5000米一个月训练计划表格
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六休息六休息六休息四休息
七测试一个
5000m 七测试一个
5000m
七测试一个
5000m
七休息
以上是为期一个月的五千米训练计划,该计划适用于准备联考的军校学员。该计划表周期为一个月,四周,以第一周的训练强度作为标准,强度分别为1 1.5 2 0.75,这个柱状图即可表现出强度的走向。其中,表中的力量抗阻训练在视频中已经展现,大家可以从中参考。每周的周二周六作为休息如,周一和周四是长跑日,周三和周五是力量阻抗训练,每周日则是测试五公里来检验成果。每周的训练都会使人先进入疲劳期,然后寻求一个超量恢复,使身体机能相比训练之前有少许提升,每周会有两个这样的循环。总体的四周训练,强度越来越高,然后突然降低,也是先使身体进入疲劳期,再寻求超量恢复,使身体机能有非常明显的提升。同时,该过程也符合一下规律图