立冬养生
立冬养生茶饮改善身体内在环境
立冬养生茶饮改善身体内在环境随着气温的逐渐降低，人们的身体也逐渐开始进入冬季的状态。
在这个时候，对于身体的保健尤为重要。
而对于养生茶饮的食用，不仅可以帮助身体调节内在环境，还可以帮助提高身体免疫力等。
本文将为您详细介绍立冬养生茶饮的相关知识。
一、什么是立冬养生茶立冬养生茶，是在冬季到来之际的一种特殊的茶饮。
它不仅具有传统茶饮的特点，还通过不同的搭配方式增加了一些适合秋冬季节的食材，比如红枣、桂圆等。
这些食材在进入冬季后可以帮助人们增强体质，提高身体抵抗力。
二、立冬养生茶的功效1. 增强免疫力。
立冬养生茶中加入了许多富含维生素等营养物质的食材，这些可以帮助身体增强免疫力，防止流感等疾病的侵入。
2. 调节内在环境。
在冬季，身体的新陈代谢会逐渐减缓，导致身体内部环境的变化。
而立冬养生茶中的一些秋冬季食材可以帮助身体调节内部的环境，使身体适应冬季的气温。
3. 缓解疲劳。
冬季天气寒冷，人体容易疲劳。
而立冬养生茶中的一些食材可以帮助人们提高身体的能量水平，缓解身体的疲劳感。
三、常见的立冬养生茶1. 红枣桂圆茶。
这是一款以红枣和桂圆为主要食材的养生茶。
红枣具有益气补血的作用，而桂圆则可以帮助身体调节内部环境，缓解身体的疲劳感。
2. 姜茶。
在寒冷的冬天，人们可以喝一杯姜茶，帮助身体增强能量水平，缓解身体的疲劳感。
3. 菊花茶。
菊花具有清热解毒的作用，可以帮助身体去除体内多余的热量，减少身体的疲劳感。
四、立冬养生茶的注意事项1. 根据个人体质选择适合自己的养生茶。
2. 食材要新鲜，选择质量保证的食材。
3. 不要过量饮用，合理食用。
结语立冬养生茶是冬季保健的一种非常好的选择。
通过饮用适量的养生茶，不仅可以帮助身体调节内在环境，还可以提高身体免疫力等。
希望本文所述的内容对您有所帮助，让您在冬季能够更好地保持健康并享受美好生活。
立冬养生吃什么补什么
立冬养生吃什么补什么立冬养生，补益身体又到了一年的立冬季节，天气渐渐寒冷。
这个时候，养生保健变得尤为重要。
对于人们来说，通过合理的膳食和生活方式，可以使身体更加健康，同时增强身体免疫力，保持年轻有活力。
那么，该如何在这个季节进行养生呢？本文将为您介绍立冬养生的相关知识，希望对您有所帮助。
一、立冬的气候特点与需注意的问题立冬是二十四节气之一，意味着天气开始变冷。
此时，气温逐渐下降，干燥的气候会影响皮肤健康等，故需要加强自身的保健。
针对这些气候特点和需注意的问题，下面介绍一些养生方法。
二、立冬养生注意饮食1.多吃温热食物立冬气温逐渐下降，人们的身体也会相对变冷。
因此，适当多吃一些温暖的食物。
比如，可以选择温热的汤，如羊肉汤、骨头汤、海参汤等，可以有效帮助人们保暖。
对于胃肠功能较弱的人来说，也可以选用一些温和的温热食物，比如山药、人参、蜂蜜等。
2.多吃宜补食品在立冬这天，人们通常会吃一些滋补食品以助于身体的保养。
在平时增加一些宜补的食品，对于强身健体显得尤为必要。
比如，可以适量地食用一些鸡鸭鱼肉等富含蛋白质和矿物质的食品。
同时，在这个时候，人们还可以适当食用一些多糖类食品，比如枸杞子、银耳、木耳、中草药等。
3.注意饮食的多样化保持饮食多样化，摄入维生素和矿物质是非常必要的。
在这个时候，人们可以适量食用一些新鲜蔬菜，如白菜、菠菜、芹菜等。
同时，对于女性来说，也可以多食用一些富含铁质的食品，如黑豆、芝麻、红枣等。
这对于预防贫血等疾病非常有帮助。
三、立冬养生注意生活方式1.注意保暖在这个季节，注意保暖是非常重要的。
我们可以穿上更多的衣服，并且选择适合的鞋子，以防止受凉和感冒。
此外，人们还可以使用电热毯、暖水袋等保暖用品，使自己保持温暖。
同时，需要注意的是，保暖用品的使用应当适度，不能过度使用。
2.合理的睡眠在立冬这个季节，人们的身体比较疲劳，需要一个良好的休息环境来恢复体力。
因此，在饮食和运动方面注意的同时，还需要合理安排自己的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
立冬八款进补养生汤
立冬八款进补养生汤立冬，意味着冬季的开始。
在这个时节，气温逐渐下降，人体需要更多的能量和营养来抵御寒冷。
此时，喝上一碗热气腾腾、营养丰富的养生汤，不仅能温暖身体，还能滋补养生，增强体质。
下面，为您推荐八款适合立冬进补的养生汤。
一、当归生姜羊肉汤这是一款经典的温补汤品，特别适合在立冬时节食用。
材料准备：羊肉 500 克、当归 20 克、生姜 30 克、料酒、盐、胡椒粉适量。
制作步骤：1、羊肉洗净切块，放入开水中焯水去腥，捞出备用。
2、当归和生姜洗净，生姜切片。
3、将羊肉、当归、生姜放入锅中，加入适量清水，大火烧开后撇去浮沫。
4、加入料酒，转小火炖煮 15 2 小时，至羊肉熟烂。
5、最后加入盐和胡椒粉调味即可。
当归生姜羊肉汤具有温中补虚、祛寒止痛的功效。
羊肉性温，能补肾壮阳、补虚温中；当归补血调经、活血止痛；生姜温中散寒、止呕解毒。
三者搭配，既能补充人体所需的营养，又能改善手脚冰凉、腰膝酸软等症状。
二、红枣枸杞鸡汤鸡汤是冬季进补的常见汤品，加入红枣和枸杞，更能增添滋补功效。
材料准备：鸡肉 500 克、红枣 10 颗、枸杞 20 克、姜片、料酒、盐适量。
制作步骤：1、鸡肉洗净切块，焯水备用。
2、红枣去核，枸杞洗净。
3、锅中放入鸡肉、红枣、枸杞、姜片和料酒，加入适量清水。
4、大火烧开后转小火炖煮 1 15 小时。
5、出锅前加入盐调味。
红枣枸杞鸡汤具有补气养血、滋阴润燥的作用。
鸡肉富含蛋白质和多种氨基酸，易于消化吸收；红枣能补中益气、养血安神；枸杞则有滋补肝肾、明目润肺的功效。
常喝此汤可以提高免疫力，缓解疲劳。
三、山药排骨汤山药健脾益胃，排骨富含钙质，两者搭配煲汤，营养美味。
材料准备：排骨 500 克、山药 300 克、玉米 1 根、葱姜、料酒、盐适量。
制作步骤：1、排骨剁成小段，焯水后捞出。
2、山药去皮切块，玉米切段。
3、锅中倒油，放入葱姜爆香，加入排骨煸炒。
4、倒入适量料酒，加入清水，放入山药和玉米。
立冬与冬季节气养生的核心理念是什么
立冬与冬季节气养生的核心理念是什么立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
随着立冬的到来，气温逐渐下降，天地间的阳气潜藏，阴气渐盛。
在这个时节，了解并遵循冬季节气养生的核心理念，对于保持身体健康、预防疾病至关重要。
冬季节气养生的核心理念之一是“养藏”。
《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
”这意味着在冬季，大自然中的万物都进入了收藏、蛰伏的状态，人类也应顺应这一规律，注重保养身体的阳气和阴精，以储备能量，为来年春天的生机勃发做好准备。
早睡晚起是养藏的重要体现。
冬季昼短夜长，人体也应顺应天时，适当增加睡眠时间。
早睡可以帮助我们养护阳气，晚起则能避免寒气侵袭。
尤其是在立冬之后，保证充足的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力。
当然，这里的晚起并非指睡懒觉，而是在太阳升起后再起床，这样既能避免过早外出受到寒冷空气的刺激，又能借助阳光补充阳气。
饮食调养也是冬季节气养生的关键。
冬季气候寒冷，人体需要更多的热量来维持体温，因此应适当增加高热量、高蛋白的食物摄入。
温热的食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，能够为身体提供充足的能量，抵御寒冷。
同时，还应多食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，中医认为黑色入肾，有助于补肾养精。
此外，冬季干燥，容易损伤肺阴，可多吃一些滋阴润肺的食物，如雪梨、百合、银耳等。
但需要注意的是，饮食调养也要因人而异，根据个人体质和健康状况进行合理搭配，避免过度进补。
运动养生在冬季同样不可或缺，但与其他季节有所不同。
冬季运动不宜过于剧烈，以免扰动阳气，导致阳气外泄。
可以选择一些较为舒缓的运动方式，如太极拳、瑜伽、散步等。
运动时间最好选择在阳光充足的午后，此时气温相对较高，避免在清晨或夜晚进行户外运动，以防受寒。
运动前要做好充分的热身准备，运动后及时更换汗湿的衣物，防止感冒。
中医说立冬养生
中医说立冬养生立冬，是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。
在中医看来，立冬不仅仅是季节的转换，更是养生的重要节点。
冬季在五行中属水，与人体的肾相对应。
肾为先天之本，主藏精，冬季养肾，就相当于为来年的健康打下坚实的基础。
此时，自然界的阳气潜藏，阴气盛极，人体的新陈代谢也相对缓慢。
因此，立冬养生需要顺应自然规律，以“藏”为要。
起居方面，应当早睡晚起。
冬季昼短夜长，早睡可以养人体的阳气，晚起能养阴气。
充足的睡眠有助于恢复精力、增强免疫力。
尤其是老年人，气血虚衰，更需要保证足够的睡眠来调养身体。
尽量在每晚十点前入睡，早上七点左右起床，保证每天七到八个小时的睡眠时间。
立冬后，室内外温差较大，外出时要注意保暖，特别是头部、颈部、脚部等部位。
中医认为“头为诸阳之会”，头部保暖不好，容易导致阳气散失。
颈部有大椎穴等重要穴位，受凉后易引发颈椎病或加重原有病情。
脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒，所以要穿上厚袜子和保暖的鞋子。
饮食养生在立冬时节也尤为重要。
此时宜多吃温热、补肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、腰果等。
羊肉性温，能温中补虚，抵御寒冷；牛肉富含蛋白质和氨基酸，可增强体力；鸡肉性甘温，能温中益气、补精填髓。
黑色食物入肾经，像黑豆、黑芝麻、黑木耳等，也是立冬养生的不错选择。
同时，要注意饮食均衡，适量摄入蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。
不过，饮食也需有所节制，避免暴饮暴食。
冬季人体消化功能相对较弱，过多进食容易造成积食，损伤脾胃。
此外，还要少吃生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤阳气。
运动养生也是立冬不可忽视的一环。
虽然冬季寒冷，但也不能完全不运动。
适当的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。
但运动不宜过于剧烈，以免出汗过多，损伤阳气。
可以选择一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等。
运动时间最好选择在阳光充足的午后，避免在清晨和夜晚气温较低的时候进行。
在情志养生方面，冬季万物凋零，容易让人产生抑郁情绪。
立冬节气饮食养生宜汤水相伴
立冬节气饮食养生宜汤水相伴立冬，是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。
在这个时节，气温逐渐下降，天气变得寒冷干燥。
为了适应季节的变化，保持身体的健康，饮食养生就显得尤为重要。
而在立冬节气的饮食中，汤水成为了养生的佳品，宜相伴左右。
为什么立冬时节要多喝汤水呢？这其中有着多方面的原因。
首先，冬季气候干燥，人体容易缺水。
汤水能够及时补充身体所需的水分，保持身体的水分平衡，防止皮肤干燥、口干舌燥等问题。
其次，寒冷的天气使得人体的新陈代谢相对减缓，消化功能也会受到一定影响。
而汤水通常比较容易消化吸收，能够减轻肠胃的负担，为身体提供营养和能量。
此外，许多汤水中都含有丰富的食材和药材，具有滋补身体、增强免疫力、抵御寒冷的作用。
那么，在立冬时节，我们可以选择哪些种类的汤水来养生呢？鸡汤是冬季养生汤中的经典之选。
鸡肉富含优质蛋白质、氨基酸和多种维生素、矿物质等营养成分。
炖鸡汤时，可以加入一些红枣、枸杞、山药等食材，增强其滋补功效。
红枣能补中益气、养血安神；枸杞可滋补肝肾、明目；山药则健脾益胃、滋肾益精。
这样炖出来的鸡汤，不仅味道鲜美，而且具有很好的滋补作用，能够提高身体的抵抗力，让人在寒冷的冬季里保持健康。
羊肉汤也是立冬时节的热门选择。
羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚。
在炖羊肉汤时，可以搭配当归、生姜等。
当归具有补血调经、活血止痛的作用；生姜则能散寒解表、温中止呕。
三者搭配在一起，能够驱寒保暖，特别适合体质虚寒的人群食用。
除了鸡汤和羊肉汤，排骨汤也是不错的选择。
排骨中含有丰富的钙、磷等矿物质，有助于骨骼健康。
可以在排骨汤中加入玉米、胡萝卜、冬瓜等蔬菜。
玉米富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；胡萝卜含有丰富的维生素 A，对眼睛和皮肤有益；冬瓜则有利尿消肿的功效。
这样的搭配使得排骨汤营养更加全面，口感也更加丰富。
除了这些肉类汤，素汤在立冬养生中也占有一席之地。
比如银耳莲子汤，银耳具有滋阴润肺、养胃生津的作用；莲子能养心安神、健脾止泻。
中医说立冬养生
中医说立冬养生立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
在中医理论中，立冬标志着自然界的阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。
对于我们人类来说，立冬时节的养生也至关重要。
中医认为，立冬养生要顺应自然规律，注重养藏。
此时，人体的阳气也随着自然界的变化而潜藏于内，养生重点在于养肾防寒。
肾为先天之本，内藏元阴元阳，是人体生命活动的根本。
冬季养肾，能为来年的身体健康打下良好的基础。
起居方面，立冬后应当早睡晚起。
早睡可以养人体阳气，晚起能养人体阴气，使身体内的阴阳平衡，从而达到养生的目的。
特别是老年人，更应顺应天时，尽量在太阳升起后再起床活动。
睡眠时，要注意保暖，尤其要保护好双脚和腰部。
睡前可以用热水泡泡脚，不仅能驱寒保暖，还有助于促进血液循环，提高睡眠质量。
饮食调养在立冬养生中也占据重要地位。
冬季是进补的好时节，但进补也要因人而异，不可盲目。
对于体质偏寒的人，可以适当多食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，以补充阳气，抵御寒冷。
而对于体质偏热的人，则应选择一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、山药等，以防燥热内生。
此外，冬季干燥，还应多吃一些蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。
在饮食的烹饪方式上，应以炖、煮、蒸为主，尽量少吃油炸、烧烤等食物。
同时，要注意饮食的均衡，不可过度进补，以免加重肠胃负担，导致消化不良。
还要注意控制食量，避免暴饮暴食，遵循“少食多餐”的原则。
运动养生也是立冬不可忽视的一环。
冬季虽然寒冷，但也不能疏于运动。
适当的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。
不过，冬季运动要注意选择合适的时间和方式。
早晨气温较低，且空气质量相对较差，不太适合运动。
最好选择在上午十点以后或者下午进行运动。
运动方式应以舒缓为主，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气。
运动前要做好热身准备，运动后要及时更换衣物，以防受寒感冒。
立冬养生感悟心得体会(3篇)
第1篇立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。
它标志着气温逐渐降低，万物开始进入休养生息的状态。
在这个特殊的节气里，我深刻体会到了养生的重要性，也收获了许多关于生活的感悟。
以下是我对立冬养生的几点心得体会。
一、顺应自然，调整作息立冬时节，自然界万物凋零，气温下降，人体也应当顺应自然的变化，调整作息时间。
古人云：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。
”这说明冬季是一个需要充足睡眠的季节。
因此，我们要保证充足的睡眠，每晚尽量在23点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间。
在立冬时节，我还发现了一个有趣的现象：人们开始注重保暖，特别是早晚温差较大的地方。
这时，我们要适时增添衣物，避免感冒。
同时，保持室内温暖，适当通风，有利于保持室内空气新鲜。
二、饮食调养，温补养生立冬之后，天气寒冷，人体阳气逐渐减弱，此时宜选择温补的食物，以增强体质。
以下是我总结的一些立冬养生饮食建议：1. 多吃温性食物：如羊肉、鸡肉、牛肉等，这些食物具有温中补虚、益气养血的作用。
2. 增加热量摄入：冬季气温低，人体需要更多的热量来维持体温。
因此，要适当增加脂肪和蛋白质的摄入，如坚果、鱼类、蛋类等。
3. 多吃黑色食物：如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，这些食物具有补肾、养血、滋阴的作用。
4. 适量食用水果和蔬菜：如苹果、梨、橙子、白菜、萝卜等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
5. 避免生冷、油腻、辛辣等食物：这些食物容易损伤脾胃，导致身体不适。
三、锻炼身体，增强体质立冬时节，虽然气温下降，但适当的锻炼仍然不可或缺。
锻炼可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
以下是我总结的一些立冬养生锻炼建议：1. 选择适宜的运动项目：如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动项目适合冬季锻炼。
2. 注意运动强度：冬季气温低，运动时要注意适度，避免过度劳累。
3. 选择合适的时间：早晨和傍晚气温较低，适合进行户外锻炼。
4. 注意保暖：锻炼时要注意保暖，避免感冒。
立冬养生如何改善冷性体质
立冬养生如何改善冷性体质立冬养生是传统中医学上的一个重要概念，在冬季即将到来之际，人们应该开始调整自己的养生方式，以适应寒冷天气的到来。
对于一些体质偏寒的人群来说，需要特别注意如何改善冷性体质，增强体内的阳气，提升免疫力，预防寒冷季节带来的不适。
本文将介绍立冬养生的一些方法，以帮助改善冷性体质。
首先，立冬之际，人们应该注意饮食调理。
对于冷性体质的人来说，饮食中应当选择一些温热性的食物，以提高体内的阳气。
比如生姜、辣椒、大蒜等，都具有温热的性质，可以帮助驱寒暖身。
此外，还可以适量多吃一些温性的食材，如糯米、羊肉等。
同时，避免过食寒凉食物，如梨、柿子等，以免进一步增加体内寒气。
其次，合理的运动对于改善冷性体质也非常重要。
寒冷的天气会导致人体气血运行不畅，而适宜的运动可以帮助促进血液循环，增加体内的热量消耗，提高身体代谢能力。
对于冷性体质的人来说，适宜选择一些中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，以帮助身体保持温暖。
此外，也可以尝试一些温和的瑜伽或太极拳等运动，以调和身心，提升体内的阳气。
此外，定期按摩或艾灸也是改善冷性体质的有效方法之一。
中医学认为，按摩可以通过刺激经络，调理气血，增强体内的阳气。
对于冷性体质的人来说，可以选择使用一些具有温热性质的按摩油进行按摩。
艾灸是中医传统疗法的一部分，通过艾叶的燃烧产生的热量，热刺激皮肤，渗透经络，达到温暖身体、改善体质的目的。
在寒冷的冬季，适当进行艾灸疗法，可以有效改善冷性体质。
此外，在饮食和运动以外，适当调节生活习惯也可以改善冷性体质。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，可以增强体内的阳气，提高免疫力。
此外，冬季干燥的气候容易导致身体水分流失，因此要及时补充足够的水分。
可以选择温开水、姜汤等温热饮品来保持体内的水分平衡。
同时，注意保暖也是很重要的，尽量避免受凉，穿上合适的衣物，保持体温稳定。
总而言之，立冬养生对于改善冷性体质有着重要的意义。
通过合理的饮食调理、适宜的运动、按摩艾灸等方法，可以增加体内的阳气，提升免疫力，从而预防寒冷季节带来的不适。
立冬冬季养生的中医理论
立冬冬季养生的中医理论立冬，是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。
从中医的角度来看，立冬时节是养生的重要节点。
冬季养生顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本，注重养肾防寒，调养身心。
中医认为，冬季是阳气潜藏、阴气盛极的季节。
此时，人体的新陈代谢相对缓慢，生理功能处于抑制、降低状态。
因此，冬季养生的重点在于保护阳气，避免过度消耗，同时滋养阴气，以保持阴阳平衡。
首先，起居方面应遵循“早睡晚起”的原则。
冬季昼短夜长，早睡可以养阳气，晚起能养阴气。
在寒冷的冬季，保证充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，抵御寒冷和疾病的侵袭。
晚上最好在 10 点前入睡，早上等到太阳升起后再起床。
睡眠时，要注意保暖，尤其是头部、脚部和背部，避免受寒。
在饮食上，冬季宜温补。
肾为先天之本，冬季养肾至关重要。
可多食用一些温热性且具有补肾作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、腰果等。
黑色食物入肾经，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，也可适当多吃。
同时，要注意饮食的均衡，多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
但需注意，温补不宜过度，以免燥热内生。
冬季气候干燥，还应多喝水。
适当饮用温热的茶水，如红茶、黑茶等，不仅可以补充水分，还能温暖身体。
此外，还可以食用一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨等，以缓解干燥带来的不适。
运动是冬季养生不可或缺的一部分。
但冬季运动不宜过于剧烈，以免扰动阳气。
可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
运动时间最好选择在阳光充足的时候，如上午 10 点至下午 3 点之间。
运动前要做好热身准备，运动后及时更换汗湿的衣物，以防受寒。
情志方面，冬季容易让人产生抑郁情绪。
中医认为，喜能胜忧。
因此，要保持乐观的心态，多参加一些有益的社交活动，与亲朋好友相聚，分享快乐，排解忧愁。
也可以通过欣赏音乐、阅读书籍等方式来调节情绪。
在中医养生中，穴位按摩也是一种有效的保健方法。
冬季可按摩涌泉穴、肾俞穴、关元穴等穴位，以促进血液循环，增强身体的阳气。
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立冬养生全攻略：冬主收藏 重在养肾
11月7日是“立冬”节气，“立冬”意味着冬季的来临。古语说：“冬，终也，万物收藏也。 ”意思就是说，
此时养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时适当进补，辅以运动和精神调养。
四季养生网小编提示：在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，预防疾病。同时，可早睡晚起
勤晒太阳。
【防寒】增衣保暖御寒 勤晒太阳防感冒
临近冬天，气温下降，每年立冬之初，总是心血管疾病患者的高发期，尤其是早晚温差变化较大时节，
中老年人特别需要注意防寒保暖。
俗话说：“冬衣伸足卧，则一身俱暖”。这也就是说，在穿戴睡卧上，更要注意防寒保暖，适时增减衣
物。如果衣着过少过薄，室温过低，则易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，也可能容易感冒、生病。
立冬过后，昼短夜长，日照减少。在民间有“冬阳贵如金”之说，冬天晒晒太阳，使人周身舒适，心旷
神怡，是很好的保健良方。日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，
活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。因此，经常晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还可帮助预防感冒
等疾病。
【饮食】温补少辛增酸 首选羊肉炖萝卜
冬季寒气逼人，人体需要更多能量来维持平衡。冬季饮食要以“温补”为主。立冬过后，在菜品上可首
选羊肉炖萝卜，适当多吃点肉类。此外，龙眼、山药、大枣等温热之品，可抵御寒冷。除了三餐之外，还
可适当补充一些中药，比如：黄芪、党参等，都是比较温和的补阳药材，可制汤等食用。
每年冬季，很多女性总会经常感到手脚冰凉。对此，四季养生网(http://www.sj88.com/)分析，在冬季手
脚冰凉的人群中，大约有70%至80%并非完全是因为阳气不足，很多其实是循环不够，血液流通较慢造成
的。因此，专家建议可以多吃一些疏肝活血的食材，比如：党参、红枣等，但也要注意不能一味只吃单一
温补之物，还要注意阴阳调和，最好是能在医生指导下，合理调理饮食。
天寒之时，不少饮酒爱好者都喜欢小酌几杯，以此抵御寒冷。从养生角度来看，喜欢饮酒的市民可以
红酒为宜，但切忌贪杯。对于血压不是很高的人来说，可适当吃些人参。专家强调，冬季需要进补，在饮
食上要注意“温补”，少辛增酸，预防疾病，同时也要注意平衡。
【起居】早睡晚起“养藏”锻炼前注意热身
立冬过后的起居调养要记住一个“藏”字。 “藏养”首先要保证充足的睡眠。人在冬天，应尽量早睡，保
持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。另外在精神方面，也
要注意调节情绪，保持阳光快乐的心情。冬季万物萧索，加上阴天较多，人易心情不快，因此，要学会调
整情绪。对于抑郁在心中的不良情绪，应通过适当方式宣泄出来，保持心态平和。
冬季锻炼必不可少，因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免
疫力。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要，比如：伸展肢体、慢跑、轻器械
的少量练习，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖
防感冒为主，尤其是运动后要及时加衣，避免着凉。运动还要应人而异。雾霾天早上气温偏低时，有心血
管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。
冬主收藏 重在养肾：那么冬季如何养肾
祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精
力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。冬季
肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。所以，冬季注意对肾
脏的保养是十分重要的。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴;对各个脏腑活动起温煦、
推动作用的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。肾阴虚者，常
见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补，
肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、
肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。
中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为
肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强
自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼
的项目。冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上衣服，有条
件者换去汗湿的内衣，以防感冒。