中学排球队每周训练计划.doc
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球训练计划安排表
排球训练计划安排表一、训练目标本训练计划的目标是提高球员的技术水平和身体素质，提升球队整体实力，为未来比赛做好充分的准备。
二、训练时间安排1. 每周训练5天，周一至周五。
2. 每天训练时间2小时，分为上午和下午两个时段。
3. 上午训练时间：9:00-11:00；下午训练时间：15:00-17:00。
三、训练内容安排1. 技术训练- 传接球练习- 发球练习- 拦网和扣球训练- 防守和拦网技术训练2. 身体素质训练- 体能训练：包括耐力、爆发力、灵活性等训练项目。
- 力量训练：主要针对核心力量和肌肉力量的训练。
- 柔韧训练：帮助球员增加身体柔韧性，减少受伤风险。
3. 比赛训练- 模拟比赛训练：模拟真实比赛情况，让球员适应比赛节奏。
- 心理素质训练：培养球员的心理素质，增强比赛应变能力。
四、训练计划调整1. 根据球队整体情况和球员个人表现，定期进行训练计划调整。
2. 遇到重要比赛或集训，可根据实际情况进行适当调整训练计划。
五、训练计划执行1. 所有球员必须按时到场参加训练，不得迟到早退。
2. 训练期间严禁使用手机等电子设备，专心投入训练。
3. 教练员要认真指导，确保训练计划按时顺利进行。
六、训练成果评估1. 每月进行一次训练成果评估，评选本月表现突出的球员。
2. 根据评估结果，制定下阶段训练计划，鼓励表现优秀的球员，激励其他球员。
七、总结本训练计划旨在提高球员的技术水平和身体素质，培养优秀的排球运动员，为球队荣誉而战。
希望全体球员认真执行训练计划，全力以赴，共同努力，取得优异成绩。
学校排球队训练计划
学校排球队训练计划从古至今，体育运动一直被人们所追求和热爱。
排球作为一项流行的团队运动，既能够锻炼身体，又能够培养团队合作精神。
为了提高学校排球队的水平，制定一套合理的训练计划是非常重要的。
本文将通过十二个小节来展开具体的训练计划。
一、目标与计划制定训练计划前，我们先要明确目标。
排球队的目标应该包括提高队员的基本技术水平、增强队员们的体能和耐力、培养团队协作精神以及提高比赛成绩。
根据这些目标，我们制定了一份周密的训练计划。
二、技术训练排球是一项技术性很强的运动，因此在训练过程中需要重点加强技术训练。
包括发球、接发球、传球、扣球以及防守等各个方面。
针对不同位置的队员，我们将进行有针对性的技术训练，帮助队员们快速提高技术水平。
三、体能训练除了技术训练，体能训练也是非常必要的。
由于排球比赛的节奏很快，队员们需要有足够的体力和耐力来应对比赛的各个环节。
因此，我们将加强有氧和无氧运动，如长跑、爬楼梯、重量训练等，以提高队员的体能水平。
四、协作训练排球是一项团队运动，队员们需要有良好的协作精神来完成各项任务。
因此，我们将进行协作训练，如配合发球与接发球、多人传球、组织进攻等，以提高队员们的团队意识和默契度。
五、比赛经验参加比赛是提高排球队素质的一种有效途径。
我们将积极组织队员们参加各类排球比赛，提供他们展示自己实力的平台，并通过比赛经验来发现问题、纠正错误，进一步提高球队的整体实力。
六、教练指导队员们需要得到专业的教练指导。
我们将聘请经验丰富的教练来指导队员们的训练和比赛，帮助他们更好地改善和提高自己的技术水平。
七、心理辅导排球队员在比赛时需要保持良好的心理状态。
我们将配备专业心理辅导师，从心理上帮助队员们调整信心和心态，提高他们的竞技水平。
八、饮食与休息饮食和休息对于队员们的身体和体能恢复非常重要。
我们将制定合理的饮食计划，保证队员们获得充足的营养，同时也要保证他们有充足的休息时间。
九、关注伤病在训练过程中，队员们可能会面临受伤的风险。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
中学女子排球队培训方案
中学女子排球队培训方案一、培训目标1. 培养学生爱好和参与体育锻炼的兴趣，提高学生的身体素质。
2. 培养学生的集体意识和团队合作精神，培养学生的领导能力和责任感。
3. 培养学生的技术水平和比赛能力，为参加各级比赛积累经验和提高战绩做好准备。
二、时间安排1. 训练时间：每周四天，每天2小时。
具体时间根据学生的课程表进行安排。
2. 训练周期：每周训练5天，连续训练4周为一个周期，每个周期结束后休息2天。
三、培训内容1. 体能训练：包括力量训练、爆发力训练、耐力训练、灵活性训练等。
力量训练主要通过举重训练、器械训练等方式进行；爆发力训练主要通过短跑、跳远、跳高等项目进行；耐力训练主要通过长跑、有氧运动等项目进行；灵活性训练主要通过瑜伽、拉伸等项目进行。
2. 基本功训练：包括传球、发球、扣球、拦网等基本技术的训练。
通过分组进行对抗训练，提高学生的技术水平和比赛能力。
3. 多样化的训练项目：除了传统的技术训练外，还应加入一些多样化的训练项目，如比赛战术训练、心理素质训练、节奏感训练等，以提高学生综合素质和比赛能力。
4. 比赛准备：针对即将参加的比赛，进行比赛准备训练，包括对手分析、战术演练等。
同时，还要加强学生的心理素质训练，提高面对比赛的应变能力和心理承受能力。
四、培训方式1. 集中式培训：每天2小时的训练时间集中进行技术训练。
设立不同的训练区域，分别进行各项基本功的训练。
由专业教练进行指导，并根据学生的实际情况进行个性化的辅导。
2. 分组对抗：在技术训练的基础上，进行分组对抗训练。
通过比赛形式的对抗训练，提高学生的比赛能力和团队合作精神。
3. 运动会比赛：在培训周期结束后，举办一次运动会比赛，以检验学生的训练成果和比赛能力。
比赛过程中，要注重规则的教育和秩序的维护，使比赛具有教育意义。
五、培训教材和器材1. 教材：选择一些专门的排球教材进行技术训练。
同时，还可以借助互联网资源，如教学视频、教程等，提高学生的学习效果。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，使其能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练周期本训练计划为期8周，每周训练5天，每天训练2小时，共计80个训练小时。
三、训练内容1. 体能训练- 每周进行3次体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟。
- 力量训练：重点训练腿部肌肉力量和核心稳定性，包括深蹲、卧推、仰卧起坐等，每次进行3组，每组12-15次。
- 灵敏度训练：进行敏捷性、平衡性和反应能力的训练，如横跳、单脚站立、快速反应训练等。
2. 技术训练- 每周进行4次技术训练，包括发球、接发球、传球、扣球和防守等。
- 发球训练：包括直发球、浮球发球和跳发球，重点训练准确度和变化球的投放。
- 接发球训练：重点训练接发球的稳定性和准确性，包括正手接发球和反手接发球。
- 传球训练：重点训练传球的准确性和稳定性，包括正手传球和反手传球。
- 扣球训练：重点训练扣球的力量和准确性，包括正手扣球和反手扣球。
- 防守训练：重点训练防守的灵便性和反应能力，包括正手挡拦和反手挡拦。
3. 战术训练- 每周进行2次战术训练，包括进攻战术和防守战术。
- 进攻战术：重点训练队员的配合默契和进攻战术的执行能力，包括快攻、高位进攻和边线进攻等。
- 防守战术：重点训练队员的协作和防守战术的执行能力，包括盯人防守、区域防守和快速反击等。
四、训练计划安排第1周：- 体能训练：有氧运动（跑步）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
- 技术训练：发球训练2次，接发球训练2次，传球训练2次，扣球训练2次，防守训练2次。
- 战术训练：进攻战术训练1次，防守战术训练1次。
第2-7周：- 体能训练：有氧运动（游泳、骑自行车）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
初中排球俱乐部活动安排
初中排球俱乐部活动安排活动目标1. 增强学生之间的团队合作和沟通能力。
2. 提高学生的排球技能和体能水平。
3. 培养学生的领导能力和责任感。
活动时间和地点- 活动时间：每周三下午3点至5点。
- 活动地点：学校体育馆。
活动内容1. 热身活动：每次活动开始，进行15分钟的热身运动，包括拉伸、瑜伽和简单的有氧运动，以准备学生们进行后续的训练。
2. 基础技能训练：通过教授正确的传球、发球、扣球和接球技巧，提高学生的排球基本技能。
3. 战术训练：学习排球比赛中的战术技巧，包括进攻、防守和组织战术。
4. 实战演练：安排小组对抗赛和内部比赛，让学生们能够在实际比赛中应用所学技巧和战术。
5. 体能训练：进行有针对性的体能训练，包括耐力、灵敏度和爆发力的提升，以帮助学生们更好地应对比赛需求。
6. 俱乐部交流活动：定期组织俱乐部成员之间的交流活动，如观看职业排球比赛、参加排球讲座等，以增加学生们对排球的热爱和了解。
活动安排- 第一周：热身活动 + 基础技能训练- 第二周：热身活动 + 基础技能训练 + 战术训练- 第三周：热身活动 + 实战演练- 第四周：热身活动 + 实战演练 + 体能训练- 第五周：热身活动 + 实战演练 + 体能训练- 第六周：热身活动 + 战术训练 + 俱乐部交流活动活动要求1. 所有俱乐部成员必须按时参加活动，如有特殊情况需提前请假。
2. 学生们需要穿着运动服参加活动，戴好运动鞋，携带自己的水杯。
3. 活动期间要保持秩序和纪律，听从教练的安排和指导。
预期效果通过这些活动的开展，我们期望学生们能够在排球运动中获得乐趣和成长，增强团队合作意识和竞技精神，提高自身的技能水平，并培养出更多对排球的热爱和参与度。
同时，我们也希望俱乐部成员能够在比赛中展现出良好的形象和实力，为学校争取更多的荣誉。
---> 注意：以上活动安排仅供参考，具体细节和调整可根据实际情况进行合理安排。
排球周训练计划
排球周训练计划介绍排球是一项集合力量、技术和团队合作精神的运动。
想要在排球赛场上取得出色的表现，定期的训练是必不可少的。
制定一份合理的周训练计划可以帮助运动员全面发展各项技能，提高身体素质和比赛水平。
本文将详细介绍一份排球周训练计划，帮助运动员们在训练中逐步提升自己的实力。
周一：力量与爆发力训练1.热身活动（10分钟）–跑步绕场–动态拉伸2.基本力量训练（30分钟）–卧推：3组，每组8-10次–深蹲：3组，每组8-10次3.爆发力训练（30分钟）–跳跃训练：包括深蹲跳跃、单脚跳跃等，每个动作进行3组，每组10次4.技术训练（30分钟）–发球练习：掌握不同类型的发球技巧，如直线发球、横线发球等–扣球练习：通过练习扣球的高度和力量掌握技巧周二：速度与灵敏度训练1.热身活动（10分钟）–快速跑步–动态拉伸2.速度训练（40分钟）–跑步训练：进行间歇性跑步，如1分钟全速跑+1分钟慢跑，持续进行5组–爬楼梯训练：快速爬楼梯5-10次3.灵敏度训练（30分钟）–脚步训练：进行脚步前进、后退、左移、右移等练习–目标接触练习：练习迅速反应并触摸指定目标4.技术训练（30分钟）–接发球练习：练习不同高度、速度的接发球，提高接球的准确性和稳定性–带球练习：练习在高速奔跑中控制球的技巧周三：柔韧性与平衡训练1.热身活动（10分钟）–轻松跑步–动态拉伸2.柔韧性训练（40分钟）–拉伸练习：对全身各个部位进行拉伸，特别是腿部和臂部的肌肉–瑜伽课程：参加瑜伽课程，增强柔韧度和身体平衡性3.平衡训练（30分钟）–平衡练习：包括单脚站立、平板支撑等练习，提高身体平衡能力–踢毽子练习：通过踢毽子练习提高脚部平衡和协调性4.技术训练（30分钟）–进攻训练：通过扣球、快攻等练习提高进攻效果和技巧–防守训练：练习封网、扑救技巧，提高防守能力周四：有氧耐力与反应训练1.热身活动（10分钟）–快步走–动态拉伸2.有氧耐力训练（40分钟）–跑步训练：持续跑步30分钟，保持适度速度和呼吸–跳绳训练：进行跳绳操，每组持续1分钟，进行5组3.反应训练（30分钟）–反应球练习：进行对墙反应球练习，提高对球的反应速度–动态反应练习：进行反应训练，如跳跃、拦截等4.技术训练（30分钟）–拦网训练：练习封网技巧，包括控制阻拦高度和出手时机–带球训练：练习在高速奔跑中携带球，提高控球技术周五：策略与比赛仿真训练1.热身活动（10分钟）–快速跑步绕场–动态拉伸2.策略训练（40分钟）–观看比赛视频：学习不同团队的战术和策略，分析比赛中的得失点–团队讨论：讨论并制定适合本队的战术和配合策略3.比赛仿真训练（40分钟）–内训比赛：进行模拟比赛，根据之前讨论的战术进行实际对抗–裁判指导：请专业裁判参与，指导比赛过程和技术规则4.冷静恢复（20分钟）–慢跑放松身体–静态拉伸周六与周日：休息与综合训练周六与周日是休息日，运动员可以进行适量的低强度活动，如慢跑、游泳、打羽毛球等，放松身心并促进恢复。
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排球队第1周训练计划训练 提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容 组织教法与要运动 求负荷1．自垫球练习： （ 200 米）场地绕圈 3 次要求：训练刻一90 分钟 2．练习上手发球：苦、积极、动脑中成功 30次 思考3．接发球、垫球练习1．自垫球练习： 200次×3 组要求：训练刻三 90 分钟2．后柏手垫球练习中苦、积极、动脑150 次×2 组思考3．练习上手发球 30次1．自垫球练习 200 次×3 组2．后拍手自垫球练要求：训练刻五 90 分钟习 150 次×2 组 大苦、积极、动脑3．徒手练习发球动思考作100次4．发球： 10 次（失误一次补二次）说明训练提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球练习（200米场地）绕圈 3次不得失误要求：训练刻一90 分钟2．徒手练习发球动苦、积极、动脑中作100次思考3．发球 10 次（失误一次补二次）1．对墙垫球 150 次× 3 组2．两人对垫 150 次要求：训练刻三90 分钟× 2 组苦、积极、动脑中3．力量练习（举轻思考杠铃） 30 次× 3组1．对墙垫球 150×3组2．做脚步移动的模要求：训练刻仿练习 50 次五90 分钟苦、积极、动脑大3．接发球联系 15 分思考钟4．发球 10 个（失误一次补二次）说明训练提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、要求：训练刻臀部下降，小手一90 分钟苦、积极、动脑中臂贴近地面插入思考球下，利用抬臂的动作将求垫起（40 次）2．两人对垫 100 次× 2 组1．垫体侧来球（ 50次）2．两人对垫 100 次要求：训练刻三90 分钟× 2 组苦、积极、动脑中3．发上手发球 10 个思考（失误一个补两个）1．垫平、高球（即近胸球） 40 次2．隔网对垫 80 次×要求：训练刻五90 分钟 2 组苦、积极、动脑大3．上手发球 20 个思考（失误一次补两次）说明萧山区进化一小排球队第4周训练计划训练提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．对墙垫球 150 次× 3 组要求：训练刻2．后拍手对墙垫球一90 分钟苦、积极、动脑中100 次×2 组思考3．两人对垫4．发球 30 个1．自垫球 150 次× 3组2．后拍手自垫球要求：训练刻三90 分钟150 次×2 组苦、积极、动脑中3．徒手发球练习思考100 次4．发球 30 个1．自垫球 150 次× 3组要求：训练刻五90 分钟2．后拍手自垫球苦、积极、动脑大150 次×2 组思考3．发球，垫球练习说明训练提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验任务课次星期时间组织教法与要运动训练内容负荷求1．自垫球练习 150次×3 组2．后拍手垫球练习要求：训练刻一90 分钟150 次×2 组中苦、积极、动脑3．素质练习（力量）思考举轻杠铃 30 次×3 组4．对垫球练习1．自垫球绕操场（ 200 米）3 圈—要求：训练刻三90 分钟不得失误中苦、积极、动脑2．发球 20 个（失误思考一次补两次）3．模拟比赛练习1．自垫球绕操场（ 200 米）3 圈—要求：训练刻五90 分钟不得失误大苦、积极、动脑2．发球 20 个（失误思考一个补两个）3．比赛练习说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球练习 200次×3 组2．后拍手垫球 150 要求：训练刻一90 分钟次×2 组苦、积极、动脑中3．发球，接发球练思考习4．教学比赛1．自垫球练习 200次×3组2．后拍手垫球 150 要求：训练刻三90 分钟次×2组苦、积极、动脑中3．发球，接发球练思考习4．教学比赛1．自垫球绕操场（ 200 米）3 圈—不得失误要求：训练刻2．上手发球 20 次五90 分钟苦、积极、动脑大（失误一次补两思考次）3．发球，接发球练习说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间组织教法与要运动训练内容负荷求1．自垫球练习 200次×3 组2．一发一垫：两人要求：训练刻一90 分钟相距 9 米以上，中苦、积极、动脑一人发球，另一思考人接发球，两人互换（ 25 次）3．教学比赛1．自垫球练习200次×3 组要求：训练刻2．一发二垫，有两三90 分钟苦、积极、动脑中人垫接，要求接思考球动作正确3．教学比赛1．垫球练习，绕操场（200 米）3 周不得失误2．发球比赛，以个要求：训练刻五90 分钟人为单位进行发苦、积极、动脑大球比赛，取出名思考次3．原地助跑起跳（20 分）说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球练习 200次×3 组2．徒手发球动作练要求：训练刻一90 分钟习100次苦、积极、动脑中3．发球 20 个（失误思考一次补两次）4．教学比赛1．对墙垫球 150 次× 3 组2．两人一组对垫要求：训练刻三90 分钟100 次×3 组苦、积极、动脑中3．对墙发球 30 次思考4．素质练习（举轻杠铃） 20 次1．对墙垫球 150 次× 2 次（在规定的圆圈内）要求：训练刻五90 分钟2．两人一组对垫苦、积极、动脑大100 次×3 组思考3．对墙发球 30 次4．教学比赛说明训练任提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验务训练内容组织教法与要求运动课次星期时间负荷1．自垫球绕操场 3 周要求：训练刻苦、中（ 200 米）积极、动脑思考2．两人对垫 100 次× 2组一90 分钟3．发球、接发球（20分）4．跳起腾空触摸悬挂物1．自垫球 150 次× 3 组要求：训练刻苦、中2．两人对垫 100 次× 2 积极、动脑思考组3．投掷一公斤的实心三90 分钟球，快速挥臂和甩动手腕4．教学比赛1．自垫球 150 次× 3 组要求：训练刻苦、大2．拉橡皮带作各种快积极、动脑思考速的挥动60 次× 3组五90 分钟3．教学比赛说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间组织教法与要运动训练内容负荷求1．自垫球练习 150次×3 组要求：训练刻90 分钟2．两人对垫球一苦、积极、动脑中3．发球、接发球思考4．原地的跑起跳，摸高（ 20 分）1．自垫球绕操场 3周（不得失误）要求：训练刻三90 分钟2．自垫球钻网 5 次苦、积极、动脑中（来回一次）思考3．教学比赛1．自垫球绕操场 3周（不得失误）要求：训练刻2．自垫球钻网 5 次五90 分钟苦、积极、动脑大（来回一次）思考3．发球 20 个（失误一个补两个说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球 200 次× 3组2．后拍手垫球 150次×2 组要求：训练刻一90 分钟3．做快速挥臂练习苦、积极、动脑中（用羽毛球）思考4．发球练习 20 次（失误一次补一次）1．自垫球 200 次× 3组2．后拍手垫球 150 要求：训练刻三90 分钟次×2 组苦、积极、动脑中3．满场跑接各种来思考球，队员判断移动练习（ 20 分）1．自垫球 200 次× 3组2．自垫球钻网 5 次要求：训练刻（来回一次）五90 分钟苦、积极、动脑大3．跳起腾空用手摸思考悬挂物4．发球 20 个（失误一个补两个）说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球绕操场 3圈（ 200 米）要求：训练刻2．两人对垫 100 次一90 分钟苦、积极、动脑中× 2 组思考3．发球、接发球（ 20分）1．自垫球绕操场 3圈（ 200 米）不得要求：训练刻失误三90 分钟苦、积极、动脑中2．两人网上对垫思考100 次×2 组3．教学比赛1．自垫球绕操场 3周（ 200 米）不得失误要求：训练刻五90 分钟2．自垫球钻网 5 次苦、积极、动脑大（来回一次）思考3．发球、接发球4．教学比赛说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球绕操场 3周（ 200 米）不得失误要求：训练刻一90 分钟2．两人对垫 100 个苦、积极、动脑中× 2 组思考3．发球、接发球4．教学比赛1．自垫球绕操场 3周（ 200 米）不得失误要求：训练刻三90 分钟2．两人对垫 100 次苦、积极、动脑中× 2 组思考3．跳起对墙投垒球4．发球、接发球1．自垫球绕操场 3周（ 200 米）不得失误要求：训练刻2．跳起过网头垒球五90 分钟苦、积极、动脑大（不得触网）思考3．发球（上手发球）10 个4．教学比赛说明萧山区进化一小排球队第14周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球 200 次× 3组2．两人对垫 100 次× 2 组要求：训练刻一90 分钟3．拉橡皮带做各种苦、积极、动脑中快速的挥动 30 次思考× 3 组4．发球（上手发球）15 个1．自垫球 200 次× 3组要求：训练刻2．钻网自垫球 3 组三90 分钟苦、积极、动脑中（来回为一组）思考3．跳起摸高 30 次4．教学比赛1．自垫球 200 次× 3组2．钻网自垫球 3 组要求：训练刻五90 分钟（来回为一组）苦、积极、动脑大3．左右移动后跳起思考（8 分）4．教学比赛说明萧山区祥小学排球队第15周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间组织教法与要运动训练内容负荷求1．对墙垫球 150 次× 2 组（要求垫入要求：训练刻一90 分钟墙上的圆圈）中苦、积极、动脑2．两人对垫思考3．对墙发球（动作正确） 20 次1．对墙垫球 150 次×2 组（要求垫入墙上的圆圈）要求：训练刻2．两人对垫 100 次三90 分钟苦、积极、动脑中× 2 组思考3．满场跑练习，接老师传球来回跑接球1．对墙垫球 150 次× 2 组（要求垫入墙上的圆圈）要求：训练刻五90 分钟2．两人对垫 100 次苦、积极、动脑大×2组思考3．发球、接发球4．教学比赛说明。