三步上篮动作要领.
篮球三步上篮的技术讲解教学
篮球三步上篮的技术讲解教学篮球课程是一项综合性较强的体育运动，也是学校体育课主要内容。
而“三步上篮”又是主要的学习内容和考试内容。
以下是店铺教大家的篮球三步上篮的技术，欢迎阅读!篮球三步上篮的练习方法1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。
2、最后一步用左脚踏出(并准备起跳)。
3、跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)。
4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。
5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。
刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。
如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
篮球三步上篮的技巧讲解在篮球运动中，依照篮球规则而言，是不允许持球队员移动轴心脚的。
一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。
不过，在众多篮球技术中，三步上篮并不包含其中，它是篮球规则中的一个特例。
三步上篮可以是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。
一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。
三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。
上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
手部动作有正手、反手、勾手的区别。
高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。
低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
假设左脚为中枢脚，我们可以选择：1，仅抬起右脚，再放下。
三步上篮技术动作教学
三步上篮技术动作教学篮球是一项团队合作的运动，而三步上篮是在比赛中为了能够稳定并准确地完成进攻，使得球员有更多的得分机会。
通过个人反思，我将分享三步上篮技术的动作教学。
第一步：定位和准备在进行三步上篮技术之前，定位和准备是非常重要的。
首先，球员需要找到一个合适的位置，使得他们能够接收到传球或者抢到篮板。
其次，球员需要准备好，使得他们能够迅速反应并完成上篮。
这个阶段需要球员保持低姿势，使得他们能够有更好的爆发力和平衡性。
第二步：第一步起跳第一步起跳是三步上篮技术中的关键步骤。
在起跳之前，球员应该先挡拆对方防守球员，使得他们能够获得更好的空间。
接下来，球员需要迅速起跳，并把球保护好。
起跳的同时，球员还需要注视着篮筐，并且要有良好的身体控制，使得他们能够在空中调整姿势并将球准确地投向篮筐。
此外，球员还需要在起跳后将球离地使得后续的第二步和第三步能够完成在空中。
第三步：上篮完成和落地上篮完成和落地是三步上篮技术的最后一步。
在投篮的过程中，球员需要继续保持专注，并且控制好出手的力量和角度。
当球进入篮筐后，球员需要迅速回到地面，并且做出稳定的落地动作。
这个过程中，球员应该保持膝部的柔软，并且用脚控制好身体的平衡。
同时，球员还应该及时回到防守位置，以便干扰对方进攻。
通过反思三步上篮技术的动作教学，我认识到其中的一些关键点。
首先，准备和定位对于成功完成三步上篮非常重要。
只有球员能够找到合适的位置，才能够顺利地接收球或者抢得篮板。
其次，起跳和控制姿势也是关键。
球员需要迅速起跳，并且保持良好的身体控制，以便在空中调整出最佳姿势并准确投篮。
最后，上篮完成和落地也是不能忽视的一步。
球员需要控制投篮的力量和角度，并且在完成投篮后迅速回到地面，做出稳定的落地动作。
在练习三步上篮技术的过程中，我会特别注重动作的细节和反复练习。
因为只有通过反复的练习，才能够让动作变得更加流畅和自然，并且实际应用到比赛中。
同时，我也会不断进行调整和反思，从而不断提高自己的技术水平。
篮球三步上篮的步骤是什么
篮球三步上篮的步骤是什么三步上篮，俗称“跑篮”，练好三步上篮，调整好步伐是关键。
下面店铺给大家介绍关于篮球三步上篮的相关资料，希望对您有所帮助。
三步上篮的具体步骤第一步运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚或：双脚跳起(离地)接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮第二步跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地第三步跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。
三步上篮的连续动作有人说“三步上篮时连续的就是好球，慢的就是走步”，这是错误的。
你可以找遍篮球规则的每个角落，都没有说“连续动作”是带球走违例或好球的规定，队员只要一脚或双脚没有超出篮球规则所述的限制向任一方向非法移动就是好球，不存在连不连续动作。
一般情况下连续动作三步上篮的动作极快，裁判员很难风驰电掣间判断运动员持球的时机，从而不能准确判定运动员的中枢脚，所以很难作出准确的判罚。
而慢的三步上篮动作慢，裁判可以一目了然判定运动员的中枢脚和脚移动等情况，从而能作出准确的判罚，所以慢动作的三步上篮更容易被裁判吹罚。
平时看球赛，很多你认为是好球的三步上篮，但慢动作回看时却发现是走步球。
连中央台《奥运ABC 详解篮球比赛中的“三步上篮”》用来讲解三步上篮的视频用慢动作回看都是违例球，所以三步上篮时违例是很平常的一件事，但速度快的难以判定是带球走违例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表该球是好球。
三步上篮的注意事项要把握好持球的时机，一旦持球过早很容易造成走步。
如下图，正常的三步上篮是双脚离地后持球的，在B点落地的脚才是中枢脚，如果持球过早，脚还在A点时就持球，在A点的脚是中枢脚，造成中枢脚前移，如果此时还是走两步后球出手(第三步)落地就是走步球了。
关于打篮球三步上篮的介绍三步上篮的动作节奏
关于打篮球三步上篮的介绍三步上篮的动作节奏上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球(日本漫画《灌篮高手》樱木花道称其为庶民上篮)，因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。
上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。
上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。
以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。
与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。
把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。
篮球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。
但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。
”不同情况上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属中这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一脚落地”这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地。
也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。
但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。
”从这规则可知，队员从确定中枢起开始到球出手前只能有“中枢脚”和“一脚”着地，共2次，并且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能跳起。
第一步运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚或：双脚跳起(离地)接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮第二步跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地第三步跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。
运球“三步上篮”的教学方法探析
2013-11课改探微所谓“三步篮”是指在篮球比赛中，队员行进间跨步拿球即为第一步，接着另一只脚再跨第二步，第三步为蹬地腾空进行投篮的一种跑动投篮方法，人们便于记忆和教学，形象地把它称之为“三步上篮”三步投篮按其拿球方式可分为运球三步上篮和接球三步上篮两种。
一、动作要领（以右手投篮为列）右手运球向篮球前进，当手拍球后球在空中运行时，右脚向前跨出一大步，同时拿球，接着左脚向前跨出第二步（步幅要小），第三步是右腿屈膝前摆上抬，左脚蹬地腾空，此时双手举球于肩上成单手肩上投篮动作，当身体腾空接近最高时，抬肘伸臂，屈腕屈指拨球，将球柔和投向篮圈，投篮后双脚落地缓冲。
二、教学难点跨步与拿球的协同配合三、教学步骤与手段1.教学场半场内，教师示范讲解，使学生建立正确的动作概念和清晰的运动表象。
学生成二列横队站立，教师正对篮板侧面示范。
2.分解练习（1）徒手三步篮的步法练习。
两脚前后站立，稍蹲，左脚在前右脚在后，先跨右脚—跨左脚—蹬地腾空三步投篮动作练习。
学生成二列横队，集体练习。
（2）持球三步篮步法练习；练习形式同上但球不出手。
（3）向前运球一次—上步拿球，三步投篮练习。
①集体练习，形式同2，但将球投出。
②罚球线处正对球篮依次进行练习，把二列横队现变成二路纵队分别于两罚球线处。
3.完整动作练习（1）简单条件下练习。
①成二路纵队正对球篮分别位于两个3分线后依次做运动二三次三步投篮练习。
②成二路纵队分别位于中圈处，正对球篮，依次运球三步投篮练习。
（2）增加一定难度条件下的三步篮练习。
①中圈处正对篮球依次快速运球三步投篮。
②45°角斜线依次快速运球投篮。
③30°角与篮板平行边线处依次快速投篮。
四、易犯错误与纠正方法1.动作先后次序不清楚，形成先拿球后跨步的带球走动作。
纠正方法：强调先跨步后拿球的动作顺序以及在空中拿球。
2.跨步脚的错跨，导致投篮手臂与下肢的不协调动作或不完整动作，即二步动作。
纠正方法：熟练步法，弄清哪只手投篮，哪只脚先跨，把握跨步与拿球的时机。
篮球技术动作行进间三步上篮
完整动作示范
5
分解动作示范（一）
当球在空中运行时， 右脚向来球方向或投 篮方向跨出一大步的 同时伸手接球。
分解动作示范（二）
接着左脚向前跨出 一小步，脚跟先着 地，上体稍后仰， 然后迅速过渡到前 脚掌着地并用力蹬 地跳起。
分解动作示范（三）
双手向前上方举球 时，右脚屈膝抬， 左脚蹬离地面，腾 空后，根据与球篮 的距离和角度，决 定采用不同的投篮 方法。
●行进间三步上篮(以右手投篮为例):右脚跨出
一大步的同时伸手接球（或运球中的持球）， 接着左脚跨出一小步并用力但蹬地起跳，右膝 屈膝上抬，同时举球于肩上，当身体接近最高 点时，右腿向下蹬伸而右臂向前上方伸直，手 腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。
动作要点
跨步同时伸手接球（或持球),第一步大， 二步小，第三步往上抬膝。上篮距离和 角度掌握好。投篮时，屈腕，指拔球用 力协调。
分解动作示范（四）
当身体接近最高点 时，右腿向下蹬伸 而右臂向前上方伸 直，手腕前屈，食、 中指拨球，通过指 端将球投出。
行进间投篮.swf
篮 球 技 术 动作
— 行进间三步上篮
深圳市北斗小学ຫໍສະໝຸດ 技术应用●行进间三步投篮：是比赛中广泛应用的一种
投篮方法。一般多在快功或切入篮下时应用， 也可以在中、近距离应用，俗称跑动中投篮。
●根据比赛规则的规定，行进间投篮脚步动作
的共同特点是跨第一步的同时接球，跨第二步 跳起在空中完成投篮动作。
动作方法
篮球三步上篮ppt课件
篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮， 上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低 手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还 包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反 手、勾手的区别。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕 高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于 肩部以下。
时，防守者趁其保护球不当出其不意地将球抢掉。抢球时动作要 快、狠、果断有力，当手指接触球或控制住球的同时，利用拧、 拉和身体扭转力量。同时手臂要迅速向腰腹收将球抢夺过来。抢 球的手法拉抢和转抢两种。
13
打球：是指击落对方手中球的 方法
• 动作要领：在上篮概述上篮一般称三步上篮或三步跨篮是一项基本的投篮技术它的最后出手可以是高手上篮甚至是扣篮上篮又按出手时手与肩的相对高度分为高手上篮和低手上篮
篮 球 体育与健康之
一、行进间投篮技术 二、抢球、打球、断球技术
1
行进间上篮（俗称三步上篮）概 述
上篮 一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投
2
行进间三步上篮要 领
第一步：先在篮下最佳位置，
学习原地单手投篮。
3
行进间三步上篮要领
第二步：练习者
在第一步的基础上， 后退一步，学习左脚 向前一小步，同时起 跳完成上述动作。
4
行进间三步上篮要领
第三步：（右脚为例）练习者在
篮球教案三步上篮
篮球教案三步上篮本篮球教案是针对三步上篮的技术指导，主要包括运球、停步和上篮三个部分。
一、运球1. 右手持球，球在臀部后面，重心向左前方2. 同时左腿向前跨出一步，右手将球抛起3. 右手扣住球，继续向前走二、停步1. 再次腾起，将球扣在右手手掌上，双手呈“人”字形，准备停步2. 左脚迅速向右前方一步，同时右脚跟随后跟，停在地上。
三、上篮1. 右脚离地，向前踢出一步，同时左手持球向上举起，使球与篮板略有间隙2. 球在空中落下，稍稍右偏，抓住球的瞬间腕部向前用力，将球抛向篮筐3. 坐跌着地，观察球是否进了篮筐。
教学重点1. 运球步频要快，身体要保持稳定，注意眼睛看向前方。
2. 停步动作要迅速，前脚落地后，立即将球扣在手掌上，不要将球高高抛起才停步。
3. 上篮时，要注意出手时的腕部力量，要使力量均匀，尽量把球抛向篮筐。
1. 上篮时，要掌握好出手力量，刚刚好的力量才容易命中。
2. 篮球技巧熟练度，需要不断练习，多做各种动作练习，加强基本功的打熟度和独立思考能力。
教学方法1. 教师示范：教师要以正确的姿势和运球动作示范给学生看，让学生明白动作的正确性。
2. 视觉教学：通过视频或图片让学生看到优秀篮球运动员的动作，让学生学习仿效。
3. 多练技巧：让学生利用课余时间多做练习，加强技能训练，掌握技术要点。
教学步骤1. 介绍三步上篮动作的基本技巧。
2. 示范运球、停步和上篮动作，让学生明白正确姿势。
3. 组织学生进行集体练习，评估学生掌握程度。
4. 督促学生多练习，加深技术的熟练度和基本功的打熟度。
5. 让学生自行进行比赛模拟。
教学反思三步上篮是篮球技术中的非常重要的一项，学好这项技术可以帮助学生在篮球比赛中更加出色。
通过本次教学，学生们学习、练习，不断增强了自己的篮球技能，提升了自身在比赛中的表现。
在教学中，教师要更加注重学生的动作规范性，因为这对于后续的比赛和运动训练有着重要的影响。
篮球三步上篮技巧
篮球三步上篮技巧所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，是一项基本的投篮技术。
下面店铺给大家分享篮球三步上篮技巧，希望能帮到大家。
三步上的步骤1练好三步上篮，调整好步伐是关键。
三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。
因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。
对初学者慢跑最好，先练习慢动作。
当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。
步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。
当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。
反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
2找准时机上篮也很重要。
练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。
场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。
当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。
如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。
总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。
平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。
3三步上篮时应注意摆正姿势。
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。
跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。
到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。
这样投篮命中率比较高。
4看准篮筐。
三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。
此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。
这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。
特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。
5掌握好投篮力度。
很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。
三步上篮篮球教案(3篇)
第1篇课时：2课时年级：五年级教学目标：1. 知识目标：使学生掌握三步上篮的基本动作要领，了解三步上篮的技巧。
2. 技能目标：培养学生正确的篮球基本技术，提高学生的篮球运动能力。
3. 情感目标：激发学生对篮球运动的兴趣，培养学生的团队协作精神和竞争意识。
教学重点：1. 三步上篮的基本动作要领。
2. 三步上篮的技巧。
教学难点：1. 三步上篮的节奏和时机把握。
2. 三步上篮中的身体协调性。
教学过程：第一课时一、准备活动1. 热身跑：让学生慢跑2圈，热身身体。
2. 简单拉伸：让学生进行全身的拉伸运动，提高关节的灵活性。
二、基本技术教学1. 讲解三步上篮的基本动作要领：- 原地站立，面向篮筐。
- 用右手运球，左手放在右肩上，保持身体平衡。
- 第一步：运球向篮筐方向跨出一大步。
- 第二步：运球向篮筐方向跨出一步，同时跳起。
- 第三步：在空中将球投出，尽量使球落在篮筐内。
2. 示范三步上篮动作：- 教师进行标准的三步上篮示范，让学生观察并模仿。
- 强调动作的节奏和时机把握。
三、实践练习1. 学生分组进行三步上篮练习，每组指定一名教练员指导。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误，强调动作的规范性和协调性。
四、游戏环节1. 组织“投球比多”游戏，提高学生的投篮准确性。
2. 学生分组进行比赛，增加趣味性。
五、总结与放松1. 教师对学生的表现进行总结，强调三步上篮的技巧。
2. 让学生进行简单的放松运动，缓解肌肉紧张。
第二课时一、准备活动1. 热身跑：让学生慢跑2圈，热身身体。
2. 简单拉伸：让学生进行全身的拉伸运动，提高关节的灵活性。
二、巩固与提高1. 学生分组进行三步上篮练习，巩固基本动作要领。
2. 教师对学生的动作进行个别指导，提高动作的准确性。
三、实战演练1. 组织学生进行三步上篮的实战演练，提高学生的实战能力。
2. 学生分组进行比赛，增加实战经验。
四、总结与反思1. 教师对学生的表现进行总结，指出学生在三步上篮中存在的问题。
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上篮(layup）或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起
接近篮框再以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时，允许球员在收球之后，在两步之内对
篮框进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常使用.
上篮为一种高命中率的得分动作，其主要的妨碍为站于篮底的防守者和过于接近边界。
上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上
篮,甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身
材较自己高一截的防守下,多用低手上篮增加隐蔽性。
三步上篮是大家喜欢的篮球上篮动作。同时，三步上篮球也是篮球运动中的异类。大家
都知道，篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例,但这不包括三步上篮.
上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两
种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区
别。高手上篮是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕
低于肩部以下。
三步上篮要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。
尤其是在NBA赛场上,吹罚标准不是看“走了几步”，而是看持球上篮动作是否连贯。比
如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步
后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手。NBA联盟是商业篮球赛，有这样与国际
篮球规则不同的原因是它需要增加比赛的精彩.
三步上篮虽然被叫做三步上篮,但它其实只有两步半，持球人必须要在第二步跃起之后
出手开始运球,在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮,队员可跳起中枢脚，但在球出手之
前任一脚不得落回地面。
三步上篮的具体步骤及注意事项：
第一步：
1、左脚在地（注意：右脚腾空中，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是
走步.)
2、合球
3、左脚腾空（1、2两点可以互换，并不一定是左脚在地，也可右脚，按照个人习惯）
第二步：
1、右脚落地（此为中枢脚）
2、左脚再落地（注意：如果在1和2中间有腾空动作，就不符合规则了.如果1和2是同步,
即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。这时双脚皆不可平移，只可抬起.抬起的情况和引
理相同。当然也可以站在那里随便多久.当然，如果到2部分就结束的话，那么就没有后面的
第三步，这就是正常的两步急停。右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区
别。）
第三步：
1、右脚抬起
2、左脚腾空
3、出球
如何三步上篮（以下是以右手为主的三步上篮为例）呢？
一般来说，持球人从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运
球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时,用双手抱球（左手在球前方，
右手在球后方并靠近球底部），左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左
手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时,靠手腕发力（称“挑篮”）将
球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮"即可.刚开始练习时用你习惯用的手(有
力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点
或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
在三步上篮中,如何跳的更高，这是三步上篮成功要点。
如果是受过正规的训练，那么都应该都知道这么一个口诀“一大，二小，三高跳"。
‘一大’是说三步上篮的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间
的距离，当大家同时起跳的时候，第一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的
比你更高、更远.
‘二小’是说第二步要跨的小.为什么要跨的小呢？这主要是为“三高跳”做准备的。练过三
级跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飞的远.其实这是一个力量蓄积的过程，想要
自己出拳有力,当然必须先收回拳头来。
‘三高跳'并不是说第三步要跳的高。第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。跳的高
还关系到你的出手点，出手点高,对手才不容易封盖(关系到手部动作，下面再做解释）.跳的
远就是进一步拉开和放手球员之间的身体距离.
三步上篮的时候，手部动作无非就分双手和单手，挑、推、勾、抛和扣，出手点的高和
低.
单手和双手很容易理解，推、扣的动作简单，这里不多说。提一点扣的动作,要注意跳
的高,手要伸的高，简单的说就是扣篮的时候不能老以筐为目标，眼睛看高点,人才能跳的更
高。
勾和挑的动作灵活多变.篮球是个圆形球体，要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球，
并且掌握好擦板、筐的角度和力度,能提高进球的成功率。主要就是平时要多注意球性的练
习，想象各种不同的挑和勾的动作，用心去感觉力度,当球在手上的时候,尽量的练习到“想到
哪就打到哪的境界”。
出手点的高低，从动作的角度讲，当然是越高越好了.比赛中当防守球员比你身材矮小,
弹跳也不如你的时候，跳的高和高出手点能体现一个球员的霸气。但是当防守球员的情况正
好相反或者动作变形，那就要学会低出手，早出手。出手点低,一般是发生在动作变形的时
候,很容易被封盖，进不进球一切就看运气了。
一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的，运用逆向思维在三步上篮的过程中
（比如前两步，或者起跳未达到最高点)就把球抛出去，往往会取得出其不意的效果，这就
是出手早.出手早虽然动作没有霸气,但是因为其虚幻、诡异，所以令防守者防不胜防。
如果动作连贯，也不乏轻松、飘逸之感。