排球队周训练计划
排球队第______周训练计划.doc
训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习：（200米）场地绕圈3 次要求：训练刻一40分钟2．练习上手发球：苦、积极、动脑中成功30 次思考3．接发球、垫球练习1．自垫球练习：200次× 3 组2．后柏手垫球练习150 次× 2 组3．练习上手发球30要求：训练刻苦、积极、动脑思考三40分钟中次1．自垫球练习200次× 3 组2．后拍手自垫球练习150 次× 2 组3．徒手练习发球动作100 次要求：训练刻苦、积极、动脑思考四40分钟大4．发球：10 次（失误一次补二次）说明训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习（200米场地）绕圈 3次不得失误要求：训练刻一40分钟2．徒手练习发球动苦、积极、动脑中作100 次思考3．发球10 次（失误一次补二次）1．对墙垫球150次× 3 组2．两人对垫150次要求：训练刻三40分钟× 2 组苦、积极、动脑中3．力量练习（举轻思考杠铃）30 次× 3组1．对墙垫球150×3组2．做脚步移动的模仿练习50 次3．接发球联系15分钟要求：训练刻苦、积极、动脑思考四40分钟大4．发球10 个（失误一次补二次）说明训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂要求：训练刻苦、积极、动脑思考一40分钟中的动作将求垫起（40次）2．两人对垫100次× 2 组1．垫体侧来球（50次）2．两人对垫100次要求：训练刻三40分钟× 2 组苦、积极、动脑中3．发上手发球10个思考（失误一个补两个）1．垫平、高球（即近胸球）40 次2．隔网对垫80次×要求：训练刻四40分钟 2 组苦、积极、动脑大3．上手发球20 个思考（失误一次补两次）说明训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．对墙垫球150次× 3 组2．后拍手对墙垫球100 次× 2 组3．两人对垫要求：训练刻苦、积极、动脑思考一40分钟中4．发球30 个1．自垫球150次× 3组2．后拍手自垫球要求：训练刻三40分钟150 次× 2 组苦、积极、动脑中3．徒手发球练习思考100 次4．发球30 个1．自垫球150次× 3组要求：训练刻四40分钟2．后拍手自垫球苦、积极、动脑大150 次× 2 组思考3．发球，垫球练习说明训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习150次× 3 组2．后拍手垫球练习150 次× 2 组3．素质练习（力量）举轻杠铃30次×要求：训练刻苦、积极、动脑思考一40分钟中3 组4．对垫球练习1．自垫球绕操场（200米）3 圈—不得失误2．发球20 个（失误一次补两次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考三40分钟中3．模拟比赛练习1．自垫球绕操场（200米）3 圈—不得失误2．发球20 个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考四40分钟大3．比赛练习说明。
排球队第______周训练计划
天祝三中排球队第
训练 任务 课次 星期 时间
2
周训练计划
提高垫球技术、学习发球
训练内容 1．自垫球练习（200 米场地）绕圈 3 次不得失误 一 40 分钟 2．徒手练习发球动 作 100 次 3．发球 10 次（失误 一次补二次） 1．对墙垫球 150 次 ×3 组 2．两人对垫 150 次 三 40 分钟 ×2 组 3．力量练习（举轻 杠铃）30 次×3 组 1．对墙垫球 150×3 组 2．做脚步移动的模 四 40 分钟 仿练习 50 次 3．接发球联系 15 分 钟 4．发球 10 个（失误 一次补二次） 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
天祝三中排球队第
训练 任务 课次 星期 时间
1
周训练计划
提高垫球技术、学习发球
训练内容 1．自垫球练习： （200 米） 场地绕 圈3次 一 40 分钟 2．练习上手发球： 成功 30 次 3．接发球、垫球练 习 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
1．自垫球练习：200 次×3 组 三 40 分钟 2．后柏手垫球练习 150 次×2 组 3．练习上手发球 30 次 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．后拍手自垫球练 四 40 分钟 习 150 次×2 组 3．徒手练习发球动 作 100 次 4．发球：10 次（失 误一次补二次） 说明 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考5
周训练计划
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
时间 训练内容 1．自垫球练习 150 次×3 组 2．后拍手垫球练习 一 40 分钟 150 次×2 组 3．素质练习（力量） 举轻杠铃 30 次× 3组 4．对垫球练习 1．自垫球绕操场 （200 米）3 圈— 三 40 分钟 不得失误 2．发球 20 个（失误 一次补两次） 3．模拟比赛练习 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
男子排球队周训练计划
二、基本部分
1、基本技术练习：两人间攻防练习；4、2号位扣球及双人拦网
2、教学比赛
3、专项素质练习：三米移动；腰腹力量练习；
三、结束部分
1、整理放松
2、小结训练情况
第五周训练计划
周次：
时间：
任务
恢复练习
训
练
内
容
一、准备部分
慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间攻防练习。
3、教学比赛
4、专项素质练习：弹跳力练习
三、结束部分
1、整理放松
2、小结训练情况
第九周训练计划
周次：
时间：
任务
技战术练习
训
练
内
容
一、准备部分
慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。
二、基本部分
1、防守阵型练习
2、进攻战术及拦网练习；根据比赛中的问题加强训练
3、教学比赛
4、专项素质练习：下肢力量练习
二、基本部分
1、基本技术练习：发球练习；扣球练习及双人拦网练习
2、教学比赛
3、专项素质练习：台阶跑练习；
三、结束部分
1、整理放松
2、小结训练情况
第六周训练计划
周次：
时间：
任务Leabharlann 恢复练习训练内
容
一、准备部分
慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间攻防练习
二、基本部分
1、基本技术练习：五人接发球练习
三、结束部分
1、整理放松
2、小结训练情况
第二周训练计划
周次：
时间：
任务
恢复练习
训
练
气排球训练计划
气排球训练计划气排球训练计划：排球队训练计划校排球队训练计划第一阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。
2、对墙垫球30分钟3、放松……星期二1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。
2、对墙传球30分钟3、放松……星期三负重力量训练徒手力量训练负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。
2．、两人一组对垫3、两人一组对传23=30分钟4、放松……星期二1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。
2、两人一组传垫球10分钟3、发球练习20分钟。
4放松……星期三【气排球训练计划】负重力量训练徒手力量训练负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
发球换成扣球即可。
第三阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。
【气排球训练计划】2．、两人一组打垫10分钟3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连其他人进行垫球强化训练和一传训练。
4、放松……星期二1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。
2．、两人一组打垫10分钟3、发球和扣球练习20分钟。
4放松……星期三负重力量训练徒手力量训练负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
【气排球训练计划】星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。
但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。
第四阶段除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。
气排球训练计划：排球训练计划排球训练计划一、指导思想：根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。
排球队训练计划
排球队训练计划以下是一个常见的排球队训练计划，可以根据具体情况进行调整和修改：周一：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。
- 基本传接球训练：进行传球和接球的基本动作练习，注重动作准确度和稳定性。
- 三人组合演练：在小场地上进行三人组合的传球、接球和发球练习，增强配合和反应能力。
- 结束训练：进行简单的拉伸放松。
周二：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。
- 技术训练：进行发球、扣球和拦网的技术练习，重点培养力量和准确度。
- 团队配合训练：进行队员之间的配合练习，包括二传给扣球手的配合、三传给分球手的配合等。
- 结束训练：进行简单的拉伸放松。
周三：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。
- 战术训练：进行战术演练，包括防守战术、进攻战术等。
- 五人对抗训练：进行五人对抗的训练，模拟比赛情况，增强队员之间的配合和应变能力。
- 结束训练：进行简单的拉伸放松。
周四：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。
- 技术训练：继续进行发球、扣球和拦网的技术练习，注重动作的完整性和迅速性。
- 战术训练：进行战术演练，包括短球、长球、快攻等。
- 结束训练：进行简单的拉伸放松。
周五：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。
- 进攻和防守训练：分别进行进攻和防守的综合训练，注重队员之间的配合和战术执行。
- 模拟比赛训练：进行模拟比赛的训练，提高队员的比赛经验和应变能力。
- 结束训练：进行简单的拉伸放松。
周六和周日：休息或进行恢复性训练，如轻量慢跑、拉伸、按摩等。
这个训练计划只是一个示范，具体训练安排还需要根据队伍的实际情况和训练目标进行调整。
同时，要注意训练要有科学合理的进度，避免过于疲劳和受伤。
及时进行休息和恢复训练也是非常重要的。
第一学期排球周训练计划.docx
第一周每周10次，每次1小时左右。
周一至周五上午6:00—7:00»下午6： 00—7:30周日下午4： 30—6： 30间讲解示范。
学生徒手练习，重点强调手臂伸直，手腕下压。
垫固定球：两人一组，一人持球，另一人做垫球动作。
13-14学年第一学期周训练大纲准备活动： 1、前进高踢腿 2、折叠跑 3、转體跑4、正压腿 5、侧压腿 学习准备姿势、并步、滑步。
1、 准备姿势（动作要领）：两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重心 向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球。
训练方法：<1）讲解与示范，统一徒手练习。
2、 并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自 然放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准 备姿势。
3、 滑步：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然 放松置于腰腹间：向左（右）滑步时左（右）脚向左（右）迈出一步， 右（左）脚迅速跟上做滑步动作。
并步与滑步的教学训练方法：（1）讲解示范。
<2）看老师的手势作不同方向的滑步和并步。
（3）快速移动：3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动。
垫球：学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球） 动作要领（口诀）：<1）手型：两臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，触 球部位小臂前。
<2）击球动作：身体对准球，手臂插球下，两臂全伸直，前臂紧相夹, 蹬地提腰抬肩，全身协调用力。
（一插、二夹、三压、四送） 垫球教学训练方法：（1）（2）（3）专项身体素质训练，以灵敏为主。
1、折返跑（5米*10次）*2 坐、背屈伸）。
5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起2、 连续蛙跳 15米*3组6举腿手爬行 3、 折叠跑 15米*3组 7、 负重蹲起 4、 屈体纵跳20次*3组8、挺身跳组（4）第一周每周10次，每次1小时左右。
周一至周五上午6:00—7:00»下午6： 00—7:30周日下午4： 30—6： 30间讲解示范。
小学排球初学者一周训练计划
小学排球初学者一周训练计划
周一：
1.热身：慢跑5-10分钟。
2.基本的传接二人组练习：两人之间进行传球和接球的练习。
3.发球练习：练习发球的正确姿势和发力技巧。
4.简单的拉力练习：通过传球、接球、发球、以及敲球来进行拉力练习。
5.放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习。
周二：
1.热身：慢跑5-10分钟。
2.技术训练：练习基本的接发球和传球技术。
3.传接配合练习：通过多人之间的配合，进行传接练习。
4.分组练习：将球场分成两组进行内部练习，通过比赛的形式来加强技能。
5.放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习。
周三：
1.热身：慢跑5-10分钟。
2.接发球比赛：比赛的形式，根据训练来进行比赛。
3.守门员练习：守门员的练习训练，通过反应来提高守门员的能力。
4.分组练习：将球场分成两组进行内部练习，通过比赛的形式来加强技能。
5.放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习。
周四：
1.热身：慢跑5-10分钟。
2.技术训练：继续进行基本的接发球和传球技术训练。
3.攻防练习：攻防配合的训练，对于球员之间的配合进行加强。
4.分组练习：根据训练对教练制定的传接配合练习进行组队比赛。
5.放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习。
周五：
1.热身：慢跑5-10分钟。
2.比赛：将训练的技巧实践于实战中，进行比赛。
3.反思：赛后进行球员和教练团队之间的反思讨论和总结。
4.放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习。
周六和周日：休息，放松身体。
气排球训练方案
气排球训练方案引言气排球是一项集身体协调、力量和技巧于一身的团队运动。
要想在比赛中取得好成绩，队员们必须经过系统而有效的训练。
本文档将介绍一个完整的气排球训练方案，包括训练目标、训练内容和训练计划。
训练目标1.提高队员的技术水平：发球、接发球、扣球、传球等基本技术动作的精准度和稳定性。
2.增强队员的身体素质：力量、灵活性、耐力和速度。
3.培养团队合作精神：通过团队合作训练提高队员之间的配合能力和沟通能力。
4.强化比赛战术：训练队员在比赛中的战术执行能力和应对策略。
训练内容1. 技术训练•扣球：通过练习扣球的技术动作，提高队员的精准度和力量，同时调整扣球的角度和速度。
•接发球：重点训练队员的接球能力，包括正手发球和反手发球的接球技巧和反应速度。
•传球：通过团队合作练习，提高队员的传球能力和传球的稳定性。
•运球和比赛中的基本动作：训练队员的运球技巧和比赛中的基本动作，如拦网、拦网后的快攻等。
•守位和防守策略：通过练习不同守位和防守策略，提高队员在比赛中的守位和防守能力。
2. 身体素质训练•力量训练：针对气排球运动特点，进行针对性的力量训练，包括腿部力量、上肢力量和核心肌群的训练。
•灵活性训练：通过拉伸和柔韧性训练，提高队员的身体灵活性，减少运动伤害。
•耐力训练：进行长距离跑步、间歇训练等有氧和无氧的耐力训练，以提高队员的持久力和爆发力。
•速度训练：进行爆发力和敏捷性训练，提高队员的奔跑速度和反应速度。
3. 团队合作训练•分组训练：将队员分为小组进行配合训练，加强队员之间的配合和默契。
•比赛模拟训练：模拟比赛场景进行训练，让队员在真实的比赛环境中练习战术和应对策略。
•战术演练：通过讲解和演练不同的战术，提高队员的战术执行能力。
•沟通训练：鼓励队员之间的沟通和合作，提高沟通能力和团队合作精神。
训练计划以下是一个典型的训练计划，每周进行5天的训练，每天训练2小时。
周一周二周三周四周五力量训练技术训练体能训练团队合作训练比赛模拟训练扣球、传球接发球、运球耐力训练分组训练、战术演练沟通训练30分钟30分钟30分钟30分钟30分钟每天的训练内容可根据队员的具体情况进行调整，并根据训练进展和比赛计划进行经常性的评估和调整。
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3．比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第6周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
2．做脚步移动的模仿练习50次
3．接发球联系15分钟
4．发球10个（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第3周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．两人对垫100次×2组
3．跳起对墙投垒球
4．发球、接发球
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．跳起过网头垒球（不得触网）
3．发球（上手发球）10个
4．教学比赛
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
3．发球，垫球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第5周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习150次×3组
3．发球、接发球（20分）
4．跳起腾空触摸悬挂物
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．两人对垫100次×2组
3．投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3组
90分钟
1．自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误
2．徒手练习发球动作100次
3．发球10次（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．对墙垫球150次×3组
2．两人对垫150次×2组
3．力量练习（举轻杠铃）30次×3组
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．对墙垫球150×3组
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误
2．发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次
3．原地助跑起跳（20分）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第8周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．做快速挥臂练习（用羽毛球）
4．发球练习20次（失误一次补一次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．满场跑接各种来球，队员判断移动练习（20分）
1．对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内）
2．两人一组对垫100次×3组
3．对墙发球30次
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第9周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）
2．两人对垫100次×2组
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球200次×3组
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．跳起腾空用手摸悬挂物
4．发球20个（失误一个补两个）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第12周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
中
三
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误
2．上手发球20次（失误一次补两次）
3．发球，接发球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第7周训练计划
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手自垫球练习150次×2组
3．徒手练习发球动作100次
4．发球：10次（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第2周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一Байду номын сангаас
2．后拍手垫球练习150次×2组
3．素质练习（力量）举轻杠铃30次×3组
4．对垫球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误
2．发球20个（失误一次补两次）
3．模拟比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误
1．自垫球绕操场3周（不得失误）
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（不得失误）
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．发球20个（失误一个补两个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第11周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球练习200次 ×3组
2．一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．发球、接发球
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第13周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．两人对垫100个×2组
3．发球、接发球
一
90分钟
1．自垫球绕操场3圈（200米）
2．两人对垫100次×2组
3．发球、接发球（20分）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场3圈（200米）不得失误
2．两人网上对垫100次×2组
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小排球队第14周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球200次×3组
2．两人对垫100次×2组
3．拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组
4．发球（上手发球）15个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．徒手发球动作练习100次
3．发球20个（失误一次补两次）
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．对墙垫球150次×3组
2．两人一组对垫100次×3组
3．对墙发球30次
4．素质练习（举轻杠铃）20次
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中