减肥食谱-七天减脂餐食谱每天不重样
七天减脂餐食谱每天不重样，月瘦10斤
有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，但是这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足够的摄入量。
1.减肥食谱公式：
早餐：主食+鸡蛋+奶类
午餐：主食+肉类+蔬菜
晚餐：主食+蔬菜
其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。
2.减肥食谱食物选择
减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等
减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉
减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃
3.一周高效食谱举例：
减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆
瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜
减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤
4.七天高效减脂食谱：
周一
早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆
午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜晚餐：玉米+凉拌菠菜
周二
早餐：红薯+鸡蛋+豆浆
午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬
晚餐：土豆+芹菜炒豆干
周三
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆
午餐：意面+牛肉
晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
周四
早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆
午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾
晚餐：小南瓜+炒菜心
周五
早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬晚餐：紫薯+炒西兰花
周六
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶
午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜晚餐：红薯+炒豆芽
周日
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶
午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带
晚餐：土豆+炒莴笋丝
很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，多半是饮食结构出了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。
今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹。
减肥一周饮食计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除 减肥一周饮食计划 篇一：减重一周计划表 减肥计划一周表之周一： 早饭：酸奶、生果、燕麦片。 午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品（推荐鱼肉），瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次（早晚），每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习 减肥计划一周表之周二： 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 午饭：素水饺、什锦蛋花汤。 晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。 减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑 减肥计划一周表之周三： 早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜(:减肥一
周饮食计划)汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸 减肥计划一周表之周四： 早饭：乌龙茶、弥猴桃 午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根 引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。减肥计划一周表之周五： 早饭：地瓜稀饭、梨子 午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟动感单车，10分钟放松肌肉 减肥计划一周表之周六： 早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划一周表之周天：
早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 减肥运动推荐：30分钟动感单车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉 ps：以上计划为期一个月，看情况再作调整。开始计划之前，请记录相应的一些身体指标：如体重，体脂比等等。 篇二：减脂运动饮食计划 一：减脂是很简单的事情。 但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！ 二：对减脂来说，饮食至关重要。 我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。 饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定
减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤 导读：本文是关于减肥食谱一周瘦10斤的文章，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！ 导读：美食的诱惑谁能抵挡，合理的安排三餐能有效的减肥成功。下面小编推荐了三种不同口味、不同风格的食谱希望大家喜欢！ 【食谱一】 周一食谱 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要） 午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。 周二食谱 早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。 周三食谱 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。 午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。 晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 周四食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。 周五食谱 早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。 周六食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。 周日食谱 早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。 【食谱二】 周一食谱
一周减肥食谱
1.星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片 午餐：芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 做法： 1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。 2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。 红绿豆珧柱瘦肉汤 材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。 做法： ①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。 ②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。 2.星期二： 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 午餐：番茄豆腐豆芽汤 材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、
香菜少许 调料：盐2小匙 做法： 1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。 2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。 海带雪梨番茄汤 材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。 做法： ①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水， ②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。 ③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。 3.星期三： 早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果 午餐：熘鱼片 材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克 调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 做法：
减肥食谱-七天减脂餐食谱每天不重样
七天减脂餐食谱每天不重样，月瘦10斤 有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，但是这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足够的摄入量。 1.减肥食谱公式： 早餐：主食+鸡蛋+奶类 午餐：主食+肉类+蔬菜 晚餐：主食+蔬菜 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。
2.减肥食谱食物选择 减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等 减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉 减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃 3.一周高效食谱举例： 减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆 瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜 减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤
4.七天高效减脂食谱： 周一 早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆 午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜晚餐：玉米+凉拌菠菜 周二 早餐：红薯+鸡蛋+豆浆 午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬 晚餐：土豆+芹菜炒豆干 周三 早餐：玉米+鸡蛋+豆浆 午餐：意面+牛肉 晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
周四 早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆 午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾 晚餐：小南瓜+炒菜心 周五 早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬晚餐：紫薯+炒西兰花 周六 早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶 午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜晚餐：红薯+炒豆芽 周日 早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶
午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带 晚餐：土豆+炒莴笋丝 很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，多半是饮食结构出了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。 今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹。
一周营养减肥食谱安排表
一周营养减肥食谱安排表 好的身材需要靠正确的饮食和运动，下面店铺给大家分享一周营养减肥食谱安排表。 一周营养减肥食谱安排表 一周营养减肥食谱：第一天 早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤 晚餐：蔬菜火锅 一周营养减肥食谱：第二天 早餐：海鲜粥、芭乐 中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤 晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤 一周营养减肥食谱：第三天 早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子 中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 一周营养减肥食谱：第四天 早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉 中餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 一周营养减肥食谱：第五天 早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个 中餐：汤饺、淋酱豆干 晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤 一周营养减肥食谱：第六天 早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤 一周营养减肥食谱：第七天
早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤 快速减肥方法 1、在工作中燃脂 在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。 2、每周两天不吃淀粉 米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。 3、嘴馋时嚼口香糖 嘴馋时需抑制吃零食的冲动，特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。这个时候先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。 4、降低卧室温度 在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。 5、多吃辣 在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。很多MM都喜欢在夏天吃辣，绝对比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。 6、保持心态平和 根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。 7、少喝酒 冰凉的啤酒是夏季消暑的好选择，可是两杯啤酒下肚，身体燃脂速度减少73%，大家要尽量少碰啦。 8、能动就不要静 接电话时边踱步边说话，用手机收发Email时站起来而不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。 9、适当运动
8款家常减肥食谱
8款家常减肥食谱 大白菜味美清爽，开胃健脾，含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食用有助于增强免疫功能，对健康健美也具有意义。大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，现介绍一款美味营养的减肥汤，有兴趣的朋友不妨试试。 白菜减肥汤 原料： 白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。 做法： 1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。 2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。 3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。 星期一：香菇高丽菜汤 早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个午餐：1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。 4.萝卜清汤：白萝卜60克
晚餐：香菇高丽菜汤 烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。 营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。 星期二：豆芽青椒丝汤 早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。 午餐：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤 晚餐：豆芽青椒丝汤 烹调方式：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。 [NextPage]星期三：黄瓜金针菇汤 早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。 午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝
一周减肥食谱
一周减肥食谱 在配上适量的运动效果更佳,每次运动30分钟以上才会有效果; 周一 早餐： 咖啡、苹果、 午餐：米饭一小碗,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚餐：煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、 周二 早餐:麦片粥一小碗、蜂蜜、面 包一片、 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根 周三 早餐：乌龙茶、猕猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四 早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片,配蜂蜜2勺、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋,生黄瓜一根 周五 早餐：咖啡、苹果 午餐：一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌 周六 早餐：麦片粥一小碗、橙子 午餐：煮一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥一小碗,凉拌菠菜、饼一两 周日 早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根, 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一根
注意事项 如果再配上适量的活动效果更好; 食谱 饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心;所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式; 周一： 早：一小碗麦片粥加一片面包； 中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤； 晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜; 周二： 早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃； 中：一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个； 晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝; 周三： 早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子； 中：一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿； 晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜; 周四： 早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果； 中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜； 晚：一小碗麦片粥加上一个橙子; 周五： 早：一小碗麦片粥加一个橙子； 中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜； 晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干; 周六： 早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水； 中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;； 晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜; 周日： 早：一杯咖啡,三明治加一个苹果； 中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤； 晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽; 食材 1、 含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于;
一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱 第一周： 周一： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。（逗号表示“和”。） 午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。 晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉） 周二： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。 午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。 晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。 周三： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。 午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。 晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。 周四： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。 午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。 晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。 周五： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。 午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。 晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。 周六：
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。 晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。 周日： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。 午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚 晚餐：白水煮蔬菜。 第二周 周一： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。 午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。 晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。 周二： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。 午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。 晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。 周三： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。 午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。 晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。 周四： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。 午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。 晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。 周五：
7天减肥20斤食谱
7天减肥20斤食谱 7天减肥20斤食谱 随着生活节奏的加快和环境变化，现代人的健康问题越来越多。其中，肥胖问题在许多人身上愈发突出。要想减肥，节食是最常见的方法之一，但如何科学地进行节食才能达到理想的效果呢？本文将为大家介绍一份7天减肥20斤食谱，帮助大家在短时间内有效地减掉多余的体重。 首先，我们要明确一个原则，即健康减肥是一个长期的过程，不能依赖于短时间的极端减食或运动。本文提供的食谱只是一个七天的减肥计划，但需要配合合理的运动和生活习惯来取得最佳效果。 第一天： 早餐：一碗燕麦粥，一片全麦面包，一杯低脂牛奶。 午餐：一份蒸鱼，一碗蔬菜汤。 晚餐：一份鸡胸肉沙拉，一杯果汁。 第二天： 早餐：两个水煮蛋，一杯酸奶。 午餐：一份炒素菜，一碗番茄鸡蛋汤。 晚餐：一份酸奶沙拉，一杯无糖果汁。 第三天： 早餐：一片全麦面包，一个水果。 午餐：一份烤鸡腿肉，一份炒青菜。 晚餐：一份牛肉沙拉，一杯无糖乳酸菌饮料。 第四天： 早餐：一份燕麦片，一杯低脂牛奶。 午餐：一份炒鸡胸肉，一份炒蔬菜。 晚餐：一份鱼排沙拉，一杯果汁。 第五天： 早餐：一个水煮蛋，一杯酸奶。
午餐：一份素炒饭，一碗番茄鸡蛋汤。 晚餐：一份酸奶沙拉，一杯无糖果汁。 第六天： 早餐：一片全麦面包，一个水果。 午餐：一份烤鸡腿肉，一份炒青菜。 晚餐：一份牛肉沙拉，一杯无糖乳酸菌饮料。 第七天： 早餐：一份燕麦片，一杯低脂牛奶。 午餐：一份炒鸡胸肉，一份炒蔬菜。 晚餐：一份鱼排沙拉，一杯果汁。 在进行这7天的食谱减肥计划时，要注意以下几点： 1.注意控制食物的摄入量，每餐尽量少食多餐，避免暴饮暴食。 2.饮食要均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等的搭配。 3.避免高糖、高盐和高脂肪的食品，如甜食、油炸食品等。 4.增加运动量，每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游 泳等。 5.喝足够的水，每天至少需要饮水2升以上，帮助身体排出代谢废物。 最后，提醒大家减肥是一项长期的事业，七天减肥20斤只是一 个起点，要持之以恒地坚持健康的饮食和运动习惯，才能真正实现身 心健康和理想的体重。希望本文提供的食谱能对大家减肥有所帮助。 祝大家减肥成功！
健身人士必备 一周减脂增肌饮食食谱
健身人士必备 一周减脂增肌饮食食谱（简单好吃） 文档最后有额外减脂食谱 星期一 早餐： - 燕麦片（半杯）配上牛奶（半杯）和一份水果（如香 蕉、苹果或橙子） - 或者三明治（全麦面包、火腿或鸡蛋、蔬菜）配上一份 酸奶或果汁 上午加餐： - 一份水果（如苹果、橙子、葡萄柚或葡萄） - 或者一份坚果（如杏仁、核桃或开心果） 午餐： - 烤鸡胸肉配上烤蔬菜（如洋葱、彩椒、南瓜和胡萝卜）- 或者糙米饭配上炒蔬菜和鸡肉或鱼肉 - 配上一份沙拉（生菜、西红柿、黄瓜、酸奶或沙拉酱） 下午加餐： - 蔬菜条（胡萝卜、黄瓜、芹菜）配上酸奶或坚果酱- 或者一份蛋白质饮料或蛋白质棒 晚餐： - 烤鱼肉或鸡肉配上蒸菜或烤蔬菜 - 或者糙米饭配上炒蔬菜和鸡肉或鱼肉 - 配上一份沙拉（生菜、西红柿、黄瓜、酸奶或沙拉酱）
晚上加餐： - 一份水果（如香蕉、苹果或橙子） - 或者一份坚果（如杏仁、核桃或开心果） 睡前加餐： - 一份酸奶或蛋白质饮料 - 或者一份水果（如草莓、蓝莓或覆盆子） 注意事项： - 饮食中尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋 糕、巧克力、饼干等 - 建议每天喝足够的水，保持身体充足的水分 - 不要暴饮暴食，每餐控制饮食量和热量摄入 - 饮食中应该包含足够的蛋白质、碳水化合物、纤维素和脂肪，以供给身体所需的各种营养素 - 建议每周进行适当的运动，如有条件则可选择去健身房 锻炼 星期二 早餐： - 一份鸡蛋白煎蛋或煮蛋，配上燕麦片和一份水果 - 或者三明治（全麦面包、鸡肉或火腿、蔬菜）配上一份 酸奶或果汁 上午加餐： - 一份水果（如苹果、橙子、葡萄柚或葡萄） - 或者一份坚果（如杏仁、核桃或开心果）
七天轻断食食谱一览表
七天轻断食食谱一览表周1️⃣： 早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。 晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤，30克枸杞泡水喝。周2️⃣： 早餐：1碗皮蛋瘦肉粥。 中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁。 周3️⃣： 早餐：1只鸡蛋、1碗面条。 中餐：1碗白菜汤、4个薄饼卷烤鸭、1跟苦瓜。 晚餐：1碗炸酱面、1份煮白菜、1根苦瓜。 周4️⃣： 早餐：早餐可以不吃。 中餐：1碗饭、炒菜。 晚餐：1碗饭、炒菜、一个雪梨。
周5️⃣： 早餐：1份三明治、1杯酸奶。 午餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。 晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。 周6️⃣： 早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。 午餐：1个苹果、1份营养汤。 晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。 周7️⃣： 早餐：早餐可以不吃。 午餐：1份三明治、1杯牛奶。 晚餐：1个面包、1碗小米粥。 这种方法一共7天，我是把这个方法坚持了21天，后来慢慢恢复正常饮食，适当做了一些运动，一共瘦了26斤 Tips ❶减肥期间每天至少喝1500ml的温水，早起先喝一大杯温水有助于新陈代谢
❷轻断食有可能会有轻微的便秘情况，会导致体重下降慢，我会在睡前半小时吃一颗果冻 ，是在专业的博主那安利的，成分有白芸豆、郁李仁、火麻仁等成分，调理我的肠胃和便秘情况，我便秘几天小肚子涨涨的，怎么减都很难掉秤，也没有感觉拉肚子啥的，效果还是不错的，我自从吃了以后，排便现在正常了，很惊喜，一天排两到三次，哈哈，也变成了易瘦体质！ ❸减肥期间戒掉一切油炸/膨化食品 当然7天轻断食减肥方法只适合短期想要减掉体重的，不适合长期，像我一样坚持21天不会影响健康，如果长期以往会导致营养不良，所以我提倡健康减肥！快乐减脂！加油！
一周减肥食谱安排表
一周减肥食谱安排表 一周减肥食谱，要长期坚持才会取得很好的瘦身效果，一个月坚持下来的话，至少会让人减掉6斤的赘肉。下面是小编整理的一周减肥食谱，希望大家喜欢。 科学的一周减肥餐 减肥食谱一(蜂蜜减肥方法) 1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。 3、第四天：只喝蜂蜜。 4、第五六天：正常饮食。 推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。 蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了，很多女性朋友们都非常的喜爱蜂蜜，蜂蜜对于女人的功效是很多的，不但美容还减肥。 减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1、起床后：两杯水。 2、早餐：蔬菜汁200cc。 3、中餐：优酪乳500克。 4、晚餐：蔬菜汁200cc。 5、就寝前：1-2杯水。 推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。 减肥食谱三(苹果餐) 1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。 推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。 减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法) 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。 2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。 3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。 推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。 减肥食谱五(鸡蛋牛奶+水果素食美人法) 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。 5、配合适度运动推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。 简单的一周减肥食谱 一周减肥食谱之周一： 早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个
一日三餐减肥食谱表
一日三餐减肥食谱表 入秋以来，不少人都在考虑减肥问题。其实，减肥并不 是一件难事，只要在饮食上稍加改变，就可以让身体变得更加健康。据调查显示，一日三餐减肥食谱是现今很多人选择的一种健康减肥方式。下面，我们就详细介绍一日三餐减肥食谱表。 早餐： 早餐是一天三餐中最重要的一餐，它能够满足一天许多 运动的能量需求，并且能够清新肠胃，保持身体机能的正常运转。早餐应该吃得营养丰富，下面是早餐的减肥食谱表。 1.豆浆+馒头+鸡蛋汤+水果 这是一份全面、营养丰富的早餐，豆浆富含蛋白质和碳 水化合物，可充分满足人体运动的需求，成年人每天需要摄取30~60克的蛋白质。馒头则富含高纤维、低脂肪，可以有效控 制热量。鸡蛋汤富含热量和蛋白质，充满营养。水果中的维生素和矿物质能够补偿人体成分所需的价值。 2.牛奶+面包+果酱+鸡蛋 这是一份比较清淡的早餐，适合于想要保持健康又不想 太饱的人群。牛奶富含蛋白质，可满足人体产生大量热能需求。面包加果酱能够让人体摄取到更多的碳水化合物，而鸡蛋则是一种充满营养的食物，含有各种重要的成分。 3.酸奶+麦片+蜂蜜 酸奶富含蛋白质和钙质，可以健康减肥，还能增强免疫 功能，此外，麦片中的碳水化合物能够增加人体代谢率，加速脂肪消耗。
午餐： 午餐一般是一天三餐中热量最高、营养最全面的一餐，适合于在日常工作和生活中产生大量消耗能量的人。下面是午餐的减肥食谱表。 1.鸡胸肉+青菜沙拉 鸡胸肉是不少人喜欢的瘦肉之一，含有非常少的脂肪和热量，是一个极佳的营养来源。青菜能够有效地吸收脂肪，消除水肿和减少体内脂肪堆积。这样一份午餐具有清新、美味且充分营养的特点。 2.鲤鱼+蔬菜浓汤 鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可增强人体代谢率，帮助人体燃烧脂肪。选用半条鲤鱼，要用红酒、醋和海盐腌制，增加食品味道，再搭配上一份低脂蔬菜浓汤，营养又丰富。 3.鸡蛋炒饭+青豆烧茄子 鸡蛋炒饭不仅美味可口，而且能够提供足够的营养，是许多人喜欢的午餐之一。青豆更是一种充满营养的蔬菜，能够满足人体的维生素、矿物质和其他重要成分的需求。茄子富含甲酸、维生素、矿物质及氨基酸等，有降脂、降压、促进排泄等功效。 晚餐： 晚餐是一天三餐中热量最低、营养最少的一餐，适合于需要早睡早起的人。晚餐食谱应该简单、清淡，并且要结合人们的实际情况来制定，首先应该考虑到自己的身体状况。下面是晚餐的减肥食谱表。 1.蔬菜炒牛肉+酸奶 蔬菜炒牛肉是一份非常健康的晚餐，蛋白质和维生素含
有效的一周减肥食谱
有效的一周减肥食谱 关于《有效的一周减肥食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现容易影响到我们的形象，所以大家一定要想办法来减肥才行，虽然市面上有很多减肥的产品在销售，但是大家在减肥上面一定不能急于求成，要循序渐进才行。我们可以通过控制饮食的方法来达到减肥的目的，下文我们介绍一下有效的一周减肥食谱。 最快最有效的减肥食谱：星期一 早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个 午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳 晚餐：素面条 最快最有效的减肥食谱：星期二 早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花 晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜 最快最有效的减肥食谱：星期三 早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤 晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝最快最有效的减肥食谱：星期四 早餐：小包子1两豆腐脑250克 午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜 晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉 最快最有效的减肥食谱：星期五
早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜 晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝 最快最有效的减肥食谱：星期六 早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹芽菜 晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦 最快最有效的减肥食谱：星期日 早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦 午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝 晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜
在上面的文章里面我们介绍了当下困扰很多人的一个问题，那就是肥胖了，我们知道肥胖的出现容易带来这样那样的麻烦，所以我们要想办法来减肥，上文为我们详细介绍了有效的一周减肥食谱。
一周快速减肥法食谱
一周快速减肥法食谱: 一周快速减肥法第一天 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 一周快速减肥法第二天 汤和蔬菜.第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜,不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。 请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 一周快速减肥法第三天 汤、水果和蔬菜.这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。 如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤 一周快速减肥法第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。 切记:喝的牛奶不能超过汤的量。 一周快速减肥法第五天 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉.牛肉可以吃200克，西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6—8杯水，只喝一次汤就可以了。
一周快速减肥法第六天 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 一周快速减肥法第七天 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异.据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天.由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤.以下是比较系统的一种: 清晨：酸奶减肥喝法 每天早晨起床,先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水.然后喝一份酸奶（200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。 中午 如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干.然后喝一份酸奶（200毫升左右).然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食. 下午4点 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。