三步上篮动作要领
三步上篮动作要领及注意事项
三步上篮动作要领及注意事项
三步上篮的动作要领和注意事项如下：
动作要领：
1. 调整好步伐：注意不要走着去上篮，而应在跑动中完成。
2. 找准时机上篮：把握好投篮力度，用手劲均匀、轻柔地使用球，手腕要灵活。
3. 反手上篮：在第二步时可以多迈出一些，然后第三步再起跳反手上篮，会更从容。
注意事项：
1. 不要走步：注意在迈出步伐的时候是“蹬跨”而不是“迈腿”。
2. 注意起跳动作：在起跳进行上篮的时候，要注意将身体重心转移至左脚，顺势将右脚探步，然后蹬地、侧压肩放球动作同步进行。
在动作过程中要保持低重心，有利于加快起动、抢位和保护球。
3. 掌握上篮技巧：正面三步上篮和反手上篮的第二步都需要多迈出一些，反手上篮会更加从容。
同时注意低手上篮时用手指、手腕控制方向，同时以小指、无名指、中指、食指用力拨球，让球旋转碰板入篮。
4. 调整步伐：三步上篮的步伐要调整好，可以看着球
以低重心的姿态跑动，同时运球要结合双手以及单手交替运球来调整步伐。
5. 保持稳定姿势：在最后一步起跳时，上体向后仰，抬头看篮，把球托在头上，手臂继续向上向后伸展，小指、无名指、中指、食指用力，手腕沿着小指方向转动拨球，使球旋转碰板入篮。
6. 注意力度控制：在运球和上篮的过程中，要均匀柔和的用力，轻盈的将球投出，让球自然地碰到篮筐或篮板上。
7. 保持节奏：在三步上篮的过程中，要注意保持一定的节奏，不要过快也不要过慢，以便能够更好地掌握上篮的技巧。
8. 多加练习：要想熟练地进行三步上篮，就需要多加练习。
可以在不同的位置、不同的角度进行练习，以便更好地掌握这一技巧。
简述三步上篮的动作要领
简述三步上篮的动作要领简述三步上篮的动作要领篮球是一项非常受欢迎的运动，而上篮则是比赛中最为常见的得分方式之一。
三步上篮是一种非常基础的得分技巧，适合于初学者和入门级球员练习。
本文将详细介绍三步上篮的动作要领。
一、准备姿势在进行三步上篮之前，需要先做好准备姿势。
站在离篮筐约3-4米远的地方，面向着篮筐。
双脚与肩同宽，身体微微弯曲，保持平衡。
同时，将球握在右手中心位置。
二、开始进攻1. 第一步：向左迈出左脚向左侧迈出左脚，并将身体重心转移到左侧。
同时，将右手慢慢举起，准备投篮。
2. 第二步：向右迈出右脚接着，在第一步完成后立即向右侧迈出右脚，并加速前进。
同时，将球从右手转移到左手中心位置，并做好准备投篮的姿势。
3. 第三步：跳跃并投篮最后，在第二步完成后立即跳起，并将球向篮筐投出。
在投篮时，应该将身体重心转移到前方，同时用手臂的力量将球向上投出，并保持手臂的伸直状态。
最后，落地并回到原来的位置。
三、注意事项1. 保持平衡在进行三步上篮时，需要保持身体的平衡。
在迈步和跳跃时，要注意身体的重心转移，并尽可能减少不必要的晃动。
2. 投篮姿势在进行投篮时，需要注意手臂的姿势和力量。
应该将球从胸前位置转移到头顶位置，并用手臂的力量将球向上投出。
3. 练习次数要想掌握三步上篮技巧，需要进行反复练习。
可以先从简单的练习开始，逐渐增加难度和速度。
4. 熟练掌握基本技能在进行三步上篮之前，需要熟练掌握基本技能。
例如运球、传球、变向等基本动作。
总结：三步上篮是一种非常基础的得分技巧，在比赛中也是非常实用的得分方式之一。
通过以上介绍，我们可以看到，在进行三步上篮时需要注意平衡、投篮姿势和练习次数等方面。
只有通过反复练习，才能掌握这一技巧，并在比赛中得心应手。
描述三步上篮的要领和技巧
描述三步上篮的要领和技巧
三步上篮是一种适用于篮球比赛中的得分技巧，以下是三步上篮的要领和技巧：
1. 技巧一：节奏和速度
在准备进行三步上篮时，你需要找到合适的节奏和速度。
要迅速评估你与防守球员之间的距离，并根据对方的动作决定使用步伐和速度。
此外，要保持头部和身体的平衡，并通过弯曲膝盖准备跳跃。
2. 技巧二：步伐和起跳
进行三步上篮时，你需要在感觉自己达到适当的步伐和速度后起跳。
初始步伐要迅捷而有力，让你能有足够的动力和稳定性完成跳跃。
起跳时，将一个脚放在前面，另一个脚在后面，同时使用双臂向前高举，以帮助保持平衡和稳定。
3. 技巧三：投篮和控制
在离篮筐较远时，你需要做一个强有力的跳跃来到达合适的位置。
随后，使用掌心朝篮筐的手臂进行投篮。
要注意投篮的力量和角度，确保球能够顺利进入篮筐。
同时，还要控制好自己的身体平衡，以防止对方防守球员进行规避或封盖。
此外，需要注意的是，要提前观察场上的局势，选择最佳的时间和位置进行三步上篮。
练习时，要多进行模拟比赛的实战训练，以提高在实际比赛中的应对能力。
不断的练习和反复尝试，将能够更好地掌握三步上篮的要领和技巧，从而提高得
分效率。
三步上篮的正确动作要领
三步上篮的正确动作要领三步上篮是篮球比赛中常见的一种得分手段，也是进攻端的基本技巧之一。
下面将详细介绍三步上篮的正确动作要领，包括持球、起步、上篮、手腕和手指控制等方面。
一、持球三步上篮的持球非常重要，正确的持球方法可以让你更轻松地控制球，并且减少失误。
以下是持球的要点：手指分开，持球的手指要放松，掌心不要碰到球，避免持球过紧或过松。
将球放在胸腹之间，保持球的稳定，同时方便起步时双手的协调。
持球时眼睛要注视篮筐，寻找得分机会。
二、起步起步是三步上篮的关键步骤，起步的好坏直接影响上篮的稳定性和准确性。
以下是起步的要点：起步时双脚要同时离地，并且尽可能地保持身体的稳定。
离地后迅速迈出第一步，同时双手持球，注意不要走步或携带球违例。
第一步迈出后，迅速迈出第二步，同时将球往篮筐扔出去。
第二步要迈得稳健有力，同时注意控制速度和身体平衡，不要过于急躁或失去平衡。
在第二步迈出后，迅速迈出第三步，同时将球投向篮筐。
第三步要尽可能地向前迈出，让身体充分向前冲刺，增加上篮的爆发力和力量。
起步后要注意保持身体的平衡，不要过于倾斜或者失去平衡。
三、上篮上篮是三步上篮的最终目的，也是最关键的步骤。
以下是上篮的要点：上篮时要保持身体稳定，不要过于紧张或者过于放松。
将球举在胸前，用手指和手腕控制球的方向和角度。
上篮时要尽量让球旋转起来，这样可以增加球的轨迹和稳定性。
用手指和手腕的力量将球投向篮筐，注意控制力度和方向。
尽可能地将球投向篮筐的中央位置，让球更容易进筐。
上篮后要注意身体的平衡和稳定，不要过于向前或者向后倾斜。
四、手腕和手指控制手腕和手指是篮球运动中最重要的控制部位之一，正确的手腕和手指控制可以让你的投篮更加准确和稳定。
以下是手腕和手指控制的要点：手腕要保持放松，不要过度用力或者过于僵硬。
手指要分开并且灵活有力，能够灵活地控制球的方向和角度。
在持球时，要用手指和手掌的力量将球稳稳地托住，避免持球过紧或者过松。
在上篮时，要用手指和手腕的力量将球投向篮筐，注意控制力度和方向。
简述三步上篮的动作要领
三步上篮的动作要领引言篮球是一项广受欢迎的运动项目，而上篮是比赛中常见且重要的得分方式之一。
三步上篮是一种技术要求较高的上篮方式，需要运动员具备较高的爆发力、协调性和准确性。
本文将详细介绍三步上篮的动作要领，帮助篮球爱好者们更好地掌握这一技术。
三步上篮的基本动作要领三步上篮是指在接到球之后，运动员用三步的时间完成上篮动作。
下面将详细介绍三步上篮的基本动作要领。
步骤一：接球准备1.保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，准备接球。
2.视线要时刻保持在篮筐上，观察篮筐的位置和对手的防守情况。
3.用双手接球，要保持手指张开，掌心向上，以便更好地控制球的方向和力量。
步骤二：三步起跳1.第一步：用力迈开一条腿，将身体重心转移到前脚，同时双臂用力挥动向前。
2.第二步：迅速迈开另一条腿，将身体重心转移到后脚，同时双臂继续向前挥动。
3.第三步：迅速迈开前脚，将身体重心转移到空中，同时双臂用力向上挥动，准备起跳。
步骤三：上篮出手1.起跳时，将球从接球手换到非接球手，同时将非接球手伸直，用力向上推球。
2.手臂伸直的同时，身体也要伸直，保持笔直的姿势，以便更好地控制出手的力量和方向。
3.出手时，要将球向篮筐投掷，并以合适的力量和角度将球投向篮筐。
4.出手后，保持手臂的伸直，并保持一定的姿势，以便更好地观察出手的效果和进行后续的动作调整。
三步上篮的技巧和注意事项除了基本的动作要领外，三步上篮还有一些技巧和注意事项，下面将一一介绍。
技巧一：爆发力的训练1.要想完成三步上篮，需要具备较高的爆发力。
可以通过跳绳、蹲跳、深蹲等训练方法来提升爆发力。
2.在训练中，可以逐渐增加训练强度和重量，以适应比赛中的高强度要求。
技巧二：速度与灵活性的平衡1.三步上篮需要在短时间内完成三步起跳和出手，因此需要具备较高的速度。
2.同时，灵活性也是完成三步上篮的重要因素，可以通过拉伸、灵活性训练等方法来提升身体的灵活性。
技巧三：准确性的训练1.上篮的准确性对于得分至关重要。
篮球行进间三步上篮的动作要领
篮球行进间三步上篮的动作要领行进间三步上篮，听起来简单，但要做到帅气又高效，得下点功夫哦。
你可能一开始觉得，这不就是上篮吗，三步加点力，球丢进去就完了？哎，真不是这么简单的事儿。
很多人一开始觉得自己动作挺标准，结果一拍视频一看，糟糕，三步上篮看起来像跳舞，优雅啥的完全不搭边。
今天咱就好好聊聊，这三步上篮到底怎么做到又准又好看。
第一步，你得先有个正确的起步姿势。
别老是站着不动等球员传球，你得迅速找到感觉，弯下膝盖，膝盖要稍微往外撇，重心放低，像个弹簧一样。
你看那种带着冲劲儿要干大事儿的样子，就是这么的。
然后，这一步千万别拖泥带水，动起来的时候要有冲劲儿，就像是开了挂一样。
想象自己是要飞起来的那种状态，前两步加速，后一步接着就跳，别怕，腿得蹬实了，才能飞得高。
你这一加速对方后卫根本跟不上，就已经赢了一半了。
第二步，别忘了三步是有规定的！你得把控住自己的步伐，第一步是你的一只脚跨出去，接着要迅速带动第二步，第二步的时候，注意，重心得完全放在那条带球的腿上。
到这时你可以感觉到那股力量了，别急，千万别慌。
重点在于，你要借这一步给自己“造势”，让你有足够的爆发力去跳得更高，身体要挺直，胸口挺出来，别低头，这样才能在空中看起来挺有气势的。
接着到了第三步，就是上篮了。
这一步，别手忙脚乱啊。
你的手臂要伸直，球的控制要精准，别让篮球飞得太远也别太近，尽量让球“软着陆”，就是那种轻轻放进去的感觉。
你看那些球星，上篮时的动作简直是一种艺术，球从空中划过一个漂亮的弧线，就那么轻巧地进了篮筐。
关键是这一下，手腕的发力要对，动作要流畅，身体要有那种起飞的感觉。
千万别“缩头缩脑”，害怕被封盖，应该昂首挺胸地去攻篮筐，打得越自信，球就越有机会进。
三步上篮听起来不难，可你做起来时，真的得特别注意细节。
比如，步伐要快速但不失稳，身体要放松又不松散，眼神要始终集中在篮筐上，不要被旁边的防守球员吓到，记得，真有那么一瞬间，你可以完全主导这场戏，主宰篮筐！真的就是那么一刹那，谁能精准地掌控节奏，谁就能笑到最后。
运球三步上篮技术动作要领
运球三步上篮技术动作要领运球三步上篮是篮球比赛中一种常见的得分方式，要成功执行这一技术动作，需要注意以下要领：1.持球姿势：双手握住篮球，保持手指自然分开，掌心贴住篮球的一侧。
弯曲肘部，将篮球置于身体侧面，便于保护篮球不被对方抢断。
低头注视球，保持对场上局势的观察。
2.运球动作：使用主手（通常是惯用手）运球，将篮球反复弹地。
运球要低，避免被对手抢断，同时保持良好的控制。
运球速度要快，以制造对手的变向和准备上篮的机会。
3.三步起步：第一步：用非持球脚（通常是非惯用手一侧的脚）迅速跨出一步，加速朝篮筐方向移动。
第二步：用持球脚迅速迈出一步，保持低身姿，准备进入下一步动作。
第三步：再次用非持球脚迈出一步，这是最后一步，同时准备起跳。
4.起跳和步法：在第三步的同时，弯曲膝盖，准备起跳。
起跳时要借力腿部肌肉，用力推动身体上升。
以最后一脚迈出的脚为起跳脚，将体重转移到起跳脚上。
5.上篮动作：起跳后，迅速抬起非持球手，准备投篮。
持球手用手臂控制篮球，准备投篮姿势。
目视篮筐，调整投篮力度和角度。
6.上篮姿势：在空中，保持身体平衡，眼睛注视篮筐，准备投篮。
手臂要伸直，使用手腕和手指进行投篮动作，控制篮球的方向和力度。
7.着地动作：在投篮完成后，做好着地准备。
双脚同时着地，保持平衡。
迅速准备回防或争夺篮板。
8.练习和反复：练习是掌握这一技术的关键。
在场外进行三步上篮的模拟练习，增加力量和速度。
不断反复练习，逐渐提高技术熟练度。
记住，良好的基本功和反应速度是成功执行运球三步上篮的关键。
通过不断练习，你将更加熟练地运用这一得分技巧。
三步上篮动作要领
三步上篮动作要领
三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于大家记忆。
下面以右手单手高手投篮为例，作具体说明：
右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。
与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。
为了增进大家对动作诀窍的认知记忆，大力推进对“三步上篮”的掌控，我把动作诀窍编制成口诀，即为“两大二小三低冲，提肘屈腕必须记牢，身体凌空球下手，投篮碰到板准又精”，大家在初学时可以记一下,有利于把握住技术诀窍。
“三步上篮”的教学重点是脚步动作，要紧扣“一大、一小、三跳”六个字，并注意动作节奏，特别是第一步和第二步之间要连贯，绝对不能间断。
另外，“三步上篮”实际上是跨第一大步的同时接球，跨第二小步起跳，腾空完成投篮动作，绝对不能理解为跨三步后才投篮，“三步上篮”实为跨两步后投篮。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
上篮（layup ）或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮框再以单手将球放进去或擦板投进。
在上篮时，允许球员在收球之后，在两步之内
对篮框进行攻击。
上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。
上篮为一种高命中率的得分动作，其主要的妨碍为站于篮底的防守者和过于接近边界。
上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。
三步上篮是大家喜欢的篮球上篮动作。
同时，三步上篮球也是篮球运动中的异类。
大家都知道，篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但这不包括三步上篮。
上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两
种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
手部动作有正手、反手、勾手的区
别。
高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
三步上篮要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。
尤其是在NBA赛场上，吹罚标准不是看走了几步”，而是看持球上篮动作是否连贯。
比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的，但现在NBA里很多球员在
跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手。
NBA联盟是商业篮球赛，有这样与
国际篮球规则不同的原因是它需要增加比赛的精彩。
三步上篮虽然被叫做三步上篮，但它其实只有两步半，持球人必须要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
三步上篮的具体步骤及注意事项：
步:
1、左脚在地（注意：右脚腾空中，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是＞）
2、合球
3、左脚腾空（1、2两点可以互换，并不一定是左脚在地，也可右脚，按照个人习惯）第二步：
1、右脚落地（此为中枢脚）
2、左脚再落地（注意：如果在1和2中间有腾空动作，就不符合规则了。
如果1和2是同步，即双脚同时落地，就是平常说的跳步”。
这时双脚皆不可平移，只可抬起。
抬起的情况
和引理相同。
当然也可以站在那里随便多久。
当然，如果到2部分就结束的话，那么就没有
后面的第三步，这就是正常的两步急停。
右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。
和平时的停步没有区别。
）第三步：
1、右脚抬起
2、左脚腾空
3、出球
如何三步上篮（以下是以右手为主的三步上篮为例）呢？
一般来说，持球人从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出（并准备起跳），跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，
右手在球后方并靠近球底部），左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称挑篮”）将
球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手挑篮”即可。
刚开始练习时用你习惯用的手
（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。
如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
在三步上篮中，如何跳的更高，这是三步上篮成功要点。
如果是受过正规的训练，那么都应该都知道这么一个口诀一大，二小，三高跳”
，一大？是说三步上篮的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离，当大家同时起跳的时候，第一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的比你更高、更远。
,二小？是说第二步要跨的小。
为什么要跨的小呢？这主要是为三高跳”做准备的。
练过
三级跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飞的远。
其实这是一个力量蓄积的过程，想要自己出拳有力，当然必须先收回拳头来。
，三高跳？并不是说第三步要跳的高。
第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。
跳的高还关系到你的出手点，出手点高，对手才不容易封盖（关系到手部动作，下面再做解释）。
跳的远就是进一步拉开和放手球员之间的身体距离。
三步上篮的时候，手部动作无非就分双手和单手，挑、推、勾、抛和扣，出手点的高和低。
单手和双手很容易理解，推、扣的动作简单，这里不多说。
提一点扣的动作，要注意跳的高，手要伸的高，简单的说就是扣篮的时候不能老以筐为目标，眼睛看高点，人才能跳的
更高。
勾和挑的动作灵活多变。
篮球是个圆形球体，要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高进球的成功率。
主要就是平时要多注意球性的练习，想象各种不同的挑和勾的动作，用心去感觉力度，当球在手上的时候，尽量的练习到想
到哪就打到哪的境界”。
出手点的高低，从动作的角度讲，当然是越高越好了。
比赛中当防守球员比你身材矮小，弹跳也不如你的时候，跳的高和高出手点能体现一个球员的霸气。
但是当防守球员的情况正好相反或者动作变形，那就要学会低出手，早出手。
出手点低，一般是发生在动作变形的时候，很容易被封盖，进不进球一切就看运气了。
一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的，运用逆向思维在三步上篮的过程中
（比如前两步，或者起跳未达到最高点）就把球抛出去，往往会取得出其不意的效果，这就
是出手早。
出手早虽然动作没有霸气，但是因为其虚幻、诡异，所以令防守者防不胜防。
如果动作连贯，也不乏轻松、飘逸之感。