短期排球训练计划

某单位男子排球训练计划

董佳林91413049 一训练与参赛的目标

1.掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。

2.培养二传的基本技术。

3.提高排球队员的整体素质。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调排球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟打垫和自抛自扣练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛三次次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训

练，要区别对待，做到扬长避短。

三球队成员

领队：

教练：

球员：10—12人

四训练时间

2012年3月21日----4月20日

五训练容

见下表1

六要求

1 球队成员要团结友爱，互相合作

2 遵守训练纪律，不无故迟到早退旷训

3 严格要求自己，尽职尽责，保证训练效果

4 讲究运动卫生严防伤害事故

四、训练容：

1.身体素质：

a.速度训练：反应速度、移动速度训练。

b.力量训练：一般力量训练，爆发力训练。

c.灵敏及协调能力的训练。

d.耐力训练

2.技术训练：

a.准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步）

b.发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）

c.垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）

d.传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）

e.扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）

f.拦网：（单人拦网、双人拦网）

3.心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练

五、训练方法：

第一阶段：（基本技术训练阶段1周）

具体做法：利用1周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。

措施：

1.队员每天对垫或自垫500—600次，自传100—200次。

2.扣垫20—30分钟（即打垫）

3.发球练习

4.2、3、4号位扣球

第二阶段：（强化训练阶段2周）

本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式；

措施：

1.接发球练习（一传到位，二传到位练习）

2.接发球进攻练习

3.2—3个人的局部组合进攻练习

4.拦网练习

5.接发球站位区域练习

第三阶段：（竞赛期的准备阶段1周）

本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改

进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。

措施：

1. 6对6比赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。

2.通过教学比赛，及时总结，不断改进。

（3）训练小结。

六、注意事项：

1.每次训练，每位队员都必须准时参加。

2.能够服从教练的安排与指挥。

3.在训练时，能够自我保护，防止受伤。