初中女子篮球队训练计划
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球训练计划1一．训练理念：1．以“健康第一”为出发点，全面发展各项身体素质。
2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使“学训”相互促进。
3．在技术、战术和思想作风上向“男式”靠拢。
二．训练时间：1．上课期间，每周安排5次训练。
其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。
2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。
3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。
4．赛前1至2个月每周安排2次早训。
三．基本情况：1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。
2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。
四．训练目标：1．五年级争取在11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。
2．五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。
3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。
五．其他1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。
2．做好训练质量检测工作。
六．队员名单女子篮球训练计划2目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。
主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。
所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。
所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的`力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。
由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。
女子篮球队训练计划
女子篮球队训练计划1.引言本训练计划旨在提高女子篮球队员的技术水平和竞技能力，以达到更好的比赛表现。
该计划将包括技术训练、体能训练和战术训练等方面。
2.技术训练2.1 突破与投篮进行针对突破和投篮的基本动作训练，包括正手突破、反手突破和各种投篮动作。
模拟比赛场景进行针对性的技术练，提高队员们在实际比赛中的应对能力。
2.2 传球与接球进行传球和接球的基本功训练，包括准确度、速度和反应能力的提高。
组织小组对抗，通过实战演练加强队员们的传球和接球技巧。
2.3 防守与盯人进行个人防守技术的训练，包括站位、急停、变向和拦截等。
开展团队对抗，提高队员们的防守意识和团队配合能力。
3.体能训练3.1 耐力训练进行有氧运动，如长跑和游泳，提高队员们的耐力水平。
定期进行短时间高强度的间歇训练，提高队员们的爆发力和持久力。
3.2 力量训练制定针对篮球运动的力量训练计划，包括提高下肢力量和核心肌群的训练。
进行定期测试，评估队员们的力量水平，并根据结果进行调整。
4.战术训练4.1 进攻战术研究并熟练掌握不同的进攻战术，包括快攻、半场进攻和固定战术。
进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的配合和执行能力。
4.2 防守战术研究并熟练掌握不同的防守战术，包括全场盯人防守和区域防守。
进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的防守技巧和配合能力。
5.训练安排每周进行5次训练，包括3次技术训练和2次体能训练。
技术训练和体能训练交替进行，确保全面提高队员们的技术和体能水平。
每次训练持续1.5小时，包括热身、训练和放松。
6.结束语通过该训练计划的执行，女子篮球队员将能够提高自身的技术水平、体能素质和战术配合能力，为比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。
同时，队员们也应该在训练之外保持积极的心态和良好的生活习惯，以全面提升自身的综合素质。
初中春季女子篮球队训练计划
春季女篮队训练
时间安排：二月至五月
组建女篮代表队，对队员进行思想品质教育以及有关篮球运动知识的教育，对队员进行身体素质和技术的测验。
具体安排：
每周星期一、二、四、五下午第四节以及体育课休息时间
二月：全面身体素质练习，初步熟悉球性练习
三月、四月：身体素质练习，重点篮球基本动作练习，
（1）重点身体素质练习，改进和熟悉各种基本动作
（2）进行全面身体素质和篮球基本动作的训练a．全面身体训练内容
跑：快速跑，耐力跑，速度耐力练习
跳：发展腿部力量的各种蹲跳，发展协调的助跑起跳。
力量：发展臂力的立卧撑、俯卧撑、重量快速举，发展腿部力量的对沙坑双脚连续路、蛙跳。
灵敏：听呤，向不同方向快速路，看手势，做种转身练习。
b.篮球基本动作的训练内容
滑步：前、后、侧滑步
运球：原地单手，两手交替运球，高运球，低运球，引进向单平高运球。
投篮：学习投篮的正确动作，初步掌握投篮要领。
校女子篮球队人员名单：
刘宇涛李雪江静沙李莹应蕉连琴袁婷娇刘美玲冯佳欣苏金艳李帅
总共训练时间节数：3月（16节）4月（6节），合计22节课时。
2011年6月。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。
而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。
为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。
2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。
3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。
训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。
2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。
练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。
3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。
重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。
4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。
可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。
5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。
同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。
6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。
通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。
7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。
同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。
8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。
训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。
根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。
初中女篮训练计划
初中女篮训练计划篮球是一项集技术、体力和团队合作于一体的运动项目，它在培养学生的体魄和团队意识方面具有不可忽视的重要作用。
本文将就初中女篮的训练计划展开论述，旨在提供一套科学、全面而有效的训练方案。
一、综述篮球训练应注重技术技能的提升、体能的培养以及团队协作的训练。
根据学生的发展特点，将训练计划分为基础训练、提高训练和综合训练三个阶段。
基础训练阶段主要培养学生的基本技能，提高训练阶段注重提高技术水平，综合训练阶段则强调技术、体能和团队协作的综合训练。
二、基础训练阶段1. 篮球基本功训练基础训练阶段的重点之一是培养学生的基本技能。
包括篮球基本动作训练，如运球、传球、投篮等。
此外，还应加强基本防守和盘带突破等技能的训练。
技巧训练应采取循序渐进的方法，从简单到复杂逐步提高学生的技术水平。
2. 体能训练除了篮球技术的训练外，体能的培养也是非常重要的。
初中女生的体能一般较弱，需通过有针对性的训练提高其爆发力、耐力和灵活性。
可以组织学生进行有氧运动，如长跑、快走等，同时进行肌肉力量的训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
三、提高训练阶段1. 技战术训练提高训练阶段着重于技战术的提升。
在技术训练方面，可以分别设置专项训练，如投篮训练、运球训练、盘带突破训练等，通过反复练习和指导纠正，逐步提高学生的技术水平。
在战术训练方面，可以开展团队配合训练，如换位、传递配合等，培养学生的团队协作能力。
2. 比赛训练比赛训练是提高训练阶段的重要组成部分。
通过组织校内外的比赛，培养学生的比赛经验和心理素质。
同时，比赛训练也是检验学生技术水平和团队协作能力的重要环节。
教练可以根据具体情况设置友谊赛、校际比赛等，为学生提供锻炼和表现的机会。
四、综合训练阶段1. 综合训练课程设计在综合训练阶段，应将技术、体能和战术相结合进行训练。
可以设置多样化的训练内容，如战术配合训练、有氧运动和力量训练的相结合等。
通过综合训练，培养学生的综合素质，提高其在比赛中的表现。
初中女子篮球年度训练计划
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初中女子篮球队训练计划初中女子篮球年度训练计划第一篇初中女子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：006.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
内容：一、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
二、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
三、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
四、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）五、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
初中女篮训练计划
初中女篮训练计划篮球作为一项团队性强、技术要求高的体育项目，越来越受到青少年的喜爱。
对于初中女篮队员来说，制定一份科学合理的训练计划，不仅可以提高技术水平，更能够增强体能素质，培养团队合作精神。
下面是一份初中女篮训练计划，旨在帮助队员们达到最佳竞技状态。
一、体能训练体能是篮球运动的基础，通过科学的体能训练可以提高球员的速度、力量和耐力，从而提高整体战斗力。
1. 热身训练（10分钟）每次训练开始前，进行10分钟左右的热身活动，包括慢跑、跳绳、拉伸等动作，帮助球员们预热身体，减少运动伤害。
2. 跑步训练（30分钟）每周进行3次长跑训练，跑步时间逐渐增加，力求增强球员的耐力和心肺功能。
此外，还可以进行短跑和爆发力训练，提高球员的速度和爆发力。
3. 篮球技巧训练（60分钟）每次训练中，安排一定时间进行篮球技巧训练，包括传球、接球、运球、投篮、篮板球等基本技能的训练。
通过反复练习，提高球员的基本技术水平，增强比赛中的应对能力。
4. 力量训练（30分钟）通过重量训练和器械训练，锻炼球员的力量和肌肉，提高爆发力和对抗能力。
力量训练可以包括引体向上、卧推、深蹲等动作，训练强度和重量逐渐增加，但需注意安全。
二、战术训练除了体能训练，战术训练也是培养球员整体技术水平和团队合作精神的重要方面。
1. 套路训练（30分钟）通过模拟比赛场景，进行套路训练，提高球员的意识和配合能力。
包括进攻套路和防守套路两方面，让球员们熟悉每个位置上的动作和战术，提高整体默契度。
2. 对抗训练（60分钟）设置2对2、3对3或5对5等小组对抗训练，让球员们在实际比赛中学会运用技术和战术，提高应对复杂情况的能力。
通过对抗训练，加强球员之间的配合和信任，培养团队精神。
三、比赛准备比赛是检验训练成果的重要环节，球员们需要在训练之外做好比赛准备。
1. 观看录像（30分钟）定期观看篮球比赛录像，分析优秀球队和选手的比赛技巧和战术应对，学习借鉴他们的经验和策略。
初中女篮训练计划
初中女篮训练计划工作目标提升基础篮球技能600字：初中女篮的基础篮球技能包括运球、传球、投篮、篮板球和防守。
我们的目标是全面提升球员在这些方面的技能水平。
首先，我们会通过系统的训练，帮助球员掌握正确的运球姿势和技巧，提高他们的运球速度和稳定性。
其次，我们会重点训练球员的传球技巧，包括力的掌握、传球的角度和速度控制等，以提高球队的配合和进攻效率。
再者，我们会通过反复的投篮练习，提高球员的投篮准确率，包括近距离投篮和远距离投篮。
此外，我们还会重点训练球员的篮板球技巧，包括抢篮板球的时机和姿势，提高球队的二次进攻能力。
最后，我们会通过模拟比赛的方式，提高球员的防守技巧和意识，包括防守姿势、防守脚步和防守策略等。
增强体能和耐力600字：为了提高球员在场上的表现，我们将重点训练她们的体能和耐力。
首先，我们会通过有氧运动，如跑步、游泳等，提高球员的心肺功能，增加她们的耐力。
其次，我们会通过力量训练，如深蹲、俯卧撑等，提高球员的肌肉力量和爆发力，增强她们在场上的动力。
再者，我们会通过灵活性训练，如瑜伽、普拉提等，提高球员的身体柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。
最后，我们会通过平衡性训练，如瑞士球训练等，提高球员的身体协调性和平衡性，提高她们在场上的稳定性。
培养团队合作精神600字：团队合作是篮球比赛中不可或缺的一部分。
我们的目标是培养球员的团队合作精神，使她们能够更好地配合和协作。
首先，我们会通过团队对抗训练，让球员体验到团队合作的重要性，明白只有团结一致才能取得胜利。
其次，我们会通过团队战术训练，让球员理解和掌握各种战术配合，提高球队的整体实力。
再者，我们会通过团队沟通训练，提高球员的沟通能力，使她们能够在比赛中更好地理解和配合。
最后，我们会通过团队心理训练，提高球员的心理素质，使她们能够在比赛中保持冷静和专注。
工作任务制定详细的训练计划600字：为了实现上述目标，我们将制定详细的训练计划，包括训练的内容、时间和方式等。
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潍坊锦程中学女子篮球队训练计划
总任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
成立球队
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
３、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
３.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
４.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7:20，下午:各级部社团活动时间
６.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
开展有计划有步骤的科学训练。
１、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
２、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守;进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配
合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会,正常发挥,争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。
内容:
一、身体训练:
（1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(２）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
二、投篮:
（1) 罚篮。
(2）近距离篮底擦板投篮。
(3) 三分线外远投。
(４）中锋要掌握转身投篮动作。
（５) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
三、篮板球:
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(２) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
四、积极防守：
（1) 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（３）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—３、2—1—２)
五、快攻和防快攻：
(１) 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2) 长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(４) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
六、阵地进攻：
(1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
（3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。
（4）组织后卫的发动配合。
训练重点安排：
1．第１——2周：
(1）讨论和制定计划。
(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3) 个人投篮与防守技术训练。
（4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间）。
２.第３——4周：
(1）柔韧性练习。
（2）半场小配合练习（掩护、传切）。
(3）罚篮、投篮练习。
(４) 小力量训练。
3.第５——６周:
（１) 半场人盯人攻守练习。
(２) 全场人盯人攻守练习。
（３）五点投篮练习。
（4) 罚篮练习。
4.第7——８周：
（１) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
（2) 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（3) 半场、全场一打一、二打二练习。
(4) 速度、力量、耐力训练。
（５）区域联防(2——3、2——1——2）。
5.第９——10周：
(1) 半场各种运球突破上篮技术。
（2）半场一打一、二打二、三打三。
（3）罚篮、五点投篮。
（4）教学比赛。
６．第１1——12周：
（１) 篮板球训练。
(2) 强调后卫、前锋与中锋的配合。
(３) 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（４）教学比赛。
（5）罚篮。
7.第13——1４周：
（1) 阵地进攻，强调配合训练。
(2）快攻路线训练。
（３）进攻多打少训练（二打一、三打二)。
（4）教学比赛。
（5）五点投篮。
8.第１5——18周:
(１) 全面进行战术准备,随时准备迎接有关比赛。
（2) 保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
训练小结。
潍坊锦程中学
周阳。