男人运动的目的是什么
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男人运动的目的是什么
导语：力量训练与减肥刚好相反，它要求你将力量增大，通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。（注意：为防止受伤，也不要太勉强）。
各位爱健身的男性朋友们，在健身房，你的目标是什么？想必很多男士锻炼的目标多数是享受一下酣畅淋漓的运动。在健身房锻炼的三个目标应该明确，那就是减少脂肪，提高力量同时增加肌肉。
1.减少脂肪：关键是轻负荷，大数量
锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的）减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。
2.提高力量：关键是大负荷，少数量
力量训练与减肥刚好相反，它要求你将力量增大，通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。（注意：为防止受伤，也不要太勉强）
3.增加肌肉：关键是适量的负荷与数量
很多人以为有了肌肉，力量一定大。
这虽然有一定的关系，但并不成正比，最明显的例子是：举重运动员的力量一定超过健美运动员，但肌肉看起来一定不如后者。
练肌肉的力量调整介于上述两者之间，标准是你只能完成8-12次，再做就做不动了，那就对了。每次锻炼要做三至四组。
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《健身理论与方法》模拟试卷C答案.doc
《健身理论与方法》模拟试卷c答案 一、简答题：（每题5分，共30分） 1、健身锻炼有何益处？ 答：适度运动对健康的益处是全方位的，主要表现为： 1.促进人体正常发育，增强身体各系统的功能。 2.增强体能，提高基本活动能力。 3.控制体重，维持、塑造良好的体形和姿态 4.提高心理健康水平和社会适应能力。 5.降低疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的康fi。 2、为什么在冷环境中进行健身锻炼要戴帽子？ 15°C4°Cl5r答：选择大小合适的帽子，使头部保暖，帽子与人体热量平衡关系十分密切。因为头部皮肤毛细血管丰富，血液循环旺盛，所以头部散热能力较高，头部散发的热量占人体总产热量的30?40 %。有研允表明：处丁?静止状态不戴帽子的人在气,温为时，从头部散发的热量占人体总产热量的1/3，时为2/3，一时为3/4。由此可见，在冷环境中戴帽子对保持正常体温至关重要。 3、发展肌肉力fi、耐力有何意义？ 答：大多数人认为，加强肌肉力量和耐力练习可增加肌肉体积和提高运动成绩，但他们并不真正知晓其健康价值，即减少脂肪和体重的重要意义。 0.25公斤0.25公斤增强肌肉的力量和耐力对人的一生都有益处，研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗减少，体重和体脂会慢慢地增加。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3 %。不喜好运动的成年人每年约减少的肌肉，增加的脂肪。20?60岁的人基础代谢率约下降12%。基础代谢率下降虽少，但脂肪和体重的增加却很明显。 有计划的力量练习可以改善骨骼的状况，对女子来说更是如此，因为女子骨骼无机盐含量较少，骨密度厚度较薄，并且女子丢失钙的速率比男子快。而力量练习可以防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。 力量练习还可以加强关节周围肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤。W扰许多中老年人的腰痛病，可以通过增加腰部和背部伸肌的力量和柔韧性而得到缓解。 4、引起消瘦的原因有哪些？ 答：原因是多方面的，主要有以下儿种： 1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗量，于是导致热量的负平衡。这样机体便会动员贮存于皮下的脂肪分解产热，甚至促进体内的蛋白质（如肌蛋白、血红蛋白等）分解产热。久之，机体便逐渐消瘦，并出现一系列营养不良的表现，如皮下脂肪减少、肌肉萎缩、疲乏无力、贫血等。 2.由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，体lAl利用障碍，或机体的消耗增加等， 都可导致体重的下降。如病人由于长期低热，体内热量消耗增加，便易引起机体消瘦。
健身原理与方法
1.健身是指运用各种体育手段,结合自然力和卫生措施,以发展身体.增进健康,增强体质和愉悦身心为目的的身体活动过程. 2.养生是指集体和个人所采取的医疗预防与卫生防疫相结合的综合措施. 3.健身的特点:健康第一;长期有效;因人而异;全面发展 4.休闲体育是人们为了丰富生活.调节情绪.谋求身体满足.善度余暇而进行的自由自在的体育健身娱乐活动 5.现代健康理念是在理解生物学内涵的同时,把人体健康置于整个外部环境中来认识,把人体健康与社会文化.经济条件,自然环境,人际关系等联系起来,形成系统的健康观念 6.健康三基石:营养、休息、运动。 7.身体素质发展敏感期就是指运动成绩快速增长和提高的年龄阶段.也成最佳发展期 8.有氧适能是指人体摄取运输和利用氧的能力. 肌适能主要包括肌肉力量和肌肉耐力 9.我国传统体育思想观念: 天人合一的生态和谐观阴阳平衡的动态和谐观五行生克的动态发展观 10.新陈代谢是生物体与外界环境之间的物质与能量交换以及生物体内物质与能量的转变过程,包括物质代谢和能量代谢两个方面,是生物的基本特征之一. 11.新陈代谢的原理是在健身过程中必须根据有机体同化作用和异化作用相互诱导(能量代谢同化异化物质代谢同化异化) 12.超量恢复原理:是指人体在运动中所消耗的能量物质,在运动后不仅可以恢复到原有水平,而且可以超过原有水平,且机能水平的恢复也可以超过原有水平 13.人体发展的阶段性特征: 波浪性和阶段性非等比性程序性性别差异 14.健身原则有: 全面性原则自觉性原则经常性原则适量性原则针对性原则 15.全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质、和心理品质等各方面都得到全面和谐发展 16.全面性原则应注意：健身应从改善机体形态、提高身体机能、适应环境、抵抗疾病、愉悦身心等各方面综合考虑，全面发展；要合理选择和搭配健身内容；要内外结合。 17.自觉性原则是指健身应该出自锻炼者的内在需要和自觉的行动。 18.自觉性原则应注意：明确目的，强化动机；培养兴趣，形成习惯；检查评价，激发动力。 19.经常性原则是指才参加体育锻炼要持之以恒，坚持长期不断地锻炼。 20.经常性原则应注意：养成锻炼习惯；循序渐进逐步提高；合理设定自己的健身目标，并制定具体可操作和可落实的锻炼计划，把经常性锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段和过程，尽力排除各种因素的干扰。 21.适量性原则是指体育锻炼要根据参加锻炼者的实际情况（年龄、性别、健康状况等），合理确定锻炼的运动负荷。 22.适量性原则应注意：健身锻炼要量力而行，适度把握健身时间，健身频率和健身强度的要素，将客观标准与自我感觉结合起来，使锻炼更具有针对性；要根据年龄、性别、环境、劳动强度、睡眠、营养、兴趣等综合因素统筹安排健身锻炼；要注意避免过度疲劳，可通过自我症状诊断等方法判断运动负荷大小。 23.针对性原则是指在健身锻炼过程中，根据锻炼者的个人实际以及客观环境条件，合理确定锻炼内容，选择健身方法手段及负荷，使之更符合健身者个人实际。 24.针对性原则应注意：注意年龄特征；注意性别特征；身体健康状况；职业特点；地域和季节特点。 25.健身方法和手段：重复训练法；交换训练法；间歇训练法；持续训练法；循环训练法；竞赛与表演法。 26.重复训练法是在相对固定的条件下，按照一定要求反复做同一练习的方法。 27.重复训练法应注意：合理确定重复的要素，包括重复的总次数、每次练习的距离或时间、每次练习的强度及间隔时间等，保证每次练习的质量；注意克服单调、枯燥及厌烦情绪。 28.交换练习法是在改变练习内容、强度和环境的条件下进行练习的方法。 29.间歇练习法是在两次练习之间，规定一个严格的休息时间，在健身者机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的方法。 30.间歇练习法应注意：间歇过程中应进行积极的休息和放松；要注意根据自身实际情况，加强对负荷的监测 31.持续练习法是为了保持有价值的负荷量而不间断地持续进行活动的方法
体育健身理论
体育健身原理与方法 1、体育健身过程：是指锻炼着自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能， 达到强身健体主要目标的实际锻炼进程 2、全民健身路径：是配置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的 公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。 3、有氧锻炼：是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的 需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。 4、运动处方：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的 要求运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供的量化的健身运动方案 5、塑身锻炼：是人们为达到形体健美的目的，运动徒手或器械等专门手段 和锻炼方法，校正身体某部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统 6、体能：全称是身体运动能力，可理解为人体各器官系统的机能在体育运动中 的表现。 它包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力 7、速度耐力：是一种包含速度和耐力两种要素的综合能力， 是指机体长时间进行快速运动的能力，在生理学上俗称无氧耐力。 8、职业实用性身体训练：是通过某些专门的身体训练手段和方法，来达到职业 活动对身体的要求 9、影响人体发展的基本因素：先天因素和后天因素。 10、人体美包括健康美、自然美、体型美、动作美和姿态美等五种。 11、人类体育健身运动的发展： 东方：古代体育的发展(中国，古埃及，古印度) 西方：古代体育的发展(古斯巴达，雅典) 12、人体的的生理生化过程是生命这个耗散结构与 外界进行物质、能量和信息三个方面交换的基本运动形式。 13、余暇活动可以分为三种类型： 消除疲劳型、体质投资型、消遣娱乐型. 14、体育健身过程的效果目标 增强体质、延年益寿、提高适应能力、 培养美感和调节心理 15、体育健身过程的主要途径：个体性锻炼途径、群组性体育锻炼、 健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。 16、体育健身过程包括的基本因素： 体育健身手段、体育健身负荷、 体育健身频度、体育健身场地设施 17、新陈代谢包括物质代谢和能量代谢 人体中主要的物质代谢包括糖代谢、蛋白质代谢和脂肪代谢 18、中国传统健身手段方法有：气功保健、太极拳(剑)健身、导引按摩 19、塑身锻炼主要包括身姿锻炼、形体锻炼、塑形锻炼和矫形锻炼 20、速度的分类：反应速度、动作速度和位移速度 21、有氧耐力可分为局部有氧耐力、区域性有氧耐力和全身性有氧耐力 22、婴幼儿期的早期体育可分为两个阶段：乳婴期体育和幼儿期体育 23、体育健身运动的效果主要表现在生物性效果、心理性效果和社会性效果三
运动健身应遵循的基本原则
运动健身应遵循的基本原则 众所周知，生命在于运动，运动有益健康，但运动也要遵循一定规律,才能更有效达到健身要求，也就是运动健身应遵循的基本原则。 自我终身运动的原则是：明确目的自觉锻炼，持之以恒，循序渐进，适量运动，全面发展，从实际出发和巩固提高。这些原则是人类在自身建设、完善和优化自我生命系统整体功能过程中客观规律的反映；是人类在长期从事强身健体、提高活力和延年益寿成功经验的总结和概括，是现代人坚持自我终身体育运动锻炼必须遵守的原则。 （一）明确目的自觉锻炼 自我终身体育锻炼之目的，在于增进自身健康、提高自我的活力；从遗传与变异观点看，对改善与提高下一代乃至整个民族的身体素质也有重要意义。所以，坚持自我终身体育运动锻炼的人，要首先明确上述目的，变锻炼为出自内心的需要和自觉行动。正如毛泽东在《体育研究》中提出的“欲图体育之有效，非动其主观，促其对于体育之自觉不可”。只有解决好“动机与效果”的统一问题，才能自由、自发地去学习和掌握自我终身体育运动锻炼的知识、技能和技术；才能真正达到增进健康、提高活力、优化自身生命系统整体功能和自娱自乐之宗旨；才能正确确定锻炼的内容和要达到的标准要求；才能灵活地运用各种锻炼手段和方法。 （二）持之以恒 持久性。任何锻炼项目都要持之以恒地进行，才会达到有益健康的目的。故运动贵在坚持，贵在终身。 （三）循序渐进 渐进性。即任何人的运动都必须量力而行，循序渐进。先进行简单的小量运动，待适应一段时间后，再进行运动量大、动作复杂的锻炼． （四）合理的运动负荷 指在坚持自我终身体育运动锻炼中，合理（适量）安排参加者身体所能承受的生理负荷。即：使参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受得住，并与休息合理交替，以便更好地掌握自我终身体育运动锻炼的技能和技术，有效地增强体质。 运动负荷＝运动量×运动强度 运动量包括练习次数、时间、距离和负重总量；运动强度包括练习密度、速度和负重量。心率不超过120～130次／分为小强度；心率达155次／分为中等强度，心率在180次／分以上属大强度。在坚持自我终身体育运动锻炼中，要合理安排运动负荷。强度加大，量则要相应减少；强度小，量可以相应增加。作为增进以健康、提高身体素质为目的而从事的体育运动锻炼，应采用最佳运动负荷。即：每分钟心率次数＝170次－年龄。 （五）全面发展 全面发展是指坚持自我终身体育运动锻炼的人，通过体育运动锻炼，达到身体的各个部位、各器官系统的机能，以及各种身体素质和基本活动能力都获得全面而协调的发展。人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体，人体的各种部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间，既相互联系又相互制约，某一方面的发展都会影响其它方面的发展。这种协同关系，如果处理得当就能相
体育健身原理与方法复习题
一、名词解释 1.健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。 2.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。 3.体质：是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。 4.超量恢复原理：根据运动生理学原理，人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。与此相适应，人体各器官和系统的机能能力也可以超过原有水平，这就是超量恢复。 5.体育健身过程：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。 6.塑身锻炼：，是人们为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法，矫正身体某些部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统。 7.体育健身原则：是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养生经验的概括和总结，是人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。 8.减肥锻炼：是指肥胖者运用身体练习手段，并与适当节食相配合，使体内能量消耗大于能量的供给，以达到减肥，改善体型的过程。 9.“极点” 10.体育健身负荷: 是指人们在健身锻炼中所承受的生理负担，是运动负荷对人体机能产生的刺激程度。 11“第二次呼吸” 12.运动适量原则：所谓运动适量原则，是指在身体锻炼中，恰当合理地安排运动负荷，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际接受能力。 13.身体成分：是组成人体各组织、器官的总成分，反映身体总体中脂肪量与去脂体重的百分比。其总重量就是人的体重。 14.重复锻炼法：是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。 15.间歇锻炼法：间歇锻炼法是指在两次练习之间，有一个严格规定的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下，接着进行下一次练习的方法。 16、休闲运动：休闲运动是指为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的休闲性锻炼。这种锻炼方法的活动强度不大，令人轻松愉快，具有安抚身心、消除疲劳的功效。休闲运动以消遣、休闲、健身为基本目的，内容选择以个人爱好为前提，以游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等为基本手段，是普通居民乐意参与的具有综合性质的体育运动。 17.有氧锻炼是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。 18.运动处方：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的需求，运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供的量化的健身运动方案。 二、简答或问答题
健身房健身的八大原则
健身房健身的八大原则 １．一定要穿着宽松、舒适的衣服。 ２．在跑步机上运动时必须穿运动鞋。 ３．运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。 ４．如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检查。 ５．选择适合自己身体级别的运动模式。要经常向健身房的教练请教。 ６．多次重复一项轻度运动要比屈指可数的几次力量训练有益得多。 ７．养成有节奏的呼吸习惯，并且在运动中保持呼吸节奏。 ８．运动中时不要一次喝过多的水，要学会多次小口喝水。 七点在健身运动中应该注意事项 健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。 １、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在３５岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。 ２、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。 ３、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。 ４、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了；如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。
５、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。 ６、设定自己的健身目标。你希望减肥？降低胆固醇？还是希望降低血压？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。 ７、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤；如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。 开展一项个人健身训练时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。
大学生锻炼动机及其与锻炼坚持性的关系
第32卷 第3期北京体育大学学报V ol.32 N o.3 2009年3月Journal of Beijing S port University Mar.2009 大学生锻炼动机及其与锻炼坚持性的关系 褚跃德,靳文豪,王英春 (北京体育大学,北京 100084) 摘 要:采用问卷调查法,考察大学生的各种锻炼动机的性别差异以及锻炼动机与锻炼坚持性的关系。结果 表明:1)大学生的健康动机最强,其次为乐趣动机和能力动机,社交动机和外貌动机最弱;2)男大学生的乐 趣动机和能力动机显著强于女大学生的乐趣动机和能力动机,其他动机两者没有显著差异;3)大学生的健 康动机、乐趣动机和能力动机与他们的锻炼持续性显著相关,而社交动机和外貌动机与锻炼持续性没有显著 相关。 关键词:锻炼;锻炼动机;锻炼坚持性 中图分类号:G806 文献标识码:A :1007-3612(2009)03-0085-03 R elationship betw een College Students’Exercise Motivation and the Motivation and Sticking Exercise CH U Y ue2de,J I N Wen2hao,W ANG Y ing2chun (Beijing S port University,Beijing100084,China) Abstract:The purpose of the study is to examine sexual disparity in college students’exercise m otivation and the relation2 ship between their exercise m otivation and exercise sticking by questionnaire.C onclusion:1)C ollege students’health m o2 tivation is the strongest,Enjoyment and com petence are stronger,s ocial and appearance are the weakest;2)S ignificant difference is found between male and female college students in enjoyment and com petence m otivation;3)S ignificant corre2 lations are found between enjoyment,com petence,health and sticking exercise.N o significant correlations are found be2 tween s ocial,appearance and sticking exercise. K ey w ords:exercise;exercise m otivation;sticking exercise 大众健身是运动心理学的三大领域之一[1],自从上世纪八十年代起,该领域的心理学研究逐渐增多。锻炼心理学的研究内容很丰富,而锻炼动机就是其中的重点内容之一[2-5]。锻炼动机是指推动个体进行锻炼的心理动因和内部动力,它直接决定参与体育锻炼的目的、强度、频率和效果[4]。 对锻炼动机问题的较系统研究可以追溯到1968年,盖拉尔德?肯雍首先提出了一个解释身体活动原因的理论模型[6],之后Becker等1977年提出了健康信念模型(H BM)。自我决定理论是Deci和Ryan20世纪80年代提出的一种关于人类自我决定行为的动机过程理论[7],它是一种内部动机理论。该理论认为,行为调节越接近内部动机和认同调节,人们的锻炼意向就越高,参与锻炼的时间就越长,因为锻炼意向中包含着很强的自我投入和主动参与的情感成分[8]。 已有研究表明,锻炼动机具有年龄、性别、经济收入和社会文化差异。总的来说,男性锻炼动机强度高于女性。综观国内外的锻炼动机研究,结果存在很多的不一致。多项研究[9,10]指出,这可能是因为研究方法存在缺陷、研究水平较低和自变量太广泛、差异源太多造成的。另外,还有一些问题值得我们思考,如除了存在性别差异,是否还有其它差异,锻炼动机与锻炼坚持性有什么关系。如果能够研究出男、女大学生的锻炼动机的异同,并且得出锻炼动机与锻炼坚持性的关系,那么,我们就能够为男女大学生的锻炼提供理论知识,从而使他们获得更大的锻炼效益。 本研究的研究假设: 1)男、女大学生的锻炼动机有显著差异,具体表现为男大学生的乐趣动机、能力动机和社交动机强度显著高于女大学生,而女大学生的外貌动机强度显著高于男大学生的两者在健康动机方面没有显著差异。 2)大学生的锻炼动机与锻炼坚持性呈正相关关系。 1 研究对象与方法 1.1 研究对象 西南地区两高校的321名大学生,其中男大学生125名,女大学生196名,年龄为17～25岁,平均年龄为20.8岁,标准差为1.3岁。 1.2 研究方法 1.2.1 研究工具 采用Frederick和Ryan[11]修订的《身体活动动机测量》量表。该量表共有30个题目,包括5类动机,即乐趣动机(指参加身体锻炼活动是因为觉得它有趣、好玩、刺激,可以使自己感到快乐)、能力动机(指参加身体锻炼活动是因为希望获得新的技能和对自己能力的提高)、外貌动机(指参加身体锻炼活动是为了控制体重、改善体型和外表)、健康动机(指参加身体锻炼活动是为了促进身体健康、获得强健的体魄和旺盛的精力)和社交动机(指参加身体锻炼活动是为了和朋友相处或结交新朋友)。 量表采用Likert7级量度,从“没有这种动机和想法”到“这种动机非常强烈”。陈善平等(2006)[12]对该量表进行了 投稿日期:2008-06-11 作者简介:褚跃德,副教授,研究方向运动心理学。通讯作者:王英春。
健身运动原理与方法核心资料
健身运动原理与方法》 健身运动过程 要科学健身，首先要把握健身运动过程。只有这样才能保证健身运动的效果。 健身运动过程是指锻炼者自觉运用体育手段，达到健体强身主要目标的实际锻炼进程。 健身运动过程要求锻炼者运用体育手段，承受一定的身心负担，通过一定的磨炼，使机体发生趋优的变化。 健身运动过程是人类的一项重要的社会实践活动，它的主体和客体都是人的本身。健身运动活动除具有人类一切活动所必须具备的共性，即意识性、社会性、客观性以外，还具有以下若干特点： （一）从活动目的来看，健身运动过程是一种集健身、健心、健智、健美(称“四健”）等多种功能于一体的综合影响过程。 从现代健身观来看，健身运动本身具有生理、社会等多种功能； 从个体的健身需要来说，人们要用以满足多种需要（身体、康复、消遣、参与等）。“四健”本身是一个有机的整体，即身体康健、体型健美、感情斯正。从这一角度来说，健身活动作为现代人的一种生活方式，负有对人的机体和人格进行全面塑造和改善的任务。 从哲学和体育学的角度分析，健身运动的最为本质的目的，则是对人体进行生物学的改造。 （二）从表现形式来看，健身运动过程是人的体力、智力、外环境助力（称“三力”）共同参与的运动行为过程。 人的身心统一决定了体力与智力的不可分，人与环境的统一决定了人必须充分利用外环境的助力。这就决定健身运动活动表现形式的多样性。 在健身活动中要有意识地强化“三力”，以达到“四健”的目的。 要有意识地强化“三力”， 达到“四健”的目的。 有的运动以体力投入为主，但也需要心理的“修炼”，还要求大脑神经中枢对运动反馈信息加以及时调控，如跑步； 有的以智力投入为主，但其实施也需相应的体力活动，如门球、台球； 有的则要接受自然的恩惠（助力）和经受大自然的洗礼，如旅行、夏炼与冬炼。
学习健美操的好处和意义
学习健美操的好处和意义Last revision on 21 December 2020
健美操对身体素质的意义人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在这里我们对健美操的健身功能是比较了解的，但对娱乐有不同的理解。其实，任何体育活动都与娱乐有关，寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求，在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此，健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受和情绪的体验，也就是说练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感。近年来，随着人们健康观念的更新，花钱买健康成为许多人的共识，参与体育锻炼的人越来越多，喜爱健美操的人也越来越多，健美操成为体育健身产业的一个重要组成部分。在这种形势下，出现了一些自称为健美操的运动形式，人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。如果以健美操活动的目的和所需要解决的主要任务为根据来划分，归纳起来可分为大众健美操、竞技健美操和表演健美操，其中大众健美操是促进大学生身心健康的手段，具有重要的体育价值。价值是表征主体和客体需要之间的肯定或否定关系。体育价值是一般价值论在体育运动中的具体表现，是人们的体育需要追求的目标，更确切的说，指的是体育这一客体与主体(人或社会)需要的一种特定(肯定或否定)的关系。体育价值是通过体育活动来创造并实现的，体育活动是否有价值关键在于它能否满足主体的需要。 健美操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。虽然健美操运动发展历史不长，但深受广大群众的喜爱的原因是：健美操不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”。它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。另外，健美操运动以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，也就是说，几十年来，健美操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，征服着爱美的女性，倍受人们的喜爱。 健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃，抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。健美操塑造健美形体的功能。
运动健身应遵循的基本原则1
第一课运动健身应遵循的基本原则 学习目标:了解运动健身的基本原则，掌握正确锻炼的方法。 众所周知，生命在于运动，运动有益健康，但运动也要遵循一定规律,才能更有效达到健身要求，也就是运动健身应遵循的基本原则。 自我终身运动的原则是：明确目的自觉锻炼，持之以恒，循序渐进，适量运动，全面发展，从实际出发和巩固提高。这些原则是人类在自身建设、完善和优化自我生命系统整体功能过程中客观规律的反映；是人类在长期从事强身健体、提高活力和延年益寿成功经验的总结和概括，是现代人坚持自我终身体育运动锻炼必须遵守的原则。 （一）明确目的自觉锻炼 自我终身体育锻炼之目的，在于增进自身健康、提高自我的活力；从遗传与变异观点看，对改善与提高下一代乃至整个民族的身体素质也有重要意义。所以，坚持自我终身体育运动锻炼的人，要首先明确上述目的，变锻炼为出自内心的需要和自觉行动。正如毛泽东在《体育研究》中提出的“欲图体育之有效，非动其主观，促其对于体育之自觉不可”。只有解决好“动机与效果”的统一问题，才能自由、自发地去学习和掌握自我终身体育运动锻炼的知识、技能和技术；才能真正达到增进健康、提高活力、优化自身生命系统整体功能和自娱自乐之宗旨；才能正确确定锻炼的内容和要达到的标准要求；才能灵活地运用各种锻炼手段和方法。 （二）持之以恒 持久性。任何锻炼项目都要持之以恒地进行，才会达到有益健康的目的。故运动贵在坚持，贵在终身。 （三）循序渐进 渐进性。即任何人的运动都必须量力而行，循序渐进。先进行简单的小量运动，待适应一段时间后，再进行运动量大、动作复杂的锻炼． （四）合理的运动负荷 指在坚持自我终身体育运动锻炼中，合理（适量）安排参加者身体所能承受的生理负荷。即：使参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受得住，并与休息合理交替，以便更好地掌握自我终身体育运动锻炼的技能和技术，有效地增强体质。 运动负荷＝运动量×运动强度 运动量包括练习次数、时间、距离和负重总量；运动强度包括练习密度、速度和负重量。心率不超过120～130次／分为小强度；心率达155次／分为中等强度，心率在180次／分以上属大强度。在坚持自我终身体育运动锻炼中，要合理安排运动负荷。强度加大，量则要相应减少；强度小，量可以相应增加。作为增进以健康、提高身体素质为目的而从事的体育运动锻炼，应采用最佳运动负荷。即：每分钟心率次数＝170次－年龄。 （五）全面发展 全面发展是指坚持自我终身体育运动锻炼的人，通过体育运动锻炼，达到身体的各个部位、各器官系统的机能，以及各种身体素质和基本活动能力都获得全面而协调的发展。人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体，人体的各种部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间，既相互联系又相互制约，某一方面的发展都会影响其它方面的发展。这种协同关系，如果处理得当就能相互促进、共同提高。反之，将会导致身体畸形发展，甚至有损健康。在坚持自我终身体育运动锻炼中，从事任何一项健身运动项目，对人体的发展都有一定作用。但由于体育运动项目繁多，而又各具不同特点。其作用用于机体不同部位、器官系统的效果都不尽相同。因此，坚持自我终身体育运动锻炼时，就应该利用多种形式、手段、内容和方法进行全面锻炼，只有这样才能全面优化人体自身生命系统整体功能。具体地讲，在体育运动锻炼时，应注意均衡性、
体育健身原理和方法
1.人体美的基本涵义：人体的健康美人体的自然美人体的体形美 2.体育健身过程的概念：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能， 达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。 3.体育健身原则：是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身 体锻炼和养身经验的概括和总结，使人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。 4.有氧锻炼的概念：是指锻炼这在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需 要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。 5.运动处方的概念：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的 需求，运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供的量化的健身运动方案。 6.塑身锻炼的概念：可分为四大类，①是以端正身体站、坐、卧等基本姿态为 内容的身姿锻炼②是以塑造身体线条，培养良好体型为主要目标的形体锻炼 ③是以改变身体局部过胖为主要目标的塑形锻炼④是矫正和重塑某些不良体 型和姿态为主要目标的矫形锻炼。四者在身体匀称和体态协调的总目标下达到最充分的一致。为达到上述四种目标所采取的锻炼系统，可以通称为塑身锻炼。 7.体能概念：全称是身体运动能力，可理解为人体各器官系统的机能在体育运 动中的表现。包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力。 8.职业实用性身体训练：是通过某些专门的身体训练手段和方法，来达到职业 活动对身体的要求。 9.速度耐力的概念：是一种包含速度和耐力两种要素的综合能力，是指机体长 时间进行快速运动的能力，在生理学上俗称无氧耐力。 10.人类体育运动健身的发展：东方国家（古埃及、古印度、中华民族）西方国 家（古希腊、斯巴达、雅典） 11.现代社会体育健身活动的特点：①参加体育健身活动的人数十分广泛②各国 政府积极倡导和参与领导③体育健身活动形式丰富多彩④体育健身活动设施的建设受到全社会的重视⑤体育健身科学化的步伐进一步加快⑥大众健身活动与社会经济发展的联系日趋紧密。 12.我国体育健身运动的现状：①健康观念和健康意识正在成为社会主导意识， 体育健身消费成为时尚②参与体育健身运动的热情持续增长，体育人口逐步增加③体育健身活动场地建设受到重视，体育经费逐年增加④体育健身的网络正在形成，知道队伍不断扩大⑤体育健身活动形成热潮，活动形式丰富多彩⑥新型的群众体育组织领导体制正在形成，群众体育法制日益完善。 13.我国体育健身运动的发展趋势：①生活化②社会化③科学化④产业化⑤法制 化。 14.余暇活动的三种类型：消除疲劳型、体制投资型、消遣娱乐型。 14.中国古代传统养生学的古代哲学基础包含：①阴阳学说②“天人相应”学说 ③五行学说④精、气、神学说。 15.体育健身过程的效果目标主要在于：增强体质、延年益寿、提高适应能力、 培养美感、调节心理。 16.体育健身过程的主要途径为：个体性体育锻炼、群组性体育锻炼、健身性体 育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。
第六章 运动活动的动机讲解
第六章运动活动的动机 一、填空题（将正确的答案填入空格） 1. 推动学生参与运动学习与身体锻炼的内部心理动因是。 2. 运动动机对学生的体育活动和锻炼行为起着发动、选择、和的功能。 3. 根据学生参与运动学习和身体锻炼的心理动因是以生物性需要，还是以社会性需要为基础的，可将运动动机分为和社会性动机。 4. 根据学生参与运动学习和身体锻炼的心理动因是以生物性需要，还是以社会性需要为基础的，可将运动动机分为生物性动机和。 5. 为了获得刺激、运动愉悦感觉和渲泄身心能量，满足个体的生理性需要，而参加体育活动的动机，属于。 6. 为了在体育活动中与同伴接近、交往，得到认同，发展友谊，追求完美，施展才能，获得成功，赢得荣誉，满足个体的社会性需要，而参加体育活动的动机，属于。 7. 根据学生运动学习和身体锻炼参与的心理动因主要由自身内在需要转化而来还是由外界条件诱发而来，可以将运动动机划分为和外部动机。 8. 根据学生运动学习和身体锻炼参与的心理动因主要由自身内在需要转化而来还是由外界条件诱发而来，可以将运动动机划分为内部动机和。 9. 来自于学生自身好动、好奇或好胜心理，如渴望从体育活动中获得身体上的快感、乐趣、刺激，以及希望满足自尊心、上进心、荣誉感、义务感、归属感和自我实现等心理需要的动机，属于。 10. 由学生自身之外的诱因转化而来的动机，如教师的表扬、同学的赏识、竞争获胜的奖励、荣誉，或因为迫于压力、避免惩罚与升学考试等原因而参加体育运动活动的动机，属于。 11. 根据学生参与运动学习和身体锻炼的心理动因指向于体育活动过程还是指向于体育活动的结果，可以将运动动机分为和间接动机。 12. 根据学生参与运动学习和身体锻炼的心理动因指向于体育活动过程还是指向于体育活动的结果，可以将运动动机分为直接动机和。 13. 指向于运动学习和身体锻炼的内容、方法或组织形式等当前、直接特征的动机，是。
运动与锻炼心理学
运动与锻炼心理学 第一章：心理学与运动心理学 运动心理学的诞生、运动心理学与体育教育、大众健身心理学的区别和联系 第一节运动心理学的研究对象与性质 1879年，德国心理学家冯特（Wilhelm Wundt）在莱比锡大学创立了第一个心理学实验室，标志着科学心理学的诞生 1925年，美国心理学家格里菲斯（Coleman Griffith）在伊利诺斯大学体育系创立了第一个运动心理学实验室，标志着运动心理学的诞生 1965年国际运动心理学会（ISSP）在罗马的成立，标志着运动心理学开始正式走上科学的发展道路 一、运动心理学及其研究对象 运动心理学（Sport Psychology）是心理学的分支，属于应用心理学的范畴，时研究人在体育运动中的心 理特点及其规律的科学 运动心理学研究的内容（三大领域） 竞技运动领域 ●运动员的心理评定 ●运动员的心理选材 ●心理训练 体育教育领域 ●掌握运动技能●增进心理健康 大众健身领域 ●体育锻炼的动机●体育锻炼与心理健康 二、运动心理学研究的意义 有助于运动员的选拔 有助于提高训练水平和竞赛成绩有助于提高体育教学的质量有助于增进大众心理健康 第二节运动心理学的性质和任务 以往，运动心理学主要指竞技运动心理学（Psychology of Sport and Competition） 如今，随着研究领域的扩大（三大研究领域：竞技运动、体育教育和大众健身），出现了（竞技）运动心理学、体育心理学（Psychology of Physical Education）和锻炼心理学（Exercise Psychology）三种称谓并存的局面 ●运动心理学侧重研究竞技运动训练和比赛中的心理现象，特别是运动员在训练和比赛过程中的心理状 态和变化，以及这些变化对运动成绩的影响 ●体育心理学侧重研究体育教育过程中的心理现象，特别是学生在运动学习过程中的心理特点和变化。 体育心理学强调研究体育教育教学对学生心理成长和发展的作用 ●锻炼心理学侧重研究体育锻炼过程中的心理现象。锻炼心理学集中研究体育锻炼对参与者的心理健康 的作用