中医养生论文(保健营养)
食疗养生论文（精选8篇）
食疗养生论文（精选8篇）健康与长寿是人类永恒的主题之一；健康是人类的最大的财富；健康是最大的本钱；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。
下面是食疗养生论文8篇，供大家参考阅读。
食疗养生论文第一篇：中医理论支持下养生餐厅膳方设计摘要：随着生活水平的提高,居民养生意识越来越强,市场上出现了许多养生餐厅,但大多数在“养生”内功上还存在着较大欠缺,本文倡导基于中医理论基础,充分利用现代人工智能技术,构建科学的现代养生餐厅经营模式。
关键词：中医理论;养生餐厅;体质;智能;随着人民生活水平的提高，养生意识不断增强，市场上应运而生出现了许多“养生”餐厅，但大多仅是在菜单内设置了部分或系列“保健养生”菜品，供客人自主选择，由于客人养生知识参差不齐，许多客人选取菜品仅凭感觉，与个体生理需求存在较大差异，不仅起不到“养生”效果，有的甚至背道而驰，如何科学食养成为现代养生餐厅的重要课题。
一、中医相关食疗理论中医理论是我国各族人民几千年来生产生活实践的结晶，具有丰富的科学内涵，对于提高当代居民体质健康具有重要指导作用。
中医理论强调“药食同源”，认为食物与药物同出一源，二者皆属于天然之品，食物与药物的性能相通，食物很多就用作入药。
《黄帝内经》中记载的13个方剂中，就有一半以上是食物成分，这也是最早的“药膳”方。
而且强调“药补不如食补”“上工治未病”，通过食补“未病先治”是中医的最高境界，体现了中医食疗养生的思想。
中医强调“辨证施治”，在中医治疗时，通过“望”“闻”“问”“切”，针对不同个体“因人制宜”，开具不同药方；食养也同样，根据个体差异，所采取的食养措施、方法也不同，应综合考量不同个体的体质状况、是否存在生理疾患以及个体所处的年龄阶段等开具膳方，这样才更具有针对性，食养效果更佳。
二、基于中医理论的养生餐厅膳方设计（一）体质养生，因人施膳几千年前的《黄帝内经》就提出了体质学说，如《灵枢·五变》、《灵枢·阴阳二十五人》等。
中医养生论文(DOC)
中医养生论文(DOC)班级： 10级2班姓名：郭慧从《黄帝内经》浅谈中医饮食养生法内容摘要：随着人们生活水平的提高，“养生”已成为一个热门的话题，中国饮食养生文化中，古人认为，饮食能滋养人的气血，人体摄入谷物后精气就会充足，精气充足气血就会旺盛，气血旺盛筋骨就会强壮。
现代医学也认为，饮食是维持人体生命活动的根本条件，对人体相当重要。
饮食得当，可以延年益寿，饮食不当，又会造成致病折寿。
所以，正确合理的饮食对人体健康非常重要。
关键词：中医饮食养生食物从《黄帝内经》浅谈中医饮食养生法什么是养生？养生就是倒仰生命。
养生之道就是保养生命的道理与方法。
中医养生学是在中医理论指导下，研究人类生命规律，寻找增强生命活力和预防疾病的方法，是中国医学文化之精粹。
一、中医养生之道的特点1、尊重自然规律，顺应自然规律养生又称“摄生”、“道生”、“保生”等。
因此中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。
所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。
在《黄帝内经·素问·上古天真论》中就提出了这样的养生之道，“天真”，“天”，有“天年”，“天数”之意；“真”则指通过养生获得的真气。
“天真”的意思就是人们通过养生，保养真气，进而延年益寿，尽享天年。
2、强调精神方面的养生中医认为，精神方面的调养是养生的一个重要环节。
避免不良精神刺激，提高自我心理调节能力，是中医养生遵循的一个原则。
黄帝内经说：“意志和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。
“志意和”与人群中个体的气质，性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。
英雌人们应善于调节自我心理，消除不良刺激，保持良好心态。
佛教中也有这样的说法，看一个人观相不如观气，观气不如观心，“一切修身修心法门，只有两字诀∶曰放下、曰回头。
管脆弱性出血，防止中风、视网膜出血、肺出血. 种子有健胃助消化、止虚汗作用；炒燥研末后外用，有收敛止汗及消炎作用. 糯稻：又名江米.其性寒，作酒则性热.其养生功效是补中益气、暖脾胃。
中医养生——四级养生论文
中医养生学是一门研究人类生命发生发展规律，预防疾病，增强体质，益寿延年基础理论、方法的实用学科。
它是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。
在中医理论指导下，养生学吸取各学派之精华，提出了一系列养生原则。
加形神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等，使养生活动有章可循、有法可依。
中医养生学说来源于中国古代道家的哲学思想——法于自然，返归朴素。
道教鼻祖老子所言“人法地，地法天，天法道，道法自然”中之道，乃老子思想体系的核心。
中医养生学有着几千年的历史，古人在养身方面也有很多自己的研究，为后人留下了许多宝贵的知识。
一年又一年四季，四季各有四季，人的身体也会随着而改变，养身之道亦要因时而变。
一、春季养生春三月为万物发陈的季节，应“夜卧早起，广庭就步，被发缓形，使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少”。
春季是四季之首，既是自然界阳气开始升发的时令，也同样可以看作是养生的开始，此时人应该“与天地相应”，尽量顺其自然向上向外疏泄人体之阳气。
所以春季养生的一个重点就是要注意保卫体内的阳气，使之由弱到强逐渐旺盛起来。
凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，而且还要积极地倡导一种雅致舒心的生活春季还应多食红枣、蜂蜜、韭菜、春笋、樱桃、菠菜等食物。
二、夏季养生夏三月万物为番秀的季节，应“天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少”。
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。
此时是新陈代谢之时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应旺盛起来，活跃于机体表面。
夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。
中医养生之道在老年保健中的阐述-中医养生论文-中医学论文-医学论文
中医养生之道在老年保健中的阐述-中医养生论文-中医学论文-医学论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——近些年来, 中医养生作为预防医学与康复医学的一个重要部分越来越得到人们的推崇。
相比传统的治疗医学中医养生更加注重在延缓衰老、健康长寿方面进行研究。
若要真正达到延年益寿、生命质量高的目的, 必须要有正确科学的养生疗法和保健措施。
中医学经过长时间的实践积累, 丰富了疾病预防、健康长寿、延缓衰老等方面的理论基础, 并在老年保健方面的实践方面取得不错的成绩。
以下就我国的中医养生之道在老年保健方面进行阐述。
1中医养生与保健的关系1. 1衰老及背后的缘由从摇篮到坟墓, 人会经历成长、繁盛、衰老等过程, 这是人类生命的基本规律。
划定老的标准从古至今都有很多说法, 有年过五十以为老的说法,也有年过七十方为老的记载[1].追究老这一背后的原因, 除了先天遗传给予不同个体不同的身体特质和寿命差异，后天的诸多因素对人的生老病死起着至关重要的作用。
古文中有上古之人, 春秋皆度百岁而动作不衰[2], 与今人相比较, 其后一句其实就是在对人生七十古来稀这一寿命特征的完美阐述。
不注重调养, 作息无规律等原因很容易导致提前衰老。
而当今人们在时常面临着各种压力、环境恶化、情绪脆弱等, 生活无规律方面的问题表现的更为突出,要求对中医养生引起足够的重视。
1. 2病因及病机人体五脏六腑等各种器官的衰退会造成阴阳失调、气血不足, 从而产生一系列的病理反应, 所以五脏六腑的虚弱与衰退是造成人衰老的根本原因。
这在许多医学论述中都可以证实。
肾气盛利于延长寿命, 反之则减短寿命。
老年人最易出现肾气亏虚, 常见表现为耳聋耳鸣、阳事不举、月经早停、夜尿频多、腰酸背痛等。
脾胃衰退是内脏功能衰退的关键, 与此有关的常见病理包括食后作胀、便秘腹泻、木讷呆板、消黄瘦弱等[3].另外, 衰老的因还与情志失调等方面的心理因素有关。
过度的思虑会加快人的衰老，当今老年人的心理情绪方面普遍不佳, 而老年人的病理、生理特征都不同于年轻人, 血管老化在中医学中主要表现为血瘀气滞。
中医药养生与保健论文
中医药养生与保健【摘要】中医药养生受到越来越多人的重视和推崇，其天人相应的观点很好地契合了现代养生观点，深入人心。
本文从中医养生学说、中医药食疗与保健以及按摩养生与保健三个方面对中医养生的观点进行了阐述，并总结了一些中医药养生的方法，以期对寻求中医药养生的人们提供参考和借鉴。
【关键词】中医药养生；保健随着人们对养生保健认识的不断深入，中医药养生保健越来越受到人们的重视和推崇。
早在两千多年前的医学论著《黄帝内经》就有很多关于养生保健的观点和认识。
认识并实践这些养生观点对于延缓衰老，益寿延年卓有成效。
本文主要从中医养生学说依据，中医药食疗与保健等几个方面来探讨中医学在养生方面的认识和见解，以期为寻求中医药养生保健的人们提供参考和依据。
1 中医养生学说《素问·上古天真论》中关于养生有以下的描述：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终天年，度百岁乃去”。
从这段话里面我们可以看出，上古懂得养生之道的人，取法与阴阳的变化机理，顺应四季的变化规律，饮食有节制，不暴饮暴食，起居有规律，不随意变动，劳作有节制，所以能够保持身体和精神的健康，活到百岁才去世。
《素问·阴阳应象大论》中关于养生有以下的描述：“天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风。
人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。
从这里我们可以看出，自然界有春夏秋冬四季，金木水火土五行，通过四季的变化更替和五行的转化，万物得以生长更替；人有肝心脾肺肾五脏产生五气，五气的运行产生人的欢喜、愤怒、悲伤、忧愁和恐惧五种情绪的变化。
从这里我们可以看出中医的养生观点强调人与自然的和谐统一，强调天人相应，人的身体受到四季更替和五行变化的影响，如果生活可以顺应四季和自然界的变化，养成有规律的生活习惯就可以长寿。
2 中医药食疗与保健《素问·脏气法时论》指出：“五脏为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。
中医食疗理论及其养生保健运用-中医食疗学论文-中医学论文-医学论文
中医食疗理论及其养生保健运用-中医食疗学论文-中医学论文-医学论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——中医食疗是我国传统文化精髓，以祖国医学理论为指导，利用食物配合药物，以食物之力助药威，实施养生保健。
中医食疗可以被称之为一项古老而又新兴的学科。
有资料显示，被验证为有效的药食秘方约为30万个，中医食疗被医学界誉为药理学原始资料其不但为我国传统文化瑰宝，且也为生命科学的进展提供了重要信息，对人类文明做出了重要贡献[1].1 资料与方法1.1 一般资料：选择2014年2月-2015年2月中医科行保健咨询者共计56例为研究对象，在此其中男39例，女17例，年龄区间为21.3-62.4岁，平均年龄为（35.61.8）岁。
从咨询者体质分型上来讲，详细为：阳虚15例，阴虚13例，痰湿10例，气虚18例。
另取同期同数量年龄，性别比例相似的体检者为对照组，两组受试者基线资料不存在统计学意义，存在可比性（P0.05）。
1.2 方法：对照组行科学化饮食，以此为基础，保健组行中医食疗，阳虚体质者在日常食谱中增加当归生姜羊肉汤，材料为：羊肉，生姜，当归，料酒，食盐，旺火将羊肉焯熟后，放入其余材料，文火慢炖。
阴虚体质者加食蜂蜜蒸百合：将蜂蜜和百合拌匀，上屉蒸软，含食，片刻嚼服。
痰湿体质者使用冬瓜山药汤：将冬瓜与山药放入锅内文火慢炖，经调味后可食用。
气虚者食用山药粥：山药与大米共同烹煮，煮熟即成。
1.3 观察标准：上述食谱每天食用1次，半年后调查受试者干预前后血压，血脂血糖异常人数。
1.4统计学原理：本实验使用SPSS20.0专业统计学软件，对数据中的计数资料使用X2检验的方式进行计算，当P0.05时，组间数据存在统计学意义。
2 结果观察组血脂异常者1例，血压异常者3例，无血糖异常情况，总不良指标率为7.14%,对照组血脂异常者8例，血压异常者5例，血糖异常者2例，总不良指标率为26.79%,组间数据存在统计学意义，P0.05.3 讨论3.1中医食疗理论（1）食药合一：食药一体观涵盖药食同功，同理和同源。
中医养生论文
中医养生是中医学的一个重要分支，以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。
在中医养生中，精神养生和饮食调理是非常重要的两个方面。
本文将从这两个方面探讨中医养生的方法和实践意义。
一、情志调摄在中医养生中的作用中医认为，人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称七情。
其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的维系。
《内经》中有“喜伤心，恐胜喜；怒伤肝，悲胜怒；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐”等理论。
此观点被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。
现代医学也证实，情绪不良会导致身体各系统的功能紊乱，从而引发各种疾病。
因此，情志调摄在中医养生中具有重要的作用。
具体来说，情志调摄的方法包括怡养心神、调摄情志、调剂生活等。
怡养心神可以通过冥想、瑜伽等方式来实现；调摄情志可以通过自我控制、心理疏导等方式来实现；调剂生活可以通过适当的休息、娱乐等方式来实现。
二、饮食调理在中医养生中的应用饮食调理是中医养生的另一个重要方面。
根据体质的不同来说，饮食的调配应当“因人制宜”，根据个人不同的体质特征进行不同的匹配，找出最适宜的养生饮食方案。
人的体质可以划分为平和质、气虚体质、阳虚体质、血虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、淤血体质和过敏体质，不同体质的饮食注意都各不相同。
例如，平和质的人应该饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。
对于饮食调理，首先要“谨和五味”。
饮食应清淡，不宜有偏嗜。
因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。
如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。
其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。
再则，平和质的人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。
中医药保健论文
中医药保健论文1.保健的意义随着科技的发展，生活水平逐渐提高，人们开始追究高质量的健康生活。
可是无处不在的辐射，污染的水源、空气、食物等劣质环境的影响，以及内部情感的变化，人们很容易产生出超越正常范围的病理性反应。
而保健即指通过医疗技术等，保护和增进人体健康、防治疾病。
在中医理论中主要采取食养、药养、针灸、按摩、气功等养生方法，以达到“未病先防，既病防变”的健康医学模式。
因此，保健对于预防疾病，提高人类健康水平和延年益寿具有重要的意义。
2.何为养生养生，及保养生命之义。
就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段，所进行的保健活动。
由《庄子》内篇，所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养、护养之意。
养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合的强身益寿的活动。
以自我调摄为主要手段，以推迟衰老、延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
中医不治已病治未病，如釜底抽薪，杜绝病成，养生是中医文化的一部分，是前人总结的各种葆养生命的方法，长期坚持，可以将人的精气神调整到饱满的状态，令人思维敏捷，精力充沛，心情平和，偶有小疾，几可自愈。
3. 药酒的作用及其注意事项药酒是以白酒、黄酒喝米酒浸泡或煎煮具有治疗和滋补性质的各种中药或食物，去掉药渣所得的口服酒剂。
因为酒有“通血脉，行药势，温肠胃，御风寒”等作用，所以酒和药配置可以增强药力，即可治疗疾病和预防疾病，又可以用于病后的辅助治疗。
滋补药酒还可以以药之功借酒之力，起到补虚强壮和抗衰益寿的作用。
要就分为内服与外用两种，但尤为要注意：（1）服用要适量（2）服用药酒要注意年龄和生理特点（3）药酒服用时间通常在饭前或睡前（4）要中病即止（5）饮用药酒时，应避免不同治疗作用的药酒交叉使用止（6）要就不是任何人都适用的，应注意4. 人参的使用方法及其注意事项据史书记载：人参对人体有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、明目开心益智”功效。
中医营养论文
中医营养论文药食两用植物―天麻的研究进展1.导言天麻，兰科天麻属多年生草本植物，是我国非常名贵的中药。
由于天麻具有非常广泛的药用和食用价值，而备受关注。
天麻性温、无毒，主治镇静、肢体麻木、头痛眩晕、痉挛、高血压等症。
此外，通过有关研究证实，天麻对于延缓衰老和预防老年痴呆等症具有很好的疗效。
本文结合当前研究的实际，主要对天麻的药理作用和进行论述。
2.药理作用天麻的药理活性主要体现在保护神经系统及心血管系统两方面。
在神经系统方面的作用主要表现为镇静、镇痛、抗惊厥以及促智;在心血管系统方面的作用主要表现为能增加血流量，降血压，抗凝血。
此外，天麻还有耐缺氧、抗炎、抗氧化、增强机体免疫的功能。
1.1神经系统1.1.1镇静和催眠天麻能缩短戊巴比妥钠诱导的小鼠睡眠潜伏期，延长小鼠的睡眠时间［1］。
研究表明，天麻能抑制相关中枢神经末梢对多巴胺和去甲肾上腺素的再摄取和储存，从而降低脑内多巴胺和去甲肾上腺素的含量，进而发挥镇静催眠作用［2，3］。
1.1.2抗惊厥［4］天麻具有抗惊厥作用，可用于治疗癫痫发作。
陈小银等发现天麻素可抗戊四氮引起的大大鼠癫痫的发病机制可能是天麻素抑制海马兴奋性氨基酸神经递质受体谷氨酸，激活海马抑制性神经递质受体γ-氨基丁酸的活性和表达可降低大脑皮层的兴奋性，抑制神经元的形成和发育癫痫。
天麻还可以通过调节蛋白AP-1的表达来减少癫痫发作。
1.1.3促智研究表明，天麻可通过抗脂质过氧化促进学习记忆功能，乙酸乙酯是其有效成分。
1.2心血管系统1.2.1扩张血管，降低血压王正荣等［7］通过给狗静脉注射天麻素，发现天麻素具有增强中央和外周动脉血管的顺它可以降低外周血管阻力，增加动脉的血流惯性。
研究表明天麻的血管舒张作用是内皮依赖性的，与No的释放有关［8，9］。
1.2.2抗血小板凝聚天麻醒脑胶囊在体外能显著抑制AA和ADP引起的血小板聚集，具有较强的抗血小板和脑血栓形成作用。
它对血小板聚集的抑制作用与抑制血小板外钙内流有关，酚类化合物是主要的活性物质［10－11］。
中医对养生保健的认识论文
中医对养生保健的认识【中图分类号】r151 【文献标识码】a 【文章编号】1004-7484（2012）08-0457-01近年来，随着经济发展，人民群众的物质，文化条件日益改善，如何养生保健成为我们普遍关心的问题。
可惜的是仍有些人在养生保健方面存在着错误的观念。
在这种情况下，如何对养生保健进行正确的观念引导已成为一个不可忽视的问题。
“养生”一词最早出现在《黄帝内经》中：“故智者之养生也，必须四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则辟邪不至，长生久视”。
数千年来，中华养生文化秉承《黄帝内经》的核心理论传承发展，生生不息，形成了完备的理论和方法体系。
中华养生文化始终把人置身于天地之间，体现了“天人合一”的整体观念。
正是这种与天地协调一致，和谐共存的理念才使中华养生文化久盛不衰，源远流长。
养生就是养阳气，万物生长靠太阳，阳气就是人体的太阳。
把人体中的生命托起来，他就能光耀我们的五脏六腑，给我们带来常久的健康。
任何人，只要注意时时呵护阳气使阳气旺盛，就百病不侵，无论你现在多大年纪，只要阳气充足，活到天年就不是梦想。
由于传统的中医知识没有在社会上普及，很多人搞不明白阳气虚弱后，身体会有哪些变化和表现。
一般来讲，有以下症状就意味着人体阳气衰弱或受损。
1、没有感觉到自己有病，但脸色青白灰暗无光泽，不是非常红润，类似于亚健康状态；或面色熏黑（肾气不固以致外露之故，很危险）2、抵抗力下降，明显怕风，怕冷，对气候转凉特别敏感，容易感冒（阳气虚弱不能抵御外邪之故）；或喜喝热茶、热汤，腰背部有督脉阳气不升）。
3、食欲不好或大便稀薄，不成形，经常慢性腹泻，特别是熬夜后、吃寒性食物后。
劳累或受寒后容易拉肚子（脾胃有赖于先天肾阳之温熙，方能蒸化水谷。
阳衰，肾火不升脾土，以致不健运之故）。
4、消化不良、营养不良、贫血或水肿等（大多为脾胃两虚）。
或劳累后体力恢复困难，受伤后愈合慢（阳气功能之一表现为人体的自我修复能力，青少年及儿童一般阳气充足，所以体力恢复及伤口愈合很快）。
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保健养生
1
中医养生论文
我国中医学博大精深，历史悠久。自殷商年代，人们的
祈祷活动就体现了对养生的向往；春秋时期，更有道家的养
生观，尤以老子和庄子的学说为代表；儒家更有孔孟学说为
代表，以仁爱为核心，中庸为准则。它采用的是自然哲学医
学模式，即用形象思维方式，以观察，直接领悟，去类比象
的方法，研究阴阳五行，藏象气血，经络，四诊八纲等，注
重整体观。主要体现在天人合一，形神合一的健康观，邪正
交争，阴阳失调的疾病观和治未病，治病求本的防治观。
中医在生理上认为人体是一个以心为主宰，五脏为中心
的有机整体。即心在腑为小肠，在体为脉，在窍为舌；肝在
腑为胆，在体为筋，在窍为目；脾在腑为胃，在体为肉，在
窍为口；肺在腑为大肠，在体为皮毛，在窍为鼻；肾在腑为
膀胱，在体为骨，在窍为耳及二阴。在病理上，中医重视某
一部分的病变对其他部分的影响。在诊断上，从整体出发，
察外而知内，认为有诸内必形诸外。在治疗上，中医从整体
出发，注意脏腑体窍之间的联系。
中医养生的诊法为望闻问切，并通过此收集病情。在中
医学理论的指导下，对病人的各种临床资料进行分析综合，
从而对疾病当前的病位与病性等本质做出判断，并概括为完
整证名的诊断思维过程。
保健养生
2
中医养生的基本准则有六点，一是要顺应自然，注意春
夏养阳，秋冬养阴，起居有常，动静合宜，衣着适宜，调配
饮食，以适应四时气候等环境的变化，还要不断调整心态 ，
以适应社会环境的变化。二是要形神兼备，它不仅指要注意
形体的保养，而且要注意精神的调摄，使形体强健，精神充
沛，身体和精神得到协调发展，动以养形，以形劳而不倦为
度，静以养神，以神清而不烦为度。三是要保精护肾，即利
用各种手段和方法来调养肾精，使精气充足，体健神旺，从
而达到延年益寿的目的。四是要调养脾胃，脾胃是后天之本，
脾胃协调，可促进和调节机体的新陈代谢，保证生命活动的
正常进行。五是要综合调养，即因人因时因地制宜，针对人
体的各个方面采取多种调养方法，包括顺四时，慎起居，调
饮食，戒色欲，调情志，动形体，以及针灸，推拿按摩，药
物养生等诸方面内容。六是要持之以恒，即养生贯穿一生，
练功贵在精专，养生重在生活性。
中医养生的内容主要有精神养生，饮食养生，运动养生。
1精神养生；中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，
亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切
的关系。《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、
“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”
等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于
保健养生
3
防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。从精神上保
持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、
延年益寿的目的。
异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失
调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至
短寿的后果。
调节异常情志的方法有节制法，宣泄法，转移法，情志相胜。
2饮食养生；民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要
物质。人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食
与人类的健康密切有关。要以谷类为主食，肉类为副食品，
用蔬菜来充实，以水果为辅助。
合理科学的饮食
应该是日常生活中养生的重要内容。饮食
养生的原则；1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食
物合理搭配。2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食。
3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物。4. 因
时择食 根据季节气候特点而选择食物。
4运动养生；运动养生三大要领：意守，调息，动形关键是
意守，精神专注，才能，呼吸均匀，引导气血周流全身，内
炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，
使机体达到全面的锻炼。传统的导引术，能活动躯体四肢以
炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周
保健养生
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身气血恢复正常运行，病体得以康复。常见的有八段锦，易
筋经，五禽戏，太极拳等。还要强调适度，掌握运动量的大
小。另外。需要持之以恒，经常不间断。
5起居养生； 起居规律 养成有规律的生活习惯，劳逸适
度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”，
科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足，衣
着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适
体， 二便通畅 。
总而言之，我们需要采取适当的措施来颐养身心，增强体质，
却病延年。
中医养生计划：
1饮食养生 注意营养搭配，少吃油腻，烧烤，腌制类，膨
化类垃圾食品。另外个人喜辣，所以应该尽量克制自己少吃
辛辣食品。吃饭应注意七分饱即可，饭后不立即进行剧烈运
动。俗话说早饭像皇帝，午饭像大臣，晚饭像乞丐，所以要
注意早饭的重要性，不可不吃。与此同时，应多吃蔬菜水果。
2 季节养生 根据四时气候的变化调节饮食，春季吃辛温升
散或辛甘发散类食物，如枣，花生；夏季吃清心泻火类食物，
如苦瓜；秋季宜滋阴润燥，可以多喝水，豆浆，牛奶；冬季
可以吃一些羊肉，牛肉等。
3 保持好心情 在学习时，要思想专一，排除杂念，专心
保健养生
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致志。经过一天的学习，要注意放松自己，可以听一些舒缓
的音乐。与此同时，要保持好良好心态，开朗乐观，积极向
上。保持心理平衡，减少忧郁，失望，悲伤，苦闷等不良情
绪。如果心情不好，可以向亲朋好友诉说，来调整自己。
4作息规律 要注意劳逸结合，起居有常。晚上睡觉不宜过
晚，现在很多时候玩电脑，所以应节制自己，减少辐射对自
己的伤害。早晨可以早起运动，最简单的就是清晨跑跑步，
锻炼身体，来增强自身的免疫力。
就个人而言，免疫力比较差，因此可以通过上述养生计划调
整体质，提高自己的身体素质，达到却病延年的目的。