中医药健康知识
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中医药健康知识
长沙门社区卫生服务站
• 广大农村中医药资源丰富，田间地头，山林小 溪，路边宅旁，大自然为我们提供了众多可供 入药的资源。每日不离口的五谷杂粮，水果蔬 菜，为我们提供了营养丰富的养生食物，厨房 里常用的调料诸如葱、姜、蒜、花椒、大料、 豆豉、白酒、香醋等等都有调治常见病的功能， 就是花草树木也是我们治病的药材宝库，如桑 叶、桑枝、桑椹、槐花、槐米、槐角、荷叶、 莲子、蜂房、玫瑰、百合、牵牛、生地、公英、 地丁、车前草等皆随手可得，而民间行之有效 的草药更是说也说不完。
冬季如何养生保健？
• 在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出 来时再起床，保证充足的睡眠，要尽量注 意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。 在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜 晚，应该多一些休息。 • 晨起可在阳光充足，空气新鲜和避风的地 方做一些轻松的运动，千万不要做剧烈运 动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。 也要避免冰霜风寒所伤。尽量不要冬泳， 要减少夜生活。
秋季如何养生保健？
• 在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动 时间相仿。晨起可在空气新鲜和避风的地 方做一些较平和的运动，如打太极拳、练 太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要象初 春一样减少活动量，游泳也应适当减少。 不能使身体有大汗，而加重身体的干燥。
• 心情要保持安定，收敛神气，不使神 思外驰。只有这样才能适应秋季的气 候特点，才能保持肺气的清肃，保持 正常的生理功能。如果违反了这一自 然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就 可能出现消化不良性腹泻。 • 秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿， • 燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。 • 咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要， • 一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。
为什么要爱护牙齿？
• 要保护牙齿最重要的是每天坚持刷牙，此外还要注 意： • 1.不嚼冷物，防止因冰齿而齿松早落。 • 2.要用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味。 • 3.用青盐细末刷牙，可固齿，止齿缝出血。 • 4.酸味食物后要及时漱口，防止损齿。 • 5.排便时要咬着牙关，可以营养牙齿，巩固牙齿的 根本。 • 6.注意养精补肾，可以营养牙齿，巩固牙齿的根本。 • 7.平时上下叩齿不出声，可以防止牙齿早脱。 •
形体养护要避讳以下几种情况:
• 1.食热物后不要即饮冷水，有益牙齿及肠胃 健康。 • 2.经常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃。 • 3.大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风。 • 4.久坐伤肉，肌肉就会变得软弱无力。 • 5.目视过劳就会出现血虚。 • 6.行走过久就会损伤筋脉。 • 7.长久站立就会骨质变松。 • 8.过多的睡觉，就会伤气，出现气短乏力。 • 9.大饱能损伤肺脏，出现咳嗽；大饥容易感 受风寒。
十种健康的生活方式
• 1.老人养生多喝粥 染 • 2.多吃蔬菜与水果 安 • 3.粗粮杂面营养高 全 • 4.不渴也常喝点水 吃 • 5.食不过烫保平安 分饱 6.发霉粮油多污
7.少腌酸菜保平
8.熏烤煎炸不安
9.油腻太咸不多
10.健康饮食八
坚决杜绝十种不良卫生陋习
• • • • 1.乱抛垃圾与污水 2.随地吐痰擤鼻涕 3.咳嗽喷嚏不掩饰 4.饭前便后懒洗手 5.手蘸唾液点钱物 6.随地便溺传染病 7.混用餐具共饮食 8.喝酒劝酒不节制 9.公共场所吐烟雾 10.有病迷信不早治
如何保护人体的正气？
• 人体的正气首先取决于先天秉赋（即从受孕到 出生时先天身体状况）的强弱，同时也有赖于 后天的保护。对于后天的培补和固护，主要是 通过养护脾胃，提高脾胃的运输消化吸收营养 物质的能力，从而达到强壮五脏六腑的功能。 此外，平时还要注意减少房事，爱惜精气。同 时要注意适当补充益髓添精的食物，饮食要有 节制和规律，要顺应四季养生的要求。不要过 度疲劳，既不可过于劳心，也不可过于劳力。 这样气血才能旺盛，精气充足，阴阳和平而不 病。
Байду номын сангаас
第二部分 起居养生篇
• 为什么人体要顺应四季的变化？
• 春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一 年中运动变化的规律。中医认为“天人 相应”，人体必须顺应自然四季变化的 规律，保持机体与自然的平衡，才能顺 利安康的渡过一年四季。 • 人体随着四季变，生长收藏有特点； • 夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然。
春季如何养生保健？
• 春季，阳气初生，抵抗力弱，最怕 风邪的侵袭，而此季多风，因此要 避风邪，注意身体的保暖，不要随 即骤然减少衣服，防止着凉受风， 以免发生春温,风温，感冒,流感等各 种春季多发的疾病。民间谚语常说 “春捂”就是这个意思。
• 饮食上要注意少吃酸味的食品，可防止 肝气过旺，要适当增加甘（甜）味食品， 这样有利于补益脾气，避免肝旺而克伤 脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食 热性食物，这样可以减少由于饮食助长 内热，而发生温热性疾病。如各种流感、 感冒、痄腮、风疹等。平日宜饮菊花茶、 银花，用来清热、散风。饮茶宜用花茶 类，花茶其性凉而不寒，较为中和。宜 食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽 菜，鸭肉等。忌食动物的内脏。
• 人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱， 虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有节 制。在饮食上要注意慎、戒油腻厚味， 粘腻食物，宜减少苦味食品，增食辛 味食品，以养肺脏。勿使太饱。更不 可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。 • 夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生， • 新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。 • 贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方， • 伏天外治有疗效，及时问医求健康。
• • • •
春季到来万物生，绿色食物助健康， 避寒保暖有古训，温病流感要长防。 粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘， 肝火太旺伤身体，心平气和体最安。
夏季如何养生保健？
• 在起居时间上要夜晚入睡，早早起床， 不要讨厌天长。中午可以适当增加午睡， 使身体得到缓冲。睡卧时，头不要枕冷 石、铁物取凉，如不注意可损眼目。切 勿露卧室外，以免生癣或生面风。夜间 切忌直卧窗下，开窗引风或空调温度过 低，阻碍身体阳气通达和宣泄。在情志 上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发 怒，以使人体气机宣畅。可多做一些户 外运动，如打球、游泳、跑步，可登山 眺望，林听鸟鸣，观潮流水,多与大自然 交融，来适应夏季的时令特点。但要注 意不可过度劳累消耗，以避免别暑邪所 伤。同时也要避免烈日下暴晒以防中暑。
• • • •
冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳， 通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。 喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜， 要学城市讲卫生，不学城里人发胖。
如何疏通经络气血？
• 头发宜常梳。用两手十指稍分开，从前额向上向后梳理 头发30次，每日1-2次，可使头部所有阳经通利。 • 面宜干洗。两手掌搓热后按在面部，向上、向后绕耳后 向下按摩30次，可疏通面部气血。 • 腹要常揉。仰卧，右手按在心窝处，左手压在右手背上， 以肚脐为中心，随呼吸，顺时针绕50次；然后反过手， 以左手按在心窝处右手压在左手背上，以肚脐为中心， 随呼吸逆时针绕50次。如：平时大便偏干的，可以只顺 时针揉100次，平时大便偏稀软的，可以只逆时针揉100 次。每日揉1-2次即可。可调整胃肠功能。 • 腰部宜常推。身体坐正，用两手掌按捂腰部两侧，由上 向下按推40-100次，可强壮腰肾。 • 足心宜常搓。以左手心对着右足掌前后搓擦100次，再 以右手心对着左足掌，前后搓擦100次，可有保健作用。
第一部分 健康维护篇
• 人为什么会生病？
• 中医认为，人体发生疾病主要有正与邪两 个方面。“正”是指人体的正气，也就是 抗病能力，“邪”是指一切致病的因素。 发病的过程就是正气与邪气斗争的过程。 总的来说，只要正气旺盛，致病因素就不 能危害人体，人也就不会发生疾病。所以 中医非常重视保护人体的正气，在没有发 病的情况下，就采取防护，也称为“治未 病”。
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• 广大农村中医药资源丰富，田间地头，山林小 溪，路边宅旁，大自然为我们提供了众多可供 入药的资源。每日不离口的五谷杂粮，水果蔬 菜，为我们提供了营养丰富的养生食物，厨房 里常用的调料诸如葱、姜、蒜、花椒、大料、 豆豉、白酒、香醋等等都有调治常见病的功能， 就是花草树木也是我们治病的药材宝库，如桑 叶、桑枝、桑椹、槐花、槐米、槐角、荷叶、 莲子、蜂房、玫瑰、百合、牵牛、生地、公英、 地丁、车前草等皆随手可得，而民间行之有效 的草药更是说也说不完。
冬季如何养生保健？
• 在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出 来时再起床，保证充足的睡眠，要尽量注 意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。 在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜 晚，应该多一些休息。 • 晨起可在阳光充足，空气新鲜和避风的地 方做一些轻松的运动，千万不要做剧烈运 动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。 也要避免冰霜风寒所伤。尽量不要冬泳， 要减少夜生活。
秋季如何养生保健？
• 在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动 时间相仿。晨起可在空气新鲜和避风的地 方做一些较平和的运动，如打太极拳、练 太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要象初 春一样减少活动量，游泳也应适当减少。 不能使身体有大汗，而加重身体的干燥。
• 心情要保持安定，收敛神气，不使神 思外驰。只有这样才能适应秋季的气 候特点，才能保持肺气的清肃，保持 正常的生理功能。如果违反了这一自 然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就 可能出现消化不良性腹泻。 • 秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿， • 燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。 • 咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要， • 一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。
为什么要爱护牙齿？
• 要保护牙齿最重要的是每天坚持刷牙，此外还要注 意： • 1.不嚼冷物，防止因冰齿而齿松早落。 • 2.要用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味。 • 3.用青盐细末刷牙，可固齿，止齿缝出血。 • 4.酸味食物后要及时漱口，防止损齿。 • 5.排便时要咬着牙关，可以营养牙齿，巩固牙齿的 根本。 • 6.注意养精补肾，可以营养牙齿，巩固牙齿的根本。 • 7.平时上下叩齿不出声，可以防止牙齿早脱。 •
形体养护要避讳以下几种情况:
• 1.食热物后不要即饮冷水，有益牙齿及肠胃 健康。 • 2.经常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃。 • 3.大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风。 • 4.久坐伤肉，肌肉就会变得软弱无力。 • 5.目视过劳就会出现血虚。 • 6.行走过久就会损伤筋脉。 • 7.长久站立就会骨质变松。 • 8.过多的睡觉，就会伤气，出现气短乏力。 • 9.大饱能损伤肺脏，出现咳嗽；大饥容易感 受风寒。
十种健康的生活方式
• 1.老人养生多喝粥 染 • 2.多吃蔬菜与水果 安 • 3.粗粮杂面营养高 全 • 4.不渴也常喝点水 吃 • 5.食不过烫保平安 分饱 6.发霉粮油多污
7.少腌酸菜保平
8.熏烤煎炸不安
9.油腻太咸不多
10.健康饮食八
坚决杜绝十种不良卫生陋习
• • • • 1.乱抛垃圾与污水 2.随地吐痰擤鼻涕 3.咳嗽喷嚏不掩饰 4.饭前便后懒洗手 5.手蘸唾液点钱物 6.随地便溺传染病 7.混用餐具共饮食 8.喝酒劝酒不节制 9.公共场所吐烟雾 10.有病迷信不早治
如何保护人体的正气？
• 人体的正气首先取决于先天秉赋（即从受孕到 出生时先天身体状况）的强弱，同时也有赖于 后天的保护。对于后天的培补和固护，主要是 通过养护脾胃，提高脾胃的运输消化吸收营养 物质的能力，从而达到强壮五脏六腑的功能。 此外，平时还要注意减少房事，爱惜精气。同 时要注意适当补充益髓添精的食物，饮食要有 节制和规律，要顺应四季养生的要求。不要过 度疲劳，既不可过于劳心，也不可过于劳力。 这样气血才能旺盛，精气充足，阴阳和平而不 病。
Байду номын сангаас
第二部分 起居养生篇
• 为什么人体要顺应四季的变化？
• 春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一 年中运动变化的规律。中医认为“天人 相应”，人体必须顺应自然四季变化的 规律，保持机体与自然的平衡，才能顺 利安康的渡过一年四季。 • 人体随着四季变，生长收藏有特点； • 夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然。
春季如何养生保健？
• 春季，阳气初生，抵抗力弱，最怕 风邪的侵袭，而此季多风，因此要 避风邪，注意身体的保暖，不要随 即骤然减少衣服，防止着凉受风， 以免发生春温,风温，感冒,流感等各 种春季多发的疾病。民间谚语常说 “春捂”就是这个意思。
• 饮食上要注意少吃酸味的食品，可防止 肝气过旺，要适当增加甘（甜）味食品， 这样有利于补益脾气，避免肝旺而克伤 脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食 热性食物，这样可以减少由于饮食助长 内热，而发生温热性疾病。如各种流感、 感冒、痄腮、风疹等。平日宜饮菊花茶、 银花，用来清热、散风。饮茶宜用花茶 类，花茶其性凉而不寒，较为中和。宜 食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽 菜，鸭肉等。忌食动物的内脏。
• 人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱， 虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有节 制。在饮食上要注意慎、戒油腻厚味， 粘腻食物，宜减少苦味食品，增食辛 味食品，以养肺脏。勿使太饱。更不 可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。 • 夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生， • 新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。 • 贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方， • 伏天外治有疗效，及时问医求健康。
• • • •
春季到来万物生，绿色食物助健康， 避寒保暖有古训，温病流感要长防。 粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘， 肝火太旺伤身体，心平气和体最安。
夏季如何养生保健？
• 在起居时间上要夜晚入睡，早早起床， 不要讨厌天长。中午可以适当增加午睡， 使身体得到缓冲。睡卧时，头不要枕冷 石、铁物取凉，如不注意可损眼目。切 勿露卧室外，以免生癣或生面风。夜间 切忌直卧窗下，开窗引风或空调温度过 低，阻碍身体阳气通达和宣泄。在情志 上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发 怒，以使人体气机宣畅。可多做一些户 外运动，如打球、游泳、跑步，可登山 眺望，林听鸟鸣，观潮流水,多与大自然 交融，来适应夏季的时令特点。但要注 意不可过度劳累消耗，以避免别暑邪所 伤。同时也要避免烈日下暴晒以防中暑。
• • • •
冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳， 通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。 喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜， 要学城市讲卫生，不学城里人发胖。
如何疏通经络气血？
• 头发宜常梳。用两手十指稍分开，从前额向上向后梳理 头发30次，每日1-2次，可使头部所有阳经通利。 • 面宜干洗。两手掌搓热后按在面部，向上、向后绕耳后 向下按摩30次，可疏通面部气血。 • 腹要常揉。仰卧，右手按在心窝处，左手压在右手背上， 以肚脐为中心，随呼吸，顺时针绕50次；然后反过手， 以左手按在心窝处右手压在左手背上，以肚脐为中心， 随呼吸逆时针绕50次。如：平时大便偏干的，可以只顺 时针揉100次，平时大便偏稀软的，可以只逆时针揉100 次。每日揉1-2次即可。可调整胃肠功能。 • 腰部宜常推。身体坐正，用两手掌按捂腰部两侧，由上 向下按推40-100次，可强壮腰肾。 • 足心宜常搓。以左手心对着右足掌前后搓擦100次，再 以右手心对着左足掌，前后搓擦100次，可有保健作用。
第一部分 健康维护篇
• 人为什么会生病？
• 中医认为，人体发生疾病主要有正与邪两 个方面。“正”是指人体的正气，也就是 抗病能力，“邪”是指一切致病的因素。 发病的过程就是正气与邪气斗争的过程。 总的来说，只要正气旺盛，致病因素就不 能危害人体，人也就不会发生疾病。所以 中医非常重视保护人体的正气，在没有发 病的情况下，就采取防护，也称为“治未 病”。