运动消耗卡路里对照表
运动消耗热量表
运动消耗热量表公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N]运动消耗热量表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里答案是３５００个卡路里。
换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。
挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 x 体重（公斤） + 83060岁以上 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 x 体重（公斤） + 83060岁以上 x 体重（公斤） + 490·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳1 千卡 = 4．184 千焦耳基础代谢率：*68+450=1442理想代谢率：*54+450=1238另外一种基础代谢率算法1磅=公斤 1公斤（千克）=2市斤=英磅我的理想体重54公斤=54*=1197卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；1556卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；1795卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。
有氧运动能量消耗量计算公式
有氧运动能量消耗量计算公式: 运动消耗能量（千卡永cal）=表7.3中计算所得数据x体重（kg） x运动时间（min） - 1000注：公式计算时不带单位，最后所得数据单位为千卡/kcal表7.3 （注：表中计算数据亦不带单位）7. 3m/min.嚎度采用百分率表达(如:10% =0. 10)0'台阶高度单位：m c I琳换算公式：I1 lb =0.454 kg1 in = 2. 54 <?m1 ft=0. 3(M8 m1 mi = I. 609 km1 mph =26. 8 m/min1 kg . m/min =0. 164 WI W 二 6. 12 kg • m/min1 MET =3. 5 ml/ ( kg • min)1 kral/min =4. 9 lymin」功率的单位是质•m/min,是由阻力(kg) x每转周长(m) x每分转数计算得出°注释：Monark f 肢功滨车每•转周长6 m, Tunturi BodyCuard功率车择转同长3 m. Monark上肢功宰车每转用长2.4“"。
体重单位：圮。
I(改瑜白：Armstrong LE. Brubaker PH, Whaley MH. Otto KM, American College of Spnrts Medicine. ACS^j Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 7th e<l Ballinvjrr ( MD) : Williams & Wilkins； 2005. 366 p.)参考文献：ACSM运动测试与运动处方指南（第九版）・P166・180附：表14-5按年龄和性别的部分仰卧起坐能力分级年龄（岁）分级20-29 30-39 40-49 50-59 64^69性别男女男女男女男女男女极好25 25 25 25 25 25 2525 25 25非常好24 24 24 24 24 24 24 24 24 2421 18 18 19 18 19 17 19 16 17好20 17 17 18 17 18 16 18 15 1616 14 15 10 13 11 11 10 11 8一般15 13 14 9 12 10 10 910 711 5 11 6 6 4 8 6 6 3有待改进10 4 10 5 5 3 7 5 5 2衰14-4坐位体前屈（厘米）中躯干前屈能力的年龄层分级年龄（岁）分级20-29 30^39 40^49 50-59 60-69性别男女男女男女男女男女极好40 41 38 41 35 38 3539 33 35 非常好39 40 37 40 34 37 34 38 32 3434 37 36 36 29 34 28 33 25 31好33 36 35 35 28 33 27 32 24 3030 33 32 32 24 30 24 30 20 27-般29 32 31 31 23 29 24 2919 2625 28 27 27 18 25 16 2515 22 有待改进24 27 26 26 17 24 15 2414 22注意：信标准基于的是坐位体首屈仪的季点是26s.表14-6按年龄和性别的俯卧淳能力分级5（岁）分级20-29343940-4950-5960-69性别男女男女男女男女男女.极好36 30 30 27 25 24 21 2) 18 17 非常好35 29 2926 24 23 20 20 17 16 2921 22 20 17 15 13 11 11 12 好28 20 21 19 16 14 12 10 10 II22 15 17 13 13 11 10 7 8 5一般21 14 16 12 12 10 9 6 7 417 10 12 8 10 5 7 2. 5 2有待改进16 911 7 9 4 6 1 4 1。
日常活动各类运动消耗热量表
日常活动各类运动消耗热量表附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量= x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量= x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的大体热量计算活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的大体热量x 活动强度系数·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量= 9 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克碳水化合物产生热能= 4 千卡/克·热量的单位：1大卡=1千卡Kilocalorie = 4．184 千焦耳(1) 调节与功能。
百体专家介绍正常人之所以能维持相对恒定的体重，主如果在和系统的调节下，合成与分解相对平衡的，肥胖者的这种调节性能发生障碍，代谢发生了紊乱，大于，多余的类、就以的形式贮存起来。
增强，可以改善与，恢复它对的正常调节，增进，减少脂肪沉积。
(2)增加体内脂肪和的消耗。
食物中的进入体内后，分解为和进入贮存于中，若是摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。
另外，糖类食物过量摄入体内也会转变成脂肪组织贮存起来。
当增加运动时，活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和利用率增高，脂肪得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
要适当并结合合理的，不然消耗了，对身体的伤害很大运动类别耐力性耐力性运动，又称，是运动处方最主要和最大体的运动手腕。
在医治性运动处方和预防性运动处方中，主要用于、、等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高、呼吸、等系统的功能。
在、运动处方中，耐力性（有氧）运动是维持全面身心健康、维持理想体重的有效运动方式。
适合者锻炼的运动项目有平境界行、爬坡、、骑、等。
力量性力量性运动在运动处方中，主要用于、等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。
在矫正和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能减肥益处1、增进新陈代谢运动能恢复对的调节，刺激机体性能，消耗掉多余的，进而增进脂肪的代谢。
各种运动消耗热量表
各种运动消耗热量表注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。
活动60 分钟每千克体重所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）250千卡快走（一小时8公里）555千卡快跑(一小时12公里）700千卡单车(一小时9公里) 245千卡单车(一小时21公里)655千卡有氧运动(轻度)275千卡舞池跳舞300千卡健身操300千卡网球425千卡慢走(一小时4公里)255千卡慢跑(一小时9公里)655千卡游泳(一小时3公里)550千卡单车(一小时16公里)415千卡有氧运动(中度)350千卡体能训练300千卡走步机(一小时6公里)345千卡跳绳660千卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
36种运动热量消耗表
0."293卡热量单位换算：1千卡（kcal）=1大卡=
4."184千焦（kJ）=1000卡
36
（60分钟）运动项目消耗量（大卡）运动项目消耗量（大卡）逛街
骑脚踏车
开车
打网球
爬楼梯
遛狗
郊游110大卡
184大卡
82大卡
352大卡
480大卡
130大卡
240大卡游泳
泡澡
烫衣服
洗碗
看电影
洗衣服
打扫
跳绳
午睡
跳舞
慢走
快走
慢跑
快跑
体能训练1036大卡
168大卡
120大卡
136大卡
66大卡
114大卡
228大卡
448大卡
48大卡
300大卡255Βιβλιοθήκη 卡555大卡655大卡
700大卡
300大卡
跳有氧运动252大卡
打拳
念书
工作450大卡
[小学教育]各种运动消耗热量表
![[小学教育]各种运动消耗热量表](https://img.taocdn.com/s3/m/92ff96d40d22590102020740be1e650e53eacf47.png)
各种运动消耗热量表注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。
活动60 分钟每千克体重所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）250千卡快走（一小时8公里）555千卡快跑(一小时12公里）700千卡单车(一小时9公里) 245千卡单车(一小时21公里)655千卡有氧运动(轻度)275千卡舞池跳舞300千卡健身操300千卡网球425千卡慢走(一小时4公里)255千卡慢跑(一小时9公里)655千卡游泳(一小时3公里)550千卡单车(一小时16公里)415千卡有氧运动(中度)350千卡体能训练300千卡走步机(一小时6公里)345千卡跳绳660千卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
运动卡路里计算
运动跑步，6.5公里/小时60 分钟718.64 大卡跑步，7公里/小时60 分钟776.6 大卡跑步，7.5公里/小时60 分钟822.96 大卡原地慢跑60 分钟811.37 大卡小步慢跑60 分钟405.69 大卡散步60 分钟150.68 大卡走路，在硬地上，速度4公里/小时60 分钟231.82 大卡走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时60 分钟463.64 大卡爬山60 分钟811.37 大卡步行，每小时4公里，平地60 分钟231.82 大卡普拉提，常规60 分钟231.82 大卡力量瑜伽60 分钟347.73 大卡温和的伸展运动60 分钟173.87 大卡单车训练，150瓦特，中等强度60 分钟695.46 大卡单车训练，100瓦特，低强度60 分钟521.6 大卡划船器，100瓦特，中等强度60 分钟869.33 大卡椭圆机，中等强度60 分钟579.55 大卡骑自行车，速度在19-22.4公里/小时，放松骑，中等强度60 分钟811.37 大卡骑自行车，速度在22.5-25.5公里/小时，赛车，高等强度60 分钟1043.19 大卡山地爬坡，抗阻力60 分钟1506.83 大卡羽毛球，单打，双打60 分钟405.69 大卡打台球60 分钟173.87 大卡游泳，放松的60 分钟579.55 大卡蛙泳60 分钟1043.19 大卡慢速游泳，自由式，中低强度60 分钟695.46 大卡水中慢跑60 分钟811.37 大卡游泳，快速踩水，高强度60 分钟1043.19 大卡快速狗刨，（75码/分钟），高强度60 分钟1159.1 大卡游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度60 分钟811.37 大卡快速跳绳60 分钟1275.01 大卡慢速跳绳60 分钟811.37 大卡滑冰，溜冰60 分钟695.46 大卡拖地60 分钟289.78 大卡抱小孩60 分钟231.82 大卡步行旅游60 分钟289.78 大卡。
运动减肥消耗热量对比表格
活動30分鐘所耗的卡路里 家務: 車衣 190 玩樂: 放狗 130 運動:划艇器械 420 爬樓梯 141鋸木 185 郊遊 120 Spinning(地獄單車)400 騎馬 138劈柴 179 打Game 112 壁球 360 羽毛球 135 園藝 173 逛街 55 柔道 300 桌球 135搬傢俬 160 唱卡啦OK 40 劍擊 300 有氧運動126油牆 137 看TV or 電影 36 游泳 273 乒乓球 120 拖地 133 Shopping 90 打拳 225 快步走 114 疊被 130 跳繩 224 慢跑 112剪草130其他: 洗澡 84 仰臥起坐 216 跳舞 102洗車 120 搭車坐著 53 足球 210 普通單車92打掃 114 唸書 44 藍球 200 排球 90 擦窗 93 穿衣服 41 健身舞 190 保齡球 90 吸塵 70 開車 41 滑雪 177 散步 66煮飯 69工作 38 打網球 176 打高爾夫球43洗碗 68講電話 33 跑步 176燙衣服 60 搭車站著 33 舉重165插花57睡覺24 行山 150洗衣服 57 踏步器(約1050步)150生活節奏 一天所需熱量（卡路里） 肥胖指標BMI (Body Masr Index) 體形S M L B MI 的計算方法 = 體重(公斤)青春運動型!!身高(米) x 身高(米)有運動的日子2235 26832485 亞洲人BMI 比例 <18.5過輕沒運動的日子2093 2558232518.5 - 22.9 正常放假懶洋洋 1054 1833 168923 - 24.9過重 貪玩活動型 !!25 - 29.9肥胖 有運動的日子17902006 2198 >30癡肥 沒運動的日子17041898 2083放假懶洋洋 1504 1698 1883腰臀指數WHR文靜悠閒型 !!WHR 的計算方法 :WHR = 腰圍(吋)有運動的日子16901906 2098 臀圍(吋)沒運動的日子160417981983 標準腰臀指數女性 :< 0.8放假懶洋洋 1504 1698 1883男性 : < 0.9成熟隱定型!!平日活動量 1604 1798 1983專家建議：每人每日所進食的kcal ， 應該比消耗的kcal 少１千！ 放假懶洋洋 1504 1698 1883備註（１）每日所需熱量及脂肪S 身高少於 150 cm體重 70千克的男士 體重 50千克的女士M 身高 於150 - 162cm 之間熱量：2000卡路里 熱量：1600卡路里 L 身高 162 cm 以上 脂肪：67克 脂肪：53克備註（２）·青春運動型標準 21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8千米） 555卡
快跑(一小时12千米）700卡
单车(一小时9千米)245卡
单车(一小时16千米)415卡
单车(一小时21千米)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球 425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4千米)255卡
慢跑(一小时9千米)655卡
游泳(一小时3千米)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6千米)345卡
轮式滑冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8千米)600卡
练武术 790卡
游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡
打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡
郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡
念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡
快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡
体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡
买东西180卡仰卧起坐432卡
各类活动消耗热量
选择运动项目的时候，应该注意一些能够活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要锲而不舍，才能够达到运动健身的功效喔！
提示你，各类运动所消耗的热量与运动时刻的长短有紧密的关系，若是你想用运动减肥，每项运动的时刻应该超过20分钟以上，如此才能够真正地达到运动减重的成效。
以下是一样活动消耗热量一览表：
活动项目大卡
每千克
每小时
上楼梯 ~
下楼梯
骑脚踏车千米/小时)
步行 (4 千米/小时)
快步走千米/小时)
划船 (4 千米/小时)
游泳千米/小时)
跳舞 (快)
羽毛球
排球
乒乓球
网球
攀岩 (35 公尺/小时)
骑脚踏车 (20.9 千米/小时)
划船竞赛
跑步 (16 千米/小时)
以下是以体重68千克，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜爱的运动减肥，锲而不舍，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8千米）555卡
快跑(一小时12千米） 700卡
单车(一小时9千米) 245卡
单车(一小时21千米) 655卡
有氧运动(轻度) 275卡
舞池跳舞300卡
健身操 300卡
网球 425卡
桌球300卡
慢走(一小时4千米) 255卡
慢跑(一小时9千米) 655卡
游泳(一小时3千米) 550卡
单车(一小时16千米) 415卡
有氧运动(中度) 350卡
体能训练 300卡
走步机(一小时6千米) 345卡
跳绳 660卡
15项运动热量消耗统计
注意：人体每减掉一千克脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身和谐动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有益处。
它还有利于病
人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和躯体消瘦的人都是一项专门好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
它可令人体全身取得锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。
它可增强灵活性，增强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。
对心肺、腿十分有利。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。
对整个躯体、四肢肌肉和平稳能力有专门好的锻炼作用。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
有利于心肺和血液循环。
跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。
对心肺功能的增强有利，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。
可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。
这是一项健美运动，可改善人的姿态。
三十五岁以上的人跳绳不可过于猛烈。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。
这是项猛烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。
属全身运动，有利于心肺，可锻炼重心的移动和和谐性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。
要紧增强灵活性、弹跳力和体力，有利于心肺。
食物热量表
各类食物热量表
食物名称重量热量(卡) 食物名称重量热量(卡)
日常食物五谷根茎类
牛肉面1碗 470 烧饼油条1套
排骨面1碗 480 萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克馄饨面1碗 560 速食面1包 80公克
鸡腿面1碗 500 皇帝豆4包 240公克
肉丝面1碗 440 白饭1碗 200公克
水饺10个 535 苏打饼乾12片80公克
小笼包5个 600 吐司面包4片100公克
水煎包2个 255 洋芋4份 360公克
*烧包4个 560 玉米粒4份 200公克
咸豆浆1碗 100 蕃薯4份 240公克
麦香堡1客 563 面条4份 200公克
麦香鱼1客 432 红豆4 份 80公克
麦香鸡1客 439 食物名称重量热量(卡)
吉事中意汉堡1客524 奶蛋豆鱼肉饭
中意汉堡1客424 猪肉2份 60公克
吉事汉堡1客307 全脂奶粉4汤勺35公克汉堡1客 255 牛奶1杯 240毫克
苹果派1客 253 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克
薯条1客 220 肉松2份 30公克
蛋卷冰淇淋1客185 猪肉乾2份 30公克
巧克力圣代1客310 鸡蛋1个 50公克
汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983 干丝1份 25公克肯得基炸鸡腿(整只) 257 五香豆乾1份43公克
肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 牛肉1份 60公克
布丁1杯140 猪肝2份 60公克
可乐1罐375cc 150 毛豆1份 55公克
食物名称重量热量(卡) 鸡腿1只 60公克
酒类饮料鸡胸肉2块 60公克
大麴酒 27cc 100 豆腐1块 100公克
金门高粱 31cc 100 豆浆1杯 240毫克
XO(Hennessy)40cc 100 销管2份 60公克
白兰地威士忌43cc 100 虾仁1份 30公克
米酒 81cc 100 明虾1份 30公克
绍兴酒 108cc 100 食物名称重量热量(卡)
白葡萄酒 133cc 100 蔬菜类
啤酒 310cc 100 芥蓝菜1碟 100公克
蜂蜜 34cc 100 四季豆1碟 100公克
甘蔗汁 170cc 100 青椒1碟 100公克
汽水 333cc 100 白萝卜1碟 100公克
椰子汁 435cc 100 芦笋1碟 100公克
食物名称重量热量(卡) 竹笋1碟 100公克水果类菜花1碟 100公克
凤梨1份 90公克茄子1碟 100公克
蕃石榴1份 60公克蕃茄1碟 100公克
哈密瓜1份 170公克高丽菜1碟 100公克苹果1个 80公克菠菜1碟 100公克
木瓜1份 90公克小黄瓜1碟 100公克
莲雾2个 130公克小白菜1碟 100公克
橘子1个 100公克碗豆仁1碟 100公克
香蕉1~2只 40公克黄豆芽1碟 100公克葡萄8粒 80公克洋葱1碟 100公克
西瓜1份 190公克胡萝卜1碟 100公克
柳丁1/2杯 120公克海带1碟 100公克
食物名称重量热量(卡) 食物名称重量热量(卡)油脂类油脂类
白芝麻 17 100 猪油1汤勺 15公克
黑芝麻 18 100 大豆油汤1匙15公克
高兴果10粒 14公克 45 植物油1茶匙5公克 45腰果5粒 8公克 45 黄豆油 11公克 100
花生 18公克 100 花生油 11公克 100
瓜子 21公克 100 美乃滋 16公克 100
蛋黄酱1汤勺15公克
培根1片 10公克 45
玛琪淋1茶匙5公克 45
鲜奶油1汤勺15公克 45。