游泳教学知识大学,注意事项(附图,超详细!)
游泳课安全守则
游泳课安全守则游泳是一项非常受欢迎的运动，无论是孩子还是成年人，都可以从中获得乐趣和健康好处。
然而，游泳也存在一定的风险，因此在参加游泳课时，我们需要遵守一些安全守则。
本文将为您介绍游泳课的安全守则，以帮助您更安全地享受游泳的乐趣。
1. 穿着和装备•穿着合适的泳衣：在游泳课上，您应该穿着合适的泳衣。
对于女性来说，一件合适的泳装能提供更好的舒适度和灵活性。
男性可以选择紧身泳裤或泳箱，并确保它们紧密贴合身体。
•选择合适的泳帽和护目镜：在游泳时，佩戴泳帽可以减少水流进入耳朵，同时保护头发。
护目镜可以保护您的眼睛免受水中的刺激和池水中的化学物质的伤害。
•佩戴浮力设备：对于那些不擅长游泳或需要额外支持的人来说，佩戴合适的浮力设备非常重要。
浮力带、游泳圈或浮板等设备可以帮助您保持浮力，并提供额外的安全性。
2. 游泳前的准备•热身运动：在游泳课开始之前，进行热身运动是非常重要的。
这样可以减少肌肉拉伤和其他运动伤害的风险。
一些简单的热身运动包括旋臂运动、踢腿和伸展等。
•了解泳池规则：在游泳课开始前，请确保了解泳池的规则和相关安全要求。
不同的游泳池可能有不同的规定，例如禁止使用滑水道、限制游泳时间或强制穿着泳帽等。
遵守这些规定可以确保您和其他游泳者的安全。
•掌握自救技能：在参加游泳课之前，学习一些基本的自救技能非常重要。
这些技能包括悬挂、翻滚入水、向教练或其他人呼救等。
这些技能可以在紧急情况下保护您自己和他人的安全。
3. 游泳过程中的安全•始终有教练或成年人的监督：在游泳课上，始终有教练或成年人的监督至关重要。
他们可以提供指导、解答问题，并确保游泳过程中的安全。
请随时向他们寻求帮助和建议。
•不要游泳到疲劳：游泳是一项具有一定强度的运动，要确保不超过个人的游泳能力。
不要过度用力或游泳到疲劳，以避免发生游泳事故。
•遵守泳道分配：如果您在一个拥挤的游泳池中游泳，那么泳道分配非常重要。
请在正确的泳道中游泳，并与其他游泳者保持距离，避免相互碰撞和擦身而过。
游泳入门常识知识点总结
游泳入门常识知识点总结一、游泳前的准备1. 游泳前的热身在游泳前，一定要做好充分的热身准备。
游泳是需要全身运动的，所以热身是非常重要的。
可以选择一些简单的伸展动作来放松肌肉，准备好身体。
另外，可以选择在水中漫步或者快速走动，让身体适应水的浮力和水的阻力，为游泳做好准备。
2. 游泳前的呼吸练习游泳时呼吸的节奏非常重要，呼吸不畅容易引起气短，影响游泳效果。
所以在游泳前，可以做一些呼吸练习，练习深呼吸和慢呼气的技巧，以及在水中的呼吸节奏。
3. 游泳设备的准备在开始游泳前，要检查游泳设备是否齐全，例如泳镜、泳帽、游泳裤等。
泳镜可以帮助保护眼睛，泳帽可以减少水流阻力，游泳裤可以提高游泳速度。
选择合适的游泳设备对提高游泳效果非常重要。
二、游泳的技巧1. 学会浮水游泳的第一步是要学会浮水。
浮水是游泳的基本技能，也是游泳的核心技能。
浮水时要保持身体的放松，将身体放在水面上，让水的浮力支撑起身体，同时要不断调整呼吸，保持呼吸的平稳和舒畅。
2. 学会腿部动作腿部的动作是驱动身体前进的关键。
腿部的动作主要包括蹬腿和蹬水两种方式。
在游泳时，腿部的力量和节奏非常重要，可以选择蛙泳、仰泳、自由泳等方式进行腿部动作的练习。
3. 学会手部动作手部的动作也是非常关键的。
手部的动作主要包括划水和推水两种方式。
在游泳时，手部的动作可以选择蛙泳、仰泳、自由泳等方式进行手部动作的练习。
4. 控制呼吸呼吸是游泳中非常重要的一环。
保持呼吸的平稳和舒畅，能够让身体更好地适应水流和水的浮力。
在游泳时，可以选择头部侧向或者抬起头来呼吸，保持舒缓的呼吸节奏。
5. 学会转身游泳中转身也是非常重要的一环。
在学会浮水和腿部、手部动作之后，可以进行一些转身的训练，比如蛙泳的转身、自由泳的转身等。
6. 学会换气在游泳过程中，由于氧气的消耗，需要不断换气。
而且要掌握好换气的节奏和技巧，在游泳中保持呼吸的畅通是非常重要的。
三、游泳注意事项1. 安全第一在游泳时，一定要遵守游泳池的规则，听从救生员的指挥，保持游泳池的秩序，保障自己和他人的安全。
游泳的注意事项 课件
腿抽筋了怎么办
游泳时，遇到腿部抽搐，千万不要惊 慌，马上放弃腿部动作，将腿尽量放 松，可仰卧水面，加大手划力量，加 快臂部动作，用仰泳游向岸边。或者 在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部 位的肌肉，使其伸展放松拉开。总之， 视情况随机应变。
二、见义“泳”为需理性
当有人溺水时，切不可贸然跳水施救，也不要几个人手 拉手救人，一定要在保障自身安全的前提下，正确施救。
参考答案： 1.A 2.B 3.B
4、有关心肺复苏的操作步骤，下列做法正确的是：
A.开放气道、 胸外按压、人工呼吸
B.胸外按压、开放气道、人工呼吸
C.人工呼吸、胸外按压、开放气道
5、进行心肺复苏时，下列说法正确的是：
A.心肺复苏在进行一个循环后，如果没有效果，就应结束
B.心肺复苏在进行五个循环后，如果没有效果，就应结束
了解游泳的常见危险，自觉远离危险 水域； 正确认识见义勇为，切勿盲目施救； 了解心肺复苏的知识和技巧。
一、游泳安全须知
炎炎夏季，游泳是消暑的好办法，但需谨慎，注意安全！
游泳常识要牢记
在下水前，要先 用池水擦身
游泳时，要和身 边的人保持一定 的安全距离
下水前要先做 热身运动
不去危险水域游野泳
不要贸然推人下水 也不要在水中打闹
跟视频练习心肺复苏的正确操作
演练步骤： 1.集体观看视频，再次熟
练步骤，记住动作要领； 2.两人一组，在软垫或假
人上进行练习。1人负责指挥 动作，1人进行操作；完成一 组后两人交换；
3.老师进行巡视点评。
1、为了防止抽筋，下水前我们应该怎么做： A.在身上淋些水，使身体逐渐适应水温，并且做好热身运动 B.剧烈活动，使身体出汗 C.洗一个凉水澡，时间尽量长一点 2、游泳时要选择正确的游泳场所，下列做法正确的是： A.和小伙伴一起去野外人少的河流游泳 B.和家长一起去正规的游泳馆游泳 C.独自去河边游泳 3、如果发现同伴溺水，下列做法正确的是: A.立即跳入水中救人 B.在岸边趴着将竹竿递给溺水者 C.和其他伙伴手拉手营救溺水者
游泳基础知识大全最完整
游泳基础知识大全最完整游泳的起源游泳作为一项古老的运动，起源于古代文明。
最早记录关于游泳的文献可以追溯到公元前2000年的埃及壁画上。
游泳的分类游泳可以分为多种不同的形式，包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
自由泳自由泳是最常见的游泳方式，也是比赛中最常使用的泳姿。
游泳者可以使用任何合理的姿势和动作。
蛙泳蛙泳是最容易研究的一种泳姿，它要求游泳者先将手臂向外伸展，然后向前划水，腿部同时做蹬腿的动作。
仰泳仰泳是俯卧着游泳的一种方式，游泳者仰面朝上，并进行交替的手臂和腿部运动。
蝶泳蝶泳是最具挑战性的一种泳姿，要求游泳者同时做出上下摆动的手臂动作，并进行类似蛙泳的腿部蹬腿动作。
游泳的好处游泳是一项全身性的运动，对身体健康有多种好处。
1. 增强心肺功能：游泳可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的供氧能力。
2. 塑造身材：游泳可以锻炼身体各个部位的肌肉，塑造身材，并帮助减少脂肪。
3. 缓解压力：游泳被认为是一种宣泄压力的运动，可以让人放松身心。
4. 增强协调性：游泳需要身体各部位的协调配合，有助于增强协调性和灵活性。
游泳的安全注意事项在游泳时需要注意以下几点，以确保自己的安全：1. 学会游泳：确保自己具备基本的游泳技巧和能力，以应对突发情况。
2. 不游泳空腹：不要在饭后立即游泳，以免发生消化不良等问题。
3. 不得独自游泳：尽量不要独自游泳，最好在有救生员或他人陪伴的情况下进行游泳。
4. 注意水质：游泳时要选择水质清洁、透明度高的游泳场所，避免感染疾病。
5. 防晒保护：在户外游泳时要注意防晒，以免晒伤皮肤。
以上就是游泳基础知识的简要介绍，希望能对你有所帮助。
游泳安全常识与常见问题的解决办法
夏季游泳的安全问题与救护一、安全游泳的原则（一）了解自身健康状况：1．心脏病、高血压、传染病、癫痫、皮肤病、眼疾患者等不宜游泳；2．疲倦、生病、饱食、空腹、情绪不好及酗酒后不宜游泳；3．正确评估自我能力，游泳时不能逞强好胜，应该量力而为。
初学者、泳技差者不能到深水处或离岸太远。
（二）选择安全场所：1．最好去游泳池（场、馆）游泳；2．不可在有“禁止游泳”、“水深危险”等警示标志区域内游泳；3．不可在航道、港区、码头、急流区、礁岩区、漩涡、淤泥及水草生长区域游泳；4．游泳时遇大雷雨或地震时应立即上岸；5．了解水温、风浪、潮流等情况；6．不明地形或水浅处均不宜跳水、不可贸然潜入深水；（三）养成良好的习惯：1．饭后约一小时下水为好，入水前应先做好充分的热身运动；2．游泳中呼吸时尽量用嘴吸气，用口鼻呼气，且以最大肺活量吸气及吐气，做到有节奏，不宜多说话，以防呛水；3．养成睁眼游泳的习惯，戴泳镜，以免被撞或踢伤；4．结伴游泳以便互相照顾；游泳过程中，如遇抽筋等意外及危险时，应及时大声向救生员及周围人求救，并高举双手，以引起救生员或周围人的注意。
5．去自然水域游泳前，应仔细勘察水域，并用浮标划分深浅水及安全区域；6．游泳时间一般不要超过2小时，离水后应及时冲洗身体、擦干后穿上衣服，防止感冒。
二、游泳过程中的常见问题与解决方法1、恶心呕吐鼻子呛进脏水就会这样。
赶快上岸，然后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。
为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。
2、皮肤发痒出疹主要是皮肤过敏所致。
立即上岸，淋浴，擦干身体，穿上衣服，注意保暖，就会逐渐恢复正常。
3、头痛原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。
这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。
4、腹痛腹胀刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。
这时应上岸仰卧，用大拇指尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。
游泳的要点及注意事项
游泳的要点及注意事项
1. 游泳的基本技巧
- 准备姿势：在水中站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，身体保
持直立。
- 手臂的划水动作：手臂向前伸直，掌心朝下，慢慢向外张开，直到手臂与水面平行。
然后，用力向下划水，直到手臂与大腿相交，再缩回到划水位置。
- 腿部的踢水动作：腿部要保持伸直，在划水的过程中，用力
踢起，让水流经双腿间隙。
2. 入水时需要注意的事项
- 入水前要做好热身运动，以防止肌肉受伤。
- 入水时要保持身体放松，尽量减少水面上的抵抗。
- 入水后要迅速扑腾，将水从身体上甩掉，以减少身体的阻力。
3. 在水中的姿势要注意的事项
- 身体要保持水平，尽量放松。
- 头部要保持自然状态，眼睛看向前方。
- 手臂划水时要保持直线，划水动作要协调。
- 腿部要保持伸直，踢水动作要有力度但不要过度。
4. 游泳时需要注意的呼吸方法
- 游泳时要尽量保持正常呼吸，避免憋气。
- 呼气要与手臂的划水动作配合，吸气要与手臂的返身动作配合。
- 遇到紧张或气喘时，可以转为口吸气，鼻呼气，减少水的进入。
5. 游泳安全事项
- 在游泳前要检查水质和气温，确保安全。
- 不会游泳或技术不熟练的人应该在有救生员的监护下游泳。
- 不要游泳到深水区或离岸很远的地方，尤其是在没有浮标的地方。
- 游泳时不要过度劳累，如果感到疲倦可立即停下休息。
游泳常识知识点总结
游泳常识知识点总结一、游泳的基本姿势1. 平躺在水面上，面向水面，将头部放在水中，使水面刚好在额头上方。
2. 双手伸直向前，手掌合拢，轮流用力向内划水。
3. 双腿伸直，轮流做蛙泳蹬腿的动作。
二、游泳的注意事项1. 游泳前需要进行热身运动，以防在水中受伤。
2. 在水中不要过度用力，以免引起肌肉疲劳。
3. 游泳时要注意呼吸，不要憋气，避免发生意外。
4. 在水中要注意保护皮肤，适当涂抹防晒霜，以免晒伤。
5. 游泳后要进行放松运动，减少肌肉疲劳和酸痛。
三、不同类型游泳的特点和技巧1. 自由泳：是最基本的游泳姿势，手臂做圆柱体运动，手掌向下划水，后手臂向下划水时，应将前手臂伸直。
2. 蛙泳：手臂做圆柱体运动，手掌向内划水，后手臂向内划水时，应将前手臂伸直，双腿做蛙泳蹬腿的动作。
3. 仰泳：仰卧在水中，双手伸直向前，手掌向下划水，腿做蛙泳蹬腿的动作。
4. 蝶泳：手臂做半圆形运动，手掌向内划水，后手臂向内划水时，应将前手臂伸直，蝶泳是最耗费体力的一种泳姿。
四、游泳的基本知识1. 游泳的起源游泳起源于古代，最早的游泳记录可以追溯到公元前2500年的墓壁画上。
当时的游泳方式很原始，主要是为了求生而已。
随着时代的变迁，游泳变成了一项运动和娱乐活动。
2. 游泳的好处游泳对身体有很多好处，包括增强心肺功能、提高肌肉力量、促进血液循环等。
另外，游泳还可以增强人体的协调性和灵活性，有助于减肥和塑造身材。
3. 游泳的危险游泳是一项高风险的活动，如果不注意安全，容易发生意外。
例如溺水、晒伤、水上碰撞等。
因此，在游泳前要做好安全准备工作，避免发生意外。
4. 游泳的装备进行游泳活动时，需要携带一些必备的装备，包括泳衣、泳镜、泳帽、浮力辅助设备等。
这些装备可以提高游泳的舒适度和安全性。
5. 游泳的技巧游泳是一项需要技巧的运动，不仅需要掌握正确的姿势和动作，还需要注意呼吸和节奏。
另外，游泳时要学会享受水的感觉，保持轻松愉快的心情。
六、常见问题解答1. 游泳对减肥有帮助吗？答：游泳是一项全身运动，可以有效消耗体内能量，有助于减肥和塑造身材。
泳池游泳的安全注意事项
泳池游泳的安全注意事项泳池是夏季消暑的好去处，游泳不仅可以锻炼身体，还能让人感到愉悦。
然而，在享受游泳乐趣的同时，我们也要重视游泳安全。
以下是一些泳池游泳的安全注意事项，希望大家在游泳时能够时刻注意，确保自身安全。
1. 学会游泳首先，最基本的安全措施就是学会游泳。
无论是成年人还是儿童，都应该接受正规的游泳培训，掌握基本的游泳技能。
只有学会了游泳，才能在水中自如地移动，避免发生意外。
2. 不要单独游泳在游泳池中，尤其是深水区，最好不要单独游泳。
如果发生意外，没有旁人及时相助，后果可能会很严重。
最好选择在有救生员或其他游客的情况下游泳，以确保在紧急情况下能够得到及时救助。
3. 注意水深在游泳池中，不同区域的水深可能不同，游泳者要注意观察水深标识，并选择适合自己水平的区域游泳。
不要擅自进入深水区，以免发生危险。
4. 注意游泳姿势游泳时要注意保持正确的游泳姿势，避免在水中翻滚或做出危险动作。
尤其是儿童，要时刻叮嘱他们保持正确的姿势，避免发生意外。
5. 避免过度疲劳游泳是一项消耗体力的运动，过度疲劳会影响游泳者的游泳能力，增加发生意外的风险。
因此，在游泳时要注意适度休息，避免过度疲劳。
6. 注意天气变化在室外游泳池游泳时，要注意天气变化。
如果天气突然变冷或下雨，应尽快离开游泳池，以免发生感冒或滑倒等意外。
7. 注意饮食游泳前后不宜过量进食，以免影响消化和游泳时的舒适度。
游泳后也不要立即进食，应该等待一段时间再进食，以免引起消化不良。
8. 注意防晒在室外游泳时，要注意做好防晒工作，避免被太阳暴晒导致晒伤。
可以选择合适的防晒霜，戴上太阳帽和太阳镜，以保护皮肤和眼睛。
9. 注意泳池卫生在游泳时要注意泳池的卫生情况，不要随意吐痰或乱丢垃圾，以免影响水质和他人健康。
游泳后要及时冲洗身体，避免因为泳池水中的化学物质残留而引起皮肤过敏。
总之，泳池游泳是一项健康有益的运动，但也需要我们时刻保持警惕，注意安全。
希望大家能够遵守以上安全注意事项，在享受游泳乐趣的同时，确保自身和他人的安全。
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蛙泳的完整配合动作：
双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿气。 腿部动作： 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以 减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内
血管的收缩会使经期血液排出不畅，血量减少，容易引起妇科疾病。
四： 有妇科病症状不能游泳现代女性生活压力大、工作紧张，作息时间没规律、 抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症，如果女性出现了妇科炎症，尤其是正 在治疗期间，绝对不能游泳，否则很容易被水里的细菌感染，加重病情。总 之，游泳中要加强自我防护，遵守以上“军规”。即使没有妇科炎症，也没
女性朋友游泳四不要：
对于女性朋友，游泳是很好的减肥和塑身方式，但一定要注意个人卫生，否则 很容易会被泳池的细菌侵入，引起妇科炎症。因此，女性朋友游泳时必须要注 意以下事项：
一：
不要坐在泳池边休息很多女孩在游泳池休息时，会穿着泳衣随意坐在游泳池
边的地上或台子上，这样很容易引起妇科炎症。因为池边的地面经常被人们 光脚踩来踩去，脚上的霉菌也因此沾在地上，坐在上面很容易引起霉菌性阴 道炎。所以，要坐在池边时不妨垫上浴巾，不要让皮肤直接沾地。 二： 不要直接接触公用椅凳公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、
侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以 小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水， 就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，就是连蹬带夹。蹬夹水完 成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地 加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4. 停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
第二节 蛙泳基本动作 视个人接受能力，时间约1~3小时
1、直臂夹耳蛙泳腿，收翻蹬夹。（关键） 2、手臂快速小幅度，记得手臂的作用是为了抬头， 不是为了推水。 3、全身协调，掌握“漂”的时机。 4、了解换气的时机，在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习！
（只抬头不换气）。
第三节
自由泳基本动作
1、直臂夹耳自由泳腿，大腿带动小腿做鞭状大腿。 2、了解换气的要领：下巴靠肩，眼看后上方。在打腿练习后就 开始拿浮板强化练习！（只转头不换气）。 3、全身左右转45度，小频率大幅度，能控制节奏和方向。 4、全身协调，手的动作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂
储物柜都是公用的，尽管游泳馆会定期清洁，但很难保证没有细菌残留。所
以女性在换衣服的时候，尽量不要让皮肤直接接触凳子，必须坐的话也要铺 上干净毛巾，换下来的衣服要用干净的袋子装好，特别是内衣，最好裹在外 衣里面装好，或者单独分装，在游泳过程中也不能大意。 三： 月经期前后4天别游泳从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳
朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手 入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调 配合，两肩不断形成位置差。 4、两臂划水配合采用中交叉方 式， 即两臂始终处于相反的 位置，一臂划水时，另一臂 移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。
，这就为细菌 感染提供了可能，正因为女 性在生理上有这样的结构特点，游 泳的时候才更要特别 注意，否则很容易让阴道受 到感染，发生炎症。游泳池 的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不彻底 就更没有保 障了。月经期及其前后4天这段时间，女性的身体抵抗力下降，比较容易受到 细菌侵犯。同时由于游 泳池的水温多 低于人体温度，刺激血管收缩，这种小
3．饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。
4．水下情况不明时，不要跳水。 5．发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。
4. 头痛
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这 时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向 外、向上和向后划水，直至出水。 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以 低、平、放松的姿势从两侧前移。 3、蝶泳的身体姿势掌握比 较难，同时鞭状打水也 不易掌握。在蝶泳学习 的时候，我们会有专门 的分解 练习让您逐步掌 握运作。
有处于经期的女性，游泳的时候也要随时注意，加强自我健康保护意识。减
少细菌感染的机会。
儿童学游泳注意事项：
儿童学游泳是生存的需要！而且可以在游泳池中得到锻炼，并且对他们身心 发展的益处是很大： 1. 游泳运动对儿童最大的好处是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提 高。如游泳组锻炼后幼儿的肺活量可提高 74% 。 2. 游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力。显然这是由于长期游泳，幼儿适应了 冷水的刺激， 身体对于外界温度变化的调节能力相应提高，对于突变性气 温能较快地适应。而且常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高，不易 生病。 3. 儿童游泳时，能充 分地 接触 阳光、水、空气，促进机体 对维生素 D 的吸 收，有利于儿童的体格发育。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面 上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。 首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其 次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作 效果。 自由泳的完整配合有 多种形式。一般常见 的是每划水2次，打 水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈 肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划 水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后 划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近， 这种前后划水路线比较均匀。 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
注意安全事：
1. 抽筋 如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活
动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。若脚趾抽
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小 腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放 松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯 曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾 脚)，不要勾脚。
再喝一杯热开水，即可好转。。
5. 腹痛腹胀 刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中脘、
上脘或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。
6. 耳痛耳鸣 可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有： (1) 将头歪向耳朵进水的一侧，拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳； (2) 手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅
地经空中向前移臂，保持
高肘姿势。然后手在肩前 领先入水，开始下一个动 作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，侧看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。 本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可 以右臂扶板。一般腿打水10产 次左右，手臂划水一次。掌握到 一定程度的时候可以加上呼吸练 习。具体组数以及练习方法，我 们会在教学中详细介绍。
如何快速学习游泳经验总结
第一节
入门 时间约需要1~2小时
1、屏气从3秒，5秒，到40秒，50秒，让你知道你其实可以在水下憋很久。
2、水中行走，找水中的感觉，让你知道其实水里面走路是有技巧的。 3、摔倒站立方法正确其实只要5秒就可以起来，
4、努力下沉，让你知道其实下沉是很困难的。
5、前扑漂浮，结合自由泳打腿，然后起立，熟练后应该算入门了。
速将手拔开，水即会被吸出；
(3) 用消毒棉签送入耳道内将水吸出。 7. 头晕脑胀 主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体 过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。 8. 眼睛痒痛
可能是由于水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯
霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
游泳装备
对于游泳装备，眼镜是必备的：
1、可以在水下学习老师或者人家的姿势 2、看自己的手势和问题 3、头部上下水，眼睛不难受，避免在水下眼睛受到感染。
对于女生，帽子的必备的：
1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。你也不想在游泳的时候经
常被头发缠到吧？ 2、水中抬头后不用花时间整理头发，节约时间，提高学习效率。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时 向外、后 方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并 拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸
(肘关节伸直)， 要提
醒大家注意的是：外 划是放松的，内划是 用力的、加速完成的、 前伸是积极的。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移 臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸 会容易呛水。 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩 不露出水面。 3、一般每划水2次，腿打水 6次，呼吸1次。