中学生篮球队训练计划
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
初中篮球培训计划安排表
初中篮球培训计划安排表一、目标本次初中篮球培训计划旨在帮助学生掌握篮球基本技能，提高团队合作能力和身体素质，为未来参加校园篮球比赛以及个人篮球技能的提高打下坚实基础。
二、培训内容1.基本篮球技能训练a.运球b.传球c.投篮d.防守e.篮板f.快攻2.强化训练a.技术细节训练b.体能训练c.意识训练d.战术训练三、培训计划1.第一阶段(1-2周)a.集中进行基本篮球技能训练，包括运球、传球、投篮、防守、篮板和快攻训练，每天2小时，周末休息，帮助学生熟练掌握基本技能。
2.第二阶段(3-4周)a.加大强化训练力度，进行技术细节训练、体能训练、意识训练和战术训练，每天2-3小时，周末进行小组对抗训练，提高学生整体篮球素质。
3.第三阶段(5-6周)a.继续进行强化训练，重点培养学生的团队合作意识和对抗能力，加强战术训练，每天3小时，周末进行仿真比赛训练，模拟真实比赛场景。
四、培训安排1.时间本次篮球培训计划安排在每天下午3点到5点进行，周末安排比赛对抗训练，共计培训时间为6周。
2.场地培训场地选在学校篮球场，确保提供良好的篮球训练环境，保证学生能够安全有序地进行训练。
3.教练本次培训计划安排专业篮球教练进行指导，确保学生能够获得专业的篮球训练。
4.装备学校提供篮球装备，确保学生能够在良好的条件下进行训练。
五、培训要求1.学生要求a.积极参与培训，保持良好的训练态度。
b.遵守培训纪律，服从教练指导。
2.教练要求a.关注每个学生的训练情况，及时进行指导和矫正。
b.严格要求学生，确保每个学生都能够得到有效的训练。
3.学校要求a.提供良好的篮球场地和装备，确保学生安全训练。
b.配合协调培训计划，确保培训能够顺利进行。
六、培训考核1.技术考核a.每周进行一次技术考核，测试学生的运球、传球、投篮和防守能力。
2.体能考核a.每周进行一次体能考核，测试学生的耐力、速度和爆发力。
3.对抗考核a.每周末进行一次对抗考核，通过模拟比赛对抗，测试学生的团队合作能力和个人对抗能力。
初中篮球社团活动训练计划
初中篮球社团活动训练计划目标本文档旨在制定初中篮球社团活动的训练计划，以帮助球员们提高篮球技能、增强团队合作能力，并为他们打下坚实的篮球基础。
训练内容1. 篮球基本技术训练- 运球：包括基础运球、变向运球和运球过人等技巧训练。
- 投篮：练站位、准确度和稳定性，提高投篮技巧。
- 传球：训练常见传球方式，如直传、斜传和背身传球等。
- 进攻技巧：包括过人、突破和快攻等进攻技巧的训练。
- 防守技巧：教授好的防守姿势、拦截和封盖等防守技巧。
2. 球队战术训练- 进攻战术：制定不同的进攻套路，培养球员们的配合默契和进攻意识。
- 防守战术：训练球员们的盯人防守、区域防守和对抗战术。
3. 身体素质训练- 有氧运动：进行身体热身，如跑步、跳跃和踏步等，增强球员的耐力和爆发力。
- 力量训练：使用哑铃、俯卧撑和平板支撑等器械，增强球员的力量和身体素质。
- 灵活性训练：进行拉伸运动，增加球员的柔韧性和敏捷度。
训练计划安排1. 时间安排：每周进行3次训练，每次训练2小时，总计6小时。
2. 训练顺序：每次训练开始进行身体热身，接着进行篮球技术训练和战术训练，最后进行力量和柔韧性训练。
3. 留出适当间隔时间：训练过程中要给予球员们适当的休息时间，以充分恢复体力和集中注意力。
4. 每次训练结束后进行总结和反馈：教练和队员们共同总结训练内容，提出改进意见，并对队员们的训练表现进行反馈。
辅助要求1. 球场设施：确保训练场地宽敞、平整，并有足够的篮球架供球队使用。
2. 篮球装备：提供足够数量的篮球、护具和其他必要的装备，以保障球员们的安全和训练质量。
3. 教练和助教：请安排资深的篮球教练和助教，他们应具备相关的教学经验和专业知识。
结束语通过本训练计划的实施，我们相信初中篮球社团的球员们将能够不断提升篮球水平，培养团队意识，取得更好的战绩。
敬请各位球员积极参与，努力训练！。
篮球教案初中校队
篮球教案初中校队一、训练目标1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度，培养团队协作精神。
2. 提升学生的篮球技能水平，包括运球、投篮、传球、防守等。
3. 增强学生的身体素质，提高速度、力量、耐力、灵活性等。
4. 培养学生的比赛意识，提高比赛战术运用能力。
二、训练时间每周训练时间为两课时，共90分钟。
三、训练内容1. 基本技能训练：运球、传球、投篮、防守等。
2. 团队配合训练：进攻战术、防守战术、挡拆、快攻等。
3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、灵活性等。
4. 比赛实践：校内比赛、校际交流比赛等。
四、训练步骤1. 热身活动（10分钟）：带领学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体。
2. 基本技能训练（20分钟）：分组进行运球、传球、投篮等基本技能训练，强调动作要领，提高技术水平。
3. 团队配合训练（20分钟）：进行挡拆、快攻等团队配合训练，培养学生的团队协作能力。
4. 身体素质训练（20分钟）：进行速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，提高学生的身体素质。
5. 比赛实践（15分钟）：组织学生进行校内比赛或校际交流比赛，提高学生的比赛意识和战术运用能力。
6. 总结讲评（5分钟）：对本次训练进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处，鼓励学生继续努力。
五、训练效果评价1. 学生技术水平提高：通过定期举行比赛，观察学生在比赛中的表现，评价其技能水平的提高。
2. 团队协作能力增强：观察学生在训练和比赛中的配合程度，评价其团队协作能力的提升。
3. 身体素质改善：通过定期进行身体素质测试，评价学生的身体变化。
4. 比赛成绩提高：通过参加校际比赛，观察学生的比赛成绩，评价其综合能力的提升。
六、注意事项1. 确保训练场地和设备安全，避免运动损伤。
2. 关注学生的心理健康，鼓励学生积极参与，培养良好的运动习惯。
3. 注重学生个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中得到提高。
4. 加强思想教育，培养学生的团队精神、拼搏意识和道德品质。
青少年篮球体能的训练计划
青少年篮球体能的训练计划篮球是一项需要综合体能的运动项目，对青少年来说，通过科学的训练可以提升他们在篮球比赛中的表现。
下面将介绍适合青少年的篮球体能训练计划。
训练目标1.提高青少年的耐力和速度。
2.增强肌肉力量和爆发力。
3.提升灵活性和协调性。
4.预防运动伤害，保障身体健康。
训练内容1. 有氧训练•跑步训练：进行适量的长跑和间歇跑，提高青少年的心肺功能和耐力。
•游泳训练：提升全身肌肉的协调性和耐力。
2. 力量训练•器械训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，重点锻炼腿部和核心肌群。
•自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和核心稳定性。
3. 灵活性训练•拉伸训练：进行全身的拉伸活动，增加关节的灵活度，提高运动表现。
4. 技术训练•篮球基本功训练：包括传球、运球、投篮等技术训练，提高篮球基本技能水平。
训练计划安排•每周安排：每周进行4-5次训练，保证足够的锻炼量和休息时间。
•单次训练时长：每次训练时长约60-90分钟，根据具体内容灵活调整。
•持续时间：训练计划持续8-12周，每4周进行一次适应性调整。
注意事项1.在训练前进行热身活动，预防运动损伤。
2.监控训练强度，避免过度训练导致疲劳和伤害。
3.加强营养补给，保证足够的能量和蛋白质供给。
4.定期进行身体检查，保证身体状况适合进行训练。
通过科学合理的训练安排，青少年可以有效提升篮球比赛的表现，同时培养健康的体育锻炼习惯，为未来的篮球生涯打下坚实基础。
愿每个青少年在篮球之路上茁壮成长，展现出色的体能与技术。
初中校队篮球教案
初中校队篮球教案一、训练目标：1. 提高学生对篮球运动的兴趣和热情，培养学生良好的团队精神和竞技态度。
2. 提高学生的基本篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守等。
3. 提高学生的战术意识和配合能力，培养学生在比赛中的应变能力。
4. 通过训练，选拔优秀运动员，提高我校篮球运动水平。
二、训练时间：每周二、四下午放学后至5:30，每周训练时间为2小时。
三、训练内容：1. 基本技能训练：（1）运球：培养学生正确的运球手法，提高运球速度和灵活性。
（2）投篮：提高学生的投篮准确率，培养学生的投篮节奏和力度控制。
（3）传球：培养学生准确的传球手法，提高传球速度和准确性。
（4）防守：培养学生正确的防守姿势和步伐，提高防守意识和能力。
2. 团队配合训练：（1）进攻配合：培养学生良好的进攻意识和配合，提高进攻效率。
（2）防守配合：培养学生良好的防守意识和配合，提高防守效果。
（3）战术训练：根据比赛情况，培养学生灵活运用战术的能力。
3. 比赛实践：组织校队之间的友谊赛，让学生在比赛中运用所学技能，提高比赛经验。
四、训练方法：1. 示范法：教练员通过示范，让学生直观地了解技术动作要领。
2. 纠错法：教练员及时发现并纠正学生在训练中的错误动作，确保训练效果。
3. 比赛法：通过组织比赛，让学生在实际比赛中提高技能和配合。
4. 录像分析法：观看篮球比赛录像，分析优秀球员的技术和战术，让学生从中受益匪浅。
五、训练要求：1. 学生需准时参加训练，不得迟到早退。
2. 学生需穿着合适的训练服装和鞋子，确保训练安全。
3. 学生需遵守训练纪律，听从教练员指挥。
4. 学生需积极参与比赛，发挥自己的水平。
六、训练评价：1. 定期进行技术考核，评估学生的技能进步。
2. 观看比赛录像，分析学生在比赛中的表现。
3. 听取家长和教练员的反馈，了解学生的训练状况。
4. 综合评价学生的训练成果，给予相应的奖励和鼓励。
通过以上训练计划，我校篮球队将不断提高技术水平，为提高我校篮球运动成绩而努力。
篮球训练计划书10篇
篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最后放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四、力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。
持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
中学生篮球训练计划
中学部篮训练计划篮球是中学生最喜欢的运动项目之一,有着广泛的群众基础，抓好中学生篮球教学训练,不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节, 而且是多渠道培养篮球运动人才的重要举措。
根据中学生身体发育规律及作息时间特点，加强计划性、系统性、针对性，合理安排训练时间, 正确处理好学习与训练的关系，才能有效促进中学生篮球技战术水平的提高，为发展我校篮球水平,为学生提供良好的篮球氛围,现制定以下训练计划。
训练负责人：赖林一、训练时间:每周两节课，约九十分钟结束。
二、具体训练内容：（一)基本功：传球1、双手传球(1）双手胸前传球（2）双手头上传球（3）双手低手传球（4）双手击地传球2、单手传球(1) 单手肩上传球(2) 单手低手传球（3) 单手胸前传球(4）单手背后传球（5) 单手体侧传球(6) 单手勾手传球（7）单手击地传球（8) 单手颈后传球（9）单手长传球（二）接球1、双手接球（1）低部位接球(2) 中部位接球(3）高部位接球2、单手接球（1）低部位接球（2) 中部位接球（3）高部位接球（三）滑动步法1、准备姿势2、起动3、跑（1) 放松跑、变向跑（2）变速跑、变向跑(3) 侧身跑、后退跑4、跳：双脚跳、单脚跳5、急停：跨步急跳、跳步急跳6、转身：前转身、后转身7、步法:跨步、滑步、后撤步、绕前步、攻击步（四）投篮技术1、单手投篮（1) 原地 A 肩上投篮 B 头上投篮（2) 行进间A 肩上投篮 B 低手投篮 C 反手投篮 D 勾手投篮（3）跳起 A 单手肩上投篮 B 转身肩上投篮 C 接球急停肩上投篮 D 运球急停肩上投篮 E 补篮2、双手投篮（1) 原地A 胸前投篮B 头上投篮（2）行进间A 低手投篮(3) 跳起A 补篮（五）运球1、原地高、低运球2、运球急停急起3、行进间体前变向运球4、运球转身5、背后运球（六）持球突破1、原地突破2、运球突破3、交叉步持球突破4、同侧步持球突破5、徒手突破6、假动作突破(七）防守技术1、防守移动(1）基本姿态（2）滑步（3）攻击步（4）交叉步（5）后撤步（6）碎步（7)绕步2、防守有球队员(1）防运球(2）防传球（3）防投篮（4）防突破(5)打球(6）抢球3、防守无球队员（1)防摆脱（2）防切入(3）防接球(4)断球（八）抢篮板球1、抢进攻篮板球2、抢防守篮板球3、双手、单手、点拨球等（1）抢占位置（2）起跳（3）空中抢球（4) 获球后动作（九）进攻战术的基本配合1、传切（空切）2、突分3、掩护4、策应（十）防守战术的基本配合1、挤过2、穿过3、绕过4、突击5、关门6、补防7、交换防守8、围守中锋（十一）人盯人防守与进攻人盯人防守战术1、半场人盯人防守战术2、进攻半场人盯人防守战术3、全场紧逼人盯人防守战术4、进攻全场紧逼人盯人防守战术（十二）、区域联防与戟区域联防1、区域联防2、进攻区域联防（十三）、反应能力的训练1、用游戏方法2、用信号方法（十四)、每月进行1—2 次的友谊比赛（十五)、每周训练内容按上述十三条进行。
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中学生篮球队训练计划只有经过严格的训练之后我们的篮球队才能够更加优秀，走的更加长远。
下面是整理收集的中学生篮球队训练计划，欢迎阅读参考！中学生篮球队训练计划为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。
以实际行动迎接建国60周年。
全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
为了备战20**年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合、防守配合。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
1、身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。
速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：6——7米间的中远投。
锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：争取一切时机反动快攻并要得分。
长传快攻与短传快攻相结合。
学会以多打少和以少防多的方法。
快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
六．训练日期与时间1．训练日期：XX年9月7日至比赛前2．训练时间：早晨：5：50---6：50下午：16：50---17：50七．训练安排：1、第一阶段：讨论和制定计划。
抓一般身体素质训练。
个人防守与投篮训练。
掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。
配合投篮与抢篮板球训练。
防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
阵地进攻配合。
确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。
抓专项身体素质训练。
加强个人防守与投篮训练。
巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
加大力量练习。
4、第四阶段：抓专项身体素质训练。
配合投篮与抢篮板球训练。
防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
阵地进攻配合。
巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
全面进行战术准备，以迎接比赛。
训练小结中学生篮球队训练计划为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合、防守配合。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
男篮教练：xx男篮名单：xxxxxxxxxx铭xxxxxxxxxxxxxxxxxx女篮教练：xx女篮：xxxxxxxxxxxx如xxxxxx陈续情每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：101.热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
2.体能训练：折返跑，30米50米冲刺，鸭行走，蛙跳，俯卧撑3.技战术训练：①．脚步：1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
②．传球：1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
5.面对面传接球:以各式传球为主。
6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
7.五点切传:训练球员切传战术。
8.中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。
9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
③．上篮：1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
④．投篮：1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.三角底线擦板投篮。
5.全场来回急停跳投。
6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)7.三角擦板投篮。
8.五点投篮。
9.全场2-3人传球急停跳投。
10.半场接应挑篮。
11.半场前进接应跳投或切投。
⑤．防守：1.全场1vs1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
⑥．快攻：1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4.打板长传接应上篮(2人、3人)。