人体12大肌肉

人体12大肌肉

斜方肌：

位置：位于颈部和背上部皮下。

功能：近固定收缩时，上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;

中部纤维收缩，使肩胛骨后缩；

下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。

远固定收缩时，一侧收缩，使头向同侧屈和对侧回旋；两侧

同时收缩，使头和脊柱伸直。

练习方法：负重侧上举、提杠铃耸肩、持哑铃体前屈飞鸟等练习可发展该肌的力量。

胸大肌：

位置：位于胸廓前壁浅表，为扇形扁肌。

功能: 近固定收缩时，可使上臂屈、内收、旋内。

远固定收缩时，牵引躯干向上臂靠拢。

练习方法：双杠支撑摆动臂屈伸，持哑铃仰卧飞鸟等练习可发展该肌的力量。臂上举后震、肋木压肩等练习可发展该肌的伸展

性。

背阔肌：

位置：位于腰背部和胸部后外侧。

功能：近固定收缩时，使肩关节伸、内收和旋内。

远固定收缩时，牵引躯干向上臂靠拢。

练习方法：单杠引体上升、向后拉拉力器、爬杆、爬绳等练习可发展该肌的力量。臂上举后振、肋木压肩等练习可发展该肌的

伸展性。

三角肌：

位置：位于肩部，呈三角形包裹肩关节。

功能：近固定收缩时，前部肌纤维收缩可使肩关节屈、旋内及水平屈；

中部肌纤维收缩，可使肩关节外展；

后部肌纤维收缩，可使肩关节外伸、旋外和水平伸

三部肌纤维同时收缩，使肩关节外展。

练习方法：负重直臂侧平举、负重颈前推举等练习可发展该肌的力量。

体前双臂交叉等练习可发展该肌的伸展性。

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