改善你的微循环

改善你的微循环

黑芝麻、黑豆、核桃仁、何首乌等打成粉，调粥喝，像市面上的黑芝麻糊

天热中老年人容易出现胸闷、头晕、失眠多梦、手脚麻木、听力下降等症状，其实这是微循环障碍导致的。科学研究发现，当气温升高到30℃以上时，人的微循环系统压力增大，容易出现各种不适症状。专家认为，改善微循环是中老年朋友减少疾病和延年益寿的关键。记者采访北京电力医院急诊科副主任医师肖青时了解到，微循环是指人体中微小动脉、毛细血管、微小静脉之间的血液循环。由于微小血管特别细，只有人的头发丝的二十分之一；而且特别多，人体内约有一百亿根，连起来长达十一万公里，可绕地球两圈半。血液在这么多、这么细的血管中流动，很容易因各种原因造成血流缓慢受阻。特别是夏季出汗多，血液黏稠，微循环中的血液很容易形成小血栓，出现局部循环障碍，使部分器官组织缺血缺氧，诱发多种老年性疾病。

肖大夫告诉记者，随着年龄的增长，血液中的红细胞会衰老，携氧能力下降，造成微小血管管腔狭窄和血流受阻，容易形成微循环障碍，而且年龄越大微循环功能会变得越差。此外，吸烟、过量饮酒、吃得过于油腻、运动少、喝水少等不良生活习惯，也会造成微循环障碍。因为血液中的胆固醇、酒精、尼古丁、药物残渣等杂质过多，就会堵塞微小血管，中老年常见病高血压，就是全身的微小血管痉挛性收缩所引起的血压增高。而高血脂、高血糖等，都与微循环血流缓慢及受阻有关。

中老年人微循环障碍的早期症状多为手脚发凉、发麻，抬高时变苍白，下垂时变红紫；皮肤干燥、角化(变厚、硬)、变脆(容易破损)，毛发脱落；睡眠不好，记忆力下降，头痛头晕等。一旦出现以上症状，应引起高度重视，并及时采取措施来疏通微循环。

末梢微循环：出现障碍可表现为手脚冰凉、发麻及指尖发紫等。由于末梢血液循环较差，血液容易淤滞，血液含氧量下降，导致手脚发麻、指尖变紫。末梢微小血管变细还可引起植物神经调节功能下降，出现即使在夏季也十白冷的情形。

解决办法。可采取拍打、抖动的方法来改善末梢微循环，降低外周阻力，防止血压骤然大幅波动诱发中风等疾患。每天早晚用双空心拳或健身锤，从上到下拍打全身，重点拍打背部及小腿、足底，每个部位拍打30下，可促进击打部位的血液循环，防止细胞聚集成团，改善全身末梢血液供应。同时配合身体抖动，挺胸站立，以脚跟和膝盖为轴，有意识地进行全身上下肌肉和内脏颤抖，保持1—2分钟。长期坚持效果尤佳。

眼部微循环：出现障碍会有视物模糊，眼周皮肤发黑，看东西时头晕、头痛等症状，常常看书时间稍长会感到眼涩、眼胀、疲劳。这与随年龄增大动脉山现粥样硬化、血管壁粥柞斑从脱落，导致视网膜中央动脉栓寒仃关，仙供应视网膜营养的微循环受阻，早期往往会出现黑眼圈，伴随看东西时常感眼涩、不适。解决办法。通过冷热敷，使得眼部微血管收缩和舒张，在一缩一张中，微血管被激活，微血管内的血液循环得到改善。将袋装绿茶用开水浸泡．待茶水变得温热(约45℃)，取出茶袋(茶水放入冰箱冷藏室中冷却)，在眼部热敷10分钟，再把茶袋放到冷却后茶水中2分钟，将冷茶袋敷在眼部10分钟，每日1—2次。也可将双手十指交叉固定颈部，头用力向后或左右抻．然后用手抓捏颈后部皮肉由下至上反复20遍每日3次。

耳部微循环：出现障碍表现为听力下降、耳鸣。微循环障碍导致耳内细胞组织缺血、缺氧是诱发耳鸣的主要原因。内耳组织血供减少，养分及营养物质缺失还会造成毛细胞损伤、丢失，最终表现为听力下降或丧失。

解决方法。水中锻炼和喝麦冬茶。研究显示，水中运动可促使毛细血管管壁的中膜增

厚，弹性纤维增多，运血功能增强．有利于改善耳部微循环。现正值夏季，每天可慢速游泳或水中行走30分钟，每周5—6次。同时饮用麦冬茶，将麦门冬2克、茉莉花4朵沸水浸泡20分钟后饮。麦冬对扩张耳廓微动、静脉管径，加快血流速度效果明显。

头皮微循环：出现障碍时表现为脱发、白发。年龄越大，人的末梢微循环功能会下降，头皮细胞因缺乏营养而导致毛发凋谢和变白，毛囊也随之枯萎。

解决办法。用当归水洗头。将当归15克加水500毫升煮沸5分钟，晾成温热。洗发后．用当归水浸湿头皮，并按摩5分钟，停留3分钟。长期坚持可逐渐恢复头皮微循环系统运转，减少脱发和白发。也可采取头疗，将双手手心向上，拇指放在眉心处．其余四指于头侧，然后双手拇指交替从眉心向上推至前发际30次。将双手五指微屈成耙子状，用手指指肚抓搓头发根部．由前至后30遍，并用双手手指抓住头顶头发轻轻快速提拉50下。每天早晚各做1次，可有效疏通头皮微循环。

脑部微循环：出现障碍表现为常头痛、头晕、健忘、急躁易怒、失眠多梦。研究显示，由于脑部微循环障碍，脑细胞代谢产物因血流不畅而不能及时排出，致使血管周围的脑组织发生轻微水肿和淤血，从而导致了头痛、头晕心烦等一系列的脑功能障碍症状。夏季血液黏稠，使大脑氧气的摄入、运输、利用大大降低，如不及时消除脑部微循环障碍，可能会导致老年痴呆、脑梗塞等严重疾病。

解决办法。将双手的五指指尖聚拢，呈鸡嘴样，叩击头顶的正中部位，共叩100下。两手手指并拢．轮流从额头发际处开始轻拍，向后一直拍到枕部．再从额部开始，一共拍20遍，早中晚各1次。长期坚持可起到扩张脑部血管，改善血管弹性的作用，使脑部血流量增加，排除脑细胞代谢废物。

胃肠道微循环：出现障碍多表现为饱胀不适、胃肠胀气、食欲不佳。天热，人们喜欢吃凉的食物，凉食会刺激胃肠道黏膜及微循环，引起血管缺血，这样胃蛋白酶和胃酸的分泌都会下降，导致胃的消化能力和杀菌能力下降，就会影响消化功能。胃肠道微循环障碍，还会使细胞物质及能量代谢发生紊乱，损伤胃黏膜。

解决办法吃热汤饭、揉捏小腿。人体内脏永远喜欢温暖的环境，尤其是胃肠道，温暖才会使得胃肠道微循环正常．氧气、营养及废物等的运送才会顺畅，功能才会正常。故中老年朋友夏季宜吃热食，特别是早餐和晚餐不能喝冷饮、冰水，一周宜吃1～2次辛辣食物，如炒青辣椒、芥末鸭掌、咖喱等，促进胃肠道微循环。揉捏小腿，可温和刺激支配胃体和胃窦的膈下迷走神经、内脏大神经，并使得肾上腺素、乙酰胆碱或胰高血糖素引起的胃电基本节律的紊乱趋于正常，最后令胃黏膜微循环血流量增加，并且增强胃功能。每天揉捏小腿，屈膝坐在床上，脚心贴床面，将拇指和其他四指相对，自上而下揉捏小腿肚，至出现酸痛感为佳，每次按揉30下左右。

白头发变黑的民间方法

（1）核桃蘸：核桃仁1000克，放冷水中浸泡3日，取出后去掉皮尖。然后将适量白糖放入锅中，待溶化后倒入核桃仁搅匀，冷后即可食用。每日吃2次，每次10粒。

（2）桑椹膏：鲜桑椹1000克(或干品500克)洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煎，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为稠粘时，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用。

（3）美发乌发粉：黑芝麻、黄豆、花生、核桃等分别炒熟，研成细粉后和匀，每日睡前用牛奶豆浆或开水冲食一小汤匙。腹泻时不宜用。

（4）黑芝麻核桃糖：赤砂糖500克，黑芝麻、核桃仁各250克。将黑芝麻、核桃仁炒熟待用。赤砂糖放锅内，以小火煎熬至较稠厚时，加入黑芝麻、核桃仁调匀，即停火。趁热将糖倒在表面涂过食用油的搪瓷盘中，待稍冷，将糖压平，用刀划成小块，冷却后即成黑色砂板糖。可随意食用。

（5）芝麻糊：黑芝麻、粳米的比例为1∶1.5。先将黑芝麻洗净，晒干，将其炒出香味，但勿炒焦，然后将已浸1小时的米取出，与黑芝麻混合，一起磨碎，磨过2～3次后，再用纱布加水过滤，反复过滤多次，去渣，再加适量清水，便可煮成芝麻糊，加糖食用。具有益肠胃，防治白发功效，并可保持肌肤细嫩。

（6）按摩涌泉。涌泉代表肾经，它位于脚底中央洼处（将脚趾用力向内弯曲时产生洼槽，然后用指压，感到会痛之处即是），按摩时双脚每15次为一个疗程，每天做2个疗程.这种指压法治疗白发并非立即见效，必须坚持练习。

养因素

食物中B族维生素，包括B1、B2、B6、叶酸、泛酸、微量元素铜、铁、硒、蛋白质等对黑色素细胞的形成有促进作用，长期缺乏头发会变白。