篮球兴趣班训练计划
篮球训练班训练计划
篮球训练班训练计划篮球是一项受到广大群众喜爱的运动项目，它不仅仅是一种娱乐活动，更是一种锻炼身体和培养团队合作精神的方式。
为了帮助篮球训练班学员们提高技术水平，我们设计了以下训练计划。
一、身体热身（15分钟）篮球是一项需要高度协调和身体力量的运动，因此在训练开始前，学员们需要进行适当的身体热身活动，包括慢跑、拉伸和关节运动等，以准备好身体。
二、基础篮球技术训练（30分钟）1. 运球技术- 进行简单的直线运球练习，帮助学员们掌握运球基础动作；- 增加难度，例如进行变向、交叉运球等练习，使学员们熟悉各种运球技巧。
2. 传球技术- 进行基本的站立传球练习，确保学员们能准确无误地传球；- 练习传球时的移动，增加难度。
3. 投篮技术- 进行投篮姿势和基本动作的练习，确保学员们能正确掌握投篮技术；- 通过练习提高投篮准确率和速度。
三、篮球战术训练（30分钟）1. 进攻战术训练- 学会基本的跑位，如背身、接球、传球等；- 练习快攻和反击的配合。
2. 防守战术训练- 学会防守技巧，如站位、补位和盯人防守等；- 练习协作防守，提高团队配合能力。
四、篮球竞技对抗（45分钟）为了让学员们更好地应用训练所学知识并提高个人能力，我们将进行篮球竞技对抗训练。
根据学员们的水平和能力组成不同水平的队伍进行对抗，并配备教练员进行指导和点评。
五、身体恢复与放松（15分钟）在训练结束后，学员们需要进行适当的身体恢复活动，如拉伸放松、深呼吸和休息等，以缓解肌肉疲劳和防止受伤。
通过以上训练计划，我们旨在帮助篮球训练班的学员们全面提高篮球技术水平，培养出色的团队合作意识和竞技素养。
我们相信，只要付出足够的努力和坚持不懈的训练，学员们一定会取得突破和进步，成为出色的篮球运动员！。
篮球培训班初级训练计划
篮球培训班初级训练计划第一部分：篮球基本功训练1. 热身运动（10分钟）：包括慢跑、动态拉伸和关节活动等，使身体充分准备好进行训练。
2. 技术传授（20分钟）：教练员向学员介绍篮球的基本动作和技术要领，如运球、传球、投篮、盘带等。
3. 运球训练（20分钟）：练习基本运球动作，包括变向运球、过人运球等，使学员能够熟练地控制篮球。
4. 传球训练（20分钟）：练习基本传球动作，包括直传、斜传、脚步传球等，培养学员良好的传球技术。
5. 投篮训练（20分钟）：练习基本投篮动作，包括立定投篮、运球投篮、跳投等，提高学员的投篮准确度和稳定性。
6. 盘带训练（20分钟）：练习基本盘带动作，包括变向盘带、运球绕人等，培养学员的盘带技术和速度。
7. 技术综合训练（20分钟）：将上述基本动作进行综合训练，让学员能够熟练地在比赛中应用。
第二部分：篮球战术训练1. 防守战术训练（30分钟）：学习基本的个人防守技术，包括站位、盯人、换防等，提高学员在比赛中的防守能力。
2. 进攻战术训练（30分钟）：教练员向学员介绍基本的进攻战术，包括快攻、半场进攻、固定战术等，培养学员在比赛中的进攻技巧和意识。
3. 配合训练（30分钟）：学员进行篮球比赛模拟训练，提高学员的配合能力和团队意识。
第三部分：体能训练1. 身体素质练习（20分钟）：包括力量训练、爆发力训练、敏捷性训练等，提高学员的身体素质水平。
2. 耐力训练（20分钟）：进行有氧运动训练，包括慢跑、跳绳、游泳等，提高学员的耐力水平。
3. 休息恢复（10分钟）：让学员进行放松活动，恢复体能水平，预防运动损伤。
第四部分：比赛训练1. 比赛模拟（30分钟）：学员进行实际比赛模拟训练，让学员在实战中巩固所学的技术和战术。
2. 比赛辅导（20分钟）：教练员对学员进行实际比赛录像分析和辅导，帮助学员改进比赛中的不足之处。
第五部分：心理素质训练1. 心理训练（20分钟）：教练员向学员介绍篮球运动中的心理训练方法，培养学员坚韧的心理素质。
中学生篮球队兴趣小组活动训练计划（合集五篇）
中学生篮球队兴趣小组活动训练计划（合集五篇）第一篇：中学生篮球队兴趣小组活动训练计划中学生篮球兴趣小组训练计划根据我校的实际情况和篮球队的实际水平，特制定2013年度第一学期训练计划如下：一、工作目标：根据本校篮球兴趣小组实际情况，制定训练内容和措施，工作目标，争取比赛取得好成绩。
二、训练内容：第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术、训练）1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术、训练）1、联防技战术、训练（二一二等）2、进攻技战术、训练（快攻等）3、集体技战术、训练4、调整训练（针对比赛计划）三、具体措施：1、保正正常的训练时间、地点、人员，严格纪律制度和请销假制度，将学员考勤情况与班级考核挂钩。
2、广泛运用鼓励性和发展性的评价机制提高学生的积极性。
3、学校努力为学生创造良好的训练环境和训练条件，不断增加和完善各种教学设施。
第二篇：篮球队兴趣小组活动训练计划篮球队训练计划根据我校的实际情况和我篮球队的实际水平，特制定2011__2012第一学期训练计划一、工作目标根据本校篮球兴趣小组实际情况，制定训练内容和措施，工作目标，争取比赛取得好成绩。
二、训练内容：第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术、训练）1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术、训练）1、联防技战术、训练（二一二等）2、进攻技战术、训练（快攻等）3、集体技战术、训练4、调整训练（针对比赛计划）四、具体措施：1、保正正常的训练时间、地点、人员，严格纪律制度和请销假制度，将学员考勤情况与班级考核挂钩。
篮球兴趣班培训计划
篮球兴趣班培训计划第一部分：综合篮球基本知识1.篮球运动的起源和发展了解篮球运动的起源和发展历程，包括其规则、比赛流程等。
2.篮球基本技术学习篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等，通过实践训练提高技术水平。
3.篮球基本战术了解篮球基本战术，包括进攻战术、防守战术、团队配合等，提高团队协作能力和比赛策略。
第二部分：训练内容和方法1.体能训练通过跑步、跳绳、力量训练等方式，提高身体的灵活性、爆发力和耐力，为篮球运动做好身体准备。
2.基本技术训练重点训练运球、传球、投篮、防守等篮球基本技术，通过反复练习、模仿优秀运动员的动作来提高技术水平。
3.战术训练组织比赛训练，让学员在实战中学习战术、团队配合以及比赛策略，提高对比赛的适应能力和抗压能力。
第三部分：比赛和表现1.比赛准备教练组织学员参加学校或社区的比赛，让学员在实战中体验比赛的紧张和激情，提高比赛应变能力。
2.比赛表现教练对学员的比赛表现进行评估和指导，提出改进意见，帮助学员不断提升比赛表现和心态。
第四部分：心理训练和团队建设1.心理素质训练通过集体讨论、心理测试等方式，帮助学员认识自己，树立自信心，克服焦虑和压力，保持良好的心态参与训练和比赛。
2.团队配合通过集体训练和团队活动，培养学员的团队意识和合作精神，提高集体配合能力，使团队更具凝聚力。
第五部分：培养爱好和兴趣1.鼓励学员通过表扬和奖励等方式，激发学员对篮球运动的兴趣和热爱，让他们愿意坚持训练和努力提高。
2.学习优秀榜样组织学员观看优秀篮球比赛和运动员的比赛录像，让他们学习榜样，不断提高自己的技术水平和比赛表现。
第六部分：教练和家长的配合1.教练指导教练与家长沟通，指导家长正确引导学员，帮助他们解决训练和比赛中遇到的问题，形成家校合作的良好氛围。
2.家长支持家长要给予学员足够的支持和鼓励，做好陪练和督促任务，让学员在家庭环境中找到快乐和成就感。
第七部分：文体娱乐活动1.篮球比赛观看组织学员观看重要篮球比赛，让他们在比赛中学习技术和策略，并且培养对篮球的热爱。
篮球训练计划策划书3篇
篮球训练计划策划书3篇篇一《篮球训练计划策划书》一、训练背景篮球运动作为一项极具魅力和影响力的体育运动，深受广大青少年的喜爱。
为了提高篮球爱好者的技术水平，培养团队合作精神和竞争意识，特制定本篮球训练计划。
二、训练目标1. 提高学员的篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 增强学员的身体素质，如力量、速度、耐力、灵活性等。
3. 培养学员的团队合作能力和战术意识。
4. 提升学员的比赛经验和心理素质。
三、训练内容1. 基础技术训练运球练习：各种运球技巧，如单手运球、双手运球、变向运球等。
传球练习：胸前传球、击地传球、头顶传球等。
投篮练习：定点投篮、跳投、三分球投篮等。
防守练习：个人防守技巧、团队防守战术。
2. 身体素质训练力量训练：包括上肢力量、下肢力量和核心力量的训练。
速度训练：短跑、加速跑、折返跑等。
耐力训练：长跑、间歇跑等。
灵活性训练：关节活动、拉伸练习等。
3. 团队战术训练进攻战术：如快攻、阵地进攻、挡拆配合等。
防守战术：人盯人防守、区域防守、联防等。
4. 实战演练内部对抗赛：定期组织学员之间的比赛，提高实战能力。
与其他队伍交流比赛：增加比赛经验，学习他人之长。
四、训练安排1. 训练时间：每周[X]次，每次[X]小时。
2. 训练地点：室内篮球馆或室外篮球场。
五、训练方法1. 讲解示范法：教练通过讲解和示范，让学员了解技术动作和战术要求。
2. 重复练习法：学员反复练习各项技术动作，以达到熟练掌握的目的。
3. 对抗练习法：通过对抗比赛或模拟比赛场景，提高学员的实战能力。
4. 游戏训练法：设计一些篮球相关的游戏，增加训练的趣味性和学员的参与度。
六、教练团队由具有丰富篮球教学经验和专业知识的教练组成，负责制定训练计划、指导学员训练和比赛。
七、训练评估1. 定期进行技术测试，评估学员的技术进步情况。
2. 观察学员在训练和比赛中的表现，评估其团队合作能力和战术执行能力。
3. 根据评估结果，及时调整训练计划和方法，以提高训练效果。
篮球特长生培训班训练计划
篮球特长生培训班训练计划篮球特长生培训班训练计划第一阶段:1、多种站立姿势及有球、无球时应注意的多种问题等2、个人的综合运球、多种高难度的熟悉球性的训练3、讲解篮球规则4、培养篮球意识，增强篮球技能5、个人身体素质训练第二阶段：1、曾强对抗性训练2、有球运动对抗训练3、培养一对一的能力4、培养球在关键情况下的处理5、个人身体素质练习第三阶段：1、个人综合的投篮训练，多种方式不同角度的投篮训练2、个人综合的上篮训练，多种方式不同角度的上篮训练3、对抗性的投篮训练4、对抗性的上篮训练5、个人身体素质训练第四阶段：1、个人综合的传球训练2、对抗性的传球训练3、局部的小配合传球训练4、快攻传球训练5、个人身体素质训练第五阶段：1、无球状态下的运动情况2、无球的对抗训练3、接球后的动作要领及下一步动作的要领4、接球后的对抗训练5、个人身体素质训练第六阶段：1、个人防守的综合训练2、防守有球队员的综合训练3、防守无球队员的综合训练4、局部的多人的防守训练5、个人身体素质训练第七阶段：1、局部的多人配合投篮训练2、对抗性的局部多人配合投篮加防守训练3、实战中的局部多人防守训练4、实战对抗训练5、集体的素质训练第八阶段：1、篮板球综合训练2、篮板球对抗训练3、抢下篮板球后的运动训练4、集体篮板球对抗训练5、篮板球身体素质训练第九阶段：1、个人一对一快攻练习2、多人快攻训练3、防守快攻的训练4、快攻加防守对抗训练5、快攻的素质训练第十阶段：1、阵地战进攻训练2、阵地战防守训练3、阵地战实战训练4、阵地战中的配合5、阵地战的素质训练。
篮球培训班课程训练计划
篮球培训班课程训练计划第一节课：基础篮球技术训练1. 热身运动：5分钟的跑步和拉伸训练，为接下来的课程做好准备。
2. 基本运球技术：教练将对学员进行详细讲解和示范，学员跟随练习。
3. 运球训练：练习基本的变向、变速和运球动作，要求学员将动作练习到熟练。
4. 基本投篮技术：教授正确的投篮姿势和动作，让学员学会正确的投篮方式。
5. 投篮练习：在各种不同的位置和角度进行投篮练习，培养学员的投篮感觉和准确性。
6. 结束训练：进行简单的拉伸放松训练，结束当天的课程。
第二节课：防守和盘带技术训练1. 热身运动：5分钟的跑步和拉伸训练，为接下来的课程做好准备。
2. 防守基本姿势：教练对学员进行详细的防守姿势和技术要求的讲解和示范。
3. 防守训练：进行对抗性防守训练，练习如何在比赛中对抗对手。
4. 盘带技术：掌握基本的盘带技术和变向动作，学会如何运用盘带过人。
5. 盘带练习：练习各种变向、变速和过人动作，在比赛中灵活运用。
6. 结束训练：进行简单的拉伸放松训练，结束当天的课程。
第三节课：篮板和传球技术训练1. 热身运动：5分钟的跑步和拉伸训练，为接下来的课程做好准备。
2. 篮板技术：教练进行详细的讲解和示范，学员跟随练习篮板技术。
3. 篮板训练：练习各种不同位置和方式的篮板技术，培养学员的篮板意识和能力。
4. 传球技术：学习正确的传球姿势和技术要领，掌握准确的传球动作。
5. 传球练习：进行各种不同方式和距离的传球练习，培养学员的传球感觉和准确性。
6. 结束训练：进行简单的拉伸放松训练，结束当天的课程。
第四节课：整体技术综合训练1. 热身运动：5分钟的跑步和拉伸训练，为接下来的课程做好准备。
2. 整体技术综合训练：综合运球、投篮、盘带、防守、篮板和传球技术的综合训练。
3. 对抗训练：进行2v2、3v3等小组对抗训练，培养学员在比赛中的适应能力。
4. 战术训练：学习基本的战术配合和团队配合技术，培养学员的团队意识和合作能力。
少儿篮球培训全年训练计划
少儿篮球培训全年训练计划第一阶段：基础训练（1-2个月）目标：打好篮球基础，培养良好的体能和基本技术。
周一至周五进行每日2小时的篮球基础训练，包括：1. 球技训练：运球、传球、投篮等基本动作的练习，每天至少30分钟。
2. 体能训练：包括跑步、力量训练、灵敏度训练等，培养孩子们的身体素质，每天至少40分钟。
3. 对抗训练：进行篮球对抗训练，培养孩子们的团队合作意识和比赛经验，每周至少2次。
4. 篮球知识学习：了解篮球赛制、规则、战术等知识，每周进行一次讲解和讨论。
第二阶段：技术提升（3-4个月）目标：加强技术训练，提高比赛能力。
周一至周五进行每日3小时的篮球技术训练，包括：1. 精细球技训练：提高运球、传球、投篮等技术动作的精准度和速度，每天至少40分钟。
2. 对抗训练：进行更多的篮球对抗训练，培养孩子们的比赛意识和应对能力，每周至少3次。
3. 身体素质训练：加强体能训练，提高孩子们的爆发力和耐力，每天至少1小时。
4. 战术学习：学习更多的篮球战术和战术演练，每周进行一次讲解和讨论。
5. 比赛经验积累：参加学校或社区组织的篮球比赛，每月至少2场。
第三阶段：综合提升（5-9个月）目标：全面提升篮球能力，为将来的比赛做好准备。
周一至周五进行每日4小时的篮球综合训练，包括：1. 技术训练：全面提升运球、传球、投篮等技术动作，每天至少1小时。
2. 对抗训练：加强比赛对抗训练，培养孩子们的比赛意识和应对能力，每周至少4次。
3. 战术学习和实战演练：学习更复杂的篮球战术和进行实战演练，每周进行一次讲解和讨论。
4. 比赛经验积累：参加更多的篮球比赛，每月至少3场。
5. 心理素质训练：培养孩子们的心理素质，在比赛中保持冷静和应对压力，每周进行一次训练。
第四阶段：比赛备战（10-12个月）目标：为即将到来的比赛做最后的准备。
周一至周五进行每日5小时的篮球比赛备战训练，包括：1. 对抗训练：加强比赛对抗训练，提高比赛能力和应对能力，每周至少5次。
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2013-2014学年下学期实验小学篮球兴趣班训练计划
一、日期：2014年3月——2014年6月
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要每名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练4 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、内容：
1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、十六周训练重点安排：
1、第一周：A了解篮球起源，知道一些简单规则B学习移动技术
2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球C发展协调性和控制球的能力
3、第三周：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
4、第四周：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）
5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、第六周：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术
7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术
8、第八周：A复习防守移动技术B学习防运球C学习行进间传接球上篮
9、第九周：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合
10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术C介绍策应配合
11、第十一周：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术
13、第十三周：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮
14、第十四周：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）
15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员
16、第十六周：A复习进攻技术B总复习C学习快攻战术
张宇
2014.3。