产后肚子松弛能恢复吗
产后下面松弛多久恢复,如何变紧致
产后下面松弛多久恢复，如何变紧致产后下面松弛多久恢复，产后下面松弛，一般42天后会恢复正常。
但是一般不能完全恢复到孕前，产后如果恢复不好，有可能导致子宫脱垂等。
产后下面松弛多久恢复，一般情况下，产后四十二天左右下面松驰现象就能够恢复正常，但是也根据个人的实际情况，也有的产妇下面松弛现象会在三个月左右恢复。
这种情况需要女性通过合理的锻炼，来改善下面松弛状态，建议每天要做十到十五分钟分钟的缩肛运动，来增加盆底肌的恢复。
其次，可以每天通过瑜伽运动的方式，有利于下面紧致。
另外，还可以通过下面紧缩术的方法来改善下面松弛现象。
不论是顺产小产还是剖腹产，产后修复营养PWRH【产美盾】可以让你达到无痕孕产的目的，改善产道松弛，修复子宫内膜，修复孕产过程当中的损伤，补充血红素，铁、锌、钙，补充孕产过程当中流失的能量。
产后下面松弛怎么办，怎么恢复：产后阴道松弛很多原因都有关系，这是女性在生完孩子以后最常见的问题，在发生产后下面松弛的现象后，应该根据女性的实际情况来进行解决，这样才能起到作用，五个不同的缩紧方法对于改善下面松弛的过程非常重要。
女性下面松弛的现象和女性生完孩子的情况有关系，中国女性50%的人在生完孩子以后会出现不同程度的下面松弛的现象，再加上年龄，夫妻生活的因素，下面松弛会更加严重，对于女性来说到底应该如何解决女性下面松弛的方法非常重要，接下来，我们就了解一下。
1、产后下面松弛的现象可以进行仰卧或者是侧卧，一边深呼吸，同时紧缩下面周围以及肛门口的肌肉，紧缩的同时憋气，放松呼气大概五分钟，改善的效果非常好。
2、产后下面松弛可以通过呼吸锻炼方法来进行，每天早晚空气要在清晰的地方深呼吸后，就可以改善患者的下面松弛现象，但一定要反复100次以上，但要有一个正确合理的过程。
3、锻炼缩阴法，双腿分开收缩，两侧的肌肉受精，尤其是阴道上提的过程中，每天应该坚持15分钟左右，要有耐心的进行锻炼，这样才可以改善阴道松弛的问题，提高阴道括约肌，阴道松弛现象就可以解决。
产后修复心得
产后修复心得产后是每位女性必经的阶段，经历了孕育生命的奇迹后，女性们需要给予自己更多的关注和照顾。
产后修复是一个综合性的过程，涉及到身体、心理和营养等方面的调理和恢复。
在这篇文章中，我将分享我个人的产后修复心得，希望能对其他准妈妈有所帮助。
一、饮食调理在产后修复中，饮食是非常重要的一环。
产后的营养摄入直接关系到乳汁分泌、身体功能恢复以及心理状态的调节。
因此，我在饮食上坚持以下几点：1. 均衡摄入各类营养素：包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
我会合理搭配每餐的菜肴，确保全面补充各类营养素。
2. 多食用高纤维食物：如燕麦、全麦面包、蔬菜和水果等。
高纤维食物有助于消化系统的正常运作，预防便秘问题。
3. 控制油脂摄入量：产后容易积脂，我会控制食用油脂的量，选择低脂或无脂食品。
4. 多补充水分：产后哺乳期需要更多的水分。
我每天要喝足够的水，确保身体的水分平衡。
二、恢复性运动适当的运动可以促进身体的恢复和塑形。
然而，在选择运动项目和强度时需要谨慎，因为身体在产后还需要充分休息和恢复。
以下是我个人的经验：1. 面对面课程：我选择了参加专为产后妈妈设计的面对面恢复课程，通过专业的指导和训练，能够更科学、有效地进行产后恢复运动。
2. 轻度有氧运动：如散步、瑜伽和游泳等，这些运动有助于增强心肺功能，燃烧脂肪，但不会对身体造成过大的负担。
3. 盆底肌肉锻炼：产后的盆底肌肉松弛是一个常见的问题，我通过进行盆底肌肉锻炼来改善这个问题。
例如，做一些骨盆矫正操或使用盆底肌肉训练器。
三、心理调节产后的心理状态对于个体的整体恢复非常重要。
以下是我在产后心理调节方面的一些建议：1. 接受身体的变化：产后身体会发生很多变化，例如体重增加、腹部松弛等。
我们需要接受这些变化，并给予自己更多的理解和支持。
2. 寻找支持体系：建立良好的社交圈子、与其他产后妈妈交流，寻找相互支持与理解。
此外，可以向家人寻求支持和帮助。
3. 加强自我调节：做一些放松的活动，如瑜伽、冥想或阅读，有助于心理压力的释放和调节。
产后盆底肌肉松弛怎么办
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生活常识分享产后盆底肌肉松弛怎么办
导语：女性在产生容易出现的问题比较多，在改善身体问题上，也是有一些不错方法，常见就是运动、饮食，这些方法使用对自身健康没有任何损害，而且
女性在产生容易出现的问题比较多，在改善身体问题上，也是有一些不错方法，常见就是运动、饮食，这些方法使用对自身健康没有任何损害，而且长期选择，利于身体各方面发展，那产后盆底肌肉松弛怎么办呢，这是女性很常见的情况，出现这样情况后要及时的进行缓解。
产后盆底肌肉松弛怎么办：
盆底肌锻炼法(PFME)，又称为Kegel运动。
方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。
连续做l5～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。
盆底肌肉训练需兼顾5个方面：
①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；
②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；
③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；
④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；
⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。
Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。
盆底肌肉电刺激电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。
电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。
电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收。
产后修复心得
产后修复心得 作为一位经历过产后阶段的妈妈，我深知产后修复对于女性身心健康的重要性。在这里，我想和大家分享一下我的产后修复心得，希望能给正在经历或者即将经历这个阶段的姐妹们一些参考和帮助。
产后身体的变化是巨大的。首先是体重的增加，孕期为了宝宝的营养，我们会摄入较多的食物，导致体重上升。生产后，肚子上的赘肉依然存在，身材走样让我感到有些失落。其次是盆底肌的松弛，这给我的日常生活带来了一些不便，比如咳嗽或者大笑时会有漏尿的情况。还有就是腰酸背痛，长时间的抱娃和不正确的喂奶姿势，让我的腰部和背部承受了很大的压力。
产后修复，首先要从饮食开始。产后的饮食并不是一味地大鱼大肉，而是要注重营养均衡。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果。同时，要控制糖分和盐分的摄入，避免食用过于油腻和辛辣的食物。我在产后的前几个月，每天都会喝足够的温水，这有助于新陈代谢和身体的恢复。
产后运动也是必不可少的。但是要注意选择合适的时间和运动方式。在产后的初期，身体还比较虚弱，不适合进行剧烈的运动。我从产后两周开始，每天会做一些简单的产后康复操，比如深呼吸、缩肛运动等。等到身体逐渐恢复，产后两个月左右，我开始尝试一些轻度的有氧运动，比如散步和瑜伽。这些运动不仅有助于身体的恢复，还能缓解产后的焦虑情绪。 盆底肌修复是产后修复的重点之一。我在产后 42 天去医院做了盆底肌评估，结果显示盆底肌肌力不足。医生建议我进行盆底肌康复训练，包括电刺激治疗和盆底肌康复操。我按照医生的指导，坚持每天进行训练，经过一段时间的努力，漏尿的情况得到了明显的改善。
除了身体上的修复，心理上的调整也同样重要。产后由于激素水平的变化和照顾宝宝的压力，很容易出现产后抑郁的情绪。我在产后也有过情绪低落的时候，觉得自己失去了自由，生活变得一团糟。但是我及时调整了心态，和家人朋友多交流，把自己的感受说出来。同时，我也给自己留出一些时间，做一些喜欢的事情，比如看书、听音乐，让自己的心情得到放松。
产后快速恢复小妙招
产后快速恢复小妙招产后恢复是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。
产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。
产后减肥：产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。
产后减肥方法有很多种，运动、饮食与药物的方法比较常见。
常见的产后减肥方法有：饮食减肥，即通过调整饮食规律，通过改变饮食结构来达到减肥目的；运动减肥通过日常运动来加速身体脂肪燃烧；药物减肥顾名思义就是服用药物减肥，常用美国乐普亭日夜瘦身茶等进行产后健康减肥调理；手术减肥通过手术去除多余脂肪达到减肥目的。
产后减肥是一种爱美表现，妇女在分娩之后，只要能在第一时间内使用健康减肥方法便能逐渐恢复健美体态。
(文章由眼霜迷整理)产后肥胖的原因：日前一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材罗～一般而言，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/10，就是产后肥胖。
产后减肥原则：产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。
而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。
控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。
1、控制好怀孕期的体重。
在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。
基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
2、月子后的饮食摄取。
以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。
另外，要配合月子料理及药膳服用。
3、进食维持体能消耗的热量。
产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。
产后修复都做哪些项目,产妇如何恢复快？
产后修复都做哪些项目，产妇如何恢复快？女性在经历过怀胎十月以及分娩之后，不管是身体外在的形体，还是内在的分泌都会有很大的改变，所以在产后，很多女性会选择产后修复，尽快将身体恢复到之前或者更好的状态，更好地迎接接下来的生活。
产后修复都做哪些项目呢？首先可以调节饮食来达到恢复的目的。
产后妈妈的饮食十分重要，因为此时不仅妈妈本身的身体十分虚弱，需要大量的营养摄入，而且如果进行母乳喂养的话，需要给宝宝提供足量的营养。
所以饮食一定要特别注意。
而且，妈妈们在生产时会有元气受损、抵抗力变弱等问题，所以产后的调理期是很重要的，为此我一直在吃mofts，它含有的产后恢复营养燕窝、阿胶、血红铁素和多方面营养。
而且是透膜瞬间吸收，通过细胞到达血液，是传统的食补25倍。
mofts不仅是专业补血营养。
还是产后恢复的必备营养。
可协助子宫伤口蛋白折叠，维持正常的蛋白构象和细胞形态，促进伤口愈和，做好新细胞再生的营养储备。
刺激子宫胶原蛋白细胞分子的自我修复系统。
据说口碑很不错，是很多妈妈产后必备的修复好物，也真心推荐给大家。
但是为了能够更好的进行产后修复，与妈妈在饮食上应该做到荤素搭配，营养均衡。
比较好的方式是进行少食多餐，多吃一些清淡易消化且有营养的食物，辛辣刺激以及生冷食物尽量少吃。
除此之外，新鲜的蔬菜水果摄入量一定要足够。
其次，妈妈们可以选择合适的腹带或者是进行适量的产后运动来帮助恢复身体状态。
因为产后妈妈的腹部皮肤会变得比较松弛，而腹带可以很好的帮助防止皮肤以及内脏下垂。
而适量的运动可以帮助提高妈妈身体的新陈代谢速度。
但是不管是什么样的方式，都一定要注意符合自己的身体水平，避免给身体带来伤害。
产后肌肤松弛有什么方法改善呢
刚成为妈妈的心情还没有褪去，但渐渐地新妈妈们就要开始为自己的身材肌肤等等一系列问题而忧虑了，产后肌肤松弛的问题显得尤为严重。
所以，如何对付产后恢复肌肤松弛成为一个严峻的问题。
为了让肌肤重拾弹性，袋鼠妈妈小编为准妈妈及时采取有效措施。
1、使用具有活颜紧容“本领”的护肤产品。
以紧实、回复肌肤弹性为主要“任务”，它们能直接进入肌肤内层，改善胶原纤维与弹性纤维的质量，拉紧皮肤，2、采用冷温水交替洗浴法。
先用温水洗，再用冷水冲30秒，重复多次，冷热交替能促进血液循环，紧致肌肤。
3、浴后进行紧肤按摩。
洗浴后为肌肤涂上有紧致功效的按摩霜，进行适当的按摩，能为皮肤组织提供营养及氧气，还能恢复肌肤的弹性。
宝宝出生的那一刻起，准妈妈的身体就已经开始了各种变化。
而准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛、产生皱纹的现象，这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流间拉大而一时失去弹性。
产后妈妈产生皱纹的外因有气候干燥、日晒、空气污染、常用有害的化妆品以及沐浴不当等;内因有便秘、贫血、阴虚症、肝功能低下、生理机能减退、体弱、营养不良、偏食、睡眠不足、性生活过频等。
此外，由于每个人的生活条件、经历不同、即使是同龄人，皱纹多少差异也很大。
人的面部皱纹以前额最为明显，主要是肌肉收缩过多所致。
产后妈妈要知道，皱纹形成的过程分为四个阶段。
洗脸后，面部皮肤出现绷紧感，失去娇嫩光泽，即进入了第一阶段：干燥期。
此时，如用具有润湿效果的化妆品，适当用橄榄油涂皮肤加以按摩，那么面部皮肤可恢复青春。
倘任其发展，即进入第二阶段：硬化期。
此期肤质失去弹性，暗淡无光，需要用营养和面部按摩加以改善。
第三阶段为松弛期，脂肪积存于皮下，小皱纹清晰可见。
最后阶段是定型期，很难纠正复原，只能依靠化妆品弥补了。
产后康复有哪些项目，坐月子需要注意什么呢？
产后康复有哪些项目，坐月子需要注意什么呢？发布时间：2021-09-02T09:40:04.160Z 来源：《医师在线》2021年20期作者：胡莉萍[导读] 女人从怀孕开始变胖，直至生产胡莉萍高坪区妇幼保健院四川南充 637100女人从怀孕开始变胖，直至生产，身材走形，若不及时调养，身材很难恢复。
在为人母喜悦后就要面临身材问题，产后恢复也成为女性产后康复关注的问题。
那么产后康复有哪些项目呢，坐月子又需要注意什么呢？下面，针对此问题进行简单的陈述，简单为大家介绍产后康复的项目和坐月子的注意事项。
1.产后康复的项目女性产后恢复项目较多，包括臀部、骨盆、肚子、子宫、性生活、乳房及减肥塑身等，下面对这些进行简单的讲解。
臀部恢复：产后，女性臀部会出现松垮，失去弹性。
所以，在产后要及时接受适当的体育锻炼，适当活动和锻炼，可以促进血液循环，在恢复臀部肌肉弹力同时，对于盆腔功能恢复也会产生积极的影响，通过臀部恢复运动，对臀部松垮问题及时解决，也能避免女性体形发生改变。
骨盆恢复：产后，女性可以选择骨盆矫正带，使用后不仅能控制松弛的骨盆，还能利于臀部恢复。
很多大型产后修复中心都有骨盆恢复项目，针对自然分娩后阴道松弛、炎症和毒素多、盆骨变宽等问题，通过盆底修复，都能预防这些问题发生。
肚子恢复：产后，指导女性练习保健操作，配合按摩操作，减肥干预等，在抑制食欲同时，也能改善肌肉代谢状态，将过多脂肪清除。
使用收腹带约束腹部，也能促进产后肚子的恢复。
子宫恢复：女性为促进子宫恢复，一定要注意产后及时排尿，避免膀胱过度膨胀引发尿潴留。
产后及早安排新生儿吸吮乳房，也能对女性身体起到刺激作用，促进子宫收缩，促进宝宝生长发育同时，也能利于子宫复旧。
指导产妇产后要注意阴道卫生护理，避免发生生殖道炎症，促进子宫恢复。
性生活恢复：产后4-6周时间禁止性交，此期间女性阴道壁内黏膜偏薄偏弱，如果性交则容易受到损伤，例如：性交时容易使阴道发生裂伤、出血。
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产后肚子松弛能恢复吗产后肚子为什么会松弛?产后肚子松弛怎么办?产后肚子松弛能恢复吗?产后肚子松弛怎么紧致?产后瘦身减肥是每个妈妈生完孩子之后最想做的事情，特别是瘦肚子，下面教你7招产后减肚子的方法，一起来看看。
产后肚子松弛能恢复吗皮肤是由表皮、真皮、皮下组织组成，孕期妈妈的腹部被快速撑大的时候，表皮和真皮这两层组织一般都能够配合，但是皮下组织不一定能够跟上腹部皮肤扩张的速度。
如果皮下组织所含的胶原蛋白纤维因为经不起扩张而断裂，就会导致腹部皮肤松弛，出现妊娠纹。
有的妈妈可能会觉得生产完之后肚子自然就会恢复到原来的状态，这是完全错误的观点。
肚皮或其他部位的松垮是很难自行恢复的，产后放任不管就会错过最佳恢复期，以后再想要来通过其他方式紧实肚皮就很困难了。
产后肚子松弛怎么紧致方法1、孕期就要注意控制体重准妈妈的肚子会随着孕期的增加而满满变大，特别是孕后期，腹部皮肤在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪，而且这些脂肪一旦囤积起来是非常不容易去除的，生完宝宝后肚皮也胡变得松松垮垮的，还会出现橘皮组织。
所以各位妈妈在孕期就要注意控制体重，整个孕期体重增加12kg 以内是比较合适的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期每个月体重增加不超过3kg。
方法2、产后绑束缚带，穿塑身衣，注意不要提重物束缚带能够给腹部提供一个支撑力量，这样在一定的压迫之下，妈妈的肚子也比较不容易再变形，可以支撑住正在收缩的子宫，帮助肚子恢复原状。
塑身衣则可以帮助妈妈把身上脂肪均匀分在各个部位，减少橘皮组织的产生，塑身衣的背架也能帮助支撑妈妈的背部，注意选择束身衣的时候要考虑个人肤质、过敏问题，避免选择不当引起汗疹或湿疹。
此外一定要注意产后不要提重物，否则会增加腹部的压力，影响腹部和整个体型的恢复。
方法3、适当的做一些瘦肚子的运动如果月子期间身体恢复状况比较好，那么从产后第三周就可以开始做一些让肚皮紧实的动作，先试一试肚皮的弹性，然后平躺在床上，头部向上抬高30度左右，坚持1到3秒，之后根据身体承受情况慢慢延长时间，到一次停留10秒。
坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了，可以开始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧运动，肚子也会跟着变得平坦。
周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如骑自行车、登山、游泳等等，这些运动能够分解腹部脂肪，预防缓解肚皮松弛的情况。
方法4、产后进行掐捏脂肪的肚皮按摩产后30天到40天之后，妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一点点痛感为标准，每次掐捏3秒到5秒，每天坚持做15分钟以上。
有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压，或者找专业执照的美容师做LPG按摩，都可以达到瘦肚子的效果。
方法5、保证充足的睡眠充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积，促进血液循环，促进皮肤真皮纤维增生，增加肌肤的弹性。
如果妈妈在产后有失眠症状，可以坚持每天做30分钟到1个小时的有氧运动，或者每天定时进行三次10分钟的散步，有利于改善失眠状况。
方法6、产后饮食多摄入纤维素中国人传统观念里觉得月子期间就要大补，其实这也是不科学的观点，产后不要吃太多油腻的滋补品，尽可能多吃一些富含纤维素的食物，比如米、粗粮面包。
富含胶质的食物也要多吃，比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等，能够让皮肤变得更有弹性。
另外，少吃高盐、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于两升，便于及时排除体内毒素和废弃物质，多喝绿茶能够帮助排除体内残渣，帮助肚子的恢复。
注意晚上睡觉之前不要吃东西，少喝水。
方法7、做腹部拉皮手术有的妈妈产前和产后体重相差非常的大，生产完之后腹部松弛的程度非常严重，这个时候就只有借助腹部拉皮手术了。
想要做这类手术的妈妈，一定要去那些有口碑有经验的整形外科医生，手术没做好可能会留下难看的疤痕，严重的还可能会有细菌感染、败血症等风险。
产后改善腹部松弛的妙招妙招一：喝水排毒日常课要让皮肤尽快恢复弹性，平常多喝白开水是最基本得。
理由：人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。
身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱，更可以及时排出身体毒素，激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。
方法：每天的饮水量不要少于1000毫升，一天中有3个时间—定要喝水。
早晨起床时喝水，既可以补水，又促进毒素排出。
因为起床时所喝的水有10%被大肠吸收，90%被小肠吸收，但起床一段时间后，所喝的水就只能被小肠吸收，而不能大肠吸收。
下午3:00左右喝水，这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。
晩上9:00左右喝水，这时是人体免疫系统活跃的时间，此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分也很必要。
亲贝网提醒：不可用碳酸饮料、瓶装果汁饮料等来代替白开水，因为这些饮料在供应了水分的同时，更为身体提供了大量的糖分，而这种糖水或放入营养物质的水，在体内需要时间转化，不能起到迅速冲刷身体垃圾、排出毒素的作用。
因而，在很大程度上会加重皮肤的负担，并且还会提供大量的卡路里。
妙招二：四类食物要常吃第一类：富含维生素的食物。
维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。
例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。
维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。
同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。
含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含维生素C的食物包括草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜蔬菜水果;富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果;富含维生素B2出的食物有动物肝、肾、心、蛋、奶等。
第二类：含铁质的食物。
皮肤光泽红润有弹性，需要充足的血液供给。
而铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。
含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
第三类：多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。
胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。
富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。
第四类：吃些碱性食物。
日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。
当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。
故应吃些碱性食物。
碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。
亲贝网温馨提示：月子期间新妈妈都会大补，但是也要注意饮食的合理搭配，不要一切以肉食为主，这样会使体内的酸碱度不平衡。
妙招三：精油按摩不可忘按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。
新妈妈可每天早晩用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩，收腹霜沐浴后按摩使用更佳。
按摩推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。
在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。
新妈妈初产后不可对腹部进行按摩，可以有意识深呼吸收紧腹部，等身体器官功能完全恢复，咨询医生后，方可对腹部进行按摩。
热蒸冷敷法：腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。
温馨提示：如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。
妙招四：简单腹部坚韧操产后消除腹部松弛，简单的健美操动作也很有效。
新妈妈产后不宜做剧烈运动，下面推荐给新妈妈们两套简单可行的腹部坚韧操。
新妈妈的训练强度要循序渐进，更要量力而行。
皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到明显效果。
第一套：床上动作(每个动作均可单独练习)1.仰卧床上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。
2.双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。
反复做。
3.双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子，然后复原。
反复做。
4.双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。
第二套：椅上腹部坚韧操(此为成套动作，要分步全部完成)1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
3.吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
4.小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
5.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
6.尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
妙招五：补充睡眠很重要睡眠时间减少甚至将导致激素改变，使食欲增加。
因此，要解决产后腹部松弛问题，恢复健康窈窕，新妈妈除了饮食均衡、适量锻炼，还需要补充睡眠，尽量做到每天多睡两个小时。
新妈妈晩上需要好好休息，为改善睡眠质量，睡前做些让自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。
晩上照顾宝宝的事情，也可以偶尔请家人帮忙照顾一下。
妙招六：整型手术细思量想快速解决产后腹部松弛问题的新妈妈，也可以考虑借助医疗整形技术：电波拉皮：电波拉皮是一种组织加热系统，具有收缩作用，皮下组织是蛋白质和脂肪的组成，在遇热之后会产生胶原蛋白和纤维收缩作用，而不是破坏脂肪，所以电波拉皮有一定限制，例如对腹部肥胖或是有过多松弛下垂的皮肤则效果有限，从而比较适合轻中度的腹部松弛，且不能有腹壁肌肉松弛的情况。
腹壁成形术：对于严重不可恢复的产后腹部松弛，电波拉皮效果有限，最好的办法是腹壁成形术。
腹部整型可以很快的使松弛的腹部得以恢复，但并不是每位新妈妈都适合做的。
爱美心切的新妈妈是否需要做整形手术，一定要结合身体的具体情况，详细咨询正规医院的专家医师，切不盲目手术。
不要太着急做手术，宜安排在产后1年后进行。
温馨提示：腹部突出的成因，寻求治疗时的年龄身体状况，以及本身所能配合治疗后的复原期，都会影响治疗的选择搭配，必须先经过整形专科医师仔细评估，千万不可轻率为之。
因此，妈妈们产后一定要注意自己的身体变化，一定要及时改善皮肤松弛的现象，这样就让自己不再有烦恼。
产后肚子恢复方法首先，非常的自豪已经产子。
必须心里感到自己是伟大的，肚子即使变形了也值得。
其次，任何的药物和节食减肥是不可取的，唯一可取的还是体育运动，是最科学，最安全的方法。
起初运动，因为肚子恢复愈合不久，所以尽量避免太多剧烈的运动，以免内部伤口没愈合完整而导致疼痛。
运动的时间，次数不宜太多。
必须合理的应用，科学的安排。
开始最好是穿上形体服，训练鞋这样保护自己的身体。
这样能够有效的提臀，帮助收复，做到处促进肠道蠕动，是目前效果最好最健康的产后塑身方法。
产后减掉大肚子的方法1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。