好坏最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化。蹬夹
水的速度是从慢到快，力量是从小到大。蹬夹水时用力过猛无济于事，反而会影
响动作效果，严重者还会出现下肢相关部位的拉伤，出现功能障碍而不能做动作。
所以掌握和控制蹬夹水动作节奏极其重要。
4．滑行
蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这时身体随着蹬水的动力向前滑行，
腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。滑行既是动作的开始也是动
作的结束，从滑行也能看出腿部动作的效果。
四、手臂动作
蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力。掌握合理的手臂划水技术，使之
与腿和呼吸动作协调配合，能有效地提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿
势、抓水(也称“抱水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密
相连的完整动作。
1．开始姿势
2．抓水（抱水）
抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进
的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之
则慢。
3．划水
划水时，手的运动应该分为两个部分：前一部分，手向外→向下→向后运动，
水流从大拇指流向小拇指一边；后一部分，手向内→向下→向后运动，水流从小
拇指流向大拇指一边。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，
不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。划水速度是从慢到快，至收手时应达到
最快。
4．收手
收手是划水阶段的继续。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、
圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90°。
五、配合技术
在学习配合技术时，首先要明确蛙泳正确的臂、腿配合时间。在蛙泳的游进
过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的氧气供应，从而降低疲
劳产生的速度。需要注意的是：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，
这样才能吸进新鲜氧气。