对短跑运动员选材的探讨
对短跑运动员选材的探讨
学校代码：10206
学生学号：011054326
白城师范学院
毕业论文（设计）
对短跑运动员选材的探讨
Study On Choosing a Good Sprinter
学生姓名：韩圣龙
指导教师：沈会武教授
学科专业：体育教育
所在单位：体育系
2009 年 6 月
摘要
主要采用文献法、资料收集法、调查访问法以及统计法，对短跑运动员的身体形态、身体素质以及身体技能等方面进行研究，通过对相关数据的统计和分析，阐述短跑运动的选材，以便能选择那些在短跑运动方面有前途和潜质的运动员进行训练，从而提高短跑运动员的成材率，降低淘汰率。
关键词：短跑运动员；选材；探讨
Abstract
The methods of document, collecting information, questionnaires and statistics are adopted in this paper. It makes an exposition of how to choose sprinter correctly by questionnaires and collecting information in all respects of sprinters’ bodily shape, physical quality and personal skill etc. So as to choose the athlete who seems very hopeful and has great capabilities as a sprinter, thereby to increase the success rate of sprinters instead of elimination.
Keywords：sprinter；choose；study
目录
摘要........................................................................................................................................... I Abstract.................................................................................................................................. II 1绪论 (1)
2研究对象与方法 (2)
2.1研究对象 (2)
2.2 研究方法 (2)
2.2.1文献资料法 (2)
2.2.2调查访问法 (2)
2.2.3逻辑分析法 (2)
3研究结果 (3)
3.1影响运动员选材的主要因素有以下几点： (3)
3.1.1身体形态 (3)
3.1.2身体素质 (4)
3.1.3神经类型 (4)
3.1.4血型 (5)
3.1.5遗传 (5)
3.1.6意志品质 (6)
3.1.7选好材的同时还要重视培养人材 (6)
3.1.8营养和其他 (7)
3.2有关科学选材方法与标准的思考 (7)
3.3科学选材阶段性的分析 (7)
3.4有关科学选材方法的应用及早期专项化的思考 (7)
3.4.1科学选材在实际工作中的问题 (8)
3.4.2专项运动在选材中的应用 (8)
3.5短跑运动员选材的训练 (9)
结论 (10)
参考文献 (11)
致谢 (12)
1 绪论
科学选材工作对于发展体育运动，建设体育强国，提高竞技运动水平和推动体育科学化，都具有深远的战略意义。要培养高素质的优秀运动员，训练工作中选材是基础。短跑运动员的选材关键是身体素质，身体素质中最主要的是速度。成为一名运动员尤其是优秀的运动员，除了必须经过严格的科学训练外，还必须具备“运动员的天赋”。短跑运动的速度能力一定程度由遗传因素决定，后天的训练是为能最大限度地发挥出速度能力。所谓选材是指直接或间接地将运动员的天才因素测定出来，根据现有的测定来预测未来的竞技能力，选材的目的是把有发展前途的好苗子选拔出来，为国家培养优秀短跑后备力量。实践证明，选材已成为提高运动成绩的关键所在。
竞技体育竞争日益激烈的发展趋势和成才率相对低下的客观事实，使得人们越来越重视运动员的选材工作。选材成功率的高低，将直接影响着竞技体育投入与产出的效益。提高选材的成功率，可使国家、集体和个人将有限的投入发挥出最大的效益。因此，有人用选材是运动训练成功的一半来强调选材在竞技体育中的重要性实不为过。但这种作用是以大量人力和物力的浪费为代价的。为了解决这一难题，广大选材工作者做了大量的工作，并已经取得了丰硕的成果。但是，要做到真正意义上的科学选材，有些问题还需进行深入思考。因此，要想使科学选材工作真正落到实处，首先，要进一步完善科学选材指标和标准的研究工作。其次，要积极推广已经成熟了的科学选材方法，并通过实践不断的反馈来达到不断完善科学选材方法的目的。在目前运动员选材研究中，重点大都集中在初级选材指标和标准的研究上，而过分强调初级选材与不主张运动员早期专项化的理论是相矛盾的，是不利于运动员最终成材的，特别是体能类项目。由于运动员选材工作的复杂性和特殊性，因此，对于真正意义上的科学选材还有遥远的一段距离要走。
现在世界各国对短跑运动员的选材都很重视，并且做了多方面的探索与研究。根据收集到的大量资料显示:选材应以少年儿童抓起，按照年龄的增长，将选材过程分为三个阶段。在此期间，对运动员的身体形态、生理机能、身体素质、运动素质、心理素质等诸多方面进行综合考察，通过这种科学的方法和手段进行选材。[1]
2 研究对象与方法
2.1研究对象
在白城市区部分学校学生的身体素质进行随机抽取，对不同工作、不同年龄段人员作为研究对象，进行调查。
2.2 研究方法
2.2.1文献资料法
收集、整理、分析相关资料、文件、书籍、掌握国内外研究成果及信息。
2.2.2调查访问法
亲自走访社区、学校、健身俱乐部等有关部门，并且向有关专家了解情况，以获取第一手资料。
2.2.3逻辑分析法
对所获取的文献及调查资料进行分层分类的逻辑分析。
3 研究结果
3.1 影响运动员选材的主要因素有以下几点：
3.1.1 身体形态
身体条件是取得优异成绩的最基本条件，但不是唯一或必需的条件。实践表明，人体测量指标如:身高体重、四肢的长短等，对一短跑运动员来说并不十分重要，世界优秀短跑运动员有高个子，也有矮个子，这此并不影响他(她)们达到世界先进水平。如美国运动员莫罗身高为1. 88m取得了百米10秒的好成绩。因此，可以看出短跑对于身高要求并不十分重要。[2]现国内外优秀短跑运动员的身体形态，如下肢长、小腿长、跟腔长、髋骨宽、上下肢比例等，均符合短跑运动员的专项特点，并达到了较高的标准，且外国优于我国。以身高为例，外国优秀男子短跑运动员在185cm左右，女子在172cm左右，且上下肢发展均衡;而我国男、女短跑运动员身高在180cm和170cm左右，且上肢力量较差。在此期间，对白城业余体校短跑运动员进行了有关人体形态的测量(见表1)。可以看出身材的高矮对于短跑运动成绩的影响并不十分明显求我们在选拔少儿运动员时，不要被身高身体形态所限制，避兔把具有短才能的运动员遗漏掉，当然身高条件较好的运动员相对来讲成功率会高些。身高可以预测，但影响身高的主要因素(75%)是遗传。目前最常用的预测方法有两种。[3]其中美国专家提出骨龄预测法:成人身高=现在身高:骨龄发育%指数。另一种是捷克专家卡尔库斯提出的推测公式:
男孩身高(父亲身高+母亲身高)xl.08/2，
女孩身高=父亲身高x0.923+母亲身高/2
通过计算就可以得出成人后的基本身高。但从目前来看，实际身高都超出计算值。尽管如此，该式仍不失为预测身高的重要依据。
表1 白城业余体校短跑运动员的身体形态测量表
姓名性别身高(m) 年龄(岁) 上肢(m) 下肢(m) 100m成绩张××女 1.76 13 0.82 0.94 14″1
陈××女 1.58 13 0.68 0.90 14″3
许××女 1.63 13 0.77 0.86 14″9
李××女 1.58 12 0.75 0.83 14″6
3.1.2 身体素质
短跑运动员要具备一定的素质特别是专项素质，如速度、爆发力、灵敏性、协调性以及力量和耐力,这是培养一个高水平短跑运动员必具备的条件。速度、爆发力、灵敏性(反应能力)和协调性与先天有着密切的关系。因此，在选才训练中，都把身体素质作为一项重要内容，抓准、抓好。现亮相在国际短跑赛场上的优秀选手，身体素质都达到了很高的水平。所以，运动员的身体素质对运动成绩的影响很大,因此选材中应着重考虑运动员的身体素质。[4]虽然这些身体素质在通过一定时间系统训练后可以提高,比如力量和耐力通过训练可以获得,但是在选材的时候还是要尽可能选拔那些先天素质较好的人。同时还要注意到儿童、少年各个时期素质的发展情况,从运动生理角度来看,发展速度的敏感期在14~18岁,弹跳力和灵敏在12~14岁,力量在14~17岁,耐力在13~15岁,在这些年龄段期间进行有规律的训练,合理安排训练计划,就有可能取得较好的训练效果,因此,我们要不失时机的抓好敏感期的选材和训练。人体各器官系统的机能状况是提高运动水平的重要因素，短跑运动员需要有良好的心肺功能。同时，对肌块纤维类型有特殊要求，即下肢骨骼肌块肌纤维比例大者宜从事短跑项目。因此，要挑选CP含量多，心脏功能好，血色素含量多，块肌纤维比例大，神经过程转换快者。
3.1.3 神经类型
短跑运动员神经类型的好与差，与能不能出运动成绩有很大的关系，短跑运动员大部分应是活泼型。因为活泼型神经类型的人容易兴奋，性格开朗，好动和自尊心较强，协调性较好，掌握技术较快。[5]由表2可以看出活泼型神经类型的运动员成绩提高的比较快，因此我们业余教练在选拔少年短跑运动员时要特别注意平时那些比较活泼的孩子。神经类型以活泼型为宜，因为此类型容易兴奋，灵活，反应快，并注重选择有自信心、好胜、勇于拼搏、意志力强的人从事短跑专业。
表2 白城市业余体校4名短跑运动员的
神经类型与运动成绩对比表
姓名张××陈××许××李××
神经
活泼型√√√
抑制型√
现在成绩14″1 14″3 14″9 14″6
过去成绩15″10 15″30 15″20 15″00
3.1.4 血型
据资料介绍，日本学者曾经对运动项目与血型的关系作了专门研究，他们分析了35名优秀短跑运动员中各类血型的比例，结果表明。0型13人占37. 1%, A型10人占28.6%,B 型7人占20% , AB型5人占14.3%。前不久在运动专家和医务人员的帮助下，对本组4名女青少年短跑运动员分别进行了血型调查，发现她们当中0型血型的人有2人，B型有1人，A型有1人，根据以上数据判定，短跑运动员最好的血型是0型。因为0型血的人具有较好的体质，兴奋性高，接受能力强和肌肉富有弹性，同时在心理上都具有很强的承受力和目的性等特点。
3.1.5 遗传
少年运动员的运动能力，与其父母的身体状况和运动能力的关系是十分密切的，人体形态发育，机能指标和运动素质的提高与遗传有着密切的关系。先天性运动器官的遗传特征是高水平运动的基础。生理机能是保证运动能力的基础，受遗传影响较大，具有潜在的能力，青少年儿童的身体机能受先天因素的影响较大。在研究中发现，人体肌纤维数量与长度基本是天生的，脉搏和最大心率的遗传为85 %，心肺功能的遗传为90% ,最大吸氧量为92%，中枢神经系统的强度与灵活性为90%。在选材时，应该优选那些发育情况良好，身体健康，心血管系统、呼吸系统和神经系统发育良好，善于奔跑的少年儿童参加系统训练。
父母是运动员，其子女不一定都是运动员，即便是运动员，其运动专项也不一定是他们父母曾获得过运动成绩的那些项目。目前有许多资料对田径这种非家族性的运动项目提供了例证。如表3，[6]从对本组4名运动员的一份家庭调查来看，父母是否曾当过运动员各占一半，父母曾经当过运动员的遗传因素较高，然而父母未曾当过运动员的子女不一定将来就不能成为一名优秀运动员。总之选材时对运动员要认真评定、仔细观察这样才能多发现优秀人材。
父母的身体形态、身体素质以及对体育运动的爱好程度等对少年儿童时期的运动员影响也较大，因此了解选材对于父母的相关情况有助于我们准确的选材。这也是选材工
作不可忽视的一项任务。身材形态受遗传的约制，不受或很少受环境和训练的影响，这一点具有较大的稳定性。因此，短跑运动员选材应适当的根据父母身高体重来作出预测，选择那些父母各方面素质较好的短跑运动员。
表3 白城市业余体校4名女子短跑运动员的基本情况和父母身高调查表
姓名年
龄身高
(cm)
体重
(kg)
100m成绩父亲身高
(cm)
母亲身高
(cm)
有无运动
经历
王× 16 181 80 11″40 180 161 无
徐×× 15 180 78 11″57 177 159 无
张×× 17 182 77 11″30 184 165 有
李×× 16 181 79 11″40 182 163 有
3.1.6 意志品质
顽强的意志品质是优秀运动员不可缺少的。运动员要在激烈的比赛中取得好成绩，在很大程度上依赖于运动员顽强的意志品质。运动员还必须具备较强的毅力、自尊心和独立自主的能力，以及不怕艰占的刻苦训练和勇于进取的精神。这是我们在选材过程中不可忽视的重要方面之一。心理素质作为短跑选材的一个重要方面，早已被广大体育工作者重视。国内外一些专家认为，运动员比赛的成功率70%属于其他方面，30%属于心理素质。大量事实证明，当比赛双方实力相等时，谁胜谁负往往取决于心理素质。当运动水平越接近人的生理极限，运动水平越高，心理素质越加重要。在选拔短跑运动员时，要选择那些心理素质特别好的。
3.1.7 选好材的同时还要重视培养人材
选材选得好只是等于成功了一半，重视选材的同时还要重视对运动员后天的科学培养。要想运动员达到较高竞技水平，必须抓好全面的身体素质训练:如力量、速度、耐力、弹跳、灵活性、柔韧性等方面的训练，同时要减少伤病的发生，还要培养运动员吃苦耐劳精神，提高运动员训练和比赛的能力，培养运动员具有良好的心理素质。只有这样，才能在今后的比赛中发挥出自己的最佳水平，达到取胜和选材的目的。教练员要珍惜人才、爱护人才，因为人才难得。好的人才要精雕细刻，不要轻易放弃，否则就会造成人才浪费。[7]
3.1.8 营养和其他
选短跑运动员，一定要考虑少年儿童的营养状况、家庭情况。进行系统的训练，身体能量消耗很大，如果家庭状况不好，营养跟不上，很容易使运动员出现伤病。另外，短跑是一项极限运动，对运动员神经肌肉，以及身体各系统的要求较高。所以在选材时，我们应优选那些神经灵敏、动作协调、柔韧性较好、性格活泼、自强、头脑灵活、好胜心强、对短跑训练和比赛有浓厚兴趣的少年儿童参加训练。
3.2 有关科学选材方法与标准的思考
何为科学选材，《运动员科学选材》一书中，将科学选材定义为:“根据不同运动项目的特点和要求，用现代科学的手段和方法通过客观指标的测试，全面综合评价和预测，把先天条件优越、适合从事某项运动的人才从小选拔出来，进行系统的培养，并且不断地监测其发展趋势的一个过程”。此定义明确指出我们在运动员选材工作中应始终要坚持两点:第一就是所使用的选材指标和标准的科学性;第二要将选材作为一个长期的过程去对待。[8]科学的选材必须要有科学的标准，标准是尺子，是用来“量”人的。科学的标准区别存在于教练员头脑中的经验标准在于它的客观性和可重复性。任何领域标准的制定都是一项极其复杂和科学严谨的工作。在竞技体育中，这项工作显得尤其复杂。因为，对优秀的运动员的选拔，是不能简单的仅用经过统计学处理所获得的选材指标去评价和选拔的。而是应该结合实际情况去认真选拔。
3.3 科学选材阶段性的分析
是一个动态对于运动员的科学选材我们还应始终坚持它的过程。通过短时间的某些一次性程序的观察与测试是不可能的。其原因有两条:第一，竞技天赋是极为复杂的个体特性的综合，其中许多特性的成熟和表现不是同时的，而是异时的，取决于年龄和竞技运动的年限;第二，运动成绩的个体可能性和实现这些可能性的个性定向是动态性的，而且随着个体发育的自然特点，在社会生活条件的作用下发生着变化。[9]由此应当指出的是，对于运动员的选材，以及据此进行的竞技定项，必须不是某种一次性的“措施”，而是按阶段要重复进行的过程。在此阶段，为了保证运动员的可持续发展，以及选材的连续性，应为运动员建立档案袋，记录运动员成长过程，以便为运动员的下一阶段发展提供依据。
3.4 有关科学选材方法的应用及早期专项化的思考
运动员科学选材的理论体系，经过几代人的不断努力，已初具规模。但是，应该看到的是，它在实践中还有很大缺点。所以，在实际工作中要求我们要结合所选的运动具体情况而定，切忌不要脱离实际，我们不要拿理论性的知识去套用到实际工作中因此，选材工作今后的方向，应加强中高层次运动员选材指标体系的研究与建立工作并且这些指标体系应与运动员竞技能力的构成相一致。这样做既可以节约训练成本又提高了选材的成功率。
3.4.1 科学选材在实际工作中的问题
科学选材的理论体系的科学性还有待于实践的检验。由于现有选材理论体系本身的缺憾及实践中运用它的成功范例有限，使得现实中，它仍然是选拔运动员的辅助手段。因此，科学选材指标和科学选材标准及选材运行机制对科学选材应用的制约。科学选材指标和标准一旦确定，就要保证其在实际工作中进行运用。但是，目前由于管理上的缺陷、个人利益的驱动及其它条件的限制，使得科学选材在实际工作中得不到应有的推广。并有待于进一步完善。
因此，要想使科学选材工作真正落到实处，首先，要进一步完善科学选材指标和标准的研究工作。其次，要积极推广已经成熟了的科学选材方法，并通过实践不断的反馈来达到不断完善科学选材方法的目的。综上所述，由于运动员选材工作的复杂性和特殊性，因此，对于真正意义上的科学选材还有遥远的一段距离要走。[10]
老的学科的研究不断创新，新学科研究不断扩展，知识发展日新月异，这就要求我们在选材工作环节上不能停留在原有的传统工作模式面，必须不断更新知识，继续接受新知识，掌握体育发展的最新动态，借助科技力量，抓好科学选材，用科技的力量最大限度地挖掘人体的潜能，提高运动竟技水平，输送高质量的体育后备人才
3.4.2 专项运动在选材中的应用
在目前运动员选材研究中，一些教练员大多重视少年儿童早期的专项训练，这是不科学的。现在很多儿童在7~8岁就开始从事专项训练，这是不合适宜的。因为，适宜从事竞技运动的年龄和开始深入竞技专项化的年龄是不相同的。过早专项化虽然在某个时期内会快速地增长运动成绩，但无论对于最终的运动成绩，还是对于完善地发展机体和个性都是有害的。大量的事实都证明了这一点。显然，早期专项训练对运动员选材具有
一定的影响，但他不是全面的。
3.5 短跑运动员选材的训练
在基础训练中，教练员根据少年儿童生长发育特点，抓住了身体素质发展的敏感期安排训练，如12岁左右，适合增加负荷训练，发展有氧耐力水平非常重要，这个年龄阶段骨骼生长开始较快，而心血管系统器官发育速度相对较慢，及时安排大量的中等负荷有氧耐力训练，有助于促进其心血管系统器官的发育，提高心脏的收缩力量，同时
也提高了机体最大摄氧量和有氧耐力水平，这为今后进行大强度专项强化训练提高专项无氧耐力水平打下了良好的基础。
基础训练较扎实，随着年龄的增长，跑的技术逐渐成熟并逐步的突出专项。身体训练注重促进身体全面发展，打好身体素质基础，随着身体发育和基础训练水平的提高，运动成绩自然提高。
口令是体育教师组织教学的重要技能之一，是上好体育课的基础和保证。口令也可运用到选材训练中，通过口令训练使运动员的反应能力和心理素质都能得到提高。口令属于命令式的情感表达方式，富有强烈的感召力，因此，一定要吐字清晰，声音宽厚、宏亮、果断，使学生听到后立即产生必须服从命令、听从指挥的情感。
通过比赛可以检验运动员基本技术的掌握和运用情况，找出差距，进一步促进基本技术的改进和提高，可以激发运动员争强好胜和培养不怕输、不服输的大无畏精神，可以进一步了解运动员的气质、品质、心理等素质，有目的地发现、培养人才。还可以学习、借鉴先进的理念、训练方法和手段，取长补短，相互学习，达到不断创新、不断提高的目的。
结论
首先，在高校体育教学改革中推进现代教育技术与体育的充分结合，引导大学生们主动尝试和创造性学习体育的积极性和自觉性，实现融科学性、实用性和趣味性于一体，这也是衡量现代化高校体育课程的尺子和镜子。多功能与高综合的高校体育课程目标决定了体育课程教学综合化和多样化它要求把身体素质功能的课程组块转向把实践课程、理论课程、余暇课程、健身课程、电教课程等紧密结合的大课程内容，以充分体现高等体育教育的多功能并进和丰富多彩的整体功能特征，现代教育技术的融入是实现这一目标的重要手段。应用现代教育技术可以构造各种教学环境，如多媒体综合体育馆、多媒体计算机网络教室、电子阅览室、校园网、远程学习系统等。在课堂教学中应用多媒体技术、网络技术和虚拟现实技术能够创造和展现各种趋于现实的学习环境，把抽象的学习与现实生活融合起来，激发学生的思维与探索。
其次，发展个性、激发体育能力和整体素质，这是新世纪高等体育教育的时代特征所决定的，而弹性化、自主化和灵活多样的课程内容则能够把共性和个性有效地兼顾起来。所以，必须构建一个灵活多样、自主性强的高校体育课程模型，并强调发现学生的潜在创造力、提高大学生引导下向自觉、自主和自由学习的方向发展。在新的教学模型教学空间不在局限于黑板和讲台，操场和体育馆，借助于多媒体教具和平台，使教学内容由平面到立体，由静止到运动，由文字到声音图像多个维度展开。不仅教师的授课指导、辅助可通过各类媒体进行，而且学生的学习和探索也可借助于各类媒体来实现。同时，现代教育技术能够提供多样化的学习资源，如磁带音像教材、多媒体教学软件、校园网等，而且，互联网本身就是一座世界上最大的教学资源库。
总之，短跑运动员的选材是一个综合观察和综合选择的过程,不能只从一个方面去选拔。一个人积累的短跑训练方法不可能处处通用,有多少教练员就有多少发现和寻找运动员的方法。这并不是一件坏事,因为这种情况可以不断地推动研究工作向前发展。然而,目前我们很有必要把人们积累的成功经验和理论知识结合起来,从中总结出一套适合选拔短跑运动员的方法,为我国的田径短跑事业做出贡献。
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致谢
衷心感谢指导教师沈会武教授对本人的精心指导。他的言传身教将使我终生受益。在论文进行期间，承蒙沈老师等热心指导与帮助，不胜感激。
最后，我要向在百忙之中抽时间给予论文审阅、评议和参加本人论文答辩的各位老师表示我最诚挚的谢意！
致谢人：韩
圣龙
2009年6
100M训练方法
100M训练方法 100M训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋. 1 前言 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。 2 以技术为中心的全面身体训练 人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。 3 提高步长、步频能力
短跑运动员的100米基础训练研究
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/b61463689.html, 短跑运动员的100米基础训练研究 作者：李文秀 来源：《新课程研究·基础教育》2012年第01期 摘要：短跑训练有利于全面发展学生的身体素质，在训练中，应找出技术突破口，结合有利条件，开展针对性练习，提高运动成绩。 关键词：体育；100米；速度；技术；训练 中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2012）01-0050-02 一、前言 近两年来在省、市、区田径比赛中，我校（注：此处指福建省莆田华侨中学，下文同）高中组男女短跑运动员都赛出了好成绩，多人次超过国家二级运动员标准，在市二十三届学校田径运动会中，我校高中短跑组运动员郑某以10.78秒破市高中组100米最高记录并获第一名，蔡某以12.26秒获高中女子100米第二名，男子又以43.53秒破省高中组4×100米最高记录并获第一名，充分发挥了他们应有的技术水平，引起了体校及其他同行的极大关注，如此成绩，可以说与平时扎实的基础训练是分不开的，现就此谈谈我校高中组短跑运动员在校的100米基础训练情况。 二、分析与探索 1.全面发展身体素质。100米是一项发展速度素质的运动项目，要求人体在最短的时间内，以最快的速度完成所规定的距离。要想提高100米运动成绩，必须有目的、有计划地全面改善与提高运动员的身体训练，从而为运动员创造优异成绩和将来的可持续发展打下良好的基础，而我校运动员的形态、速度、爆发力等不具备优秀短跑运动员的基本技术要求，各项素质都较低（见表1），为此，在训练初期应以身体素质为主，在全面身体训练时突出速度、弹跳、快速力量的训练，如在速度练习时：采用站立式30（50）米冲跑，要求动作放松、自然 奔跑，体验加速的感觉；在弹跳练习时：采用单足跳、跨步跳或两者结合等；在力量练习时：考虑到项目及运动员的身心发展特点，以速度性力量练习为主：如负重半蹲跳、负重直腿跳、利用橡皮筋进行“前摆”、“下扒”练习等，让运动员以中小力量、采用高频率快速收缩的练习，经过了一段时间的身体训练，他们的身体素质得到了全面的提高（见表1），同时也掌握了不少运动技能，为以后的专项技术学习打下了基础。 2.寻找技术的突破口。随着对短跑技术认识水平的提高，教学训练手段也应随之不断丰富、完善和创新，我国学者王保成教授提出，现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动——平动运动。髋关节运动是人体水平加速的关键，但是，我校高中组短跑运动员的身体素质
青少年田径运动员的选拔和基础训练
青少年田径运动员的选拔和基础训练——选材篇 上海第二体育运动学校方水泉 在第十一届全运会期间，胡锦涛总书记向全国体育界发出了我国由体育大国向体育强国迈进的号召，是党和国家赋予全国体育人的艰巨使命。2008年北京奥运会上我国的金牌和奖牌总数跻身世界前列，但田径项目一金未获，离体育强国还有很大差距。使我们田径人心里愧疚和自责。如何尽快将田径部分强项跻身世界前三甲，是确立我国体育强国地位的重要标志。加速青少年田径后备人才的选拔和培养是田径打翻身仗的第一场战役。笔者从事青少年田径训练和研究三十多年，本文通过收集国内外田径运动的信息，结合我国青少年田径训练现状及本人的训练实践，对如何加快青少年田径后备人才的培养做一探讨，仅提供全国田径同行参考。 1、早期选好苗子是田径出精品的重要保障 1.1 得田径者得天下。凡称得上世界体育强国的都是田径强国。在国内体育界，“人种论”的观念由来已久。认为亚洲黄种人要在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是“不可逾越”的。这种偏见长期束缚我国田径教练员的聪明才智，是阻碍我国田径运动发展的桎梏。建国六十年来的事实证明，我国田径运动员在建国以来的不同时期，在男子100米、110米栏、男女跳高、三级跳远，女子铅球及中长跑、竞走等项目上多次达到并超过世界水平。在上述涵盖田径跑、跳、投的项群中，曾在奥运会上披金摘银，涌现出众多田径明星。特别是近几年刘翔的杰出表现，更有理由让我们不要为黄种人而悲观。 1.2 历史证明，只要我们把握项目特征，深入研究它的技术特点，深入挖掘适应项目特征和技术特点的优秀后备人才，潜心学习国外的先进技术和训练理念，优秀田径人才的涌现是水到渠成的。 1.3 当今世界田径已进入高体能、高智能、高科技的“三高”境地。这“三高”的第一突破点就是选材。田径运动与其它竞技项目不同的是，它是展示个人高体能、高技术能力的项目。技术动作的优劣所产生的成百上千次的重复给田径运动带来多姿多彩的魅力。以运动员几乎耗尽体能的付出，向更快、更高、更强的境地发展。它集中了现付竞技体育所必须的速度、力量、灵敏、协凋、弹跳等素质。而人类的这些运动素质必须符合运动生理学、运动生物力学的原则。遵照“用进废退”的生物学宗旨，才能得到进一步的强化和改造。所以说，对于田径运动项目特征的认识是无止境的，运动水平的提高也是无止境的。鉴于遗传因子的生物学改造，在当今科学技术条件下还很难实现，但我们已经摸索出项目特征所必须具备的个体生物学强者在少儿时的症状和生理、生化范畴的依据。依照这些科学的依据和经验，我们可以精选出优秀的后备人才进行早期系统训练和培养。 2、少年儿童选材的特点和方法 2.1 田径运动员的选材不是一蹴而就的，必须通过多年的身体形态、机能测试和训练时间的积累和考察，获得第一手实践数据，遵照形态结构与功能的统一，
100米训练方法及技巧
100米训练方法及技巧 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、.终点跑四部分。 ■如何提高短跑速度 一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m 跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 二、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 三、发展绝对速度：必须注重步幅和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习。 （2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 （5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出
致短跑运动员加油稿24篇
Word格式 I A4打印 I 内容可修改 致短跑运动员加油稿24篇Cheers for Sprinters 编订：JinTai College
致短跑运动员加油稿24篇 前言：加油稿是指为某人物或事项应援呐喊助威，以表示支持的文稿。本文档根据加油稿内容要求和特点展开说明，具有实践指导意义，便 于学习和使用，本文下载后内容可随意调整修改及打印。 本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】 1、篇章1：第致短跑运动员加油稿运动员致短跑广播稿 2、篇章2：第致短跑运动员加油稿运动会加油稿致400100米接力运动员 3、篇章3：第致短跑运动员加油稿运动员加油稿： 1500米长跑 4、篇章4：第致短跑运动员加油稿致全体运动员的运动会广播稿 5、篇章5：第致短跑运动员加油稿千米运动员加油稿两篇 6、篇章6：第致短跑运动员加油稿运动员加油稿：200 米跑 7、篇章7：第致短跑运动员加油稿运动会3000米赛跑 加油稿
8、篇章8：第致短跑运动员加油稿运动员加油稿：“辛苦啦，运动员！” 9、篇章9：第十篇致短跑运动员加油稿运动员加油稿 10、篇章10：致短跑运动员加油稿 11、篇章11：致短跑运动员加油稿 12、篇章12：至短跑的运动员加油稿 13、篇章13：至短跑的运动员加油稿 14、篇章14：至短跑的运动员加油稿 15、篇章15：至短跑的运动员加油稿 16、篇章16：至短跑的运动员加油稿 17、篇章17：至短跑的运动员加油稿 18、篇章18：至短跑的运动员加油稿 19、篇章19：至短跑的运动员加油稿 20、篇章20：至短跑的运动员加油稿 21、篇章21：至短跑的运动员加油稿 22、篇章22：至短跑的运动员加油稿 23、篇章23：至短跑的运动员加油稿 24、篇章24：至短跑的运动员加油稿 篇章1:第致短跑运动员加油稿运动员致短跑广播稿
1致短跑运动员
1致短跑运动员 你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强 2、致接力运动员 .超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念在喧嚣的田径场上，。你们点燃了似火的热情，，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲！ 3、致长跑运动员 人类的力量在那一刹那展现，拚搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一刻万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远。 抬起头往往前面，终点线已依稀可见。无数个日日夜夜的辛劳，将在近日兑现。洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有。曾记否，在终点欢呼，震惊四周。 4、致跳高运动员 一根竹竿，决定了你的命运。 是喜是悲，全在一瞬间。 你矫健的身躯，像一颗流星，划过寂静的黎明。 柔软的铺垫，融入了你所有的快乐。 所有的精彩都在你跳起的那一刻，我将永远铭记在心。 5、弧线——致铅球运动员 一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想联翩。 这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水。 无论的弧线啊，穿托着多少热切的企盼，它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只留下一片美的体验。 我要永远将你留下，让我的心中印上一条弧线。 6、致全体运动员 为拚搏喝彩 在红绿相间的跑道上，留下了你们灿烂的身影。 在枪响的那一刹那，似流星、似闪电， 如骏马奔腾，如蛟龙腾空，如猛虎出洞， 不在乎名次高低，不在乎成绩高下。 努力拚搏，顽强奋斗， 即使落后，也顽强不屈，永不退缩！ 7、致长跑运动员 磨练的是非凡的毅力， 较量的是超常的体力， 拚搏的是出类拔萃的耐力， 把长长的跑道跑成一段漫漫的征程。 加油吧，为了那辉煌的一瞬间！ 8、致100米运动员 运动场上有你们的步伐， 那是辛苦汗水的抒发， 你就像天边的云端，
运动员科学选材学题库(试题)
运动员科学选材学试题题库（试题） 体教选修 一、选择题（共30题） 1、神经系统的强度、灵活性、均衡性即中枢神经系统的功能主要由先天遗传所决定，后天很难改变，其遗传度为。 a.70% b.90% c.80% d.85% 2、最大摄氧量直接关系到运动员有氧耐力水平的高低，其平均遗传度为。 a.61.8% b.71.6% c.81.6% d.78.6% 3、去脂体重有明显的遗传上的性别差异，去脂体重男性和女性的遗传度分别为、。 a.68%、42% b.78%、52% c65%、60% d.87%、78% 4、最大心率是反映运动员心血管系统功能的重要指标，其遗传度为。 a.92% b.89% c.82% d.79% 5、体质调研证实，我国男性青少年儿童生活年龄13岁时，身高的发育已完成成年身高的。 a.88% b.86% c.92% d.95% 6体质调研证实，我国女性青少年儿童生活年龄13岁时，身高的发育已完成成年身高的。 a.88% b.92% c.95% d.98% 7、体质调研证实，我国男性青少年儿童生活年龄11岁时，身高的发育已完成成年身高的。 a.82% b.85% c.75% d.79% 8、体质调研证实，我国女性青少年儿童生活年龄11岁时，身高的发育已完成成年身高的。 a.81% b.88% c.85% d.78% 9、体质调研证实，我国男性青少年儿童生活年龄15岁时，身高的发育已完成成年身高的。 a.96% b.92% c.88% d.79% 10、体质调研证实，我国女性青少年儿童生活年龄15岁时，身高的发育已完成成年身高的。 a.95% b.97% c.92% d.98% 11、体质调研证实，我国女性青少年儿童生活年龄11岁时，肩宽的发育已完成成年肩宽的。 a.76% b.73% c.79% d.76% 12体质调研证实，我国女性青少年儿童生活年龄11岁时，肩宽的发育已完成成年肩宽的。 a.85% b.81% c.88% d.92% 13、体质调研证实，我国男性青少年儿童生活年龄13岁时，肩宽的发育已完成成年肩宽的。 a.85% b.89% c.91% d.87% 14体质调研证实，我国女性青少年儿童生活年龄13岁时，肩宽的发育已完成成年肩宽的。
100米短跑技巧
100米短跑技巧 首先跑的过程中的技巧：前三十米发全力身体重心放低，这是起始阶段，30米左右要达到最高速度（注意步幅、换气、频率、摆臂协调）；接下来40米为途中跑，保持你的力量，速度保持最高；等跑到七十米左右的时候不用发力（不要误解为减速，因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。）因为每个运动员到后半程都会这样，所以需要调整，调整20米，放个10米做最后冲刺。前脚掌着地，后脚跟始终不落地，调整的时候可以不考虑这个。 这两个礼拜当中，你最好能有规律的最一些耐力练习。长跑至你过“极点”，然后高速跑200米，慢跑300米，再高速跑200米，慢跑300米......如此循环四五圈，就可以了。最后慢跑一圈，作为调整。结束。 比赛前一个小时，喝适量的能量饮料，接着做热身活动，慢跑数圈过“极点”，做原地跳高，原地摆臂，左右压腿，可以吼两嗓子，跑的时候也可以。热身不可太早或太晚，我提供的只是我的经验，还得看你自己的身体。热身做好，那就有状态了。 跑的过程中，你的脸部要放轻松，用不着那里吃力。我没有遇见这种情况，所以帮不了你。跑200米的时候，体力实在跟不上去的话，脑子一定要清醒，及时摆臂，你的臂摆得越大，你的步幅越大，前提是你摆臂和步幅协调的情况下，切不可盲目的大摆臂。 希望可以帮到你，祝你取得好成绩！加油！ 第一：身体角度要低第一：身体要挺直 第二：脚跟提起时要低第二：要提起脚跟 第三：胫骨角度要低第三：前脚要抓地 第四：脚退回地面第四：减少脚接触地面时间 第五：接触地面时间要长（加速技巧） （起跑技巧） 在听到裁判哨响心里默数一二就开跑（估计一两秒吧，算作有技巧的偷跑前提是裁判会以枪声为开始命令） 起跑时要保证后腿弯曲身体重心稍微压在后腿上保证起跑第一步的后着力 在冲刺过程中身体前倾20到30度目视前方（切记昂头蛮冲） 平时多加练习掌握技巧跑个13秒以内的成绩没问题 我用我的方法告诉你，首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点，200米的时候弯道要注意技巧，弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间，这不夸张，你内侧手幅度摆小一点，外侧大一点，向里面倾，对了，赛前记得喝红牛加维生素C，提前半个小时喝，然后听多一点劲曲，增加兴奋度，其实不会很难，最主要是你有没信心！我纯手打的，希望能帮到你哈，祝你拿个好成绩！听正常的，我面部表情也会变，这是紧张的行为而已，没什么的，爆发力而已，跑的时候别喊别叫，不然会泄气，你多放松应该就OK了，比赛而已，没必要拼命！我的原则是这样的，不知道你呢？ 短跑，步频快慢，步伐大小，以及身体的放松，这些都比较重要，短时间内你只有练习摆臂，正确的摆臂对速度也有很大的影响，摆臂可以带动步伐。正确的摆臂姿势是左右不能超过身体的中心线，高度不能超过衣服的第二颗扣子，前后臂夹角接进九十度，摆臂幅度要大，要自然。如果时间充足的话，可以去练习步频和步伐，希望我说的对你有用。 1，惯性跑 在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。 2，波浪跑 在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。 3，往返跑 运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。 4，放松大步跑 跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。 5，助力性练习 利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技巧！
运动会加油稿致短跑运动员
运动会加油稿：致短跑运动员短跑是非常考验一个人的爆发力，一般人的心脏根本没法承受瞬时间血流量，本文有为你整理，欢迎阅读。 有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹;相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己!相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。 【【运动会加油稿：致短跑运动员】 [短跑比赛加油稿] 这一刻，希望在起跑线上放飞， 这一刻，时间在永恒中定格。 那响起的枪声，是为你们助威的号角; 看台上的呼声，是为你们呐喊的旌旗。 勇敢地向着希望起飞吧! 因为，梦，就在前方，就在前方! 【运动会加油稿：致短跑运动员】
场上的他们 凝神静气，等待着裁判一声令下指引他们奔向战场 俯下身姿，承载着学院的希望和勇往直前的力量 恣意奔跑，释放着青春的活力奔向属于他们的胜利曙光让我们一起为他们加油，为他们呐喊为他们奉献力量见证他们的锋芒。 7忘却累与痛，为南开风采拼搏; 盯紧荣与辱，为学院荣誉而战; 你们是梦之队，冠军蝉联，依然勇往直前; 你们是风之子，金牌梦想，永远潇洒沙场; 考验速度之时，若离弦之箭，飞向终点; 展现灵活之际，恰轻巧之燕，勾曲画线; 周遭群雄，我自横刀向天笑; 正面强敌，必会责任双肩挑; 威风八面，神采奕奕英姿俏; 武艺卓伦，勇往直前我自傲! 运动会加油稿：致短跑运动员】
如果条件能允许，我们要前去助威鼓励。 可是时间，终不能让我们相聚。 我们不会抱怨军训的苦累，因为内心明白这是磨砺。 我们的心里再不会叛逆，做一个优秀合格的南开人。 我们说南开为人称道的魅力，不及第一次踏进校区，时光流逝心中更加坚定。 如果两个校区连在一起，走上四年只为拥抱你。 吊坠了我们的人生，难忘。 我们听见有人唱着古老的校歌，唱着今天还在继续传承的。 就算我们无法前往，没有悲伤只有惋惜。 如今只为你们送去一声声祝福与鼓励。 津南区，南开区，津南有军训。 海河园，八里台，八里台有运会。 6如火骄阳，盖不过的是场上健儿热情高涨 声声呐喊，激起的是选手们的斗志昂扬 【运动会加油稿：致短跑运动员】
短跑运动员训练恢复的手段及方法
浅析短跑运动员训练恢复的手段及方法 前言 长久以来，短跑类运动员的训练恢复一直成为田径界较为重视的研究课题。短跑是一项强度大,耗能多,神经负担重的运动项目,因此必须特别注意训练后的恢复,没有恢复就没有训练效果。疲劳是由于训练过程中机体发生生理、心理的变化从而导致人体运动能力暂时下降的现象,只需经过适当的调整和休息,即可使运动能力得以恢复,甚至超过原有的运动水平。恢复有消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复一般指的是静止休息、睡眠等,人体在睡眠时大脑皮质的抑制和能量物质的合成过程占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除。积极性恢复一般指的是用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。 1.恢复性训练对运动员产生的作用分析 现代运动训练中经常采用大负荷训练方法,体能消耗相当剧烈,加重了运动员机体在训练后的身心疲劳程度。此时,运动员的恢复水平必须得到相应的提高,加快机体的恢复过程,使运动员的体能、肌肉、神经、感觉等从疲劳状态迅速恢复,消除因疲劳导致的反应能力、动作协调能力、各内脏器官的工作能力下降等反应,以最佳的身体状态保证机体继续承受下次训练。 1.1体能恢复。 对于运动员来说,超量恢复的周期很明显,而采用较好的恢复性训练措施可以有效地保持体能,达到最佳的超量恢复效果。比如,合理搭配运动员的膳食可以提供充足的热量和丰富的营养,维持体液平衡和体能平衡,另外,比赛结束后及时补充特定种类的糖制品能够补充体能。 1.2增进反应能力。 良好的恢复性训练可以增进运动员的反应能力。举例来说,训练之余安排一些负荷小、趣味性强、轻松愉快的简易练习,既可以缓解运动员的紧张情绪,松弛局部肌肉,提高神经系统的兴奋性,又达到寓教于乐、转变运动训练枯燥无味的感觉,激发训练兴趣。 1.3提高身体协调性。 这里所指的身体协调性包括两个层面的含义:各运动器官协调配合能力和身体各功能群即消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统等等的协同工作 能力。各运动器官的协调配合可以养成良好的动力定型,减少运动过程中无谓的能量支出。身体协调性的提高有助于避免错误动作对身体造成的损伤。运动员竞技过程既有外在的 协调性,还有内在的协调性,即身体各功能群的相互配合。这种内在的协调性可能因为训练过程中产生一定程度的疲劳而变差,此时就必须借助恢复性训练来实现协调功能的恢复。 1.4预防疲劳性损伤。 在一部分业余体育运动员中间,常常认为练得越多越好、练得越频繁越好。其实不然,因为人体作为生物体,它适应的负荷是有一定范围的,超出这个范围时,运动员的运动素质会产生劣变,成绩非但停滞不前,有时还会迅速下降,导致疲劳性运动损伤。还有一种就是没练多久就进行调整恢复,使机体根本无法达到一定的疲劳程度,此时无法对机体形成有效的刺激,也就谈不上是机体实现更高水平的机能适应。适时进行恢复性训练既可以消除运动产生的身心疲劳,使人体的各运动器官的工作能力迅速恢复到最佳水平或超出原有水平,还可以帮助运动员在训练中逐渐建立起一种良好的自我感觉信息,疲劳什么时候出现,出现到何种程度需要进行调整恢复,采用什么方法来有效地消除疲劳,预防运动损伤的出现,避免盲目训练。 2.短跑运动员训练恢复的手段及方法 2.1按摩恢复 主要有人力按摩(如自我按摩,医生按摩,气功按摩等)和器械按摩(如按摩椅,按摩床等)。由于身体不同部位或同一部位采用一种或多种按摩法按摩,能引起的生理效应是不一样的,因此必
春季运动会加油稿范文：致短跑运动员2篇
春季运动会加油稿范文：致短跑运动员2篇 To Sprinters 编订：JinTai College
春季运动会加油稿范文：致短跑运动员2篇 小泰温馨提示：演讲稿是在较为隆重的仪式上和某些公众场合发表的讲话文稿。演讲稿是进行演讲的依据，对演讲内容和形式的规范和提示，体现着演讲的目的和手段，用来交流思想、感情，表达主张、见解；也可以用来介绍自己的学习、工作情况和经验等等；同时具有宣传、鼓动、教育和欣赏等作用，可以把演讲者的观点、主张与思想感情传达给听众以及读者，使他们信服并在思想感情上产生共鸣。本文档根据演讲稿内容要求展开说明，具有实践指导意义，便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。 本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】 1、篇章1：春季运动会加油稿范文：致短跑运动员 2、篇章2：秋季运动会加油稿：短跑100米及200米篇章1:春季运动会加油稿范文：致短跑运动员 如果条件能允许，我们要前去助威鼓励。 可是时间，终不能让我们相聚。 我们不会抱怨军训的苦累，因为内心明白这是磨砺。
我们的心里再不会叛逆，做一个优秀合格的南开人。 我们说南开为人称道的魅力，不及第一次踏进校区，时光流逝心中更加坚定。 如果两个校区连在一起，走上四年只为拥抱你。 吊坠了我们的人生，难忘。 我们听见有人唱着古老的校歌，唱着今天还在继续传承的。 就算我们无法前往，没有悲伤只有惋惜。 如今只为你们送去一声声祝福与鼓励。 津南区，南开区，津南有军训。 海河园，八里台，八里台有运会。 6如火骄阳，盖不过的是场上健儿热情高涨 声声呐喊，激起的是选手们的斗志昂扬 [致100米运动员] 枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。
我国优秀短跑运动员吴宇昂备战
我国优秀短跑运动员吴宇昂备战 摘要：田麦久先生在其运动训练学中写道：优秀的运动员要想在比赛中获得较好的比赛成绩，首先必须要使其在比赛的时候能够处于最佳的竞技状态。为了使其能在比赛时出现好的状态，教练员在制定训练计划时一定要讲究科学性和系统性。本文主要是研究我国优秀的男子短跑运动员吴宇昂，对其在2017年全运会前的赛前训练的特点，运用文献资料法、个案分析法和数理统计法进行分析与研究，寻求他在备战时赛前训练内容、时间、手段、方法、训练的负荷强度和量度等的特点，然后进行归纳与总结他训练的主要特征，从而为我国其他的短跑运动员的赛前训练提供一点理论的依据。 关键词：优秀男子短跑运动员；赛前训练；吴宇昂；2017年全运会 1文献综述 1.1短跑运动员训练内容的研究 许沛生在其文章中写道：不同的项目的运动训练的内容是有所区别的，但是基本上均包括了体能、技能、战术和心理训练。在这些训练中，主要的训练内容为体能和技能训练，其中体能训练包括一般体能训练和专项体能训练，体能和技能训练在整个训练中所占的训练时间也最多。但是，不同的运动员由于身体条件的差异，以及备战不同的比赛时对手的不同，他们所选取的训练内容还是有所差异的。总的来说，运动员的训练内容基本相同，只是各有自身的侧重点。 1.2短跑运动员训练负荷的研究 在运动生理学中，运动负荷表示练习者在训练时所能承受的生理负荷，它包括负荷量度和负荷强度，负荷量度表示负荷对于练习者刺激的数量的多少，负荷强度则表示刺激的深刻程度。徐本力、司虎克等在其文章中写道：合理的安排运动员的赛前训练，处理好训练负荷与恢复的关系，将在很大程度上来提高运动员的运动成绩。 朱那、汤强等在其文章中写道：在训练中，教练员通过改变运动员的训练负荷，进而促进运动员竞技能力达到提高，在运动员可以承受的范围内，运动员所能承受的负荷量和强度越大，提高的越快。 综上所述，不同运动员在训练时，训练负荷的安排是没有具体的安排的。训练负荷的安排也要因人而异，不同项目的训练负荷的安排也存在不同的。一般认为，在比赛前，都要减少负荷的量度，但要增加负荷的强度。所以，随着训练水平的不断提高，教练员对于训练负荷的认识也会越来越深刻。 2 研究对象与方法 2.1研究对象 本文以吴宇昂备战2017年全运会的赛前训练为研究对象 2.2研究方法 2.2.1文献资料法 为促使研究顺利开展，本文积极运用互联网在中国知网学术文献总库，中国期刊全文数据库等查阅近年来对于赛前训练研究的相应文献资料，并且在图书馆等查找相关的资料，整理后为研究开展奠定基础。 2.2.2个案分析法 本文是以吴宇昂的赛前训练为研究对象，在科学的分析吴宇昂备战的基础之上，寻求经验，进而为其他运动员的赛前训练提供一定的理论依据。
100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧
100 米短跑怎样才能跑得快,100 米短跑最全提速技巧 篇一：100 米短跑训练方法 (1) 100 米短跑训练方法? 短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿 部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专 业的器械， 那就要用蛙跳蹦楼梯 （具我的训练经验， 这个是最有效的方法了） ， 双手背在后面， 双膝夹紧，蛙跳，20 个为一组，每天早晚各练习 10 组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部 力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30 个一组，每天练习 5 组。变速跑，意在练习 你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道 弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就 是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用 5KG 哑铃只做摆臂 练习，50 个一组，每天练习 10 组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是 百米的。所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得 做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。 第一 高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿 第二 小步跑 第三 摆臂 臂摆的越快 速度就越快（不要不相信 你试试看就知道了） 跑的时候不要抬头 就像一头牛一样向前钻 臂的弯度要大于 90 度 不要左右去摆臂一定要前后摆 前摆纣过胸前 后摆手过背后 不要全靠速度 如果你腿够长 用步幅也不错 腿短的 只有用步频了 100 米短跑训练方法？如果你要变快的话， 1.）先锻炼步伐的频率。 方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近 90 度的地方。将两只脚合起 来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时， 踏地的速度要快。维持 1 分钟然后休息 40 秒左右，再做。一天只要做 10 次左右！ 2.）锻炼腿的力量 方法：找一个斜坡，要接近 45 度左右的！距离 50 米左右。从最低处冲到最高处，在慢 跑下去。重复大概 5-6 次就可以了！ 3.）锻炼爆发力 方法：在跑道上的 20 米处和 30 米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑 1 / 9
致短跑运动员
致短跑运动员(1)笔直的跑道上 有----稳健的足迹 不远的终点 将留下----冲刺时矫捷的背影 加油吧 掌声将为你响起 加油吧 胜利和鲜花终将属于你----- (2)你踏上征程,你昂着自信的头,带着必胜的信念, 冲去,奔去。 虽然只是那短短的十几秒,但你在我们心中留下了永恒(3)惊天枪后疾如飞 勇往直前不后退 风驰电掣似闪电 ------出发何言诲。 (4)夏日的操场
你蹲在起跑线上 一声枪响,你如箭的飞驰! 飞过了神圣的终点! (5)200M,有一个人生的起点 200M,有一段人生的冲刺 200M,只刹那一瞬间 却成就-------永恒的胜利 (6)-------200M,只弯过一个转折 却折出多少汗水 冲向你那光辉煌的胜利吧 胜利属于你----- (7)------全神贯注,蓄势待发, --------便像离弦之箭,直奔终点。 (8)一声令下,------像一根剑离弦向终点冲去。那根白线被撞在脚下, 你的辉煌已经在众人心中永存, 你的魅力和风采在众人心中永驻。
(9)一声枪响,划破了宁静 万箭飞花,直指终点 --------努力呐,加油呀 (10)短暂的一瞬间, 显示出你惊人的速度 --------把你全身的力量都凝聚在这一刻上。 --------努力吧!加油啊! (11)-------相信自己,冲啊! 胜利就在眼前, (12)拚搏,拚搏! 一百米,一瞬间,却留下了------你最美的弧线,胜利属于你(13)-------你是快捷的闪电! 百米一瞬,百步激扬, 明亮的嗓音,明亮的容颜。 --------你是英雄! (14)一声枪响班着飒爽的秋风, -------你亮出自己的风采,
短跑运动员选材
一、短跑运动员的选材 短跑是以无氧代谢供能为主的极限强度运动。决定短跑竞技水平的速度能力、反应时、最高动作频率及无氧耐力等因素，在很大程度上是由遗传决定的，后天较难培养与改变，训练仅使这些天赋能力得到充分发挥。因此，短跑运动员选材更重视先天因素。 （一）身体形态 短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材，肌肉发达且成束形，皮下脂肪较少；下肢较长，大腿比小腿稍短；踝围细，跟踺长且扁平、清晰；脚趾齐且较短，趾关节较坚固。根据短跑技术对身体形态的要求，提出以下指标。 1．身高：对短跑成绩没有实质性影响，不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩。但从总体看，高水平的运动员大多是身材较高者。根据国内外资料，《大纲》提出以下身高标准：男子100米、200米运动员为175±5厘米，男子400米运动员为180±5厘米；女子100米、200米运动员为165±5厘米，女子400米运动员为170±5厘米，并对各阶段选材应达到的身高提出了相应要求。对有特殊才能的矮个子运动员也不可忽视。 2．比大小腿长[大腿长/（小腿长十足高）×100]：大腿相对较短，能使跑时支撑阶段重心前移速度较快，大小腿折叠前摆快而省力。小腿较长者，在角速度相同情况下，“扒地”速度较快，有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。因此大小腿长的比值应力求小些，要求≤100%，最好≤95%。 3．比踝围（踝围/跟腱长×100）与比跟腱长[跟腱长/（小腿+足高）×100]：踝围较细、跟腱较长者，小腿肌力较大，速度力量好。因此，比踝围应力求小些（≤100%，最好≤95%）；比跟腱长应力求大些（≥50%，最好≥55%）。 （二）生理机能 短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多，要求运动员身体健康而强壮，并有较强的心肺功能和无氧代谢能力。血色素男子12.0-14.0克以上，女子10.5-12.5克以上，比肺活量≥75，台阶指数105-115。 （三）成绩动态及运动素质 1．成绩动态：分析世界优秀短跑运动员的运动经历发现，他们大多在13-18岁开始专项训练，达到最佳成绩的年龄为男子25-26岁、女子23-25岁，达到最佳成绩需用8-9年的训练，而且起始成绩都较高。早期短跑成绩与进展速度反映了先天赋予的快跑能力和短跑潜力，是短跑运动员选材中直觉而客观的一个重要因素。 2．运动素质：短跑成绩取决于速度、速度力量和专项耐力，这些素质与遗传关系密切，是选材的测试重点。原苏联科研人员通过多年观察研究，认为根据系统训练一年半后素质增长速度预测短跑潜力准确性较高。那些素质起点水平高、增长速度快的少年，将是天才的短跑选手。计算素质增长速度的公式为： （四）短跑技术 合理的途中跑技术是步幅开阔，蹬伸有力，摆动积极，步频较快，动作轻松，向前效果好，重心稳定，躯干保持适度前倾，摆臂积极有力，跑的直线性好。根据短跑技术特点，提出以下3项指标。 1．支撑时间：优秀短跑选手快跑时蹬离支点特别快（约0.08—0.09秒），腾空阶段较长，这是一个具有预测性的生物力学特征。 2．步频指数（100米跑平均每秒步数×身高）：研究表明，步频在生长发育期不因年龄增长而变化，步频指数随身高的增长而变大，优秀短跑选手这一指数较高（≥7.4-8.1）3．步幅指数（100米平均步幅÷身高）：生长发育期，步幅是随年龄的增大而增加的。由于速度=步频×步幅，故随着年龄增长，速度提高主要是步幅增长的结果。研究表明，步幅增长一般与身高成等比关系，其指数往往是一个常量。优秀短跑选手这一指数较高（≥1.07-1.24）
浅析中长跑运动员的科学选材
浅析中长跑运动员的科学选材在中长跑运动实践中发现，有多种影响中长跑运动员水平的因素是不易确定的，尤其在对中长跑运动员的选拔评价中，往往遇到的是不易量化或不能完全量化的指标，如动作技术水平的高低、战术意识的强弱、心理素质的好坏和智力水平的高低等,这些指标仅通过下级指标中的部分可量化指标是不能够准确反映的，而且不能量化的那部分指标往往又起着非常重要的作用,这就给准确客观地选拔优秀中长跑运动员带来了困难。 中长跑运动员的选材问题国内外学者做了不少的研究，他们都有独到之处，并分别从选材阶段及适宜年龄、选材内容和方法、选材评定的标准等方面做了论述。中长跑运动员的选材，必须依据中长跑运动的特点进行针对性的研究和科学选材。现从身体形态、生理机能、耐力素质、心理素质、技术水平这几个方面详尽描述。 一、身体形态 通过对许多优秀中长跑运动员的成长过程及资料观察表明：优秀中长跑运动员的身高与体重比值偏小。一般中跑运动员男身高1.75一1.82m，女1.65一1.70m；长跑运动员男身高1.68一l.72m，女1.60一1.65m。中跑运动员的身高略高于长跑运动员，体重两者相似，男子基本上在55一65kg，女子在52一60kg。我们从儿童、少年中选拔运动员，一般是：身体比较修长，匀称，肩宽胸厚，骨盆较窄，膝关节和躁关节围度较小，足弓弯曲度较大，小腿比大腿略长，肌肉纤维细长，而且线条清晰并富有弹性。 二、生理机能 中长跑运动员需要较好耐力素质的基本因素就是心肺功能。儿重、少年心肺功能的好环，在很大程度上决定其将来的运动水平。因此，在选拔儿童、少年中长跑运动员时，必须高度重视这一方面。心肺功能好，主要表现在心脏的每搏输出量、最大氧气摄和最大负氧债的能力等，也就是有氧代谢和无氧代谢的能力。根据有关资料得知，不同心肺功能的人其差异是从童年就表现出来的。测量心功能简单易行的方法:先测量儿童、少年平静时的脉搏次数，然后让他们以同样的速度跑同样的距离，测量他们负荷后的脉搏和3一smin后的脉搏频率，看恢复情况。凡是基础脉搏较慢，负荷后脉搏增长次数较少，恢复时间较快的儿童、少年，其心肺功能为优等。 耐力素质，尤其在无氧代谢供能状态下的耐力素质是中长跑运动员的主要素质之一。当然，氧供应充分下的耐力素质以及磷酸原代谢下的速度素质也是重要素质之一。在中长跑项目中，无氧耐力的好坏从某种意义上讲，决定着运动的负荷强度；有氧耐力的好环，决定着持续运动的负荷时间，因此，两者都很重要。 三、心理素质 由于中长跑运动要求运动员大脑皮层能承受较长时间的、反复的、单一的均衡刺激，所以选择神经类型以安静型为主，同时还要求运动员具备坚韧不拔、不怕困难、勇于拼搏的意志品质。实践和有关资料表明：这样的人比其他类型的人更易于从事中长跑运动。 四、技术水平 要求跑的动作灵敏、协调、放松、自然，动作频率稍快，向前摆腿积极，后蹬有力，上下肢动作协调，身体重心较平稳。
100米训练方法
要经常的有训练计划的训练 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段： [1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习。 （2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 各种短段落的变速跑练习 （1）测时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。