中学排球队训练计划优质规划方案.docx
中学排球队训练方案
中学排球队训练方案一、前期准备1.确定训练目标：明确队伍的目标，例如参加学校比赛、提高球员技术水平等。
2.制定训练计划：根据队伍的实际情况，制定每周的训练计划，包括训练时间、内容和目标等。
3.调查球员情况：了解队员的基本情况，包括年龄、身体条件、技术水平等，为后期训练提供参考。
二、基本技术训练1.发球练习：包括正手发球、反手发球、跳发球等，重点培养球员的准确性和力度。
2.传球练习：进行短传、长传、反手传球等练习，提高球员的传球技术和团队配合。
3.扣球练习：通过跳扣、立扣等训练，提高球员的扣球技术和击球力度。
4.二传练习：重点培养球员的接发球和传接球的技术，提高队员之间的默契度和配合能力。
5.接发球练习：通过简单的接发球练习，培养球员的反应速度和防守能力。
6.带球练习：通过带球练习，提高球员的控球能力和转移球的速度，增强球员间的配合能力。
三、团队配合训练1.分组对抗：将球队分为两组进行对抗练习，培养队员之间的默契度和团队配合能力。
2.战术演练：学习一些简单的战术，如快攻、拉横扣等，提高球队的进攻效率和得分能力。
3.模拟比赛：组织队内比赛，模拟真实比赛场景，培养球员的竞技意识和应对压力的能力。
四、身体素质训练1.体能训练：通过进行有氧运动（如跑步、跳绳）和无氧运动（如力量训练）等，提高球员的耐力和爆发力。
2.灵敏度训练：进行一些灵活性训练（如平衡练习、敏捷度练习），提高球员的反应速度和灵活性。
3.弹跳训练：进行一些专门的弹跳训练，提高球员的跳跃能力和扣球高度。
五、心理素质训练1.正确的目标设定：帮助球员设定明确的目标，鼓励他们积极面对挑战和困难。
2.学会调节情绪：提醒球员要学会控制自己的情绪，保持冷静和镇定。
3.培养团队意识：促进球员之间的沟通和理解，培养团队合作意识。
六、比赛经验积累1.参加外部比赛：鼓励球队参加外部比赛，增加比赛经验和锻炼机会。
2.观看比赛录像：组织球员观看足球比赛录像，学习其他球队的战术和技巧，提高自身水平。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提升排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，以取得更好的比赛成绩。
二、训练周期和频率1. 训练周期：本训练计划为期12周，共分为三个阶段，每一个阶段持续4周。
2. 训练频率：每周训练4次，每次训练时长为2小时。
三、训练内容1. 技术训练a. 基本传接球技术训练：包括正手传球、反手传球和扑救动作的练习，以提高队员的传球准确性和稳定性。
b. 发球技术训练：注重发球的力量、准确性和变化，包括直线发球、横线发球和切球发球等。
c. 进攻技术训练：着重提高队员的扣球和二传技术，包括快攻、高位扣球和后排扣球等。
d. 防守技术训练：重点训练队员的拦网和扑救技术，包括单人拦网、双人拦网和快速反应扑救等。
2. 身体素质训练a. 身体力量训练：通过举重、俯卧撑、深蹲等动作，提高队员的爆发力和力量储备。
b. 灵敏度训练：进行敏捷性训练和速度训练，包括跳绳、快速起跑和变向跑等。
c. 耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳和跳绳等，以提高队员的持久力和耐力。
3. 团队合作训练a. 配合默契训练：组织队员进行配合默契训练，包括传接球配合、进攻配合和防守配合等。
b. 战术训练：根据比赛情况，制定相应的战术训练计划，包括进攻战术、防守战术和分工配合等。
c. 团队建设：组织队员进行团队建设活动，如集体拓展训练和团队合作游戏等，以增强队员之间的凝结力和信任感。
四、训练计划安排1. 第一阶段（前4周）a. 技术训练：每周进行3次技术训练，分别注重传球、发球和进攻技术的训练。
b. 身体素质训练：每周进行2次身体素质训练，注重力量和灵敏度的训练。
c. 团队合作训练：每周进行1次团队合作训练，注重配合默契和战术训练。
2. 第二阶段（中间4周）a. 技术训练：每周进行3次技术训练，注重防守技术和进攻战术的训练。
b. 身体素质训练：每周进行2次身体素质训练，注重耐力和爆发力的训练。
c. 团队合作训练：每周进行1次团队合作训练，注重战术训练和团队建设。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
初中排球兴趣小组活动计划1
初中排球兴趣小组活动计划一、活动背景与目标排球作为一项集竞技、健身、娱乐于一体的体育项目，深受广大学生喜爱。
为了丰富校园文化生活，提高学生的身体素质和团队协作能力，我们计划成立初中排球兴趣小组，通过一系列活动，激发学生对排球运动的兴趣，培养他们的排球技能和竞技精神。
二、活动时间与地点活动时间：每周X下午X点至X点活动地点：学校排球场三、活动内容1.基本技能训练（1）传球：教授正确的传球姿势和技巧，通过反复练习提高传球准确性。
（2）垫球：学习正确的垫球方法，掌握垫球的基本要领。
（3）发球：教授不同的发球方式，提高发球速度和落点准确性。
（4）扣球：学习扣球的基本动作，提高扣球力量和技巧。
2.战术学习与演练（1）站位与配合：教授不同的站位方式和队员间的配合方法。
（2）攻防转换：通过实战演练，提高学生的攻防转换能力和应变能力。
（3）战术运用：结合比赛录像和实例，分析不同战术的运用场景和效果。
3.友谊赛与竞技比赛（1）组织内部友谊赛，增进队员间的友谊和默契。
（2）参加校际排球比赛，锻炼队员的竞技能力和团队精神。
四、活动安排1.第一阶段（第1-2周）：基本技能训练，重点掌握传球和垫球技巧。
2.第二阶段（第3-4周）：加强发球和扣球训练，提高技能水平。
3.第三阶段（第5-6周）：战术学习与演练，培养团队协作和竞技精神。
4.第四阶段（第7-8周）：组织友谊赛和校际比赛，检验训练成果。
五、活动保障1.器材保障：提供充足的排球和训练器材，确保活动的顺利进行。
2.人员保障：安排专业教练进行指导，确保活动的安全性和有效性。
3.安全保障：加强活动过程中的安全管理和防护措施，预防意外事故的发生。
六、总结与反思活动结束后，对本次活动进行总结和反思，分析活动的优缺点和不足之处，提出改进措施和建议，为今后的活动提供参考和借鉴。
通过以上活动计划的实施，我们相信初中排球兴趣小组将成为学生们展示自我、锻炼技能、增进友谊的重要平台，为校园文化的繁荣发展贡献一份力量。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
学校排球队训练计划
学校排球队训练计划篇一：中学排球队训练计划中学排球队训练计划一,指导思想:根据佛山市中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本技术。
4提高排球队员的身体素质。
三,训练方案:1,训练时间:周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三节课以后。
周六：上午训练时间保证有3个小时。
2,队员名单:3.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4.训练方法:2月15日——2月28日恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。
巩固上手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3月1日——4月1日提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
4月3日——4月31日接发球技术的继续练习，并要求在到位情(:学校排球队训练计划)况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。
5月10日——6月16日接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。
上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
专项素质练习:协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础.训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外. 篇二：学校排球队训练计划沨翊排球社团训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
XXX学校排球队训练计划
XXX学校排球队训练计划前言排球作为一项团队运动，需要队员们在团结协作、技能熟练等方面拥有优秀表现。
为了让XXX学校的排球队员们更好地进行技能训练，拟定以下训练计划，希望能够起到积极作用。
训练内容第一阶段•时间：两周身体素质训练–开场热身（起跑、跳跃、推托球）–跑步训练（长跑、短跑、间歇跑）–肌肉耐力训练（仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、平板支撑等）基础技能训练–传接球训练（正手接发球、后仰接发球、误打误撞接发球）–发球训练（直拍发球、斜拍发球、搓球发球）–收球训练（正手接球、反手接球、杀球接球）队员间配合训练–二人配合（传接球、拦网）–三人配合（传接球、跑位、杀球）第二阶段•时间：三周策略和战术训练–根据队员身体素质和基础技能，制定相应的场上策略和战术，并进行反复的训练和培训。
–排球竞赛实战演习身体调整训练–休息，放松身体，保持良好的身体状态。
第三阶段•时间：一周定期检测和比赛–定期对队员们进行身体素质和技术检测，及时发现问题，并加以纠正。
–带领队员们参加各类排球比赛，锤炼队员们的实战能力。
训练计划优化及调整优化根据队员的身体状况、训练效果和结果，不断优化训练方案，保证训练效果最大化。
调整•当队员遭受意外伤病时，需要精心调整训练方案，注意恢复性训练和康复训练，确保伤员能够早日复出。
•在比赛中发现的缺点和不足，需要及时纠正和调整。
结尾排球是一项团队运动，需要队员们的强大凝聚力和心理素质，本训练计划针对性强，有针对性地满足不同队员的训练需求，希望能够提高队员们的实战技巧和比赛水平，为XXX学校取得更好的成绩而奋斗！。
排球队训练计划规划方案.docx
校排球队训练计划（每天一小时）第一阶段（前两个月）星期一1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2、球30 分（人手一球，离 2 米左右，要求次数100 次以上，最好不要断。
球打高度在米左右，可以在上画）3、放松⋯⋯星期二1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2、球球打高度在30 分（人手一球，离 2 米左右，要求次数4 米左右，可以在上画）100 次以上，最好不要断。
3、放松⋯⋯星期三重力量（以腰腹力量主，上肢可以用卧推和后上杠片以及手拿臂，下肢可以用重深蹲以及重半蹲跳，腰腹可以用两起和背起）徒手力量（包括手推，掌俯卧撑，蛙跳，足跳等）重力量和徒手力量可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段（ 3-4 个月）星期一1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2．、两人一（要求：1、。
2、控制好球的高度与度，最好方不的情况就能球。
）3、两人一（要求和球相同）2+3=30 分4、放松⋯⋯星期二1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2、两人一球（要求： 1、。
2、控制好球的高度与度，最好方不的情况就能球。
） 10 分3、球（根据学生个人情况采用各种球方法，但是先要要求成功率）20 分。
4放松⋯⋯星期三重力量（以腰腹力量主，上肢可以用卧推和后上杠片以及手拿臂，下肢可以用重深蹲以及重半蹲跳，腰腹可以用两起和背起）徒手力量（包括手推，掌俯卧撑，蛙跳，足跳等）重力量和徒手力量可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
球成扣球即可。
第三阶段（ 5-7 个月）星期一1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2．、两人一打（要求：。
2、控制好球的力度与落点）10 分3、个段要出至少两个二手行球化（可以采用移球，三人球等）其他人行球化和一。
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中学排球队训练计划
一 , 指导思想 :
根据佛山市中学生排球比赛计划 , 以及学校评估验收的条件 , 结合我校对排球队训练的要求 , 坚持经常 , 科学训练 , 保证时
间, 确保效果的精神 , 特制定其方案 .
二, 训练目标 : 1 使队员能坚持训练 , 认真刻苦 , 服从指
挥。
2掌握扎实的排球技术 , 包刮垫球 , 传球 , 扣球 , 发球 , 拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本
技术。
4提高排球队员的身体素
质。
三, 训练方案 :
1, 训练时间 :
周一至周五 , 每天早晨 6:20 — 7:20, 下午第三节课以后。
3 个小时。
周六：上午训练时间保证有
2, 队员名单 :
3.训练措施 : 队员每天摸球一千次以上 , 包括对墙扣地弹球一
百次 , 对墙或自垫球五百次 , 对墙或自传球一百次 , 对垫一百套 ,
扣垫二组 , 每组十五个 , 教练抛扣 , 包刮抛高球 , 抛快
球, 传扣 , 包刮传高球 , 传快球 , 一传到位训练 , 防守训练等 .
为明年的团队配合训练打下坚实的基础 . 身体素质训练包刮 : 4*200 米慢跑 , 准备活动 , 三跑包刮 , 高抬腿 , 小步跑 , 加转身 , 后蹬跑 , 多级立定跳 , 立定三级跳 , 单足跳 , 三十米快跑 , 三十六米移动 , 摸高等 , 为提高球技提供保证 .
4.训练方法 :
2月 15 日—— 2 月 28 日
恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。
巩固上手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3月 1 日—— 4 月 1 日
提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路
的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球
专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
4 月 3 日—— 4 月 31 日
接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻
的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。
5 月 10 日——
6 月 16 日
接发球技术的继续练习, 学习简单的战术配合。
上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
专项素质练习 : 协调性练习，耐力训练
每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时
不断地进行提示与指导 , 并在训练结束是进行总结 . 在每次训练
时都要点名 , 以确保训练时人数 , 时间 , 训练的质量 . 为
下个学期的训练作好充分的准备 , 为今年全市比赛取得优异的
成绩打好基础 .
训练注意事项 1. 每次训练 , 每位队员都必须正时参加 , 也必须正时回家 .
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥 .
3, 每次训练结束必须总结 , 并根据队员的表现给予适当的奖励 .
4.在训练时 , 懂得自我保护 , 防止受伤 , 在路上注意交通安全 , 防止意外 .。