孕期营养补充指南(2020完整版)
怀孕初期吃什么好
怀孕初期吃什么好怀孕了，孕期饮食很重要，这个人人都知道，怀孕初期吃什么好呢？怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。
但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物！孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。
蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。
胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。
因此，大米，白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。
胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。
除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂，钙片和维生素A，B，C，D等，以防治贫血和缺钙。
孕期饮食对于孕妈妈来说非常重要的，对于怀孕初期怀孕吃什么好呢？女性怀孕后，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。
因此，怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食要选择些酸性食物，为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。
喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。
除此之外，怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食上还有以下讲究：1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
蔬果中怀孕吃什么好呢？蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。
孕期营养基础知识
保持充足全面的营养在整个妊娠期都需要足够的营养来保证胎儿的正常发展，主要可以从下面几方面做起：1. 均匀饮食，食量增加副食的种类和数量。
2. 多吃豆类和蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。
3. 适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。
4. 每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体孕期需要。
怀孕早期(1～3个月)怀孕早期，宝宝的心血管系统最先开始发育，主要器官结构慢慢开始分化，如眼和耳。
孕妇在怀孕早期应积极应对早孕反应，可以采取少食多餐的方式，补充足够的基本营养物质：蛋白质、脂类、糖类、矿物质、水分。
蛋白质每天每千克体重所需为1.2克，孕妇则应适当增加蛋白质的供应，特别是妊娠后期胎儿大脑发育最快的时期需要更大量的蛋白质补充。
碘是甲状腺的重要组成成分，也是维持正常新陈代谢的重要物质，准妈妈应适当增加碘的摄入。
另外，在全面补充营养的同时又要注意防止糖类、矿物质和维生素摄入过量导致妊娠糖尿病、胎儿致畸等问题。
怀孕中期(4～6个月)孕中期开始胎儿的骨骼、眼耳等器官逐渐成形，开始有了一定的面部表情和运动能力，性器官也已形成。
孕中期胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化，需要补充钙的摄入。
此时准妈妈的早孕反应已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。
因此，饮食上要注意膳食营养的全面，可以适量多吃些鱼和干果类，为胎儿大脑发育补充足够。
怀孕晚期(7～10个月)孕晚期婴儿继续发展，功能更加完善。
准妈妈很快就可以见到自己的宝宝了，与此同时仍然要注重全面均衡的饮食，并且继续补充DHA，帮助婴儿大脑发育。
维生素的摄入也不能减少，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如果缺乏会引起呕吐、倦怠等反应，并可能在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
为什么要补充矿物质和维生素矿物质与维生素是人体所必需，虽然需求量并不大，但缺乏的人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠质量不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降。
孕妈妈需要哪些营养素 孕期补充营养当心五大误区
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区
导语：在怀孕的时候，很多的女性最最担心的就是自己孕期营养的问题了，那么孕期到底需要哪些营养素呢？下面我们跟着小编一起去了解一下。
等待天使宝宝的降临是一个漫长又充满期待的过程，同时，孕期饮食和营养补充也是一个十分重要的问题，什么东西该吃不该吃，吃什么对胎儿好，都会影响到胎儿和孕妇的健康。
今天，就和大家一起说下，在长达10个月的孕期当中，孕妇都需要补充哪些营养素呢？孕妈妈在补充营养时要小心五大误区哦！
孕期所需要的营养素
叶酸：胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。
铁：宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造，所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加，同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降，铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。
维生素A：能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天性视力障碍。
同时能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。
维生素D：预防先天性佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并减少孕妇妊娠并发症的发生。
生活常识分享。
胎儿每周营养标准
胎儿每周营养标准
胎儿每周的营养需求在不同阶段会有所变化，以下是一些一般的建议，但请记住，具体的营养需求应根据个体情况和医生的建议进行调整。
1. 孕早期（1-12 周）：
- 叶酸：每天400-800 微克，有助于预防神经管缺陷。
- 维生素B12：每日推荐摄入量为2.4 微克。
- 铁：每天15-20 毫克，预防缺铁性贫血。
- 蛋白质：适量增加，支持胎儿生长。
2. 孕中期（13-27 周）：
- 钙：每天1000 毫克，促进胎儿骨骼发育。
- 铁：每天24-29 毫克，满足母体和胎儿的需要。
- 蛋白质：增加摄入量，支持胎儿的快速生长。
- DHA：适量补充，对胎儿的大脑和眼睛发育有益。
3. 孕晚期（28 周及以后）：
- 钙：每天1200 毫克左右。
- 铁：每天29-30 毫克。
- 蛋白质：继续增加摄入量。
- 维生素C：帮助铁的吸收。
此外，孕妇还应保持均衡的饮食，包括全麦食品、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，以提供各种必需的营养素。
同时，避免摄
入过多的咖啡因、糖分和加工食品。
重要的是，孕妇应该遵循医生或营养师的具体建议，根据自身情况进行合理的营养补充。
他们可以根据孕妇的健康状况、体重增长和孕期并发症等因素，提供个性化的指导。
另外，定期进行产前检查，确保胎儿的健康发育。
孕妇要多吃的食品11
孕妇要多吃的食品要少食多餐，吃些清淡的，好消化的，营养丰富的一、肉类：鱼, 瘦肉, 鸡蛋,二、谷类：豆制品三、水果类：四、蔬菜类：南瓜，莲藕、核桃，土豆五、调味料：六、酒水类：七、其他核桃，香蕉，蜂蜜桂圆，都是健脑的好食品一、合理的膳食调配。
胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。
孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。
以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。
1、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素b和蛋白质比大米和面多。
粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。
这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、b族维生素、膳食纤维。
每日最低摄入量应在200克以上。
多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素b和c、铁和钙质等。
每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
2、蔬菜、水果类食物。
它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素c、维生素b2、钙和铁。
3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。
这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。
在怀孕期间，孕妇可以多吃一点吃鱼，新鲜的最合适，金枪鱼、墨西哥湾牡蛎、海鲈、比目白鳕鱼、马林鱼、梭子鱼，罐头的金枪鱼、鬼头刀、鳕鱼及狭鳕，这类鱼的水银含量也很高（因此吃鱼也要适量，服用亚麻酸可以替代吃鱼的功效）。
4、乳类和乳制品。
它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。
孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。
5、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。
在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
怀孕的妇女与一般妇女不同，她的身体代谢发生了显著的变化。
胎儿所需要的一切营养素，皆由母体供给。
孕早期如何补充营养
孕早期如何补充营养孕早期营养补充方法和内容是很多人都比较不在意的事情，认为和平常一样生活吃饭上厕所就可以了。
这样的想法是不对的哦，孕早期更要注重营养的补充方式，我们来看看孕早期孕妇们应该怎样补充营养吧。
其实，孕期营养大有学问，一般孕妇的热量增长，在孕期只增加非孕期的10%，这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了。
但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。
营养专家说，孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。
专家指出，为了使体内的胎儿能顺利成长，孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食、挑食，尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。
应怎样合理补充营养专家指出，孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。
现优生学提出孕妇至少应在孕前四周起全面增加营养，并且是夫妻双方共同准备，为孕育一个健康聪明的宝宝最准备。
由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多，增加比例高于热量，所以不能盲目以增加饮食来满足，这样会导致热量过剩，造成孕妇体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。
适当进行强化营养是很有用的一个选择，对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。
但是，营养素有摄入的标准，过大量地超标摄取，只会对人体造成伤害，那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的病人，并不是所有的孕妇。
美国医学工作者在研究硒与妊娠期、哺乳期妇女及新生儿的关系时，发现硒可降低孕妇血压，消除水肿，改善血管症状，预防和治疗妊娠高血压症，抑制妇科肿瘤的恶变。
此外还能预防胎儿致畸。
国内的研究证实，怀孕妇女血硒含量低于非孕妇女，并且，妊娠妇女的血硒含量随妊娠期逐渐降低。
分娩时降至最低点，有流产、早产、死胎等妊娠病史的孕妇血硒含量又明显低于无此病史者。
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孕期营养及孕妇禁忌事项
妊娠期的营养需要
• 钙主要构成胎儿的骨骼与牙齿，维持 细胞的正常生理状态，降低神经肌肉 的骨质 疏松、骨骼变形、枕秃、抽搐等。
•
孕妇及哺乳期妇女每日需要钙
1000g-1500g.
2020/7/8
妊娠期的营养需要
• 孕妇首先要保证胎儿本身造血与合成细胞组织对 铁的需要量，而且还要在胎儿肝脏内储存一部分 铁，以供给出生后６个月婴儿体内消耗。如果铁 供应不足，母体易出现贫血。
• 有效预防胎儿神经管畸形的发生，提倡在 怀孕前3月及孕早期补充叶酸。
• 来源于动物肝脏、蛋黄、豆类、蔬菜、麦 芽等
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妊娠各期营养需求
• 早期（受孕—12周末）：与孕前相同，但 要注意合理搭配，饮食健康。
• 中期（13周—28周末）：各种营养素需求 增加，应充分保证热量供给，增加食物种 类。开始补充钙、铁。
• 9.菌藻类:
• 半两-1两/日 • 蘑菇—均衡营养 • 木耳—含铁高
• 10.鱼虾外的海产品
• 海带—含碘\钙\磷\硒\胡 萝卜素\维生素Ｂ
• 紫菜
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二、孕妇应该吃什么、吃多少？
11.坚果类：
• 白芝麻酱—均衡营养， 含42种营养素
• 花生、核桃（胡桃）、 杏仁—含丰富的亚麻 酸、亚油酸（DHN、 AA—脑黄金）
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妊娠期的营养需要
三、脂肪： • 胎儿神经系统的发育、视网膜的形成、直
至出生婴儿大脑髓鞘化过程都离不开脂肪 • 脂肪可协助脂溶性维生素的吸收 • 亚麻酸、亚油酸具有很重要的生物活性，
脑细胞脂肪组织中有１／３是这两种物质 • 植物油、动物油、肉类、花生、核桃、瓜
子、杏仁、鱼油中的DHA • 动植物油搭配用量30-40克/天
【孕期的营养】孕期营养食谱1
孕期营养食谱1素食妈咪如何权衡营养孕期素食的建议吃法素食怎么吃呢?素食妈咪在怀孕期间的饮食，简单分为三阶段：怀孕初期：每餐的份量和怀孕前差不多就好。
怀孕中期：热量要比初期多摄取300卡，蛋白质要多10克，铁质要多30毫克，a、b 群也要多补充。
怀孕后期：除了原本中期需要的营养之外，铁质则多30毫克。
素食的蛋白质来源有黄豆制品、牛奶、蛋、豆荚类、坚果类;深色的蔬菜、芝麻、全谷全麦食品则是铁质的来源;色彩鲜艳的蔬菜如红萝卜、彩色甜椒、红凤菜、苦瓜等，都有丰富的维生素a;未经加工和非精制的胚芽类，则可以吃到b群的营养。
维生素b12来自动物性食品的身上，一般素食妈咪补充牛奶和蛋就没问题，全素妈咪一定要补充有添加b12的营养补充剂;而动物性的铁质来得比植物性的铁较快被人体吸收，但素食妈妈只要同一餐多吃一些维他命c高的水果，例如奇异果、橙子、番石榴、木瓜、小蕃茄等，可让铁质吸收率增加6倍。
教职场孕妈巧吃零食补营养28岁的职场孕妈咪Emily在孕早期害喜反应很重，每天老公都给她准备个小口袋，里面装着她爱吃的夹心饼干、巧克力、花生酥，说是让她在饿的时候随时补充能量，可在15周前，Emily几乎没有考虑过任何零食。
很快Emily就进入了食欲旺盛的孕中期，这个时候，她的零食包扩容了许多，但内容也有了翻天覆地的变化。
巧克力、花生酥已经被她抛弃了，而新宠则每周都在改变。
一到上午茶、下午茶的时候，她就迫不及待地掏出零食包里的宝贝，把周围同事的馋虫都勾了出来。
孕后期，Emily似乎还想保持恢弘的“零食观”，但似乎胎宝贝有意见，总是在她开吃的时候就喊Stop!先来了解一下胎宝贝各个时期的发育进展及营养需求，就不难发现营养需求。
孕早期胎宝贝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，性器官开始分化，到三个月的时候，肺部开始出现雏形，手指甲、脚趾甲也渐渐形成。
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孕期营养补充指南(2020完整版)
易消化，以保证营养的吸收和胎儿的健康发育为主要目标。
每天可以适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，但不需要额外增加能量和蛋白质的摄入量。
2、孕中期
孕中期是胎儿生长发育的关键时期，每天需要增加能量和蛋白质的摄入量，同时注意摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，以促进胎儿的健康发育。
3、孕晚期
孕晚期是胎儿生长速度最快的时期，每天需要增加更多的能量和蛋白质的摄入量，同时注意摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，以促进胎儿的健康发育和准备分娩。
膳食宝塔是XXX制定的一种膳食指南，旨在指导人们合
理膳食，保持身体健康。
孕妇可以参考膳食宝塔，合理搭配各类食物，保证摄入足够的营养物质。
同时，孕妇应该避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免影响胎儿的健康。
怀孕期间，饮食对母婴健康至关重要。
为了降低妊娠反应，建议多食用新鲜蔬菜、水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及谷类制品。
孕妇应该少食多餐，根据自身的食欲和反应进行调整，保证进食量和种类。
孕妇应该每天摄入至少150g碳水化合物，以确保足够的营养供给。
如果由于妊娠反应严重而无法正常进食，应及时就医以避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。
孕妇应该多摄入富含叶酸的食物，并补充叶酸。
叶酸缺乏可能会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。
建议每天补充叶酸400～800mg。
怀孕期间，应该戒烟、禁酒，以避免对胎儿的发育造成不良影响。
在孕中、晚期，应该适当增加优质蛋白质、奶类、含铁丰富的食物的摄入量，以满足母婴的营养需求。
孕妇应该适量进行身体活动，每天进行不少于30分钟的中等强度的活动，以维持体重的适宜增长和自然分娩。
孕妇应该禁烟戒酒，并少吃刺激性食物，以保障母婴健康。