(完整版)减肥食谱大全
减肥食谱大全——十天大瘦身之第一天:
早上:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚上：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱大全—-十天大瘦身之第二天：
早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱大全-—十天大瘦身之第三天:
早：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚：凉拌青笋,麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱大全——十天大瘦身之第四天：
早：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰，半个馒头
晚：冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱大全—-十天大瘦身之第五天：
早：一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中：西红柿牛肉面(面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝
晚：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱大全——十天大瘦身之第六天:
早:牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
中：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚：蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱大全——十天大瘦身之第七天:
早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱大全--十天大瘦身之第八天：
早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚：麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱大全—-十天大瘦身之第九天：
早：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把,蘑菇数朵)
减肥食谱大全-—十天大瘦身之第十天：
早: 绿豆粥一碗，豆腐脑一碗，鸡蛋一只
中: 大丰收（多种生蔬菜蘸酱）一盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩一碗
晚: 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝一盘，袖珍小馒头一个或玉米小饼一个
饮食减肥方法瘦腿推荐1、芹菜
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，红豆减肥法还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
饮食减肥方法瘦腿推荐2、菠萝
多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。（readlady。cOM原创,请不要删除减肥瘦身链接）
饮食减肥方法瘦腿推荐3、奇异果
奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿变粗。女人味女性网减肥瘦身
饮食减肥方法瘦腿推荐4、红豆
可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
饮食减肥方法瘦腿推荐5、西瓜
西瓜利尿，钾含量也不少，酸奶减肥法它修饰双腿的能力不可小瞧。
饮食减肥方法瘦腿推荐6、沙田柚
卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。
饮食减肥方法瘦腿推荐7、西红柿
怎样瘦腿最快最有效?西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
饮食减肥方法瘦腿推荐8、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
饮食减肥方法瘦腿推荐9、香蕉
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要. 拔罐减肥有效吗？是有一定的效
果的嗯！
饮食减肥方法瘦腿推荐10、苹果
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖.
晚餐吃什么能减肥?其实最好是不吃，喝一点点稀饭其实是很有助于减肥和排毒的。但是很多人却都表示:中午在办公室随便吃的一点快餐,不仅吃不饱而且没有营养，都是地沟油，所以晚上必须要犒劳一下自己的.如果是这样的话，女人味小编就认为应该提供一点晚餐吃什么能减肥的食物，这样既不会出现营养不良体力不支，还能够为自己排毒和瘦身做好准备。那么晚餐吃什么能减肥呢？下面推荐的青椒炒黄瓜、凉拌芹菜海带、雪菜豆腐汤等等，是不是真的可以避免脂肪堆积，达到健康减肥的目的呢?
晚餐吃什么能减肥？推荐菜式1.青柿椒炒黄瓜
材料:黄瓜250克，青柿椒200克,小葱1根。清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。加上红豆减肥法更加
好.
做法:
①将青柿椒去蒂、去籽，洗净切成片;将黄瓜洗净切成斜片；葱洗净切碎.
②用开水烫一下青柿椒，捞出沥干。
③置锅点火，锅热后倒入少许清油，待油热后，将青柿椒倒入,再倒入面酱、葱末，煸炒一会儿，把黄瓜片
倒入，放少许精盐、烹酱油，加味精适量，颠炒后出锅.
晚餐吃什么能减肥？推荐菜式2。凉拌芹菜海带虾仁
材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
晚上只吃燕麦片都是可以的，因为燕麦片的营养价值很丰富。这道凉拌菜的做法是：
①海带泡30分钟，洗净，煮熟，切小片儿，芹菜洗净,斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟；虾仁去沙线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色,取出净水冲凉。
②加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。
吃什么食物减肥快?女人味小编真的很想知道，天气热的时候大家不会那么想吃食物,因为温度太高。但是当有值得庆祝的事情或者是朋友聚餐的时候,就会忍不住美食的诱惑。那么在这期间,吃什么食物减肥快，这样既能够满足自己对美食的欲望，又不会增加自己的脂肪和体重呢？下面的一些方法都是值得大家借鉴的,尤其是指定计划这一项，一定要严格执行，开始的时候可能会有点小辛苦，但是后面当你想到吃什么食物减肥快的时候,任何计划外的食物你都会say no了。
吃什么食物减肥快？1、放弃随意吃“马草”的习惯（指随意进食的习惯)
有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而吃“马草”更容易增加热量，一天内有规律地间歇性地补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐，三餐该吃什么减肥呢?在午后三点钟增加250千卡热量是可以的，增加的热量里要包含一点蛋白质，这会帮助你保持活力。
吃什么食物减肥快？2、有目的地吃
在进餐（三餐）的时候必须在规定的地方，比如餐厅，而不是随意的地方,如电视机前面.让进餐有始有终，吃慢些，在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间,感觉你自己变得更饱。努力些吧！
月经期间减肥无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇,即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻。
吃什么食物减肥快？3、有意识拒绝美食
美食总是激发人过多地摄入热量。21天减肥法中记住常常说：“谢谢!我已经吃饱了!”否则，一看到美食就
先放下饮食减肥计划,抱着吃了这顿再继续减肥的心态,永远也别想成功减肥.
吃什么食物减肥快?4、保持日常的食品记录
记录下摄入的每件食物,冰激凌、胡萝卜、芹菜等。确保你所食用的蔬菜、苹果酸奶减肥法、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。
目前,市面上已经有了可以称量食品热量的秤,就是说我们摄入的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重,摆脱容易使体重增加的行为，日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。
吃什么食物减肥快？5、计划涵盖每个偶然的奶酪饼
研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动机，摄入任何食品都不要超出范围，即使是红豆减肥法也不能过量,不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。
还有，不要在屋里存放那些诱人的美食，如果把这些美味放在“安全”的地方，或者去取这些美味的时候,感受到不是很轻松,需要费点事，这样才好.这件事说来容易做起来难，让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情.
吃什么食物减肥快?6、寻找代替行为
寻找一些让情绪健康的书，改变自己的不良认识与错误的情绪反应，当你坐在丰富的美食大餐面前，学习处理焦虑与应对压力.春季减肥尝试学习深呼吸与冥想，给朋友打电话或快步行走，可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。
吃什么食物减肥快？7、把诱人的美食藏起来
办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物,减肥食谱大全的研究表明；用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地帮助人们减少热量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响,看不见食物往往也不会过多地摄入热量.
吃什么食物减肥快？8、减少食物的摄取
减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式，如选择酸奶减肥法代替可乐，用小一点的盘子来盛食物，小的盘
子可能让人们摄入得更少。
一个月减肥计划食谱（精选17篇）
一个月减肥计划食谱（精选17篇） 一个月减肥计划食谱篇1 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。 一个月减肥食谱第一周推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。 一个月减肥食谱第二周：均衡营养促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。 一个月减肥食谱第二周推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。 一个月减肥食谱第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。 一个月减肥食谱第三周推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。 一个月减肥食谱第四周：巩固代谢成功瘦身 魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。 一个月减肥食谱第四周推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。 一个月减肥计划食谱篇2 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了许多。第二周我们要
健康减肥食谱大全
健康减肥食谱大全 现在很多人都在减肥，特别是有冬季不减肥，夏季徒伤悲的说法，真的是，如果冬天没有减掉一些体重，到了夏天衣服穿的少了，也会很容易暴露自己的身材缺陷，因此我们都在拼命的减肥，但是减肥也是要讲究方法的，一定要重视健康的妨方式，下面我们来看看健康减肥食谱大全。 健康减肥的食谱中，早餐的食谱也是很重要的，选择科学的减肥早餐能够让您迅速的减掉赘肉哦，下面我们介绍的健康减肥食谱大全，对正在减肥中的人来说一定有很大的帮助，大家快来看看吧。 日式早餐——饭团材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋做法：1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的，煮前插进根牙签)2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。营养指导：米饭里主要的成分就是淀粉，淀粉能转化成能量，是每天必备的成分。其
次这份饭团里以高蛋白低热量的食物为主，像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养的减肥食物哦。 韩式早餐——冷面材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙做法：1.取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。 2.小黄瓜洗净后切丝;肥牛片川烫;水煮蛋切对半，备用。 3.取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。营养指导：冷的食物相对热的食物卡路里要低一些，实在想吃粉、面之类的食物，可以选择凉拌做法的。荞麦是很好的粗粮，它能帮助肠胃蠕动还能提供很营养的微量元素和矿物元素。 港式早餐——炖奶材料：鲜奶200㏄，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙做法：1.将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。 2.将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。 3.将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。 4.将作法3过滤去除结块的蛋汁。 5.以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。 6.将作法5分装成2碗，分别封上保鲜膜。 7.将作法6移入蒸锅中以小火蒸。
健康减肥菜谱大全
健康减肥菜谱大全 健康减肥菜谱大全 1：兔肉健脾汤 【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。 【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。 【功效】健脾益气。 2：蒜泥菠菜 【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。 【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。3、将焯好的`菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。 【功效】清热解暑，生津除烦。 3：清拌苦瓜 【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。 【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。
【功效】清心火，去烦燥。 4：小葱拌豆腐 【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。 [做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。 【功效】清烦热，养脾胃。 5：凉拌莴笋 【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。 【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。 【功效】利五脏，通经脉。 6：荷叶茯苓粥 【配料】荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。 【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。 【功效】清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。
减肥的食谱大全
减肥的食谱大全1 1、苦瓜拌海带芽 材料：苦瓜250克，海带芽5克，和风酱油1大匙，辣椒末少许。 做法：海带芽泡软，沥干水分；苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。 原理：海带是一种天然的健康减肥食物，海带具有促进身体新陈代谢的能力，能够有效的消除身体水肿以及多余的脂肪，更加的减少心脏血管和肠胃上脂肪的堆积。减肥效果听不错的。 2、胡萝卜煮蘑菇 材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。 做法：胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。烧热油锅，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂，然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱，那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。
3、菠菜粥 材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克 做法：将准备好的粳米和大枣清洗干净，在锅中加点水放入熬成粥。再将煮好的粥中放入菠菜，等再次的沸腾就可以食用了。 原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。 4、番茄冻汤 材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺 做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。 原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的.热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。 5、榨苦瓜汁 材料：苦瓜1根。 做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。 原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士食用。榨汁是让
完整减肥食谱一日三餐计划表
完整减肥食谱一日三餐计划表 早餐 •一杯热水：热水可以促进新陈代谢，减肥效果显著。 •一片全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，可以增加饱腹感，控制摄入量。 •半个牛油果：牛油果含有健康的不饱和脂肪酸和膳食纤维，能够消除饥饿感。 •一杯低脂牛奶：牛奶富含优质蛋白质，有助于提高饱腹感。 午餐 •一份烤鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是瘦肉，富含蛋白质，能够提供饱腹感。 沙拉中的蔬菜富含膳食纤维，帮助消化和排便。 •一碗蔬菜汤：蔬菜汤低热量，富含维生素和矿物质。它能够给予人体足够的能量，又不至于摄入过多的热量。 •一杯红豆薏仁粥：薏仁富含纤维和维生素，能够帮助消化和排除体内废物。红豆富含蛋白质和多种维生素，有助于满足身体的营养需要。 下午加餐 •一颗苹果：苹果含有丰富的膳食纤维和维生素，可以帮助提醒饱腹感。 •一杯绿茶：绿茶富含抗氧化剂，能够促进新陈代谢，有助于脂肪燃烧。 晚餐 •一份蒸鱼：蒸鱼是低脂肪、高蛋白质的食物，能够提供饱腹感，同时又不会导致摄入过多的热量。 •半碗米饭：米饭是主食，适量摄入有助于增加饱腹感。但是要注意控制摄入量，避免过多的碳水化合物摄入。 •一碗蔬菜水果沙拉：沙拉中的蔬菜水果富含维生素和纤维，能够提供营养，增加饱腹感。 夜宵 •一片全麦吐司：全麦吐司含有较高的膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感。但要控制夜宵的摄入量，避免过多的热量。 结语 以上是一份完整的减肥食谱一日三餐计划表。每餐食物都选择了低脂肪、高蛋 白质、高纤维的食物。通过合理搭配食物，能够满足身体的营养需求，同时又能够
达到减肥的目的。在减肥过程中，还需坚持健康的饮食习惯和适量的运动，以实现健康减肥的效果。
减肥养生食谱大全
减肥养生食谱大全 早餐： 1. 燕麦片粥：将燕麦片加入开水中煮成粥，加入少许蜂蜜和水果块。 2. 温牛奶+全麦面包：搭配一杯温牛奶和一片全麦面包，可以加入少许低糖果酱或蔬果切片。 3. 蛋白煎饼：将鸡蛋清打散，加入少许盐和黑胡椒粉后煎至金黄，搭配新鲜蔬菜和火腿片。 4. 拌豆腐：将豆腐切块，加入葱花、生姜末和少许酱油拌匀，可以撒上少许芝麻提味。 5. 烤全麦面包：将全麦面包片涂抹少许牛油或果酱，放入烤箱烤至表面微焦，搭配一杯无糖酸奶。 午餐： 1. 清蒸鱼：选用瘦身效果显著的鱼类，加入少许葱姜蒜和盐，蒸至熟透后撒上葱花。 2. 苦瓜炒鸡蛋：将苦瓜切片后煮熟，再炒入打散的鸡蛋中翻炒均匀，调味后即可食用。 3. 鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切丝，搭配生菜、胡萝卜丝和番茄切块，加入橄榄油和柠檬汁调味。 4. 青椒炒虾仁：将青椒切丝，虾仁煮熟后炒入青椒丝中，调入盐和酱油提味。 5. 紫薯粥：将紫薯煮熟压成泥，加入适量水煮成粥状，撒上少许黑芝麻即可享用。 晚餐： 1. 煮鸡胸肉和蔬菜汤：将鸡胸肉和各种蔬菜切块后放入开水中
煮熟，加入少许盐和胡椒粉调味。 2. 红豆粥：将红豆洗净后煮熟，加入适量水煮成粥状，可以撒上少许杂粮提味。 3. 沙拉三明治：将生菜、番茄片、黄瓜片和火腿片夹入全麦面包中，可以加入蛋黄酱调味。 4. 烤三文鱼配蒸蔬菜：将三文鱼烤至熟透，搭配蒸熟的蔬菜，调入盐和橄榄油提味。 5. 紫菜鸡丝汤面：将紫菜和鸡丝放入清汤中，煮沸后加入煮熟的面条，可以加入少许花椒粉调味。 夜宵： 1. 蔬果拼盘：将西瓜、葡萄、樱桃等水果切块，搭配胡萝卜和黄瓜丝，可以蘸低脂酸奶食用。 2. 煮蛋+无糖豆浆：将鸡蛋煮至八分熟，搭配一杯无糖豆浆， 可以撒上少许花生碎提味。 3. 葡萄柚沙拉：将葡萄柚切块，搭配生菜和墨鱼片，加入少许柠檬汁和橄榄油调味。 4. 炒豆芽：将豆芽焯水后炒至熟透，加入少许盐和鸡精提味。 5. 清炒空心菜：将空心菜焯水后炒至熟透，调入盐和蒜蓉提味。
减肥养生食谱做法大全
减肥养生食谱做法大全 1. 清蒸鲈鱼： - 将鲈鱼洗净，刮去鳞片，撒上盐和料酒腌制15分钟。 - 在蒸锅中加水，将鱼放入蒸锅中，蒸10-15分钟。 - 蒸熟的鱼上撒上葱花和姜丝，淋上少许生抽和香油即可食用。 2. 番茄鸡蛋汤： - 将番茄切成块，鸡蛋打入碗中打散备用。 - 锅中加水烧开，放入番茄块煮5分钟。 - 待番茄变软后，倒入鸡蛋液，搅拌均匀。 - 加盐和胡椒粉调味，煮1-2分钟即可。 3. 凉拌黄瓜： - 将黄瓜削皮切成薄片，放入碗中。 - 加入蒜蓉、盐、少许糖、醋、香油和少许花椒粉，搅拌均匀。 - 放入冰箱冷藏30分钟，即可食用。 4. 煮鸡胸肉： - 鸡胸肉洗净，切成薄片。 - 锅中加水煮开，放入鸡胸肉片。 - 煮至鸡肉变白，捞出沥干水分。 - 可以配以低脂的酱料或香料进行调味。 5. 清炒蔬菜： - 选择新鲜的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、洋葱等，洗净切块
备用。 - 锅中加少量橄榄油，加入洋葱炒香。 - 依次加入其他蔬菜，翻炒几分钟。 - 加入少许盐和生抽调味，翻炒均匀即可。 6. 蒸鸡蛋羹： - 打入适量鸡蛋，加入少许盐和水，搅拌均匀。 - 将鸡蛋液倒入碗中。 - 锅中加水烧开，将碗放入蒸锅中，蒸10分钟。 - 蒸熟后加入香菜末和少许酱油即可。 7. 紫薯山药糕： - 将紫薯和山药削皮切块，放入蒸锅中蒸熟。 - 将蒸熟的紫薯和山药压成泥状。 - 加入适量的蜂蜜搅拌均匀，饭糕即可。 8. 清炒豆芽菜： - 豆芽菜洗净沥干备用。 - 锅中加入适量的橄榄油，加入豆芽菜翻炒几分钟。 - 加入少许盐和生抽，翻炒均匀即可。 9. 菠菜豆腐汤： - 菠菜洗净，豆腐切块备用。 - 锅中加水煮开，放入菠菜焯水。 - 捞出菠菜，放入豆腐块煮至熟。 - 加盐和胡椒粉调味，即可食用。
减肥养生食谱大全及做法
减肥养生食谱大全及做法 1. 温馨柠檬水 材料：柠檬1个，蜂蜜适量，温水适量 做法：将柠檬切成片状，放入杯中，加入适量的温水和蜂蜜，搅拌均匀即可。 2. 蔬菜沙拉 材料：胡萝卜适量，黄瓜适量，西红柿适量，生菜适量，酱油适量，柠檬汁适量 做法：将胡萝卜、黄瓜和西红柿切成块状，将生菜撕成小片，将所有材料混合，加入适量的酱油和柠檬汁拌匀即可。 3. 茶叶蛋 材料：鸡蛋适量，茶叶适量，水适量，盐适量 做法：将鸡蛋煮熟，剥掉外壳备用。将茶叶放入锅中，加入适量的水和盐，煮沸后放入鸡蛋，继续煮约30分钟即可。 4. 煮鸡胸肉 材料：鸡胸肉适量，生姜适量，盐适量，料酒适量 做法：将鸡胸肉切成块状，将生姜切片。将锅内加水烧开，放入鸡胸肉块和姜片，加入适量的盐和料酒，煮至鸡肉变色煮熟即可。 5. 酸奶水果沙拉 材料：酸奶适量，苹果适量，葡萄适量，草莓适量，蓝莓适量做法：将苹果、葡萄和草莓切成块状，将蓝莓洗净备用。将所有水果放入碗中，倒入适量的酸奶，搅拌均匀即可。
6. 清炒西兰花 材料：西兰花适量，蒜末适量，盐适量，植物油适量 做法：将西兰花切成小朵，用开水焯水备用。锅中倒入适量的植物油，加入蒜末炒香，放入焯过水的西兰花，加入适量的盐翻炒均匀即可。 7. 清蒸鱼 材料：鱼适量，姜丝适量，蒜末适量，生抽适量，料酒适量 做法：将鱼洗净，蒜末和姜丝备好。在蒸锅中加水烧开，将蒜末和姜丝放在鱼身上，淋上适量的生抽和料酒，蒸约8-10分 钟即可。 8. 紫菜蛋花汤 材料：紫菜适量，鸡蛋适量，水适量，盐适量 做法：将紫菜剪成小块备用。将水煮开，加入紫菜块，煮至紫菜变软后，打入鸡蛋，加入适量的盐，搅拌均匀即可。 9. 清炒豆芽 材料：豆芽适量，蒜末适量，盐适量，植物油适量 做法：将豆芽洗净备用。锅中倒入适量的植物油，加入蒜末炒香，放入豆芽，加入适量的盐翻炒均匀即可。 10. 蒸虾 材料：虾适量，生姜适量，蒜末适量，生抽适量 做法：将虾洗净备用，将姜切片，蒜末备好。将虾放在蒸锅中，放入姜片和蒜末，淋上适量的生抽，蒸约5-8分钟即可。
减肥食谱大全
减肥食谱大全 减肥食谱大全——十天大瘦身之第一天： 早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。 午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，半碗米饭。 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥。 减肥食谱大全——十天大瘦身之第二天： 早餐：一碗红豆大米粥，一盘爽口小菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），一把桂圆或大枣。 午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，半碗米饭。 晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱大全——十天大瘦身之第三天： 早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。 午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，半碗米饭。晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一小碗小米粥。减肥食谱大全——十天大瘦身之第四天： 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。 午餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。 晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。 减肥食谱大全——十天大瘦身之第五天： 早餐：一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶。
午餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯一块。 减肥食谱大全——十天大瘦身之第六天： 早餐：一杯牛奶，一块鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）。 午餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。 晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。 减肥食谱大全——十天大瘦身之第七天： 早餐：一碗红枣玉米糊糊，一个素包子。 午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。 减肥食谱大全——十天大瘦身之第八天： 早餐：一碗红枣玉米糊糊，一个素包子。 午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。 晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。 减肥食谱大全——十天大瘦身之第九天： 早餐：一碗黑芝麻红豆粥，一个茶蛋，凉拌萝卜丝小菜。 午餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉，香菜拌豆腐丝，半个馒头。 晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面，包括几块鸡肉，50克挂面， 青菜，蘑菇数朵，一小碗米饭。
三餐减肥食谱大全
三餐减肥食谱大全 相信在当下的社会中，90%的女生都认为自己需要减肥。但是怎样才算是正确的减肥方法呢?以下是为你整理的三餐减肥食谱大全，希望能帮到你。 早餐 鲜虾意面沙拉 材料：贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。 做法：红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁，鲜虾、西芹焯水，锅中烧开水，加少许盐，放入贝壳面，煮10分钟左右至熟，捞出过冷水后沥干，拌入适量橄榄油，红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中，再放入焯过的西芹、鲜虾，调入适量黑胡椒，调入千岛酱，拌匀即可。 韩式水果凉面 材料：韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。 做法：苹果、水梨、火龙果切片，黄瓜切丝，熟鸡蛋去，切开，锅中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分钟，依据自己喜欢的酸糖度，调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开，然后过滤掉调料，将汤汁倒入大碗中，若是喜欢凉一些的冷面，可以把汤放入冰箱中冷藏，锅中加水，水开后下韩国冷面煮熟，捞出后过以下凉开水，然后冷面、汤汁、水果、黄瓜，鸡蛋放入碗中即可食用。 蔬果沙拉 材料：苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。 做法：苹果去皮，草莓洗净切丁，放入小番茄块和卷心菜丝，黄桃罐头切块，可以加入一小勺罐头汁，挤入沙拉酱，拌匀即可。 酥皮蔬果奶油汤
材料：酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。 做法：煮奶锅内放入200ml牛奶，下入卷心菜丝，苹果去皮切小块，小番茄番茄切好放入锅内，煮开后加入盐，转小火煮10分钟，煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油，酥皮盖在碗上，边缘压紧，酥皮表面刷一层蛋液，撒少许芝麻，180度预热放入酥皮汤，20-25分钟，烤至表面金黄即可，弄破酥皮就可以享用了。 午餐 虾仁杯套餐 1、米饭75克 2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克 3、煮鸡蛋1只：50克 4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克 能量：632千卡蛋白质：28克 鳗鱼饭套餐 1、米饭75克 2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克 3、炒菠菜：100克，色拉油10克 4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克 能量：646千卡蛋白质：28克 三明治套餐 1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克 2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许 3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克 能量：632千卡蛋白质：29克 晚餐 栗子饭 材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。
减肥晚餐食谱大全
减肥晚餐食谱大全 减肥是很多人都在努力追求的目标。而晚餐作为一天中最后一餐， 对于减肥来说尤为重要。晚餐的食谱选择既要满足营养需求，又要 控制摄入的热量，以达到减肥的效果。在这里，我们为您提供一些 减肥晚餐食谱大全，希望能够帮助到您。 1. 烤鸡胸配蔬菜沙拉 材料：鸡胸肉、各种蔬菜（如青椒、黄瓜、生菜）、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉 做法：将鸡胸肉切成薄片，用盐和胡椒粉调味。在烤箱中烤至金黄色。同时，将蔬菜切成适当大小的块，混合橄榄油和柠檬汁作为沙 拉酱。将烤好的鸡胸肉和蔬菜沙拉搭配食用。 2. 清蒸鱼配绿色蔬菜 材料：鱼片、大白菜、蒜末、生姜丝、橄榄油、盐和酱油 做法：将大白菜洗净切片。将蒜末和生姜丝炒香，加入适量的水煮 沸后，放入鱼片和大白菜。蒸5-8分钟，取出后撒上盐和酱油即可。 3. 瘦肉炒素食配米饭 材料：瘦肉（如猪肉瘦肉、鸡胸肉等）、蔬菜（如胡萝卜、豆芽等）、米饭、姜末、蒜末、生抽、盐和胡椒粉
做法：将瘦肉切成薄片，用盐和胡椒粉腌制。起锅热油，加入姜末 和蒜末爆炒，然后加入切好的蔬菜翻炒均匀。最后加入腌制好的瘦肉，翻炒至熟。将炒好的素配肉和米饭一起食用。 4. 烤三文鱼配烤蔬菜 材料：三文鱼、彩椒、洋葱、西兰花、橄榄油、盐和胡椒粉 做法：将三文鱼切成适当大小的块，用盐和胡椒粉调味。同时，将 彩椒、洋葱和西兰花切成适当大小的块，拌入橄榄油、盐和胡椒粉，放入烤箱烤至金黄色。将烤好的三文鱼和烤蔬菜搭配食用。 5. 菜花土豆汤 材料：菜花、土豆、鸡蛋、盐和胡椒粉 做法：将菜花和土豆切块，放入煮沸的水中煮熟。将煮好的菜花和 土豆捣碎成泥状，加入盐和胡椒粉调味。同时，将鸡蛋打散后加入 汤中，搅拌均匀即可食用。 6. 清炒海鲜什锦 材料：虾仁、鱼丸、蔬菜（如胡萝卜、孢子甘蓝等）、姜末、蒜末、生抽、盐和胡椒粉 做法：将虾仁、鱼丸和蔬菜洗净备好。起锅热油，加入姜末和蒜末 爆炒，然后加入虾仁和鱼丸翻炒均匀。最后加入蔬菜翻炒至熟，加 入生抽、盐和胡椒粉调味即可食用。
减肥流食食谱大全
减肥流食食谱大全 减肥一直是很多人都关心的话题，而流食饮食法作为一种减肥方式备受关注。 流食饮食法是指通过摄入流质或半流质食物来减肥的一种方法，它可以帮助人们减少摄入热量，达到减肥的效果。下面我们就来介绍一些减肥流食食谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。 早餐，香蕉奶昔。 原料，香蕉1根、低脂牛奶200ml、蜂蜜适量。 做法，将香蕉去皮切块，放入搅拌机中，加入低脂牛奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。 午餐，南瓜粥。 原料，南瓜100g、大米50g、水适量。 做法，将南瓜去皮切块，大米淘洗干净，放入锅中加水煮熟，煮至米饭烂熟， 加入南瓜块再煮一会儿即可。 下午茶，蔬菜汤。 原料，胡萝卜、西兰花、洋葱、番茄、盐、清水。 做法，将胡萝卜、西兰花、洋葱、番茄切块，放入锅中加清水煮熟，加盐调味 即可。 晚餐，豆浆燕麦粥。 原料，燕麦50g、豆浆200ml、水适量。 做法，将燕麦淘洗干净，放入锅中加水煮熟，再加入豆浆煮至粘稠即可。 这些流食食谱不仅简单易做，而且能够满足身体所需的营养，是一种健康的减 肥方式。但是在进行流食饮食法减肥时，也需要注意以下几点：
1. 控制摄入量，虽然流食食谱中的食物比较清淡，但也要控制摄入量，避免摄入过多热量。 2. 均衡营养，流食食谱中的食物种类有限，要注意搭配，保证营养的均衡。 3. 不宜长期，流食饮食法不宜长期进行，长期只摄入流食会导致营养不良，影响身体健康。 4. 饮食调理，在进行流食饮食法减肥时，也要注意饮食调理，避免出现消化不良等问题。 总的来说，流食饮食法是一种有效的减肥方式，但在进行时也需要注意合理搭配食材，保证营养的均衡，避免出现健康问题。希望以上的减肥流食食谱能够帮助到大家，祝愿大家都能够拥有健康美丽的身体。
(word完整版)超级减肥食谱
超级减肥食谱 苹果牛奶减肥: 每次减肥两天.第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶,不能吃任何东东！只吃苹果.吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝.渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收.瘦得会很快。 如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。 不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日,水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水，不能作蔽. 如果循环几回，体重肯定可以下来.而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。 1．经济的三日减肥法： 香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯 酸奶1杯（一日三餐，每餐的量) 2．苹果牛奶减肥法: 第一天吃5-6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3．红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒，三餐正常 4．黄瓜＊鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 5．一个月减30斤的方法: 早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 6．粗粮减肥法： 只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法： 头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包 8．黑米减肥法： 连续十天只吃黑米，渴了可以喝水.不能吃别的 十天可瘦10斤
一周减肥食谱【新版】
一周减肥食谱 在配上适量的运动效果更佳，每次运动30分钟以上才会有效果。周一 早餐： 咖啡、苹果、鸡蛋 午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二 早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面 包(一片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三 早餐：乌龙茶、猕猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四 早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五 早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六 早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日 早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根， 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 考前须知
如果再配上适量的活动效果更好。 食谱 饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚决自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为安康的减肥饮食方式。 周一： 早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包； 中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤； 晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。 周二： 早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃； 中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋； 晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。 周三： 早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子； 中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿； 晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 周四： 早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果； 中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜； 晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。 周五： 早：一小碗麦片粥加一个橙子； 中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；