中学短跑业余训练论文
中学短跑业余训练的研究与探索
短跑是典型的高强度无氧代谢的极限速度项目，速度是运动员身体素质中的一种十分重要的素质，对短跑的成绩起到决定性作用。发展速度的方法，不仅是短跑训练的主攻方向，也是其它运动项目需要研究的课题。随着科学技术的不断发展，短跑的训练手段多种多样，推动了短跑运动水平的不断提高。由于中学田径业余训练有它自身训练的特点，如何探索出一条适合中学田径业余训练的成功之路，以促进中学短跑运动水平的提高？本文从中学短跑业余训练的实际出发，探讨部分训练手段的实效性，为从事短跑业余训练的广大基层教练员，提供一些理论与实践参考依拒。
首先，重视短跑摆动技术的训练
速度与技术有着密切的关系，运动员做动作时，其技术熟练而符合力学中有关速度的原理，才能使运动速度得到充分表现。否则，就会起相反作用。现代短跑技术更要求突出摆动技术，强调以摆促蹬、蹬摆结合的方法。大腿快速前摆高抬，以髋为轴大腿带小腿积极下压并以打击式着地，短促的后蹬及自然平稳的重心，上下肢动作协调配合的跑法代表当今短跑技术发展的一大趋势。（例如：格林和琼斯快而有力的蹬、摆技术）因此，技术的训练必须抓住技术关键，使之与技术发展的趋势相适应。速度素质主要练习方法：快速后蹬跑、高抬腿跑、橡皮胶带快速摆腿、小车轮跑、中速跑格、单腿快速折叠摆动、负重单足跳等。加快大小腿折叠，蹬伸力量，减少后摆腿和蹬地时间，以加强频率，提高速度。
短跑训练论文
姓名：刘井然班级：体训（2）班学号：10313004 对我国社会体育发展过程中问题的思考——关于短跑 前言： 随着现代短跑运动的发展和提高，短跑技术日趋完善，更加符合解剖学、生理学和运动生物力学原理，以最佳的实效性和经济性完成动作。美国短跑名将刘易斯曾说：“百米跑前50米我加速，然后只须放松肌肉，越是放松越快，因此到达终点总是我比任何人快”。可见，短跑放松技术越来越受到世界级运动员的青睐，而且短跑放松技术也逐渐被人们所重视，研究和运用短跑中的放松技术成为当今短跑技术发展趋势中的一个重要课题。同时，中外优秀短跑运动员的运动实践证明，在跑动中保持放松协调的能力，可使运动员得到更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及跑动能力，发挥运动员尽可能快的速度，取得更好的成绩。我们经常发现：有的同学跑起来很吃力，全身肌肉始终处于紧张状态：瞪圆眼、咬牙切齿、耸肩、紧握双拳，但成绩却不好．为什么会出现这种现象呢?主要是因为没有很好地掌握肌肉自然放松技术，它是影响短跑运动成绩提高的一个重要因素。 主题： 1、放松跑技术运用现状。例：我国百米优秀运动员在国际大型比赛中，表现出后半程身体过度紧张而引起速度下降这一较大的缺陷，严重影响了运动成绩的提高，因此放松技术越来越被体育科研人员和高级教练员所重视。 2、放松跑技术训练方法的现状。例：在短跑教学和训练中，特别是高水平短跑训练中， 放松技术得到重视，给教学和训练带来了很好的效果。但是，将放松技术上升为理论上的认识，国内只仅仅停留在探讨放松作用、放松功能上；在教学和训练中，教练员用以指导运动员掌握领会放松技术的理论显得匮乏 3、放松技术对掌握技能的影响。例：技能的形成实际是大脑皮层建立新的条件 反射过程，在条件形成的前期由于动作不熟练而出现的肌肉紧张，就会造成动作僵化，不协调，出现多余的动作，动作时机掌握不准，节奏混乱，使泛化过程时间长，分化能力水平低。如果肌肉放松能力强。收缩与放松
素质拓展训练论文拓展训练论文
素质拓展训练论文拓展训练论文 高校如何做好学生素质拓展训练 摘要:拓展训练是一种全新的学习方式和训练方式。高校开展拓展训练是推进素质教育的重要手段,既可以丰富校园文化生活,完善高校实践体验式教育体系;针对高校拓展训练中存在的问题及解决方法,提出了作者的观点。 关键词:高校;素质;拓展训练;学生 一、拓展训练由来 拓展训练(Outward-Bound)起源于第二次世界大战中的英国。当时,许多英国舰艇在遭到德国潜艇袭击后沉没,大批水兵因此丧生,但总有少数人能在灾难中幸存下来。后来人们发现,这些幸存者并不是体能最好的年轻人,而是年纪较大的,经验丰富的,求生意志最强的老水手。一些心理学家和军事专家经过研究得出结论:当灾难来临时,决定你生存与否的关键因素不是体能,而是心理素质。战后,这种具有独特创意的训练方式逐渐被推广开来,训练对象也由最初的海员扩大到军人、学生、工商业人士等各群体,训练目标也从单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等[1]。 在人才竞争日益激烈的今天,许多大学生存在的以我为中心、过于自傲或自卑、意志力薄弱、心理承受力差等问题,制约和影响了他们的就业和发展之路。素质拓展训练主要是针对心志、身体、品格三种基本素质,通过一系列充满趣味
与挑战而又不乏人生智慧的活动,使学员从中体验、反思、领悟,并激发、调整、提升人的潜能,使受训者的人格素质得到提升。 二、开展拓展训练的优势 拓展培训是体验式培训的一种,与传统培训不同。拓展训练能给个人和集体带来以下好处:(1)增强个人和团队的自信心;(2)增强团队成员之间的相互信任与团结;(3)促进沟通与交流,提升人际交往的技巧;(4)锻炼身体的灵活、协调性;(5)培养乐于与人相处共事的态度;(6)它还是一种面向问题的学习方法,有助于培养个人的决策意识、领导意识和对团队内成员的强弱项进行分析的意识。 心理学研究表明:人们不时看到的信息能够被记住的不超过30%,听到的信息能够被记住的不超过50%,而亲身体验的信息则可以被记住90%以上。我们每个人都会有两种不同的生活体验:(1)考试结束后,我们已经记住的学习内容会逐渐忘却,如果不再经常复习,所学知识可能再也“回不来”了;(2)生活中,我们学会的游泳、骑自行车、驾驶汽车等技能,即使很长时间不接触,仍然不会忘记。正是因为这些技能都是我们亲身体验而得到的,其他效果完全不一样,从中我们可以比较容易地理解体验式学习与传统学习效果的不同。 三、高校开展拓展训练现状 (一)拓展训练由学校的哪个部门实施不统一 高校开展拓展训练安排的管理部门各不相同,大多院校由以下几个部门在 负责:(1)体育教学中安排,由体育教师负责培训;(2)管理类院(系)负责管理和培训;(3)基础教学部门负责管理和培训;(4)团委等学生管理部门进行管理与培训。 (二)拓展训练实施模式不统一
三种中学短跑计时方法
三种中学短跑计时方法 随着经济的高速发展，人民生活水平明显提高，我国在奥运会上金牌总数也不断攀高，一直位列榜首。但与竞技性体育快速发展相比，群众性体育成效却不显著，特别是青少年学生的体质呈现逐年下降的趋势。日前，教育部印发《关于进一步推进高中阶段学校考试招生制度改革的指导意见》，首次在全国范围内提出“体育成为中考必考科目”的要求。然而，在体育测试中传统的手工计时往往人为因素影响大，准确率低，人力不足，投入多误差大，不便大量数据的保存和查阅，难以满足公正、准确、快捷高效的要求。 通常我们在训练青少年学生短跑过程中，都很自然、很习惯的采用这样的几种计时法：正式听的发令枪发令计时法；非正式的听信号计时法。 前者发令法无需讨论，后者发令法则需要重点探讨，为什么呢？因为不同的计时法所得到的精确性是千差万别地。在现实中，非正式的听信号计时法主要有三种可以在课余训练中采用： 一、教练员和运动员相互合作法。 这种方法要求学生运动员在起点处负责发令，教练员则站立在终点处静心凝神地看准学生运动员所发出的正确信号进行第一时间内开表计时。要想尽可能的减少计时误差的最关键的一点，那就是，让发令的学生运动员和计时的教练员站位要相互保持错位，同时，学生发令只需用自己的手姿（手臂上举后接着用力向下快速挥臂法）来向终点教练员发出信号就行了。如果选择用红旗等物品来发出信号的话则无疑增加了计时误差值。 （1）这种方法的优点：节约了大量的发令枪子弹。 （2）这种方法的缺点：采取这种计时法的误差很大。 二、教练员一个人全面负责发令法： 这种方法要求教练员一边向起点处学生发出起跑信号的同时开启自己手中的计时表。一心二用地结果势必造成计时过程中顾彼失此的现象出现。要么学生运动员在起点处发生因为掌握不好终点处教练员发令的时机而频频跑出但开表计时晚了或已跑出但没有及时开表计时或教练员已发出准确信号时运动员却不和拍而晚跑或提前跑出去了等等不和谐的师生配合现象的出现，其最直接的计时法费时费力而没有获得精确的计时结果。 （1）这种方法的优点：学生运动员可以不承担发令的任务而专心的把精力放在如何跑好每一次短跑训练成绩目标。 （2）这种方法的缺点：采取这种计时法会产生教练员和运动员之间配合不协调、不和谐的问题而破坏师生间训练心境和训练成效。 其他方法，除了正式的发令听枪起跑外，迈佳步智能短跑计时系统是国内是最为准确的、误差最小的计时系统和方法。 三、学生自主性做出站立在起跑线上——向终点处的教练员发出强烈的、明确的起跑信号——预备起跑姿态——正式起跑法，终点处的教练员只要聚精会神地盯着学生运动员正式起跑动作就开表计时就行了。学生在短跑训练过程中所采取的站立式起跑法来开展训练，作为教练员我们要想掌握好学生运动员第一手训练成绩情况、训练资料的话，就必须选择好正确的计时法，最值得关注的核心问题是我们教练员在计时的过程中以学生什么“部位”来开表计时时，所计得学生的短跑成绩才是精确的。 （1）这种计时法最大优点是：学生自己在起点处决定好什么时间休息一下、选择什么时间跑下一个训练量、什么时间在准备要求跑下一个训练量给教练员发出明确的信息、什么
浅谈小学数学拓展性练习的设计策略 论文
浅谈小学数学拓展性练习的设计策略 神木五小刘元 [摘要]在数学课堂上设计一些拓展性练习是非常必要的。只有这样，才能让一些学有余力的学生在课堂上吃饱，而其它学生也能因此拓展知识的内涵和外延，学到的知识能比较灵活。 [关键词]小学数学拓展性练习设计策略 学生在学习数学的过程中，由于自身的知识水平、年龄差异、认知结构、生活背景的不同，在学习中的差异是客观存在的，也是非常明显的。因此，在数学课堂上设计一些拓展性练习就显得非常必要的，只有这样，才能让一些学有余力的学生在课堂上吃饱，而其它学生也能因此拓展知识的内涵和外延，学到的知识能比较灵活。笔者结合自身在教学中的一些实际经验，就拓展性练习的设计策略，谈几点看法。 策略之一：适当提高 在教学中，很多老师都有这么一个比较固下的观念，尤其是一些公开课、示范课，一定要在课尾设计一些思考题，让优等生能跳一跳摘到果子。这种做法已经沿用了好多年，而且大家也一直认为效果很不错。笔者对此也持赞同意见，但是应该补充的有两点：一是设计一些发展题不是一定要局限于课尾，而是应该根据教材中对教学内容的编排和学生在学习中的实际情况，教师可以在新课教学时就适当拓展教学的空间，适当提高对新授知识的难度，让学生的学习具有一定的挑战性和创造性。二是设计的拓展性练习的难度是
适度，有的老师片面的认为课后的拓展练习一定要具有思考性，只是着眼于少数几个优等生的智力水平，其实不然。设计拓展练习应该考虑到全体学生，最起码是班级里相当一部分学生的认识水平，考虑到他们的知识结构和认知现状，所以只能是适当的提高难度，而不是漫无边际的提高难度。因为过大的难度会让学生在学习中感到困难重重，而过大的难度也会使他们丧失学习的信心和勇气，不利于学生的学习。 策略之二：开放练习 目前的数学教材中，大多数习题都是为了使学生牢记教学结论而设计的，在这种情况下，学生在学习过程中产生了以死记硬背代替主动参与，以机械方法代替智力活动的倾向。为了改变这一情况，使数学教学适应时代的需要，我们拓展性练习的时候要尽可能从学生已有认知结构出发，结合教材的内容，设计一定数量的开放题，并且以此为切入点，促进学生学习教学的开放性和个性张扬，从而有利于培养学生的创新精神和实践能力。 我在教学一位数乘三位数乘法一课时，在完成了课本的巩固练习后，设计了这么一道开放题：把1、2、3、4四个数字填入右边的口中，组成一道一位数乘三位数的乘法竖式，并计算。并且还要求学生用1分钟的时间，看谁写得算式又地又多。 然后让学生独立的书写竖式，并且进行计算。时间到后，让学生把他们写得算式抄到黑板上，师生逐一进行检查，然后要求按一定的标准进行分类。学生自然会认识到按第二个因数分成好几类，
放松训练对青少年短跑成绩提高初探.
放松训练对青少年短跑成绩提高初探2008-01-20 【内容提要】以泰山学院女学生为研究对象，采用文献法、实验法、比较法，来分析说明在短跑训练中，加强一些包含有提高放松能力的训练内容，对短跑成绩提高的作用。 【摘要题】运动项目集萃 【关键词】放松训练/青少年/短跑/提高 我国优秀短跑运动员普遍具有动作灵敏、步频快的特点。起跑至30米处，能达到3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不够大，后阶段减速的缺点，这是由于在训练指导思想上过去曾认为腿有力就跑得快的影响，所以对跑的经济性认识不足，重视不够。而且有些基层体校和中学的体育教师，习惯沿袭传统的一套方法和手段来训练。片面追求素质能力的提高，不重视运动员跑的基本技术，特别是忽略了放松技术的`训练。造成运动员跑时紧张，动作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。动作紧张表现在技术上的原因首先是跑的多余动作多，摆动腿抬得不高，不能很快积极地下压扒地，耸肩直线性差等。并且由于大小腿放松折叠不充分而带来一系列技术动作的不合理，影响了全程节奏感和实效性，能量消耗大。 根据以上问题，在训练中进行了探讨，把身体素质基本相同的我校女学生分成2组。其中一组为实验组，另一组为对照组，对实验组给予一些包含有提高放松能力的训练内容。 1 研究对象和方法 1.1 研究对象我校女学生6人，按身体素质和专项成绩分成两组，实验前两组队员的基本情况见表1、2、3、4。 表1 实验前的实验组身体素质情况 队员30米60米100米立定三铅球后抛原地10″高 行进间跑级跳（米）（米）抬腿（次） 实甲3″98″113″8 6.95 7.00 42 实乙4″08″213″8 6.84 6.90 42 实丙4″08″113″9 6.89 6.80 41
农村中学短跑训练方法浅谈
农村中学短跑训练方法浅谈 发表时间：2016-09-14T14:33:17.880Z 来源：《读写算（新课程论坛）》2016年第08期（上）作者：潘世民 [导读] 短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练主要采用的方法有杠铃的深蹲和半蹲跳、阻力训练。（遂宁市白马中学校遂宁 629000） 【摘要】: 田径比赛中、体育特长生的招考中短跑项目100 米、200 米、400 米是非常常见的项目。特别是100 米,它的含金量大,影响力大,是最为重要的一项比赛。本人多年来一直在农村中学从事体育特长生的训练工作.因此,对如何进行短跑训练,自己感受良深,谨以此文与同行共同探讨。 【关键语】: 短跑训练方法 短跑项目是属于极限强度运动项目。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。要求全身配合、反应快、蹬摆结合。在平时的训练中主要从以下几个方面入手:一、力量训练。二、柔韧训练。三、速度耐力训练。四、心理训练。下面我就从这几个方面简单谈谈自己的一些看法： 一、力量的训练。 短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练主要采用的方法有杠铃的深蹲和半蹲跳、阻力训练。杠铃的深蹲和半蹲跳。深蹲的重量在50KG—70KG,完成6-8组, 每组8—12 个左右，训练量大约为最大负荷量的65%-75% 。半蹲跳的重量在60KG—80KG，完成6-8组, 每组10—12 个左右，训练量大约为最大负荷量的40%-60%,要求强度小, 但要求蹬伸时发力要快，要求运动员注意踝部力量的爆发训练。并通过夹臂，前趴，击掌等俯卧伸的方式来加大手臂力量的练习。 抗阻力训练。拖轮胎跑,重量10_20 KG,完成5-6 组,距离30M—50M。皮带牵引跑,用皮带束住腰部、小腿、臀部,借此来发展腰侧肌群,小腿肌群,骼腰肌等力量,完成8-10 组距离50M。 二、柔韧的练习。 柔韧的练习是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。对增大运动员的步幅有着十分重要的作用。 (一)肩部和背部：背向压肩:背对墙站立,双臂向后抬起,尽量与肩同高,直臂扶墙,手指向上,呼气、屈膝降低肩部高度。 (二)脚和踝：跪撑后坐:跪在地面上,双手撑地,双脚并拢,以脚掌支撑,呼气,向后下方移动臀部。 (三)拉伸小腿后部和跟腱：通过正压腿和单脚跪拉（跪下,脚跟向后,坐右脚跟上,双手在地面上支撑。一只脚平放地面缓慢前移,呼气,膝关节下压并后脚跟前面移动）练习。 (四)拉伸大腿后部：正压腿:在高台前站立,一条腿伸直放在台上,另一条腿支撑地面,髋关节正对台子,上身前倾,贴近台上大腿上部,膝关节和背部保持伸直。 (五)拉伸大腿内侧：侧压腿：在高台前站立,一条腿伸直放在台上,另一条腿支撑地面,髋关节侧对台子,上身侧倾,贴近台上大腿上部手臂从头上压想高台上小腿,膝关节伸直。 三、速度耐力的训练。 速度耐力的训练目的是：提高反映速度和起动速度,提高肌肉收缩力和力量,提高运动过程的协调和放松能力以及运动中提高无氧代谢方式供给能量能力。方法： 1）短距离追赶跑60-100 米,3—5 组。短距离组合跑(40米+60 米+80 米+100 米) 或(30 米+60米+100 米+60 米+30 米)×2 组。下坡跑上坡跑30-60 米,2次×4 组,组间歇2—3 分钟。短距离变速跑100-150 米(30 米快跑+20 米惯性跑)。 2）拖轮胎跑,重量10-20 KG,完成5-6 组,距离30M——50M。皮带牵引跑,完成8-10 组距离50M。 四、心理训练 通过比赛和游戏，并在其过程中相互交流，正确引导培养运动员勇敢顽强的意志品质，和良好的心理素质。 总之，在基层中学短跑训练上除了科学的训练外和运动员的良好沟通及严谨、踏实的工作态度也是必不可少的。
关于拓展训练活动的作文
关于拓展训练活动的作文 导读：本文关于拓展训练活动的作文，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 我们也赢了 广东东莞市玉兰中学初三袁萌萌 指导教师袁东航 我们学校最近要组织拓展训练活动，其中有很多比赛奖项。其他班的同学都在七嘴八舌地议论着、计划着。而我们班却波澜不惊。这是因为我们班在同年级的各项比赛中都成绩平平，从没获得过什么团体奖励。也许因为我们班平时纪律比较散漫，同学之间的关系也多是斤斤计较，所以鲜有人看好我们。不过既然是学校组织的团体活动，总不能逃脱，于是我也硬着头皮，和我们班一帮唧唧喳喳的同学列队参加了。 那天早上，天空涂满阴霾，太阳也躲在云层后不肯出来。第一个比赛项目是跳木马。我站在队列里和大家一起伸头缩脑地观望，抱着随便玩玩儿的心态。随着教练一声哨响，我们都紧张起来。由于木马很高，许多女生翻不过去。教练提示我们，可以让女生踩在男生的膝盖上过去。听到这个提议，我们班跑步速度较快的几个男生，突然一反常态，毫不犹豫地返回，单膝跪地，那眼神像战士一般坚定，等着我们踩膝过去。我们十个女生也当仁不让，接二连三地站上去。 我歪歪斜斜跳过去的时候，看到跪在地上的男生汗水从额头流到
下巴，身上满是灰尘与泥沙。但是他们丝毫也不放松，那股严肃劲儿一下子感染了我，我也严肃认真起来，积极配合。我们当中—个女生的手不小心擦破了皮，但是她一声不吭地坚持跳完。 在接下来的水上过横木项目时，我们的团队好像突然变了，男生一改往日的吊儿郎当，每个人完成后，立即扑通扑通地跳进水里，尽最大力量把持住摇晃的横木，接应女生一个个更容易地过去。女生也不再娇气了，都全神贯注地跨着最大的步幅，尽力快速通过，如临大敌一般。 几个项目下来，我们的袖口和脖领都被汗水湿透了，腿也发软，但是没有人抱怨，那一刻大家心里都怕因为自己的不慎，影响了整个集体的成绩，都想做到最好。 太阳出来的时候，我们的项目基本完成了。到了颁奖的时候，我们都很激动，虽然知道我们不可能获奖，但是都为我们已经尽力了感到欣慰。我们喘着粗气站在队列里，看着其他班的团队上台领奖。一共有十个班，每次颁奖都让我们眼热心跳。有人在默默地流泪，有人在唉声叹气。这时候我们队长要我们打起精神，郑重其事地对我们说：“我们都努力了，即使没有获奖，是最后一名，也不要丧气灰心，你们说对不对？”我们异口同声地说：“对！”我真的不失望，因为我第一次发现了我们班同学还有如此可爱的一面，第一次深深感受到了什么叫团队合作。 “最后一个奖项，第一名是初三……”随着主持人的停顿，我们的心又跟着忐忑起来。“初三八班！”话音一落，我们再也忍不住跳
青少年短跑运动员速度训练的要求和方法
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/467176966.html, 青少年短跑运动员速度训练的要求和方法 作者：张伟 来源：《西部论丛》2019年第20期 摘要：基于青少年短跑运动员速度训练的要求和方法。首先分析出影响青少年短跑速度的原因。其次分析出青少年短跑运动员速度训练的要求，以及青少年短跑运动员速度训练的方法。最后分析出青少年短跑运动员速度的训练，要结合青少年的心理特点等方面，来拟定出多种不同的训练方法，能够使青少年的运动兴趣和爆发力得到激发。从而，有助于增强运动员的速度，以及跑步的力量，提高青少年运动员的短跑速度。 关键词：青少年短跑运动员速度训练训练方法 短跑作为一个具有悠久历史的体育运动，在我国体育事业的持续前进过程中，一直在突破新的世界纪录。近年来对青少年短跑运动员的训练也越来越被重视，主要开始锻炼青少年的速度，使其具备一定的专项能力。由于时代的变化，对短跑运动员速度训练也提出了新的要求，训练方法也开始涌现出来，对短跑运动员的技术动作逐渐在完善，来锻炼青少年短跑运动员的腿部力量，激发运动员的爆发力，增加跑步过程中的后蹬力度。从而提高短跑运动员的协调性，实现对青少年短跑速度的训练目标。 1.影响青少年短跑运动员速度的原因 青少年是一个身体在不断的发育的群体，对其速度的训练，主要分为动作、反应以及移位的速度。因此，训练青少年的动作速度，可以让他们能够快速的完成规范的动作;反应速度，主要是他们所做出的一系列快速的反应;而移位速度，就是锻炼他们在一定的时间内，可以达到快速的移位。由于青少年短跑运动员的身体结构，自身的遗传因素、神经灵活因素、反应因素、动作技能的因素、身体协调能力的因素以及克服困难和意志等因素，都在影响着青少年的短跑速度。 2.青少年短跑运动员速度训练的要求 2.1按照年龄特征。根据人体生长发育的基本规律，小学时期的学生，对其速度的训练是最佳的黄金阶段，能够有效的增强其身体素质，发展短跑的速度和力量。而在中学阶段的学生，就需要在锻炼速度和力量的基础上，逐渐的增加其肌肉的力量，不断的提高运动的整体身体素质。在16岁以上就要加入训练方法和手段，包括对运动员訓练的负荷度，以及进行技能的改进与调整，彰显出短跑的特征，加大力量训练和高频率训练的力度，帮助运动员克服速度障碍，来提高短跑的速度。
短跑的力量训练
短跑的力量训练 短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：（1）负（举）重练习。 （2）抗阻力练习。 （3）跳跃练习。 提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。 提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。 发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。 负重和抗阻训练的主要练习如下： （1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－80％开始，逐渐增大到100％。完成5－7组，每组4－5次。 （2）负重弓步走。最大负重量40％，弓步走距离40－60米，完成5－7组。 （3）负重半蹲。最大负荷量70－80％，完成5－7组，每组5－7次。 （4）负重弓步交换腿跳。最大负荷量的50％，完成5－7组，每组20－30次。 （5）负重高抬腿跑。最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－60次。 （6）哑铃跳。重量15－25公斤，完成5－7组，每组10－20次。 （7）负重直腿跳，最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－50米。 （8）拖重物跑或拖重物跳。重量5－10公斤，完成5－6组，距离30米．60米．100米。 （9）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习。 （10）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5－6组。 跳跃力量训练的主要练习如下： 跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。 跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。
浅谈短跑技术及训练手段论文
浅议短跑起跑技术分析及训练手段 摘要：短跑运动是中小学体育教材中一项非常普及的项目，本文通过对短跑起跑技术、训练方法及注意事项的研究，得出短跑由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成,他们是有机联系的统一体,是不可分割的，其成绩取决于速度、力量、灵敏、柔韧等素质的好坏。本文旨在通过研究给予短跑教练及其运动员提供一定的参考依据。 关健词：短跑；技术；训练 速度是田径运动发展的基础构成之一，同时也是各体育运动发展的基础。使学生的短跑技术得到加强不仅可以提高学生的学习兴趣，同时也可以促进他们在从事其他体育项目时做到游刃有余。短跑是人体运动器官和内脏系统在大量缺氧的情况下完成最大强度的工作,是属于极限度的运动。短跑是典型的以无氧代谢供能为主的运动项目。全程技术是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成。它们是有机联系的统一体不能孤立存在和截然分开。 短跑起跑组成与要素分析 短跑的起跑是由起跑和起跑后的加速跑组成，目的是使身体在人体所能达到的最短时间内迅速摆脱相对静止状态，获得最大向前冲力，爆发出人体的极限速度，然后转人途中跑完成全程跑。合理的起跑和起跑后的加速跑对全程跑的质量有及其重要的作用，准确及时的起跑动作是取得好的运动成绩的第一步。 一、起跑的准备阶段 短跑一般都采用蹲踞式起跑的方法，起跑过程包括，各就位、预备、鸣枪（笛声或跑）三个环节。受现有的教学训练客观条件的限制，大部分学校不可能安装起跑器,以及很少挖起跑穴，但是就短跑的起跑技术而言，无论是否运用起跑器，都应该在起跑足的位置，身体姿势的作用下使两足有牢固的支撑，形成良好的预备姿势，便于获得较快的起跑速度。 二、口令组成与执行 各就位：运动员在这一阶段以调整心态为主，使自己迅速进入运动兴奋状态。听到各就位口令后，调整身体呼吸频率，在起跑器前，身体下蹲、两手撑地，先将力量较弱腿的脚放在后起跑器上，然后将力量较强腿的脚掌于前起跑器上，双脚前脚掌能够紧贴抵脚板；后腿的膝跪在地上，两手收回于起跑钱后延，四指并
拓展训练论文可持续发展论文
拓展训练论文可持续发展论文 拓展训练在国内的可持续发展的作用 【摘要】拓展训练在中国经历了十几年的发展，虽然在不断地完善和创新，但由于体验式培训在国内仍处于“粗放式”的发展阶段，行业尚不成熟，培训师的职业发展前景也不甚明了，与国外的发展相比相差甚远。拓展训练也已引入高校，但是仍处于探索阶段。只有掌握拓展训练的本质，在吸收国外成功经验的基础上不断完善，才能促进拓展训练在国内的可持续发展。 【关键词】拓展训练可持续发展 一拓展训练的起源 国内的拓展训练起源于英国的外展训练，它的英文表述是“outward bound”，直译是“出海的船”。在教育领域诠释为一艘小船在暴风雨来临之前，离开平静的港湾驶向大海，迎接更大风雨的挑战。 外展训练起源于第二次世界大战。当时，盟军用提供物质供应的商船，在大西洋上屡次遭到德国潜艇的袭击。绝大多数海员葬身鱼腹，但仍有少数人在经历磨难之后得以生还。通过调查发现，生还者有两大特点：（1）绝大多数生还者并不是那些身强体壮、反映机敏的年轻海员，而是那些年龄偏大、意志坚强的老水手。（2）他们不是独自逃生，而是三五成群、结伴同归。 据此，德国籍教育学家库尔特哈恩博士（kurt hahn，1886~1974年）对幸存的海员进行了大量的研究，在此基础上提出了“外展训练”
（outward bound）的概念。利用一些自然条件和人工设施，模拟海难发生的情境，让海员做一些具有心理挑战的活动和项目，以训练和提高他们的心理素质。1934年，哈恩建立了一所他理想的学校——戈登思陶恩男校。 经过研究和探索，1941年库尔特哈恩和好友劳伦斯霍尔特在威尔士的阿伯德威又成立了一所新型学校，取名outward bound学校，这是外展训练最早的雏形，也是拓展训练课程模式的开端。 二拓展训练的发展 1．拓展训练在国外的发展 第二次世界大战结束之后，outward bound这所新型学校并没有因为其历史使命的结束而结束。这种具有独特创意的特殊训练方式也逐渐得到了推广，训练对象由海员扩大到军人、学生、工商业人员等群体。训练目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。 1946年，outward bound信托基金会（outward bound trust）在英国成立，目的是推广outward bound（简称ob）理念，并筹集资金创办新的ob学校，ob信托基金会拥有ob的商标，掌握着该商标使用许可证的发放。1962年曾在戈登思陶恩任教的美国人乔什曼纳（josh l miner）在美国成立科罗拉多ob学校，并于1963年正式从ob信托基金会获得许可证书，成为真正将拓展训练推广开来的人。 将拓展训练在学校教育推广开来的是美国一所高中的校长皮赫（j. pieh）。经过不懈地努力，皮赫将拓展训练的方法应用于学校教
青少年100米跑爆发力训练
青少年100米跑爆发力训练 100米是田径比赛的项目之一，也是青少年体育课测试最常见的项目，100M成绩的提高取决于先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力）。除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。 100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。迈佳步总结了以下几点训练方法，能有效的提高100米的爆发力。 1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。(爆发力和腰腹部力量的练习) 。 2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，切勿急于求成。一般20-- 30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量) 。 3、跳台阶或楼梯。刚开始可能会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后就会发现其实不难。 跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速)对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。 4、垫脚尖。课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综 合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力) 。 6、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿， 注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。 7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋 来训练。 8、变速跑。直道全速，弯道慢跑或走都行。弯道技术只有两点 1、左臂摆动幅度降低，右臂加大 2、身体微微左倾，重心要控制在两脚中间，可稍偏左。（步幅稍微降低，但步频不变）。建议赛前40分钟就开始准备活动，良好的准备活动可以增强信心。起跑瞬间，双手摆臂幅度、力度都是最大，要能带动身体前行;双腿最大力量后蹬，不宜大步幅、但要高频率，同时上体不能立即直立，要逐渐过渡，一般10米左右才完全直立身体。 掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地，着地时要注意迅速蹬伸（缓冲技术很重要，不仅节省时间而且蹬伸快速）；身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右；摆臂要快速、肩关节放松，选好适合自己的起跑姿势（蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式），迈佳步中短跑计时系统在体育考试的运用，对学生和老师来说都是一种改革，让考试更正规化。 保持良好的心态，100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。 注意：练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。
训练短跑的方法_100_200_400[1]
★★★短跑训练方法★★★ 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法： 1、跳深； 2、纵跳； 3、负重纵跳； 4、负重蹲跳起； 5、负重深蹲； 6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法： 1、体前屈练习； 2、把杆拉腿； 3、纵、横臂叉；
4、肋木体前后快速屈伸； 5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等； 6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一: 跳深；15组*10次 星期二: 负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三: 30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五: 柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六: 负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日:积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少!!!
分析短跑训练中如何发展力量与速度
竞技与训练 分析短跑训练中如何发展力量与速度 林镜波?汕头市体育运动学校 摘要：短跑作为田径运动中的重要组成部分，要求运动员要在最快的时间内完成比赛，这就需要运动员在最短时间内发挥自己体能的极限。因此，教练需要对运动员的力量与速度进行训练，不断提高运动员的身体素质，本文主要探究如何在短跑训练中发展运动员的力量与速度。 关键词：短跑训练；力量；速度 速度是短跑训练的核心，力量是短跑训练的素质，因此提高运动员的速度与力量是非常重要的。教练要改变传统的训练思维与训练方式，根据运动员的身体素质及短跑中的表现去设计训练内容，让运动员的身体机能可以在短跑中发挥极限作用，提高运动员的短跑成绩。 一、速度训练与力量训练之间的关系 (一)速度训练 速度是短跑的灵魂，对于运动员来说速度是决胜的关键，教练不能墨守成规的对短跑运动员的速度进行训练，要用专业的训练方式提高短跑运动员的速度和耐力，让运动员的身体可以保持一定的节奏和稳定范围内，从而提高短跑运动员的身体素质，帮助短跑运动员取得更好的成绩。 (二)力量训练 力量是短跑的保证，力量可以保证短跑运动员在比赛的过程中发挥更好的效果，因此教练要紧抓对短跑运动员力量的训练，使短跑运动员的基础力量、专项力量得到提升，进而提高短跑运动员的比赛成绩。 (三)速度与力量之间的关系 力量决定着速度的提高，速度又反作用于力量，二者是相辅相成的关系。力量是短跑运动的基础技能，它不仅体现了运动员的体能水平，还决定了运动员的耐力和柔韧度，速度决定了短跑运动员成绩。因此，教练要把速度与力量结合起来进行训练，提高短跑运动员的“快速力量”，使短跑运动员的身体机能得到充分的发挥，提高短跑运动员的比赛成绩。二、如何在短跑训练中发展力量与速度 (一)短跑训练中的力量训练 教练要对短跑运动员进行全身力量 的训练，使短跑运动员的最大力量与相 对力量都得到最大限度的开发，提高短 跑运动员的爆发力，使短跑运动员可以 在最短的时间内发挥自己的最大速度， 帮助短跑运动员取得优异的比赛成绩。 教练要结合短跑运动员的身体素质 设计爆发力训练的内容，保证训练内容 在短跑运动员身体可以承受的范围之内， 来调动运动员进行全身肌肉力量的开发， 提高短跑运动员的瞬间爆发力。教练可 以采用不同的训练方法，提高短跑运动 员的下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。 教练可以采用触胸跳，锻炼短跑运动员 的爆发力和腰腹力量；采用蛙跳、高翻 练习、快艇练习、快速半蹲练习，增强 短跑运动员的大腿耐力与基本力量；加 强队员的核心力量练习；休息时可以让 运动员踮脚尖，增强其踝关节的韧性与 力量……通过这些训练方式不仅可以对 短跑运动员的全身力量进行训练，还可 以减少其在训练过程中造成的损伤，使 短跑运动员的身体机能得到提升。 (二)短跑训练中的速度训练 速度是短跑运动员最重要的身体素 质，教练要对短跑运动员的速度进行训 练，就要训练短跑运动员的反应速度、 起动速度、加速度及最高速度，让短跑 运动员在比赛中取得良好的成绩。 教练首先要对短跑运动员的最大速 度进行测定，以60米冲刺的时间为测定 时间，每10米为一个观测点，观察短跑 运动员的最大速度。然后，根据短跑运 动员的测定制定速度训练计划，帮助短 跑运动员提高加速能力，发挥运动员的 最大潜力。例如，教练可以对运动员的 起跑速度进行训练，提高运动员的反应 速度，让运动员在最短的时间内起跑并 加速，教练可以让采用半蹲距式姿势训 练短跑运动员的反应速度，让短跑运动 员听到枪声后迅速向上跳起，最大限度 的开发短跑运动员的肌肉收缩力，让短 跑运动员在起跑时占据优势。最后，教 练要对短跑运动员的加速度进行训练， 教练可以采用变速跑、胶带牵引跑、短 距离接力跑、快速高抬腿等训练运动 员的速度素质，使短跑运动员的身体素 质不断提高，从而提升短跑运动员在比 赛过程中的加速度，帮助运动员取得好 成绩。 教练也要对短跑运动员的步频和步 幅进行训练，提高短跑运动员的速度。 教练可以采用原地快速踏脚联系、原地 高抬腿联系、A字抬腿练习、激活髋部 的力量、快速小步跑、匀加速频率跑等 方式进行步频与步幅的训练，使短跑运 动员的蹬摆技术、关节灵活性、肌肉协 调性等都得到训练和提升，从而提高短 跑运动员的速度。 三、结束语 综上所述，在短跑训练中发展运动 员的速度和力量，不仅可以帮助短跑运 动员养成健康的身体，还可以提高短跑 运动员的应变能力和爆发力，提高短跑 运动员的成绩。因此，教练要根据短跑 运动员的身体素质去设计训练内容与训 练方式，最大限度的帮助运动员进行潜 力的开发，提高短跑运动员的身体素质 及心理素质，从而帮助短跑运动员取得 好的比赛成绩。 参考文献： [1]陈向鸿，李欣，付健.浅谈少年业余 短跑运动员的力量训练[J].当代体育科技， 2011(03). [2]林清.短跑加速度训练法研究[J]. 湖北体育科技，2010(04). [3]姚卫，李鹏飞，周楠.对我国男子 短跑运动员力量训练方法的研究[J].武魂， 2013(06). [4]高亦扬.对我国优秀男子百米运动 员专项身体素质及其构成因素的研究[D]. 北京体育大学，2016. [5]魏群.浅谈我国现代短跑运动训练 方法的现状及发展趋势[J].学周刊，2016(36). 61
素质拓展训练论文
素质拓展训练论文 明阳天下国际培训集团 良好的团队精神和积极进取的人生态度，是现代人应有的基本素质，也是现代人人格魅力的重要体现。当今社会，这种良好的团队精神和积极进取的人生态度起着非常重要的作用。所以，无论学校，还是社会其他部门，对人的素质拓展都非常重视。于是，素质拓展这门课程应运而生了。 所谓素质拓展，又称拓展训练，以培养合作意识与进取精神为宗旨，通过创意独特的户外体验式活动，激发组员的潜力，增加团队活力、创造力和凝聚力，达到提升团队实力的目的。 出于以上目的，我们在明阳天下国际培训集团指导老师的带领下，利用一上午的时间开展了这次素质拓展训练，地点就在我们齐大中区篮球场。这次素质拓展训练主要分两个步骤：活动前的准备工作；活动的顺利进行。素质拓展训练的主要过程如下： 1、取训练工具。我和班长几个人按照老师吩咐，提前十分钟到中主414取了素质拓展训练所需要的工具，主要是竹竿和布条。 2、集合。要求所有参与人员于早上7点30分于中区篮球场集合，通过这一项，来增强每个学生的时间观念，以便在今后的工作与学习中能够做一个能守时的人，这能提高别人对你的初印象，能够使你的工作和学习更加得心应手。同时，这项活动也能来提高参与人员的纪律性，便于整个活动的顺利展开，以及以后能够培养严于律己的性格，增强自己的人格魅力。
3、分组。为了保证游戏的公平性，我们按照老师的安排把班级的人按照男女比例合理地分成了三个小组，每组4男10女。一方面有利于男女之间相互配合、互补不足，同时也能培养大家人际交往方面的技巧，为以后更好地处理人际关系；另一方面平均分配男女组员能够更好地保证比赛的公平性。 4、模拟练习。为了让大家更好地进行素质拓展训练，老师给了我们一个小时的模拟时间，让队员们相互磨合，打破彼此心里的隔阂，以便比赛时能够得心应手。同时，也能够选出最适合参加此项比赛的组员，从而确定比赛组员名单。 5、组建。这个环节各组通过讨论选出自己的组长、挑选出参赛组员。随后由组长进行剩余人员进行后勤工作的安排，以确保比赛时本小组能够达到最好状态，取得优异的成绩。 6、正式比赛。我们各小组各自到了老师指定地点，等待老师的出发口令。当老师数完1、2、3时，各小组就开始比赛，随着老师口令的下达，以1为左脚，2为右脚为口号，开始了我们的比赛。刚开始我们小组状态挺好。但是，由于我没有弄清楚比赛规则，以至于输掉了比赛，落后了其他两个小组。虽然我们没有取得优异的成绩，但是我们也在团队意识方面得到了锻炼。同时，也让我们学会了相互包容、相互理解，因为比赛输了，大家并没有怪我，反而安慰我起来。这无疑让内心自责的我得到一丝宽慰。所以，我非常感谢大家能够包容我。 7、赛后总结。通过这次比赛我们不仅仅收获了喜悦，更收获了人生
田径论文1
田径运动的科学训练 城西小学：周伟 短跑运动员的一般力量直到最近，人们一般还都认为跑得快最需要有特别强壮的双腿和发达的背肌和腹肌。那么，我们为什么还要耗费宝贵的训练时间去发展那些好象对运动员向前没有作用的肌群呢？尽管这种想法的逻辑是对的，但当代对短跑运动的研究已改变了这一观点。研究业已证明：运动员脚触地时与跑道表面相互作用可产生高达250公斤的强大“冲击波”。这些能量的一部分被用于运动员身体的向前运动，但还有很大一部分因运动员骨肌肉系统的坚固性不足而被吸收了。因此，增加运动员整个身体的坚固性应能提高短跑的实效。增加骨肌肉系统的坚固性，主要领先发展为关节提供张力的所有肌群，特别是那些加强脊柱坚固性的肌群，此外还应对称地发展颈、背、胸和腹部的肌肉。以上强调了需要花费时间进行一般力量训练的理由。教练员的任务是，寻找20—25种发展力量的练习，以便在全年的各个训练阶段反复使用。这当然应包括比赛期，因为研究已经证明，由于缺乏力量训练，运动员的力量可在4—5周内最多下降50％。造成运动损伤的原因赛跑运动员经常出现运动损伤，教练员应当在实践、阅读和与其他教练的交谈中学习正确识别和妥善处理运动损伤的技能。大多数研究已揭示，训练方面的错误是导致运动员下肢出现过度使用性损伤的主要原因．典型的错误如下： 1．突然增加训练时间和强度(或其中之一)。 2．持续不断地进行高强度训练。教练员和运动员以为如果休息一天或一周，则会导致身体素质下降。 3．过多地进行上坡跑——尤其是使跟腿负担过重。 4．停止训练和比赛一段时间后突然重返运动场。认为可以立即承受艰苦的训练，以便弥补因伤病而荒废的时间。 5，未根据科学原理制定训练计划。如果运动员的身体未得到充分恢复，不同的训练任务可耗尽、榨干运动员体内的能量。 不要以为只要安排伸展练习、增强肌肉、加强双脚的力量，训练正确的跑姿并保持良好的营养，就可以使你免受运动损伤．这些预防措施只能使你承受更大的运动量，练得更好。没有人能够毫无限制地跑．如果你强迫自己达到极限并超过极限，其结果将是身体的崩溃。 1，与投掷距离紧密相关的三个主要因素是出手速度、高度和角度．链球运动员旋转时两脚形成理想的非交叉姿势可产生最高的出手速度。旋转时单脚支撑阶段应短于双脚支撑阶段，特别是在最后一圈。 2．在旋转过程中，为了保持高速度，当链球处于旋转轨迹最高点的一瞬间，运动员应最大限度地降低身体重心。此外，必须用既保持躯干垂直又降低双膝位置的姿势来抵销链球的拉力。躯干的逆向运动会自动缩短链球的旋转半径。 3．尤·谢迪克的技术表明，严格固定运动员与链球的位置，可获得最理想的链球飞行速度。当运动员躯干的最大旋转角度保持在30度至40度之间，链球链和运动员肩轴线之间的角度成90度时，可明显地获得更高的旋转速度。通过调整和改变双脚与髋轴之角度和位置可使链球产生加速度。在链球初级训练中就应及早建立上述技术标准，尤其是双脚的动作、正确降低身体以及链球与运动员的相对位置。应当记住的是，重新学习正确技术是极为困难的。早期专门化的危险有关少年运动员早期专门化的科研成果告诉我们，在大多数情况下，要想预测一名儿童是否具备成年后出成绩的遗传能力是不可能的。身体块头的变化以及其它因发展成熟而发生的变化，也许会使一名很有希望的少年运动员变成一个平平常常的青年。此外，没有迹象表明，年纪很小时进行大运动量训练有什么好处，而恰恰有许多证据表明有不好的影响。进行大运动量训练的尖子少年运动员长大